Содержание
Что безопасно, а что нет
Если вы беременны, вы можете подумать, что чувство перегруженности и растерянности приходит вместе с территорией. Но это не должно быть таким запутанным, когда дело доходит до витаминов и добавок.
Если вы выполняли дополнительную работу, мы уверены, что вы уже знаете, что морепродукты с высоким содержанием ртути, алкоголь и сигареты запрещены во время беременности. Что может вас удивить, так это то, что некоторых витаминов, минералов и травяных добавок также следует избегать.
Информация о том, какие добавки безопасны, а какие нет, различается и может еще больше усложнить ситуацию. Но у нас есть ты.
В этой статье рассказывается, какие добавки считаются безопасными для приема во время беременности и почему некоторых добавок следует избегать.
Получение необходимых питательных веществ важно на каждом этапе жизни, но это особенно важно во время беременности, поскольку вам нужно кормить как себя, так и растущего ребенка.
Беременность увеличивает потребность в питательных веществах
Во время беременности потребности в макроэлементах значительно возрастают. Макронутриенты включают углеводы, белки и жиры.
Например, потребление белка необходимо увеличить с рекомендуемых 0,36 г на фунт (0,8 г на кг) массы тела для небеременных женщин до 0,5 г на фунт (1,1 г на кг) массы тела для беременных женщин.
Вы захотите включать белок в каждый прием пищи и закуску, чтобы удовлетворить свои потребности.
Потребность в питательных микроэлементах, которые включают витамины, минералы и микроэлементы, возрастает даже больше, чем потребность в макроэлементах.
В то время как некоторые люди могут удовлетворить этот растущий спрос с помощью хорошо спланированного, богатого питательными веществами плана питания, для других это может стать проблемой.
Вам может потребоваться прием витаминных и минеральных добавок по разным причинам, в том числе:
- Питательные вещества Дефицит: Некоторым людям могут потребоваться добавки после того, как анализ крови выявит дефицит витамина или минерала. Исправление дефицита имеет решающее значение, поскольку нехватка питательных веществ, таких как фолиевая кислота, связана с врожденными дефектами.
- Гиперемезис gravidarum: Это осложнение беременности характеризуется сильной тошнотой и рвотой. Это может привести к потере веса и дефициту питательных веществ.
- Диетические ограничения: Женщинам, которые придерживаются определенных диет, в том числе веганам и женщинам с пищевой непереносимостью и аллергией, могут потребоваться добавки с витаминами и минералами для предотвращения дефицита питательных микроэлементов
- Курение: Хотя матерям крайне важно избегать сигарет во время беременности, те, кто продолжает курить, имеют повышенную потребность в определенных питательных веществах, таких как витамин С и фолиевая кислота.
- Многоплодная беременность: Женщины, вынашивающие более одного ребенка, имеют более высокие потребности в микронутриентах, чем женщины, вынашивающие одного ребенка. Докорм часто необходим для обеспечения оптимального питания как матери, так и ее ребенка.
- Генетические мутации, такие как MTHFR: Метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR) — это ген, преобразующий фолиевую кислоту в форму, пригодную для использования организмом. Беременным женщинам с этой генной мутацией, возможно, придется принимать определенную форму фолиевой кислоты, чтобы избежать осложнений.
- Плохое питание: Женщины, которые недоедают или выбирают продукты с низким содержанием питательных веществ, могут нуждаться в добавках витаминов и минералов, чтобы избежать дефицита.
Кроме того, такие эксперты, как специалисты из Американского колледжа акушеров и
гинекологов (ACOG), рекомендуют всем беременным принимать витамины и фолиевую кислоту для беременных. Это рекомендуется для заполнения пробелов в питании и предотвращения аномалий развития при рождении, таких как расщелина позвоночника.
В зависимости от ваших личных обстоятельств будьте готовы взять на себя задачу добавления пищевых добавок в свой распорядок дня, если это будет предписано вашим лечащим врачом.
