Видео как правильно принимать контрастный душ: как правильно принимать контрастный душ — Страница видео

Поможет ли контрастный душ быть энергичным и реже болеть

3 июняЛикбезЗдоровье

Эту процедуру переоценивают, но она всё же может обеспечить некоторые преимущества.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое контрастный душ и как он влияет на тело

Контрастный душ — это процедура с чередованием горячей и холодной воды с небольшими интервалами. При этом время обливания может быть любым — от нескольких секунд до минут.

Считается, что применение контрастной по температуре воды обеспечивает эффект помпы за счёт расширения и сужения сосудов. Это улучшает кровоток и насыщает ткани кислородом, способствует выводу продуктов метаболизма, уменьшению отёка и ускоренному заживлению травмированных тканей.

На русскоязычных сайтах можно встретить заявления о том, что контрастный душ способствует похудению, улучшает состояние кожи и тренирует сердечно-сосудистую систему. При этом в доказательной медицине влияние метода исследовано плохо, так что с уверенностью рекомендовать процедуру для чего бы то ни было нельзя. И всё же у контрастного душа есть плюсы.

Для чего может пригодиться контрастный душ

В основном научные работы касаются влияния контрастной водной терапии (КВТ), то есть поочерёдного погружения конечности или всего тела в горячую и холодную жидкость. Можно предположить, что душ обеспечит сходные преимущества, но эффект будет меньше за счёт времени воздействия.

Избавление от сонливости

В коже очень много рецепторов, отвечающих за восприятие холода, а потому во время контрастного душа целый шторм электрических сигналов отправляется в мозг.

Такая нагрузка увеличивает синтез норадреналина — нейромедиатора, который участвует в ответе на стресс, и бета-эндорфинов, призванных бороться с болью. Учащается сердцебиение, поднимается давление, увеличивается бдительность и внимание, улучшается настроение.

Однако со временем, по мере привыкания, этот эффект снижается. Так что спустя неделю или месяц вы уже вряд ли будете чувствовать такой же прилив сил и энергии от знакомой процедуры.

Снижение риска простудных заболеваний

Этого, пожалуй, чаще всего ждут от контрастного душа. В то же время есть всего одно исследование, подтверждающее подобное его действие.

Учёные набрали более трёх тысяч людей от 18 до 65 лет и попросили их месяц принимать контрастный душ следующим образом: мыться при любой температуре, но в конце обязательно ополаскиваться холодной водой 10–12 °С в течение 30, 60 или 90 секунд. Также в эксперименте была контрольная группа, участники из которой принимали обычный душ.

Спустя 30 дней учёные разрешили прекратить обязательные процедуры и наблюдали за людьми ещё 60 дней, подсчитывая случаи заболеваний, из-за которых не удалось выйти на работу.

У людей, принимавших контрастный душ, было на 29% меньше пропусков по болезни, чем у участников из контрольной группы.

Но при этом учёные отметили, что водные процедуры не ускоряли выздоровление, если недуг всё же одолевал человека. Кроме того, одного исследования мало, чтобы смело заявлять о подъёме иммунитета и рекомендовать методику для его укрепления.

Восстановление после физических нагрузок

Интенсивные физические нагрузки могут вызвать отложенную боль в мышцах в следующие 24–72 часа после тренировки. Чтобы быстрее восстановиться, многие спортсмены используют контрастную водную терапию, хотя сложно сказать, насколько это помогает на самом деле.

В двух исследованиях обнаружили, что эта процедура после тренировки способствует снижению уровня лактата — побочного продукта обмена, который накапливается в мышцах во время интенсивной работы.

В метаанализе 13 научных работ, посвящённых влиянию контрастных температур на восстановление, выяснили, что такой вид терапии улучшает состояние мышц после нагрузок, но только если сравнивать его с пассивным отдыхом. В то же время КВТ работает не лучше, чем погружение в холодную или тёплую воду по отдельности, растяжка, компрессия и активное восстановление.

Ещё один метаанализ показал, что водные процедуры с разной температурой хорошо снимают только субъективную усталость, но не спасают от отложенной боли в мышцах и не помогают быстрее восстановить физические качества.

То же отметили в исследовании с участием элитных спортсменок. После контрастного душа девушки чувствовали себя лучше, но при этом физические параметры восстановления не изменились.

Таким образом, водные процедуры могут помочь вывести молочную кислоту сразу после тренировки и улучшить ваши ощущения. Но при этом наверняка не избавят вас от боли в мышцах и временного снижения показателей.

