Витамин д какие продукты: в каких продуктах содержится, норма, недостаток и переизбыток витамина D, симптомы и болезни, связанные с дефицитом витамина.

в каких продуктах содержится, норма, недостаток и переизбыток витамина D, симптомы и болезни, связанные с дефицитом витамина.

18 декабря 2019 17 января 2022

Значение витамина D для организма трудно переоценить. Он отвечает за целый ряд важных биохимических процессов:

• помогает усвоению кальция и фосфора, «открывая» клетки костной ткани, зубов и ногтей для приема этих минералов;
• нормализует уровень сахара в крови;
• ускоряет обмен веществ;
• синтезирует моноциты, которые очищающие кровь;
• стимулирует синтез ряда гормонов;
• улучшает передачу импульсов между нейронами;
• влияет на развитие эмбриона.

При правильном потреблении витамина D укрепляются кости и мышцы, улучшается состав крови, исчезает сухость волос и кожи, снижается риск появления и развития онкологии и сахарного диабета, повышается иммунитет, работоспособность, концентрация внимания, налаживается работа щитовидной железы и сердца, регулируется артериальное давление.

Типы витамина D

Витамин D, или кальциферол, – общее название для группы биологически активных веществ – жирорастворимых витаминов D1, D2, D3, D4, D5, D6. Из них полезными для здоровья человека являются два:

• эргокальциферол (витамин D2) и
• холекальциферол (витамин D3).

Эргокальциферол поступает в организм извне – вместе с растительной пищей (соки, зерновые, грибы).
А вот холекальциферол под воздействием ультрафиолета синтезируется самим организмом. Вот почему его также называют «натуральным» витамином. Помимо этого, он содержится в пище животного происхождения – рыбе жирных сортов, желтках, сливочном масле и др. Согласно научным исследованиям, Д3 участвует в жизнедеятельности человека примерно на 30% активнее, а значит, именно эта разновидность кальциферола особенно полезна.

Недостаток витамина D

Известно, что витамин D синтезируется организмом при попадании на кожу под определённым углом, который наблюдается с 11 до 14 часов. Это время у детей может совпасть с обедом или сном, а у взрослых приходится на работу. Среди факторов, которые понижают уровень витамина D, можно также назвать постоянное использование солнцезащитных средств летом и вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя.

Симптомы у взрослых

Обнаружить дефицит витамина D можно с помощь клинического и лабораторного исследований. А сигналом того, что пора ехать к врачу, должны стать следующие симптомы:

• хроническая усталость,
• раздражительность, нервозность,
• проблемы со стулом,
• расстройство сна,
• кариес,
• снижение зрения,
• потеря костной массы и ломкость костей,
• ноющие боли в костях и суставах,
• повышенная потливость затылочной области,
• судороги, тянущие боли в мышцах,
• сухость, шелушение кожи,
• алопеция,
• ухудшение аппетита, анорексия,
• избыточный вес,
• частые инфекции дыхательных путей.

Как мы видим, симптомы из этого списка не специфичны. И на их основании бывает трудно поставить точный диагноз. Поэтому тем, кто подозревает у себя авитаминоз кальциферола, необходимо сдать анализ на 25-гидроксивитамин D (25 (ОН) D). Если ваш показатель входит в диапазон 30-100 нг/мл – беспокоиться не нужно. Показатель менее 20-30 нг/мл говорит о недостаточности витамина D, а менее 10 нг/мл диагностируется как дефицит, и в этом случае следует принять немедленные меры. Прочтите подробнее о важности витамина D для женщин.

Симптомы у детей

Кальциферол участвует в развитии эмбриона и формировании врожденного иммунитета, поэтому получать этот витамин дети должны еще до своего рождения, во время внутриутробного периода. В детском возрасте, когда у ребенка активно формируется скелет, зубы и мышечный корпус, адекватный уровень витамина D очень важен.
Среди симптомов недостатка этого витамина у детей можно назвать:

• повышенную плаксивость, возбудимость и нарушения сна;
• задержку роста;
• замедление закрытия родничка;
• потерю веса;
• обильное потоотделение, особенно во время сна;
• рахит, изменения костной системы (искривленные ноги, увеличенные размеры головы, плоский затылок, слишком выпуклый лоб).

Прочтите подробнее о витамине D для детей.

Группы риска

1. Пациенты с болезнями печени, почек и кишечника. Витамин D активизируется в печени и почках, поэтому у людей с заболеваниями этих органов процесс нарушается.
2. Обладатели смуглой кожи. Большое количество меланина в смуглой или загорелой коже защищает ее от УФ-лучей, что снижает объем синтезируемого холекальциферола.
3. Беременные и кормящие женщины. Формирующемуся скелету эмбриона требуется большое количество кальция и кальциферола – он получает их из организма матери. Во время лактации также происходит вымывание кальция из организма, поэтому кормящим мамам, как правило, не хватает витамина D и им рекомендуется принимать витаминные комплексы.
4. Люди в возрасте после 60 лет. С возрастом ухудшается всасывание жира кишечником, что влияет на усвоение жирорастворимого витамина D.
5. Избыточный вес. Являясь жирорастворимым витамином, кальциферол растворяется в жировой ткани, не успев поучаствовать в ряде биохимических процессов. Таким образом, потребность в витамине D у тучных людей выше.
6. Вегетарианцы. Это легко объясняется отсутствием в их рационе пищи животного происхождения, содержащей витамин D.

