Виды эмоций в психологии таблица: Классификация эмоций в психологии. Эмоции: функции и основные разновидности

Как объяснил доктор Уоткинс, большинство людей остаются в состоянии сознания девятилетнего ребенка из-за набора правил, которые навязывает система образования, общество и корпоративный мир. Насколько это странно?

Когда в нашу жизнь входит кризис (или другое серьезное событие), мы начинаем задавать больше вопросов о своей роли в мире. Мы начинаем обращать внимание на эмоции и сообщения, которые они посылают себе и другим.

Когда люди готовы столкнуться со своими отрицательными или положительными эмоциями, неспособность выразить словами затрудняет этот процесс развития. Когда мы в беде, использование этих эмоциональных инструментов помогает нам составить план действий.

В качестве первого шага люди могут изучить свои эмоции, понять, какие события и стимулы вызывают у них определенные эмоции, и какие результаты обычно следуют. Например, перед званым обедом или подобным общественным мероприятием человек может испытывать «опасение», потому что он хочет чувствовать себя принадлежащим к определенной группе. Поняв и назвав эту эмоцию, человек может быть менее строг к себе за то, что немного нервничает.

Эмоции влияют на наше здоровье, работоспособность, благополучие, мотивацию, чувство удовлетворения и навыки принятия решений. Важно понимать и управлять ими.

Когда люди не понимают своих текущих эмоций, они могут запаниковать, поскольку их внутренний локус контроля оставляет их в разочаровании. Это естественно, отсюда и важность распознавания наших чувств. Согласно обзору, люди с внутренним локусом контроля считают, что

«события в жизни, будь то хорошие или плохие, вызваны контролируемыми факторами, такими как отношение, подготовка и усилия» (Гриннелл, 2016).

Колеса в консультировании

Эти инструменты полезны для людей на сеансах консультирования как один из способов точно определить эмоцию (из списка многих) и понять, как возникла эмоция. Такие ответы могут дать ясность и руководство к решению, а не зацикленность на проблемах, которые вызвали дилемму или сильные чувства.

Ниже приведена таблица комбинаций, которые можно получить при смешивании первичных эмоций (Anderson, 2017).

Как только люди понимают, что они чувствуют и почему они это чувствуют, консультанты могут погрузиться в подсознание и понять, что работает, а что нет.

Вот тут-то и приходит на помощь этот инструмент. Он помогает в следующих четырех направлениях:

1. Упрощает эмоции

Ходьба с умом, полным замешательства и неуверенности, может заставить любого почувствовать грусть или подавленность. Особенно это касается клиентов и людей, которые хотят разобраться в себе или в стрессовой ситуации, но не знают, с чего начать. С помощью колеса эмоций клиент может просматривать различные эмоции и точно определять те, которые он испытывает.

2. Описывает личную последовательную модель

Изучая первичные эмоции, можно начать рассматривать то, что вызывает стимулы, как выражается эмоция (физический и ментальный аспекты) и действия, которые она побуждает предпринимать.

Составляя собственную таблицу событий-стимулов, когнитивной оценки, субъективных реакций, поведенческих реакций и функций, человек может лучше осознавать свои привычки и поведение.

Ведение журнала эмоций, в котором вы пишете о том, что они чувствовали в течение дня и что их вызвало, – отличный способ включить размышления с помощью этого инструмента.

3. Дает возможность поделиться

Когда кто-то делится своими эмоциями и глубокими внутренними переживаниями с другим, это создает атмосферу доверия и открытости.

Делясь, клиент может раскрыться и инициировать движение к изменениям и самосовершенствованию. Это также помогает установить позитивные отношения между клиентом и консультантом или терапевтом.

4. Наделяет людей силой

Быть настроенным на то, что человек чувствует (и, следовательно, делает), может придавать силы. Вместо того, чтобы пытаться подавлять, отвергать или игнорировать эмоции, люди учатся выражать их и делиться ими конструктивным образом, а также анализировать роль, которую они играют в своей жизни.

Осведомленность в этой области может дать клиентам возможность настроиться на то, что они хотят, интересующие их результаты и эмоциональные состояния, которые помогают им работать над достижением своих целей, несмотря на неизбежные трудности. (Minter, 2014)

Забавный тест с использованием колеса эмоций Плутчика: кто вы на самом деле согласно колесу эмоций?

Те, кому интересно узнать, что говорят о них их эмоции и как они влияют на их личность, могут пройти любой из этих тестов на эмоциональный интеллект.

Знание о себе, с которым человек уходит, дает ясность и понимание, что необходимо для развития и роста. Это расширяет познание, которое имеет решающее значение для нашего суждения, решения проблем, мышления более высокого уровня, планирования, воображения, восприятия и многого другого.

