Видео худеем в танце: ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения УРОК 3 на канале таймстади ру! — YouTube

Можно ли похудеть с помощью танцев — отличное средство для похудения

Содержание

Избавиться от лишних килограммов – одна из задач, которую ставят перед собой многие девушки, записываясь в танцевальную студию, в то время как похудение у большинства из нас скорее ассоциируется с изнурительными тренировками в спортзале, нежели с увлекательными занятиями на паркете. Так можно ли похудеть с помощью танцев? Забежим вперед и ответим сразу: да, но только при комплексном подходе и поддержке квалифицированного тренера-педагога. Настоящего профессионала, который поможет как с мотивацией, так и с тактикой сжигания лишнего вы легко сможете найти у нас в клубе.

Как похудеть, танцуя

Здесь нет никакого секрета: наш организм избавляется от запасов отложенного жира, когда тратит больше энергии, чем потребляет. Следовательно, сделать это мы можем двумя способами: увеличить нагрузки или создать дефицит энергии (то есть – уменьшить количество потребляемых калорий). А если сделать и то, и другое – комбо! Организм и сам не заметит, как начнет терять лишнее. При этом танцы в качестве эффективной физической нагрузки и метода похудения подходят наилучшим образом: тут и музыка, которая вас подбадривает и заставляет сердце биться чаще, и любимое хобби, и мотивация быть успешнее в своей группе по танцам. Да одно то, что, записавшись на танцы, вам придется лишний раз выйти из дома, чтобы прийти в класс, поможет затратить калории.

Запишитесь на пробное занятие

Как это работает

Вот, что будет происходить в вашем организме, пока вы будете двигаться на паркете: в первую очередь, активизируется обмен веществ. Усиленно сжигать калории тело будет еще в течение нескольких часов после тренировки. В этот период целесообразно пить больше жидкости, но не принимать тяжелую пищу, чтобы не мешать «волшебному» процессу похудения. При регулярных занятиях танцами нормализует свою работу лимфатическая система, а это – избавление от всевозможных отеков и злополучного целлюлита. Результат не заставит себя долго ждать: кожа подтянется, мышцы придут в тонус, а силуэт – станет четче и, безусловно, женственнее. Кроме того, танцы отлично тренируют сердце, и, если вас раньше мучила отдышка, она пройдет в скором времени после регулярных тренировок.

Вот еще несколько приятных «бонусов» от занятий танцами:

• Вы худеете в приятной компании, поддерживая друг друга и не оставаясь один на один со своими «лишними» килограммами;
• Многие танцевальные упражнения заставляют работать те мышцы, которые сложно «затронуть» даже в тренажерном зале;
• Вы в любом случае получаете укрепленный мышечный корсет, а это – ровная осанка, подтянутый живот и тугие бедра;
• В отличие от многих других видов спорта, у занятий танцами практически нет противопоказаний, и даже при наличии проблем со здоровьем вы сможете подобрать подходящее направление;
• Танцы – это оптимальное сочетание силовых и кардионагрузок, которое считается наиболее подходящим для процесса жиросжигания, а засчет чередования периодов напряжения и расслабления ваши тренировки приблизятся к интервальным, которые сейчас так популярны в спортивных залах.

Кроме того, если вы пришли в специальную студию, значит к занятиям вы неравнодушны, а это – увеличенные шансы, что вы не забросите тренировки и похудение на полпути, а продолжите танцевать даже тогда, когда желаемый результат будет достигнут.

Специалисты даже выделяют пять направлений, которые являются лучшими помощниками для желающих скинуть лишнее:

