Витамины для ногтей слоящихся: какие пить, чтобы ногти не ломались и не слоились?

Содержание

Витамины для ногтей — какие лучше и какие выбрать

Красота твоего маникюра напрямую зависит от питания. Если тебе никак не удается привести руки в порядок, возможно, ногтям не хватает витаминов. Добавь их в рацион, и проблемы ломкости и медленного роста будут решены.

Редакция сайта

Теги:

Питание

Маникюр

ногти

витамины

Запомни, а лучше запиши

Getty Images

Крепкие красивые ногти создаются как снаружи, так и изнутри. Если в первой части тебе помогут ванночки для ногтей, масло и различные укрепляющие покрытия, то для лечения ногтей изнутри важно обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Принимать их можно по отдельности или в виде поливитаминных комплексов, которые специально созданы для укрепления ногтей и волос. Кстати, когда ты включишь в рацион эти витамины для ногтей, в виде бонуса получишь улучшение состояния волос и внешности в целом.

Какие витамины для ногтей лучше и быстрее помогут при решении разных проблем

Ты сама можешь определить, каких витаминов не хватает ногтям. Обрати внимание на возникающие проблемы с ногтевой пластиной.

Ломкость, расслоение – признаки дефицита витаминов С и D, а также биотина.
Тонкость – недостаток витамина B, а также цинка, железа, йода.
Хрупкость – дефицит белка. В этом случае витамины для волос и ногтей тоже будут эффективны, но также нужно есть побольше протеинов.
Слишком большой размер белой лунки – нехватка цинка, железа, фолиевой кислоты.
Белые полоски на ногтевой пластине – дефицит железа.

Теперь ты знаешь, какие витамины для ногтей эффективны в твоем случае. Осталось выяснить, где найти эти витамины.

Витамины для укрепления ногтей

Большую часть минералов и витаминов для ногтей можно получить из хорошего, сбалансированного питания. Но далеко не всегда изменений в рационе бывает достаточно, особенно если ты придерживаешься какой-нибудь диеты или страдаешь от пищевой аллергии. В этом случае пару раз в год ногтям нужна скорая помощь в виде витаминных комплексов и БАДов. Если ты хочешь ускорить процесс и поскорее привести руки в порядок, стоит купить витамины для ногтей в дополнение к ежедневному меню.

Итак, какой витамин для ногтей необходим? Следи, чтобы в твоем меню присутствовали эти полезные вещества:

Витамины A и Е. Это настоящие витамины красоты, благодаря которым удается дольше сохранять молодость. Лучше всего они усваиваются в паре друг с другом, поэтому идеальными сочетаниями для твоего меню будут тертая морковь с растительным маслом, жирная рыба или печень с бобовыми и зеленым салатом, а также орехи с фруктами и цельнозерновой тост с растительным маслом. Не забывай про этим эффективные витамины для волос и ногтей, и скоро заметишь улучшения.
Биотин (витамин B7, витамин H). Один из основных компонентов готовых витаминных комплексов для ногтей. Содержится в субпродуктах, бобовых, дрожжах и орехах.
Кальций. Готовые витамины для ногтей рук часто содержат кальций, и это не случайно. Это полезное вещество ты найдешь в молочных продуктах, различных видах капусты, морепродуктах и рыбе, яйцах, шпинате и брокколи.
Витамин D. Чаще гуляй, а также добавь в меню рыбу, творог и сыр, чтобы получить достаточное количество этого витамина для здоровья ногтей.
Йод. Морепродукты, морская капуста, рыба, шпинат и зеленый салат – отличная диета для красоты и здоровья, которая позволит получить достаточное количество йода! Готовые витамины для ногтей, отзывы о которых ты наверняка уже слышала, обычно включают этот элемент, но ты можешь получить его и из натуральных продуктов.
Магний. Очень важный минерал для ногтей! Чтобы получить достаточное количество этого микроэлемента, ешь бобовые, крупы, болгарский перец, ежевику и бананы.
Цинк. Получить его можно из различных бобовых и круп, а также зелени и морепродуктов. Полезный витамин для женщин — для ногтей и не только.
Витамин С. С ним вообще все просто: цитрусовые, фрукты, овощи помогут тебе поддерживать его достаточное количество в организме. Этот витамин для ногтей недорогой и эффективный, не забывай о нем.
Железо. Какие витамины для волос и ногтей обходятся без железа? А мясо, птица, тунец, а также ягоды и бобовые являются природными источниками этого вещества.

