Витамин д в чем: Витамин D: зачем он нужен организму

Как выбрать лучший витамин D взрослому – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород


Витамин D, он же «солнечный витамин», синтезируется в теле человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это жизненно важное органическое вещество, необходимое для усвоения кальция и профилактики распространенной детской болезни – рахита. Осенью и зимой, когда солнечных дней намного меньше, а продолжительность светлого периода суток короче, в организме может возникнуть нехватка витамина Д. В таких случаях восполнить дефицит помогут аптечные препараты. Какой именно витамин Д купить в аптеке и как выбрать препарат — читайте в нашей статье.

Польза витамина Д


Совсем недавно ученые переименовали витамин Д в прогормон Д. Связано это с тем, что в отличие от других, он вырабатывается в самом организме из холестерина. Для его синтеза необходимы солнечные лучи. Как и другие известные гормоны, витамин Д влияет на работу многих органов и систем через рецепторы вдали от места своего синтеза.


В чем же польза витамина Д? Его главная задача – способствовать полноценному усвоению кальция и фосфора из пищи. У детей «солнечный витамин» препятствует развитию рахита – патологии, связанной с нарушением формирования костной ткани, ее размягчением. Другие полезные свойства этого органического вещества:


  • укрепление иммунитета;


  • повышение сопротивляемости организма к инфекционным заболеваниям;


  • борьба с некоторыми аутоиммунными расстройствами;


  • активизация регенеративных процессов;


  • подавление роста и развития злокачественных клеток;


  • нормализация работы центральной нервной системы;


  • профилактика развития кариеса, патологий десен;


  • ускорение заживления переломов.

Как взрослому выбрать лучший витамин D?


Сам термин «витамин D» собирательный, поскольку под ним подразумевается несколько форм: D1, D2, D3, D4, D5. Наиболее популярными и изученными являются формы D2 и D3. Остановимся на них подробнее.


D2, по-другому, эргокальциферол. Органическое вещество, образующееся из растительной пищи под воздействием солнечных лучей. Эргокальциферол – это форма кальциферола. Органическое вещество препятствует развитию остеопороза, поэтому его количество в организме важно очень тщательно регулировать пациентам пожилого возраста. Прием Д2 способствует:


  • повышению прочности костей, профилактике рисков переломов;


  • укреплению мышечной ткани;


  • поддержанию защитных функций;


  • нормализации функционирования нервной системы;


  • снижению рисков развития дегенеративных заболеваний головного мозга;


  • профилактики атеросклероза;


  • нормализации артериального давления;


  • поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.


Витамин D3 или холекальциферол образуется из пищи животного происхождения под воздействием УФ-лучей. Холекальциферол – наиболее популярная форма витамина Д. Он помогает укреплению иммунитета, правильной работе щитовидной железы, нормальной свертываемости крови, подавлению роста раковых клеток, регуляции артериального давления и сердцебиения.


Витамин Д3 относится к стероидным гормонам, потребность в котором с возрастом увеличивается. Женскому организму холекальциферол необходим для нормального функционирования репродуктивной системы. Гормон отвечает за процессы зачатия, развития плода, нормальное протекание беременности. У мужчин от уровня витамина Д3 зависит качество спермы и уровень фертильности.


Еще один важный момент: холекальциферол способствует активизации защитных функций организма. Гормон стимулирует синтез лимфокинов. Лимфоцины – это биологически активные вещества, синтезируемые лимфоцитами. С их помощью иммунные клетки кооперируются, координируются, приобретая способность молниеносно реагировать на инфекционные раздражители. В результате организм становится устойчивым к воздействию вирусной и бактериальной инфекции, вызывающие ОРЗ, ОРВИ.


Результаты клинических исследований указывают: наиболее эффективной формой витамина Д для организма взрослого человека является холекальциферол или витамин Д3. Препарат продается в разных формах: капсулы, таблетки, масляные и водные растворы. Перед покупкой обязательна консультация с врачом.

Показания к приему витамина D


Организм человека может синтезировать витамин Д, однако есть группы риска, которым нужно контролировать прием этого органического вещества:


  • пациенты пожилого возраста;


  • лица со смуглой и темной кожей;


  • люди, которые редко бывают на солнце;


  • пациенты с метаболическими расстройствами;


  • лица, предпочитающие ограничительный стиль питания;


  • женщины, принимающие оральные контрацептивы.