• Стрип-пластика и pole-dance включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки, а еще растяжку и элементы акробатики. Естественно, все это заставляет тело тренироваться в усиленном режиме. Похудение – обеспечено! Стоит иметь ввиду, что занятия в этом направлении начинаются вовсе не с подхода к пилону, а с освоения базовых упражнений, укрепляющих мышцы всего тела. Говорят, работать начинают даже те участки тела, о которых раньше и не подозревала.
• Реггетон – направление, требующее хорошей физической подготовки и тренированного тела. Энергичный танец заменяет полноценное кардио. Плюс – усиленная нагрузка на ноги, бедра и ягодицы.
• Танец живота. Отлично подходит тем, кто желает подтянуть мышцы корпуса и увидеть долгожданный пресс. В «тряске» укрепляется все тело, а засчет энергичных движений сжигаются калории. Кроме того, считается, что танец живота воздействует на бедра и ягодицы, приводя их в тонус без скучных приседаний и выпадов. Стоит попробовать!
• Ирландский степ – это направление попало в топ-лидеров для похудения, может, и неожиданно, но вполне оправданно: считается, что такие занятия вполне заменяют пробежки в парке. Верхняя часть тела в ирландском степе почти не задействована, зато ноги отрабатывают по полной.
• Фламенко – обеспечивает организму равномерную нагрузку. Это направление тренирует все основные группы мышц, приводя их в тонус и корректируя женственный силуэт. Фламенко – весьма энергичный танец, который не даст заскучать во время занятий. А еще он очень полезен для позвоночника и, как следствие, красивой осанки.

В топ идеальных для похудения танцевальных направлений также попали все латинские танцы и джаз-модерн.

Не стоит ждать от танцев, что вы начнете худеть в каких-то конкретных местах. Танец живота, например, не сделает вам пресс «кубиками», оставив в прежнем виде руки и ноги. Похудение – процесс комплексный, и жировая прослойка сжигается по всему телу, причем в проблемных местах – медленнее всего. Зато определенные танцевальные направления смогут увеличить физическую нагрузку на конкретные участки тела, где впоследствии проявятся красивые мышцы вместо «сгоревшего» жира. Это ли не спортивная подтянутая фигура?

Как ускорить процесс

Похудение – процесс не быстрый, но первые результаты можно заметить уже спустя несколько занятий танцами. Когда худеть нужно больше, чем на пару килограммов, стоит задуматься о правильном питании, без которого не возможно ни одно жиросжигание. Схема проста: мы увеличиваем нагрузку на тело и одновременно создаем небольшой дефицит калорий. Когда организм поймет, что ему нужно больше энергии, он возьмет ее не из поступающей еды, а из собственных запасов.

Правильное питание – это вовсе не скудная диета, а всего-навсего частое дробное питание небольшими порциями, увеличенное количество мяса, круп и клетчатки и минимум выпечки и сладостей.

Стоит учесть и еще один аспект любого похудения. Вне зависимости от того, какое танцевальное направления для корректировки фигуры вы выбрали, ускорить процесс поможет комплексный уход за собой изнутри и снаружи. А именно – правильный питьевой режим (как минимум полтора литра чистой питьевой воды в день), массаж для кожи, увлажняющие маски и обертывания. Одним эти в процессе похудения результата добиться сложно, но в качестве дополнения к занятиям танцами и правильному питанию уход сыграет роль ускорителя.

За приятным похудением, компанией единомышленников и квалифицированным наставником обращайтесь к нам!

Танцевать и худеть: зумба, степ и еще 5 танцев, которые помогут быть в форме

В мире не так уж много людей, которые не любят танцевать. И это объяснимо. Двигаясь под музыку, мы сбрасываем накопившееся напряжение, чувствуем себя расслабленными и счастливыми. Но танцевать не только приятно, а еще и полезно для здоровья. Исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, например, показало, что занятия хореографией являются профилактикой многих заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и, конечно, помогают держать себя в форме в любом возрасте. Рассказываем о танцах, которые могут заменить полноценную тренировку.

Балет

Давно прошли те времена, когда балет ассоциировался исключительно с маленькими хрупкими девушками, исполняющими плие у станка и мечтающими о карьере в театре. Сейчас понятие балета стало шире, танец «объединился» с фитнесом, йогой и пилатесом, чтобы помочь всем желающим бороться с лишним весом, укреплять мышцы и увеличивать гибкость и выносливость. Никто не обещает вам, что вы сможете станцевать партию Одетты из «Лебединого озера», но вы точно будете чувствовать каждую мышцу уже после первого занятия, а изменения в своем организме заметите уже через месяц тренировок. Балет поможет выработать правильную осанку, подкачать мышцы ног и бедер и сделает из вас чуть более дисциплинированного человека, чем вы были до этого. Кроме того, он поможет укрепить суставы, подтянуть ягодицы, избавиться от лишних сантиметров в бедрах и талии и улучшить обмен веществ.

