В какое время суток лучше есть бананы: Когда есть бананы — утром или вечером?

Когда есть бананы — утром или вечером?

Оказывается, бананы можно есть даже поздно вечером.
Все зависит от того, что именно вы хотите получить от бананов.

• фрукты
• диеты
• здоровье
• кулинария

16.10.2021

Источник:ИноСМИ.Ru

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Фото: ShutterStock

Здравствуйте! Я — любопытная домохозяйка, и у меня хороший аппетит. Недавно с подругой мы обсуждали, каким должен быть десерт после ужина. Она сказала мне, что вечером на десерт есть бананы.

Я удивилась, поскольку думала, что банан — фрукт, который обычно едят на завтрак. По словам подруги, полезные свойства банана зависят от времени его употребления, но в чем именно состоят различия? Я решила выяснить все подробности.

Польза от фруктов утром

Говорят, что есть фрукты по утрам полезно. На то есть причина. У человека есть внутренние часы, которые регулируют пульс, кровяное давление, температуру тела и уровень гормонов в зависимости от времени суток.

Завтракая, вы даете своему организму сигнал к началу дня, корректируете отклонения в часах организма, повышаете базальный метаболизм и замедляете набор веса. Кроме того, глюкоза, необходимая для работы мозга и тела, потребляется даже во время сна.

Витамины и минералы также выводятся, когда вы потеете ночью, поэтому организму не хватает питательных веществ после пробуждения. Польза глюкозы заключается в том, что она преобразуется в энергию для мозга и улучшает концентрацию внимания. Употребление фруктов утром идеально подходит для этого, поскольку они легко усваиваются организмом, когда пищеварительный тракт еще не отошел ото сна.

Кроме того, утро — это время суток, когда обычно повышается кровяное давление, поэтому людям с высоким давлением рекомендуется есть фрукты на завтрак. Это связано с тем, что содержащийся в фруктах калий способствует выведению натрия, который повышает кровяное давление. Также фрукты являются хорошим источником углеводов, витамина С, калия и пищевых волокон, что делает их идеальной пищей для красоты и здоровья.

Согласно «Руководству по диетическому балансу» Министерства сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии, в день рекомендуется употреблять 200 граммов фруктов (около двух бананов). Это не займет много времени, поэтому сложно оправдать пропуск завтрака тем, что вы опаздываете на работу.

Но будьте осторожны с фруктами вечером. Они имеют тенденцию к преобразованию в нейтральный жир, поэтому, если вы едите их на ночь, возможно, стоит скорректировать число калорий, уменьшив количество съеденного за ужином.

Особенности питательных элементов, содержащихся в банане

Бананы имеют хороший баланс витаминов, минералов, фолиевой кислоты и пищевых волокон, а также углеводов и белка. Вот некоторые из основных питательных веществ.

Калий

Выводит натрий (соль) из организма, снижает высокое кровяное давление, уменьшает отеки, а также помогает предотвратить мышечные судороги во время физических упражнений.

Пищевые волокна

Поглощают и выводят воду, очищают кишечник и помогают избавиться от запоров. Также снижают уровень сахара в крови и всасывание холестерина.

Углеводы

Бананы содержат различные углеводы, включая глюкозу, фруктозу и сахарозу. Каждый из этих элементов преобразуется в энергию с разной скоростью, и в сочетании с пищевыми волокнами они помогают сохранить сытость и сдерживают повышение кровяного давления. Также являются хорошим источником энергии для мозга и помогают сконцентрироваться.

Витамины

Содержат витамины B1, B2, ниацин (B3), витамин B6 и фолиевую кислоту. Они помогают обмену белков, углеводов и жиров, а также поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей.

Магний

Наряду с кальцием, магний также важен для здоровья костей, поскольку он способствует нормальному обмену веществ в них. Также помогает предотвратить аритмию, снижает нервную возбудимость и регулирует температуру тела и давление.

Полифенолы

Известны своими антиоксидантными свойствами. Удаляют активный кислород. В более спелом банане больше полифенолов.