Простой способ выяснить, какие питательные вещества включить в меню — изучить популярные и эффективные БАДы. Например, витамины для ногтей Мерц содержат большое количество витамина C, витаминов группы B, железа и цинка. Ты уже знаешь, как восполнить дефицит этих веществ.

Еще один пример — витамины «Кожа, ногти, волосы» от Солгар. В таблетках содержатся сера, медь, цинк, кремний и витамин C.

Читай также: Безопасно ли принимать витамины — врач рассказывает о последствиях

10 самых полезных продуктов, содержащих натуральные витамины для ногтей

Прежде чем покупать витамины для волос и ногтей, отзывы о которых ты нашла в интернете, попробуй включить в ежедневный рацион продукты, богатые полезными веществами.

Рыба и морепродукты. В дарах моря содержатся полезные минералы и витамины для кожи и ногтей, а также большое количество протеина, который помогает бороться с ломкостью. Большое количество йода, кальция и витамина D — то, что нужно для здоровья ногтей.

Орехи. Это не просто полезная замена сладостям, но и источник полезных жиров. А еще в них содержатся минералы и витамины для укрепления ногтей — прежде всего, витамины A, C, D, E, кальций и железо. Старайся чередовать разные орешки: в кешью много железа, грецкие особенно богаты витамином E, кедровые — цинком, фундук — магнием.

Яйца. Один из самых полезных продуктов, который найдется в каждом холодильнике. Какие витамины для ногтей есть в яйцах? A, E, группы B, а также биотин, кальций, цинк и железо.

Красное мясо и печень. В этих продуктах есть витамины для роста ногтей, в том числе E и PP, а также большое количество железа.

Йогурт, творог и сыр. Аптечные витамины «кожа-волосы-ногти», отзывы о которых обещают быстрый рост и заметное укрепление ногтей, содержат в своем составе кальций. Этот элемент ты легко можешь получить, включив в свой рацион большое количество молочных продуктов. Несладкий йогурт, творог и сыр обеспечат тебя не только кальцием, но и магнием, железом, витаминами А, D, Е, В, С, PP. Кстати, волосы тоже станут лучше.

Морковь. Да, обычная морковка — прекрасный источник бета-каротина. Чтобы он как следует усвоился, не забывай добавлять к моркови нерафинированное растительное масло, в котором, кстати, много витамина E. Очень полезные витамины для волос — недорогие и доступные. Не любишь морковку? Тогда обрати внимание на тыкву и батат.

Желатин. Отличное средство от ломкости ногтевой пластины! Это натуральный источник коллагена, благотворно влияющий на состояние кожи, отлично дополнит витамины для волос и ногтей. Включай в рацион заливное, желе, муссы, а также костные бульоны.

Апельсины. Солнечный цитрус богат аскорбиновой кислотой и железом. Кстати, если у тебя слоятся ногти, витамины в таблетках можно комбинировать с ванночками для ногтей из апельсинового сока: они имеют осветляющий и укрепляющий эффект.

Пророщенные зерна. Этот суперфуд можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. В проростках содержится рекордное количество витамина E — одного из лучших витаминов для ногтей.

Водоросли. Какие минералы и витамины для волос и ногтей содержатся в них? Практически все, которые тебе нужны — группы B, A, C, D, E, кальций, медь, железо, магний, фосфор, марганец и цинк. Просто добавляй порошок спирулины в смузи и угощайся салатом из морской капусты хотя бы пару раз в неделю.

8 витаминов и минералов, необходимых для здоровья ногтей

По состоянию ногтей можно определить здоровье человека. Воздействие бытовой химии, лаков для ногтей и прочих химических веществ ухудшает состояние ногтевой пластины. Деформация, неправильный рост и ломкость ногтей может быть признаком недостатка витаминов в организме. В этой статье мы поговорим о восьми витаминах и минералах, способствующих росту здоровых ногтей. Вот восемь важнейших витаминов и минералов, которые помогают поддерживать рост, правильное формирование и прочность ногтевых пластин.