Степ

Этот танец зародился в Америке на рубеже XIX — XX веков и представлял собой микс афро-американских, ирландских и латинских танцев. Сейчас существуют студии, где обучают классическому степу, и тренировки, где степ совмещают с фитнесом. Но даже классический степ предполагает серьезные нагрузки. Одна из главных задач здесь — научиться держать баланс, равновесие — и это заставит работать все все ваше тело. Уже через пару занятий вы увидите, как улучшилась осанка. Степ нагрузит мышцы кора, и если вы будете танцевать регулярно, то сильно приблизитесь к реализации мечты о плоском животе и сильной спине.

Хип-хоп и другие уличные танцы

Если балет и степ кажутся скучными и хочется чего-то более энергичного, можно попробовать так называемые уличные танцы. К ним прежде всего относят хип-хоп, но также стрит джаз, брейк-данс и другие. Уличные танцы часто включают в себя такие элементы как перевороты, кульбиты, падения, прыжки. Их исполнение предполагает серьезную нагрузку на организм. Такими танцами заниматься физически непросто, и выбирают их чаще люди более молодого возраста. Однако при желании научиться танцевать хип-хоп может любой. Это потребует усилий, но они с лихвой окупятся. Вы точно станете сильнее и даже подкачаете пресс.

Сальса

Танец, в конце 70-х годов прошлого века возникший в США под влиянием латиноамериканской культуры, набирает все большую популярность по всему миру. Если вы захотите заниматься сальсой, нужно быть готовым танцевать вместе с другими — группы иногда собирают много желающих. Но оно того стоит — занимаясь сальсой, вы можете сжигать до 600 ккал в час. Этот танец подходит для любого возраста, а движения, которые вы будете выполнять, не только красивы, но и полезны — они помогут вам укрепить мышцы и даже снизят риск развития суставных заболеваний.

Хотите приковывать взгляды и покорять сердца окружающих на танцполе? Начните с простых фигур и усложняйте элементы шаг за шагом. Научитесь танцевать всего за 4 недели по видеоурокам вместе с Денисом Тагинцевым.

Зумба

Зумбу все чаще называют самым крутым видом тренировок, который когда-либо придумывал человек. Непонятно, что это: фитнес или танцы — в зумбе хватает и того, и другого. Это микс танцевальных движений, позаимствованных из кубинского мамбо, доминиканского меренге, фламенко и сальсы с элементами аэробики. И все это — под зажигательные латиноамериканские ритмы. Чтобы начать заниматься, необязательно быть хорошо подготовленным физически — наберете форму по ходу занятий. Нет строгих требований и к одежде — одеваться можно, как на обычную тренировку. Занятия зумбой повышают энергию, помогают сбросить лишние килограммы, улучшают гибкость и учат управлять своим телом.

Танец живота

Танец живота — это весело и красиво. И, вопреки распространенным стереотипам, вам даже не обязательно надевать короткий топ и расшитый стеклярусом пояс, чтобы заниматься. Заниматься можно и в спортивном костюме — лишь бы вам было удобно. Танцуя, вы задействуете все мышцы кора и подтянете каждую, даже самую маленькую. Начнете заниматься сейчас — к пляжному сезону точно будете готовы. Танцуя, вы стимулируете выработку эндорфинов — так называемых гормонов счастья — в вашем организме. И это помогает вам прекрасно себя чувствовать. Вы также совершаете легкий массаж органов брюшной полости, что положительно сказывается на пищеварении. Кроме того, танец живота — это отличная помощь для тех, кто страдает от хронической боли в спине и плечах и даже от артрита.   

Свинг

Если быть честным, свинг — это самая настоящая фитнес-тренировка. Не по ощущениям — танцевать веселее, да и усталость не так заметна, — но по эффекту, который свинг оказывает на ваш организм. За один час вы израсходуете около 300 ккал и при этом повеселитесь так, как, возможно никогда в жизни не веселились. Урок за уроком вы сделаете сильным все: руки, ноги, плечи, спину и даже сердце. Вы натренируете сердечно-сосудистую систему и значительно увеличите выносливость организма. Занятиями свингом можно заменять кардио-тренировки.