Травяные добавки могут помочь при заболеваниях — с осторожностью
Помимо питательных микроэлементов, популярны травяные добавки.
Одно исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 15,4% беременных женщин в США принимают растительные добавки. Однако не все сообщают своим врачам, что они их принимают. (Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что около 25 процентов пользователей травяных добавок в Соединенных Штатах не сообщают об этом своим врачам.)
Хотя некоторые травяные добавки могут быть безопасными для приема во время беременности, гораздо больше таких добавок может быть небезопасным.
Хотя некоторые травы могут помочь при распространенных недомоганиях беременных, таких как тошнота и расстройство желудка, некоторые из них могут быть вредны как для вас, так и для ребенка.
К сожалению, существует не так много исследований, касающихся использования травяных добавок беременными, и многое неизвестно о том, как добавки могут повлиять на вас.
Самая безопасная ставка? Держите своего врача в курсе любых изменений в вашем плане питания и пищевых добавках.
Как и в случае с лекарствами, ваш врач должен одобрить и контролировать все микроэлементы и травяные добавки, чтобы убедиться, что они необходимы и принимаются в безопасных количествах.
Всегда покупайте витамины у известных брендов, продукция которых оценивается сторонними организациями, такими как Фармакопея США (USP).
Это гарантирует, что витамины соответствуют определенным стандартам и в целом безопасны для приема. Не знаете, какие бренды заслуживают уважения? Ваш местный фармацевт может оказать большую помощь.
1. Витамины для беременных
Витамины для беременных — это поливитамины, специально разработанные для удовлетворения повышенного спроса на микроэлементы во время беременности.
Их следует принимать до зачатия, во время беременности и кормления грудью.
Наблюдательные исследования показали, что прием витаминов для беременных снижает риск преждевременных родов и преэклампсии. Преэклампсия является потенциально опасным осложнением, характеризующимся высоким кровяным давлением и, возможно, белком в моче.
Хотя витамины для беременных не заменяют ваш план здорового питания, они могут помочь предотвратить дефицит питательных веществ, обеспечивая дополнительные микроэлементы, которые очень нужны во время беременности.
Поскольку витамины для беременных содержат витамины и минералы, которые вам понадобятся, прием дополнительных витаминов или минеральных добавок может не понадобиться, если только это не рекомендовано врачом.
Витамины для беременных часто назначаются врачами и продаются без рецепта.
2. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота – это витамин группы В, который играет важную роль в синтезе ДНК, образовании эритроцитов, росте и развитии плода.
Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты, которая содержится во многих пищевых добавках. В организме он превращается в активную форму фолиевой кислоты — L-метилфолат.
Рекомендуется принимать не менее 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки и врожденных аномалий, таких как расщелина неба и пороки сердца.
В обзоре пяти рандомизированных исследований, включающих 6105 женщин, ежедневный прием фолиевой кислоты был связан со снижением риска дефектов нервной трубки. Негативных побочных эффектов не отмечено.
Хотя достаточное количество фолиевой кислоты можно получить с помощью диеты, многие женщины не едят достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой, поэтому необходимы добавки.
Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем женщинам детородного возраста потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день.
Это связано с тем, что многие беременности являются незапланированными, а врожденные аномалии из-за дефицита фолиевой кислоты могут возникать на очень ранних сроках беременности, даже до того, как большинство женщин узнают о своей беременности.
Беременным женщинам, особенно женщинам с генетической мутацией MTHFR, может быть целесообразно выбирать добавку, содержащую L-метилфолат, чтобы обеспечить максимальное усвоение.
3. Железо
Потребность в железе значительно возрастает во время беременности, так как объем материнской крови увеличивается примерно на 45 процентов.
Железо имеет решающее значение для транспорта кислорода и здорового роста и развития вашего ребенка и плаценты.
В Соединенных Штатах распространенность железодефицитной анемии среди беременных женщин составляет около 18 %, и 5 % из них страдают анемией.
