Волнение это эмоция: Обида, вина и волнение | Наука в Сибири

Обида, вина и волнение | Наука в Сибири

Елена Алексеевна Дорошева — кандидат биологических наук, научный сотрудник Института систематики и экологии животных СО РАН, старший преподаватель кафедры сравнительной психологии Института медицины и психологии НГУ. Читает в университете курсы «Экспериментальная психология», «Физиология высшей нервной деятельности», «Психофизиология». Сфера научных интересов: временная перспектива личности, жизненный путь, идентичность, самосознание, психологическое благополучие.

С точки зрения нейрофизиологии, волнение — это адреналовый выплеск, который нас мобилизует. То есть мы готовимся принять что-то, что возможно произойдёт, становимся более энергичными, внимание рассредоточивается, но при этом мы слишком напряжены, чтобы быстро отреагировать. Это особое состояние готовности к следующей реакции — бегству или борьбе.

Если удастся установить, что вызывает тревогу, то это состояние перейдёт либо в страх, либо, наоборот, человек успокоится, поймёт — угроза была мнимой. Вообще говоря, страх тоже можно испытывать по отношению к иллюзорной вещи. Возможно, здесь имеет место биологическая основа, просыпается некий ген, или же это связано с какими-то событиями из жизни. Причём возникновение такого страха может осуществляться совершенно невероятными путями. В качестве примера могу привести такую историю: котёнок заснул на колесе машины. Владелец автомобиля его не заметил, поехал и чуть-чуть придавил. Зверёныш пострадал не сильно, но страху натерпелся. Однако через неделю снова запрыгнул на это колесо и улёгся спать. Свидетели решили пронаблюдать, в какой же момент он спрыгнет. Приходит водитель — котёнок спит, заходит в машину — ситуация не меняется, и только в самый последний момент, когда мотор уже взревел, чтобы ехать, кот как ошпаренный подскочил и с жуткой скоростью исчез. То есть у него именно этот звук заведенного мотора связался со случаем, когда он пострадал. Таким образом, при ассоциативном обучении мы выбираем те маркеры, которые в повторяющихся случаях и близко по времени связаны с неприятными или приятными событиями.

Дмитрий Владимирович Долгушин — кандидат филологических наук, доцент кафедры литературы XIX–XX вв. и кафедры истории культуры Гуманитарного института НГУ. Читает в университете курсы «История русской литературной критики XVIII–XIX вв», «История зарубежной литературы (период романтизма)» «Культурология», «Православная культура России» . Область научных интересов: творчество и биография В.А. Жуковского, русский романтизм, ранние славянофилы, религиозно-философские искания русского образованного общества первой половины XIX в.

— Это чувство вряд ли может быть наделено самостоятельным культурологическим статусом. Волнение — это эмоция-спутник, сопутствующая самым разным ситуациям: волнуется студент накануне экзамена, волнуется мореплаватель, отправляющийся в путешествие, волнуется земледелец, дожидающийся урожая, волнуется актер перед выходом на сцену и так далее. Понятно, что во всех этих ситуациях можно найти нечто общее (тревогу перед неизвестностью), но сами ситуации настолько различны, а место волнения настолько периферийно (ведь не волнение является целью во всех этих случаях), что вряд ли возможна культурная канонизация этого чувства.

Обида

Павел Бородин:

— Интересная эмоция. Человеческая эволюция во многом строилась на альтруизме. Родственном, и в очень сильной степени — на реципрокном (это когда вы совершаете хорошие поступки по отношению к другим людям, рассчитывая на то, что они будут, в свою очередь, совершать хорошие поступки по отношению к вам). Вообще, совершать альтруистические поступки просто так — это страшно уязвимое поведение, не являющееся эволюционно стабильной стратегией. Возьмем «фантастическую», очень сильно упрощенную модель. Представим, что есть две группы людей — чистые генетические альтруисты и отъявленные эгоисты. Пока общество состоит только из первых, всё идёт хорошо. Но вот появляется один мутант, который охотно пользуется добротой сограждан и ничего не даёт взамен. Он очень быстро размножается, и альтруизм как система исчезает полностью. Не родственный альтруизм может устанавливаться и поддерживаться только в одной ситуации: в том случае, если вы постоянно контролируете свои интеракции с другими людьми и наказываете предателей. Не случайно «предатель» — самое ругательное слово во всех языках. Обида — это чаще всего как раз реакция на предательство. А также, в более мягкой форме, она является ощущением недооценки вашего вклада, помощи другому человеку. То есть это опять сигнал: что-то не так.

