В воде аэробика: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

Аквааэробика, аква-аэробика или аква-фитнес: Гимнастика в воде — стимул для фитнеса

Аквааэробика — это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в воде. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.

Главная составляющая этих тренировок — вода — создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц. Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика — это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови. Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

Выбирая аквааэробику, вы делаете шаг к хорошему здоровью, прекрасной фигуре и молодости тела. Занятия в воде застрахуют вас от таких болезней, как заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов и многих других.

Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект.

Подробнее…

1. Выполняется по плечи в воде. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите на уровень груди и разведите их в разные стороны, затем снова опустите.

2. Разведите руки в стороны, поднимите их до уровня плеч и вращайте кистями сначала в одном направлении, затем в обратном.

Подробнее…

1. Обопритесь руками о бортик бассейна, согните ноги в коленях и подтяните к груди. Колени наклоните вправо, затем вернитесь в исходное положение. Продолжите, поворачиваясь в другую сторону. Мышцы живота должны быть втянутыми, а поясница оставаться прямой.

Подробнее…

Упражнения этого этапа можно использовать для разминки в растягивании мышц.

1. Встаньте на правую ногу, слегка согнув ее в колене, а левую вытяните вперед так, чтобы она свободно поднималась к поверхности воды. Поднимайте ногу до тех пор, пока не ощутите болезненность. Опустите ногу и повторите снова. Проделайте несколько движений одной ногой, затем другой. Можно поддерживать ногу руками, помогая ей держаться па воде.

Подробнее. ..

1. Встаньте, широко расставив ноги. Переместите вес тела на опорную ногу, вторую ногу согните в колене и сделайте мах в сторону. Руки сложите в «замок» и при махе отталкивайте воду руками вниз. Колени должны смотреть вперед. Затем проделайте вес движения в обратном порядке и примите исходное положение. Переместите вес тела на другую ногу, повторите упражнение.

Подробнее…

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообразно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к ним. В начальной стадии беременности можно выполнять те же упражнения, которые были включены в курс аквааэробики до беременности.

Подробнее…

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптировался к новой для него среде. Продолжительность занятий зависит от вашего общего физического состояния. Так, для лиц с различными заболеваниями и слабо подготовленных они не должны превышать 35-45 минут.

Подробнее…

Аэробика в воде

О пользе аквааэробики мы неоднократно рассказывали, но готовы повторить: на тренировке в воде нам приходится работать с повышенным сопротивлением (читай — с более серьезной нагрузкой), а кожа получает дополнительное внешнее воздействие и массаж (что улучшает микроциркуляцию). «Последний фактор позволяет довольно быстро сделать кожу более эластичной и уменьшить целлюлит», — говорит Татьяна Глозман, мастер-тренер по пилатесу сети фитнес-клубов FitFashion.

Стоит отметить, что занятия пилатесом в воде (или аквапилатесом) особенным образом влияют на мускулатуру. «В отличие, например, от силовых уроков, которые помогают нарастить мышечную массу и сделать ее визуально более объемной, аквапилатес несколько удлиняет мускулы, делает их плотными, но плоскими, — объясняет Татьяна Глозман. — Поэтому на такие тренировки часто приходят женщины, которые хотели бы сделать более плавными контуры накаченных бицепса бедра или икроножных мышц».

Выполнять упражнения пилатеса в воде можно почти всем. «Пилатес — система, которую часто используют для реабилитации после различных травм, в том числе позвоночника, — объясняет Павла Федорова, персональный тренер, инструктор групповых программ студии Fitlab. — Занимаясь в воде, вы еще лучше разгружаете позвоночник и суставы, но при этом хорошо укрепляете мышцы».

Дополнительный плюс — вы можете самостоятельно регулировать уровень нагрузки, изменяя лишь глубину площадки для занятий. «Начинающим я рекомендую тренироваться, погрузившись в воду до уровня талии, а более опытным — до уровня ключиц, — говорит Татьяна Глозман. — В противном случае эффективность занятия будет снижаться: новичкам пилатеса очень важно научиться удерживать правильное положение корпуса. На небольшой воде сделать это проще».

Как построить тренировку:

* Занимайтесь 3-4 раза в неделю.

* Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе, каждое — по 10-16 повторов.

