Витамины зимой какие нужны: Какие витамины пить зимой? | doc.ua

Какие витамины пить зимой

21 февраля 2020

С началом зимы у многих людей ослабляются защитные силы организма, ухудшается внешний вид, портится настроение, возникают проблемы со здоровьем.

Причиной подобного состояния часто становится авитаминоз, который развивается из-за уменьшения светового дня и недостатка в рационе овощей и фруктов, богатых витаминами.

Попробуем выяснить, какие витамины пить зимой, чтобы поддержать иммунитет и избежать простудных заболеваний и инфицирования организма?

Витамин А

Витамин А (ретинол):

• укрепляет иммунную систему;




• повышает остроту зрения;




• восстанавливает кровообращение;




• купирует воспалительные процессы;




• защищает печень;




• ускоряет регенерацию тканей и заживление ран;




• способствует крепкому сну;




• нормализует гормональный уровень;




• устраняет усталость;




• замедляет процессы старения;




• улучшает состояние кожи.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) – природный иммуностимулятор и антиоксидант. Именно он способствует выздоровлению при простудных заболеваниях. Поэтому в зимнее время он играет первостепенную роль.

Аскорбиновая кислота выполняет и другие функции. Она принимает участие в клеточном дыхании и окислительно-восстановительных реакциях, а также способствует усвоению других витаминов и минеральных элементов, в том числе кальция и железа.

Дефицит витамина С приводит к ослаблению иммунитета, сонливости, вялости, усталости, депрессии. Также начинают кровоточить десна, появляются боли в суставах.

Витамин D

Витамин D (кальциферол) обеспечивает усвоение фосфора и кальция, укрепляет кости и зубы. При недостатке кальциферола развиваются рахит, остеопороз, затормаживается физическое и умственное развитие.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) известен как «витамин красоты и молодости». Он оказывает омолаживающее действие на организм, придает лицу здоровый цвет, а волосам – естественный блеск. Также токоферол насыщает головной мозг кислородом, нормализует нервную деятельность, повышает стрессоустойчивость, помогает сохранить крепкие нервы и ясный ум.

Витамины группы В

В эту группу входит несколько витаминов, среди которых в зимнее время особенно важны:

• витамин В1 (тиамин) — восстанавливает углеводный обмен, поддерживает физическую активность, повышает работоспособность;




• витамин В6 (пиридоксин) — восстанавливает нервную деятельность, стабилизирует эмоциональный фон, предотвращает сезонную депрессию;




• витамин В9 (фолиевая кислота) — помогает поддерживать физическую форму, предотвращает формирование злокачественных опухолей;




• витамин В12 (цианокобаламин) — тормозит процессы старения, тонизирует, избавляет от вялости и сонливости.

При дефиците витамина В кожа становится бледной, губы покрываются трещинками, нарушается сон, появляются головокружения, развиваются усталость, раздражительность и нервозность либо апатия и депрессия.

Восполнить дефицит витаминов помогут витаминные комплексы, которые врачи рекомендуют пить курсами 2-3 раза в год на протяжении 1-1,5 месяца.

Нельзя точно сказать, какие витамины пить зимой. В каждом случае следует учитывать индивидуальные особенности организма и соблюдать меру, так как передозировка также способна причинить проблемы со здоровьем.

Какие витамины пить зимой взрослым и детям?

Какие витамины нужно пить зимой взрослым и детям для иммунитета, жизненного тонуса и просто хорошего настроения? Этим вопросом мы задаемся каждый год, когда замечаем, что куда-то исчезают активность и бодрость. Все время хочется спать, меньше радуют тренировки, пропадает мотивация, перестают блестеть глаза, тускнеют кожа и волосы.

Мы начинаем пропускать занятия в зале, употреблять вредную пищу и в целом переедать, чаще болеем. Так происходит потому, что уже с конца осени организму не хватает многих веществ. Каким бы разнообразным и правильным ни было питание, оно не компенсирует отсутствие солнца, свежей зелени, сезонных ягод и фруктов. Поэтому зимний период — это время, когда нужно заботиться о своем здоровье.

В чем нуждается организм зимой

Человеку важно ежедневно получать весь набор полезных веществ в необходимом количестве. Если баланс не соблюдается, то замедляется метаболизм, не хватает энергии, нервная и эндокринная системы работают с перегрузкой, быстрее разрушаются клетки, а новые образуются медленно. Все это ведет к чувству усталости, апатии, частым простудам.

