Водна дієта: Водная диета — правила, рекомендации, календарь для похудения

Водная диета — правила, рекомендации, календарь для похудения

Москва

• Главная

• Блог

• Водная диета

АКВАФОР DWM-101S Морион — абсолютная защита от любых вредных примесей, включая тяжелые металлы, нитраты и нитриты. Аналог бутилированной воды. Подходит аллергикам и новорожденным.

Аквафор DWM-312S PRO — экстра-компактная и доступная обратноосмотическая система без накопительного бака для небольших кухонь.

Аквафор Osmo Pro 50 — сверхглубокая очистка от токсинов, 100% защита от вирусов и бактерий. Аналог бутилированной воды. Подходит аллергикам и новорожденным.

• 15 августа 2017

  115

  О, ванна! Или как сочетать удовольствие с пользой

  • Красота

• 01 июня 2022

  71

  Вода помогает сбросить вес

  • Красота

  • Советы

• 09 апреля 2018

  93

  Вода — энергетик?

  • Здоровье

  • Красота

• 08 сентября 2017

  106

  Рецепты ванн: лечебные ванны в домашних условиях

  • Здоровье

  • Красота

• 14 февраля 2018

  58

  Коварство вашей душевой: хлорные ванны

  • Красота

  • Советы

• 26 марта 2017

  66

  Как вода делает нас красивыми?

  • Красота

  • Спорт

  • Стиль

• 10 ноября 2017

  109

  Как быть — мыть или не мыть?

  • Красота

  • Советы

• 07 февраля 2017

  106

  Почему зимой важно пить воду

  • Здоровье

  • Красота

• 22 апреля 2018

  106

  Вода АКВАФОР для спорта и йоги

  • Здоровье

  • Красота

Заявка на видеоконсультацию

1

мессенджер для связи

2

контактные данные

3

выбор даты

Заявка отправлена

Наш сотрудник проведет видеоконсультацию в выбранное время

как правильно пить, чтобы похудеть и укрепить здоровье

28 Июня

Привычка пить воду по утрам поможет избавиться от лишнего веса, поддержать стройность и укрепить здоровье

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Японская водная диета: как правильно пить, чтобы похудеть

Это, пожалуй,

самая простая в мире диета

, секрет которой можно сформулировать так: проснувшись утром, пейте теплую воду на пустой желудок. Такой водный рацион очень благотворен для организма и способен улучшить физическое и психическое самочувствие. Японцы считают утренние часы самым ценным временем суток. В момент, когда пробуждаются тело и душа, вода натощак стимулирует процессы регенерации и очищения, выполняемые организмом каждую ночь.

Здоровая диета: три продукта, которые вредят вашему метаболизму Читать

Японская

схема питания

заслуженно считается залогом здоровья и долголетия жителей Страны восходящего солнца, меню которых базируется на овощах, рыбе, рисе, ферментированных продуктах и других полезных ингредиентах. Но оказывается, японцы не только следуют веками отработанному мастерству здорового питания, но и знают, как правильно пить. Японскую водную диету берут за образец те, кто хочет привыкнуть к ЗОЖ и поддерживать вес стабильным.

Общеизвестно, что пить воду полезно для здоровья. ВОЗ рекомендует выпивать не менее 1,5 литра воды в день — и даже больше, если вы физически активны, а на улице — жаркое лето. Известно также, что пить достаточно воды необходимо для снижения веса. Обезвоживание не только замедляет метаболизм, но и подвергает организм стрессу, что увеличивает выделение инсулина и кортизола, которые, в свою очередь, способствуют отложению жировых излишков.
Японская водная диета: как правильно пить, чтобы похудетьНесколько стаканов воды поутру активизируют метаболизм, помогая выводу токсинов из организма, стимулируют работу кишечника, нормализуют стул (благодаря чему вес уходит быстрее). Кроме того, с водой клетки получают достаточно жидкости, чтобы строить и обновлять мышечную ткань, а еще вода наполняет желудок, и потому чувство голода появляется позже. Здоровый обмен веществ обеспечивает организм энергией. Поэтому японская водная диета положительно влияет на память, настроение и концентрацию внимания.