Чем опасен дефицит витамина D и как его диагностировать

Главная

Здоровье

ЧЕМ ОПАСЕН ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D И КАК ЕГО ДИАГНОСТИРОВАТЬ

«Для большинства людей витамин D связан с костями – детям давали его в виде рыбьего жира, чтобы не развился рахит, а телереклама рекомендует его престарелым, чтобы защитить их от остеопороза. Оказывается, он ценен, не только этим»

Александр Мельников, «Аргументы и Факты»

Что такое витамин D?

Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, уровень содержания их в крови и поступление их в костную ткань и зубы. Вместе с витамином A и кальцием или фосфором защищает организм от простуды, диабета, глазных и кожных заболеваний. Он также способствует предотвращению зубного кариеса и патологий дёсен, помогает бороться с остеопорозом и ускоряет заживление переломов.

Определение уровня витамина D используется для: диагностики нарушений кальциевого метаболизма (при рахите, беременности, нарушениях питания и пищеварения, гиперпаратиреоидизме, остеопорозе).

Анализ на витамин D выполняется для диагностики гипо- и авитаминоза, а также ряда хронических заболеваний, связанных с недостатком в организме этого вещества. Процедура относится к общеклиническим исследованиям.

Почему важно делать анализ на витамин D?

Витамин Д поддерживает уровень неорганического фосфора в крови, предупреждает слабость мышц, повышает иммунитет организма, оказывает влияние на клетки кишечника, почек и мышц, участвует в регуляции артериального давления и работы сердца.

Витамин Д необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.

От витамина Д зависит усвоение кальция и магния, работа почек, восприимчивость организма к кожным заболеваниям и болезням сердца.

Витамин Д блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, что делает его эффективным в профилактике онкологических заболеваний (рак груди, простаты, толстого кишечника, поджелудочной железы, пищевода, яичников, матки, желудка и ряда других опухолей).

Основные симптомы нехватки/передозировки витамина D

При передозировке витамином Д наблюдаются такие симптомы:

  • слабость
  • потеря аппетита
  • тошнота
  • запоры
  • диарея
  • резкие боли в суставах
  • головные и мышечные боли
  • лихорадка
  • повышение артериального давления
  • судороги
  • замедление пульса
  • затруднение дыхания
  • развитие остеопороза
  • деминерализация костной ткани
  • отложение солей кальция в органах, затрудняещее их функции

Симптомы дефицита витамина D

На ранних стадиях дефицит витамина Д проявляется в виде таких симптомов:

  • потеря аппетита
  • бессонница
  • жжение во рту и в горле
  • снижение веса
  • ухудшение зрения

В дальнейшем наблюдается развитие остеопороза. А у детей это рахит, деформации позвоночника, задержка в росте и развитии.

Как сдать анализ на витамин D?

Анализы на витамин D выполняются как по назначению врача, так и по собственному желанию клиента. Материалом для лабораторной диагностики служит сыворотка крови. Для того чтобы сдать анализ крови, от пациента не требуется специальной подготовки.

Подготовка к исследованию

Исследование проводится утром, строго натощак, т.е между последним приемом пищи должно пройти не менее 8 часов (желательно — не менее 12 часов). За день до сдачи крови необходимо ограничить прием жирной пищи, алкоголя. Непосредственно перед сдачей крови необходимо воздержаться от курения, сок, чай, кофе (тем более с сахаром) не употреблять, можно пить воду.

  • Сыр швейцарский
  • Говяжья печень
  • Говядина
  • Яйцо
  • Свинина
  • Молоко
  • Сардины
  • Семга
  • Жир из печени трески

Срок выполнения анализа на витамин D — 1 день. За более подробной информацией обращаться по тел. +7 (342) 215-00-68

Мы рекомендуем вам следить за своим здоровьем и обращаться к специалисту при обнаружении первых симптомов, не откладывая визит к врачу надолго!

Что делает витамин D?

Медицинское заключение Тайлера Уиллера, доктора медицинских наук, 25 января 2022 г.

Эксперты не уверены, приводит ли его отсутствие к депрессии или наоборот. Но исследования показывают связь между ними. Продолжаются исследования, чтобы выяснить, может ли повышение уровня витамина D помочь с симптомами и улучшить настроение.

