Содержание
Как бороться со стрессом с помощью питания
Фото Andrea Piacquadio (Pexels)/Anna Pelzer (Unsplash License)/Julia Volk (Pexels)
Врачи уже давно признали стресс одной из главных проблем современного общества. В этом году, кажется, каждый прочувствовал на себе, что напряженная мировая обстановка способна лишить покоя и не лучшим образом отразиться на здоровье. Бьюти-редактор Spltnk Елизавета Константинова узнала у врачей, может ли правильная диета успокоить нервы.
Фото Andrea Piacquadio/Pexels
Бесконечно листая телеграм и читая неутешительные прогнозы и новости, мы в противовес тревожности порой стремимся побаловать себя, снять напряжение, и рука сама тянется к чему-то сладкому. Как говорят врачи, еда — самый доступный антидепрессант, но калорийная пища при отсутствии достаточной физической активности добавляет проблем с лишним весом, и круг замыкается. Ванны с солью, медитации и йога — это, конечно, хорошо, но есть ли пища, способная подарить состояние Будды?
Некоторые продукты могут помочь организму избавиться от лишнего кортизола (гормона стресса), другие — повысить уровень так называемых «гормонов счастья» (дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина) и восстановить равновесие в теле и разуме.
Фото Gardie Design & Social Media Marketing/Unsplash License
Витамины для спокойствия
Любая еда — это не только белки, жиры и углеводы, но и витамины вкупе с микроэлементами. О важности последних не раз уже заявляла Всемирная организация здравоохранения. Экспертная группа Европейского агентства по безопасности продуктов питания EFSA провела научное исследование по влиянию минералов и витаминов на организм человека в различных ситуациях и выделила те, которые необходимы для повышения устойчивости в стрессовых ситуациях. Это витамины С, А, В6, фолат и В12, а также четыре минерала — цинк, железо, медь и селен.
Как объясняет Виктория Елисеева, диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная», в состоянии стресса организм вырабатывает повышенное количество адреналина и кортизола, которые «съедают» витамины С, В и минералы (цинк, железо, медь и селен). В результате их запасы истощаются, и нервная система без необходимой поддержки сдается, отсюда возникают эмоциональные срывы.
Кроме того, ухудшается работоспособность, страдает умственная деятельность, нарушаются обменные процессы.
Чтобы узнать о нехватке определенных веществ, можно сдать анализы на определение уровня витаминов и минералов, а также внести корректировки в собственное меню.
Фото Michele Blackwell/Unsplash License
Например, витамин А содержится в моркови, зеленых листовых овощах, тыкве и абрикосах. Этот витамин жирорастворимый, а это значит, что, в отличие от растворимых в воде витаминов, он намного лучше усваивается организмом. Жиры и масла — также важные источники незаменимых жирных кислот (например, LA и ALA) и витамина Е. Следовательно, обезжиренные продукты лучше заменить на обычные.
Витамин С можно найти в большом количестве фруктов и овощей, таких как свекла, шиповник и киви. Витамины группы В присутствуют в злаковых, тыкве, авокадо, рыбе, орехах и пивных дрожжах.
«Магний по праву можно назвать минералом спокойствия. Его много в зелени, орехах, помидорах, грейпфруте и овсянке.
Кальций преобладает в молочных продуктах, а цинк — в морепродуктах, индейке, сырах и орехах. Холин — в говяжьей печени, яичном желтке. Фолиевая кислота содержится в брокколи», — говорит Виктория Елисеева.
Повышенная нервная возбудимость, раздражительность, снижение работоспособности и сильная усталость могут говорить о дефиците калия. Это важный минерал, который необходим для нормального функционирования клеток. Он поддерживает активность в нервных волокнах и мышечных клетках.
Фото Mike Bergmann/Unsplash License
«Можно принимать витаминные комплексы, но лучше изменить рацион питания и к полезным веществам добавить удовольствие от приема любимой пищи», — советует эксперт.