С кофе и чаем японцы советуют с утра повременить. Простая вода перезапустит механизм обмена веществ, а организм получит сигнал о том, что начинается новый день. Сразу после пробуждения отправляйтесь на кухню за стаканом воды, чтобы выпить его маленькими глотками — и налить еще один. Вода должна быть теплой, как минимум комнатной температуры. Теплая вода ускоряет обмен веществ, не перегружая организм с утра.

5 рецептов вкусных и низкокалорийных десертов с сезонными ягодами, которые легко приготовить дома Читать

Употреблять воду натощак — распространенный утренний ритуал во многих культурах, однако в Стране восходящего солнца существуют четкие правила питьевого рациона, которые были разработаны Японской медицинской ассоциацией (JMA) и проверены в множественных исследованиях.

Два базовых правила японской водной диеты

• 
  Сразу после пробуждения выпейте четыре стакана воды теплой негазированной воды — не спеша, маленькими глотками. Если тяжело влить в себя столько воды за раз, начинайте с меньших доз, постепенно доводя выпитое до необходимого количества.
• Почистите зубы, займитесь утренними делами или зарядкой. Подождите 45 минут перед тем, как спокойно приступать к завтраку.

Японская водная диета: как правильно пить, чтобы похудеть

В течение дня также не забывайте о водном режиме, предпочитая теплую воду и стараясь пить побольше примерно за час до еды. Такая стратегия способствует правильному усвоению пищи и помогает не переедать.

Специалисты по восточной медицине уверяют, что, если утреннее употребление воды войдет в привычку, за 12 месяцев вы сможете потерять до пяти килограмм и сохранить стройное тело на долгие годы. Кроме того, согласно итогам исследований JMA, всего через месяц «водной терапии» укрепится иммунная система, стабилизируется артериальное давление, нормализуется уровень сахара в крови, а также в разы уменьшатся проявления гастрита. Кроме того, питьевая вода положительно влияет на внешний вид — она очищает и увлажняет кожу, что оказывает эффективное антивозрастное действие.

Витаминный шторм: три рецепта с первой летней зеленью Читать

Не стоит забывать, что «водную терапию» стоит сопровождать приобретением полезных пищевых привычек, регулярными физическими упражнениями и вообще активным образом жизни. Здесь вы тоже можете черпать вдохновение у японцев, включая в рацион объемистые порции овощей и сочетая их с рыбой и рисом, не забывая о достаточном объеме белка, кисломолочных и цельнозерновых продуктах.

Картофельная диета: как она работает и как помогает похудеть Читать

Источник фотографий: Соцсети

японская водная диета диета вода питьевой режим здоровье

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.

ru

Работает ли это, есть ли побочные эффекты и многое другое

Детокс и очищает

Вымывание токсинов из организма звучит как отличная идея. Кто не хочет избавить свое тело от загрязняющих веществ и загрязнений? Сегодня многие люди обращаются к «мастерам очищения», чтобы помочь вывести токсины из своего тела.

Один из самых популярных методов — голодать в течение нескольких дней, не принимая ничего, кроме отвара лимонной воды. Считается, что это сочетание «очистит» органы и внутренние системы организма.

Несомненно, вода является важной частью здорового питания.

Но действительно ли вам нужно пить воду с лимоном и отказываться от еды в течение нескольких дней, чтобы ваш организм очистился от токсинов?

Абсолютно нет, по словам Джой Дюбост, доктора медицинских наук, диетолога и бывшего представителя Академии питания и диетологии.

Лучший способ очистить организм — это пить много воды и получать достаточное количество клетчатки, чтобы поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.