Танцы — это отличный способ оставаться активным, нагружать свой организм и при этом не заскучать. Необязательно только танцевать: занятия можно прекрасно совмещать с силовыми тренировками, пилатесом, йогой. Начать никогда не поздно, а для разных уровней физической подготовки можно подобрать индивидуальные программы.  Сальса, степ, зумба или хип-хоп или что-то еще — выбирайте то, что подходит именно вам, и просто танцуйте.

Источники: expertrain.com, caringeveryday.co.uk

Фото: bigstock.com

балетвдохновениеженщиныздоровьезумбапохудениесальсатанцыфитнес

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

10 лучших БЕСПЛАТНЫХ видео с танцевальными тренировками для похудения

10 из лучших танцевальных кардио-тренировок в стиле хип-хоп , которые вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео, которые идеально подходят для похудения!

10 лучших видео с танцевальными тренировками:

1. 30-минутная танцевальная тренировка для всего тела, кардиотренировка
2. Кардио-танцевальная тренировка, которую любят знаменитости
3. Танцевальная тренировка для начинающих
4. Поп Кардио Танцевальная Тренировка
5. Танцевальная тренировка (сжигание калорий)
6. 30-минутная аэробная танцевальная программа
7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
8. Танец хип-хопа под тон пресса
9. 10-минутная тренировка для тряски талии
10. Кардио/Тонизирующая тренировка Zumba Strong

Обязательно прокрутите вниз, чтобы увидеть эти видео.

Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что не всем это нравится.

Честно говоря, не так уж важно, какой режим упражнений вы предпочитаете, лишь бы вы им занимались!

Что мне нравится в фитнесе, так это то, что каждый действительно может найти что-то для себя … и сегодняшний день тому доказательство!

Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий , а с этими видео-тренировками вы можете делать это, не выходя из собственного дома!

Потренируйтесь, пока вы тренируетесь, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя жена немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, поэтому я полностью ей доверяю!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если вы попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть, танцуя?
Абсолютно! Танцы на самом деле являются отличным способом задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Какую пользу могут принести танцы?
Танцы могут привести в тонус мышечную массу , улучшить сердечно-сосудистую выносливость и даже улучшить гибкость .

Можно ли привести тело в тонус с помощью танцев?
Кто не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости — все они являются ключевыми для тонуса мышц и улучшения внешнего вида вашего тела.

Почему танцы — это хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может это сделать! От для начинающих до продвинутых и везде между ними — я надеюсь, что ниже вы найдете что-то, что вам понравится!

============================================

Упражнения — это только полдела: чтобы похудеть, нужно хорошо питаться.

Получите мой БЕСПЛАТНО » 7-дневная тренировка и план здорового питания «! 7 потрясающих тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

Избавьтесь от догадок и путаницы и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить!

============================================ =

Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. Вы должны иметь возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

4. Кардио-танцевальная тренировка в стиле поп-музыки
Сжигайте калории под лучшие поп-песни с этой танцевальной кардио-тренировкой в ​​стиле поп-музыки.

5. Тренировка на танцевальной вечеринке (сжигание калорий)
Тренировка на танцевальной вечеринке? Вы держите пари! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная аэробная танцевальная программа
30-минутное жаркое! Быстро, но яростно, пока вы работаете над этой танцевальной аэробикой.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых упражнений. Движения достаточно простые, но не путайте их с легкими!

8. Хип-хоп танец для тонуса пресса
Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, которая направлена ​​на то, чтобы поджарить ваш пресс, чтобы вырезать потрясающую четкость. Этот не разочаровывает.

9. 10-минутная тренировка талии для тряски ягодиц
Вам, ребята, это понравится! Он самый короткий в этой серии, но я обещаю, что вы почувствуете его в своей попке. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивное кардио/тонизирующее упражнение Zumba Strong Workout
Идеально подходит для тех, кто хочет подняться на новый уровень. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на Zumba.

Хотите больше танцевальных тренировок?
Я получил вам покрытие

10 из лучших тренировок Zumba

.0007

Джаред

10 простых танцев, которые помогут легко похудеть

Существует множество проповедей, лекарств, упражнений и рекомендаций по диете для похудения. Однако, если следование любому из них не работает, почему бы не сделать это более увлекательным и гибким способом? Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы заняться танцами для похудения? Достаточно любого танца, который заставляет ваше сердце биться чаще, а ваше тело двигаться.

