Виды и эмоций и чувств: Сколько различных типов эмоций может испытывать человек?

3. Классификация эмоций и чувств

В науке предпринимались
различные попытки классифицировать
эмоции и чувства. Например, немецкий
философ И. Кант делил эмоции на стенические
и астенические. Стенические эмоции
стимулируют деятельность, увеличивают
энергию и напряжение сил человека. И
наоборот, когда переживания вызывают
своеобразную скованность, пассивность
— это астенические эмоции. Также
известно, что основоположник научной
психологии Вильгельм Вундт предложил
характеризовать эмоции по трем
параметрам: 1) удовольствие —
неудовольствие; 2) напряжение — разряжение;
3) возбуждение — торможение.

Американский
исследователь эмоций К. Изард считает,
что существуют фундаментальные и
производные (образующие комплекс
производных) эмоции. К фундаментальным
эмоциям ученый отнес:

интерес
— положительное эмоциональное состояние,
способствующее развитию навыков и
умений, приобретению знаний, мотивирующих
обучение;
радость
— положительное эмоциональное состояние,
связанное с возможностью достаточно
полно удовлетворить актуальную
потребность;
удивление
— не имеющая четко выраженного
положительного или отрицательного
знака эмоциональная реакция на внезапно
возникающие обстоятельства. Удивление
тормозит все предыдущие эмоции, направляя
внимание на объект, его вызвавший,
и может переходить в интерес;
страдание
— отрицательное эмоциональное состояние,
связанное с полученной достоверной
(или кажущейся таковой) информацией о
невозможности удовлетворения
важнейших жизненных потребностей,
которое до этого момента представлялось
более или менее вероятным;
гнев
— отрицательное эмоциональное состояние,
протекающее в форме аффекта, вызванное
внезапным возникновением серьезного
препятствия на пути удовлетворения
исключительно важной для субъекта
потребности;
отвращение
— отрицательное эмоциональное состояние,
вызванное объектами (предметами,
людьми, обстоятельствами), соприкосновение
с которыми вступает в противоречие с
идеологическими, нравственными или
эстетическими принципами и установками;
презрение
— отрицательное эмоциональное состояние,
возникающее в межличностных
взаимоотношениях и порождаемое
рассогласованием жизненных позиций,
взглядов и поведения субъекта с
жизненными позициями, взглядами и
поведением субъекта чувства. Последние
представляются субъекту как низменные,
не соответствующие нравственным
нормам;
страх
— отрицательное эмоциональное состояние,
проявляющееся при получении субъектом
информации о возможной угрозе его
жизненному благополучию, реальной или
воображаемой опасности. В отличие от
страдания — это лишь вероятный
прогноз возможного неблагополучия;
стыд
— отрицательное эмоциональное состояние,
которое выражается в осознании
несоответствия собственных помыслов,
поступков, внешности ожиданиям
окружающих или своим представлениям
о подобающем поведении и внешнем облике.

В представленной
классификации эмоций выделяются
положительные и отрицательные
эмоциональные переживания. Положительные
эмоции и чувства возникают при
удовлетворении потребностей или надежде
на их удовлетворение. В приведенном
выше перечне К. Изарда к положительным
эмоциональным переживаниям человека
относятся радость и интерес. Отрицательные
эмоции и чувства возникают при
неудовлетворении потребностей. К. Изард
относил к ним страдание, гнев, отвращение,
презрение, страх, стыд. Иногда также
выделяют неопределенные эмоции и
чувства, которые возникают в незнакомой
ситуации, характеризуются неустойчивостью
и легкостью смены положительных и
отрицательных эмоций. К неопределенным
эмоциям и чувствам можно отнести
удивление, растерянность Б.И. Додонов
в своей работе «Эмоции как ценность»
отмечал, что отрицательные эмоции
выполняют более важную биологическую
функцию по сравнению с положительными.
Отрицательные эмоции — это сигнал
тревоги, крик организма о том, что данная
ситуация для него гибельна. Положительная
эмоция — сигнал возвращения благополучия.

В жизни
часто наблюдаются ситуации, когда
человек одновременно испытывает
противоположные эмоции и чувства
(радость — грусть, удовольствие —
страдание и др.). Сочетание двух
несогласованных, противоречивых
эмоциональных отношений получило
название амбивалентности.