Переизбыток витамина D

Причиной перенасыщения кальциферола часто становится чрезмерное увлечение витаминами. В этом случае наступает гипервитаминоз, то есть состояние, когда показатель гидроксивитамина D превышает 100 нг/мл.
Соли кальция начинают откладываться в мышцах, внутренних органах, коже, что негативно сказывается на их состоянии и работе. Гипервитаминоз провоцирует ухудшение зрения, почечную недостаточность и появление камней.
Увлеченность некоторых молодых мам витаминами может привести к переизбытку кальциферола в организме ребенка. Поэтому лечение и выбор лекарств для ребенка должны осуществляться по назначению педиатра. Он учитывает внешний вид новорожденного, а также тип вскармливания, на котором тот находится. Например, если вы кормите ребенка молочными смесями, то витамин D уже входит в их состав в нужном объеме, а значит, препараты для профилактики его дефицита применять не нужно. В то время как материнское молоко, особенно зимой, может содержать недостаточное количество этого витамина.

Среди признаков избытка кальциферола у детей и взрослых:

• бессонница;
• частое мочеиспускание, диарея и рвота;
• кожные высыпания;
• судороги в мышцах;
• раздражительность.

Кроме того, у детей переизбыток витамина D усиливает симптомы других заболеваний. Кожные высыпания или жидкий стул иногда принимают за аллергию на витамин D. На самом же деле это просто передозировка, которая нарушает работу печени и вызывает реакции, сходные с аллергическими.

Как повысить уровень витамина D в организме

Увеличить содержание в организме кальциферола можно благодаря солнечным ваннам или УФ-лампам, а также с помощью пищи, богатой витамином Д, или биологически активных пищевых добавок NUTRILITE™ Витамин D*.

Узнайте больше о биологически активной добавке NUTRILITE™ Витамин D

Ультрафиолетовые лучи

Самый простой и естественный способ повысить уровень витамина D – проводить больше времени на солнце. Ультрафиолетовый спектр солнечного света состоит из трех фракций лучей: УФ-А, УФ-В и УФ-С. Для синтеза холекальциферола необходимы лучи В-фракции, которые не проходят через стеклянное окно. Поэтому ловить их рекомендуется только на свежем воздухе. Следует также помнить, что облака и городской смог способны задерживать до 50% ультрафиолета.
Минимальная продолжительность солнечных ванн должна составлять 20-30 минут в день в период с 11 до 14 часов. К сожалению, именно в эти часы летом велика вероятность получить солнечный ожог. А использование солнцезащитных средств с фактором SPF выше 8 единиц блокируют производство витамина D. Поэтому надо соизмерять опасность и пользу от такого загара.
Если возможность находиться на солнце отсутствует, можно воспользоваться солярием. Лучи УФ-ламп не эквивалентны солнечным, но частично компенсируют дефицит природного ультрафиолета. Однако неразумное использование солярия может спровоцировать преждевременное старение кожи, пигментацию и даже появление меланомы.

В каких продуктах содержится витамин Д?

Список продуктов с большим содержанием витамина Д:

• Рыбий жир
• Печень трески
• Горбуша и другая жирная рыба
• Черная икра
• Яичный желток
• Молоко козье
• Сливочное масло
• Твердые сыры

В таблице указано количество холекальциферола, которое содержится в 100 граммах продуктов.

БАДы

К сожалению, не всегда наш образ жизни позволяет отслеживать объем полезных веществ в своем рационе. В этом случае можно принимать разнообразные витаминные комплексы от Amway, которые помогут поддерживать суточный баланс кальциферола в норме.
NUTRILITE Омега-3 с витамином D представляет собой пастилки из желе для детей, которые легко глотаются, быстро растворяются, хорошо усваиваются и не оставляют неприятного послевкусия. Одна пастилка покрывает до 80% дневной дозы витамина D.
Детские жевательные пастилки NUTRILITE содержат кальций, магний и витамин D, необходимые для интенсивного роста ребенка. В одной пастилке – примерно 30% суточной нормы кальциферола.
Кальций, магний, витамин D комплекс NUTRILITE – биологически активная пищевая добавка для взрослых.

Само по себе потребление кальция не может гарантировать, что тот пойдет именно туда, куда мы ждём, — в костную ткань. Без верных помощников, магния и витамина D, он может «заблудиться» и отложиться в стенках сосудов или атеросклеротических бляшках, тем самым приблизив сердечно-сосудистые осложнения. Очень важно, чтобы действовал комплекс — три компонента одновременно в определённых пропорциях. Витамин D, который на самом деле является не витамином, а прогормоном, регулирует уровень кальция в крови. Если кальция слишком мало, он способствует разрушению кости и вымыванию из нее кальция. Если витамин D «определит», что кальция достаточно, последний будет захвачен остеобластами (костными клетками). Магний нужен для стабилизации процесса. «Великая троица» гарантирует нам красивые волосы, прочные кости, крепкие ногти и зубы.

Дмитрий Семирядов, Врач-диетолог, федеральный эксперт бренда Nutrilite

Регулярное употребление этого препарата сохраняет кости крепкими и снижает риск получения переломов. Препарат подходит для людей в возрасте, а также тех, кто занимается спортом и хочет сохранить гибкость и подвижность. Каждая таблетка несет дневную норму кальциферола.
Приобрести препараты по минимальной стоимости удобно через сайт компании Amway . Достаточно выбрать нужные вам продукты и оформить доставку в свой город.

Суточная норма

Необходимая суточная норма холекальциферола для взрослого здорового человека составляет 15 мкг, или 600 МЕ, что эквивалентно его содержанию в примерно 100 граммах лосося.
Детям до трех лет врачи назначают до 400 МЕ витамина в сутки для профилактики рахита. Для детей старше трех лет дневная норма потребления кальциферода составляет 600 МЕ.

Соотношение пациентов и рекомендованной дневной дозы витамина D3 (в МЕ) отражены в данной таблице.