Ученые все еще выясняют, насколько хорошо витамин D может лечить или даже предотвращать заражение вирусом. Одно исследование показало, что прием капель витамина D зимой помог снизить число японских школьников, заболевших гриппом. Понятно, что это важная часть здоровой иммунной системы. Ваше тело не может хорошо бороться с микробами, если их недостаточно.

Исследования показывают, что витамин D может снизить вероятность развития рассеянного склероза. Это заболевание, при котором ваша иммунная система атакует центральную нервную систему. Некоторые исследования показывают, что если он у вас уже есть, витамин D может облегчить ваши симптомы или даже замедлить рост болезни.

Не существует убедительных доказательств того, что добавки с витамином D снижают риск сердечного приступа или инсульта. Но есть надежда, что это может предотвратить сердечную недостаточность. Исследователи изучают это.

Витамин D может снизить вероятность развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, молочной железы и простаты. Показатели еще лучше в сочетании с кальцием. В одном клиническом исследовании риск афроамериканцев снизился на 23%, когда они принимали добавки с витамином D.

Здоровый уровень витамина D может замедлить потерю костной массы. Это также помогает предотвратить остеопороз и снижает вероятность переломов костей. Врачи используют витамин D для лечения остеомаляции. Это состояние, которое вызывает размягчение костей, потерю костной массы и боль в костях.

Хотите похудеть? Попробуйте добавки с витамином D. Взятый с кальцием, он может удерживать вас от чувства голода так часто. Это означает, что вы потребляете меньше калорий.

Около 4 из 10 человек не получают достаточного количества витамина D. Если у вас низкий уровень, вы можете не есть достаточно продуктов с ним. Или у вас может быть состояние здоровья, которое мешает вам поглощать его. Или вам просто нужно больше солнечного света.

Столовая ложка жира печени трески содержит колоссальные 1360 МЕ витамина D. Если вам это не кажется вкусным, попробуйте такие продукты, как рыба-меч, лосось, тунец и сардины. Апельсиновый сок и молочные продукты, такие как йогурт и молоко, также являются хорошим выбором. То же самое можно сказать о говяжьей печени, яичных желтках и витаминизированных кашах.

Важно защищать кожу от солнечных лучей. Но вашему телу нужно солнце, чтобы вырабатывать витамин D. Старайтесь находиться на солнце по 15-20 минут в день три раза в неделю.

Проблемы с преобразованием витамина D из пищи или солнечного света могут привести к его дефициту. Факторы, повышающие риск, включают: 9.0004

  • Возраст 50 лет и старше
  • Темная кожа
  • Северный дом
  • Избыточный вес, ожирение, шунтирование желудка
  • Аллергия на молоко или непереносимость лактозы
  • Нахождение в лечебном учреждении
  • Прием определенных лекарств, таких как противосудорожные препараты

Использование солнцезащитного крема может помешать получению витамина D, но отказ от солнцезащитного крема может значительно увеличить риск развития рака кожи. Поэтому вместо длительного незащищенного пребывания на солнце стоит искать другие источники витамина D.

Изображения, предоставленные:

  1. Getty Images
  2. Getty Images
  3. Getty Images
  4. Getty Images
  5. Getty Images
  6. Getty Images
  7. Getty Image
  8. Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

Neuropsychiatry : «Депрессия и дефицит витамина D: причинно-следственная связь, оценка и последствия для клинической практики».

American Journal of Clinical Nutrition: «Рандомизированное исследование добавок витамина D для профилактики сезонного гриппа А у школьников».

International Journal of Molecular Sciences: «Витамин D и грипп — профилактика или терапия?»

Клиника Майо: «Витамин D и рассеянный склероз: есть ли какая-то связь?» «Витамин Д.»

Американская кардиологическая ассоциация: «Витамин D полезен для костей, но как насчет сердца?»

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Витамин D».

Европейский журнал эндокринологии: «Влияние 6-месячного приема витамина D на чувствительность и секрецию инсулина: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование».

British Journal of Nutrition : «Добавка кальция плюс витамин D и потеря жировой массы у женщин с очень низким содержанием кальция: потенциальная связь с контролем аппетита, специфичным для кальция».