Витамины подразделяются на водорастворимые (группы В, С) и жирорастворимые (группы A, D, E, K). Жирорастворимые соединения организм способен накапливать в больших количествах и расходовать постепенно, но при избытке они токсичны. А водорастворимые витамины выводятся с мочой, поэтому их запасы сравнительно небольшие и так важно следить, чтобы они регулярно поступали с пищей.

Многочисленные исследования доказывают положительное влияние витаминов на здоровье. Чаще всего упоминают ниацин, фолиевую кислоту, витамины В, Е и С.  При высокой физической активности потребность в витаминах увеличивается. В холодное время года прием витаминных добавок помогает замедлить окислительные процессы, улучшить адаптацию к тренировкам и поддержать иммунную систему.

«Суперпродукты» для зимы

Есть ряд продуктов, которые насыщены полезными веществами и не уступают аптечным витаминным комплексам. Главное — заготовить их заранее, чтобы получать незаменимые компоненты из натурального источника — сезонных ягод, овощей и фруктов.

1. Квашеная капуста, замороженная черная смородина и клюква — продукты с большим количеством аскорбиновой кислоты, потребность в которой зимой резко увеличивается, особенно при высоких физических нагрузках.
2. Замороженные и правильно консервированные сезонные продукты: кубики овощей, фруктов, зелени, яблочный и облепиховый соки.
3. Печень трески — ценный источник витамина D, который необходим для иммунитета, мышечной и костной тканей, витамина А — мощного антиоксиданта, а также В12 — витамина для нормальной работы сердца и системы кроветворения.
4. Кедровые орехи содержат витамины А, В1, В2, В3 (РР), В4, С, Е.
5. Тыквенное масло — ценный источник жирорастворимых (А, Е и К) и водорастворимых витаминов (С, Р, РР, витамины группы В).

Где еще содержатся важные витамины, которые нужны нам зимой

• А — печень, черемша, калина, чеснок, сливочное масло, томаты, яйца, молочные продукты.
• С — шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха, киви, черемша, брокколи, калина, клубника, цитрусовые. 
• D — морской окунь, яйцо куриное, печень, масло сливочное, сметана, сливки, кисломолочные продукты. 
• Е — миндаль, фундук, фисташки, курага, грецкий орех, овсянка. 
• В1 — кедровые орешки, фисташки, свинина, чечевица, овсянка. 
• В2 — кедровые орехи, печень, миндаль, шампиньоны, куриные яйца, лесные грибы. 
• В6 — фасоль, кедровый и грецкий орехи, облепиха, скумбрия. 
• В12 — печень, скумбрия, сардина, кролик, говядина.  
• В15 — печень, семена тыквы, миндаль, гречка, фасоль. 
• К — шпинат, салат, лук репчатый, брокколи, белокочанная капуста. 
• РР — арахис, кедровые орехи, мясо индейки, кешью, фисташки, мясо кальмара, говядина, курица, крольчатина.

Что происходит, если в рационе не хватает витаминов

• А — ухудшается состояние кожи, зрение, снижается общий тонус организма, иммунитет и сопротивляемость вирусам и бактериям. Трудно заснуть, сон становится поверхностным.
• С — появляется сонливость, кровоточивость десен, наблюдается резкое снижение защитных сил, вялость, плохое настроение, апатия. Боли в суставах также говорят о нехватке аскорбиновой кислоты. 
• D — нарушается иммунитет, всасывание кальция и фосфора в кишечнике. Кости и зубы теряют прочность, беспокоят частые простуды. Особенно нуждаются в этом витамине дети. 
• Е — ухудшается состояние кожи и волос, снижается устойчивость организма к стрессам, нарушается память и работоспособность мозга.  
• В1 и В6 — возникают нарушения в работе нервной системы и углеводном обмене, возможны затяжные депрессии. 
• В12 — усиливаются окислительные процессы, возникают нарушения в работе нервной системы, ускоряются процессы старения. Характерные признаки нехватки витамина — вялость, сонливость, раздражительность.

Мультикомплексы или монопрепараты

Чтобы устранить дефицит, спортивные диетологи рекомендуют ежедневно принимать мультикомплексы, которые содержат витамины Е, D, С.

Есть две стратегии восполнения дефицита полезных веществ. Первая — последовательный прием различных компонентов краткими курсами по 10-14 дней. Например, «Аевит» — Аскорбиновая кислота — «Мильгамма» или «Комбилиплен» (группа В), витамин D, и так далее в течение осенне-зимнего и весеннего периодов.