На самом деле,

«основной способ связи познания и эмоций — через оценки. Когда что-то происходит, мы оцениваем, что оно для нас значит, его значение для нас — это эмоциональная оценка или оценка, вызывающая эмоциональную реакцию. Считается, что эти оценки помогают нам проводить тонкие различия в наших эмоциональных переживаниях или в определении степени или интенсивности эмоций».

(Огельк, 2017).

В следующий раз, когда кто-то испытывает определенные эмоции (которые представляют собой энергию в движении), человек может использовать всю собранную информацию и самопознание, чтобы найти путь к желаемым результатам.

Те, кто хочет расширить свои знания об эмоциях, могут ознакомиться с дополнительными ресурсами, включая видео, объясняющее, почему подавлять эмоции — плохая идея.

Приложение «Вселенная эмоций»

Это приложение позволяет пользователям просматривать вселенную из 2000 различных эмоций.

В процессе они могут ознакомиться с другими подобными эмоциональными состояниями и даже поделиться своим путешествием с друзьями. Вы можете исследовать эту вселенную эмоций и увидеть, на какой планете вы сейчас находитесь. (Complete Coherence, 2017)

Кроме того, он позволяет людям отслеживать свои эмоциональные процессы и предпринимать шаги по их улучшению. Это повышает эмоциональный интеллект человека и позволяет ему лучше понимать себя и других.

Доступно в App Store.

Рабочие листы для детей

Существует несколько инструментов, которые могут помочь детям понять свои эмоции. С выходом анимационного фильма Pixar «Головоломка», в котором основное внимание уделяется эмоциям, которые мы чувствуем внутри себя, появилось много материалов для начала таких бесед с детьми младшего возраста.

Эти инструменты включают рабочие листы, такие как настольные игры, журнал памяти и идеи для детей, чтобы рисовать и делиться своими чувствами с родителями, учителями и другими опекунами (Mehlomakulu, 2015). Вы найдете множество этих инструментов в нашей статье Актуален ли эмоциональный интеллект для детей?

Анимационный видеоролик об эмоциях

В этом видеоролике объясняется, почему попытки подавить или игнорировать эмоции могут привести к гораздо большему количеству проблем, чем решений. Хотя отрицательных эмоций (стыда, страха, печали, гнева, отвращения) больше, чем положительных (счастья, удивления/интереса), обе они жизненно важны для нашего выживания.

Это потому, что наши настоящие эмоции помогают нам получить то, что мы действительно хотим. И, прислушиваясь к эмоциям, которые мы носили с собой, но игнорировали, мы можем высвободить застойные и освободить место для новых.

Сообщение на память

Основные выводы из приведенного выше видео помогают обобщить полезность и применение Колеса эмоций Плутчика, а также других подобных инструментов.

Вот эти золотые правила:

• Научитесь обращать внимание на свои эмоции
• Будьте любопытны и терпеливы к своим эмоциям
• Расскажите о них и покажите другим свои настоящие эмоции
• Научитесь принимать разные эмоции
• Замените свои эмоции другими эмоциями

С колесом эмоций и этими золотыми правилами жизнь может стать более управляемой. Представьте себе мир, в котором у каждого был бы язык, чтобы точно определить эмоцию и понять, что они чувствовали. Это помогло бы общению во всех областях.

Используете ли вы колесо эмоций на практике или в повседневной жизни? Если это так, мы хотели бы услышать от вас в нашем разделе комментариев ниже.

Дополнительные сведения см. в следующих пяти статьях об эмоциональном интеллекте:

• Важность эмоционального интеллекта
• Как улучшить эмоциональный интеллект с помощью обучения
• Эмоциональный интеллект и эффективность лидерства + 69 упражнений
• Обучение эмоциональному интеллекту подростков и студентов
• Навыки эмоционального интеллекта и способы их развития

Если вы хотите помочь своим клиентам стать более эмоциональными, делясь с ними онлайн-упражнениями и инструментами, новое приложение Quenza поможет вам сделать именно это.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект.

• Аффективные науки. (2017, 27 сентября). Женевское колесо эмоций – CISA – UNIGE. Получено с http://www.affective-sciences.org/gew
• Андерсон, Дж. (2017, 26 марта). Диада и сложные эмоции. Получено с https://gatehealing. com/dyad-compound-emotions/
• Передумать. (2016). Десять постулатов Плутчика. Получено с http://changeminds.org/explanations/evolution/plutchnik_postulates.htm
• Полная согласованность. (2017). Вселенная эмоций . Получено с http://www.complete-coherence.com/universeofemotions/

.