Анемия во время беременности связана с преждевременными родами, материнской депрессией и детской анемией.
Рекомендуемое потребление железа в 27 миллиграммов (мг) в день можно удовлетворить с помощью большинства пренатальных витаминов. Однако, если у вас дефицит железа или анемия, вам потребуются более высокие дозы железа, назначенные врачом.
Если у вас нет дефицита железа, вам не следует принимать больше рекомендуемого количества железа, чтобы избежать неблагоприятных побочных эффектов. Они могут включать запор, рвоту и аномально высокий уровень гемоглобина.
4. Витамин D
Этот жирорастворимый витамин важен для иммунной функции, здоровья костей и деления клеток.
Дефицит витамина D во время беременности связан с повышенным риском кесарева сечения, преэклампсии, преждевременных родов и гестационного диабета.
Текущая рекомендуемая доза витамина D во время беременности составляет 600 МЕ или 15 мкг в день. Однако некоторые эксперты предполагают, что потребность в витамине D во время беременности намного выше.
Проконсультируйтесь со своим врачом относительно скрининга на дефицит витамина D и правильных пищевых добавок.
5. Магний
Магний – это минерал, участвующий в сотнях химических реакций в организме. Он играет важную роль в иммунной, мышечной и нервной функциях.
Дефицит этого минерала во время беременности может увеличить риск хронической гипертензии и преждевременных родов.
Некоторые исследования показывают, что добавление магния может снизить риск осложнений, таких как задержка роста плода и преждевременные роды.
6. Имбирь
Корень имбиря обычно используется в качестве приправы и травяной добавки.
Возможно, вы слышали, что он используется для лечения тошноты, вызванной морской болезнью, беременностью или химиотерапией.
Обзор четырех исследований показал, что имбирь безопасен и эффективен для лечения тошноты и рвоты, вызванных беременностью.
Тошнота и рвота часто возникают во время беременности, и до 80 процентов женщин испытывают их в первом триместре беременности.
Хотя имбирь может помочь уменьшить это неприятное осложнение беременности, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить максимальную безопасную дозировку. Дважды проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам это.
7. Рыбий жир
Рыбий жир содержит докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), две незаменимые жирные кислоты, которые важны для развития мозга ребенка.
Добавки с ДГК и ЭПК во время беременности могут стимулировать развитие мозга у вашего ребенка после беременности и уменьшить материнскую депрессию, хотя исследования по этой теме не являются окончательными.
Хотя обсервационные исследования показали улучшение когнитивных функций у детей женщин, которые принимали добавки с рыбьим жиром во время беременности, несколько контролируемых исследований не показали последовательного улучшения.
Например, одно исследование, проведенное в 2010 году с участием 2399 женщин, не выявило различий в когнитивных функциях младенцев, матери которых во время беременности принимали добавки с рыбьим жиром в капсулах, содержащих 800 мг ДГК, по сравнению с младенцами, чьи матери этого не делали.
Это исследование также показало, что добавление рыбьего жира не влияет на материнскую депрессию.
Тем не менее, исследование показало, что добавление рыбьего жира защищает от преждевременных родов, и некоторые данные свидетельствуют о том, что рыбий жир может способствовать развитию глаз плода.
Уровни DHA у матери важны для правильного развития плода, и добавки считаются безопасными. Вопрос о необходимости приема рыбьего жира во время беременности до сих пор не выяснен.
Чтобы получать ДГК и ЭПК с пищей, рекомендуется употреблять от двух до трех порций рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, сардины или минтай, в неделю.
8. Пробиотики
В связи с повышением общей осведомленности о здоровье кишечника многие будущие родители обращаются к пробиотикам.
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые, как считается, улучшают пищеварение.
Многие исследования показали, что пробиотики безопасны для приема во время беременности, и не было выявлено никаких вредных побочных эффектов, за исключением чрезвычайно низкого риска инфекции, вызванной пробиотиками.