Продукты для снятия стресса
1. Темный шоколад. Темный шоколад богат флавоноидами — растительными соединениями, обладающими целым рядом полезных свойств, в том числе способностью снижать уровень кортизола. Отдавайте предпочтение именно темному шоколаду, который на 70—85% состоит из какао, так как он также богат клетчаткой и необходимыми минералами.
2. Цитрусовые. Надпочечники используют витамин С для высвобождения кортизола, поэтому наш организм нуждается в большем количестве витамина С во время стресса.
Фото Diana Polekhina/Unsplash License
3. Сложные углеводы. Хотя многие считают, что у углеводов плохая репутация, на самом деле важен их тип. Сложные углеводы, которые есть в сладком картофеле, ячмене, коричневом рисе, овсянке и пшеничном хлебе, повышают уровень серотонина и, следовательно, поднимают настроение и уменьшают стресс.
4. Орехи. Орехи богаты витаминами группы В, полезными жирными кислотами и магнием. Последний играет важную роль в регулировании реакции организма на нервное напряжение. Хронический стресс истощает запасы магния, а низкий уровень магния усиливает стресс, создавая тем самым порочный круг. Исследования показывают, что увеличение потребления магния может уменьшить беспокойство, нервозность и страх.
Фото Juan José Valencia Antía/Unsplash License
5.
Авокадо. Как будто нужен предлог, чтобы съесть авокадо! Этот суперфуд богат глутатионом, лютеином, бета-каротином, витамином Е и фолиевой кислотой, не говоря уже об успокаивающих витаминах группы В.
6. Жирная рыба. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе и тунце, предотвращают выбросы гормонов стресса и защищают от сердечных заболеваний, депрессии и предменструального синдрома.
Фото Julia Volk/Pexels
Нехватка нескольких витаминов может вызывать раздражительность
4:34, 18 ноября 2022
Общество
Фото: freepik.com
Надежда Беземская, врач клинической лабораторной диагностики СИТИЛАБ рассказала, нехватка каких витаминов вызывает тревожность, раздражительность и перепады настроения, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Газета.Ru».
Напряжение, агрессия без причины и плохое настроение могут возникать из-за нехватки определенных витаминов.
Для нервной системы важно соблюдать баланс веществ, которые поступают в организм.
Первым витамином Надежда Беземская назвала магний.
«Это самый важный элемент для работы нервной системы. Он участвует в процессах торможения и возбуждения в головном мозге, оказывает расслабляющее и успокаивающее действие. При дефиците магния снижается концентрация внимания, возникает раздражительность. Во время стрессов и повышенных физических и умственных нагрузок мы особенно нуждаемся в магнии, его запасы быстро истощаются. Дефицит магния реально восполнить естественным образом, обогатив рацион зелеными овощами, орехами, цельнозерновыми продуктами», – посоветовала врач.
Следующий пункт – витамины группы В.
«Доказано, что их дефицит прямых образом негативно влияет на настроение. Особенно необходимы для нормального функционирования нервных клеток витамин В1 (тиамин), витамин В6 (рибофлавин) и В12 (цианокобаламин).
Последний присутствует только в продуктах животного происхождения, поэтому веганам жизненно важно принимать дополнительно препарат витамина В12, предварительно проконсультировавшись с врачом. В принципе, витамины группы В содержатся в различных и доступных продуктах питания, а их дефицит чаще связан с нарушением усвоения веществ», – рассказала Беземская.
Последний присутствует только в продуктах животного происхождения, поэтому веганам жизненно важно принимать дополнительно препарат витамина В12, предварительно проконсультировавшись с врачом. В принципе, витамины группы В содержатся в различных и доступных продуктах питания, а их дефицит чаще связан с нарушением усвоения веществ», – рассказала Беземская.
