Содержание
Когда есть бананы — утром или вечером?
Оказывается, бананы можно есть даже поздно вечером.
Все зависит от того, что именно вы хотите получить от бананов.
- фрукты
- диеты
- здоровье
- кулинария
16.10.2021
Источник:ИноСМИ.Ru
- Поделиться на facebook
- Поделиться на whatsapp
- Поделиться на general
- Поделиться на general
- Поделиться на twitter
- Поделиться на email
- Поделиться на OK
- Поделиться на VK
- Поделиться на talkbacks
Фото: ShutterStock
Здравствуйте! Я — любопытная домохозяйка, и у меня хороший аппетит. Недавно с подругой мы обсуждали, каким должен быть десерт после ужина. Она сказала мне, что вечером на десерт есть бананы.
Я удивилась, поскольку думала, что банан — фрукт, который обычно едят на завтрак. По словам подруги, полезные свойства банана зависят от времени его употребления, но в чем именно состоят различия? Я решила выяснить все подробности.
Польза от фруктов утром
Говорят, что есть фрукты по утрам полезно. На то есть причина. У человека есть внутренние часы, которые регулируют пульс, кровяное давление, температуру тела и уровень гормонов в зависимости от времени суток.
Завтракая, вы даете своему организму сигнал к началу дня, корректируете отклонения в часах организма, повышаете базальный метаболизм и замедляете набор веса. Кроме того, глюкоза, необходимая для работы мозга и тела, потребляется даже во время сна.
Витамины и минералы также выводятся, когда вы потеете ночью, поэтому организму не хватает питательных веществ после пробуждения. Польза глюкозы заключается в том, что она преобразуется в энергию для мозга и улучшает концентрацию внимания. Употребление фруктов утром идеально подходит для этого, поскольку они легко усваиваются организмом, когда пищеварительный тракт еще не отошел ото сна.
Кроме того, утро — это время суток, когда обычно повышается кровяное давление, поэтому людям с высоким давлением рекомендуется есть фрукты на завтрак. Это связано с тем, что содержащийся в фруктах калий способствует выведению натрия, который повышает кровяное давление. Также фрукты являются хорошим источником углеводов, витамина С, калия и пищевых волокон, что делает их идеальной пищей для красоты и здоровья.
Согласно «Руководству по диетическому балансу» Министерства сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии, в день рекомендуется употреблять 200 граммов фруктов (около двух бананов). Это не займет много времени, поэтому сложно оправдать пропуск завтрака тем, что вы опаздываете на работу.
Но будьте осторожны с фруктами вечером. Они имеют тенденцию к преобразованию в нейтральный жир, поэтому, если вы едите их на ночь, возможно, стоит скорректировать число калорий, уменьшив количество съеденного за ужином.
Особенности питательных элементов, содержащихся в банане
Бананы имеют хороший баланс витаминов, минералов, фолиевой кислоты и пищевых волокон, а также углеводов и белка. Вот некоторые из основных питательных веществ.
Калий
Выводит натрий (соль) из организма, снижает высокое кровяное давление, уменьшает отеки, а также помогает предотвратить мышечные судороги во время физических упражнений.
Пищевые волокна
Поглощают и выводят воду, очищают кишечник и помогают избавиться от запоров. Также снижают уровень сахара в крови и всасывание холестерина.
Углеводы
Бананы содержат различные углеводы, включая глюкозу, фруктозу и сахарозу. Каждый из этих элементов преобразуется в энергию с разной скоростью, и в сочетании с пищевыми волокнами они помогают сохранить сытость и сдерживают повышение кровяного давления. Также являются хорошим источником энергии для мозга и помогают сконцентрироваться.
Витамины
Содержат витамины B1, B2, ниацин (B3), витамин B6 и фолиевую кислоту. Они помогают обмену белков, углеводов и жиров, а также поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей.
Магний
Наряду с кальцием, магний также важен для здоровья костей, поскольку он способствует нормальному обмену веществ в них. Также помогает предотвратить аритмию, снижает нервную возбудимость и регулирует температуру тела и давление.
Полифенолы
Известны своими антиоксидантными свойствами. Удаляют активный кислород. В более спелом банане больше полифенолов.