Такой подход устраивает не всех. Кому-то не хватает времени, хочется моментального прилива бодрости и энергии. Кто-то, тренируясь, придерживается жесткой диеты и сгоняет вес или питается однообразно, потому что много сил отдает работе.

В таких случаях лучше выбирать комплексы, которые содержат основные элементы в сбалансированной пропорции. Существуют усиленные формулы с женьшенем для повышения тонуса, с пробиотиками — для укрепления и восстановления микрофлоры кишечника, а также формулы с повышенным содержанием витаминов A, Е или В.

Далее поговорим о лучших витаминных комплексах, их влиянии на метаболизм, тонус и самочувствие.

Лучшие «зимние» формулы

Внимание! При подборе витаминных комплексов и перед прохождением профилактических курсов необходимо проконсультироваться с врачом.

• «Геримакс» — витаминно-минеральный комплекс с женьшенем. Дарит ощущение прилива сил, улучшает настроение и работоспособность. Помогает адаптироваться к нагрузкам и стрессам. Для многих он стал любимым препаратом на зиму и весну, когда настигают усталость и апатия.
• «Мульти-Табс Иммуно Плюс» — комбинированный препарат, содержит дополнительно бактерии-пробиотики. Формирует мощную защиту от ОРВИ, нормализует микрофлору кишечника, помогает адаптироваться к стрессам и эмоциональным нагрузкам. 
• «Аевит» — двухкомпонентная формула с витаминами А и Е. Повышает устойчивость к инфекциям, восстанавливает нервную систему. Этот препарат часто назначают женщинам, он помогает нормализовать гормональный фон, борется с сухостью кожи и выпадением волос. 
• «Алфавит» — уникальная российская разработка, необходимые компоненты разделены на три порции для лучшего усвоения. Помогает справиться с перегрузками, нормализует состояние иммунной системы. 
• «Компливит» — универсальные, сбалансированные, доступные по цене витамины. 
• «Витрум» (США) — проверенное средство против авитаминоза, подходит для укрепления иммунитета после длительных заболеваний.
• Мультивитамины без железа от Natrol — формула на основе 22 незаменимых элементов. 
• Гипоаллергенный NutriBiotic — спортсмены употребляют этот комплекс, чтобы ускорить восстановление. Содержит 17 чистых витаминов, 9 минералов, 72 микроэлемента, 24 аминокислоты.

Витамины для детей

• Жевательные медвежата Yummi Bears с натуральными компонентами, которые помогают гармонично развиваться и расти.
• Детский комплекс от SmartyPants с Омега 3, D, А, С, Е, В и фолиевой кислотой.

Какие витамины нужно пить после антибиотиков

Если вы принимали антибиотики, то после лечения нужно восстановить иммунитет и кишечную микрофлору. Врачи рекомендуют витаминные мультикомплексы, которые содержат витамин К и биотин — за их выработку отвечают бактерии желудочно-кишечного тракта.

Научно доказана эффективность повышения дозировки аскорбиновой кислоты при острых воспалительных и респираторных заболеваниях, снижении иммунитета. В течение 1-2 недель (не дольше) употребляют сверхвысокие дозы аскорбиновой кислоты (до 10-15 г/сутки).

Почему витамины зимой нужно принимать курсами

При приеме любых препаратов, главное — интервальный прием. Время приема каждого отдельного вещества или мультикомплекса не должно превышать одного месяца. Дальше эффект снижается, и вещество приносит значительно меньше пользы. Через 2-3 месяца возможен повтор курса.

Препараты, которые идеально подходят, можно пить 2-3 раза в год курсами или чередовать разные формулы, чтобы исключить привыкание.

Для того, чтобы сохранять форму круглый год и достигать серьезных целей в спорте, диетологи рекомендуют принимать повышенные дозы витаминов Е, С, В15 и В5 — для интенсивной поддержки мышц. Предлагается следующая схема:

• 1 месяц — С в высоких дозах.
• 2 месяц — Е. 
• 3 месяц — В5 или В15.

Будьте внимательны, не все витамины можно принимать в повышенных дозировках даже кратковременными курсами. Нельзя создавать лишние запасы жирорастворимых соединений и витамина B6 — при сильной передозировке он повреждает периферийные нервы.