Она сказала, что так называемые диеты «лимонная детоксикация» или «основная очистка» не служат никакой реальной цели, кроме как лишить ваш организм необходимых питательных веществ.

«Идея дать телу отдохнуть от пищеварения просто нелепа, — сказал Дюбо.

Воспринимаемые преимущества детоксикации с лимонной водой забрасывают широкую сеть. Сторонники утверждают, что напиток может помочь улучшить тонус и текстуру кожи, а также повысить ваше настроение и уровень энергии. Потеря веса также занимает важное место среди причин, чтобы попробовать.

Легко понять, почему некоторых людей может привлечь идея начать план по снижению веса с чего-то, что звучит так шикарно, как «детокс».

Дюбо отметил, что некоторые знаменитости прославили эти детоксикации. Но поскольку мы не знаем, находятся ли эти люди под присмотром диетолога или медицинского работника, лучше не предполагать, что их опыт будет таким же, как у нас.

Доказано, что интервальное голодание способствует снижению веса. Но добавление эликсира для детоксикации (например, кленового и пальмового сиропов с лимонным соком, воды, перца, а иногда и соленой воды) к вашему плану голодания на самом деле ничего не сделает для улучшения вашего здоровья, по словам Дюбо.

«Нет никаких научных доказательств того, что это приносит пользу для здоровья», — сказала она. «Побочные эффекты прохождения этого 5-7-дневного процесса заставят меня нервничать».

На самом деле, она сказала, что недельное голодание с лимонной водой может привести к эффекту, противоположному ожидаемому. Вместо того, чтобы чувствовать себя энергичными, люди, которые следуют режимам детоксикации, в конечном итоге чувствуют себя вялыми.

Это потому, что они не потребляли нужные питательные вещества и калории в течение нескольких дней.

«Знаете, что вы чувствуете, когда пропускаете обед и у вас болит голова?» — сказал Дюбо. «Вероятно, вы устали и вам не хватает энергии. Возможно, ты не захочешь заниматься спортом».

Идея о том, что детокс с лимонной водой может «очистить» ваше тело, ошибочна, сказал Дюбо. Организм выводит токсины через желудочно-кишечный тракт. Для этого ему нужна клетчатка. Лимонная вода не содержит клетчатки, необходимой для «самоочищения» организма.

«Как это очистит ваш желудочно-кишечный тракт?» — спросил Дубост. «Не было бы волокна, которое помогало бы перемещать вещи. Это просто причудливая диета или быстрое решение».

Она не верит, что так называемое очищение поможет избавиться от вредных веществ. Она призывает людей подвергнуть сомнению повествование о преимуществах детоксикации.

«Что они подразумевают под «детоксом»?» спросила она. «Избавиться от токсинов из пищи? Из окружающей среды? Ваше тело само очищается естественным образом. Ваш желудочно-кишечный тракт, печень и почки помогают вам в детоксикации».

Она также отмечает, что любой, кто принимает лекарства, не может делать это натощак, поэтому голодание может быть не лучшим выбором.

Питьевая вода полезна. Наиболее очевидным преимуществом является то, что он увлажняет вас.

Добавление в воду лимона не повысит ее эффективность детоксикации. Но это добавляет другие преимущества для здоровья, по словам Ванданы Шета, RDN, CDE, представителя Академии питания и диетологии.

Во-первых, если добавление лимона в воду поможет вам пить больше, сделайте это, отметила она.

«Если вам нравится вкус лимонной воды, а не простой воды, то это хороший способ пить больше воды», — сказал Шет. «Дополнительные преимущества лимонной воды включают витамин С, антиоксиданты и калий».

Она также отметила, что когда вы употребляете воду с лимоном вместе с продуктами с высоким содержанием железа, ваше тело лучше усваивает этот минерал.

Вода с лимоном — не единственный вид настоянной воды, которую люди могут употреблять и получать от нее пользу. Например, огуречная вода и мятная вода имеют свои преимущества для здоровья.