Аминокислоты
Уникальный для бананов питательный элемент. Редко встречается в других фруктах. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему и улучшает сон.
Эффект отличается в зависимости от времени употребления
Бананы можно есть в любое время суток — утром, днем или вечером, и от времени употребления зависит их польза.
Сначала поговорим о пользе бананов утром. Они содержат больше глюкозы, чем любой другой фрукт, поэтому утром восполняют потерянные во время сна питательные вещества и заряжают энергией на весь день.
Какую пользу приносят бананы в обед? Помимо глюкозы, они также содержат фруктозу и сахарозу. Когда вы слышите слово «сахар», у вас возникает желание исключить его из рациона, но сахар необходим для того, чтобы организм не уставал. Фруктоза не повышает уровень сахара в крови и усваивается медленно, поэтому, если вы получаете ее во время обеда, это даст вам хороший заряд энергии для послеобеденной деятельности.
Вечером бананы способствуют выделению серотонина, известного как гормон счастья. Серотонин — это гормон, который тесно связан со стабильностью эмоций и сна. Также известно, что количество вырабатываемого серотонина уменьшается при стрессе. Бананы содержат триптофан, из которого вырабатывается серотонин, а также витамин B6 и магний, которые, как известно, оказывают успокаивающее воздействие. Поэтому бананы хороши в качестве «антистресса» после тяжелого рабочего дня.
Бананы также хорошо насыщают и вызывают чувство сытости, поэтому с их помощью можно уменьшить объем ужина и предотвратить таким образом переедание. Между тем фруктоза в бананах имеет свойство превращаться в триглицериды при употреблении на ночь, поэтому важно регулировать количество еды.
Сколько можно есть бананов в день?
Калорийность одного банана на удивление скромная — около 86 килокалорий. Они отличаются хорошим балансом пищевых волокон, витаминов и других питательных веществ, поэтому являются отличным «союзником» в борьбе за красоту и идеальную фигуру. Однако, если вы хотите полакомиться бананом после еды, обязательно скорректируйте свой рацион, чтобы не переборщить с калориями и сахаром.
Если вам захотелось сладостей, замените их бананами и съешьте необходимое количество.
Бананы полезны для здоровья и красоты, поэтому ешьте их активнее!
Yahoo News Japan (Япония)
- Поделиться на facebook
- Поделиться на whatsapp
- Поделиться на general
- Поделиться на general
- Поделиться на twitter
- Поделиться на email
- Поделиться на OK
- Поделиться на VK
- Поделиться на talkbacks
Читайте также
- Десять серьезных побочных эффектов лимона
- Сливы из детства
- Семь важных причин есть гранат
- Узнайте секреты хурмы — «плода богов»
- Висит груша…
Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.
Пожалуйста, обсуждайте статьи, а не их авторов.
Статьи можно также обсудить в Фейсбуке
Выбор читателя
-
Нужны ли в Израиле новые репатрианты и где их место
-
Борис Акунин: Путину отступать некуда. Все мосты сожжены…
-
Назван лучший фильм всех времен и народов. Вы его не видели
-
Вслед за старшим: младший сын Тины Тернер найден мертвым
-
Полезны для сердца и очищают сосуды! 9 преимуществ орехов
-
Как старые советские дроны поразили аэродромы в России
-
Кекс по дружбе. Нееврейские рецепты еврейской кухни
-
Чай Высоцкого, сахар Бродского, хор Турецкого. Играй, скандал
Почему сыр лучше есть утром, а бананы – вечером » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня
24 августа 2016 14:00
Здоровье
Во сколько нужно есть мясо, творог и шоколад.
10 698
www.skinnymom.com
Чтобы продукты были максимально полезны, нужно есть их в правильное время суток. Почему бананы нельзя есть утром, а мясо – вечером?
