Водная аэробика: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

Содержание

Аквааэробика в Санкт-Петербурге: цены, отзывы и адреса

Аквааэробика — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес-центров Санкт-Петербурга, где есть занятия по аквааэробике, аква фитнес или водная аэробика.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения



Показать карту

На портале Fitness.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия акваэробикой в Санкт-Петербурге: адреса и телефоны фитнес центров и спортивных секций, цены на наиболее востребованные направления, отзывы клиентов. Для большего удобства в использовании портала и поиске фитнес зала мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных фитнес студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.

Акваэробика – разновидность аэробики, занятия которой проходят в бассейне. Это весьма эффективный способ похудения и поддержания тела в тонусе, восстановления крепкого здоровья. Вода, благодаря своим свойствам, позволяет повысить эффективность занятий в несколько раз! Тренировки будут полезны для людей любого возраста и комплекции, так как во время упражнений отсутствуют сильные физические нагрузки. По этой причине занятия аквааэробикой рекомендуют беременным женщинам, пожилым людям и людям, имеющим проблемы с суставами, позвоночником или венами. Аква аэробика в Санкт-Петербурге – идеальное решение для людей, которым противопоказаны обычные наземные занятия!

Что нужно знать для начала тренировок?

Не стоит волноваться, если вы не умеете плавать. Аэробика в воде не предполагает плаванья, только классические упражнения, которые из-за окружающей воды получают два дополнительных эффекта – за счет снижения нагрузки на позвоночник и суставы ног тело кажется более легким, а благодаря сопротивлению среды для выполнения любых упражнений потребуется приложить значительно больше усилий. Водная аэробика – это не только прекрасный способ развить мышцы бедер и ног, но и отличная стимуляция дыхательной и сердечнососудистой систем.

Регулировка нагрузки происходит изменением погружения в воду. Для новичков предпочтительны упражнения на такой глубине, где уровень воды находится между грудью и талией – плечи и предплечья не испытывают лишнего сопротивления. Это позволяет добавить к занятиям вариации, при которых часть упражнений можно проводить с опущенными в воду руками, часть — подняв их в воздух. При более глубоком погружении еще больше снижается нагрузка на суставы ног и позвоночник.

Как найти занятия аквааэробикой в Санкт-Петербурге?

Аэробика в воде весьма доступный вид спорта. Фитнес центры с бассейном сейчас пользуются особой популярностью, поэтому найти подходящий клуб для занятий не составит труда. Во многих фитнес клубах с бассейном цена на занятия весьма доступна и позволяет сразу приобрести абонемент на несколько визитов. Если вас серьезно заинтересовала аквааэробика, отзывы об этом направлении, тренерах и спортивных клубах вы можете найти на нашем сайте. Комментарии посетителей помогут вам выбрать идеальный вариант для ваших тренировок.

Вопросы по теме «Аквааэробика»

Задать новый вопрос

Вопрос будет задан всем фитнес-центрам на портале после проверки. Ответы обычно приходят в течение суток.

Задать вопрос

Как проводят занятия?в отдельном басс…
Елена
г. Омск
9 мес. назад
 726
1
ответ
Как проводят занятия по аквааэробике? В отдельном бассейне? читать далее
Здравствуйте. Как записаться на акваа…
Егорова Ирина Геннадьевна
г. Челябинск
2021-12-11 11:42:04
 958
1
ответ
Здравствуйте. Как записаться на аквааэробику? читать далее
Где можно заниматься аквааэробикой вз…
г. Москва
2020-07-30 21:38:44
 2564
1
ответ
Где можно заниматься аквааэробикой взрослому без абонемента читать далее

Фильтровать по метро

Фильтровать по районам

Показать на карте

Водная аэробика — RTU ĶĪPSALAS PELDBASEINS

Главная
Водная аэробика

Водная аэробика или аэробный фитнесс в воде – это разновидность физической активности, при которой одновременно задействуется вся мускулатура. Давление воды улучшает циркуляцию крови, стимулирует сердечно-сосудистую систему и возвращает в сердце венозную кровь. При движениях во время аэробики вода оказывает сопротивление, а также поддерживает тело, предотвращая риск травм. Водная аэробика – очень эффективный способ улучшить свою физическую форму, потому что сопротивление воды повышает эффективность движений, одновременно защищая ваши суставы и мышцы от перенапряжения.