Огурцы богаты калием. Этот электролит помогает удалить соль из кровотока и, в конечном итоге, поддерживать оптимальное кровяное давление.

Вода со вкусом мяты является хорошим источником витамина А и антиоксидантов. Мята также используется для облегчения расстройства желудка.

Это правда, что ваше тело можно «очистить» тем, что вы едите. Вода – один из лучших способов сохранить здоровье внутренних органов. Если вы чувствуете усталость или вялость, подумайте о том, сколько воды вы выпили за день. Если вы чувствуете усталость, возможно, вашему телу не хватает жидкости.

Интервальное голодание также может помочь очистить организм. Практика может помочь снизить факторы риска таких состояний, как рак и диабет. Одним из примеров является 5-дневное голодание, которое требует ежедневного сокращения калорий, но при этом придерживается ограниченной диеты.

Если вы хотите «очистить» свое тело, не тратьте время на бездоказательную причуду вроде детоксикации лимонной водой, советует Дюбо. Стремитесь к более взвешенному и проверенному подходу.

Вам нужно больше, чем просто вода, отметила она. Вам также нужны клетчатка и питательные вещества. Лучший способ очистить желудочно-кишечный тракт — пить много воды и есть много фруктов и овощей.

«Это лучший подход к очистке, если вы собираетесь использовать «очищение мира», — сказал Дюбо.

По данным Академии питания и диетологии, взрослым женщинам и мужчинам необходимо 25 граммов и 38 граммов клетчатки в день соответственно. Это количество основано на потреблении 14 граммов на каждые 1000 калорий.

В дополнение к фруктам и овощам выбирайте бобовые и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис. Они также являются отличными источниками клетчатки.

Если вы настаиваете на том, чтобы попробовать очищающие средства, прославленные Голливудом, Дюбо посоветовал сначала проконсультироваться с врачом или диетологом. Кроме того, если вы добавляете в воду фрукты или овощи, обязательно сначала вымойте их.

«В вашем организме достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать вас в течение короткого периода времени, но вы попадаете в опасную зону, если будете 5-7 дней [без еды]», — сказала она. «Это просто подвергает ваше тело стрессу, который ему не нужен».

Определение, лечение, риски и прочее

Синдром возобновления питания вызывается внезапным изменением уровня электролитов, которые помогают организму усваивать пищу. Определенные состояния могут увеличить риск этого состояния, включая анорексию, расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и многое другое.

Повторное кормление — это процесс повторного введения пищи после недоедания или голодания. Синдром возобновления кормления является серьезным и потенциально смертельным состоянием, которое может возникнуть во время повторного кормления. Это вызвано внезапными сдвигами в электролитах, которые помогают вашему организму усваивать пищу.

Частоту возникновения синдрома возобновления питания трудно определить, поскольку не существует стандартного определения. Синдром переедания может затронуть любого. Однако обычно это следует за периодом:

• недоедания
• fasting
• extreme dieting
• famine
• starvation

Certain conditions may increase your risk for this condition, including:

• anorexia
• alcohol use disorder
• cancer
• difficulty swallowing (dysphagia)

Некоторые операции также могут увеличить риск.

Лишение пищи меняет способ метаболизма питательных веществ в организме. Например, инсулин — это гормон, расщепляющий глюкозу (сахар) из углеводов. При значительном снижении потребления углеводов секреция инсулина замедляется.

При отсутствии углеводов организм использует накопленные жиры и белки в качестве источников энергии. Со временем это изменение может истощить запасы электролитов. Часто страдает фосфат, электролит, который помогает вашим клеткам преобразовывать глюкозу в энергию.

При повторном введении пищи происходит резкий переход от метаболизма жиров обратно к метаболизму углеводов. Это приводит к увеличению секреции инсулина.

Клетки нуждаются в электролитах, таких как фосфат, для преобразования глюкозы в энергию, но фосфата не хватает. Это приводит к другому состоянию, называемому гипофосфатемией (низкий уровень фосфатов).