Ускорение восстановления после травмы

В перспективе контрастные температуры могут помочь выздоровлению за счёт ускоренного кровоснабжения. Сразу несколько исследований подтвердили, что они ускоряют кровоток, но при этом сложно сказать, на какие ткани распространяется этот эффект.

Так, в одной научной работе обнаружили, что 30 минут КВТ увеличивают кровоснабжение, насыщение крови кислородом и уровень гемоглобина в икроножной мышце. В другой же обнаружили, что кровоток усиливается только поверхностно — эффект распространяется не далее чем на 1 см под кожу и не может влиять на мышцы.

В другом исследовании обнаружили, что контрастная водная терапия помогла снять отёк от растяжения связок голеностопа, что в перспективе полезно для восстановления. В то же время метод никак не повлиял на другие показатели выздоровления — не помог участникам испытывать меньше боли или лучше двигать травмированной конечностью.

В системном анализе также не смогли подтвердить, что КВТ обладает противоотёчным действием.

Таким образом, контрастный душ может иметь некоторые преимущества для восстановления, но особенно надеяться на это не стоит.

В каких случаях контрастный душ будет бесполезен

Нам не удалось найти научных исследований, посвящённых пользе контрастного душа:

• Для состояния кожи. Нет никаких данных о его влиянии на выработку коллагена — главного протеина человеческой кожи, который обеспечивает её эластичность и плотность. Косметические процедуры, призванные увеличить производство этого белка, включают глубокий прогрев или заморозку, например с помощью лазера или радиоволн. Маловероятно, чтобы 30–90 секунд ополаскивания водой хоть как-то на это повлияли.
• Похудения. Когда человек замерзает под холодными струями воды, тело расходует дополнительные калории на обогрев. В то же время эти затраты невелики, особенно учитывая небольшую продолжительность процедуры. Обычная прогулка потребует куда больше энергии, не говоря уже о тренировке.
• Улучшения циркуляции крови. Контрастные водные процедуры действительно улучшают кровоснабжение. Однако эффект распространяется лишь на поверхностные сосуды. Как отметил доктор Зак Картер, выйти на 10-минутную прогулку будет куда полезнее для циркуляции, чем стоять под холодной и горячей водой.

Кому не стоит принимать контрастный душ

Пробовать его не советуют при проблемах с сердечно-сосудистой системой. Стресс от холодной воды может обеспечить ненужную нагрузку на сердце, спровоцировать аритмию — нерегулярное сердцебиение — и усугубить уже имеющиеся проблемы.

Также не стоит экспериментировать с водными процедурами при гипертонии, наличии открытых ран на коже и инфекциях дыхательных путей.

Как принимать контрастный душ

Если вы решили попробовать эту процедуру, для начала определитесь с температурным режимом. В большинстве научных работ для холодного ополаскивания используют воду около 10–12 °С, а для горячего — от 38 до 40 °С.

Что касается интервалов, есть несколько вариантов:

1. Обливаться горячей и холодной водой одинаковое время, например по 30 или 60 секунд, и повторять такие серии 2–3 раза.
2. В течение 3 минут принимать горячий душ, а затем минуту терпеть холодную воду. Этот вариант кажется более приемлемым для новичков. Как и в предыдущем режиме, такую серию можно повторить ещё раз.
3. Мыться сколько угодно и при любой температуре, но обязательно заканчивать 30–90 секундами под холодными струями. Для начала попробуйте простоять полминуты, а затем можете увеличить время до 1–1,5 минуты.

Поскольку качественных научных доказательств того, полезна ли эта процедура, нет, ориентируйтесь на свои ощущения и желание этим заниматься. Если контрастный душ обеспечивает вам бодрость и отличное настроение — вперёд. А если заставляет страдать — не мучайте себя, это не оправданно.

Читайте также 🚿💊💦

• 10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня
• 8 способов повысить иммунитет. Только это и работает
• Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека
• 5 мифов об иммунитете, в которые нельзя верить в XXI веке
• 5 причин принимать ванну, а не душ

Личная гигиена мальчиков – подростков

Подростковый период — реально существующий возраст в жизни любого мальчика, когда он уже не ребенок, но еще и не взрослый.  У мальчиков подростковым возрастом принято считать период с 13 до 16 лет. 

 Этот очень сложный возрастной этап, характеризующийся созреванием организма, изменением функционального состояния в их органах и системах, резкими эндокринными сдвигами, связанными с половым созреванием. 