AQUA MIX

Занятие средней интенсивности;
Во время тренировки тренер меняет нагрузку, используя разный инвентарь, в зависимости от подготовленности группы;
Специальные упражнения для мышц ног, ягодиц и нижней части живота уменьшают целлюлит и улучшают упругость кожи;
Развивает выносливость и гибкость.

Соответствующая физическая нагрузка

Водная аэробика – это вид спорта, подходящий всем, независимо от пола, возраста, веса и физической подготовки. Физические свойства воды облегчают выполнение различных упражнений с физической нагрузкой, не снижая их эффективность. Занимаясь у наших тренеров, вы сможете укрепить здоровье, улучшить форму тела и общее самочувствие, что благотворно повлияет на вашу самооценку, эмоциональное и психологическое состояние.

Радость движения и жизни

Вода – уникальная среда по своим свойствам. Она помогает снять накопленную за день физическую усталость и эмоциональное напряжение, бодрит или наоборот, помогает расслабиться. В основу этих занятий положена радость движения и жизни. Физическая нагрузка во время занятий создает приятные ощущения, приносит удовлетворение и, конечно, результат.

Время занятий, соответствующее вашему ритму жизни

Даже при самом интенсивном ритме жизни вы сможете найти время для посещения плавательного бассейна на Кипсале. График занятий водной аэробикой тоже составлен таким образом, чтобы найти подходящее время для полезных и приятных занятий могли все желающие.

ЦЕНЫ

ГРАФИКИ ЗАНЯТИЙ

НАШИ ТРЕНЕРЫ

ПРАВИЛА ВНУТРЕННЕГО РАСПОРЯДКА

С 19.

-30. Декабрь новые покупатели получат шапочку для плавание или полотенце в подарок при покупке месячного абонемента на любое время !!!

Сообщаем вам, что 24, 25 и 31 декабря и 1 января:

Бассейн будет закрыт

Хорошего отдыха !!!

8 отличных способов провести тренировку всего тела в воде

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Если вы хотите отдохнуть от привычной рутины фитнеса, почему бы не погрузиться в водные упражнения? Упражнения в воде могут обеспечить отличную тренировку всего тела без некоторых недостатков упражнений на суше.

Кроме того, что может быть более освежающим в знойные летние месяцы, чем погружение в воду и сжигание калорий? А зимой крытый бассейн с подогревом обеспечит вам комфорт независимо от того, насколько холодно на улице.

Узнайте о преимуществах тренировок в воде, а также о 8 упражнениях в бассейне, которые задействуют основные группы мышц вашего тела.

Поскольку вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, тренировки в бассейне могут усложнить те же упражнения, что и на суше, в воде.

Более тяжелое сопротивление может полнее задействовать ваши мышцы, а также помочь вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. Водные упражнения позволяют вам получить отличную кардиотренировку, а также увеличить:

силу
выносливость
гибкость

Плавучесть воды также обеспечивает дополнительную поддержку мышц и суставов. Это позволяет вам тренироваться усерднее, оказывая при этом меньшее воздействие на свое тело, чем на суше.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это особенно полезно для людей с заболеваниями суставов, такими как остеоартрит и ревматоидный артрит.

Это также более щадящая форма упражнений для беременных женщин и людей, страдающих:

остеопорозом
фибромиалгией
нарушением равновесия
травмами суставов

предоставить любое необходимое оборудование. В некоторых бассейнах могут быть водные беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велосипеды. Не забудьте взять с собой:

полотенце
шапочка для плавания
пара защитных очков

Если вы собираетесь тренироваться самостоятельно, вам может понадобиться следующее снаряжение:

Утяжелители для запястий или лодыжек. Эти накладные утяжелители могут увеличить сопротивление движениям рук и ног в воде. Найдите их в Интернете.
Гантели из пенопласта. Легкие в сухом виде, они становятся тяжелыми, когда вы опускаете их в воду. Магазин для них в Интернете.
Весла для рук или защитные перчатки. Оба типа оборудования могут повысить эффективность силовых тренировок в воде. Проверьте весла для рук и защитные перчатки онлайн.
Подножка. Отличный инструмент для многих упражнений, он позволяет вам держаться и оставаться на плаву во время тренировки кора и нижней части тела. Найдите их в Интернете.
Плавучий пояс. Это может держать вашу голову над водой, чтобы вы могли делать упражнения для рук, не ступая по воде. Магазин для одного онлайн.