Далее рассмотрим
классификацию чувств. Выше отмечалось,
что чувства представляют собой особую
форму эмоциональных переживаний, в
которых заключено все богатство подлинно
человеческих отношений. В зависимости
от высших потребностей чувства
подразделяются на нравственные,
эстетические и интеллектуальные.

Нравственные
(моральные)
— чувства, переживаемые людьми при
восприятии явлений действительности
и сравнении этих явлений с нормами,
выработанными обществом. Через них
выражается отношение человека к другим
людям и обществу в целом. Проявление
этих чувств предполагает, что человеком
усвоены нравственные нормы и правила.
К нравственным чувствам можно отнести
чувство долга, гуманность,
доброжелательность, любовь, эмпатию.
Соответственно, к аморальным чувствам
относят жадность, эгоизм, жестокость.

Эстетические
чувства
представляют собой эмоциональное
отношение человека к прекрасному в
природе, жизни людей, искусстве (чувство
трагического, вдохновение, восторг).
Эстетические чувства проявляются в
художественных оценках и вкусах.
Некоторые исследователи выделяют в
качестве особой группы праксические
чувства, связанные с деятельностью
человека.

Интеллектуальные
чувства
— переживания, возникающие в процессе
познавательной деятельности человека.
Интеллектуальные чувства не только
сопровождают познавательную
деятельность человека, но и стимулируют
ее, влияют на скорость и продуктивность
мышления, содержательность и точность
знания. Эти чувства выступают как
своеобразный регулятор умственной
деятельности. К интеллектуальным
чувствам относят удивление, сомнение,
любознательность, чувство юмора. В
чувстве юмора проявляется
беззлобно-насмешливое отношение к
чему-нибудь или кому-нибудь. В юморе
смех сочетается с симпатией к тому, на
что он направлен. Чувство иронии —
тонкая насмешка, выраженная в скрытой
форме, остро критическое отношение
к миру людям, самому себе. Ирония не
щадит никого и ничего. Сарказм —
язвительная насмешка, гневная ирония.
Цинизм — издевка, насмешка, основанные
на чувстве озлобленности мелкого
человека против всего, что лучше и выше
его.

Словарь эмоций для детей — что такое эмоции: определение для детей

Когда в жизни происходит яркое событие, мы эмоционально реагируем на него. Каждому человеку бывает грустно, весело, стыдно. Как объяснить ребенку, что такое эмоции?

Эмоциями называются наши яркие ощущения. Их довольно много. Важно уметь отличать их друг от друга: это помогает познать себя, внутренний мир родителей и друзей, сделать речь красивой, выразительной.

Отличия эмоций от чувств:

чувства часто длятся намного дольше;
эмоции поверхностны: быстро возникают, быстро исчезают;
чувства конкретны, эмоции расплывчаты: «Мне страшно» (эмоция), «Я боюсь ее» (чувство).

Чувство — набор сложных эмоций (например, любовь состоит из интереса, радости и др.)

Что должен уметь ребенок старшего дошкольного и младшего школьного возраста:

быстро отличать эмоции друг от друга;
понимать эмоциональное состояние собеседника;
описывать собственное настроение;
подбирать подходящие эпитеты для описания жизненных ситуаций.

Давайте посмотрим, какие эмоции существуют и как они проявляются.

Радость

Эта позитивная эмоция знакома всем: например, люди испытывают ее, когда побеждают в соревнованиях, получают долгожданный подарок, слышат похвалу.

Настроение резко поднимается, мы начинаем мыслить оптимистично: будущее кажется прекрасным, а мир вокруг — доброжелательным.

Радость проявляется в виде широкой улыбки, легкого смеха.

Грусть

Грусть — отрицательная эмоция, с которой мы сталкиваемся во время неприятных моментов жизни; противоположность радости.

Мы испытываем грусть, когда проигрываем, когда нарушаются наши планы. Эмоция показывает, что ожидания человека не воплотились в реальность.

Также грусть появляется, когда мы читаем тоскливые книги или смотрим фильмы, где с главными героями происходит нечто печальное.

Грусть — легкое уныние, которое не длится слишком долго. Гаснет взгляд, уходит улыбка с лица, но позже все приходит в норму.

Гнев

Бурная, ярко окрашенная негативная эмоция, которая может принести пользу — гнев помогает начать действовать.

Люди гневаются, когда на жизненном пути встречается нечто неправильное, несправедливое с их точки зрения. К примеру, в классе обижают тихого и спокойного одноклассника, который никому не желает зла — такая ситуация может вызывать у наблюдателя гнев на обидчиков.

