Содержание
полезен? вреден? в каких дозах? – DW – 16.03.2012
Пилюли на тарелкеФото: Fotolia
16 марта 2012 г.
Новые исследования, выполненные японскими и американскими учеными, заставляют усомниться в безвредности высоких доз витамина Е.
https://p.dw.com/p/14LJz
Реклама
Утверждение, что нормальная жизнедеятельность организма без витаминов невозможна, сегодня воспринимается как банальность. Да и заявлением, что витаминов, содержащихся в продуктах питания, может оказаться недостаточно для покрытия повседневных потребностей организма, вряд ли кого-нибудь удивишь. Недаром столь широкое распространение получили разного рода поливитаминно-минеральные комплексы, биологически активные пищевые добавки и прочие пилюли и порошки. Правда, следует иметь в виду, что речь тут идет не о лечении каких-то конкретных заболеваний, а лишь о профилактике.
Тем не менее, недавно Немецкое общество по проблемам питания внесло существенные изменения в свои рекомендации касательно суточного потребления витамина D, повысив действовавшую ранее норму ни много ни мало в четыре раза, и это при том, что этот витамин может под воздействием солнечного света вырабатываться и самим организмом человека.
Однако в зимнее время многие люди испытывают острый дефицит витамина D. Что же в таком случае говорить о тех витаминах, которые человеческим организмом не синтезируются и должны поступать извне! А ведь таких витаминов большинство.
Кашу маслом можно и испортить
Например, витамин Е — активный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от разрушительного воздействия свободных радикалов кислорода. Витамин Е в особенно больших количествах содержится в растительном и сливочном масле, яйцах, орехах и неочищенных злаковых культурах, но он присутствует и во многих других продуктах питания, поэтому его дефицит возникает очень редко. Тем не менее, многие люди принимают витамин Е еще и дополнительно в виде таблеток, полагая, что он снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, и веря, что «кашу маслом не испортишь».
Но теперь выясняется, что очень даже испортишь. Группа японских ученых опубликовала в научном журнале Nature Medicine результаты своего исследования, свидетельствующие о том, что избыток витамина Е вызывает — по крайней мере, в опытах на животных, — атрофию костной ткани.
Руководитель проекта Шу Такеда (Shu Takeda) из токийского университета Кэйо поясняет: «Мы хотели выяснить, какую роль витамин Е играет в формировании костной ткани, поскольку считается, что он препятствует развитию остеопороза. Но оказалось, что он, наоборот, снижает костную массу. Витамин Е стимулирует образование остеокластов — огромных многоядерных клеток, разрушающих костную ткань. Этот молекулярный эффект витамина Е ранее не был известен».
Какова же она, оптимальная доза?
Японские исследователи работали с двумя разными модельными организмами — мышами и крысами. Одной группе грызунов давали стандартный корм, другой — корм, обогащенный витамином Е. Исследование продолжалось восемь недель. «И у мышей, и у крыс результаты оказались практически одинаковыми, — говорит ученый. — Те животные, в рационе которых было много витамина Е, потеряли от 20 до 30 процентов костной массы».
Следует признать, что рекомендованная суточная норма потребления витамина Е составляет всего 10 миллиграммов, однако и значительно большие суточные дозы считались до сих пор безвредными.
А передозировкой в Европе принято считать потребление более 300 миллиграммов витамина Е в сутки. В Японии же эта граница еще выше — на уровне 1000 миллиграммов.
Понятно, что результаты опытов на животных нельзя механически переносить на людей, и все-таки Шу Такеда полагает, что представления об оптимальной суточной дозе витамина Е нуждаются в пересмотре. Высокой оценки работа японских ученых удостоилась и в США. Профессор Эрик Клайн (Eric Klein), хирург университетской клиники в Кливленде, штат Огайо, говорит: «Несомненно, мы должны лучше понимать механизм действия витамина Е, и данное исследование внесло ценный вклад в решение этой задачи. Оно вскрыло неизвестную ранее биологическую функцию витамина Е».
Так в чем же польза витамина Е?
Профессор Клайн тоже считает превышение суточной нормы витамина Е вовсе не таким уж безобидным, как принято считать. А кроме того, он сомневается в тех оздоровительных свойствах, что ему часто приписывают. Хирург ссылается на проведенное им и его коллегами широкомасштабное научное исследование, в котором приняли участие 35 тысяч пациентов-мужчин.