Постоянное отсутствие витамина D в рационе чревато рядом неприятных последствий, среди которых:

• бронхиальная астма,
• ревматоидный артрит,
• онкология,
• гипертония,
• мигрени,
• сахарный диабет,
• атеросклероз,
• болезни сердечно-сосудистой системы,
• иммунодефицит,
• аллергии,
• пародонтоз,
• риск преждевременных родов.

С момента открытия витамина D прошло больше ста лет. Но каждый год ученые узнают о его новых функциях. Его роль в процессах жизнедеятельности очень велика. Поэтому так важно следить за уровнем этого вещества в организме.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
**Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-080-55-08 или на сайте kz.amway.com.

Узнайте также:

• Витамин Д для детей
• Витамин Д для женщин
• В каких продуктах содержится Омега-3
• Витамины для женщин
• Витамины для женщин после 30 лет
• Витамины для женщин после 40

В каких продуктах содержится витамин Д (список)

Материал прокомментировала Екатерина Ерохина, руководитель Центра диагностики и лечения сахарного диабета, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, сотрудник клинико-диагностического центра «Медси»

Продукты, богатые витамином D:

• Лосось
• Сардины и другая жирная рыба
• Сельдь
• Консервированный тунец
• Масло печени трески
• Яичные желтки
• Грибы
• Коровье молоко
• Соевое молоко
• Апельсиновый сок
• Витамин D и кальций

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

1. Лосось

По данным Министерства сельского хозяйства США, порция жирной рыбы весом около 100 г содержит 526 МЕ (международных единиц) витамина D. Это 66% дневной нормы [1]. Многое зависит от того, где лосось был выращен. Рыба, выловленная в дикой природе, содержит до 988 МЕ витамина D на порцию, а некоторые исследования утверждают, что эта цифра доходит до 1300 МЕ [2], [3]. Из лосося, выращенного в неволе, можно получить на 25% меньше питательных веществ, но в среднем одна порция обеспечивает 250 МЕ витамина, то есть 32% от дневной нормы [2].

Чем полезен витамин D

2. Сардины и другая жирная рыба

Консервированные сардины — хороший источник «солнечного витамина». В одной стограммовой порции содержится 177 МЕ питательного вещества, что составляет 22% дневной нормы его потребления. Другие виды полезной жирной рыбы тоже стоит включить в рацион, если вы проводите много времени в помещении. Например, порция палтуса или скумбрии обеспечит порядка 360-390 МЕ витамина D [5], [6].

3. Сельдь

Селедку готовят не только в масле. Она может быть консервированной, копченой и маринованной. Одна свежая натуральная атлантическая сельдь — источник 216 МЕ витамина D на порцию, то есть 27% от рекомендованной нормы суточного потребления [4]. Если предпочитаете маринованную рыбу, то с ее помощью восполните около 14% необходимого количества витамина D — в одной порции его 112 МЕ. Учитывайте, что при таком способе приготовления в рыбе накапливается много соли, переизбыток которой может негативно отразиться на здоровье.

4. Консервированный тунец

Эту рыбу часто добавляют в супы и салаты. Консервы удобно хранить, из них можно легко приготовить обед без долгой термической обработки. К тому же в таком виде тунец значительно дешевле свежего. Консервы содержат 268 МЕ витамина D на 100 г, что составляет 34% суточной нормы. Кроме того, тунец из банки — отличный источник витамина К [9]. Но врачи утверждают, что продукт может содержать следы ртути и других токсинов, которые при накоплении в организме вызывают проблемы со здоровьем. Они обнаружены во многих видах рыб [10], поэтому не стоит есть консервированный тунец ежедневно.

5. Масло печени трески

Жир этой рыбы используют для профилактики дефицита витамина D у детей. Чайная ложка масла печени трески содержит 448 МЕ вещества, а это 56% от рекомендованной суточной нормы [7], [8]. Кроме того, в этом жире большое количество Омега-3 и витамина А — порядка 150% от дневной нормы в 5 мл. Учитывайте, что больших количествах этот витамин может быть токсичен, поэтому не стоит употреблять масло печени трески слишком часто.

6. Яичные желтки

Морепродукты — основной, но не единственный источник витамина D. Цельные яйца восполняют его дефицит не хуже, к тому же они очень питательны. Полезные вещества и минералы содержатся в основном в желтке: в одном — 5% дневной нормы «солнечного витамина» [11]. Количество витамина D зависит в основном от времени пребывания курицы на солнце и качества зерна, которым ее кормили. Птицы, выращенные на ферме, дают яйца, в которых в три-четыре раза больше питательных веществ [12].

7. Грибы

Витамин D вырабатывается в грибах под воздействием ультрафиолетового излучения [13]. Это один из растительных продуктов с большим содержанием витаминов без дополнительного искусственного обогащения. В грибах много D2, в то время как, например, в рыбе — D3. D2 помогает повысить уровень витамина в крови, но он менее эффективен по сравнению с D3 [14]. Некоторые сорта грибов содержат до 2300 МЕ в стограммовой порции, что почти в несколько раз больше суточной нормы. Но большинство видов продукта из магазина выращены в темноте, и полезных веществ в них гораздо меньше. Некоторые производители обрабатывают грибы ультрафиолетом, что обеспечивает порядка 130-450 МЕ витамина D2 на порцию [15].

9 продуктов, в которых много витаминов

8. Коровье молоко

Натуральных продуктов, в которых содержится большое количество витамина D, не так уж много. Но производители придумали, как восполнить его дефицит тем, кто не ест рыбу, грибы и яйца. Некоторые продукты дополнительно обогащают витаминами. Коровье молоко — источник многих питательных веществ, включая кальций, фосфор и рибофлавин [16]. Обогащенный продукт содержит 115-130 МЕ витамина D на чашку (230-250 мл) [17].