Кроме того, несколько исследований показали, что добавки с пробиотиками могут снизить риск гестационного диабета, послеродовой депрессии, детской экземы и дерматита.
Исследования по использованию пробиотиков во время беременности продолжаются, и наверняка будет обнаружено больше информации о роли пробиотиков в здоровье матери и плода.
9.
Холин
Холин играет жизненно важную роль в развитии мозга ребенка и помогает предотвратить аномалии головного и спинного мозга.
Текущая рекомендуемая суточная доза холина во время беременности (450 мг в день) считается недостаточной, и вместо этого оптимальным является потребление ближе к 930 мг в день.
Обратите внимание, что витамины для беременных часто не содержат холин. Врач может порекомендовать вам отдельную добавку холина.
Хотя добавки с некоторыми микроэлементами и травами безопасны для беременных женщин, многих из них следует избегать или избегать в больших количествах.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо дополнительные добавки помимо витаминов для беременных, которые вы принимаете.
1. Витамин А
Витамин А часто содержится в витаминах для беременных, так как он очень важен. Хотя этот витамин чрезвычайно важен для развития зрения и иммунной функции плода, избыток витамина А может быть вредным.
Учитывая, что витамин А является жирорастворимым, организм откладывает его избыточное количество в печени.
Это накопление может оказывать токсическое воздействие на организм и приводить к повреждению печени. Это может даже вызвать врожденные дефекты.
Например, было показано, что избыточное количество витамина А во время беременности вызывает врожденные пороки развития.
Помимо витаминов для беременных и продуктов питания, вы должны получать достаточное количество витамина А, и дополнительные добавки, помимо витаминов для беременных, не рекомендуются.
2. Витамин Е
Этот жирорастворимый витамин играет множество важных функций в организме и участвует в экспрессии генов и иммунной функции.
Хотя витамин Е очень важен для здоровья, рекомендуется не принимать его в качестве добавок.
Дополнительный прием витамина Е не улучшает исходы ни для матерей, ни для детей, а вместо этого может увеличить риск болей в животе и преждевременного разрыва амниотического мешка.
3. Циполистник
Представитель семейства лютиковых, цимицифуги – растение, используемое для различных целей, в том числе для контроля приливов и менструальных спазмов.
Небезопасно принимать эту траву во время беременности, так как она может вызвать сокращение матки, что может вызвать преждевременные роды.
Было также обнаружено, что цимицифуга у некоторых людей вызывает повреждение печени.
4. Goldenseal
Goldenseal — это растение, которое используется в качестве пищевой добавки для лечения респираторных инфекций и диареи, хотя исследований его воздействия и безопасности очень мало.
Goldenseal содержит вещество под названием берберин, которое, как было доказано, усиливает желтуху у младенцев. Это может привести к состоянию, называемому ядерной желтухой, редкому типу повреждения головного мозга, которое может привести к летальному исходу.
По этим причинам определенно избегайте Goldenseal.
5. Донг кваи
Донг кваи — это корень, который используется более 1000 лет и популярен в традиционной китайской медицине.
Хотя он используется для лечения всего, от менструальных болей до высокого кровяного давления, доказательства его эффективности и безопасности отсутствуют.
Вам следует избегать употребления дон кваи, так как он может стимулировать сокращения матки, повышая риск выкидыша.
6. Йохимбе
Йохимбе — это добавка, изготовленная из коры дерева, произрастающего в Африке.
Используется в качестве растительного лекарственного средства для лечения целого ряда заболеваний, от эректильной дисфункции до ожирения.
Это растение никогда не следует использовать во время беременности, так как оно связано с опасными побочными эффектами, такими как высокое кровяное давление, сердечные приступы и судороги.
7. Другие травяные добавки, считающиеся небезопасными во время беременности
Лучше избегать следующего:
- пальметто
- tansy
- red clover
- angelica
- yarrow
- wormwood
- blue cohosh
- pennyroyal
- ephedra
- mugwort
Pregnancy is a time of growth and development, making health and nutrition a top priority. Наша цель – заботиться о маленьком человеке наилучшим образом.