1. Ходьба в воде

Ходьба в воде — хорошее упражнение для начала, поскольку оно помогает почувствовать, как можно создать сопротивление. Ходьба в воде может воздействовать на руки, корпус и нижнюю часть тела. Вы можете увеличить интенсивность, используя утяжелители для рук или лодыжек.

Начните ходить по мелководью примерно на уровне пояса.
Удлините позвоночник и ходите, нажимая сначала на пятку, а затем на пальцы ног, вместо того, чтобы ходить на цыпочках.
Держите руки по бокам в воде и двигайте ими при ходьбе.
Напрягите мышцы кора и выпрямитесь во время ходьбы.
Продолжайте идти 5-10 минут.

2. Подъемы рук в воде

Это упражнение поможет укрепить мышцы рук. Использование пенопластовых гантелей поможет увеличить сопротивление.

Встаньте в воду по плечи.
Держите гантели по бокам ладонями вверх.
Подтяните локти к туловищу и поднимите предплечья на высоту воды.
Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены вниз.
Опустите руки в исходное положение.
Делайте 1-3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении.

3. Боковые подъемы рук

Это упражнение для верхней части тела также лучше всего выполнять с гантелями из пенопласта.

Встаньте в воду по плечи.
Держите гантели по бокам.
Поднимите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне воды и ваших плеч.
Опустите руки в стороны.
Сделайте 1-3 подхода по 8-14 повторений.

4. Скольжение спиной к стене

Это упражнение помогает активировать мышцы кора и нижней части тела.

Держитесь за бортик бассейна, подтяните колени к груди и упритесь ступнями в стену.
Оттолкнитесь от стены и плывите на спине как можно дальше.
Подтяните колени к груди, прижмите ступни к дну бассейна и бегите обратно к стене.
Продолжайте это упражнение в течение 5-10 минут.

5. Джампинг-домкрат

Джампинг-домкрат воздействует на мышцы верхней и нижней частей тела. Вы можете увеличить сопротивление с помощью утяжелителей на запястья и лодыжки.

Встаньте в воду на уровне груди.
Начните, поставив ноги вместе и вытянув руки по бокам.
Прыгайте, разводя ноги в стороны и одновременно поднимая руки над головой.
Прыгните еще раз, чтобы вернуться в исходное положение, ноги вместе и руки по бокам.
Сделайте 1-3 подхода по 8-12 повторений.

6. Подъемы ног

Это динамическое упражнение задействует мышцы кора, нижней части спины и ног.

Во время этого упражнения держите ноги над дном бассейна.
Подтяните колени к груди.
Резко вытолкните ступни и ноги вперед и плывите на спине.
Подтяните колени к груди.
Вытяните ноги за спину, чтобы парить на животе.
Это 1 повтор. Сделайте 1-3 подхода по 8-12 повторений.

7. Разгибания с высоким подъемом колен

Это упражнение укрепляет мышцы кора и нижней части тела. Добавьте утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить сложность.

Встаньте в воду на уровне пояса.
Задействуйте корпус, когда поднимаете правую ногу, сгибая колено, пока нога не окажется на уровне воды.
Пауза с поднятой ногой на несколько секунд.
Вытяните прямую ногу и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Медленно опустите ногу, удерживая ее прямой.
Повторите это движение левой ногой.
Продолжать 5-10 минут.

8. Удары ногами

Это упражнение задействует мышцы корпуса и ног. Используйте утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить упражнение.

Держитесь за бортик бассейна или держитесь за доску.
Размахивайте ногами.
Разведение и сведение ног ножницами.
Сделайте удар ногами брассом.
Следуйте ударами дельфина.
Делайте каждый удар в течение 1-3 минут.

Вы можете потеть больше, чем думаете, когда тренируетесь в воде, поэтому избегайте обезвоживания, выпивая много жидкости до и после тренировки.
Если вы не очень хорошо плаваете, используйте спасательное средство, например спасательный пояс или плавучий жилет.
Избегайте тренировок в бассейне с температурой выше 90°F (32°C).

Прекратите тренировку, если почувствуете:

головокружение или головокружение
неспособность дышать
тошнота
обморок или слабость
боль или давление в груди или верхней части тела

Занятия в воде — эффективный способ улучшить кардиотренировки, а также укрепить основные группы мышц в вашем теле. Упражнения в бассейне особенно полезны для тех, у кого проблемы с суставами или травмы, а также для тех, кто беременен или имеет проблемы с равновесием.

Поговорите со своим врачом перед началом любых новых упражнений или если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.