* Идеальное место для тренировок — неглубокий бассейн, однако подойдет и любой другой водоем.

* Для выполнения комплекса вам понадобится небольшая опора в воде (например, лестница или бортик в бассейне).

Первое упражнение

Зайдите в воду до уровня талии или ключиц — в зависимости от вашей физической подготовки. Встаньте прямо, затем перенесите вес тела на правую ногу, левую, слегка согнув, отведите назад и приподнимите над полом на 10-12 см. Выровняйте поясницу в нейтральном положении,  лопатки слегка сведите, плечи расправьте, подтяните мышцы пресса — это базовое положение корпуса. Руки напрягите и переведите вперед, слегка отставив ладони от корпуса. Удерживайте это положение в течение 5 циклов дыхания. Затем, провернув плечевые суставы и сохраняя положение корпуса, переведите вытянутые руки назад. Задержитесь в положении на 5 циклов дыхания, повторите на другую сторону. Выполните необходимое количество повторов.

[new-page]

Второе упражнение

Стоя в воде, встаньте прямо, удерживая поясницу в нейтральном положении,  подтянув мышцы пресса и слегка сведя лопатки. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Затем согните ноги в коленях (бедра должны быть почти параллельны полу) и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное и выполните предписанное количество повторов.

Третье упражнение

Стоя в воде, перенесите вес тела на левую ногу. Удерживая поясницу в нейтральном положении, а мышцы пресса и лопаток в тонусе, вытяните вперед правую ногу до параллели бедра с полом. Руки выпрямите на уровне груди, развернув ладони друг к другу. Удерживайте положение в течение 5-6 дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону. Выполните рекомендованное количество повторов.

Четвертое упражнение

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Примите базовое положение корпуса, вес тела распределите равномерно по всей поверхности стоп. Руки вытяните в стороны, развернув кисти ладонями вверх. Сохраняя осанку и тонус мышц кора, слегка скрутитесь в грудном отделе и разверните верхнюю часть корпуса влево. Задержитесь в этом положении на 5 циклов дыхания, затем повторите упражнение в правую сторону. Выполните предписанное количество повторов.

Пятое упражнение

Стоя в воде, примите позу планки: руки разместите на ступеньках бассейна или другой невысокой опоре, ногами упирайтесь в дно. Поясницу удерживайте в нейтральном положении. Затем, сохраняя осанку и тонус мышц кора, поверните корпус вправо, вытягивая в сторону левую руку и ногу. Удерживайте позу в течение 5 дыхательных циклов, после выполните упражнение в другую сторону. Повторите 10-16 раз.

Не пропускайте занятия пилатесом в воде, и уже через несколько недель ваша фигура станет более подтянутой, а кожа более эластичной.

Нравятся занятия пилатесом?

Тренируйтесь дома вместе с лучшими тренерами «ЖИВИ!».  

Как подготовиться к занятиям аквааэробикой

Как подготовиться к занятиям аквааэробикой?

Подготовка к аквааэробике должна быть временем удовольствия, а не страха. Если вы уже знаете, что водная аэробика действительно работает, что водная аэробика помогает нарастить мышечную массу, оставаясь при этом нежной для вашего тела, вам следует с нетерпением ждать этого.

Но ваши ожидания от аквааэробики, вероятно, высоки, как и должно быть, и вы начинаете нервничать перед первым из многих групповых занятий водным фитнесом в Сан-Диего, верно? Хорошо, мы понимаем, поэтому мы собираемся помочь вам пройти через это.

Что съесть перед аквааэробикой?

Подготовка к аквааэробике — это процесс, к которому следует отнестись серьезно, если вы хотите получить все преимущества этих занятий. Водная терапия — это здорово и все такое, но она хороша настолько, насколько хороши ваши усилия, как и любые другие виды упражнений.