Сейчас многие диетологи выбирают точечную, очень осторожную коррекцию содержания витаминов в рационе. Добавки подбирают по результатам анализов, исходя из реальной картины, которая отражает недостаток или избыток элемента в конкретный период.

Но если говорить в целом, практически у каждого жителя России проявляется дефицит важных водорастворимых компонентов и витамина D. Поэтому так важно правильное питание, которое насыщено натуральными продуктами, замороженными сезонными овощами и фруктами, зеленью. Но даже самое качественное питание периодически стоит дополнять курсами витаминных добавок — они помогут повысить работоспособность, сохранить жизнерадостность, активность и оптимизм.

Профессиональная поддержка

Движение доставляет удовольствие и радость только тогда, когда организм здоров и получает все необходимое для обновления клеток. Витаминная коррекция питания — тонкая область, здесь важны и теоретические основы и хорошее знание особенностей человеческого организма.

Занимаясь спортом, прислушивайтесь к себе, вносите полезные изменения в свои привычки и стиль питания. А наши тренеры составят правильный рацион питания, который будет максимально насыщен витаминами. Если вы только собираетесь в зал — воспользуйтесь специальной программой для новичков Welcome Fit.

Рассказать друзьям

Подписаться на новости

Похожие статьи

Будьте здоровы этой зимой с этими жизненно важными витаминами

Категории: Еда, Тело

Нравится (0)

Узнайте больше об услугах SCL Health по питанию, снижению веса и бариатрии.   

Вы можете быть сосредоточены на том, насколько теплой может быть ваша шапка и достаточно ли пухлое ваше пальто. Но то, что вы положите в свое тело зимой, может быть столь же важным, как и то, что вы наденете на него. Питательные вещества помогают вашему телу работать как обычно и защищают его от таких угроз, как микробы. В идеале вы должны получать питательные вещества из продуктов, которые едите; однако мы знаем, что никто не совершенен. И тут на помощь приходят добавки. Мы составили список витаминов, которые могут быть полезны для вашего здоровья этой зимой. Но, как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять новый витамин в свой рацион.

Витамин D

Ах, «солнечный витамин». Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, что может быть немного проблематично зимой, когда дни короче и слишком холодно, чтобы проводить много времени на открытом воздухе. Прием добавки витамина D имеет много преимуществ для здоровья, таких как здоровые кости и повышенная устойчивость к определенным заболеваниям. Это также может помочь вам бороться с зимней хандрой. Существует не так много продуктов, содержащих витамин D. Рыба, молочные продукты и грибы содержат его, но в таких малых количествах, что может быть трудно удовлетворить суточную потребность, просто употребляя эти продукты. Рекомендуемое необходимое количество менялось с годами, но клиника Майо говорит, что получение от 600 до 2000 МЕ (это международные единицы для тех из нас, кто не говорит бегло о витаминах) безопасно и может быть полезным. Конечно, ваш врач может помочь решить, сколько вам подходит.

Витамин С

Судя по тому, как об этом говорят люди, можно подумать, что витамин С — волшебный витамин. Так много людей клянутся, что это поможет вам оставаться здоровыми и счастливыми в сезон простуды и гриппа. Мы не хотим лопать ваш счастливый маленький пузырь иммунитета, но это не обязательно так. Витамин С не может предотвратить простуду, но может уменьшить ее тяжесть. Это потому, что витамин С укрепляет иммунную систему вашего организма. Ищете С вне бутылки? Попробуйте клюкву, цитрусовые, листовую зелень и сладкий перец. Яблоко в день не отпугнет доктора, а вот апельсин может (а если и нет, то, по крайней мере, имеет приятный вкус).

Железо

Почти пять миллионов человек в США страдают от дефицита железа, что может быть проблемой, поскольку это минерал, который производит гемоглобин. — Гемо-что? Вы можете спросить. Гемоглобин — это белок, ответственный за перенос кислорода к вашим тканям, поэтому он очень важен. Это также может помочь регулировать температуру вашего тела, что определенно может пригодиться, когда вы пытаетесь согреться в этом сезоне. Поэтому, если вы чувствуете усталость, у вас холодеют руки и ноги, у вас ломкие ногти или вы испытываете головные боли, поговорите со своим врачом о добавлении железа в свой рацион. Вы также можете приготовить фасоль, чечевицу, листовую зелень или красное мясо, чтобы добавить на кухне больше железа.