Аминокислоты

Уникальный для бананов питательный элемент. Редко встречается в других фруктах. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему и улучшает сон.

Эффект отличается в зависимости от времени употребления

Бананы можно есть в любое время суток — утром, днем или вечером, и от времени употребления зависит их польза.

Сначала поговорим о пользе бананов утром. Они содержат больше глюкозы, чем любой другой фрукт, поэтому утром восполняют потерянные во время сна питательные вещества и заряжают энергией на весь день.

Какую пользу приносят бананы в обед? Помимо глюкозы, они также содержат фруктозу и сахарозу. Когда вы слышите слово «сахар», у вас возникает желание исключить его из рациона, но сахар необходим для того, чтобы организм не уставал. Фруктоза не повышает уровень сахара в крови и усваивается медленно, поэтому, если вы получаете ее во время обеда, это даст вам хороший заряд энергии для послеобеденной деятельности.

Вечером бананы способствуют выделению серотонина, известного как гормон счастья. Серотонин — это гормон, который тесно связан со стабильностью эмоций и сна. Также известно, что количество вырабатываемого серотонина уменьшается при стрессе. Бананы содержат триптофан, из которого вырабатывается серотонин, а также витамин B6 и магний, которые, как известно, оказывают успокаивающее воздействие. Поэтому бананы хороши в качестве «антистресса» после тяжелого рабочего дня.

Бананы также хорошо насыщают и вызывают чувство сытости, поэтому с их помощью можно уменьшить объем ужина и предотвратить таким образом переедание. Между тем фруктоза в бананах имеет свойство превращаться в триглицериды при употреблении на ночь, поэтому важно регулировать количество еды.

Сколько можно есть бананов в день?

Калорийность одного банана на удивление скромная — около 86 килокалорий. Они отличаются хорошим балансом пищевых волокон, витаминов и других питательных веществ, поэтому являются отличным «союзником» в борьбе за красоту и идеальную фигуру. Однако, если вы хотите полакомиться бананом после еды, обязательно скорректируйте свой рацион, чтобы не переборщить с калориями и сахаром.

Если вам захотелось сладостей, замените их бананами и съешьте необходимое количество.

Бананы полезны для здоровья и красоты, поэтому ешьте их активнее!

Yahoo News Japan (Япония)

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Читайте также

• Десять серьезных побочных эффектов лимона
• Сливы из детства
• Семь важных причин есть гранат
• Узнайте секреты хурмы — «плода богов»
• Висит груша…

Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.

Пожалуйста, обсуждайте статьи, а не их авторов.

Статьи можно также обсудить в Фейсбуке

Выбор читателя

• Нужны ли в Израиле новые репатрианты и где их место

• Борис Акунин: Путину отступать некуда. Все мосты сожжены…

• Назван лучший фильм всех времен и народов. Вы его не видели

• Вслед за старшим: младший сын Тины Тернер найден мертвым

• Полезны для сердца и очищают сосуды! 9 преимуществ орехов

• Как старые советские дроны поразили аэродромы в России

• Кекс по дружбе. Нееврейские рецепты еврейской кухни

• Чай Высоцкого, сахар Бродского, хор Турецкого. Играй, скандал

Почему сыр лучше есть утром, а бананы – вечером » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

24 августа 2016 14:00

Здоровье

Во сколько нужно есть мясо, творог и шоколад.

10 698

www.skinnymom.com

Чтобы продукты были максимально полезны, нужно есть их в правильное время суток. Почему бананы нельзя есть утром, а мясо – вечером?

– Есть продукты, которые можно есть в любое время, например, макароны, фрукты и овощи, рыба. Однако большинство продуктов любят определенное время суток, – рассказала диетолог Светлана Титова. – И если есть их неправильно, то можно получить несварение, тяжесть в желудке и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Фото: Алексей Бушмелев

Мясо

Когда можно: день

Когда нельзя: утро, вечер

Мясо содержит железо, витамин В12, который повышает сопротивляемость организма болезням, а также аминокислоты, которые необходимы для здоровых мышц, костей и связок. Есть его лучше днем. Вечером организм просто не успевает переварить его – на это требуется 4-5 часов. Это приводит к несварению. А утром пищеварительная система не достаточно «разогрелась», чтобы справиться с такими нагрузками. Это приводит к тяжести в животе.