Цель исследования состояла в выяснении вопроса, способны ли высокие дозы витамина Е снизить риск развития злокачественных новообразований.
Ученый говорит: «Как мы указываем в нашей последней публикации, нет никаких доказательств, что дополнительный прием витамина Е снижает риск хоть какого-нибудь серьезного заболевания. Он не предотвращает ни сердечно-сосудистые нарушения, ни рак кишечника, ни рак легкого, ни рак простаты. Что касается рака простаты, то на самом деле витамин Е даже несколько повышает его риск. То есть прием значительных доз витамина Е никакой пользы не приносит. А вот причинить вред может».
Например, вызвать резорбцию костной ткани — ту, что наблюдалась у грызунов. Японские ученые готовятся сейчас к проведению сходных экспериментов на людях.
Автор: Владимир Фрадкин
Редактор: Дарья Брянцева
Реклама
Пропустить раздел Еще по теме
Еще по теме
Показать еще
Пропустить раздел Топ-тема
1 стр.
из 3
Пропустить раздел Другие публикации DW
На главную страницу
витаминно-минеральный комплекс на каждый день для жителей мегаполиса
Селмевит® — витаминно-минеральный комплекс на каждый день для жителей мегаполиса. Содержит наиболее важные антиоксиданты — витамины А, Е и С, Селен, Метионин.
Селмевит® помогает противостоять негативным последствиям городской жизни — таким, как бешеный темп жизни, неправильное питание, неблагоприятная экология.
Селмевит® — источник хорошего самочувствия в течение всего рабочего дня, оптимален для использования курсами.
Состав
11 витаминов, 9 минералов, липоевая кислота и метионин.
Показания к применению
Профилактика и лечение витаминно-минеральной недостаточности, в том числе возникающей:
- при повышенных физических и умственных нагрузках, стрессовых ситуациях;
- при воздействии неблагоприятных факторов внешней среды;
- при проживании в экологически неблагоприятных и селен-дефицитных районах.
Вопрос-Ответ
Как долго можно принимать «Селмевит® Интенсив» при постоянных эмоциональных и умственных нагрузках? Может ли быть достаточно обычного Селмевита?
Согласно инструкции по медицинскому применению препарата «Селмевит® Интенсив», продолжительность курсового применения составляет до 3-х месяцев, показания — синдром хронической усталости, период выздоровления после перенесенных заболеваний, коррекция полинейропатий.
Витаминно-минеральный комплекс (ВМК) «Селмевит®» показан для восполнения дефицита витаминов и минеральных веществ, при напряженной умственной и физической работе, для повышения сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям и неблагоприятным факторам внешней среды. Продолжительность курса лечения определяется врачом.
Я страдаю периодическим повышением артериального давления. Можно ли мне принимать «Селмевит®» или «Селмевит® Интенсив»?
Согласно инструкции по медицинскому применению препаратов витаминно-минеральные комплексы «Селмевит®» и «Селмевит® Интенсив» не противопоказаны при гипертонии и не содержат компонентов, способствующих повышению артериального давления.
Можно ли принимать витаминный комплекс «Селмевит®» совместно с противозачаточными препаратами, не снизится ли контрацептивный эффект?
Принимать витаминно-минеральный комплекс «Селмевит®» совместно с пероральными контрацептивами можно. Указанное в инструкции по медицинскому применению препарата влияние аскорбиновой кислоты на концентрацию в крови пероральных контрацептивов относится к применению витамина С в дозировках, в несколько раз превышающих норму потребления этого витамина. В соответствии с документом «МР 2.3.1. 2432-08» Норма физиологической потребности в витамине С для взрослых составляет 90 мг в сутки. В составе одной таблетки ВМК «Селмевит®» содержится 35 мг витамина С.
Правилен ли выбор препарата «Селмевит®» для улучшения общего самочувствия и компенсации дефицита витаминов и минералов в организме? Можно ли принимать его ребенку 13 лет? В каком случае стоит остановить выбор на «Селмевит® Интенсив»?
С целью профилактики витаминно-минеральной недостаточности при повышенной утомляемости будет целесообразен приём ВМК «Селмевит®», обеспечивающий сбалансированное поступление в организм незаменимых микронутриентов.