Во-первых, вы должны знать, что есть перед посещением занятий, и мы считаем, что вы должны основывать свой выбор на следующем наборе продуктов:

1. Цельнозерновые макароны – Макароны богаты углеводами, а цельнозерновые варианты в целом более полезны для здоровья. Это даст вам значительный заряд энергии перед занятием, а если вы приготовите его с мясом и овощами, вы также получите здоровую дозу белков и витаминов.
2. Рогалики – Не смейтесь, но рогалики – отличная еда перед подачей воды. Они богаты углеводами, их легко подобрать и съесть на лету, а если вы выберете цельнозерновые продукты с постной индейкой или арахисовым маслом, вы также получите изобилие белков.
3. Бананы – Мы называем тебя, банан, невоспетым героем еды перед тренировкой. Бананы просто потрясающие насквозь. Они вкусные и их легко есть, они содержат калий и дают вам необходимую энергию. Хватит болтать, иди за бананом!
4. Яйца – Яйца также чрезвычайно распространены и поэтому часто упускаются из виду. Но яйца — это почти идеальная еда, поскольку они содержат немного почти всех питательных веществ, необходимых для сбалансированного питания, что делает их отличной пищей перед тренировкой.
5. Смузи . Мы бы сказали, что смузи необязательны, так как они в жидкой форме, и не каждый может плескаться в воде с бурлящим животом. Но смузи — отличный выбор для повышения энергии и витаминов перед тренировкой.

Что съесть после занятия аквааэробикой?

Не думайте, что мы отпустим вас, не посоветовав, что поесть после занятия аквааэробикой. Ваше тело должно восстановиться после тренировки, и выбор продуктов, которые вы делаете после аквааэробики, так же важен, как и те, которые вы делаете до этого.

1. Постный цыпленок . Это обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и белками, которых ваш организм так жаждет после хорошей тренировки. Белки помогают вашим мышцам восстановиться и наполнить организм энергией, а добавление в смесь свежих фруктов увлажнит вас, а также принесет необходимые питательные вещества.
2. Яйца — Вот они снова, ребята, и они никуда не денутся! Вам нужен белок? Ешьте яйцо! Нужен витамин А или В? Ешьте яйцо! Вам нужны фолиевая кислота и фосфор? Вы уже догадались, возьмите яйцо! Они накормят ваш организм и помогут ему быстрее восстановиться!
3. Йогурт — Но с низким содержанием жира, так как после аквааэробики вам не нужен лишний жир в организме, вам нужны белок и другие питательные вещества. Греческий йогурт — отличный выбор, так как он обычно несладкий и нежирный.
4. Протеиновые батончики . Наконец, если у вас мало времени и его недостаточно для полноценного приема пищи, вы также можете взять с собой в дорогу протеиновый батончик. Однако будьте осторожны при выборе, поскольку они сильно различаются по вкусу и пищевой ценности!

Что вы носите для занятий аквааэробикой?

Одеться для занятий аквааэробикой несложно, не правда ли? Надеваешь любой купальник и вперед! Ну, на самом деле все немного сложнее, так как не всякая одежда для плавания подходит для занятия аквааэробикой.

Прежде всего, вы должны подумать о том, чтобы носить слитный купальник, так как он обеспечивает гораздо большую гибкость при выполнении всех упражнений, а также намного удобнее для сценария. Тем не менее, не выбирайте слишком маленькую модель, так как в ней может не хватать необходимого вам комфорта.

Также вам следует подумать о паре туфлей для бассейна, так как они не только обеспечивают дополнительное сцепление с водой, но и являются отличным подспорьем при ходьбе по бассейну и раздевалке.

Если вы застенчивы, возьмите с собой накидку или какое-нибудь платье для моментов вне бассейна. Это не даст вам замерзнуть, а также позволит вам чувствовать себя комфортно, если вы застенчивы. Наконец, возьмите с собой полотенце или два, так как они всегда необходимы во всех ситуациях, связанных с водой.

Сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой?

Когда дело доходит до частоты занятий водной аэробикой, есть разница по сравнению с другими типами упражнений. Аквааэробика малоэффективна, и вы можете заниматься ею чаще, чем могли бы или должны, скажем, ходить в спортзал.

Три дня в неделю подходят для новичков, которые только начинают осваивать всю идею аквааэробики. Тем не менее, вы должны попытаться увеличить его до четырех раз в неделю как можно скорее, если хотите увидеть результаты раньше.

Когда вы станете завсегдатаем, пять раз в неделю лучше всего заниматься аквааэробикой! Как мы уже говорили, это совершенно низкое воздействие, поэтому вам не нужно беспокоиться о риске получения травмы, если вы принимаете его медленно и постепенно. Занятия аквааэробикой пять раз в неделю дадут наилучшие результаты, а также оставят достаточно времени для отдыха и расслабления вашего тела между занятиями.