StatPearls : «Дефицит витамина D».

Клиника Кливленда: «Дефицит витамина D».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

9 симптомов дефицита витамина D (и 10 продуктов с высоким содержанием витамина D)

Витамин D — жирорастворимый витамин, необходимый для здоровья. Он укрепляет ваши кости, может улучшить ваше психическое здоровье и помогает вам спать.

По данным Национального института здравоохранения, почти каждый четвертый взрослый американец имеет низкий уровень витамина D. Симптомы зависят от того, насколько серьезен дефицит, и от человека.

За последние несколько лет дефицит витамина D стал более распространенным явлением. Медицинский центр университета время от времени проводит скрининг на это состояние у пациентов, борющихся с усталостью, депрессивными симптомами и проблемами с костями.

Медицинский работник Сара Уоллингфорд, Пенсильвания, рассказывает о том, как выглядит дефицит витамина D, и о трех способах его преодоления.

Симптомы при низком уровне витамина D

У большинства людей дефицит витамина D протекает бессимптомно. Однако, если вы истощены, ваши кости болят, у вас мышечная слабость или изменения настроения, это признак того, что с вашим телом что-то не так.

Симптомы дефицита витамина D могут включать:

  1. Усталость
  2. Плохой сон
  3. Боль в костях или болезненность
  4. Депрессия или чувство печали
  5. Выпадение волос
  6. Мышечная слабость
  7. Потеря аппетита
  8. Легче заболеть
  9. Бледная кожа

Если эти симптомы вам знакомы, пора обратиться к врачу. Они могут сделать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D, чтобы убедиться, что он находится в пределах нормы.

Получайте витамин D из продуктов питания

5 продуктов с естественным высоким содержанием витамина D:

  • Жирная рыба, такая как лосось, форель, тунец и скумбрия
  • Рыбные консервы, такие как сельдь и сардины
  • Яичные желтки
  • Говяжья печень
  • Печень рыб

5 продуктов, обогащенных витамином D:

  • Сухие завтраки
  • Молоко
  • Миндальное молоко
  • Соевое молоко
  • Апельсиновый сок

Поскольку натуральных продуктов с витамином D не так много, многие продукты обогащены витамином D. Всегда проверяйте этикетку пищевой ценности, чтобы убедиться, что витамин D добавлен.

Получайте витамин D из солнечного света

Когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца, в организме вырабатывается витамин D.

Каждый день находите время, чтобы выйти на солнце. Если у вас нет запланированных занятий, работы или обязательств, которые требуют от вас выхода на улицу в течение дня, выделите несколько минут, чтобы совершить быструю прогулку, даже если это недалеко от вашего общежития или квартала. Не забывайте наносить солнцезащитный крем даже в пасмурные и пасмурные дни.

Если вы не получаете регулярно солнечного света, вам может потребоваться увеличить потребление пищи или принимать добавки с витамином D.

Принимайте добавки с витамином D

Большинство людей должны принимать добавки с витамином D, говорит Уоллингфорд.

Витамин D имеет две основные формы: D2 и D3. Вы можете поглотить оба типа в вашем теле. Тем не менее, исследования показали, что витамин D3 повышает уровень холестерина более эффективно, чем витамин D2. По этой причине Уоллингфорд рекомендует безрецептурные добавки, содержащие витамин D3, или добавки с рыбьим жиром. Добавки с витамином D3 можно приобрести в аптеке University Health Center.

Рекомендуемая норма потребления витамина D с пищей для молодых людей составляет 600 международных единиц. Врач может назначить дозу витамина D, отпускаемую по рецепту, если у вас очень низкий уровень.

Безопасны ли добавки с витамином D?

Да. Добавка витамина D не вызывает много побочных эффектов в рекомендуемых дозах. То, что вы не используете, ваше тело обычно выводит с мочой, поэтому трудно получить передозировку витамина D, если только вы не принимаете большие дозы.

Чрезвычайно высокие уровни витамина D вредны и могут вызывать тошноту, рвоту, спутанность сознания, сильную жажду и образование камней в почках. Добавки витамина D могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

Кто более подвержен риску дефицита витамина D?

Люди с более темной кожей намного лучше защищены от УФ-лучей, но им также необходимо проводить больше времени на солнце, чем людям со светлой кожей, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D.

➜