 Какие же изменения на этапе своего взросления проходит подросток и как ему надо себя вести, чтобы вырасти здоровым и сильным юношей? 

 В подростковой период начинают активно перестраиваться эндокринная система, возрастает двигательная и нервно-психическая активность, что в свою очередь, ведет к напряжению обмена веществ. Именно в это время у мальчиков происходить интенсивный рост и половое созревание, вырабатываются половые гормоны, которые усиливают работу сальных желез, а также появляются вторичные половые признаки – рост волос на лобке и в подмышечных впадинах. 

 К 13-14 годам у мальчиков отмечается резкий рост туловища, увеличивается мышечная масса и начинает ломаться голос, появляется характерный мужской запах, может возникнуть угревая сыпь. Именно в этом возрасте юноши должны особенно тщательно следить за своей личной гигиеной. 

 Ежедневный прием душа или ванны с применением специальных средств (мыло, гель для душа) помогает избавиться от избытков кожного сала и пота, которые провоцируют не только неприятный запах, но и могут способствовать размножению болезнетворным микроорганизмам на коже. Температура воды не должна быть очень горячей, оптимально 36 – 38 °C. Можно принимать и контрастный душ – такой душ помогает снять усталость и придает бодрости. 

  Во время принятия душа или ванны подростку не следует забывать мыть головку полового члена и крайнюю плоть теплой водой. В противном случае между головкой полового члена и крайней плотью скапливается сальная смазка — смегма, что может привести к развитию острого гнойного заболевания под названием баланопостит. Симптомы баланопостита — зуд, жжение и боль в области головки полового члена. 

 Принимать ванну или душ с применением мочалки желательно 1 раз в неделю.  

 Умывать лицо необходимо дважды в день. Следует помнить, что появление угревой сыпи в подростковом периоде не является редкостью и далеко не всегда угревая сыпь является признаком недостаточной гигиены. Использовать противоугревые лосьоны и другие средства для борьбы с прыщами, а также выдавливать угри не следует. Правильно будет обратиться с этой проблемой к врачу.

Следует не забывать и о чистоте рук и ногтей. Необходимо тщательно мыть руки после улицы, посещения туалета, перед едой, контакте с животными, деньгами. 

 Лучше использовать жидкое мыло, не обязательно оно должно быть антибактериальное, ведь принцип действия мыла в смывании микробов с кожи, а не в их уничтожении. Мойте руки не меньше 15-20 секунд. 

  Волосы необходимо мыть по мере загрязнения, но не реже одного раза в неделю. Мыть голову необходимо теплой водой, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. 

 Нельзя забывать и про уход за зубами.  Подросток, имеющий плохие зубы, помимо эстетического дефекта и неприятного запаха изо рта, не может нормально измельчать пищу, что затрудняет процессы переваривания в желудке, приводит к гастритам и язвенной болезни.  Зубы следует чистить 2 раза в день — утром и перед сном, сверху вниз, а также круговыми движениями в течение 2 — х минут. 

 Именно в подростковом периоде многие юноши начинают бриться. Чтобы бритье было приятным и быстрым, необходимо позаботиться о необходимых принадлежностях. Экономить на них не нужно, так как от этого страдать будет кожа. После бритья лицо нужно смазать кремом после бритья или лосьоном. 

 Расчески, бритвенный станок, зубная щетка и другие предметы гигиены должны быть индивидуальными.

Изменения, происходящие в организме подростка в совокупности с дополнительными нагрузками в школе или спортивных секциях, приводят к повышенной утомляемости и снижению иммунитета. 

 В период полового созревания у мальчиков подростков происходят непроизвольные семяизвержения (поллюции), которые могут происходить днем, но чаще во время ночного сна. Поллюции являются признаком нормально развивающегося организма. Частота поллюций индивидуальна для каждого человека. В некоторых случаях поллюции могут происходить каждую ночь или даже несколько раз за ночь. Обычным считается их появление от 1—2 раз в неделю до 1 раза в 2—3 месяца. 

 Чтобы у подростка не было психоэмоционального перенапряжения или каких — либо соматических заболеваний, ему необходимо четкое планирование своего дня. Нельзя допускать длительного просмотра телевизора, работы за компьютером, прослушивания громкой музыки (особенно в наушниках). Сон должен составлять не менее 8 часов.  