В составе расширенного перечня витаминов и минералов препарат содержит микронутриенты – антиоксиданты (витамины А, Е, С; селен, метионин), нейтрализующие действие свободных радикалов, которые образуются при воздействии на организм неблагоприятных факторов внешней среды (курение, воздействие разнообразных токсических веществ) и оказывают повреждающее действие на клетки различных тканей и органов, что приводит к запуску различных патологических реакций.
Согласно инструкции по медицинскому применению препарата витаминно-минеральный комплекс «Селмевит®» предназначен для взрослых и детей старше 12 лет, поэтому ребенку 13 лет препарат принимать можно.
Для более интенсивной поддержки организма при синдроме хронической усталости, в период выздоровления после перенесенных заболеваний целесообразно использовать ВМК «Селмевит® Интенсив», содержащий комплекс антиоксидантов и комплекс витаминов группы В. Продолжительность курсового применения «Селмевит® Интенсив» до 3 месяцев. По рекомендации врача возможны повторные курсы.
Не стоит при этом забывать, что не меньшее значение для восстановления организма и хорошего самочувствия имеет режим дня и полноценное сбалансированное питание.
Подскажите, как правильно принимать препарат «Селмевит®«?
Главным правилом приёма витаминно-минеральных комплексов является приём после еды, запивая достаточным количеством жидкости. Цель – предупреждение возможных диспепсических явлений со стороны желудочно-кишечного тракта.
«Селмевит®» рекомендуется взрослым и детям старше 12 лет с целью профилактики витаминно-минеральной недостаточности. Принимать по 1 таблетке в сутки, внутрь после еды. Для восполнения дефицита витаминов и минеральных веществ, при напряженной умственной и физической работе, стрессах рекомендуется по 1 таблетке 2 раза в сутки.
Продолжительность курса лечения определяется врачом.
Когда лучше всего принимать витамины?
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Для нормального функционирования вашему организму необходимы 13 витаминов, из которых 9 водорастворимых и 4 жирорастворимых (1).
Несмотря на то, что эти питательные вещества содержатся в пище в различных количествах, некоторым людям необходимо добавлять определенные витамины для удовлетворения своих потребностей в питании.
Обычно большинство витаминов можно принимать в любое время суток. Тем не менее, некоторые витамины лучше усваиваются в особых условиях, поэтому полезно знать, как и когда принимать добавки для обеспечения оптимального усвоения.
В этой статье объясняется, как и когда принимать витамины.
Как следует из названия, водорастворимые витамины растворяются в воде. Таким образом, вам не нужно принимать их с пищей, чтобы они усвоились.
Существует девять водорастворимых витаминов, включая витамин С и восемь витаминов группы В — В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин) , В9(фолиевая кислота) и B12 (кобаламин) (2, 3).
Вам необходимо регулярно потреблять водорастворимые витамины, потому что, в отличие от жирорастворимых витаминов, они не накапливаются в тканях организма. Вместо этого избыток водорастворимых витаминов выводится с мочой (4).
Витамин С
Витамин С играет важную роль в организме. Например, он действует как мощный антиоксидант и необходим для иммунного здоровья, а также для синтеза коллагена и нейротрансмиттеров (5).
Существует несколько форм добавок витамина С, включая аскорбиновую кислоту, аскорбиновую кислоту с биофлавоноидами, липосомальный витамин С и аскорбат кальция.
Биодоступность добавок аскорбиновой кислоты аналогична биодоступности аскорбиновой кислоты, содержащейся в таких продуктах, как фрукты и овощи (6).
Вы можете принимать добавки с витамином С в любое время дня, с пищей или без нее, хотя прием аскорбиновой кислоты с пищей может помочь уменьшить потенциальные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, вызванные ее высокой кислотностью (7).
Обязательно храните добавки с витамином С в прохладном темном месте, так как это питательное вещество чувствительно к теплу и свету.
Кроме того, имейте в виду, что, поскольку избыток витамина С выводится из организма, дозы более 1000 мг, как правило, не требуются, за исключением особых обстоятельств, таких как внутривенное (в/в) лечение высокими дозами витамина С (8, 9, 10, 11).
Витамины группы В
Витамины группы В продаются по отдельности или в виде комплексных добавок, содержащих все восемь витаминов группы В.
Поскольку они растворимы в воде, их можно принимать независимо от приема пищи и в любое время суток. Тем не менее, часто рекомендуется принимать витамины группы В по утрам из-за их важной роли в метаболизме питательных веществ и выработке энергии.
