Валери турпин ягодицы и бедра: Bodysculpt. Уменьши бедра и ягодицы!

Содержание

Bodysculpt. Уменьши бедра и ягодицы!

Опубликовано: 26.04.2015

Время на чтение: 5 мин

Bodysculpt — часовая тренировка на все группы мышц. Она поделена на несколько блоков: разминка, упражнения для груди и рук, для талии, для ног и ягодиц, для пресса и растяжка. Наибольший упор Валери сделала на ноги, руки и грудь, ведь это считается главными проблемными зонами у девушек. Тренер подобрала замечательные упражнения для бицепсов, трицепсов и для грудных мышц. Знаменитым стал «натуральный бюстгальтер», который помогает подтянуть дамскую грудь.

Тренировка проходит в быстром темпе, поэтому ее нельзя назвать легкой. На протяжении всего комплекса Валери Турпин активно задействует мышцы ног, поэтому даже качая верхнюю часть, вы укрепляете и нижнюю часть. Много упражнений приходится непосредственно на внешнюю и внутреннюю сторону бедра. А вот мышцам брюшного пресса не уделено достаточное внимание, поэтому будет логичным добавить дополнительных упражнений для создания плоского живота.

Вы можете выполнять программу целиком или разделить ее на две части по 30 минут и выполнять их поочередно. Валери показывает более легкий вариант упражнений – без гантелей. Если вы будете повторять сложную модификацию упражнений вместе с ее напарником, то возьмите гантели весом 1-1,5 кг. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой и заключительной растяжкой, ваше тело должно хорошо разогреться перед занятием и остыть после.

Тренировка представлена только на французском языке. Однако сложностей с пониманием языка возникать не должно, видеоряда достаточно, чтобы понимать происходящее. Валери ведет счет упражнений, поэтому уже через несколько тренировок вы будете знать цифры французского языка. Также часто тренер повторяет «суфле», что означает «дышите».

«Бодискульптура» с Валери Турпин подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным. Особенно программа понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валери любят за ее энергичные тренировки и позитивную манеру ведения занятий.

Познакомилась с этой аэробной тренировкой благодаря отзыву на этом сайте. Скачала, качество записи не на высоте, но впринципе все видно и понятно. На записи французский тренер — приятная девушка вместе с помощником показывает комплекс упражнений. Для занятия понадобится только коврик и гантели. Сама девушка занимается без них, а помощник — с гантелями. Видно, что даже ему (мужчине) тяжело даётся сет на руки))) Но он стойко всё делает)))
Гимнастика для рук, плеч и груди может выполняться как с гантелями, так и без них. Тренер предлагает сперва привыкнуть без гантелей. Если вы уже чувствуете усталость в самом начале занятия, значит о гантелях пока рано думать. Когда начнете проделывать хотя бы половину упражнений, постепенно вводите гантели.
Кстати, тут есть упражнение «природный бюстгалтер» (подтяжка груди), оно выглядит следующим образом:

Так как тренера поймут не все, я опишу последнее упражнение на пресс: на выдохе напрягаете мышцы пресса, как можно глубже втягивая в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. На вдохе не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. И так несколько раз. Данное упражнение прорабатывает самую глубокую поперечную мышцу пресса. Именно она отвечает за то, чтобы живот был плоским. Особенно полезно делать это упражнение после беременности. А обыкновенные скручивания в основном направлены на проработку внешних мышц живота. Я делаю на пресс этот 8-минутный комплекс.

Мне комплекс очень понравился. Особенно упры на руки, при чем всё до приятной боли и дрожи в мышцах. Мышцы груди особо не почувствовала, их хорошо прорабатывают обычные отжимания. Хоть я и не знаю французского, но к концу программы начала ее немного понимать))) В основном там счет от одного до восьми, а также «аспирэ» — вдох, «суфле» – выдох.

Весь комплекс на прекрасном и абсолютно мне непонятном французском языке (зато я выучила «Аспире» — вдох, «суфле» — выдох, дышите.). Но это абсолютно не мешает! Всё ясно и понятно. Валери очень заряжает позитивом и время проходит незаметно. Она советует при невозможности выполнять весь комплекс, начинать с разминки и далее выбирать упражнения по необходимости, чередуя их в течении недели. Но если не тренироваться полный час, то эффекта ВАУ не будет.