9. Соевое молоко

Поскольку витамин D содержится в основном в животных продуктах, вегетарианцы подвергаются высокому риску его дефицита [18]. По этой причине заменители животного молока тоже часто дополнительно обогащают питательными веществами. Витамин D добавляют в соевое, овсяное, гречневое и другие виды растительного молока. Информация о полезных добавках указана на упаковке; читайте состав перед покупкой.

Как вегетарианство влияет на вес

10. Апельсиновый сок

Около 75% людей в мире страдают разной степенью непереносимости лактозы, а 2-3% — от аллергии на молоко [19]. Поэтому в магазинах можно найти и другие продукты, обогащенные питательными веществами, такими как кальций и витамин D [20]. Одна чашка (250 мл) апельсинового сока содержит около 100 МЕ, то есть 12% суточной нормы.

11. Витамин D и кальций

«Солнечный витамин» необходим для правильного усвоения кальция, который играет ключевую роль в укреплении костей и целостности скелета [21]. Достаточное количество обоих веществ снижает риск остеопороза [22]. Детям в возрасте от года до семи лет и взрослым требуется приблизительно 600 МЕ витамина D в день. Люди старше 70 лет должны получать не менее 800 МЕ (20 мкг) вещества в сутки [23]. Потребность в кальции также зависит от возраста: детям от года до восьми лет нужно около 2500 мг в день, от девяти до 18 лет — 3000 мг. Взрослым от 19 до 50 лет требуется 2500 мг в сутки, а после 50 — 2000 мг [24].

Добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием кальция, такие как сыр, греческий йогурт, шпинат, салат кейл, соя. Некоторые продукты содержат и кальций, и витамин D, например лосось, сардины и обогащенный апельсиновый сок.

Как правильно принимать витамины и зачем это нужно

Комментарий эксперта

Екатерина Ерохина, руководитель Центра диагностики и лечения сахарного диабета, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, сотрудник Клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской: «Витамин D — жирорастворимый витамин, который участвует в регуляции кальций-фосфорного обмена и поддержании иммунитета, противоопухолевой защиты и многих других функций организма. Витамин D синтезируется в коже под влиянием УФ-лучей, а также поступает с продуктами питания. Но для превращения в активную форму он проходит в организме еще два этапа активации: в печени и почках.

Для восполнения дефицита витамина D только продуктов питания недостаточно, так как содержание его в большинстве продуктов крайне мало. Лидер по содержанию витамина D — рыба: например, дикий лосось содержит 600–1000 МЕ в 100 г, сельдь — до 1676 МЕ, сардины — 300–600 МЕ, консервированный тунец — 236 МЕ. Другие продукты содержат витамин D в ничтожно малых количествах: сметана — 50 МЕ в 100 г, сливочное масло — 52 МЕ, яичный желток — 20 МЕ в штуке, говяжья печень — 45 МЕ в 100 г, молоко — всего 2 МЕ в 100 г продукта.

Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ.

Ситуация может усугубляться нарушениями усвоения витамина D из пищевых продуктов при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ожирении и сахарном диабете. Тогда для коррекции дефицита может потребоваться значительно большая доза нативного витамина D. Безусловно, получить высокие дозы витамина D только с пищевыми продуктами невозможно. Поэтому для восполнения дефицита рекомендуется нативный витамин D (колекальциферол), доза которого подбирается индивидуально врачом-эндокринологом». 

Теги:

витамины

4 лучших домашних теста на витамин D на 2022 год

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Анализы на витамин D позволяют измерить уровень витамина D в крови. Лучшие тесты на витамин D для ваших конкретных потребностей могут различаться в зависимости от цены, уровня предоставляемой медицинской поддержки и скорости доставки.

• Самый доступный: Everlywell
• Лучший для медицинской поддержки: LetsGetChecked
• Лучший для быстрой доставки: myLAB Box
• Почетное упоминание: Cerascreen

Витамин D, также известный как «солнечный витамин вашего тела», представляет собой гормон, вырабатываемый в организме. когда ваша кожа реагирует на солнечный свет и другие питательные вещества в вашем теле. Витамин D в природе не содержится во многих продуктах, но, среди прочего, он необходим для здоровья костей и нормально функционирующей иммунной системы.

Согласно исследованию 2018 года, в котором анализировались национальные данные о состоянии здоровья с 2001 по 2010 год, у 28,9% людей в Соединенных Штатах наблюдается дефицит витамина D, у 40,1% — недостаток витамина D, и менее 30% имеют достаточное количество витамина D для поддержания оптимального здоровья. . По оценкам, во всем мире около 50% людей имеют недостаточный уровень витамина D.

К счастью, проверить уровень витамина D относительно легко. Продолжайте читать, чтобы узнать о четырех лучших домашних тестах на витамин D. Они могут помочь вам найти быстрые, простые и точные ответы на вопрос, находится ли ваш витамин D в рекомендуемом диапазоне.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который может сохраняться в организме в течение длительного времени. Это важное питательное вещество помогает поддерживать крепкие кости и мышцы, помогая усваивать кальций и фосфор (два других микроэлемента, необходимых для здоровья костей).

Без достаточного количества витамина D дети могут не достичь максимальной плотности костей или максимального роста. Взрослые с хронически низким уровнем витамина D могут быть более склонны к хрупкости и переломам костей.

Кроме того, исследования показывают, что витамин D важен не только для здоровья мышц и костей. Дефицит витамина D может быть связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, аутоиммунных заболеваний и рака.

Низкий уровень витамина D также связан с ухудшением когнитивных функций у пожилых людей, хотя влияние добавок витамина D на когнитивные функции еще не ясно.

Уровни витамина D определяются на основе его количества в крови, измеряемого в нанограммах на миллилитр (нг/мл) или наномолях на литр (нмоль/л).