• Коуэн, А.С., и Кельтнер, Д. (2017). Самоотчет фиксирует 27 различных категорий эмоций, соединенных непрерывными градиентами. Труды национальной академии наук , 114(38), E7900-E7909.
• Исследователь эмоций. (2015, март). Компонентная модель эмоций и сила совпадений | Исследователь эмоций. Получено с http://emotionresearcher.com/the-component-process-model-of-emotion-and-the-power-of-coincidences/
• Гриннелл Р. (17 июня 2016 г.). Внутренний локус контроля. Получено с https://psychcentral.com/encyclopedia/internal-locus-of-control/’
• Крон, М. (2007). Психоэволюционная теория базовых эмоций Роберта Плутчика. Получено с https://dragonscanbebeaten.files.wordpress.com/2010/06/robert-plutchiks-psychoevolutionary-theory-of-basic-emotions-poster.pdf
• Меломакулу, К. (2015, 18 июля). Использование «Наизнанку» для исследования эмоций. Получено с http://creativityintherapy.com/2015/07/using-inside-out-to-explore-emotions/
• Минтер, А. (2014, 26 февраля). Что такое колесо ощущений? Получено с http://www.passionprovokers.com/blog/why-use-a-feeling-wheel
• Огелк. (2017). Эмоции Познание Мотивация. Получено с http://www.ogelk.net/dersnot/tip/Emotion_cognition_motivation.pdf
• Пекрун, Р., и Линненбринк-Гарсия, Л. (2014). Международный справочник по эмоциям в образовании , Глава 2: Понятия и структуры эмоций.
• Пико, И. (2016, 23 марта). Колесо эмоций, Роберт Плутчик | ПсикоПико. Получено с http://psicopico.com/en/la-rueda-las-emociones-robert-plutchik/
• Поллак, Д. (2015, 12 ноября). Памятка «Колесо эмоций Плутчика». Получено с https://www.cheatography.com/davidpol/cheat-sheets/plutchik-s-wheel-of-emotions/pdf/
• Рокелейн, Дж. (2006). Словарь психологических теорий Эльзевира.
• Сахарин, В., Шлегель, К., и Шерер, К. (2012, 13 августа). Женевское рейтинговое исследование Emotion Wheel. Получено с http://www.affective-sciences.org/files/4514/6720/4016/Geneva_Emotion_Wheel_Rating_Study_Report_2012_08_11_2.0.pdf
• Скринер. (2017). Колесо эмоций Плутчика: как оно работает и как его можно применять? – Обзор глав книги. у3083644. Получено с https://www.screenr.com/ZVDN
• Уоткинс, А. (2014, 29 октября). Как контроль своих эмоциональных реакций может улучшить вашу производительность на работе. Получено с https://trainingmag.com/how-controlling-your-emotional-responses-can-improve-your-performance-work

Окончательный список эмоций и как контролировать свои эмоции

Не могли бы вы составить список всех эмоций, которые вы испытываете в течение дня? Эмоции играют захватывающую роль в том, как мы работаем как люди. В этом руководстве по эмоциям я дам вам список наиболее распространенных эмоций и советы о том, как контролировать свои эмоции.

Что такое эмоции?

Эмоция — это психическое состояние, вызванное химическими изменениями в нашем теле, внешним раздражителем или чувствами, связанными с мыслями, поведением и удовольствиями.

Наши эмоции необходимы для нашей безопасности.

В процессе эволюции наш вид научился испытывать эмоции с момента нашего рождения — комбинация умных механизмов, включающих клетки и химические вещества внутри нашей центральной нервной системы (головной и спинной мозг), которые предназначены для обеспечения нашей безопасности .

Несмотря на тысячелетия, которые мы провели бок о бок со своими эмоциями по мере нашего развития, может быть трудно действительно определить, понять и контролировать эти чувства .

То, как мы управляем своими эмоциями, называется эмоциональным интеллектом.

Так что же на самом деле происходит в вашем теле, когда вы чувствуете грусть, радость, злость или отвращение?

↑ Содержание ↑

Что заставляет эмоции изменяться?

Эмоции в основном представляют собой движение химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, которые передают информацию по мозгу от нейрона к нейрону.

Вы испытываете разные эмоции, когда у вас разный уровень нейротрансмиттеров и активация разных областей мозга в ответ на раздражитель. Давайте рассмотрим пример…

Вас повысили!

Что вы почувствовали, когда прочитали это? Когда ваш мозг получает радостные новости, он сигнализирует о выбросе двух нейротрансмиттеров в центральную нервную систему. Эти нейротрансмиттеры — дофамин и серотонин, и когда они переполняют ваш мозг, вы испытываете чувство счастья.

И наоборот, недостаток этих нейротрансмиттеров вызывает чувство печали . Другие эмоции вызываются комбинацией этих и других нейротрансмиттеров в различных пропорциях.