Программа называется Бодискульпт, заинтересовали упражнения «Натуральный бюстгальтер». До этого год уже занимаюсь под Джанет Дженкинс (пресс, бедра) и Джиллиан Майклс. Несмотря на мою тренированность, пришлось попотеть, а это я люблю. Весь комплекс состоит из следующего:
1. Разминка
2. Упражнения для рук, спины, натуральный бюстгальтер
3. Упражнения для сжигания жира на боках и талии
4. Бедра, ягодицы
5. Пресс
6. Заминка
Отзанималась всего два раза, но уже вижу результаты. Занималась с отягощениями, гирями по 1 кг, кое-где пыталась взять 2 кг. Жирок с талии действительно стал уходить, а это у меня проблемное место. Упражнения на руки и бюст очень понравились, потому как она уделяет этой зоне заслуженное внимание. Тренировка на ягодицы и бедра: думаю у практически у всех девушек внутренняя и боковая часть бедра являются проблемами, этот комплекс поможет сжечь жир в этих местах, подтянет кожу, укрепит мышцы.
СОВЕТ: для более интенсивного жиросжигания и тренинга, я выпивала L-карнитин, за час до тренировки. L-карнитин вырабатывается в самом организме, но с возрастом, а также с особенностью питания, его вырабатывается меньше. Работает только при аэробных нагрузках.
Комплекс разработан Валери Турпан на французском языке, но поверьте это вам не помешает! К тому же у Валери шикарная фигура, просто мечта и загляденье, что является дополнительным стимулом для тренировок!
Скачать программу можно бесплатно на Рутракер. ру, посмотреть вКонтакте, если возникнут трудности, пишите в личку, кину ссылку.

Давно знакома с программой «Скульптор тела», и мне она нравится. Молодая француженка Валери Турпин со своим помощником представляют нам тренировку, необходимую для того, чтобы подтянуть мышцы и держать их в постоянном тонусе. Много места не потребуется, из инвентаря нужны только гантели, хотя в первое время можно попробовать и без них- эффект тоже будет.
Комплекс делится на 3 части: руки(сюда же входят упражнения на грудные мышцы), пресс и ноги (ягодицы). В комплексе одно и тоже упражнение повторяется большое количество раз, за счет этого мышца очень хорошо прорабатывается.
На первый взгляд кажется, что тренировка простовата, но на деле это не так. Лично мне трудно один подход сделать от начала до конца, а эта хрупкая француженка запросто справляется, да еще мило улыбается нам с экрана. Вообще тренер очень приятная, с ней тренировка пролетает незаметно.
Обратите внимание на упражнение «Натуральный бюстгальтер». Очень эффективно прокачивает грудные мышцы.
Единственный минус данной тренировки- нет русского перевода, все на французском языке. Но в принципе, и так все понятно, там в основном счет, ну и «суфле»= дышите.
Советую попробовать!

Я делала упражнения от начала до конца и просто была в восторге. Это один из самых лучших комплексов упражнений, которые я знаю. В начале занятия дается разминка, от которой ты уже начинаешь немного сбиваться с привычного ритма дыхания. Но дальше я мухлевала

Эти упражнения — что-то с чем-то, они очень ритмичные и может казаться, что вы танцуете. Также улыбку вызывал этот приятный мужчина на заднем плане Такой позитивный и спортивный паренек, как и сама Валери. Фигура у нее однозначно мотивирующая. В общем, упражнения на талию очень эффективные.

Мое внимание было больше приковано к упражнениям на талию, но для ног я тоже делала, хоть и не так часто. Большая концентрация была на внутреннюю и боковую поверхности бедер. И это разумно, поскольку в основном у всех женщин больше недовольства вызывают именно эти зоны.

Как я люблю свою подтянутую попу, стройные ноги, плоский живот и тонкую талия — и как я ненавижу жир, который все это скрывает! Этот старый анекдот не теряет своей актуальности. Хочется добиться пусть не идеального тела, но такого, чтобы себе нравиться (тем более, что я никогда не стремилась греметь костями).

Запустила я себя сильно, девоньки, сама в чем-то конечно, виновата, но вопрос у меня стоял не «Кто виноват?», а «Что с этим делать?». Одним из пунктов борьбы с лишним весом стала диета (вот один из примеров моих диетических проб …. ), еще один пункт — физические нагрузки, не столько для того, чтобы похудеть, сколько для тонуса. Сразу ходить в спортзал возможности у меня не было, поэтому я начала искать какие-то программы для самостоятельных занятий.