Хотя некоторые добавки могут быть полезны во время беременности, многие из них могут вызывать опасные побочные эффекты как у вас, так и у вашего ребенка.
Важно отметить, что, хотя добавки с некоторыми витаминами и минералами могут помочь заполнить пробелы в питании, добавки не предназначены для замены плана здорового питания и образа жизни.
Питание вашего тела богатой питательными веществами пищей, а также достаточное количество упражнений и сна, а также минимизация стресса — лучший способ обеспечить здоровую беременность для вас и вашего ребенка.
Хотя добавки могут быть необходимы и полезны при определенных обстоятельствах, всегда консультируйтесь со своим врачом относительно доз, безопасности и потенциальных рисков и преимуществ.
Витамин А | Holland & Barrett
Фильтр:
Holland & Barrett (10)
Новый Nordic (2)
Pharma Nord (2)
Betteryou (1)
Natures Aid (1)
Vitabiots (1)
Nature Aid (1)
Vitabiotic (1)
Капсулы(5)
Жидкость(3)
Таблетки(3)
Капсула(1)
Жевательные конфеты(1)
Масло(1)
чем спрей(3) 9000 5(1)
от 5 до 10 фунтов стерлингов(6)
от 10 до 15 фунтов стерлингов(3)
от 15 до 20 фунтов стерлингов(3)
от 20 до 30 фунтов стерлингов(3)
от 40 до 50 фунтов стерлингов(1)
Высокий(16)
Ананас(2)
Черная смородина и слива(1)
Лимон(1)
Здоровый образ жизни(2)
Менее 50мг(1)
Более 250мг(4)
Менее 50мл(1)
Более 250мл(3) Все акции 900(3)
Купи одну получи одну за 1/2 цены(3)
Купи одну получи одну бесплатно (3)
Скрыть Нет в наличии
Фильтровать по:
Holland & Barrett(10)
New Nordic(2)
Pharma Nord(2)
BetterYou(1)
Natures Aid(1)
Vitabiotics(1)
Капсулы (3)
Таблетки(3)
Капсулы(1)
Жевательные конфеты(1)
Масло(1)
Спрей(1)
Менее 5 фунтов стерлингов(1)
(от 5 до 10 фунтов стерлингов) 6)
от 10 до 15 фунтов стерлингов(3)
от 15 до 20 фунтов стерлингов(3)
от 20 до 30 фунтов стерлингов(3)
от 40 до 50 фунтов стерлингов(1)
High (16)
Ананас (2)
Blackcarrant & Plum (1)
Лимон (1)
Здоровый проживание (2)
Менее 50 мг (1)
Более 250 мг (4)
Менее 50 мл(1)
Более 250 мл(4)
Все акции(6)
При покупке одной получи одну за 1/2 цены(3)
При покупке одной получи одну бесплатно (3)
Hide Нет в наличии
Здоровье сердца
Здоровье сердца
Heart Health
Heart Health
. добавки.
Скорее всего, они слышали, что это может быть полезно для поддержки глаз, кожи или слизистых оболочек.
Если вы когда-либо слышали термины «ретинол» или «бета-каротин» в отношении продуктов питания или средств по уходу за кожей, вероятно, вы уже немного знаете о витамине А.
Что такое витамин А?
Питательный витамин А жизненно важен для нашего организма.
Витамин А помогает поддерживать зрение, кожу, функцию клеток, нормальную работу иммунной системы и метаболизм железа в организме.
Обычно витамин А мы получаем из пищи. И есть два типа:
Ретиноиды
Первый тип — это ретиноиды, чаще всего ретинол, которые содержатся в мясных и молочных продуктах.
Каротиноиды
Второй тип — это каротиноиды, такие как бета-каротин, которые содержатся во фруктах и овощах, включая морковь.
Хотя наш организм может сразу использовать витамин А из ретиноидов, он должен сначала перерабатывать каротиноиды, чтобы производить ретиноиды.