Разнообразие эмоций, которые мы испытываем, эволюционировало, чтобы обеспечить нашу безопасность, будь то страх, удерживающий нас от потенциально опасной горной тропы, или грусть, побуждающая нас восстановить связь с другом после ссоры.

Эмоции держат наш социальный вид рядом с людьми, которые защищают нас и обеспечивают нас ресурсами, а также физически защищают от опасностей мира.

↑ Содержание ↑

Как контролировать эмоции

Выявление эмоций обычно можно осуществить, потратив некоторое время на размышления о себе и своем опыте, но управление эмоциями — это процесс обучения на протяжении всей жизни.

Если вы обнаружите, что ваши эмоции убегают вместе с вами, вот шаги, которые вам нужно выполнить, чтобы вернуться к спокойному и логическому состоянию , в котором вы можете принимать решения, которые действительно являются лучшими для вас, или реагировать в таким образом, что не оставляет вас с сожалениями.

Найдите минутку, чтобы определить эмоцию

Найдите минутку, чтобы копнуть глубоко в свой разум, и найдите минутку тишины, чтобы прислушаться к своему телу. Вы можете почувствовать, как ваши ладони вспотели, а сердце быстро бьется.

Эмоции оказывают физическое воздействие на тело, и это может дать вам некоторые подсказки о том, что происходит в вашем уме.

Эти симптомы могут быть связаны с тревогой, но в равной степени это может быть и волнение. Постарайтесь понять, что вы чувствуете, и что может быть причиной этого. Это большая презентация, которую вы планируете на следующей неделе, которая заставила вас нервничать? Или вы рады новой возможности на работе завтра? Как только вы с этим справитесь, процесс контроля над своими эмоциями или понять, как они влияют на ваше поведение , будет намного проще.

↑ Table of Contents ↑

Учитывайте другие факторы

Как и маленькие дети, взрослые могут потерять способность регулировать свои эмоции, если они голодны (серьезно, «голодный» — это реальная вещь, существует целая научная бумага на нем и все такое) или если они устали – или и то, и другое. Побалуйте себя, как ребенок, всего на минуту. Тебе слишком жарко? Одеть что-то неудобное? Вас раздражает, что кто-то постукивает по ручке?

Все эти вещи могут снизить нашу способность контролировать свои эмоции, и стоит потратить время на то, чтобы исправить их, прежде чем двигаться дальше. Возможно, здесь ситуация разрешится сама собой. Если вы этого не сделаете, это на следующем шаге.

↑ Содержание ↑

Исследуйте эмоцию и ее контекст

Часто ваши эмоции заключаются в гораздо большем, чем вы можете видеть на поверхности. Задайте себе вопросы о своих эмоциях, чтобы увидеть, сможете ли вы найти эти более глубокие проблемы.

Например, возможно, вы видели в Instagram пост о двух ваших лучших друзьях, которые тусуются в спортзале. Ваше непосредственное чувство — гнев. Почему вы злитесь из-за того, что ваши друзья прекрасно проводят время вместе? Когда вы исследуете дальше, вы обнаружите, что ваш гнев маскирует ревность, и вы понимаете, что ревнуете, потому что они не пригласили вас. Вам больно, потому что в глубине души вы чувствуете, что могли потерять своих друзей.

Когда вы распаковали эмоцию так далеко, вы можете начать противоречить своему иррациональному мозгу. Значит ли это, что вы им больше не нравитесь? Или это на самом деле потому, что они знают, что вы всегда заняты в пятницу после обеда? Разве на днях вас не пригласили на обед, а вы отказались провести время с семьей?

Чем больше вы прорабатываете эти чувства, тем больше вы успокаиваетесь.

Это перестанет оставлять пассивно-агрессивные комментарии в социальных сетях или отменять приглашение на свой день рождения (если это звучит глупо и по-детски, это потому, что когда мы эмоциональны, взрослые ведут себя глупо и по-детски — вот почему важно уметь регулировать свои эмоции) и вместо этого означает, что вы можете логически подойти к следующим шагам, которые могут быть такими же простыми, как написание сообщения со словами: «Привет, мы можем встретиться сегодня за ужином? Я чувствую себя немного покинутым».

↑ Содержание ↑

Найдите время, чтобы расслабиться

Наконец, будь то пятиминутное пролистывание Twitter или чтение книги, сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от любых эмоций, которые поднял ваш мозг. вверх и взорван из пропорции.

Если вам трудно регулировать эмоции, не беспокойтесь.

Контролировать свои эмоции сложно. Мы эволюционировали, чтобы действовать на них, а не логически прорабатывать их. Но контролировать свои эмоции будет легче каждый раз, когда вы будете следовать этим шагам 9.0528 . Обещаю! И вы увидите плоды своего труда.