Елена Дорошева:

— Обида — скорее социальная эмоция, которая формируется в более старшем возрасте. Например, радость мы видим уже у ребёнка в возрасте нескольких месяцев. Слепоглухонемой младенец до пяти месяцев будет радоваться точно так же, как и обычный (то есть для этого не нужно никакой обратной связи от родителя). А для понимания, что тебя обидели, необходимо иметь некий опыт социального взаимодействия.

Эта эмоция скорее смешанная. Она представляет собой злость, но не активную, поскольку поведенческая реакция не направлена на другого субъекта. Человек обижается внутри себя, он «демонстрирует» обиду (когда у меня обижалась дочь, мы говорили: «у тебя лицо груши», поскольку оно «надувалось» очень характерным образом).

Обиды относятся к долговременным состояниям. Как правило, они затяжные и подразумевают некоторую установку по отношению к конкретному объекту: надо, чтобы другой к тебе подошёл и твою печаль развеял.

Дмитрий Долгушин:

— «Гнев, богиня, воспой Ахиллеса, Пелеева сына, / Грозный, который ахеянам тысячи бедствий соделал». Этими словами начинается «Илиада» Гомера, наверное, самое известное произведение мировой литературы, в основе сюжета которого лежит именно история обиды — Ахиллеса на Агамемнона, отобравшего у него рабыню Брисеиду. Обида Ахиллеса справедлива, но от этого не становится легче — она «соделала» ахейцам (и самому Ахиллесу!) «тысячи бедствий». Как видим, мотив обиды здесь используется в связке с другим, мотивом роковой гибели и разрушения. И это особенность не только «Илиады». Подобную интерпретацию обиды можно найти во множестве других произведений — например, в драме немецкого романтика Г. Клейста «Семейство Штроффенштейн», в которой обидчивость и подозрительность двух семейств приводит к гибели всех главных персонажей.

Гибель и разрушение — другое лицо обиды. Что придает ей такую фатальную силу? Когда человек смотрит на мир ее глазами, он видит его искаженно, истолковывает поступки других людей неправильно и мучает себя и других, бесконечно пересказывая историю своей обиды. Избавиться от нее сложно: ведь она возникает от чувства причиненной несправедливости и этим оправдывает себя. Укоренившись благодаря оправданию в душе и пуская корни все глубже и глубже, разъедает душу своей горечью, и так продолжается до тех пор, пока человек не выйдет из ее замкнутого круга.

Вина

Павел Бородин:

— Недавно вышла научная статья под названием —«Эволюционная загадка вины. Индивидуальный или групповой отбор». Авторы обсуждают, как могло появится это социальное чувство. С одной стороны, способность совершившего проступок испытывать чувство вины воспринимается его сообществом как форма самонаказания (и чем сильнее это чувство переживается, тем менее оправданным представляется внешнее наказание). К тому же провинившийся вряд ли захочет повторить этот опыт, а значит, будет безопаснее для группы. Во-вторых, тот, кто умеет чувствовать вину, воспринимается как склонный поддерживать свои обязательства в совместных предприятиях и тем самым зарабатывает положительную репутацию, которая приносит ему определённую выгоду.

Елена Дорошева:

— С точки зрения психологии вина — это состояние аутоагрессии (агрессии, направленной на себя). Психолог и психотерапевт могут работать с «вечно виноватым» человеком и попытаться некоторыми вопросами вывести его «на чистую воду». Раскрутить вину до изначального состояние обиды, некоторой сжатой, непроявляемой агрессии на кого-то из прошлого опыта. Понятно, что у нас есть здоровое чувство вины в отношениях. Конфликты надо регулировать, и если действительно наломал дров, но хочешь сохранить отношения, возникает вина и желание компенсировать ошибку. Есть замечательная работа российского этолога Марины Львовны Бутовской. Она исследовала, как развиваются конфликты с точки зрения биологической основы, и говорила о том, что в человеке изначально заложено желание примириться, восстановить отношения. Существуют специальные ритуалы, акты этого действия — например, подойти к обиженному, что-нибудь ему подарить.

Дмитрий Долгушин:

— Всегда ли чувство вины должно присутствовать в культуре? Возможны ли культуры, лишенные этого чувства? Французский философ Поль Рикёр считал, что нет. Он писал: «…человеческая деятельность навсегда отдана во власть опыту вины. <…> Попытка исключить вину из существования, вероятно, была бы равносильна его полному разрушению». Вина предполагает вменяемость человека, подразумевает его свободу. Лишение человека «права на вину» означает отмену его самостоятельного, свободного статуса.

Чувство вины, не переходящее за грань отчаяния, предполагает и надежду на прощение. Прощение же — это дар (не зря в основных европейских языках слова «дар» и «прощение» однокоренные: don / pardon, gift / forgiving, Geben / Vergeben), оно не обусловлено необходимостью и этим похоже на чудо: «есть прощение, как есть радость, есть мудрость, безрассудство, любовь» (П. Рикёр).