– Есть продукты, которые можно есть в любое время, например, макароны, фрукты и овощи, рыба. Однако большинство продуктов любят определенное время суток, – рассказала диетолог Светлана Титова. – И если есть их неправильно, то можно получить несварение, тяжесть в желудке и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Фото: Алексей Бушмелев
Мясо
Когда можно: день
Когда нельзя: утро, вечер
Мясо содержит железо, витамин В12, который повышает сопротивляемость организма болезням, а также аминокислоты, которые необходимы для здоровых мышц, костей и связок. Есть его лучше днем. Вечером организм просто не успевает переварить его – на это требуется 4-5 часов. Это приводит к несварению. А утром пищеварительная система не достаточно «разогрелась», чтобы справиться с такими нагрузками. Это приводит к тяжести в животе.
Шоколад
Когда можно: утро
Когда нельзя: вечер
С его помощью организм получает нужную дозу антиоксидантов – особых веществ, замедляющих старение. Есть лучше утром. Все потому, что после обеда организм не успевает его переработать: сахар откладывается в организме, а излишки перерабатываются в жир.
Шоколад лучше есть утром — после обеда он не усваивается
Курица
Когда можно: утро, день, вечер
Курица богата белком и аминокислотами. Она дает много сил и энергии и менее калорийна, чем мясо. Усваивается в среднем за 1,5-2 часа, поэтому ее можно есть в любое время дня.
Картофель
Когда можно: утро
Когда нельзя: день и вечер
В состав картофеля входит калий, который нормализует работу сердца и нервной системы, а также 1/3 суточной нормы витамина С. Дает ощущение сытости, которого хватает надолго. Однако это достаточно крахмалистый продукт и если есть его после обеда – он будет «откладываться» в бока.
Каши
Когда можно: утро
Когда нельзя: день, вечер
В состав любой каши входят сложные углеводы, которые дают много энергии на целый день. Однако чтобы их усвоить, организму приходится тратить много сил. Поэтому после обеда каши лучше не есть – пищеварительная система не справится с нагрузкой. Это приводит к несварению.
Кашу лучше оставить на завтрак — она даст энергию, которой хватит на весь день
Бананы
Когда можно: день и вечер
Когда нельзя: утро
Бананы – отличный источник энергии. Они хорошо утоляют голод и обволакивают желудок, нормализуя его работу. Лучше всего есть их после обеда – они содержат большое количество магния и помогают расслабить мышцы после долгого дня.
Сыр
Когда можно: утро, день
Когда нельзя: вечер
Сыр прекрасно утоляет голод и предотвращает вздутие живота, однако вечером его лучше не есть – он очень тяжело переваривается.
Кабачки
Когда можно: день и вечер
Когда нельзя: утро
Овощи – источник клетчатки. Они прекрасно очищают кишечник и улучшают пищеварение. Однако с утра их лучше не есть – они обладают мочегонным действием и могут вызвать обезвоживание.
Кабачки улучшают пищеварение и прекрасно подходят для вечера
Цитрусовые
Когда можно: день и вечер
Когда нельзя: утро
Апельсины, мандарины и грейпфруты, съеденные натощак, могут привести к развитию гастрита и аллергической реакции. Поэтому лучше есть их днем или вечером — так они лучше усвоятся.
Поделиться материалом:
Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно
Стоит ли есть банан на завтрак?
Стоит ли есть банан на завтрак?
Nutrition
Рэйчел Линк, MS, RD, 14 апреля 2021 г. — медицинский обзор Кэти Уорвик, RD, CDE, Nutrition
Бананы — это универсальный и ароматный фрукт, который часто добавляют в коктейли, выпечку, соусы и десерты.
Многие люди также любят есть бананы на завтрак благодаря их портативности и низкой цене.
Однако некоторые задаются вопросом, являются ли бананы хорошим вариантом для утренней трапезы.
В этой статье оценивается полезность банана на завтрак.
Бананы очень питательны, богаты калием, клетчаткой и витаминами B6 и C (1).
Однако они также относительно богаты углеводами и натуральными сахарами (1).
Хотя это может помочь обеспечить быстрый прилив энергии, чтобы начать утро правильно, это может повысить уровень сахара в крови и вызвать утренний спад у людей с диабетом 2 типа (2).
Исследования также показывают, что завтрак, состоящий в основном из обработанных углеводов, может усилить чувство голода и увеличить риск увеличения веса в долгосрочной перспективе (3, 4).