Витамин Е 

Хотя дефицит витамина Е встречается редко, он является жизненно важным компонентом для вашего здоровья, особенно для здоровья кожи. Зимняя погода может сделать вашу кожу шелушащейся, сухой и зудящей, но лосьоны, обогащенные витамином Е, могут помочь вашей коже удерживать воду, делая ее мягкой и упругой. Также было показано, что он уменьшает воспаление, покраснение и морщины. Таким образом, хотя это и не добавка в традиционном смысле, добавление витамина Е в ежедневный уход за кожей имеет свои преимущества. И это легко сделать — большинство лосьонов содержат этот витамин, защищающий кожу. Просто переверните бутылку вашего любимого увлажняющего крема и прочитайте состав на этикетке. St. Ives, Burt’s Bees, Vaseline и Lubriderm предлагают лосьоны с витамином Е. 

Витамин B

Вы, наверное, слышали о суперпродуктах. А как насчет супер витаминов? Витамины группы В определенно попадают в эту супер-категорию, поддерживая здоровье клеток и заставляя вас чувствовать себя энергичными. И да, мы имеем в виду витамины (во множественном числе), потому что существуют разные типы витаминов группы В, которые имеют разные преимущества. B-12 помогает регулировать нервную систему, а B-6 помогает организму превращать пищу в энергию. B-1 и B-2 также преобразуют то, что вы едите, в энергию, а также рекламируют неврологические преимущества и поддерживают правильное зрение. Видите, что мы имеем в виду, говоря о том, чтобы быть супер? В холодные месяцы B-12 наиболее полезен, поскольку он может улучшить ваше настроение и повысить вашу энергию. Вы можете получить зимнюю дозу из цельного зерна, красного мяса, бобовых и листовой зелени.

Вывод: ваша мама была права, витамины имеют значение

Витамины (и минералы) являются важными питательными веществами для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия не только зимой, но и круглый год. Когда дело доходит до поддержания здоровой иммунной системы, сохранения тепла и борьбы с зимней хандрой, добавки могут помочь. Также важно помнить, что волшебных таблеток не существует, и это касается и витаминов. Соблюдение здоровой диеты должно давать вам необходимые витамины, а добавки должны делать именно это: добавки. Поговорите со своим врачом о любых недостатках, которые вы можете испытывать, и выясните, какая дозировка подходит именно вам. Как вы пополняете свое здоровье в холодные месяцы?

Поделитесь с нами своей историей.

Счастливые, грустные, взволнованные, испуганные, полные надежд. Мы видим эти эмоции каждый день в наших больницах. Если у вас был незабываемый или волнующий момент с SCL Health, мы будем рады услышать от вас!

Имя и фамилия

Имя и Фамилия должны содержать не менее 0 и не более 256 символов. Недопустимое значение поля Имя и Фамилия.

*

Электронная почта

Введите действительный адрес электронной почты. Пожалуйста, убедитесь, что после вашего адреса электронной почты нет дополнительных пробелов.

*

История

В истории должно быть не менее 1 и не более 512 символов. Недопустимое значение поля «История».

*

Какие витамины принимать зимой?

Когда температура падает, а солнце уходит в спячку, нельзя отрицать, что зима наконец наступила, а с наступлением сезона увеличивается стресс и нагрузка на иммунную систему. Да, это не просто ваше воображение, что вы чаще болеете в холодные месяцы. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, хотя простуда может возникнуть в любое время, она чаще встречается осенью и зимой. Пик активности гриппа также приходится на период с декабря по февраль. Вдобавок ко всему COVID-19ставки, кажется, пик в зимнее время.

Хотя все эти новости могут соблазнить вас спрятаться под одеялом до апреля, вряд ли это реалистичный подход к предотвращению болезни. Вместо этого примите больше мер предосторожности. Чаще мойте руки, гуляйте с друзьями на свежем воздухе и носите маску. Вдобавок ко всему, подумайте о том, чтобы дать своему телу дополнительный импульс, добавив в свой ежедневный режим горстку зимних витаминов и добавок. Принимая всего несколько дополнительных таблеток каждое утро, вы можете избавить себя от буквальных головных болей в будущем.

5 зимних витаминов, которые нужно принимать

Вот пять витаминов (и добавок), которые могут улучшить ваше здоровье в этом сезоне.

1. Витамины группы В

Это группа водорастворимых витаминов, известных под общим названием комплекс витаминов группы В. К ним относятся B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). Хотя у каждого из них разные функции, все они помогают в клеточном метаболизме.