Шоколад

Когда можно: утро

Когда нельзя: вечер

С его помощью организм получает нужную дозу антиоксидантов – особых веществ, замедляющих старение. Есть лучше утром. Все потому, что после обеда организм не успевает его переработать: сахар откладывается в организме, а излишки перерабатываются в жир.

Шоколад лучше есть утром — после обеда он не усваивается

Курица

Когда можно: утро, день, вечер

Курица богата белком и аминокислотами. Она дает много сил и энергии и менее калорийна, чем мясо. Усваивается в среднем за 1,5-2 часа, поэтому ее можно есть в любое время дня.

Картофель

Когда можно: утро

Когда нельзя: день и вечер

В состав картофеля входит калий, который нормализует работу сердца и нервной системы, а также 1/3 суточной нормы витамина С. Дает ощущение сытости, которого хватает надолго. Однако это достаточно крахмалистый продукт и если есть его после обеда – он будет «откладываться» в бока.

Каши

Когда можно: утро

Когда нельзя: день, вечер

В состав любой каши входят сложные углеводы, которые дают много энергии на целый день. Однако чтобы их усвоить, организму приходится тратить много сил. Поэтому после обеда каши лучше не есть – пищеварительная система не справится с нагрузкой. Это приводит к несварению.

Кашу лучше оставить на завтрак — она даст энергию, которой хватит на весь день

Бананы

Когда можно: день и вечер

Когда нельзя: утро

Бананы – отличный источник энергии. Они хорошо утоляют голод и обволакивают желудок, нормализуя его работу. Лучше всего есть их после обеда – они содержат большое количество магния и помогают расслабить мышцы после долгого дня.

Сыр

Когда можно: утро, день

Когда нельзя: вечер

Сыр прекрасно утоляет голод и предотвращает вздутие живота, однако вечером его лучше не есть – он очень тяжело переваривается.

Кабачки

Когда можно: день и вечер

Когда нельзя: утро

Овощи – источник клетчатки. Они прекрасно очищают кишечник и улучшают пищеварение. Однако с утра их лучше не есть – они обладают мочегонным действием и могут вызвать обезвоживание.

Кабачки улучшают пищеварение и прекрасно подходят для вечера 

Цитрусовые

Когда можно: день и вечер

Когда нельзя: утро

Апельсины, мандарины и грейпфруты, съеденные натощак, могут привести к развитию гастрита и аллергической реакции. Поэтому лучше есть их днем или вечером — так они лучше усвоятся.

Поделиться материалом:

Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно

Стоит ли есть банан на завтрак?

Стоит ли есть банан на завтрак?

Nutrition

Рэйчел Линк, MS, RD, 14 апреля 2021 г. — медицинский обзор Кэти Уорвик, RD, CDE, Nutrition

Бананы — это универсальный и ароматный фрукт, который часто добавляют в коктейли, выпечку, соусы и десерты.

Многие люди также любят есть бананы на завтрак благодаря их портативности и низкой цене.

Однако некоторые задаются вопросом, являются ли бананы хорошим вариантом для утренней трапезы.

В этой статье оценивается полезность банана на завтрак.

Бананы очень питательны, богаты калием, клетчаткой и витаминами B6 и C (1).

Однако они также относительно богаты углеводами и натуральными сахарами (1).

Хотя это может помочь обеспечить быстрый прилив энергии, чтобы начать утро правильно, это может повысить уровень сахара в крови и вызвать утренний спад у людей с диабетом 2 типа (2).

Исследования также показывают, что завтрак, состоящий в основном из обработанных углеводов, может усилить чувство голода и увеличить риск увеличения веса в долгосрочной перспективе (3, 4).

Вместо этого сочетание полезных продуктов с высоким содержанием клетчатки и углеводов, таких как банан, с полезными для сердца жирами и хорошим источником белка может быть более полезным для регулирования уровня сахара в крови и аппетита (5, 6, 7).