Также гнев сигнализирует о том, что окружающая реальность не позволяет достигать целей, чувствовать себя свободно и удобно. Незнакомец нахамил в метро и наступил на ногу? Это один из случаев, когда гнев естественен.

При гневе человек хмурится, поджимает губы, может смотреть в одну точку. Противоположностью гнева называют спокойствие, принятие.

Страх

Страх принято считать злой, неприятной и губительной для человека эмоцией, хотя он способен уберечь нас от бед.

Эта эмоция рождается, когда человек понимает: скоро должно произойти плохое. Будущая угроза не всегда реальна, иногда мы самостоятельно придумываем неприятности, которые могли бы приключиться в будущем.

Страх заставляет наш организм собрать все силы, чтобы бороться с препятствием: громко бьется сердце, тело напрягается, кожа краснеет или бледнеет.

Когда мозг человека понимает, что угроза миновала или оказалась выдуманной, возвращается покой, обычное состояние. Противоположность страха — чувство полной безопасности.

Восхищение

Это приятная, воодушевляющая эмоция. Возникает, когда мы сталкиваемся с прекрасным, уникальным, редким.

Например, люди испытывают восхищение при посещении музеев, картинных галерей. Мы восхищаемся красотой, величием природы, сложным и загадочным устройством космоса.

Однако окружающие тоже могут вызывать эту эмоцию — нам нравится наблюдать за талантливыми людьми, их работой (танец, рисование), следить за учеными, героями, исследователями.

Простые вещи (модное платье, милая игрушка) также становятся предметом восхищения. Все зависит от человека, который наблюдает за происходящим, от его вкуса.

Эмоция, противоположная восхищению, — отвращение, презрение.

Как проявляется? Человек может улыбаться, поднимать брови, слегка округлять глаза.

На онлайн-курсе «Эмоции для детей» мы познакомим ребенка с многообразием человеческих чувств и эмоций, научим оценивать эмоциональное состояние собеседника и правильно выражать собственные эмоции. Курс составлен в формате сюжетной интерактивной игры и рассчитан на детей 7-13 лет.

Стыд

Очень неприятная, разрушающая изнутри эмоция, ощущается как тяжесть или жжение (люди, которым стыдно, часто краснеют от этого переживания).

Стыд появляется, когда мы совершаем некрасивые или нелепые поступки публично. Наличие свидетелей — основа возникновения стыда. Например, человеку будет стыдно за то, что он громко ругался в общественном месте (а потом успокоился и пожалел об этом) или поскользнулся и упал в лужу на глазах у всех.

Эмоция рождается, когда поведение не соответствует идеалу — личному или других людей. Противоположная эмоция — превосходство, раскованность.

Обида

Отрицательная эмоция, имеющая много общего с разочарованием. Ее противоположность — легкое чувство прощения.

Мы обижаемся на человека, когда он не оправдывает наши ожидания: допустим, предательство лучшего друга вызывает обиду, потому что мы ждем от близких поддержки, верности. Чувствуется опустошенность, растерянность.

Также с обидой можно встретиться при столкновении с несправедливостью, когда ситуацию нельзя исправить: ученик долго готовился к участию в школьной олимпиаде, мечтал победить, показать знания, но проиграл. В душе копится обида на себя, на неудачные обстоятельства.

Как проявляется обида? Губа выдвигается немного вперед, человек прячет взгляд.

Интерес

Встречая новое, мы автоматически проявляем положительную эмоцию под названием интерес: останавливаем взгляд на объекте интереса, поднимаем брови, приоткрываем рот.

Люди любят информацию: вспомните, как вы обращаете внимание на новую одежду друзей, смотрите блогеров, которые снимают странные видео.

Человека привлекают необычные вещи, он спешит их изучить, познакомиться поближе и понять: вдруг знания помогут в будущем? Любой факт способен принести пользу.

Мы можем интересоваться конкретными занятиями, явлениями, людьми (так появляются хобби, новые приятели). Интерес заставляет искать, размышлять, развивать интеллект и воображение.

Эмоция, противоположная интересу, — скука.

Удивление

Удивление считается необычной эмоцией: оно может быть и положительным, и отрицательным.

Действительно, вещи, которые нас окружают, способны приятно удивить, а порой мы испытываем удивление в сочетании с разочарованием или отвращением.

Например, удивить может храбрость человека, который спас ребенка во время пожара, а также непорядочность вора, укравшего чужие вещи.