 Менять обувь и носки нужно как можно чаще во избежание неприятного запаха, а также грибкового или бактериальное поражения кожи ног и ногтей. Влажную обувь необходимо хорошо просушивать. Носки и нательное белье следует менять ежедневно. Очень важно правильно выбирать подростку обувь. Она должна быть удобной и просторной, подходить по размеру и высоте подъема, соответствовать форме ноги. 

  Инфекции, передаваемые половым путем, все чаще стали диагностировать у подростков. Причина этого — недостаток полового воспитания. Даже если подросток не планирует вступать в интимную близость, он должен уметь пользоваться презервативом и знать о заболеваниях, передающихся половым путем.

Холодный душ против горячего душа: польза после тренировки и многое другое

Если ваше тело жаждет горячего душа по утрам, вы не одиноки. Большинство людей выкручивают ручку до упора, чтобы почувствовать теплую воду всем телом.

Но знаете ли вы, что холодный душ тоже должен присутствовать в вашей повседневной жизни?

Правильно — холодный душ. Те, которые вы боитесь принимать, когда вы последний человек, который встает по утрам. Но если вы дадите им честный шанс, вы можете обнаружить, что вам действительно нравится, как вы себя чувствуете после того, как примете его.

Независимо от того, как вы относитесь к тому или иному типу душа, исследования показывают, что как горячий, так и холодный душ полезны для здоровья, о которых вам следует знать.

Benefits of taking a cold shower include:

• calming itchy skin
• waking you up
• increasing circulation
• reducing muscle soreness post-workout
• potentially boosting weight loss
• glowing hair and skin

Cold showers успокоить зудящую кожу

Адам Фридман, доктор медицинских наук, говорит, что если у вас зуд кожи или кожные заболевания, вызывающие зуд, холодный душ может помочь вам преодолеть ощущение расчесывания.

Холодный душ поможет вам проснуться утром

Когда на ваше тело попадает холодная струя, вы испытываете легкий шок. Этот шок увеличивает:

• потребление кислорода
• частоту сердечных сокращений
• бдительность

Холодный душ увеличивает кровообращение

Увеличение кровообращения является одной из главных причин, по которой эксперты рекомендуют холодный душ.

Когда холодная вода попадает на ваше тело и внешние конечности, она сужает кровообращение на поверхности вашего тела. Это заставляет кровь в более глубоких тканях циркулировать быстрее, чтобы поддерживать идеальную температуру тела.

В этом смысле холодный душ имеет эффект, противоположный горячему, для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку воздействие низких температур заставляет систему кровообращения уменьшать воспаление и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Холодный душ помогает уменьшить болезненность мышц после интенсивных тренировок

Поскольку холодная вода обладает регенерирующими свойствами, ваши мышцы расслабятся и восстановятся после тяжелой тренировки.

Холодный душ может способствовать снижению веса

Некоторые жировые клетки, такие как бурый жир, могут генерировать тепло путем сжигания жира. Они делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холода, например, в душе.

Геррит Кеферштейн, доктор медицинских наук, говорит, что эти клетки в основном расположены в области шеи и плеч. Так что идеально подходит для душа!

Холодный душ придает вашей коже и волосам здоровое сияние

Хотя научные исследования воздействия холодной воды на кожу и волосы ограничены, неофициальные данные указывают на положительный эффект.

Специалист по оздоровлению доктор Жаклин Шаффер, доктор медицинских наук, говорит, что холодная вода сужает и сужает кровоток, что придает вашей коже более здоровое сияние.

Согласно статье, опубликованной на сайте NaturallyCurly.com, холодная вода закрывает и укрепляет кутикулы волос.

Кроме того, холодная вода, в отличие от горячей воды, не высушивает слой кожного сала, естественно смазанный барьер, обеспечивающий защиту вашей кожи и волос.

В результате воздействия холодной воды ваши волосы со временем могут стать сильнее и здоровее.

Если вы убеждены, что о холодном душе не может быть и речи, возможно, вы захотите переосмыслить свою философию. В отличие от длинного списка преимуществ холодного душа, список недостатков на удивление довольно короткий.

Минусы холодного душа:

• Холодный душ может быть не очень хорошей идеей, если вы уже замерзли, так как более низкая температура никоим образом не поможет вам согреться. На самом деле это может сделать вас еще холоднее и увеличить количество времени, которое потребуется вашему телу, чтобы снова согреться.
• Они также могут быть плохой идеей, если вы больны. Поначалу низкие температуры могут быть слишком тяжелыми для вашей иммунной системы, поэтому лучше приспособиться к более низким температурам.