Способность контролировать свои эмоции означает, что вы с большей вероятностью сделаете правильный выбор, а не опрометчивые решения в пылу момента, о которых вы можете пожалеть, когда химия вашего мозга успокоится.

↑ Содержание ↑

Эмоция в мозгу

Каждый раз, когда вы испытываете эмоцию, ваше тело запускает каскад реакций – сначала физиологические изменения, затем химический выброс и поведенческий ответ. Звучит сложно, правда? Это. Эмоции включают в себя несколько процессов, работающих вместе, от ваших основных органов до лимбической системы.

Ваша лимбическая система является древнейшей частью вашего мозга и считается, что она развилась вместе с первыми млекопитающими более 200 миллионов лет назад . Это древние нервные пути, которые определяют нашу реакцию на эмоции, а также элементы управления нашей реакцией «бей или беги».

Когда сигнал проходит через ваш мозг (например, нервы в вашей руке сообщают вашему мозгу, что вы только что коснулись горячей плиты, побуждая вас отреагировать и отдернуть руку), сигнал передается в виде электричества. Тем не менее, электричество не может переходить от одной клетки мозга к другой . Вместо этого он превращается в химическое вещество, известное как нейротрансмиттер, для заполнения промежутка (или «синапса») между клетками.

Когда он пересекает синапс, он снова преобразуется в электричество, и таким образом сообщение передается через мозг. Эти химические нейротрансмиттеры оказывают большое влияние на наше настроение, и в зависимости от того, какие из них больше всего присутствуют в нашем теле и мозге, зависит, какие эмоции мы будем испытывать (и, в некоторой степени, насколько интенсивно).

Вот наиболее распространенные нейротрансмиттеры, участвующие в эмоциях:

Допамин

Этот нейротрансмиттер вызывает привыкание — это химическое вещество, которого действительно жаждет ваш мозг. Дофамин связан со счастьем и помогает нам искать то, что нам нужно для выживания. Он высвобождается в организме, когда мы испытываем положительные эмоции, например, едим пищу, которая нам нравится, или занимаемся сексом.

Окситоцин

Окситоцин называют « гормоном объятий» ’. Он высвобождается, когда вы находитесь рядом с другими людьми, будь то ваш ребенок, ваш лучший друг или ваша мама. Это неотъемлемая часть создания прочных социальных связей в наших отношениях и ключ к чувству доверия к другим людям.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

Это нейротрансмиттер, который вам нужен, когда вы пытаетесь контролировать свой страх или тревогу. Это помогает замедлить скорость срабатывания наших нейронов, что очень полезно, когда вы начали паниковать.

ГАМК вызывает чувство спокойствия.

Ацетилхолин

Ацетилхолин оказывает большое влияние на организм, когда он высвобождается и расширяет кровеносные сосуды, замедляет частоту сердечных сокращений и сокращает гладкие мышцы. Мотивация, возбуждение и внимание усиливаются при высвобождении этого нейротрансмиттера.

Серотонин

Это нейротрансмиттер, который в наибольшей степени отвечает за наше благополучие и счастье. Вы можете повысить уровень серотонина в организме, занимаясь спортом, медитируя и проводя время на солнце.

Серотонин улучшает наше настроение, улучшает сон и пищеварение.

↑ Содержание ↑

Список эмоций

Сколько существует эмоций? Разные психологи и ученые дадут вам разные ответы, но самые полные и наиболее признанные исследования эмоций, похоже, подтверждают теорию Роберта Плутчика. Плутчик предполагает, что существует восемь основных эмоций. Эти эмоции могут быть выражены открыто, с помощью языка тела или, более тонко, с помощью микровыражений.

Каждую эмоцию можно ощущать с разной интенсивностью (например, раздражение — гнев — ярость или принятие — доверие — восхищение).

Каждой из основных эмоций в теории Плутчика соответствует противоположная эмоция.

•  Радость противоположна печали
• Ожидание противоположно удивлению
• Страх противоположен гневу
• Отвращение противоположно доверию

Вот восемь эмоций Плутчика:

↑ Содержание ↑

Гнев

Психологические исследования выявили три причины гнева: когда наши желания, цели или ожидания не оправдываются, когда мы чувствуем угрозу и/или когда мы используем гнев, чтобы замаскировать другие эмоции.

Вам знакомо это чувство, будто ваша кровь кипит? Это ваш организм высвобождает адреналин в ответ на стресс.

Первое, что происходит, когда вы злитесь, — это реакция «бей или беги». Если вы не конфликтный человек или находитесь в положении, например на работе, когда вам неудобно проявлять гнев, ваш инстинкт подскажет вам уйти от источника вашей проблемы.