Как узнать эту эмоцию? Человек поднимает брови, губы и глаза округляются.

Равнодушие — полная противоположность удивления.

Отвращение

Когда нам что-то категорически не нравится, мы строим гримасы, щуримся. Появляются морщинки около рта и глаз. Это отвращение.

Можно чувствовать отвращение к реальным предметам: такую эмоцию вызовет испорченная еда, плесень.

А еще испытывают отвращение по отношению к плохим людям, которые совершают ужасные поступки (например, преступникам).

Почему появляется отвращение? Так мозг реагирует на то, что может навредить: жестокие люди, поверхности с вредоносными микробами и т. д.

Восторг, удовольствие — эмоции, противоположные отвращению.

Презрение

Эта эмоция внешне проявляется через поджатые губы и слегка замедленный взгляд.

В отличие от отвращения, презрение можно испытывать только к людям, их поступкам. Вкусы, запахи, предметы сюда не входят.

В голове у каждого есть представление о том, что хорошо, а что плохо. Презрение появляется, когда человек не соответствует нашим представлениям о хорошем и правильном. Иногда эта эмоция помогает нам почувствовать себя лучше остальных.

Восхищение и уважение — эмоции, прямо противоположные презрению.

Вина

Вызывает тяжелое ощущение в груди, напряженный взгляд.

Человек испытывает вину, когда понимает, что совершенный поступок был плохим, неправильным.

Это состояние, при котором мы наказываем себя за оскорбления, обиды близких людей. Возможно, никто из знакомых нас не осуждает, но мы чувствуем: нужно попросить прощения.

Эмоция правоты, уверенности противостоит вине.

Страдание, горе

Горе — эмоция, приносящая огромное количество душевной боли. Мы страдаем, когда умирает любимый домашний питомец, погибает близкий человек.

В моменты горя люди плачут, рыдают, отказываются веселиться. Обращают внимание только на неприятное событие, которое стало причиной страдания.

Это сложный процесс: иногда горе не исчезает в течение долгого времени.

Совершенно иной эмоцией называют ощущение счастья, успеха, абсолютного удовлетворения.

Предвкушение

Вы давно мечтали отправиться в путешествие, и желание становится реальностью: билеты куплены, осталось набраться терпения и подождать. Жизнь становится приятнее, вы с удовольствием проводите время в ожидании.

Знакомо? Такая эмоция называется предвкушением: ничего не произошло, но вы запланировали хорошее событие и воображаете, каким оно будет.

Человек, находящийся в предвкушении, становится энергичнее, чаще улыбается; противоположностью предвкушения является безнадежность.

Удовольствие

Позитивная эмоция, заставляющая нас улыбаться, смеяться, чувствовать кратковременное счастье.

Возникает, когда человек достигает цели (даже не очень важной) — удовольствие можно получить от порции мороженого, покупки гаджета.

В отличие от радости, удовольствие не является глубокой эмоцией. Его легче получить, но оно быстро исчезает. Радость радует своим присутствием намного дольше.

А еще удовольствие чаще связано с ощущениями, которые мы получаем с помощью органов чувств: например, приятный запах, чувство прохлады в жаркий день, мягкая подушка и др.

Противоположность — неудобство, страдание.

Огорчение

Это неприятная эмоция, возникающая при контакте с людьми, окружающим миром. Ее противоположность — радость.

При огорчении уголки губ опускаются вниз, человек выглядит грустным.

Огорчение рождается при нашей неудовлетворенности: вы с друзьями мечтали сходить в кафе, но когда пришли, выяснилось, что оно уже закрыто.

Эмоция огорчения не мучает нас долго: человек огорчается, но быстро понимает, что проблема не очень серьезная. Огорчение — не такая болезненная эмоция, как горе, грусть.

Злость

Злость — эмоция, которая направлена на человека или явление. Состояние раздражения, ярости, недоброжелательности. Противоположность — добродушие, спокойствие.

Переживая злость, люди хмурятся, не могут усидеть на месте, громко говорят.

Люди чувствуют злость во время ожесточенной драки, желая ударить противника; в момент унижения, оскорбления.

Злиться можно на себя: так человек показывает, что недоволен. Например, сломавший ногу злится на себя за невнимательность и легкомысленность.

Унижение

Каждый человек обладает чувством собственного достоинства. Это ощущение ценности: «Я существую, заслуживаю любви и уважения, мои мысли и желания имеют смысл».