Если вам трудно расслабиться или заснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы снять дневной стресс.

Это обычная практика расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая утомляет нас, говорит Кеферштейн.

К другим преимуществам горячего душа относятся:

• облегчение респираторных симптомов
• помощь при угревой сыпи
• помощь в расслаблении мышц

Горячий душ облегчает симптомы простуды или респираторных заболеваний

Стояние в горячем душе в окружении пара уже давно используется как естественное средство для облегчения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:

• открыть дыхательные пути
• разжижить мокроту
• очистить носовые проходы

Горячий душ помогает при прыщах , что позволяет очищать попавшую грязь и масло.

Горячий душ способствует расслаблению мышц.

Горячая вода эффективно помогает снять напряжение тела и снять мышечную усталость.

Но, да, любимая, горячий душ имеет некоторые недостатки.

Хорошая новость в том, что вам не обязательно отказываться от них полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру, а затем позаботиться о своей коже.

К недостаткам горячего душа относятся:

• Горячий душ может высушить и вызвать раздражение кожи. Шаффер говорит, что горячая вода повреждает кератиновые клетки, расположенные на самом внешнем слое нашей кожи — эпидермисе. Разрушая эти клетки, он создает сухую кожу и предотвращает захват влаги клетками.
• Они также могут ухудшить некоторые кожные заболевания. Более высокие температуры способствуют высыханию кожи и усугубляют такие состояния, как экзема.
• Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что тепло может привести к тому, что тучные клетки (которые содержат гистамин) высвобождают свое содержимое в кожу и вызывают зуд.
• Они также могут повышать кровяное давление. Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, слишком горячий душ может усугубить эти состояния.

Преимущества горячего и холодного душа очевидны, так что же делать?

Что ж, в идеальном мире, говорит Фридман, вы должны принять теплый душ — так что это терпимо — и нанести увлажняющий крем на влажную кожу после купания.

Еще один подход, который стоит попробовать, — это то, что Кеферштейн описывает как контрастный душ, который является давней техникой, разработанной доктором Себастьяном Кнайппом.

По сути, вы набираете максимально холодную воду и стоите в ней одну минуту. Когда минута истекает, вы затем меняете воду на настолько горячую, насколько вы можете выдержать в течение дополнительной минуты.

Чередуйте холодную и горячую воду по одной минуте в течение трех-пяти циклов.

Он сказал, что польза для здоровья заключается в том, что холодная вода сужает кровеносные сосуды. Это означает, что вся кровь пойдет в середину тела.

Горячая вода откроет кровеносные сосуды, и вся кровь снова хлынет наружу. Это может полностью прокачать кровь через мышцы и органы и отлично подходит для регенерации и детоксикации.

Что нужно знать о преимуществах холодного душа по сравнению с горячим душем

Написано Амандой Гонсалес

Медицинский анализ Махаммад Джубер, штат Мэриленд, 30 августа 2022 г.

В этой статье

• . Польза
• . долгий рабочий день может восстановить силы. Или, может быть, холодный душ — это именно то, чего жаждет ваше тело утром.

  Независимо от того, какой душ вы предпочитаете, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, выйдя из него, чем когда вошли в него. Быстрый холодный душ или длительная паровая ванна могут иметь несколько потенциальных преимуществ для здоровья.

  Если вы когда-нибудь задавались вопросом, каковы точные преимущества холодного душа по сравнению с горячим душем, продолжайте читать, чтобы узнать, до какой температуры вы должны ополаскиваться и играет ли это значительную роль в вашем здоровье и велнес.

  Преимущества холодного душа

  Как и большинство людей, вы можете предпочесть теплый душ холодному; однако в этом случае вы можете упустить некоторые огромные преимущества. Принятие душа в воде температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту считается холодным душем. Ознакомьтесь со следующими преимуществами принятия холодного душа и посмотрите, стоит ли, по вашему мнению, затраченных усилий.

  Холодный душ:

  Держите волосы блестящими и увлажняйте кожу

  Когда мы принимаем горячий душ, наши поры открываются, но холодный душ может временно сузить их и помочь сохранить натуральные масла в коже и волосах. Те, кто склонен к сухости кожи или беспокоится о сухих, ломких волосах, могут время от времени ополаскивать их холодной водой.

  Если у вас высыпания или вы чувствуете, что вашей коже не помешало бы хорошее очищение, с другой стороны, примите горячий душ!