«Где я могу найти хорошие групповые занятия по водному фитнесу в Сан-Диего?»

Если ваше сердце остановилось на аквааэробике, мы вас полностью понимаем – это здорово! Но вам остается пытаться найти идеальное место, чтобы начать практиковать его, и это может быть проблематично. К счастью, это не так, потому что есть The Plunge San Diego!

The Plunge — отличное место для начала или продолжения занятий аквааэробикой. У нас есть красивый бассейн, отличные удобства, а также невероятный персонал, который сделает каждое ваше занятие незабываемым. Так что, если вы когда-нибудь будете рядом с Бельмонт-парком, загляните к нам и посмотрите!

5 основных причин, почему аквааэробика в Сан-Диего так полезна 🥇

Почему аквааэробика так полезна: 5 основных преимуществ аквааэробики вы проводите долгие часы на беговой дорожке или велотренажере? Если да, то аквааэробика в Сан-Диего может быть именно тем, что вам нужно!

Что такое аквааэробика и чем она отличается от обычной аэробики? Можно ли получить травму, занимаясь аквааэробикой? Каковы 5 основных преимуществ аквааэробики? Продолжайте читать, чтобы узнать!

Аквааэробика лучше обычной?

Аквааэробика, также известная как аквааэробика, представляет собой веселую фитнес-программу, подходящую для людей всех возрастов. Поскольку аквааэробика включает в себя упражнения для всего тела, основанные на естественных движениях и в полной мере использующие все чудесные преимущества воды, она может быстро оказать чрезвычайно положительное влияние на вашу общую физическую форму.

Вот 5 основных причин, по которым аквааэробика лучше обычной аэробики:

1. Это на 100 % безопасно

Аквааэробика — это упражнения с низкой ударной нагрузкой. Это означает, что риск получения травмы практически нулевой, если вы действуете медленно и постепенно. Это особенно важно для людей, которые страдают от болей в пояснице и других заболеваний, которые могут усугубляться резкими движениями.

2. Это полезно для вашего психического здоровья

Занятия аквааэробикой могут быть чрезвычайно расслабляющими и освежающими. Преимущество этого заключается в том, что он помогает вам спать, снимает депрессию, снимает тревогу и стресс, а также повышает уровень внимания у детей, страдающих СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности).

3. Отлично подходит для похудения

Вы можете легко сжигать 500-1000 калорий в час, тренируясь в воде. Это связано с тем, что холодная вода побуждает ваше тело сжигать больше калорий, чтобы согреться, что помогает вам похудеть. Более того, вода естественным образом массирует ваши мышцы во время тренировки, что помогает их тонизировать.

4. Повышает физическую выносливость

Во время занятий аквааэробикой каждое ваше движение заставляет ваши мышцы «бороться» с сопротивлением воде. Это естественным образом повышает вашу физическую выносливость и укрепляет мышцы. Проведение времени под водой также помогает вашим легким оставаться здоровыми. Это особенно полезно для людей, страдающих респираторными заболеваниями, такими как хронический бронхит.

5. Это поддерживает ваше сердце в здоровом состоянии

Физические упражнения не только являются отличным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, но и давление воды в бассейне также помогает вашей крови циркулировать, снижая кровяное давление. Это облегчает сердцу перекачку крови по телу.

Как часто нужно заниматься аквааэробикой?

Для большинства людей занятия по 45 минут 4 раза в неделю — это минимальное количество занятий аквааэробикой, необходимое для получения заметных результатов. Если все, что вы ищете, это поддерживать текущий уровень физической подготовки, 3 тренировок в неделю должно быть достаточно.

При этом существуют различные факторы, которые могут повлиять на то, как часто вы должны заниматься этим типом тренировок. К ним относятся ваш возраст, цели в фитнесе и любые сопутствующие заболевания, которые у вас могут быть.

Лучше всего обратиться в авторитетный фитнес-клуб, который проводит занятия по аквааэробике, и напрямую проконсультироваться с тренерами.

Где я могу записаться на первоклассные занятия по аквааэробике в Сан-Диего?

Роскошный бассейн The Plunge, расположенный недалеко от великолепного пляжа Мишн в Сан-Диего, существует уже более 9 лет.