Когда мы находимся в коллективе (в классе, компании друзей, семье), люди могут унизить нас. Они произносят слова, которые заставляют задуматься: вдруг я плохой, глупый, уродливый, неумелый?

В момент унижения человек прячет взгляд, может покраснеть. Иногда меняется поведение: например, после злой насмешки общительный одноклассник становится тихим, замкнутым.

Эмоция, обратная унижению, — почитание, поддержка.

Испуг

Испуг появляется при возникновении неожиданной и одновременно неприятной ситуации; является антонимом спокойствия.

Человек начал переходить дорогу, но не заметил выезжающую из-за поворота машину. Пришлось быстро реагировать, чтобы не попасть под колеса. Угроза жизни вызывала сильный испуг.

Внешне испуг проявляется следующим образом: сердце бьется сильнее, могут дрожать руки и ноги, округляются глаза, человек вздрагивает.

Зависть

Сложная эмоция, разрушающая хорошее настроение и уверенность. Противоположность дружелюбия, доброжелательности.

Возникает, когда мы сравниваем себя с другими людьми: например, одноклассница кажется умнее и красивее. Мы жалеем, что у нас нет такого же острого ума, длинных волос.

Зависть вызывает тяжесть в душе: хмурый взгляд, отсутствие улыбки. Завидующий человек живет с болью, не знает, как от нее избавиться.

Эмоцию часто используют в правильных целях — зависть заставляет развиваться, учиться. А вот злость по отношению к человеку, которому мы завидуем, пользы не принесет.

Игры на распознавание эмоций

Нужно уметь распознавать чужие эмоции, правильно оценивать поведение окружающих. Существует множество игр и упражнений для тренировки навыка.

«Зеркало»

Самая популярная игра для развития эмоционального интеллекта ребенка. Можно играть вдвоем или в группе.

Ведущий загадывает эмоцию, изображает ее с помощью мимики, жестов, позы. Задача участников — назвать эмоцию и повторить ее. Другой вариант — участники угадывают эмоцию, но изображают противоположную.

«Назови эмоцию»

Откройте на большом экране фотографии с изображением людей, героев мультфильмов, сказок, игр. Ребенку нужно описать, какие эмоции испытывает каждый из них.

Полезны книжки с картинками: читая вслух, обращайте внимание на иллюстрации: «Что чувствует герой и почему?» Дополнительное упражнение делает сюжет интереснее, развивает фантазию.

«Представь, что…»

Составьте список ситуаций, которые способны вызвать противоречивые эмоции, положительные и отрицательные.

Задача игроков — рассказать, какие эмоции посещают их.

Например: «Представь, что ты собирался поздравить друга с Днем рождения, но узнал, что он решил не приглашать тебя на праздник», «Представь, что в школе порвали твою куртку, потому что хотели навредить».

«Расскажи о себе»

Игроки встают в круг. Ведущий стоит в центре с мячом, выбирает участника, бросает ему мяч, задает вопрос: «Что тебя радует?», «Что вызывает у тебя гнев?» Участник думает, отвечает на вопрос, передает мяч другому.

Игра развивает навык распознавания эмоций, самоанализа. Участники быстро реагируют, наблюдают за эмоциональным состоянием остальных игроков.

Теоретической подготовки мало, чтобы бегло разбираться в оттенках человеческих эмоций. Требуются регулярные тренировки в игровой форме, практические упражнения. Эмоциональность родителей помогает ребенку начать ориентироваться в мире эмоций. Необходимо обсуждать эмоциональные отклики на события жизни, уделять время обсуждению чувств и эмоций.

Эмоциональный интеллект для детей

Знакомим детей с видами эмоций, как ими управлять и как проявлять себя в командной работе, через ситуационные игры

узнать подробнее

5 способов выразить свои чувства

Как и у работников здравоохранения, продавцов бакалейных товаров и водителей, эмоции необходимы. Они также запутаны, сбивают с толку, разочаровывают… и, кажется, их невозможно расшифровать.

Избегать наших чувств или прятаться за чередой смайликов и остроумных мемов — не решение (хотя очень удовлетворяет). Понимание эмоций, которые мы чувствуем, как о них говорить и как справляться с их сложностями, может помочь нам взломать этот эмоциональный код.

Сколько эмоций на самом деле? И как мы вообще начинаем во всем этом разбираться? К счастью, эту работу за нас сделали психологи.