Более того, некоторым людям может быть полезен прием витаминов группы В натощак. Например, людям с дефицитом B12 рекомендуется принимать добавки B12 натощак с водой, чтобы способствовать максимальному усвоению (12).
Резюме
Водорастворимые витамины плохо сохраняются в организме, поэтому для поддержания здорового уровня их необходимо регулярно употреблять. Водорастворимые питательные вещества можно принимать независимо от приема пищи и в любое время суток.
В отличие от водорастворимых витаминов, правильное усвоение жирорастворимых витаминов зависит от жира. Таким образом, обычно рекомендуется принимать жирорастворимые соединения с пищей, содержащей жир.
Витамин А
Дефицит витамина А редко встречается в США, но чаще встречается в развивающихся странах.
Определенные группы населения более подвержены риску развития дефицита витамина А из-за повышенных потребностей или сниженной абсорбции. Сюда входят беременные и кормящие грудью люди, а также люди с муковисцидозом (13, 14).
Большинство пищевых добавок с витамином А содержат витамин А, полученный из рыбьего жира или в форме каротиноидов витамина А, представляющих собой растительные соединения, которые организм превращает в активную форму витамина А.
Добавки с жиросодержащей едой.
Имейте в виду, что если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, прием добавок витамина А, как правило, не требуется.
Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки с высоким содержанием витамина А могут увеличить риск смертности от всех причин и от рака. По этой причине не принимайте высокие дозы витамина А, если это не рекомендовано врачом (15)
Витамин D
Витамин D необходим для иммунной функции, здоровья костей, роста клеток и многого другого. К сожалению, более 1 миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит этого важного питательного вещества (16).
Витамин D можно принимать в любое время дня, и большинство этих добавок следует принимать с жиросодержащими блюдами или закусками, чтобы обеспечить оптимальное усвоение.
Например, одно исследование с участием 50 пожилых людей показало, что усвоение витамина D было на 32% выше у тех, кто принимал добавку витамина D с жиросодержащей пищей, по сравнению с теми, кто принимал его с обезжиренной пищей (17).
Однако прием некоторых пищевых добавок с витамином D не зависит от того, что вы едите. Например, одно исследование на животных показало, что масляные и микросомальные добавки витамина D — витамин D, инкапсулированный в сферы жирных кислот — можно принимать без еды (18, 19).).
Важно отметить, что активация витамина D зависит от адекватного уровня магния. Поэтому, чтобы поддерживать здоровый уровень витамина D, убедитесь, что вы также получаете достаточное количество магния (20).
Также имейте в виду, что некоторые жирорастворимые витамины, включая витамин Е, могут влиять на всасывание витамина D. С другой стороны, прием витамина К вместе с витамином D может улучшить минеральную плотность костей (21, 22).
Витамин Е
Витамин Е действует как основной антиоксидант в организме и необходим для здорового кровотока и иммунной функции (23).
Это также популярная пищевая добавка, несмотря на то, что это питательное вещество содержится во многих продуктах питания, а его дефицит встречается редко (24).
Тем не менее, людям с определенными заболеваниями, включая синдром короткой кишки, муковисцидоз и болезнь Крона, возможно, придется принимать добавки с витамином Е, чтобы избежать его дефицита (24).
Обычно рекомендуется принимать добавки с витамином Е во время еды. Однако одно исследование, проведенное в 2019 году с участием 27 женщин, показало, что до тех пор, пока жир потребляется в течение дня, витамин Е усваивается эффективно (25).
Это означает, что нет необходимости принимать витамин Е вместе с жиросодержащей пищей, если вы потребляете достаточное количество жира во время последующих приемов пищи.
Имейте в виду, что хотя витамин Е необходим для здоровья, прием его в больших количествах в виде добавок может нанести вред некоторым группам населения.
Например, некоторые исследования показывают, что добавки с высоким содержанием витамина Е могут привести к повышенному риску рака предстательной железы у здоровых мужчин (26, 27).
Витамин К
Витамин К относится к семейству жирорастворимых соединений, которое включает витамин К1 (филлохинон) и витамин К2 (менахиноны) (28).
Витамин К необходим для свертывания крови, здоровья костей и сердца и многого другого (29).