Краткий обзор

Бананы содержат углеводы и натуральные сахара, которые могут повышать уровень сахара в крови, если употреблять их отдельно.

Хотя употребление банана в качестве завтрака может быть не идеальным, употребление банана перед утренним приемом пищи или в составе сбалансированного завтрака может быть полезным.

Фактически, один средний банан содержит около 3 граммов клетчатки, растительного соединения, которое замедляет опорожнение желудка, увеличивает чувство сытости и поддерживает регулярность (1, 8).

Незрелые зеленые бананы также содержат особый тип клетчатки, называемый резистентным крахмалом, который препятствует пищеварению в желудочно-кишечном тракте и способствует здоровью кишечника (9).

Бананы также являются отличным источником нескольких основных питательных веществ, в которых нуждается ваш организм, включая калий и витамин С (1).

Калий участвует в балансе жидкости и мышечных сокращениях и может способствовать снижению артериального давления (10).

Между тем, витамин С поддерживает иммунную систему и может помочь защитить от воспалений и хронических заболеваний (11).

краткий обзор

Употребление бананов перед завтраком или в составе сбалансированного приема пищи может способствовать насыщению и здоровому пищеварению. Бананы содержат несколько важных микроэлементов, в том числе калий и витамин С.

Сочетание бананов с другими продуктами с высоким содержанием белка и полезных для сердца жиров может сделать ваш обед более завершенным.

Может поддерживать регулирование уровня сахара в крови, улучшать чувство сытости и уменьшать чувство голода между приемами пищи (7).

Кроме того, увеличение потребления белка может способствовать снижению веса и сжиганию жира (12, 13).

Вот несколько идей для здорового завтрака с бананами:

• кусочки замороженных бананов с йогуртом и ореховым маслом
• греческий йогурт с бананами и семенами чиа
• протеиновый смузи со шпинатом, ягодами и замороженным бананом
• овсяная каша с орехами, семечками и нарезанными бананами
• банановые батончики для завтрака с ореховым маслом, овсом и грецкими орехами которые богаты белком и клетчаткой на завтрак, могут помочь улучшить чувство сытости, уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение.

  Бананы относительно богаты углеводами и натуральными сахарами, но они являются хорошим источником клетчатки и важных витаминов и минералов, что делает их превосходящими продукты для завтрака с высоким содержанием углеводов, прошедшие глубокую обработку.

  Таким образом, они могут стать отличным дополнением к хорошо сбалансированному обеду, особенно в сочетании с другими продуктами с высоким содержанием полезных жиров или белков.

  Чтобы насладиться бананами на завтрак, попробуйте добавить их в коктейли, йогуртовые парфе, овсяные тарелки или батончики для завтрака с высоким содержанием белка.

  Последнее медицинское рассмотрение от 14 апреля 2021 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

  Текущая версия

  14 апреля, 2021

  Написано

  Rachael Link

  Под редакцией

  Adda Bjarnadottir, MS, Rdn (Ice)

  . Автор:

  Кристина Гузик, бакалавр наук, магистр делового администрирования

  Поделиться этой статьей0005

  • Полезно ли есть бананы с молоком?

    Рэйчел Линк, MS, RD

    Несмотря на популярность сочетания бананов с молоком, многие считают, что это сочетание может быть не совсем идеальным сочетанием, заключенным на небесах. Эта статья занимает…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Полезен ли банановый хлеб?

    Джиллиан Кубала, MS, RD

    Вы можете задаться вопросом, оказывается ли банановый хлеб полезным десертом. В этой статье исследуется, полезен ли банановый хлеб, а также информация о…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Сколько бананов нужно съедать в день?

    Автор Ansley Hill, RD, LD

    Хотя бананы являются здоровой и богатой питательными веществами закуской, употребление слишком большого количества бананов может нанести вред. В этой статье рассказывается, сколько бананов вы должны съедать за…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Стоит ли есть банан перед тренировкой?