Психолог и исследователь Пол Экман провел опрос более 100 ученых, обобщив их мнения для создания «Атласа эмоций». Недавно он был обновлен до удобного онлайн-инструмента и разбивает эмоции на 5 категорий:

удовольствие
печаль
страх
гнев
отвращение

Хотя более недавнее исследование выявило 27 категорий эмоций, использование руководства Экмана — это простой способ помочь нам разобраться в своих эмоциях.

Хотя каждая из различных теорий основных эмоций предлагает уникальный и действенный способ классификации наших чувств, давайте остановимся на списке из 5 эмоций Экмана.

Мы преуспеваем в состояниях радости, любви и удовлетворенности, поэтому неудивительно, что эмоции, которых мы больше всего жаждем, — это наслаждение. Наслаждение переживается в позитивных ситуациях, таких как:

когда мы делаем что-то, что приносит нам чувственное удовольствие
чувствуя себя расслабленным и умиротворенным (кто-нибудь еще представляет себе спокойный пляжный день?)
будучи поглощенным любимым или интересным занятием
когда чувствуешь себя в безопасности и обеспечить
моменты близкого общения с людьми, которые вам небезразличны

Наслаждение часто выражается физически через:

улыбки или смех
удерживание себя в расслабленной позе
Говоря в оптимистичном пути

Слова

любовь

облегчение

покой

Поскольку наслаждение часто связано как с физическим, так и с психическим здоровьем, важно проверять себя, когда вам кажется, что счастье намекает на вас. «Преграды на пути к счастью» могут привести к различным возможным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, воспаление, низкий иммунитет и сокращение продолжительности жизни.

Вас ничего не радует?

А как насчет тех моментов, когда блаженное состояние наслаждения кажется недостижимым? Возможно, пришло время проверить свои другие эмоции. Другие чувства, которые могут блокировать ваш путь к счастью, включают в себя:

стресс *поднимите руку, если вы лично стали жертвой (т.е. доведены до предела) Региной Ге — мы имеем в виду пандемию коронавируса*
беспокойство
тревога
одиночество
трудности с концентрацией внимания или пребыванием «в моменте»

Нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать себя подавленным, и всем нам иногда бывает грустно. Часто грусть вызывается чем-то конкретным, например потерей, отказом или каждым фильмом Pixar, когда-либо созданным. Печаль также может неожиданно подкрасться к нам без всякой видимой причины.

Печаль часто выражается через:

хмурые брови или нахмуренные брови
плач
ссутулившись
низкий голос

Putting it into words

Sadness can be described with words like:

unhappy
gloomy
grieved
troubled
miserable
heartbroken
lonely
hopeless
disappointed
lost
подал в отставку

Может быть трудно справиться с грустью, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от нее:

Проявите доброту. Поддержите, станьте волонтером или пошлите улыбку! Делая что-то для других или для общего блага, мы можем поднять себе настроение, когда нам плохо.
Оставьте себе место для траура. Скорбь тяжела, но это неизбежная часть процесса скорби. Независимо от того, о чем вы скорбите, для исцеления необходимо дать себе время и разрешение оплакивать то, что лучше для вас. Попробуйте рассказать о своих чувствах, вести дневник или найти творческий выход для своей печали.
Если сомневаетесь, обращайтесь! Обращение к друзьям и семье. может помочь в трудную минуту. Хотя не всегда легко попросить о помощи (или просто выслушать), просто помните: люди в вашей жизни любят вас и хотят, чтобы вы были счастливы.
Поговорите со специалистом в области психического здоровья. Печаль не проходит или мешает заниматься обычными повседневными делами? Терапия (особенно психотерапия) — отличный способ разобраться в причинах вашей печали.

Хотите ли вы спрятаться от него или получить от него удовольствие, страх — это эмоция, которую мы все испытывали на том или ином уровне. Страх появляется, когда воспринимается угроза (большая или маленькая).

Интенсивность страха может варьироваться в зависимости от конкретной угрозы и вашей индивидуальности. Мы все можем испытывать страх немного по-разному и на разных уровнях, но не существует неправильного способа испытать его.