Витамин В7

Витамин В7 (биотин, витамин Н или коэнзим R) – один из витаминов группы В, являющийся важной составляющей в метаболизме углеводов, жиров и аминокислот. Употребление в пищу продуктов и добавок, богатых витамином В7 способствует укреплению ногтевых пластин.

Биотин содержится в таких продуктах, как печень, цветная капуста, лосось, морковь, бананы, дрожжи, зародыши пшеницы, цельнозерновой хлеб, яйца, молочные продукты и куриное мясо.

Другие витамины группы В

Витамины В12 и В9 (фолиевая кислота) способствуют усвоению железа и формированию красных кровяных телец (эритроцитов). Появление продольных темных полос, синих или фиолетовых пятен на ногтях, а также тонкость и ломкость ногтевых пластин может свидетельствовать о недостатке этих витаминов в организме.

К продуктам, богатым витамином В12 относятся: печень, рыба и морепродукты, говядина, злаки, молочные продукты и яйца. Источником витамина В9 являются: чечевица, горох, шпинат, авокадо, брокколи, манго, салат, кукуруза, апельсины.

Железо

Железо является основой частью гемоглобина, белка эритроцитов, которые транспортируют кислород клеткам организма, в том числе к ногтям. Без железа кислород не попадает в клетки.

Поскольку для здоровых ногтей необходим кислород, при недостатке железа и железодефицитной анемии на ногтях могут появиться вертикальные бороздки или вмятины.

Норма потребления железа в день: мужчины – 8 мг, женщины от 19 до 50 лет – 18 мг. После наступления климакса у женщин норма потребления снижается до 8 мг в сутки.

Продукты, богатые железом: морепродукты и рыба, красное мясо, печень, яйца, бобовые, шпинат, тыквенные семечки, черный шоколад, гречневая крупа, гранат, клубника.

Употребление пищи с высоким содержанием витамина С вместе с растительным источником железа повышает его всасывание.

Магний

Магний регулирует более 300 биохимических реакций в организме, а также играет важную роль в синтезе белка, отвечающего за здоровье ногтей. При дефиците этого минерала ногти становятся ломкими, на них появляются вертикальные бороздки. Суточная норма потребления магния: мужчины — 400-420 мг, женщины — 310-320 мг.

Магний содержится в таких продуктах, как темно-зеленые листовые овощи, гречневая крупа, тыквенные семечки, пшеничные отруби, орехи, морская капуста, овсяные хлопья, какао.

Белок

Главным структурным элементом ногтей является белок кератин, который отвечает за прочность ногтей. Дефицит белка в организме приводит к ломкости ногтей. Рекомендуемая суточная норма белка – 0,8 г на килограмм веса. В некотором смысле, это минимальное количество, которое необходимо для поддержания здоровья всего организма в целом и ногтей в частности. Поэтому процент содержания белка в ежедневном рационе может быть значительно выше.

Богатые белком продукты: нежирное мясо, яичный белок, бобовые, сыр тофу, орехи.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты являются важными питательными элементами, которые препятствуют воспалению, а также способствуют увлажнению, питанию и здоровому росту ногтей.

Основными продуктами, содержащими Омега-3, являются: печень трески, рыба (тунец, скумбрия, палтус, сельдь, сардины, лосось), морепродукты, икра, семена льна, орехи, тыквенные семечки, брюссельская капуста, шпинат.

Рекомендуемая суточная норма: мужчины – 1,6 г, женщины – 1,1 г.

Витамин С

Этот витамин участвует в формировании аминокислот коллагена, который способствует повышению прочности, а также правильному и быстрому росту ногтей. При дефиците витамина С ногти становятся ломкими, слоятся и замедляются в росте.

Наш организм не вырабатывает этот витамин, поэтому необходимы внешние источники его получения. Наиболее богатыми витамином С продуктами являются: цитрусовые, болгарский перец, помидоры, листовая зелень, шиповник, смородина, облепиха, клубника.

Суточная норма: мужчины – 90 мг, женщины — 75 мг.

Цинк

Цинк является важным минералом для поддержания здоровья всего организма. Он способствует заживлению ран, повышению иммунитета и улучшению роста ногтей и волос. При дефиците цинка в организме человека на ногтевых пластинах появляются белые пятна, воспаляется кутикула, замедляется рост ногтей.