В противном случае ваше тело выбирает реакцию драки, как мы обычно воспринимаем гнев. Вы повышаете голос, обвиняете, занимаете оборонительную позицию и демонстрируете негативный язык тела. Такое поведение вредно и иррационально, но мы все равно делаем его, потому что, когда мы злимся, наше восприятие риска и опасности снижается.

Хотя известно, что гнев или, скорее, стресс, который он вызывает, вреден для нас, на самом деле это древнее чувство приносит пользу.

• Гнев заставляет нас больше сосредотачиваться на наградах. Мы злимся, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы, и это чувство усиливает наше желание получить то, за что мы боремся, будь то продвижение по службе, которого мы, по нашему мнению, заслуживаем, или удовлетворение от победы в споре. Психолог Саймон Лахам говорит, что именно поэтому гнев является важной частью преодоления невзгод. Когда вы расстроены из-за того, что все идет не так, и вам кажется, что мир настроен против вас, гнев — это топливо, которое заставляет вас доказывать, что все ошибаются . Вот почему люди чувствуют себя настолько мотивированными, чтобы доказать, что их ненавистники ошибаются.
• Когда мы злимся, мы более оптимистичны. Звучит противоречиво, но гнев заставляет нас думать о будущем более позитивно. Это потому, что когда мы злимся, мы чувствуем, что держим ситуацию под контролем . Исследователи настраивали людей на страх и гнев, а затем задавали им вопросы о достижении целей. Разгневанные участники приняли вызов, потому что сосредоточились на том, как получить награду, в то время как напуганные участники сдерживались возможностью неудачи.
• Гнев стимулирует творчество. В следующий раз, когда вы разозлитесь, направьте свою энергию на выполнение сложной задачи. Исследования показывают, когда вы злитесь, вы испытываете повышенный уровень энергии и ваш мыслительный процесс становится более гибким, позволяя вам придумывать все больше и больше оригинальных идей, чем в нейтральном состоянии.

↑ Table of Contents ↑

Предвкушение

Предвкушение — это эмоция, связанная с удовольствием, волнением или беспокойством при обдумывании или ожидании ожидаемого события. Физиологически это может быть похоже на страх — учащенное сердцебиение, потные ладони — хотя мы получаем сигналы о том, какие эмоции мы испытываем, через контекст ситуации.

Если вы собираетесь купить машину своей мечты, это будет волнение , если вы собираетесь выйти на сцену перед большой аудиторией, это может быть беспокойство , и если вы ждете встречи со своей второй половинкой впервые может быть смесью обоих .

Каждый человек по-разному реагирует на ожидание. Страх перед сценой — хороший пример того, насколько эта эмоция может изменить нашу физиологию — неспособность говорить, прикованность к месту и внезапное отсутствие всего, что вам нужно было сказать.

Робин Скиннер, британский психиатр середины 1900-х годов, предполагает, что причина, по которой мы испытываем предвкушение, когда ожидаем менее приятных событий, заключается в том, что это один из зрелых способов борьбы со стрессом. Использование ожидания для подготовки к тому, как вы собираетесь справиться с ситуацией , может уменьшить некоторые проблемы, хотя, как показывает пример боязни сцены, может привести к плохим результатам в процессе.

Если вы обнаружите, что ваша тревога в ожидании слишком велика, вам могут помочь некоторые из следующих действий, чтобы контролировать эту эмоцию:

• Глубокое дыхание
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Подсчет предметов в комнате

↑ Содержание ↑

Отвращение

Если бы я попросил вас перечислить некоторые отвратительные вещи, что бы вы сказали? Мой список (и, думаю, ваш тоже) будет включать:

• Рвота
• Гниющая пища
• Фекалии
• И много других стереотипно отвратительных вещей.

Это заставило вас сказать «эууууууууууууу»? Я тоже!

Нам противны вещи, которые мы считаем плохими, будь то гниющая еда или тараканы в ванной. В досовременных цивилизациях это была замечательная черта, потому что она не позволяла людям есть ядовитую пищу и делать то, что может вызвать у них заболевание.

У каждого свой порог того, что вызывает у него отвращение.

Чем более вы отвратительны, тем более вы осуждаете. Используя эти результаты, психолог Дэвид Писарро обнаружил, что порог отвращения людей напрямую связан с тем, какое место они занимают в политическом спектре. Крайние консерваторы легко вызывают отвращение, в то время как яростного либерала сложно вывести из себя.