• Высокий уровень: выше 50 нг/мл (125 нмоль/л)
• Адекватный уровень: от 20 до 50 нг/мл (от 50 до 125 нмоль/л)
• Неадекватные уровни: 12–20 нг/мл (30–50 нмоль/л)
• Недостаточные уровни: 12 нг/мл (30 нмоль/л) или ниже

По данным Управления пищевых добавок ОРВ), как высокие, так и низкие уровни витамина D связаны с негативными последствиями для здоровья. Они могут повлиять на кости и другие системы организма детей и взрослых.

Учитывая, что около 40% взрослого населения США имеют низкий уровень витамина D, вы можете задаться вопросом, что вызывает это состояние.

Стоит отметить, что истинный дефицит витамина D (уровень в крови ниже 12 нг/мл) встречается гораздо реже, особенно в Соединенных Штатах, где многие продукты, такие как молоко и злаки, обогащены витамином D.

уровень витамина D ниже оптимального. И, учитывая важность витамина D для здоровья опорно-двигательного аппарата, здоровья сердца, иммунной системы и даже профилактики рака, на это стоит обратить внимание.

К группе повышенного риска развития дефицита витамина D относятся:

• люди с ограниченным пребыванием на солнце
• люди с более темным оттенком кожи
• люди с низким уровнем других важных питательных веществ, таких как магний (который играет решающую роль в выработке витамина D в организме)
• люди с ограниченным питанием
• пожилых людей
• людей с хроническим заболеванием почек или печени
• людей с ожирением
• людей с бариатрической хирургией в анамнезе
• людей с заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона или рак желудка
• люди с аллергией на молочные продукты или соблюдающие веганскую диету

Многие люди с дефицитом витамина D не испытывают никаких симптомов. Но медицинский работник может определить следующие признаки дефицита витамина D:

• низкий уровень кальция
• гиперактивность паращитовидной железы
• хрупкие кости
• мышечные подергивания и слабость
• утомляемость
• рахит, который может развиться у детей
• депрессия включая сезонное аффективное расстройство

Если в прошлом у вас был дефицит витамина D, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, могут ли тесты на дому помочь контролировать уровень витамина D и нужен ли мониторинг вообще. Они также могут помочь определить, какая частота тестирования вам нужна.

Тест на витамин D показывает, сколько витамина D содержится в крови. Это немного сложнее, чем вы думаете, поскольку витамин D претерпевает несколько изменений, прежде чем его можно будет использовать в вашем организме.

Витамин D, который вы потребляете и естественным образом вырабатываете под воздействием солнца, начинается с неактивной формы 25-гидроксивитамина D (25-OH D). Позже печень и почки превращают 25-гидроксивитамин D (25-OH D) в биологически активную форму, 1,25-дигидроксивитамин D.

Большинство тестов на витамин D измеряют общее количество 25-OH D в крови. Это связано с тем, что 25-OH D имеет более длительный период полураспада, чем 1,25-дигидроксивитамин D (это означает, что он дольше остается в кровотоке и является более точным показателем того, сколько витамина D должно работать с вашим организмом).

25-OH D сохраняется в кровотоке около 14 дней. Для сравнения, период полураспада 1,25-дигидроксивитамина D составляет всего несколько часов. Его уровни могут не снижаться при дефиците витамина D или изменяться явным образом до тех пор, пока дефицит витамина D не станет тяжелым.

Как работают тесты на витамин D?

Тесты на витамин D требуют образца крови для измерения уровня 25-OH D. В кабинете врача или в лаборатории обученный техник, называемый флеботомистом, берет кровь из вены на вашей руке. Домашние тесты обычно требуют, чтобы вы укололи и сжали палец, чтобы взять меньший образец крови.

Тест на витамин D может определить, есть ли у вас дефицит или избыточный уровень витамина D в организме.

У вас может быть избыток витамина D, если вы принимаете большие дозы добавок с витамином D. Однако дефицит витамина D встречается чаще, чем избыток витамина D.

Ваш лечащий врач или медицинский работник лучше всего поможет вам определить, подвержены ли вы риску низкого уровня витамина D и будет ли полезным тестирование.

Узнайте больше о здоровом уровне витамина D и его повышении с помощью диеты и пищевых добавок.

При выборе домашнего теста на витамин D нужно учитывать многое. Мы рассмотрели доступные исследования, опыт клиентов, цены и процессы каждой компании, чтобы выбрать лучшие варианты.

Узнайте больше о процессе и стандартах проверки Healthline.

Самый доступный

Everlywell

• Цена: $49
• Страховое покрытие: Everlywell не принимает страховку, но принимает платежи со сберегательного счета здоровья (HSA) или гибкого сберегательного счета (FSA).
• Результаты: в течение 5 дней

Помимо того, что Everlywell является одним из самых бюджетных вариантов в нашем списке, Everlywell является одной из наиболее известных услуг по тестированию здоровья и самочувствия на дому. Они предлагают большое количество анализов крови на дому и в целом имеют очень положительные отзывы.

Тест Everlywell на витамин D измеряет уровень 25-OH D. Результаты говорят вам о количестве витамина D в крови.

В комплект поставки теста входит все необходимое для взятия образца крови из пальца, а также предоплаченная доставка для возврата образца. Как только он прибудет, группа врачей рассмотрит результаты ваших лабораторных исследований. По оценкам компании, вы получите результаты примерно через 5 дней после отправки образца.

Everlywell также предлагает членскую программу за 24,99 доллара в месяц, чтобы получать скидки на свои тесты. С членством тест стоит 24,9 доллара.9. Вы можете отменить членство в любое время.

Результаты лабораторных исследований сопровождаются легко читаемым отчетом, который поможет вам предпринять здоровые и действенные шаги. У вас также есть возможность посетить живой вебинар, проводимый медицинским работником.