Клинически значимый дефицит витамина К редко встречается у взрослых, хотя чаще встречается у лиц с нарушениями свертываемости крови и нарушениями всасывания, а также у людей, принимающих лекарства, препятствующие всасыванию витамина К.
Вы можете принимать добавки с витамином К в любое время дня вместе с едой или закуской, содержащей жир.
Поскольку большинство людей получают достаточное количество витамина К с пищей, не рекомендуется принимать добавки с высокими дозами, если это не рекомендовано врачом, даже несмотря на то, что эти добавки в целом безопасны и не связаны со значительными побочными эффектами (28). Если вы решите принимать добавки, их можно найти на Amazon.
Тем не менее, добавки с витамином К могут мешать действию некоторых антикоагулянтов. Если вы принимаете эти лекарства, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем принимать витамин К.
Если возможно, принимайте витамин К отдельно от жирорастворимых витаминов Е и А. С другой стороны, совместный прием витаминов D и К может быть полезным. , поскольку эти питательные вещества работают синергетически, улучшая здоровье костей и здоровый уровень кальция в организме (30, 31, 32).
Резюме
Жирорастворимые витамины играют важную роль в организме. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть вопросы о приеме этих витаминов, поскольку они могут не подходить для всех.
Поливитамины обычно содержат различные витамины и минералы.
Некоторые люди предпочитают поливитамины добавкам с одним питательным веществом, потому что они удобны и могут быть дешевле.
Хотя данные о долгосрочной пользе для здоровья от приема поливитаминов противоречивы, известно, что их прием может помочь восполнить дефицит питательных веществ, особенно среди уязвимых групп населения, таких как пожилые люди и беременные (33, 34, 35).
Поскольку эти добавки обычно содержат как жиро-, так и водорастворимые витамины, их обычно рекомендуется употреблять во время еды.
Это может улучшить усвоение некоторых питательных веществ и снизить риск желудочно-кишечных расстройств, которые могут возникнуть при приеме поливитаминов натощак.
Если вы принимаете две или более таблеток в день, рассмотрите возможность разделения дозы, чтобы помочь вашему организму более эффективно усваивать определенные питательные вещества. Например, принимайте одну таблетку за завтраком и одну за обедом.
Если у вас есть вопросы о дозировке или о том, как принимать витаминные добавки, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.
Резюме
Прием поливитаминов во время еды может улучшить усвоение определенных питательных веществ и снизить риск возникновения проблем с пищеварением.
Ваше тело усваивает и сохраняет питательные вещества по-разному. Это следует учитывать при приеме добавок с одним питательным веществом и поливитаминов.
Например, одни питательные вещества лучше усваиваются во время еды, а другие можно принимать натощак.
Если у вас есть вопросы о пищевых добавках, ваш лечащий врач может предоставить информацию о правильной дозировке и порекомендовать соответствующие добавки с учетом ваших конкретных медицинских потребностей.
Лучшее время для приема витаминов и добавок —
WN Lifestyle Home — Здоровье
Фото Кристины Виктории Крафт
-добавки
Хотите знать, принимаете ли вы свои витамины и добавки в лучшее время?
Различные витамины и добавки лучше всего усваиваются организмом в другое время и при других условиях.
Если вы ищете точное руководство по оптимальному количеству каждого витамина, которое вы должны получать в день, нажмите здесь.
Вот несколько советов по наиболее оптимальному времени для приема витаминов и пищевых добавок.
Что такое жирорастворимые витамины?
Жирорастворимые витамины — это витамины, которые расщепляются в жире и накапливаются в жировых тканях организма.
Вообще говоря, вам следует принимать жирорастворимые витамины на ночь во время большого приема пищи. Лучше всего, если эта еда будет состоять из полезных жиров (авокадо, лосося и т. д.).
Употребление жирной пищи с жирорастворимыми витаминами позволяет вашему организму оптимально усваивать и интегрировать их. Лучше всего, если вы сможете принимать жирорастворимые витамины вместе, потому что жирорастворимые витамины, как правило, уравновешивают друг друга.
К жирорастворимым витаминам относятся:
- Витамин А
- Витамин D
- Витамин Е
- Витамин К
Несмотря на то, что он встречается редко, избыток витамина А может привести к его дефициту в жире 900 в другом. Принимая определенные добавки, обязательно принимайте подходящее для вас количество специально для оптимальных результатов для здоровья.