↑ Содержание ↑

Страх

Мы начинаем бояться, когда сталкиваемся с вещами и ситуациями, которые мы не понимаем, не можем контролировать и/или подозреваем, что они причинят нам вред. В нашем современном мире многие наши страхи не кажутся логичными. Есть ли смысл опасаться денежного паука, свернувшегося в углу нашей спальни? Или социальную тревогу, которую вы можете испытывать, когда приходите на вечеринку?

В наши дни, наверное, нет, но, как и все ваши эмоции, страх развился, чтобы держать вас в безопасности. Ваш крошечный сосед по комнате в виде паукообразных не будет представлять здесь большой угрозы, но все было бы иначе, если бы вы охотились в тропическом лесу с ядовитыми пауками.

Чего ты больше всего боишься?

Согласно исследованию, проведенному Университетом Чепмена, 5 основных страхов в Америке:

1. Публичные выступления (мы можем помочь с вашими публичными выступлениями!)
2. Высоты
3. Насекомые, змеи и другие животные
4. Утопление
5. Кровь/иглы

За исключением утопления, все это минимально опасные вещи, с которыми большинству людей все же приходится иметь дело, мы реагируем на них так, как будто они собираются нас убить.

Как перестать бояться

Тот факт, что страх является естественной реакцией, не означает, что вы не можете ограничить его силу. Вот как не бояться:

• Подготовка: Если вы боитесь действий, о которых примерно знаете, чего ожидать, таких как собеседования при приеме на работу, посещение стоматолога и общение с людьми, лучший способ преодолеть это — подготовиться. Практика или обдумывание того, что произойдет до самого события, устраняет большую часть неуверенности, которая вызывает страх.
• Примите меры: Страх возникает из-за отсутствия контроля, поэтому сосредоточение внимания на вещах, которые вы можете контролировать, может помочь уменьшить ваши чувства. Если вы боитесь чего-то серьезного, над чем у вас нет особого контроля, найдите одну маленькую вещь, над которой вы можете действовать, и сосредоточьте на ней свое внимание, чтобы страх не захлестнул вас.
• Расслабьтесь: Исследования показывают, что легче избавиться от страха, занимаясь самоуспокаивающим поведением, которое расслабляет вас, чем пытаться отговорить себя от страха. Найдите самоуспокаивающее поведение, которое отвлекает вас от страха, будь то молитва, медитация, йога, хобби и т. д., и уделяйте этой практике больше времени, когда вы боитесь.

↑ Содержание ↑

Радость

Радость, или счастье, — это способ нашего мозга сказать нам, что что-то — будь то ощущение солнца на лице или компания любимого человека — нам полезно, побуждая нас искать его, так же как грусть и отвращение побуждают нас избегать нездорового или опасного. Мы можем испытать радость в результате таких событий, как воссоединение со старым другом или нахождение сентиментального письма, которое, как мы думали, давно пропало.

Когда мы чувствуем радость, когда в наш организм высвобождаются нейротрансмиттеры дофамин и серотонин.

Радость приносит пользу для здоровья:

• Укрепление иммунной системы
• Снижение стресса
• Лечение боли

↑ Содержание ↑

Печаль

Люди зависят друг от друга, чтобы выжить. Печаль — это эмоция, которая заставляет нас помнить об этом факте.

Маленькие дети грустят, когда их разлучают с родителями. Именно эта печаль побуждает их плакать и/или находить своих родителей, потенциально спасая им жизнь. По мере того, как люди становятся старше или мы отдаляемся от своих близких, печаль, сопровождающая разлуку, заставляет людей постоянно вкладываться в отношения.

Какой бы болезненной ни была печаль, не все так плохо. Психологи обнаружили некоторые удивительные преимущества грусти, которые могут помочь нам легкомысленно относиться к эмоциям и их обстоятельствам.

По словам Джозефа Пола Форгаса, доктора философии, грусть уменьшает два ключевых предубеждения, которые влияют на то, как мы относимся к людям.

• Фундаментальная ошибка атрибуции: Это склонность полагать, что люди намеренно делают ошибки или говорят что-то не так. Когда вам грустно, вы с меньшей вероятностью будете думать о людях плохо.
• Эффект ореола: На противоположном конце спектра люди также верят, что некоторые люди — будь то потому, что они привлекательны, успешны или члены семьи — не могут сделать ничего плохого. Печаль дает вам менее предвзятый взгляд на людей, поэтому вы также не преувеличиваете их доброту.

Исследования показывают, что грусть может быть мощным инструментом мотивации. Когда вы счастливы, вы, как правило, хотите оставаться там, где вы есть, и, возможно, не чувствуете стремления к улучшению, потому что не чувствуете в этом необходимости. Это не относится к печали.