Вместо этого сочетание полезных продуктов с высоким содержанием клетчатки и углеводов, таких как банан, с полезными для сердца жирами и хорошим источником белка может быть более полезным для регулирования уровня сахара в крови и аппетита (5, 6, 7).
Краткий обзор
Бананы содержат углеводы и натуральные сахара, которые могут повышать уровень сахара в крови, если употреблять их отдельно.
![]()
Хотя употребление банана в качестве завтрака может быть не идеальным, употребление банана перед утренним приемом пищи или в составе сбалансированного завтрака может быть полезным.
Фактически, один средний банан содержит около 3 граммов клетчатки, растительного соединения, которое замедляет опорожнение желудка, увеличивает чувство сытости и поддерживает регулярность (1, 8).
Незрелые зеленые бананы также содержат особый тип клетчатки, называемый резистентным крахмалом, который препятствует пищеварению в желудочно-кишечном тракте и способствует здоровью кишечника (9).
Бананы также являются отличным источником нескольких основных питательных веществ, в которых нуждается ваш организм, включая калий и витамин С (1).
Калий участвует в балансе жидкости и мышечных сокращениях и может способствовать снижению артериального давления (10).
Между тем, витамин С поддерживает иммунную систему и может помочь защитить от воспалений и хронических заболеваний (11).
краткий обзор
Употребление бананов перед завтраком или в составе сбалансированного приема пищи может способствовать насыщению и здоровому пищеварению. Бананы содержат несколько важных микроэлементов, в том числе калий и витамин С.
Сочетание бананов с другими продуктами с высоким содержанием белка и полезных для сердца жиров может сделать ваш обед более завершенным.
Может поддерживать регулирование уровня сахара в крови, улучшать чувство сытости и уменьшать чувство голода между приемами пищи (7).
Кроме того, увеличение потребления белка может способствовать снижению веса и сжиганию жира (12, 13).
Вот несколько идей для здорового завтрака с бананами:
- кусочки замороженных бананов с йогуртом и ореховым маслом
- греческий йогурт с бананами и семенами чиа
- протеиновый смузи со шпинатом, ягодами и замороженным бананом
- овсяная каша с орехами, семечками и нарезанными бананами
- банановые батончики для завтрака с ореховым маслом, овсом и грецкими орехами которые богаты белком и клетчаткой на завтрак, могут помочь улучшить чувство сытости, уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение.
Бананы относительно богаты углеводами и натуральными сахарами, но они являются хорошим источником клетчатки и важных витаминов и минералов, что делает их превосходящими продукты для завтрака с высоким содержанием углеводов, прошедшие глубокую обработку.
Таким образом, они могут стать отличным дополнением к хорошо сбалансированному обеду, особенно в сочетании с другими продуктами с высоким содержанием полезных жиров или белков.
Чтобы насладиться бананами на завтрак, попробуйте добавить их в коктейли, йогуртовые парфе, овсяные тарелки или батончики для завтрака с высоким содержанием белка.
Последнее медицинское рассмотрение от 14 апреля 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
14 апреля, 2021
Написано
Rachael Link
Под редакцией
Adda Bjarnadottir, MS, Rdn (Ice)
.
Автор:
Кристина Гузик, бакалавр наук, магистр делового администрирования
Поделиться этой статьей0005
-
Полезно ли есть бананы с молоком?
Рэйчел Линк, MS, RD
Несмотря на популярность сочетания бананов с молоком, многие считают, что это сочетание может быть не совсем идеальным сочетанием, заключенным на небесах. Эта статья занимает…
ПОДРОБНЕЕ
-
Полезен ли банановый хлеб?
Джиллиан Кубала, MS, RD
Вы можете задаться вопросом, оказывается ли банановый хлеб полезным десертом. В этой статье исследуется, полезен ли банановый хлеб, а также информация о…
ПОДРОБНЕЕ
-
Сколько бананов нужно съедать в день?
Автор Ansley Hill, RD, LD
Хотя бананы являются здоровой и богатой питательными веществами закуской, употребление слишком большого количества бананов может нанести вред.