Суточная норма потребления цинка: мужчины — 11 мг, женщины – 8 мг.

Продукты, богатые цинком — морепродукты, постное мясо, орехи, соя, индейка и черный шоколад.

Топ-8 витаминов и питательных веществ для здоровых и крепких ногтей

Питание

много о вашем здоровье.

Ногтевые ложа постоянно формируют ногтевую ткань, а адекватное потребление витаминов, минералов и питательных веществ способствует росту, формированию и укреплению новых клеток ногтя.

Изменение внешнего вида, текстуры или формы ваших ногтей может указывать на дефицит питательных веществ.

Вот 8 самых важных витаминов и питательных веществ для поддержания здоровья ногтей.

1. Биотин

Биотин представляет собой комплекс витаминов группы В, также известный как витамин В7, кофермент R и витамин Н. для роста ногтей.

Продукты и добавки, богатые биотином, могут помочь укрепить ломкие ногти. Несколько небольших исследований поддерживают использование биотиновых добавок с этой целью (1, 2, 3).

Одно исследование с участием 35 человек с ломкими ногтями показало, что прием 2,5 мг биотина в день в течение от шести недель до семи месяцев улучшил симптомы у 63% участников (2).

Дефицит этого витамина встречается редко, и хотя рекомендуемой нормы потребления биотина (RDA) не существует, рекомендуемая норма потребления (AI) для взрослых установлена на уровне 30 мкг в день (4).

Биотин наиболее сконцентрирован в субпродуктах, таких как печень, но его также можно найти в яичном желтке, молочных продуктах, дрожжах, лососе, авокадо, сладком картофеле, орехах, семечках и даже цветной капусте.

Резюме Дефицит биотина встречается редко, но потребление биотина с пищей или добавками может помочь укрепить ломкие ногти и улучшить их рост.

2. Другие витамины группы В

Другие витамины группы В также важны для здоровья ногтей.

Витамин B12 играет роль в усвоении железа, а также в развитии эритроцитов. И железо, и В12 необходимы для того, чтобы ногти были крепкими и здоровыми.

Дефицит витамина B12 может привести к полностью синему цвету ногтей, синевато-черному пигменту с волнистыми продольными темными полосами и коричневатой пигментации (5, 6).

Аналогично, фолиевая кислота или витамин B9 важен для роста и здоровья ногтей, способствуя образованию эритроцитов и развитию новых клеток.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать изменение пигмента ногтей и сделать их жесткими и ломкими (7).

Для предотвращения дефицита взрослым требуется 2,4 мкг витамина B12 и 400 мкг фолиевой кислоты в день, хотя беременным женщинам требуется повышенная потребность (4).

Фолиевая кислота содержится в темно-зеленых овощах, цитрусовых, фасоли, горохе, чечевице, орехах, семенах и авокадо. С другой стороны, B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, хотя он может быть обогащен другими продуктами и напитками.

Резюме Витамин B12 и фолиевая кислота играют роль в производстве эритроцитов и транспортировке кислорода к ногтевым клеткам. Несоответствия могут привести к обесцвечиванию ваших ногтей.

3. Железо

Железо входит в состав эритроцитов, которые переносят кислород к органам и каждой клетке тела, включая ногти.

Без железа кислород не доставляется к вашим клеткам должным образом.

Поскольку для здоровых ногтей необходим кислород, дефицит железа или анемия могут привести к образованию вертикальных борозд на ногтях, или ногти могут стать вогнутыми или «ложкообразными» (7, 8).

RDA для железа значительно различаются в зависимости от возраста и пола. Рекомендованная доза для мужчин составляет 8 мг в день, а для женщин в возрасте 19–50 лет — 18 мг в день. После того, как женщины достигают возраста 50 лет или проходят менопаузу, их потребность в железе снижается до 8 мг в день (9).

Ваше тело усваивает железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба и яйца, лучше, чем в растительных продуктах, таких как темно-зеленые листовые овощи, арахис, семена, бобы и другие обогащенные продукты.