Как форма искусства и как средство самовыражения танец превратился во множество смешанных форматов и стилей. Хотя есть фристайл и хип-хоп, есть сальса и зумба, которые помогают вашему сердцу биться быстрее, а ваше тело потеет более веселым и приятным способом. Просто позволив своему телу танцевать под мелодию любимой музыки, погрузившись в настоящий момент, вы можете творить чудеса со своим здоровьем.

Согласно обзору, опубликованному Американским советом по физическим упражнениям, эксперты по фитнесу и специалисты в области здравоохранения единодушно считают, что танец превратился в форму упражнений. Час танцев сжигает столько же калорий, сколько плавание или езда на велосипеде. Кроме того, было доказано, что регулярные танцы помогают снизить уровень холестерина в сыворотке крови и высокое кровяное давление. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе танцев для похудения.

В этой статье

Различные танцевальные формы для похудения

В наши дни танцевальные тренировки становятся все более популярными. Есть много форм танца, которые могут помочь в снижении веса. Это фантастическая форма упражнений, которая эффективно сжигает калории. Регулярные физические упражнения могут стать скучными и монотонными, поэтому танцы представляют собой приятный и веселый вариант. Тем не менее, вы должны выбрать правильный тип танца в зависимости от строения вашего тела, силы и выносливости. Некоторые танцевальные формы более напряжены, чем другие, и вы должны быть осторожны в выборе правильного, чтобы получить максимальные результаты.

1. Фристайл

Изображение: Shutterstock

Эта форма танца позволяет вам двигаться свободно, не беспокоясь о танцевальных шагах или движениях тела. Это самая простая из всех танцевальных форм, и ее могут практиковать все возрастные группы. Помимо потери веса, это также делает ваше тело более гибким. Эту танцевальную форму можно исполнять под любую громкую музыку, и вы можете увеличить свой темп, танцуя так, как вам нравится. Удары должны быть быстрыми, чтобы повысить уровень вашей энергии и дразнить вас танцевать без остановок. Этот танец нужно практиковать каждый день по 30 минут, чтобы похудеть. Вы можете танцевать в одиночку или с группой, которая любит громкую, быструю музыку. Насладиться этой танцевальной формой в группе будет фантастическим опытом.

По теме: 10 невероятных преимуществ флаттера для вашего тела

2.

Хип-хоп

Изображение: Shutterstock

Хип-хоп — это городская, уличная форма танца, наиболее популярная в ночных клубах. Быстрая последовательность движений в этом танце тренирует все тело. Это высокоэнергетическая тренировка, которая хороша как для новичков, так и для ветеранов. Он получил такое название из-за того, что он проходит в области бедер и талии и, таким образом, помогает укрепить и тонизировать пресс. Танцы во время просмотра видео или в клубе в течение часа позволят вам сжечь около 250 калорий.

Знаете ли вы?

Говорят, что хип-хоп зародился в 1960-х годах на улицах Нью-Йорка, черпая вдохновение из африканских танцев.

3. Пресс в стиле хип-хоп

Изображение: Shutterstock

В этой танцевальной форме строго используются танцевальные движения для формирования и тонуса пресса, поэтому нет необходимости лежать на полу и делать скручивания. Это включает в себя изолирующие упражнения в сочетании с интенсивными кардио-тренировками, которые позволят вам сбросить жир и нарастить сильные шесть кубиков. У женщин больше преимуществ, чтобы сбросить лишние килограммы в области живота и выглядеть красиво. Хип-хоп пресс должен быть выполнен в течение 2-3 дней в неделю.

Связанный: 15 лучших средств естественного похудения за 2 недели

4. Кабаре/Танец живота

Изображение: Shutterstock

Это экзотическая форма искусства, которая помогает привести в тонус проблемные области, такие как бедра, спина и пресс. Эта форма, также известная как «ракс шарки», включает в себя медленные и контролируемые изометрические движения, которые помогают сохранить гибкость и улучшить кровообращение. Встряхивание живота или нижней части тела сжигает калории и помогает сформировать ягодицы. Кроме того, он также сжигает жир на бедрах и животе. Укрепляя мышцы и улучшая осанку, он предотвращает боли в спине, которые часто мешают занятиям спортом. Поскольку это танцевальная форма с низким воздействием, она меньше нагружает кости ног, чем другие упражнения, и, таким образом, улучшает плотность костей. Час танца живота может сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробное упражнение, оно может стать частью тренировочного режима. Это можно практиковать, просматривая видео или посещая специальные танцевальные классы, предлагаемые тренажерными залами и танцевальными студиями. Кабаре повышает гибкость и физическую форму вашего тела.