Скажу честно, свою любимую Валери Турпин (наверное, по-французски будет все-таки правильнее Турпан, насколько я помню французский, но раз ее все так называют, то я не буду отбиваться от коллектива) я нашла не сразу. Просмотрела кучу курсов. названия которых уже и не помню — некоторые дают сумасшедшие нагрузки, упражнения некоторых без специальной подготовки не выполнишь (ну нет у меня растяжки сесть на шпагат, ну не сделаю я мостик из положения стоя, и сальто мне неподвластно!), или для них требуются «подручные средства» (ребята, я не могу скакать в квартире на скакалке, пилона у меня в зале нет, а стул у меня только офисный, на его спинку опираться не получится во время упражнений, а еще боксерской груши у меня тоже нет). Поэтому я определила для себя следующие критерии «моего» курса:

упражнения должны быть простыми. Очень простыми. Очень-очень-очень простыми. Потому что я — маленький бегемотик, который давно ничем не занимался и у которого физическая подготовка не то, чтобы на нуле, а скорее даже в минусе. Чтобы я с моей нулячей физической формой могла их правильно выполнять.

Я верила, что найду то, что мне надо, и я не ошиблась, моя Валери ждала меня впереди!) Нашла я ее совершенно случайно — на YouTube я увидела небольшой отрывок комплекса на пресс. Мне реально понравилось, я заинтересовалась и нашла полный курс. Просмотрела и поняла — ВОТ! ОНО! Именно то, что я искала!

Симпатичная девушка с идеальным телом улыбается так, что невозможно не ответить на ее улыбку. Весь курс длится около часа, за это время прорабатываются мышцы ног, рук и пресса. Начинается курс с разминки, затем идут упражнения для рук (а также спины и груди), затем бока с талией, бедра и ягодицы, пресс и заключительная часть (по-моему, я не перепутала порядок частей). Вместе с ней на заднем плане скачет какой-то дядька, тоже весь из себя положительный. Кстати, когда дядька уже выдыхался, Валери была как огурчик)

Нагрузки вполне разумны. Поскольку упор идет на многократное повторение одного упражнения, то можно корректировать время выполнения упражнения и сделать его меньшее количество раз. Тренировка идет в энергичном, но не выматывающем ритме, который выдерживается на протяжении всего часа, сразу мне было тяжело, но через несколько дней втянулась.
На мой взгляд, курс очень удобно разделен на упражнения для разных зон. Между ними есть пауза, четко видна граница между ними. Это удобно, когда не хочешь выполнять все упражнения на эту зону тела, легко найти, где начинаются упражнения на следующую, или вообще сделать упражнения только, допустим, на пресс или на ноги.

Минусы…. Наверное, к минусам можно отнести то, что нет перевода этого курса на русский язык. Вообще меня это жутко раздражало в других курсах, когда был только иностранный язык, но здесь почему-то было даже прикольно. В принципе, понимать там особо ничего не надо, мне моих базовых знаний французского более чем хватило.

Я занимаюсь уже много лет и перепробовала кучу фитнес программ, но хочу согласиться с предыдущими отзывами, что эту тренировку действительно отличает хорошая нагрузка на руки, даже без гантелей и на ноги хотя и в портере.

Валери турпин ягодицы и бедра: Bodysculpt. Уменьши бедра и ягодицы!

Bodysculpt. Уменьши бедра и ягодицы!

О программе Bodysculpt с Валери Турпин

Плюсы и минусы Бодискульптуры с Валери Турпин

Плюсы:

Минусы:

Фитнес-программа Sport Fitness Musculation Sport Fitness Musculation — Bodysculpt

Комплекс для рук и ягодиц! /подробные скрины/

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца? (фото ДО и ПОСЛЕ)

Аэробно-силовой комплекс упражнений для интенсивного сброса лишнего веса и сжигания жира в проблемных местах и СОВЕТ

Обратите внимание на упражнение «Натуральный бюстгальтер».

Фитнес с улыбкой на лице (+совет)

Хочу попку мячиком! Реально? Реально!

Реальная нагрузка на руки и ноги.