Однако употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, вместе с пищей, содержащей железо на растительной основе, улучшает его усвоение. Например, употребление апельсинов и клубники вместе с салатом из шпината с фасолью и семенами улучшает усвоение железа.

Резюме Железо необходимо для снабжения ваших клеток достаточным количеством кислорода, что, в свою очередь, необходимо для здоровых ногтей. Если у вас дефицит железа, это может повлиять на форму и внешний вид ваших ногтей.

4. Магний

Магний — это минерал, участвующий в более чем 300 реакциях в организме, включая синтез белка, необходимого для роста ногтей (10).

Вертикальные бороздки на ногтях могут быть признаком дефицита магния. Несмотря на доступность этого минерала во всем мире, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что менее 60% населения США потребляют рекомендуемое количество (11).

RDA составляет 400–420 мг и 310–320 мг в день для мужчин и женщин соответственно (9).

Цельные зерна, особенно цельная пшеница, являются богатым источником магния. Темно-зеленые листовые овощи, а также киноа, миндаль, кешью, арахис, эдамаме и черные бобы также являются хорошими источниками.

Резюме Адекватное потребление магния имеет решающее значение для предотвращения образования вертикальных борозд на ногтях. Этот минерал также помогает в синтезе белка и формировании новых ногтей.

5. Белок

Ногти в основном состоят из волокнистого структурного белка, называемого кератином. Это то, что придает ногтям прочность и упругость. Он также защищает ваши ногти от повреждений или стресса (12, 13).

Интересно, что кератин, который вы видите, на самом деле мертв. Ногти образованы мертвыми клетками, которые ваше тело отбрасывает, когда новые клетки выталкиваются снизу (12).

Употребление достаточного количества белка в рационе необходимо для увеличения выработки кератина и, следовательно, для создания крепких ногтей, в то время как низкое потребление белка может привести к ослаблению ногтей.

Рекомендуемая суточная доза белка составляет 0,36 г на фунт (0,8 г на кг) массы тела в день. Это соответствует примерно 55 граммам белка в день для человека весом 150 фунтов (68 кг) (14).

Однако Допустимый диапазон распределения макронутриентов (AMDR) позволяет белку составлять 10–35% от общего количества ваших ежедневных калорий, что значительно больше, чем RDA (15).

Белок можно найти в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, а также в продуктах растительного происхождения, таких как соя, бобовые, фасоль, чечевица, орехи, семена и цельные зерна.

Резюме Достаточное потребление белка необходимо для выработки кератина, который отвечает за прочность и эластичность ногтей.

6. Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 смазывают и увлажняют ногти, придавая им блеск.

Эти жирные кислоты также могут уменьшать воспаление ногтевого ложа, что питает и способствует здоровью клеток, дающих начало ногтевой пластине. Недостаток жирных кислот омега-3 может способствовать сухости и ломкости ногтей (16).

RDA для омега-3 жирных кислот не установлено, но AI составляет 1,6 грамма и 1,1 грамма в день для мужчин и женщин соответственно. AMDR говорит, что до 1,6% от общего количества калорий может приходиться на омега-3 (14, 15).

Жирная рыба, такая как лосось, форель, скумбрия, тунец и сардины, лидирует по содержанию омега-3, но их также можно найти в грецких орехах, сое, яйцах, семенах чиа, льняном семени, рыбе и льняном масле.

Резюме Чтобы предотвратить сухость и ломкость ногтей, потребляйте достаточное количество омега-3 жирных кислот. Они помогают смазывать ногти, придавая им блестящий вид.

7. Витамин С

Витамин С необходим для производства коллагена, белка, который придает форму, прочность и целостность многим тканям и является строительным материалом для ногтей, волос и зубов (17).

Дефицит витамина С может привести к ломкости ногтей, а также к замедлению роста ногтей (18).

Витамин С является важным питательным веществом и не может быть выработан вашим организмом. Мужчинам требуется 90 мг, а женщинам 75 мг в день (4).

В то время как цитрусовые, такие как апельсины, клубника и киви, считаются лучшими источниками витамина С, сладкий перец, зеленые овощи и помидоры также очень богаты этим питательным веществом.

На самом деле, красный сладкий перец содержит более чем в два раза больше витамина С, чем апельсин (19).

Резюме Витамин С необходим для выработки коллагена, который обеспечивает прочность и целостность ногтей.