5. Сальса

cc лицензия ( BY ) фото flickr опубликовано iangbl

Этот сложный и волнующий латиноамериканский танец недавно приобрел огромную популярность в ночных клубах и танцевальных студиях. Он черпал вдохновение из танцевальных стилей музыки комбиа, бомба и меренге, среди прочего. Сальса в основном состоит из шести шагов, исполняемых на восемь музыкальных счетов вместе с несколькими поворотами, и танцуется из стороны в сторону. Час танцевальных па сальсы заставит вас сжечь впечатляющие 300-400 калорий. Следовательно, это хороший выбор для программы по снижению веса.

Связанный: Как быстро похудеть дома за 10 дней (с советами экспертов)

6.

Зумба

Изображение: Shutterstock Кардио тренировка. Занятия зумбой предлагаются многими сетевыми тренажерными залами по всей стране и направлены на то, чтобы люди получали удовольствие от одновременной тренировки. Для этого вида танца партнер не нужен. Большинство шагов просты и изолируют ваши руки, пресс и ноги для укрепления. Эта аэробная тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Вы обязаны наслаждаться результатами, поскольку вы наслаждаетесь танцем. Это один из самых требовательных танцевальных стилей во всем мире из-за его удобства в стиле и производительности. Уроки зумбы также предлагаются на DVD. Для достижения наилучших результатов тренировки Zumba должны проводиться как минимум 2-3 дня в неделю.

StyleCraze Trivia

Zumba была основана колумбийским танцором Альберто «Бето» Пересом в начале 1990-х годов в Кали, Колумбия.

7. Jazzercise

Изображение: Shutterstock

Основанный в 1969 году, это один из старейших танцевальных стилей, который сочетает в себе джазовый танец и силовые тренировки для одновременного тонуса мышц и сжигания калорий. Он строит мышцы во время тренировки за счет использования штанги и гантелей. Помимо этого, он включает в себя некоторые классические движения пилатеса и йоги, которые удлиняют мышцы, в то время как кардио-бокс дает аэробную тренировку. Согласно веб-сайту Jazzercise, эта тренировка позволяет сжигать до 500 калорий за час. Это должно быть сделано 2-3 раза в неделю, чтобы похудеть эффективно.

8. Балет

Изображение: Shutterstock

Балет часто считают медленным и малоударным видом танца, но он играет большую роль в формировании вашего тела. На самом деле, эта танцевальная форма требует большой гибкости, силы и точности для выполнения большинства балетных позиций и движений. Медленный темп и осанка, необходимые в балете, очень похожи на пилатес. Медленные и контролируемые движения помогают нарастить длинные и стройные мышцы. Некоторые балетные движения сравнимы с определенными упражнениями в тренажерном зале. Движения вызывают растяжение и удлинение мышц, обеспечивая тем самым полную тренировку тела. Концентрация повысит гибкость частей вашего тела и поможет сжечь жировые отложения, из-за которых вы выглядите толстыми.

9. Pole Dancing

cc лицензия ( BY ) flickr фото предоставлено _dChris

Эта танцевальная форма может показаться неэффективной для большинства из нас. Но вы будете удивлены, узнав, что лазание и вращение на шесте повышает вашу гибкость, а также помогает сжигать калории. 30-минутный танец на шесте эквивалентен 20-минутному занятию в тренажерном зале. Вы можете попробовать танец на шесте, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и сформировать фигуру.

10. Африканский танец

Изображение: Shutterstock

Это забавная танцевальная форма, которая обычно включает в себя сочетание современных и традиционных африканских танцевальных форм и чрезвычайно аэробна. Он знакомит с отличной музыкой и культурой и подходит как для начинающих, так и для опытных танцоров.