  Улучшить психическое здоровье и повысить иммунитет

  Холодная вода стимулирует выработку норадреналина и бета-эндорфинов. Электрические импульсы посылаются от наших нервных окончаний в наш мозг, когда мы принимаем холодный душ, и эта химическая реакция может оказывать антидепрессивное действие на некоторых людей. Принятие холодного душа может уберечь вас от простуды, укрепляя вашу иммунную систему и делая вас более устойчивыми к болезням.

  Увеличить тираж

  Когда наши тела чувствуют холодную воду, они естественным образом переключаются в режим выживания и реагируют учащением пульса. Холодная вода заставляет вашу систему кровообращения перегружаться, заставляя ваше сердце работать более эффективно и улучшая общее кровообращение во всем теле.

  Благодаря усиленному кровообращению ваша кожа со временем очищается от надоедливых пятен и в целом выглядит более здоровой. (Тем не менее, ежедневные физические упражнения хотя бы в течение получаса — это, в конечном счете, лучший способ разогнать кровь, и это не означает, что вы все время будете дрожать.) 

  Утренний холодный душ также может дать вам первоначальный заряд энергии и даже помочь вам установить регулярный распорядок дня. Измените привычный режим принятия душа и осмелитесь для разнообразия повернуть форсунку в другую сторону. Пока ваше тело борется за то, чтобы согреться, повышенная реакция временно ускорит ваш метаболизм и поможет вам сбросить вес.

  Конечно, если ваша цель — похудеть, вы должны поддерживать регулярную физическую активность. Холодный душ никогда не следует рассматривать как замену другим методам лечения, режимам ухода за кожей и физическим упражнениям.

  Преимущества горячего душа

  После долгого рабочего дня вы, вероятно, мечтаете поспешить домой и прыгнуть в горячий душ. Все любят улизнуть, чтобы понежиться в ванне или долго принять теплый душ. Вы можете не знать, что каждый раз, когда вы принимаете горячий душ, вы также получаете несколько преимуществ для здоровья. Вот некоторые преимущества горячего душа для нашего разума, тела и кожи.

  Сжечь немного калорий 

  Когда вы принимаете горячую ванну, вы теряете несколько калорий, наслаждаясь всеми замечательными и расслабляющими преимуществами теплой ванны. Тем не менее, горячие ванны и душ никогда не должны использоваться в качестве замены физических упражнений, и вам следует ограничить время пребывания в душе, когда вы используете горячую воду, потому что это может увеличить риск ожогов или теплового удара.

  Держите кожу чистой и здоровой 

  Принятие горячей ванны или душа поможет открыть поры и вывести токсины, которые задерживаются в коже в течение дня. Теплая вода может привести к более свежей коже, которая чувствует себя более увлажненной.

  Крепкий сон

  Мышцы вашего тела могут чувствовать себя напряженными после долгого дня, а теплая ванна или горячий душ помогут вам расслабиться, успокоив тело и разум. Прыжки в душ за пару часов до сна действительно могут помочь вам улучшить сон. Кроме того, приведение себя в порядок перед тем, как залезть под одеяло, уменьшит скопление микробов, грязи, пота и кожного сала, которые со временем могут накапливаться на вашем постельном белье.

  Регулярный прием ночного душа поможет улучшить качество сна и снять стресс.

  Вы должны быть осторожны, чтобы не загорать в теплой ванне слишком долго перед сном, и ограничить время принятия ванны или душа примерно 20 минутами. Кроме того, ощутите все преимущества принятия душа перед сном, избегая чрезмерно горячего или холодного душа.

  Оптимальная температура для принятия душа

  Принятие холодного душа никогда не бывает приятным, но есть несколько преимуществ для здоровья, которые вы можете получить, отважившись на это. Холодный душ может помочь уменьшить воспаление, облегчить боль, улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и уменьшить болезненность мышц и усталость. Тем временем горячий душ может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, успокоить скованность суставов и улучшить сон.

  Важно понимать, когда принимать горячий или холодный душ. Оба приносят невероятную потенциальную пользу для здоровья и могут по-разному влиять на ваше тело. Люди с артритом, например, могут получить больше пользы от теплого душа по утрам, чем от холодного, потому что вода легче воздействует на их кости и позволяет им испытывать повышенную подвижность. Тем не менее, спортсмену, получившему спортивную травму, может помочь холодный душ, который поможет уменьшить воспаление.

  Не принимайте слишком холодный или слишком горячий душ, так как это может нанести вред вашему здоровью.