    Рэйчел Линк, MS, RD

    Бананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой. В этой статье более подробно рассматривается, стоит ли есть банан перед следующей тренировкой.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Стоит ли есть банан после тренировки?

    Алина Петре, MS, RD (NL)

    Бананы удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. В этой статье…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Бананы вызывают или облегчают запор?

    Автор: Hrefna Palsdottir, MS

    Некоторые люди говорят, что бананы вызывают запоры, а другие утверждают, что они помогают избавиться от них. Эта статья имеет объективный взгляд.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Стоит ли есть банан после тренировки?

    Алина Петре, MS, RD (NL)

    Бананы удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. В этой статье…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Зеленые бананы полезны для здоровья

    Автор: Hrefna Palsdottir, MS

    Зеленые бананы обладают рядом преимуществ, но некоторым людям не нравится их вкус. В этой статье объясняется, следует ли вам есть зеленые бананы или избегать их.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое банановый чай и стоит ли его пробовать?

    Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT

    Бананы невероятно популярны, и многие рецепты включают их в качестве основного ингредиента. В этой статье рассказывается о банановом чае, включая его питательную ценность…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Бананы 101: Пищевая ценность и польза для здоровья

    Атли Арнарсон BSc, PhD

    Это подробная статья о бананах. Что это такое, как они выглядят, а также подробная информация о питании и пользе для здоровья.

    ПОДРОБНЕЕ

  Правильное время для употребления бананов зависит от их спелости. Вот что вам следует знать о том, как их есть

  Вернуться к началу

  Сейчас читаю:

  Правильное время для употребления бананов зависит от их зрелости. Вот что…

  Поделиться
  fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

  Последнее обновление -22 мая 2020 г.

  , 09:00 ISTShare
  Комментарии (0)

  закрыть

  06/01Правильное время для употребления бананов зависит от их зрелости. Вот что вам следует знать о том, как их есть

  Во многом, в отличие от прошлых времен, нам нравится знать, какие питательные вещества содержатся в нашей пище, какая для нас наилучшая диета, в какое время есть и все, что касается того, что попадает в наш рот.

  Сегодня в этой статье мы поговорим о том, когда правильно есть один из любимых фруктов — банан. В отличие от граната или многих других фруктов, бананы легко есть, что делает их любимыми многими.

  Многие продукты, если их съесть в неподходящее время, могут привести к противоположным результатам. А бананы? Есть ли подходящее время, чтобы есть бананы? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

  читать далее

  06/02​Лучшее время для употребления бананов

  Лучшее время для употребления бананов зависит от пищевых потребностей и предпочтений человека. Вкус и пищевая ценность банана меняется по мере его созревания.

  Вкус только что созревшего банана менее сладкий, чем у хорошо созревшего банана. Это происходит потому, что крахмал в незрелом банане еще не полностью распался на простой сахар. Крахмал, превращенный в сахар в спелом банане, делает его сладким на вкус.

  читать далее

  06/03​Когда есть только что созревший и хорошо созревший банан

  Употребление в пищу только что созревшего банана дает вам преимущества резистентного крахмала в нем. С другой стороны, хорошо созревший банан, на кожуре которого есть темные пятна, легче усваивается и обеспечивает мгновенный прилив энергии, необходимый до или после тренировки.

  подробнее

  06.04​Бананы улучшают сон

  Бананы содержат триптофан, незаменимую аминокислоту, которую организм не может вырабатывать. Триптофан помогает вашему телу вырабатывать серотонин — нейротрансмиттер, который помогает регулировать сон.

  Серотонин — важное химическое вещество для мозга, которое также является естественным антидепрессантом и помогает при беспокойстве и бессоннице.

  Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Pineal Research, показало, что употребление бананов увеличивает выработку гормона мелатонина, который контролирует цикл сна и бодрствования.

  Но люди, у которых есть проблемы с кашлем, не должны есть бананы на ночь, так как Аюрведа считает, что это может привести к образованию слизи.

  подробнее

  06/05 Бананы нельзя употреблять натощак

  Бананы являются хорошим источником калия, клетчатки и магния, но есть несколько причин, по которым их нельзя есть натощак.