Не стоит забывать о калии. Он участвует в проведении нервных импульсов и нужен для нормальной работы мышечной ткани (в том числе мышцы сердца). Дефицит данного витамина приводит к перепадам настроения и тревожности. Восполнить количество калия в организме можно при помощи картофеля и бананов.
Кислоты Омега-3 не менее важны для организма. Они уменьшают риск депрессии, помогают нормализовать настроение. Источник кислот – рыбий жир.
«Перед тем, как начать принимать любые витамины или минералы, стоит обсудить это с врачом. Лучше всего проверить уровень веществ в организме, чтобы убедиться в дефиците и контролировать показатель в динамике.
Передозировка не менее вредна, чем дефицит, а самостоятельно очень сложно выбрать нужную дозировку», – предостерегла врач.Новости Владивостока в Telegram — постоянно в течение дня.
Подписывайтесь одним нажатием!
Смотрите также
Более 200 тонн рыбы с кишечной палочкой обнаружили в Приморье
Продукция исследовалась на 27 показателей
22:21, 22 ноября 2022
Жители Владивостока не поддержали введение общей школьной формы
За общероссийский стандарт школьной формы выступают чаще отцы
21:34, 22 ноября 2022
Тяжелые металлы и пестициды выявили в Приморской почве
Всего на исследовании находится 133 почвенных образца
23:32, 22 ноября 2022
Прокуратура Приморья помогла девушке-сироте получить квартиру
Перед передачей жилого помещения в пользование оно было проверено на пригодность для проживания
20:31, 22 ноября 2022
Автоледи без прав врезалась в дерево в Приморье
В результате аварии пострадали два человека.
22:00, 22 ноября 2022
Привез спецсредства, наградил, передал «привет»: Кожемяко снова в зоне СВО
Губернатор отметил сплоченность приморских бойцов.
22:39, 22 ноября 2022
Купить Магний с витамином B6 — Solgar (250 Comprimés) —
Магний с витамином B6 Solgar не содержит сахара, соли, крахмала, дрожжей, пшеницы, сои, глютена и молочных продуктов. Он разработан без использования искусственных ароматизаторов и консервантов и подходит для веганов.
В то время как витамин B6, или пиридоксин, способствует поддержанию энергетического метаболизма, снижению усталости и истощения и поддерживает функцию нервной системы, магний способствует поддержанию крепких костей и зубов и способствует нормальной работе нервной и мышечной систем.
Поддержание уровня энергии
Помогает поддерживать уровень энергии, что помогает снизить усталость и истощение.
Поддержание здоровья костей и зубов
Магний помогает поддерживать здоровье костей и зубов.
Функционирование нервной системы
Магний способствует нормальному функционированию нервной и мышечной системы.
3 таблетки обеспечивают : %DV*
Магний (в виде оксида магния) …………………. 400 мг 107%*
Наполнитель: микрокристаллическая целлюлоза
Карбоксиметилцеллюлоза
Антислеживатели: диоксид кремния, растительный стеарат магния
Глазирующий агент: гидроксипропилметилцеллюлоза, растительный глицерин (пальмовое ядро и кокосовый жир)
Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина) ……….. … 25 мг** 1786%*
Пищевой краситель: оксид титана
** Непрерывный прием витамина B6 может вызвать легкое онемение и покалывание.
*Дневная норма
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
— Как принимать добавку магния с витамином B6?
Биологически активная добавка для взрослых. Принимать по 3 таблетки в день, желательно во время еды, или по назначению врача или медицинского работника. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу.
— Почему продукция марки Solgar, аналогичная имеющейся на рынке, иногда дороже?
Вы в этом уверены? В идеале вы должны сравнивать продукты, чтобы убедиться, что они имеют одинаковую формулу, одинаковую эффективность и одинаковое качество.
— Как Solgar тестирует свою продукцию?