8. Цинк

Цинк необходим для многих реакций в организме, включая рост и деление клеток.

Ногти состоят из клеток, которые быстро растут и делятся. Из-за этого быстрого производства для обеспечения здорового роста ногтей необходимо постоянное снабжение цинком (18).

Недостаточное потребление цинка может способствовать дегенерации ногтевой пластины, вызывая появление белых пятен на ногтях (18, 20).

RDA для цинка составляет 11 мг и 8 мг в день для мужчин и женщин соответственно (9).

Животные белки, такие как говядина, птица, рыба и яйца, являются богатыми источниками цинка. Однако соя, нут, черные бобы, орехи (например, миндаль и кешью) и семена также содержат его.

Резюме Цинк необходим для здорового роста ваших ногтей. Животные белки — отличный способ получать достаточное количество цинка с пищей, хотя некоторые растительные продукты также содержат этот минерал.

Добавки и продукты питания

Богатая питательными веществами диета, вероятно, лучший способ добиться крепких, блестящих и здоровых ногтей.

Несмотря на то, что на рынке продается множество добавок для укрепления ногтей, научные доказательства отсутствуют. На сегодняшний день добавки с биотином являются единственным типом, который показал возможный эффект (1, 2, 18).

Однако важно помнить, что дефицит некоторых витаминов, минералов и питательных веществ может негативно сказаться на здоровье ваших ногтей.

Старайтесь получать витамины и питательные вещества из пищи, но если это невозможно, прием добавок может помочь вам удовлетворить ваши потребности и, вероятно, улучшит здоровье ваших ногтей.

Резюме Потребление различных витаминов, минералов и питательных веществ с пищей — лучший способ улучшить и сохранить здоровье ногтей. При определенных обстоятельствах прием добавок может быть полезным, хотя научных исследований в этом отношении не проводилось.

Практический результат

Хотя потребление различных витаминов, минералов и питательных веществ с пищей способствует росту и поддержанию здоровья ногтей, данные свидетельствуют о том, что добавки с ними могут не помочь.

Биотин является исключением, добавки с этим витамином могут помочь восстановить ломкие ногти.

В целом, если вы хотите иметь крепкие и блестящие ногти, обязательно включите в свой рацион различные фрукты, овощи, орехи и семена, а также достаточное количество белка и омега-3 жирных кислот.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей

Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD, 18 июля 2018 г.

Читать далее

Как быстро растут ногти? Способствующие факторы и советы по росту
Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP
Знаете ли вы, что ногти на доминирующей руке растут быстрее? Или что ваши ногти растут быстрее в летнее время? Мы расскажем вам, как…
ПОДРОБНЕЕ
Пилинг ногтей
Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Отслоение ногтей может быть результатом травмы ногтя. Снятие лака с ногтей и надавливание на ногти могут привести к их отслаиванию. Реже, это…
ПОДРОБНЕЕ
Советы по ускорению роста ногтей
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Если вы хотите, чтобы ваши ногти росли быстрее
расти быстрее, вы можете начать с хорошей заботы о своем теле и использования следующих советов.
ПОДРОБНЕЕ
12 Доказательная польза магния для здоровья
Рэйчел Линк, MS, RD и Франциска Спритцлер
Магний является важным минералом для вашего тела и мозга. Вот 12 способов, которыми магний может улучшить ваше здоровье.
ПОДРОБНЕЕ
Потребление белка — сколько белка нужно съедать в день?
Крис Гуннарс, бакалавр наук
Белок невероятно важен для вашего здоровья, потери веса и состава тела. Эта статья точно объясняет, сколько белка вы должны есть.
ПОДРОБНЕЕ
17 Научно обоснованные преимущества жирных кислот омега-3
Фрейдис Хьялмарсдоттир, MS
Жирные кислоты омега-3 невероятно важны для вашего тела и мозга. В этой статье перечислены 17 научно обоснованных преимуществ омега-3 для здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
12 Научно доказанная польза мятного чая и экстрактов
Мелисса Гровс
Хотя мятный чай часто пьют из-за его аромата, он также может оказывать положительное влияние на здоровье. Вот 12 научно обоснованных преимуществ…
ПОДРОБНЕЕ

Лучшие добавки и витамины для ногтей от ломкости. Они могут быть вызваны самыми разными причинами, от обычного гелевого маникюра до того, что вы не надели календулы при мытье посуды. Недостаточное получение питательных веществ из рациона — еще одна распространенная причина, поэтому, если в последнее время вы были в состоянии стресса, были заняты и неправильно питались, возможно, стоит попробовать добавку для ногтей.