В то время как вы не должны изо всех сил расстраивать себя, если вам не хватает мотивации, позволяя себе принять печаль из-за того, что вы не находитесь там, где хотите быть в жизни, будь то в ваших отношениях, карьере, физическом здоровье, и т. д. могут мотивировать вас приложить усилия, чтобы стать счастливее.

Как перестать грустить

Несмотря на краткосрочные преимущества, частое чувство грусти снижает качество жизни. К счастью, то, как вы справляетесь с грустью, оказывает огромное влияние на ее силу. По словам Дипака Чопры, лучший способ справиться с ситуацией — проявлять инициативу.

Вот некоторые из его советов:

• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей печали, действуйте, чтобы стать счастливее.
• Поделитесь своими чувствами с другом/любимым человеком
• Сосредоточьтесь на улучшении своего самочувствия. Множество исследований показали, что физические упражнения и здоровое питание улучшают настроение
• Определите, что вас огорчает, и не зацикливайтесь на этом чувстве. Каждый испытывает грусть, и устроить себе вечеринку сожаления не поможет.

↑ Содержание ↑

Сюрприз

Сюрприз — это наша мгновенная реакция всякий раз, когда мы сталкиваемся с чем-то неожиданным, будь то хорошая новость, например, ваш первый внук, или удар вашей машины, внезапно занесшей по льду. Он начинается с замирания или оглушения, за которым следует попытка осмыслить новый опыт, затем реакция на него — все это может занять от нескольких секунд до недели — за которой следует потребность поделиться этот опыт с другими.

Неврологи обнаружили, что удивление стимулирует гиппокамп, часть мозга, которая хранит и обрабатывает воспоминания, поэтому мы часто можем вспомнить ключевые моменты из нашего детства в невероятных деталях. Психологи считают, что это, скорее всего, инстинкт выживания, который помогает нам извлекать уроки из новых событий и передавать эти знания дальше.

По словам Тани Луны и Лиэнн Реннингер, авторов книги «Сюрприз: принять непредсказуемое и создать неожиданное», сюрприз раскрывается в четыре этапа.

1. Заморозка: Мы ошеломлены неожиданностью. Это часто сопровождается вздохом.
2. Найдены: Пытаемся разобраться.
3. Shift: Сюрприз начинает менять нашу перспективу, потому что знакомит нас с чем-то новым.
4. Поделиться: Мы часто чувствуем необходимость рассказать другим о своем новом опыте.

↑ Table of Contents ↑

Шокирующие преимущества неожиданности

Учитывая, насколько недолговечно чувство неожиданности, можно не ожидать, что оно будет иметь большой эффект. Тем не менее, исследователи обнаружили несколько ключевых способов, которыми приятные сюрпризы улучшают наше самочувствие.

#1: Улучшает память

Вы скорее запомните неожиданный опыт, чем ожидаемый. Исследователи из Университета Мадгебурга в Германии обнаружили, что гиппокамп, часть мозга, которая помогает обрабатывать и хранить информацию, становится более активной, когда люди сталкиваются с шокирующей информацией или стимулами по сравнению с привычными. В результате ваш мозг помнит больше деталей о том, что вызывает удивление, чем то, что вы ожидаете.

Вот почему вы можете вспомнить яркие подробности захватывающих детских переживаний, но иногда с трудом вспоминаете то, что делали на прошлой неделе.

#2 Приятные сюрпризы делают нас счастливее

Исследователи из Университета Эмори и Медицинского колледжа Бэйлора обнаружили, что центры удовольствия в нашем мозгу более активны, когда мы переживаем неожиданные приятные моменты, по сравнению с теми позитивными моментами, которые, как мы ожидаем, произойдут. Вот почему мы чувствуем себя намного счастливее, когда кто-то дарит нам подарок в случайное время года, чем на Рождество или день рождения, когда мы ждем подарков. Это также усиливает неожиданные удовольствия, такие как комплименты от людей, которые редко их дарят, и солнечную погоду после недель тумана и дождя.

#3 Это добавляет искры в ваши отношения

Исследования показывают, что новые занятия с вашим партнером повышают уровень удовлетворенности вашими отношениями. Когда вы прожили с кем-то годами, легко впасть в ежедневные привычки, которые заставляют вас скучать в ваших отношениях. Уделите время тому, чтобы удивить своего партнера, занимаясь вместе новыми делами, и вы вернете волнение, которое вы испытывали в первые дни ваших отношений, когда все было новым и веселым.

↑ Содержание ↑

Эмоции укрепляют доверие

Люди инстинктивно общительны, верны семейным группам, группам друзей, клубам и даже своим рабочим местам. Доверие позволяет нам быть уязвимыми по отношению к другим, ожидая, что взамен они разделят с вами ваше бремя, будь то забота о вашем ребенке или выслушивание сочувствия, когда вы хотите выпустить пар.