Используйте код «HEALTHLINE25», чтобы получить скидку 25% на номер .

Купить прямо сейчас в Everlywell

Лучшее для медицинской поддержки

LetsGetChecked

• Цена: $89
• Страховое покрытие: и LetsGetFecked, но они не принимают страховые платежи.
• Результаты: в течение 2-5 рабочих дней

LetsGetChecked предлагает различные наборы для домашнего тестирования, включая такие категории, как мужское здоровье, женское здоровье, фертильность, скрининг и лабораторные анализы.

LetsGetChecked предлагает уникальную медицинскую поддержку. После прохождения теста у вас будет доступ к команде медсестер 24/7. Медсестра также позвонит вам, чтобы помочь вам понять ваши результаты.

Тест поставляется со всеми материалами, необходимыми для сбора образца, инструкциями по тестированию и транспортной этикеткой для возврата. Для этого теста LetsGetChecked просит вас собрать образец утром. Врачи рассмотрят результаты анализов и лабораторных анализов.

Компания имеет 4,5 звезды из 5 и более 12 000 отзывов на Trustpilot.

Лаборатории LetsGetChecked сертифицированы в соответствии с Поправками к улучшению клинических лабораторий (CLIA) и аккредитованы Колледжем американских патологоанатомов, что является высшим уровнем аккредитации. Их комплекты также производятся на предприятии, аккредитованном по стандарту ISO 13485, что является высшим уровнем аккредитации для медицинских устройств.

Имейте в виду, что этот тест нельзя использовать в Нью-Йорке из-за ограничений на домашние наборы для тестирования в штате.

Используйте код «HEALTh30», чтобы получить скидку 20%.

Купить прямо сейчас на LetsGetChecked

Лучший вариант для быстрой доставки

myLAB Box

• Цена: $89
• Страховое покрытие: myLAB Box не принимает страховку.
• Результаты: в течение 2-5 дней

myLAB Box предлагает серию домашних тестов для контроля вашего здоровья и хорошего самочувствия. Они также предоставляют одну бесплатную консультацию врача, если результаты анализов выходят за рамки стандартного диапазона.

Для этого теста вы возьмете образец крови из пальца. myLAB Box предлагает быстрые результаты, включая бесплатную этикетку для доставки в течение 2 дней, и предоставляет вам результаты через 2–5 дней после получения образца.

Компания зарегистрирована в Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и Центрах по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и заявляет, что работает с лабораториями, сертифицированными CLIA и CAP.

myLAB Box имеет много 5-звездочных отзывов на своем веб-сайте, но только два отзыва перечислены специально для теста на витамин D.

Shop Now по адресу mylab Box

Достопочтенный упоминание

Cerascreen

• Цена: $ 49
• Страховое покрытие: NO
• Результаты: . вариант (хотя, в зависимости от вашего страхового покрытия, вы можете получить более низкую доплату, просто посетив лабораторию, чтобы проверить свои уровни). Цена включает доставку образца в лабораторию в течение 2-5 дней. Результаты будут предоставлены через несколько дней (до недели) через приложение Cerascreen и вашу электронную почту.

  Ваш тест будет проанализирован в сертифицированной медицинской лаборатории. Вы получите персональный отчет с вашими результатами. Отчет включает ваш текущий уровень 25-OH D и предлагает практические шаги для поддержания здорового уровня витамина D. Вы также можете запланировать бесплатный звонок диетологу, чтобы обсудить план и любые вопросы, которые у вас есть.

  Обратите внимание, что вы не можете приобрести этот тест в Нью-Йорке, Нью-Джерси, Род-Айленде или Мэриленде.

  Купить сейчас в Cerascreen

  	Price per Test	Time to Results	Lab Status	Medical Support	Payment Options	Sample Collection Method
  Everlywell	49 долларов США	5 дней или меньше	Сертифицировано CLIA	Врач рассматривает результаты	FSA/HSA соответствует требованиям	Укол из пальца – кровь
  LetsGetChecked	$89	2-5 дней	CLIA & CAP	Врачебный осмотр; 24/7 nurse support	FSA/HSA eligible	Finger prick – blood
  myLAB Box	$89	2-5 days	CLIA & CAP	Telemedicine consult for abnormal results	FSA/ Подходит HSA	Укол из пальца – кровь
  Cerascreen	49 долларов США	7 дней	Сертификация CLIA	Проверка результатов врачом; консультация диетолога	кредитная карта или PayPal	взятие крови из пальца

  считайте, как вы выберете:

  • Время: Как быстро вам нужны результаты? Каковы ожидаемые сроки выполнения работ в этой компании?
  • Стоимость: Сколько стоит этот тест по сравнению с доплатой по страховке в лаборатории? Есть ли у вас средства FSA/HSA, которые вы могли бы использовать?
  • Поддержка: Сможете ли вы обсудить свои результаты с квалифицированным медицинским работником? Получение результатов лабораторных исследований без интерпретации может вызвать стресс.
  • Аккредитация: Работает ли эта компания с авторитетной лабораторией, предпочтительно аккредитованной агентствами по аккредитации лабораторий?
  • Чтобы узнать больше о результатах анализов : Если у вас есть результаты анализов и вы хотите лучше их понять, самое время обратиться к медицинскому работнику. Они могут помочь вам интерпретировать результаты и определить следующие шаги.
  • Пройти общий осмотр : Даже если у вас хорошее здоровье, но вы давно не посещали врача, вы можете пройти общий осмотр, который включает определение уровня витамина D.
  • Для обсуждения симптомов, которые могут влиять на вашу повседневную жизнь : Если вы испытываете такие симптомы, как постоянная или повышенная усталость, выпадение волос, медленное заживление ран или хроническая боль, рекомендуется обратиться к врачу. Они могут проверить уровень витамина D с помощью анализа крови и помочь вам исключить другие причины ваших симптомов.
  • Если изменения, направленные на повышение уровня витамина D, не помогли : Если пребывание на солнце и увеличение потребления витамина D в рационе не улучшили ваше самочувствие, стоит поговорить с врачом.