Что такое водорастворимые витамины?
Водорастворимые витамины – это витамины, которые лучше всего усваиваются организмом с водой.
Ваше тело переваривает, усваивает и использует водорастворимые витамины быстрее, чем жирорастворимые витамины.
Вместо того, чтобы запасать водорастворимые витамины в тканях, ваше тело примет любые оставшиеся водорастворимые витамины и выведет их из организма.
В результате вам необходимо иметь постоянный запас этих витаминов, так как они быстро используются и выводятся из организма.
Следует ли принимать витамины во время еды или отдельно?
Короткий ответ: по возможности лучше принимать жирорастворимые витамины во время еды.
Было бы полезно, если бы вы ели хорошо сбалансированную пищу с жирорастворимыми витаминами, главным образом потому, что большое количество жирорастворимых витаминов может вызвать расстройство желудка без еды. Водорастворимые витамины , с другой стороны, лучше всего принимать без еды или натощак, поскольку они лучше всего действуют, когда в желудке нет ничего, кроме воды.
Это общие рекомендации, но для достижения наилучших результатов внимательно прочитайте этикетки на ваших витаминах, чтобы получить рекомендации по их приему.
Влияют ли витамины на сон?
Различные витамины могут оказывать положительное или отрицательное влияние на цикл сна.
Витамины D, E и мелатонин, похоже, помогают с проблемами со сном . По мнению ученых, в недавних исследованиях было показано, что комбинации добавок витамина В коррелируют с бессонницей и сном проблемами .
Эти факторы в первую очередь зависят от как , когда и сколько конкретного витамина вы решите принять.
Для достижения наилучших результатов обязательно выбирайте определенные витаминные добавки, которые лучше всего подходят для вашего рациона и образа жизни.
Как правило, если вы едите обильный ужин и небольшой обед, вам следует принимать водорастворимые витамины утром и жирорастворимые витамины вечером.
Прием пищи позволит вашему организму перерабатывать каждый витамин с максимальной скоростью усвоения .
Лучшее время для приема витаминов
Мультивитамины
Мультивитамины лучше принимать раньше , так как они содержат смесь различных минералов. После приема поливитаминов вы можете почувствовать изменение бдительности.
Помните, что не все мультивитаминные добавки созданы одинаковыми, поэтому внимательно прочитайте все этикетки на поливитаминах, прежде чем принимать их. Стремитесь принимать мультивитамины, когда вам пробуждение вверх .
Витамины группы B
Всегда старайтесь принимать витамины группы B , такие как B6 и B12 , утром. Известно, что витамины группы В дают вам заряд энергии и бодрости. Для большинства людей это означает прием витамина B с 7 до 10 утра.
Витамин С
Вы должны принимать Витамин С за несколько часов до еды , поскольку это водорастворимый витамин. Лучше всего он усваивается и наиболее эффективно используется, если вы принимаете его натощак.
Попробуйте принимать витамин С до или между приемами пищи.
Витамин А
Лучше всего принимать Витамин А во время ужина , то есть вечером около 17-19 часов. Опять же, лучше всего ужин с высоким содержанием полезных жиров.
Витамин Е
Лучшее время для употребления Витамина Е во время еды вечером. Прием пищи позволит лучшему усвоению витамина организмом.
Принимайте витамин Е во время большого приема пищи.
Витамин К
Попробуйте принимать витамин К на ночь во время еды.
Лучшее время для приема добавок
Магний
Принимайте магний на ночь после ужина .
Исследования показали, что магний может помочь со сном.
Было бы полезно, если бы вы принимали препараты железа натощак, когда это возможно. Железо – это минерал, который лучше всего усваивается без еды.
Попробуйте принимать железо между приемами пищи .
Кальций
Принимать кальций добавки с едой . Ваше тело будет использовать его более эффективно, если вы будете принимать его в меньших дозах, поскольку скорость его усвоения довольно низкая.
Омега-3
Жирные кислоты Омега-3 следует принимать с большим жирным приемом пищи , поскольку они жирорастворимы.
Как омега-3, рыбий жир добавки следует принимать с едой , когда это возможно, так как их прием во время еды повысит их эффективность. Наверное, лучше, если эта еда будет ужином. Рыбий жир, как и омега-3, наиболее эффективен в сочетании с другими полезными жирами.