Как танцы приводят к похудению

1. Похудеть в танцевальной студии

Существует распространенное заблуждение, что уроки танцев предназначены для детей, но если вы включите телевизор и просмотрите каналы, вы обязательно наткнетесь на танцы реалити-шоу с участием взрослых, некоторые из которых даже являются матерями и отцами подростков. Очевидно, что в вашем городе вы найдете танцевальные студии, ориентированные на взрослых, учитывая, что эти потрясающие танцоры на телевидении где-то учатся своим движениям. Возьмите уроки танцев и похудейте, так как танец, как и аэробика, задействует все части тела, чтобы дать вам полноценную тренировку. Простая джазовая или хип-хоп программа может эффективно сжечь около 300 калорий и одновременно проработать все группы мышц. Лучшее в занятиях танцами то, что вам не нужно уметь танцевать, на самом деле вы платите эксперту за эффективное обучение.

2. Идеальные танцевальные программы для похудения

К сожалению, индийский классический танец мало что может предложить для похудения, он сосредоточен в основном на движениях рук и ног и мимике. Если вы хотите похудеть, вас ждет разочарование. потеря. Эффективные танцевальные программы для похудения — это в основном бальные танцы, такие как танго, джаз, ча-ча и пасадобль, или формы уличных танцев, такие как сальса и хип-хоп. Эти высокоэнергетические танцевальные упражнения можно сравнить с интенсивной тренировкой в ​​тренажерном зале, и они часто дают такие же результаты. Бальные танцы, являясь упражнением с весовой нагрузкой, эффективно сжигают калории, улучшают плотность костей и работают все мышцы тела.

3. Танцы для похудения дома

Для многих из нас идея танцевать в группе была бы неловкой просто потому, что мы не делали этого раньше. Так что, если вы патологически застенчивы и краснеете при мысли о групповых танцах, не нужно отказываться от танцев, чтобы похудеть. Просто запритесь в своей комнате, включите свои любимые танцевальные треки и двигайтесь в такт.

Танцы против других методов похудения

Распространенными решениями для похудения являются тренировки в тренажерном зале, диеты для похудения, добавки и таблетки для похудения. Танец эффективно побеждает все эти другие методы похудения. Для тех из нас, кому легко становится скучно или кто не склонен к спорту, занятия в тренажерном зале могут отнимать много времени и быть сложной задачей. По сравнению с тренировками в тренажерном зале, танцы могут быть веселыми, даже если вы слушаете бодрую музыку и двигаетесь.

Диеты для похудения, к сожалению, в большинстве случаев означают голодание вашего тела и могут привести к слабости, головным болям и постоянному чувству голода, тогда как в танце вы просто сжигаете потребляемые калории. Добавки и таблетки для похудения имеют свою долю неблагоприятных побочных эффектов, в то время как единственным побочным эффектом танцев является позитив, который они привносят в вашу повседневную жизнь.

Хотя вы, возможно, заинтересованы в том, чтобы сесть на модную диету для похудения или включить в свои тренировки многократные кардиоупражнения, как насчет того, чтобы попробовать танец для похудения? Зумба, хип-хоп или фристайл, простое погружение в любимые ритмы в течение нескольких минут каждый день может в конечном итоге привести к заметным изменениям. Танцы помогают двигать телом, тонизировать и растягивать мышцы, делают вас более гибкими и избавляют от лишнего жира, получая удовольствие. Ношение удобной одежды и правильной обуви поможет вам максимально использовать это. Так что в следующий раз, похоже, тебе не захочется ходить в спортзал, танцуй так, будто никто не смотрит, пока не вспотеешь!

Часто задаваемые вопросы

Зумба лучше бега?

Нет. Согласно неподтвержденным данным, человек весом около 160 фунтов теряет около 600 калорий после часа бега со скоростью 5 миль в час, в то время как вы теряете около 400 калорий после часа занятий зумбой.

Какой танец лучше всего подходит для похудения?

Интенсивные энергичные танцы, такие как зумба, сальса или танец живота, идеально подходят для похудения.

Танцы лучше ходьбы?

Да. Согласно неофициальным данным, человек весом около 155 фунтов теряет около 230 калорий после получасового танца, в то время как вы теряете около 150 калорий после ходьбы со скоростью 3,5 мили в час.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Ширин — писатель и модельер.