Solgar производит свою продукцию в соответствии с точными спецификациями, строго проверенными лабораторией контроля качества. Solgar тестирует все ингредиенты и проводит тщательный контроль качества на протяжении всей производственной цепочки, чтобы получить ряд добавок, которые обеспечивают потребителя эффективным продуктом до истечения срока годности.
— Почему я нахожу Solgar на веб-сайте Super Vegan Fitness?
Мы прислушиваемся к спортсменам и спортсменам и пытаемся понять их потребности. Мы хотели не просто создать бренд, мы хотели создать место, где любители спорта могли бы найти все, что им нужно.
— Как хранить добавку магния с витамином B6?
Хранить в сухом и прохладном месте (от 15° до 30°C), вдали от света и влаги.
— Откуда взялась эта добавка?
США
— Каков его чистый вес?
138 грамм
Дополнительные рекомендации
Биологически активные добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете каким-либо заболеванием, проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником, прежде чем принимать эту добавку. Хранить в недоступном для детей месте.
Отказ от ответственности
Напоминаем, что перед использованием важно прочитать информацию на упаковке, включая список ингредиентов и продуктов.
Предоставленная информация может различаться в зависимости от партии (всегда сверяйтесь с этикеткой).
Solgar Магний с витамином B6 — 250 таблеток — Solgar — Бренды Health Supps
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для использования функций этого веб-сайта в вашем браузере должен быть включен JavaScript.
GoSupps.com
Международный АвстралияАзербайджанБахрейнКанадаЕгипетФранцияГерманияИндияЯпонияИорданияКенияКувейтЛиванМалайзияМароккоНидерландыНовая ЗеландияНигерияОманКатарРумынияРоссияСаудовская АравияСингапурЮжная АфрикаЮжная КореяИспанияШвейцарияТурцияУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные Штаты
3010202
Поиск:
БЕЗОПАСНОСТЬ
МЫ ОТПРАВЛЯЕМ ИЗ США
БОЛЬШОЙ ВЫБОР
Подумайте об этом, и, скорее всего, он есть среди нашего огромного выбора продуктов!
ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ
Будьте готовы к удивительным и лучшим ценам Supps когда-либо!
ДОСТАВКА ПО ФИКСИРОВАННОЙ СТАВКЕ
Получите ваш заказ в любую точку планеты в течение 5-10 дней по фиксированной ставке 19,99 долларов США (независимо от размера вашего заказа)
+1 (844)-467 8777
ТЕЛЕФОН:
+1 (844)-467 8777
Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
«Вторичное янтарное стекло» — на основании сводки требований H&H Glass Inc. (Hwa Hsia Glass U.S.A.) от 14 сентября 2020 г.: Бутылки из янтарного стекла Solgar на 50 % состоят из стеклобоя (битого или выбракованного стекла) и могут быть переработаны
Solgar Магний с витамином B6 Описание
Способствует здоровой минерализации костей
Поддерживает функцию нервов и мышц
Без глютена, пшеницы и молочных продуктов
Подходит для вегетарианцев
Кошерный
Магний помогает регулировать транспортировку и усвоение кальция. Стимулируя секрецию кальцитонина, он способствует притоку кальция в кости и способствует оптимальной минерализации костей.
Наряду с АТФ магний поддерживает производство клеточной энергии. Он также способствует работе нервов и мышц. Эта формула предлагает витамин B6 для поддержки усвоения и активности магния в организме.
Указания
В качестве пищевой добавки для взрослых принимайте три (3) таблетки в день, предпочтительно во время еды, или по назначению врача.
Бесплатно
Глютен, пшеница, молочные продукты, соя, дрожжи, сахар, искусственный ароматизатор, подсластитель и консерванты.
Заявление об ограничении ответственности
Эти заявления не были оценены FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Размер порции: 3 таблетки
Количество порций в упаковке: 83
Другие ингредиенты: микрокристаллическая целлюлоза, растительная целлюлоза, диоксид кремния, растительный стеарат магния, растительный глицерин, краситель диоксид титана.