В любом случае, как мясоеды, так и те, кто придерживается растительной диеты, например веганы, могут получить большую часть, если не все, своих потребностей в витамине А за счет хорошо сбалансированной диеты.
Затем наша печень сохраняет витамин А для последующего использования.
Если вы интересуетесь наукой, ознакомьтесь с нашими статьями «Пятиминутное внимание к витамину А» и «Что делает витамин А?» в нашем Центре здоровья для получения дополнительной информации.
Какие продукты естественным образом содержат витамин А?
Чтобы получить больше ретиноидов в своем рационе, обязательно ешьте много рыбы (жирная рыба, такая как лосось, особенно полезна), молочных продуктов (например, молока, йогурта, масла и сыра), яиц и креветок.
Печень и печеночный паштет являются богатыми источниками витамина А, если употреблять их в умеренных количествах – NHS рекомендует один раз в неделю.
Это позволяет избежать большого накопления витамина А в печени, что в противном случае может стать проблемой в долгосрочной перспективе.
Для веганов и тех, кто придерживается растительной диеты, ешьте много моркови, помидоров, сладкого картофеля и листовых зеленых овощей, таких как капуста, капуста и шпинат.
Фрукты также могут быть отличным источником каротиноидов, особенно манго, абрикосы и сливы.
Дефицит витамина А
Недостаток витамина А может вызвать проблемы с нашей иммунной системой.
Дефицит витамина А редко встречается в Великобритании в наши дни, но симптомы могут включать плохое ночное зрение, повышенную восприимчивость к заболеваниям и анемию.
Витамин А для кожи и десен
Поскольку витамин А очень полезен для состояния кожи, производители средств по уходу за кожей регулярно рекламируют ретинол в качестве ингредиента своей продукции.
Утверждается, что преимущества использования дополнительного количества витамина А в средствах по уходу за кожей включают разглаживание тонких линий и морщин; отшелушивает клетки кожи и помогает избежать закупорки пор.
Тем не менее, для качества вашей кожи в целом более полезно, если вы потребляете достаточное количество витамина А в своем рационе.
Чтобы узнать больше об уходе за кожей с витамином А, ознакомьтесь с нашей статьей «Как витамин А влияет на кожу?» на сайте Health Hub.
Для получения дополнительной информации прочитайте «Почему здоровым деснам нужен витамин А» .
Витамин А для глаз
Если вы когда-нибудь отмахивались от мысли, что морковь может помочь вам видеть в темноте, это всего лишь старая уловка, заставляющая вас есть овощи, то пришло время переосмыслить!
Морковь богата бета-каротином, из которого организм вырабатывает витамин А, так что в этом есть доля правды!
Каротиноиды накапливаются в глазах и действуют почти как солнцезащитные очки, поглощая вредные синие лучи солнечного света, которые в противном случае могут повредить клетки сетчатки.
Без каротиноидов у нас может развиться плохое зрение, особенно при тусклом свете.
Когда дело доходит до приема добавок для глаз, витамин А, бесспорно, является одним из самых важных, поскольку он помогает поддерживать нормальное зрение.
Существует несколько добавок, разработанных специально для здоровья глаз.
Примеры включают New Nordic BlueBerry Eyebright Plus, Vitabiotics Visionace Plus и Natures Aid Lutein Eye Complex.
Добавки с витамином А
Если вы ищете добавку с витамином А общего назначения, у Holland & Barrett есть два отличных варианта.
Наши капсулы с витамином А также содержат рыбий жир из печени омега-3 и витамин D. .
Если таблетки не для вас, существуют другие способы приема витамина А, в том числе в виде спрея, например, спрея для перорального применения BetterYou MultiVit, или в жидкой форме от Holland & Barrett Cod Liver Oil Pure Liquid.
Жевательные конфеты с витамином А
И, конечно же, жевательные конфеты.
Одним из самых забавных способов приема витаминов для детей являются жевательные резинки или мягкие капсулы.