В этой статье рассказывается, сколько бананов вы должны съедать за…
ПОДРОБНЕЕ
-
Стоит ли есть банан перед тренировкой?
Рэйчел Линк, MS, RD
Бананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой. В этой статье более подробно рассматривается, стоит ли есть банан перед следующей тренировкой.
ПОДРОБНЕЕ
-
Стоит ли есть банан после тренировки?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Бананы удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. В этой статье…
ПОДРОБНЕЕ
-
Бананы вызывают или облегчают запор?
Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Некоторые люди говорят, что бананы вызывают запоры, а другие утверждают, что они помогают избавиться от них.
Эта статья имеет объективный взгляд.
ПОДРОБНЕЕ
-
Стоит ли есть банан после тренировки?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Бананы удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. В этой статье…
ПОДРОБНЕЕ
-
Зеленые бананы полезны для здоровья
Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Зеленые бананы обладают рядом преимуществ, но некоторым людям не нравится их вкус. В этой статье объясняется, следует ли вам есть зеленые бананы или избегать их.
ПОДРОБНЕЕ
-
Что такое банановый чай и стоит ли его пробовать?
Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT
Бананы невероятно популярны, и многие рецепты включают их в качестве основного ингредиента.
В этой статье рассказывается о банановом чае, включая его питательную ценность…
ПОДРОБНЕЕ
-
Бананы 101: Пищевая ценность и польза для здоровья
Атли Арнарсон BSc, PhD
Это подробная статья о бананах. Что это такое, как они выглядят, а также подробная информация о питании и пользе для здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
Правильное время для употребления бананов зависит от их спелости. Вот что вам следует знать о том, как их есть
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Правильное время для употребления бананов зависит от их зрелости. Вот что…
Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)Последнее обновление -22 мая 2020 г.
, 09:00 ISTShare
Комментарии (0)- закрыть
06/01Правильное время для употребления бананов зависит от их зрелости. Вот что вам следует знать о том, как их есть
Во многом, в отличие от прошлых времен, нам нравится знать, какие питательные вещества содержатся в нашей пище, какая для нас наилучшая диета, в какое время есть и все, что касается того, что попадает в наш рот.
Сегодня в этой статье мы поговорим о том, когда правильно есть один из любимых фруктов — банан. В отличие от граната или многих других фруктов, бананы легко есть, что делает их любимыми многими.
Многие продукты, если их съесть в неподходящее время, могут привести к противоположным результатам.
А бананы? Есть ли подходящее время, чтобы есть бананы? Читайте дальше, чтобы узнать больше.
читать далее
06/02Лучшее время для употребления бананов
Лучшее время для употребления бананов зависит от пищевых потребностей и предпочтений человека. Вкус и пищевая ценность банана меняется по мере его созревания.
Вкус только что созревшего банана менее сладкий, чем у хорошо созревшего банана. Это происходит потому, что крахмал в незрелом банане еще не полностью распался на простой сахар. Крахмал, превращенный в сахар в спелом банане, делает его сладким на вкус.
читать далее
06/03Когда есть только что созревший и хорошо созревший банан
Употребление в пищу только что созревшего банана дает вам преимущества резистентного крахмала в нем. С другой стороны, хорошо созревший банан, на кожуре которого есть темные пятна, легче усваивается и обеспечивает мгновенный прилив энергии, необходимый до или после тренировки.
подробнее
06.04Бананы улучшают сон
Бананы содержат триптофан, незаменимую аминокислоту, которую организм не может вырабатывать. Триптофан помогает вашему телу вырабатывать серотонин — нейротрансмиттер, который помогает регулировать сон.
Серотонин — важное химическое вещество для мозга, которое также является естественным антидепрессантом и помогает при беспокойстве и бессоннице.
Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Pineal Research, показало, что употребление бананов увеличивает выработку гормона мелатонина, который контролирует цикл сна и бодрствования.
Но люди, у которых есть проблемы с кашлем, не должны есть бананы на ночь, так как Аюрведа считает, что это может привести к образованию слизи.
подробнее
06/05 Бананы нельзя употреблять натощак
Бананы являются хорошим источником калия, клетчатки и магния, но есть несколько причин, по которым их нельзя есть натощак.
-