«Витамины группы В полностью укрепляют вашу иммунную систему на несколько ступеней и могут улучшить общее самочувствие вашего тела», — говорит Энджи Кун, MS, RDN, директор по питанию и исследованиям Persona Nutrition. «Они могут успокаивать мозг, улучшать здоровье нервной системы, ускорять обновление клеток, улучшать настроение, защищать организм от болезней и способствовать здоровому счастью, которое помогает сдерживать зимнюю хандру».

Обратите внимание: если вы принимаете биотин (витамин B7), вы должны держать его не менее семи дней перед любой лабораторной работой, которую вы можете выполнять, поскольку биотин мешает лабораторным анализам.

Рекомендуемая суточная доза для каждого продукта разная, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

2. Витамин С

Этот водорастворимый витамин, также известный как аскорбиновая кислота, является антиоксидантом, помогающим защитить организм от свободных радикалов. Он также имеет давнюю репутацию союзника иммунной системы (хотя исследования его эффективности расходятся). Поскольку организм не вырабатывает витамин С, необходимо получать его либо с пищей (например, с брокколи, цитрусовыми, сладким картофелем и клубникой), либо с добавками.

«Витамин С обладает удивительными противовирусными свойствами и, как было показано, помогает уменьшить вирусные инфекции и может улучшить иммунитет», — говорит Кун. «Есть дополнительный бонус, если он содержит биофлавоноиды, которые, как было показано, улучшают действие витамина С и все его преимущества».

Рекомендуемая суточная доза витамина С для мужчин составляет 90 мг, для женщин — 75 мг.

3.

Витамин D

Исторически этот жирорастворимый витамин ценился за роль, которую он играет в укреплении костей, поскольку он помогает организму усваивать кальций. Но более поздние исследования также связывают витамин D с нашим иммунным ответом, а это означает, что его дефицит может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям. Обычно мы получаем ежедневную потребность в витамине D из двух источников — нашей диеты и солнца, — говорит Лингтак-Неандер Чан, Pharm.D., BCNSP, FCCP, FACN, профессор и заместитель председателя фармацевтического факультета Вашингтонского университета в Сиэтле. . (Последнее происходит, когда солнечные лучи UVB активируют ткань нашей кожи для выработки витамина D.)

«Зимой, особенно для тех из нас, кто живет в северном климате, количество ультрафиолетового излучения В, попадающего в атмосферу, очень мало, — говорит д-р Чен. «Именно тогда было бы полезно принять дополнительные запасы — дополнительный витамин D или увеличить потребление витамина D с пищей».

Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет составляет 600 МЕ. Пожилые пациенты должны потреблять не менее 1000 МЕ витамина D в день, чтобы снизить риск развития остеопороза и переломов.

4. Цинк

Этот незаменимый минерал помогает иммунной системе организма бороться с вирусами и бактериями, что делает его незаменимым продуктом в сезон простуды и гриппа.

«Исследования показали, что цинк эффективен в предотвращении и уменьшении симптомов простуды», — говорит диетолог ЛиЭнн Вайнтрауб, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук. «Он помогает предотвратить прилипание вирусов к клеточным стенкам в носовом проходе и участвует в выработке антител, важном процессе иммунной системы». Если вы еще не принимаете цинк и чувствуете, что заболеваете, Вайнтрауб советует сразу же начать принимать добавки с цинком, чтобы «скорее почувствовать себя лучше». Она добавляет, что пастилки с цинком кажутся особенно эффективным методом приема добавок цинка.

Рекомендуемая суточная доза цинка для мужчин составляет 11 мг, для женщин — 8 мг.

5. Пробиотические добавки

Это живые микроорганизмы (или «хорошие бактерии»), которые улучшают микрофлору кишечника.

«Пробиотические добавки, которые, как известно, повышают иммунитет и здоровье пищеварительной системы, полезно принимать в зимнее время», — говорит Вайнтрауб. «Поскольку сейчас сезон простуды и гриппа, самое время сосредоточиться на укреплении иммунной системы с помощью полезных бактерий. Пробиотики могут помочь пополнить кишечник полезными бактериями и помочь поддерживать пищеварительную гармонию у людей, которые истощены или имеют проблемы с животом».

Дозировка отличается для каждого препарата, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

Получить купон на рецепт

Какая добавка лучше?

Еще одно замечание: безопасность и эффективность витаминов не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, поэтому, прежде чем закупиться в магазине, вам следует поискать хотя бы одно из двух подтверждений, говорит д-р Чан:

.