Мы часто выражаем страх:

расширяя глаза
пытаемся сделать себя физически маленькими (представьте: сжимаемся в кресле) или прячемся от того, чего боимся Испытывая страх, словами для его описания могут быть:
- нервный
- тревожный
- напуганный
- напряженный
- паникующий
- сомнительный
- обеспокоенный
- сбитый с толку
- в ужасе
- в отчаянии
Как побороть страх? Попробуйте эти советы:
- Найдите отвлечение. Зацикленность на своем страхе может нанести ущерб вашему психическому состоянию. Вместо того, чтобы позволить страху поглотить вас и тратить время на размышления, поищите что-то, что отвлечет вас от страха. Попробуйте погрузиться в книгу (или аудиокнигу), врубиться под бодрящие мелодии, включить любимый фильм для хорошего самочувствия, послушать подкаст или отправиться на пробежку.
- Давайте рассуждать логически (логично!). Может помочь критически оценить страх. Спросите себя: могу ли я что-нибудь с этим сделать? Что самое худшее может случиться? Может ли [указать причину страха] на самом деле причинить мне вред? Подход к нашему страху с логической точки зрения может помочь сделать его более управляемым, что сделает нас менее боязливыми.
- Лицом к лицу. Иногда лучший способ побороть свои страхи — это противостоять им. Вместо того, чтобы прятаться от того, что нас пугает (что на самом деле может усугубить страхи), подойдите к этому лицом к лицу — конечно же, безопасно! При таком подходе можно делать маленькие шаги. Боитесь вождения после изгиба крыла? Попробуйте прокатиться на машине вокруг квартала, а затем проезжайте немного дальше каждый день.
- Расскажите о своих страхах. Попробуйте поговорить с терапевтом, чтобы проработать свои страхи или выяснить, не имеет ли место более глубокая проблема.
Хотя гнев может вызывать негативные ассоциации (звук «грррр» в этом слове правильный!), это совершенно нормальная эмоция. Гнев обычно поднимает голову, когда мы сталкиваемся с несправедливой или несправедливой ситуацией, которая может заставить нас чувствовать себя беззащитными или под угрозой.
Гнев может выражаться физически:
- хмуриться или смотреть
- отвернуться от объекта нашего гнева или противостоять ему
- потливость
- покраснение лица или тела
- крик или «рычание»
- действия, такие как удары или пинки
слова Когда вас переполняет гнев, вы можете чувствовать:
- разочарование
- горечь
- мстительность
- раздражение
- наоборот
- раздражение
- зол
- обманут
- разгневан
- оскорблен
- раздражен
Гнев может спровоцировать нас на негативные действия, такие как физическое насилие или словесный купорос. Вместо того, чтобы реагировать негативно, постарайтесь управлять своим гневом позитивно и продуктивно, например:
- Ищите решение. Гнев может заставить нас чувствовать себя такими же беспомощными, как Элиза Гамильтон, но поиск того, как мы можем исправить или улучшить источник нашего гнева, может принести положительные результаты. Ничего не можешь придумать? Ищите другую перспективу. Если другие вовлечены, проведите уважительную беседу и узнайте их мнение о том, как вы можете справиться с этим вместе. Или обратитесь к тому, кому вы доверяете, чтобы взглянуть на ситуацию со стороны.
- Отойдите. Часто, когда мы находимся слишком близко к ситуации или вовлечены в нее, мы в конечном итоге усугубляем ее. Выделив момент, чтобы отойти от источника своего гнева, вы сможете подойти к нему позже с более спокойным умом. Попробуйте прогуляться, послушать музыку или сосредоточиться на том, что вам нравится. После того как вы избавитесь от того, что вызывает ваш гнев, подумайте о своем гневе и о том, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию.
- Найдите конструктивные способы выразить свой гнев. Многие из нас не любят конфликты, но избегание того, что нас расстраивает, может привести к обострению и ухудшению чувств, что может повлиять не только на нас самих, но и на наши отношения с другими. Ищите способы выразить свой гнев, оставаясь уважительным и спокойным. Такой конструктивный подход к конфликту поможет вам преодолеть его, а не обходить стороной.
- Терапия. Если вы обнаружите, что ваш гнев становится проблемой или с ним слишком сложно справиться, рассмотрите возможность сотрудничества с терапевтом, чтобы найти инструменты и стратегии, чтобы справиться с вашим гневом.
Отвращение часто провоцируется неприятными или нежелательными ситуациями, особенно теми, которых мы хотели бы избежать.
способы, которыми мы часто показываем, что отвращение включает в себя:
- Отказ от того, что отвращение к US
- Избегание контакта с глазами
- Морщика
- Vomiting
- Physically Cring
- 449