  Что такое тест на 25-гидроксивитамин D?

  Тест на 25-гидроксивитамин D — это тест, который измеряет количество 25-ОН витамина D в крови. Это самый точный способ измерить, сколько витамина D содержится в вашем организме. Тест может определить, является ли ваш уровень витамина D слишком высоким или слишком низким.

  Тест также известен как тест на 25-ОН витамина D и тест на 25-гидроксихолекальциферол кальцидиола. Это может быть важным индикатором остеопороза (слабости костей) и рахита (пороков развития костей).

  Точны ли тесты на содержание витамина D в домашних условиях?

  Точность может зависеть от сбора проб. При домашних тестах всегда возможна ошибка пользователя, поэтому важно внимательно следовать предоставленным инструкциям. В целом, тесты на витамин D в домашних условиях могут быть такими же точными, как и традиционные лабораторные тесты, если они выполняются правильно.

  Но, учитывая допустимую погрешность, может быть лучше, чтобы кровь брали в лаборатории у сертифицированного лаборанта. Позвоните своему врачу, если вы не уверены, подходит ли вам домашнее или лабораторное тестирование.

  Как часто нужно проверять уровень витамина D?

  Если у вас дефицит витамина D, регулярные анализы могут помочь вам и вашему лечащему врачу определить, работает ли ваш план лечения или его следует скорректировать.

  Но исследования показывают, что вам следует подождать не менее 3 месяцев перед повторным тестированием, чтобы увидеть, изменились ли ваши уровни после вашего плана лечения. Слишком раннее тестирование, вероятно, не покажет каких-либо изменений в уровне витамина D и может привести к ненужному стрессу и медицинским расходам.

  Обследование на дефицит витамина D у здоровых людей не является обычной практикой, поэтому рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем проводить тест на дому.

  Некоторые эксперты говорят, что если вы беспокоитесь о своем уровне витамина D или подвержены высокому риску низкого уровня витамина D, проверяйте их дважды в год — весной и снова осенью — это может предупредить вас о любых изменениях и помочь убедиться, что они продолжать оставаться в пределах нормы.

  Но нет исследований, подтверждающих преимущества скрининга на дефицит витамина D, и люди могут столкнуться с дополнительными расходами и стрессом, проверяя свой уровень дома. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит уровень витамина D.

  Каков стандартный диапазон уровней витамина D?

  Большинство тестов на витамин D измеряют общее количество 25-OH D в крови.

  Согласно ODS адекватные уровни 25-OH D находятся в диапазоне от 20 нг/мл до 50 нг/мл. Уровни ниже 12 нг/мл обычно связаны с дефицитом витамина D.

  Как повысить уровень витамина D?

  Вы можете повысить уровень витамина D, проводя время на солнце (вам нужно около 10–15 минут на солнце без защиты от солнца на 40% тела), употребляя в пищу продукты, содержащие витамин D, или принимая добавки, содержащие витамин D.

  Foods High in Vitamin D включает в себя:

  • Лосось
  • Mackerel
  • Sardines
  • Стоя печени масла печени
  • Обогащенное молоко
  • Обогащенный апельсиновый сок
  • Сортифицированные злаки

  What Sign of Low Vitamin DA?

  У большинства людей с дефицитом витамина D от легкой до умеренной степени симптомы могут отсутствовать. Однако симптомы дефицита витамина D могут включать:

  • мышечную слабость
  • боль в костях и спине
  • усталость и усталость
  • частые болезни и инфекции
  • нарушение заживления ран
  • депрессия
  • выпадение волос
  • тревожность
  • увеличение веса

  здоровье. Многие люди с дефицитом витамина D не испытывают никаких симптомов. Таким образом, тестирование уровня витамина D может помочь получить информацию о вашем здоровье.

  Тест на дому — это удобный способ контролировать уровень витамина D. Обратите внимание, что исследований о пользе скрининга дефицита витамина D не так много.

  Перед заказом теста важно поговорить с врачом, чтобы определить, необходимо ли тестирование, и если да, то как часто. Медицинский работник также может порекомендовать любые варианты домашнего тестирования и сообщить вам о ваших результатах и ​​лечении дефицита витамина D.

  Может ли витамин D помочь вам похудеть?

  Витамин D является важным питательным микроэлементом с большими преимуществами для здоровья, включая повышение иммунитета и укрепление костей.

  Также появляется все больше доказательств того, что это может помочь вам похудеть.

  В этой статье подробно рассматривается влияние витамина D на потерю веса.

  Что такое витамин D?

  Витамин D — это жирорастворимый витамин, который вы можете получить из продуктов или добавок, богатых витамином D. Ваше тело также в состоянии сделать это через пребывание на солнце.

  Витамин D необходим для поддержания крепких костей и зубов, поддержания здоровья иммунной системы и облегчения усвоения кальция и фосфора (1).

  Поскольку витамин D естественным образом не содержится в очень многих продуктах, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют проводить на солнце не менее 5–30 минут в день или принимать добавки, чтобы обеспечить рекомендуемую суточную дозу в 600 МЕ (15 мкг) (2).

  Однако те, кто живет слишком далеко от экватора, могут быть не в состоянии удовлетворить свои потребности только за счет пребывания на солнце. В определенных широтах кожа может вырабатывать очень мало витамина D до шести месяцев в году (3).