Совместная лучшая добавка для ногтей: Together Beautiful Hair, Skin & Nail Daily
Совместная лучшая добавка для ногтей: Bioglan Beauty Collagen Gummies
Добавка для ногтей, занявшая второе место: CBII Nourish Best Full Spectrum
43 CBD
43 Budget добавка для ногтей: Boots Good Gut Live Friendly Bacteria Skin and Hair Support
Самая удобная добавка для ногтей: Swisse Hair Skin Nails (таблетки)
Лучшая жидкая добавка для ногтей: Swisse Hair Skin Nails (Жидкость)
Лучшая добавка для роста ногтей: Vitabiotics Perfectil Max
Лучшая веганская добавка для ногтей : Solgar Skin, Nails and Hair Formula
Быстрые результаты : Performance Lab Nutrigenesis Multi for Women
Лучшая добавка для ногтей на основе натуральных ингредиентов: New Nordic Hair Volume with Nail Strong

Какой витамин помогает укрепить ногти?

Полезно знать, каких витаминов и минералов вам может не хватать, чтобы попытаться включить их в свой рацион. Если ваши ногти продолжают расслаиваться, возможно, вам не хватает железа, биотина, коллагена и витаминов А и С. Эти питательные вещества укрепляют ногти и поддерживают их рост на нормальном уровне. Если вы заметили белые пятна на ногтях, вы, вероятно, не получаете достаточно цинка или кальция, которые используются для производства клеток и прочности костей соответственно.

Витамины для ногтей действительно работают?

Несмотря на восторженные заявления маркетинговых команд, блоггеров и влиятельных лиц в Instagram, добавки для ногтей не регулируются независимым медицинским органом. Это может затруднить определение того, какие бренды являются подлинными, а какие рекламируют свиней в попытке получить ваши с трудом заработанные деньги.

Проще говоря, добавки для ногтей улучшат здоровье ваших ногтей только в том случае, если вам уже не хватает содержащихся в них витаминов. Это потому, что ваше тело может обрабатывать и усваивать только определенное количество любого витамина.

Во многих случаях витамины действительно помогают, но важно понимать, что добавки не всегда являются чудодейственным средством. Если ваши ломкие ногти вызваны чем-то другим, кроме дефицита витаминов, вы вряд ли заметите какие-либо изменения. Если вы сомневаетесь, отправляйтесь к своему врачу общей практики для быстрого анализа крови.

Как мы тестируем

Наши 130 бьюти-тестеров пробовали 10 добавок для ногтей в течение трех месяцев. Они оценили ряд свойств, в том числе вкус, легкость приема внутрь и любое воздействие на свои ногти, стремясь улучшить силу, рост, внешний вид и общее состояние здоровья. Некоторые из добавок утверждают, что помогают улучшить волосы и кожу. Наша группа протестировала их главным образом на пользу для ногтей, но отметила, что они также влияют и на другие области.

Совместный победитель

amazon.co.uk

Вместе красивые волосы, кожа и ногти ежедневно

Вместе

15 фунтов стерлингов

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Совместный победитель

hollandandbarrett. com

Коллагеновые жевательные конфеты Bioglan Beauty

Биоглан

Второе место

cbii-cbd.com

CBII питает полный спектр CBD

КБII

Лучшая бюджетная добавка для ногтей

Сапоги
boots.com

Ботинки Good Gut Live Friendly Bacteria Skin and Hair Support

Сапоги

Самая удобная добавка для ногтей

amazon.co.uk

Swisse Hair Skin Nails (таблетки)

Швейцарский

13,75 фунтов стерлингов

11,99 фунтов стерлингов (скидка 13%)

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшая жидкая добавка для ногтей

amazon.co.uk

Swisse Hair Skin Nails (жидкость)

Швейцарский

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшая добавка для роста ногтей

hollandandbarrett.