Гипофосфатемия является общим признаком синдрома возобновления кормления. Возможны и другие метаболические изменения. К ним относятся:

• аномальные уровни натрия и жидкости
• изменения метаболизма жиров, глюкозы или белков
• дефицит тиамина
• гипомагниемия (низкий уровень магния)
• гипокалиемия (низкий уровень калия)

осложнения. Симптомы синдрома возобновления кормления могут включать:

• усталость
• Слабость
• Смущение
• Невозможность дышать
• Высокое кровяное давление
• Приступы
• Сердечная аритмия
• Сердечная недостаточность
• Кома
• Смерти

01010101010101010101010 гг. процесс повторного кормления. Хотя у некоторых людей, находящихся в группе риска, симптомы не проявляются, до начала лечения невозможно узнать, у кого разовьются симптомы. В результате профилактика имеет решающее значение.

Существуют явные факторы риска синдрома повторного кормления. Вы можете подвергаться риску, если к вам относятся одно или несколько из следующих утверждений:

• У вас индекс массы тела (ИМТ) ниже 16. последние 3-6 мес.
• В течение последних 10 или более дней подряд вы потребляли мало пищи или совсем не употребляли ее или значительно меньше калорий, необходимых для поддержания нормальных процессов в организме.
• Анализ крови показал низкий уровень фосфатов, калия или магния в сыворотке крови.

Вы также можете подвергаться риску, если к вам относятся два или более следующих утверждений:

• Ваш ИМТ менее 18,5.
• Вы потеряли более 10 % массы тела за последние 3–6 месяцев.
• Вы почти не принимали пищу в течение последних 5 или более дней подряд.
• У вас в анамнезе расстройство, связанное с употреблением алкоголя, или прием определенных лекарств, таких как инсулин, химиотерапевтические препараты, диуретики или антациды.

Если вы соответствуете этим критериям, вам следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью.

Другие факторы также могут повысить риск развития синдрома возобновления питания. Вы можете подвергаться риску, если вы:

• страдаете нервной анорексией
• страдаете хроническим расстройством, связанным с употреблением алкоголя
• страдаете раком
• страдаете неконтролируемым диабетом
• недоедаете
• недавно перенесли операцию

Синдром возобновления кормления является серьезным заболеванием. Осложнения, требующие немедленного вмешательства, могут появиться внезапно. В результате люди из группы риска нуждаются в медицинском наблюдении в больнице или специализированном учреждении. Надзор за лечением должен осуществлять команда, имеющая опыт работы в области гастроэнтерологии и диетологии.

Все еще необходимы исследования, чтобы определить лучший способ лечения синдрома повторного кормления. Лечение обычно включает восполнение основных электролитов и замедление процесса возобновления питания.

Восполнение калорий должно быть медленным и обычно составляет в среднем около 20 калорий на килограмм массы тела или около 1000 калорий в день первоначально.

Уровень электролитов контролируется с помощью частых анализов крови. Внутривенные (IV) инфузии в зависимости от массы тела часто используются для замены электролитов. Но это лечение может не подходить для людей с:

• нарушением функции почек
• гипокальциемией (низкий уровень кальция)
• гиперкальциемией (высокий уровень кальция)

Кроме того, жидкости вводятся медленнее. Замена натрия (соли) также может тщательно контролироваться. Людям, подверженным риску сердечно-сосудистых осложнений, может потребоваться мониторинг сердца.

Восстановление после синдрома возобновления питания зависит от тяжести недоедания до возобновления питания. Повторное кормление может занять до 10 дней с последующим наблюдением.

Кроме того, повторное питание часто возникает наряду с другими серьезными состояниями, которые обычно требуют одновременного лечения.

Профилактика имеет решающее значение для предотвращения опасных для жизни осложнений синдрома возобновления питания.