  К сожалению, почти 50% людей во всем мире имеют низкий уровень витамина D (1). (2)0010

Ожирение является еще одним фактором риска дефицита. Интересно, что некоторые данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества витамина D может помочь с потерей веса.

Краткое описание:

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который вы можете получить под воздействием солнца, пищи или пищевых добавок. Почти 50% людей имеют низкий уровень витамина D.

Люди с избыточным весом, как правило, имеют более низкие уровни витамина D

Исследования показывают, что более высокий индекс массы тела и процентное содержание жира в организме связаны с более низким уровнем витамина D в крови (4 , 5).

Несколько различных теорий предполагают связь между низким уровнем витамина D и ожирением.

Некоторые утверждают, что люди с ожирением, как правило, потребляют меньше продуктов, богатых витамином D, что объясняет эту связь.

Другие указывают на поведенческие различия, отмечая, что люди с ожирением, как правило, меньше обнажают кожу и могут не поглощать столько витамина D от солнца.

Кроме того, для превращения витамина D в его активную форму необходимы определенные ферменты, и уровни этих ферментов могут различаться у людей с ожирением и без него (6).

Однако исследование, проведенное в 2012 году, показало, что после корректировки уровня витамина D у людей с ожирением в соответствии с размером тела разницы между уровнями у людей с ожирением и без него нет (7).

Это указывает на то, что ваши потребности в витамине D зависят от размера тела, а это означает, что людям с ожирением требуется больше, чем людям с нормальным весом, чтобы достичь того же уровня в крови. Это может помочь объяснить, почему люди с ожирением более склонны к дефициту.

Интересно, что потеря веса также может повлиять на уровень витамина D.

Теоретически, уменьшение размера тела означает уменьшение потребности в витамине D. Однако, поскольку количество его в вашем теле остается прежним, когда вы худеете, ваши уровни на самом деле увеличиваются (8, 9).

И степень потери веса может повлиять на степень увеличения его уровня.

Одно исследование показало, что даже небольшая потеря веса привела к умеренному повышению уровня витамина D в крови.

у участников, потерявших 5–10% массы тела (10).

Кроме того, некоторые данные показывают, что увеличение содержания витамина D в крови может уменьшить жировые отложения и ускорить потерю веса.

Резюме:

Ожирение является фактором риска дефицита витамина D. Вероятно, это связано с тем, что ваша суточная потребность в витамине D зависит от размера вашего тела.

Более высокий уровень витамина D может способствовать снижению веса

Некоторые данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества витамина D может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

По крайней мере, 20 нг/мл (50 нмоль/л) считается адекватным уровнем в крови для укрепления костей и общего состояния здоровья (2).

В одном исследовании в течение одного года участвовали 218 женщин с избыточным весом и ожирением. Всех посадили на диету с ограничением калорий и физические упражнения. Половина женщин получали добавку витамина D, а другая половина получала плацебо.

В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины, которые удовлетворяли свои потребности в витамине D, потеряли больше веса, потеряв в среднем на 7 фунтов (3,2 кг) больше, чем женщины, у которых не было достаточного уровня витамина D в крови (11).

В другом исследовании женщины с избыточным весом и ожирением принимали добавки витамина D в течение 12 недель. В конце исследования у женщин не было потери веса, но они обнаружили, что повышение уровня витамина D уменьшает жировые отложения (12).

Витамин D также может быть связан со снижением прибавки в весе.

Исследование, в котором приняли участие более 4600 пожилых женщин, показало, что более высокие уровни витамина D были связаны с меньшим набором веса между визитами в течение 4,5-летнего исследования (13).

Короче говоря, увеличение потребления витамина D может способствовать снижению веса, хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме:

Прием достаточного количества витамина D может ускорить потерю веса, уменьшить жировые отложения и ограничить набор веса.

Как витамин D способствует снижению веса?

Несколько теорий пытаются объяснить влияние витамина D на потерю веса.

Исследования показывают, что витамин D потенциально может уменьшить образование новых жировых клеток в организме (14).

Он также может подавлять накопление жировых клеток, эффективно уменьшая накопление жира (15).

Кроме того, витамин D может повышать уровень серотонина, нейротрансмиттера, который влияет на все, от настроения до регуляции сна (16, 17).

Серотонин может играть определенную роль в контроле вашего аппетита и может увеличивать чувство сытости, снижать массу тела и снижать потребление калорий (18).

Наконец, более высокие уровни витамина D могут быть связаны с более высокими уровнями тестостерона, что может вызвать потерю веса (19).

Исследование 2011 года давало 165 мужчинам либо добавки с витамином D, либо плацебо в течение одного года. Было обнаружено, что у тех, кто получал добавки, уровень тестостерона повышался больше, чем у контрольной группы (20).

Несколько исследований показали, что более высокие уровни тестостерона могут уменьшить жировые отложения и помочь поддерживать долгосрочную потерю веса (21, 22, 23).

Он делает это за счет ускорения обмена веществ, заставляя тело сжигать больше калорий после еды. Он также может блокировать образование новых жировых клеток в организме (24, 25).

Резюме:

Витамин D может способствовать снижению веса, изменяя накопление и образование жировых клеток и повышая уровень серотонина и тестостерона.

Сколько вам нужно?

Взрослым в возрасте 19–70 лет рекомендуется получать не менее 600 МЕ (15 мкг) витамина D в день (2).

Однако добавление витамина D не может быть универсальным подходом, поскольку некоторые исследования показывают, что дозировка должна основываться на массе тела.

Одно исследование скорректировало уровни витамина D в зависимости от размера тела и подсчитало, что для поддержания адекватного уровня необходимо 32–36 МЕ на фунт (70–80 МЕ/кг) (7).

В зависимости от массы тела это количество может быть значительно выше установленного верхнего предела в 4000 МЕ в день (26).