Подготовила Диана Хомякова

Фото Юлии Поздняковой (1), предоставлены исследователями

Рисунок Юлии Поздняковой

чувство волнения, как справляться с волнением, как не волноваться по пустякам.

Волнение

Я частенько волнуюсь, но стараюсь в таких случаях поменьше думать о плохом, ну и, естественно, молюсь, а если чувствую сильное волнение, то проговариваю мысли на группе.

Моя болезнь не дремлет и порой лишает меня чувства безопасности, так как для меня, как для нарка, это чувство чуждо и в употребе — это последние лет 7 — я очень редко достигал этого чувства, а волнение, страхи, тревога, ужас были моими постоянными спутниками.

Волнение

Для меня волнение — это, когда я не знаю чего ожидать от ситуации, или боюсь себя проявить в ней не так, как мне бы хотелось.

С одной стороны хочу проживать это чувство, ведь оно помогает мне собраться, например, волнение перед важной встречей — хороший знак, потому что мне кажется, если я совсем не волнуюсь, то для меня предстоящее не важно; с другой стороны не хочу, так как я не до конца понимаю природу этого чувства, не могу понять, от чего оно возникает порой в самых неподходящих ситуациях и мешает мне, да и на физическом уровне — тремор в руках, потеющие руки, дрожащий голос, забывчивость, неловкость — это порой мешает мне в отношениях с людьми.

Можно глушить волнение веществами — очень помогает, но ненадолго, так что в последнее время стараюсь расслабиться и не делать никаких действий без необходимости, применяю «как будто», пытаюсь умом отдавать себе отчет в том, что происходит и не впадать в панику по поводу своего волнения.

Обычно себе не признаюсь, когда принимаю это чувство за какое-то другое, например: злость, нетерпение, не могу часто четко отделить волнение от всей остальной гаммы чувств, которые испытываю. Другим людям признаюсь ровно настолько, насколько я им доверяю, хотя рассказать о своем волнении другому, даже просто постороннему человеку, помогает уменьшить значимость этого чувства для меня самого.

Я хочу понимать, что со мной происходит, отдавать себе в этом отчет. Я хочу считаться со своим волнением, а не бороться с ним, и выделить ему время и место. Я хочу научиться переходить от волнения к оживленности и заинтересованности.

Волнение

Волнение — дрожь в теле, потение ладошек, тяжесть в солнечном сплетении, сложность в выражении мыслей, повышение артериального давления.

Я не хочу испытывать это чувство, так как оно доставляет мне дискомфорт и неприятные ощущения, волнение лишает меня уверенности в себе.

Чтобы избежать этого, я пытаюсь сконцентрироваться, откинуть надуманные страхи, из-за которых чаще всего и приходит волнение, начинаю производить действия, при мысли о которых как раз и волнуюсь, после чего обычно все проходит.

Я буду учиться проживать с наименьшими негативными последствиями для себя, в этом мне поможет мой опыт проживания волнительных ситуаций!

Волнение

Сейчас стало легко признаваться людям, не считая родственников, в своих чувствах, ведь мне нравится их реакция на признание человека в волнении, страхе и других переживаниях,так что это превращается в козырь, когда они сами начинают мне помогать- получается реальная выгода! Вообще все чувства я проживаю. Вот и сейчас я постоянно волнуюсь, поэтому у меня очень рвет крышу и я ору на детей — хорошо хоть не бью, хотя чувствую, что энергию нужно куда-то девать и кажется, что побить кого-то было бы идеальным выходом; особенно убивает тот факт, когда понимаю, что от меня ничего не зависит и надо просто ждать, тогда я начинаю себя в прямом смысле слова заставлять думать, что все не так уж плохо и завтра все поменяется, — это как в наркотиках, помню меня так накрыло, что я сидела и 4 часа говорила: все нормально, это просто приход, все хорошо, хорошо, хорошо. ..Так что я не хочу проживать волнение — я хочу вообще не волноваться.

Волнение

Для меня волнение — это раздувание из мухи слона.
Не могу определить для себя, хочу ли я проживать это чувство, но когда чувствую его — молюсь! Волнение бывает разным, оно может быть хорошим и приятным, а может вылиться в неуверенность; если чувствую неуверенность, беру и делаю вопреки, либо сижу в своих страхах и молюсь ВС, чтобы дала мне силы их перебороть. А вообще в страхах часто безумствую, хотя учусь постоянно — разрешаю себе переживать все свои чувства и не бежать от них.

Волнение

Мне сложно говорить, что такое волнение, ведь это очень широкое понятие.

Даже википедия на мой запрос запнулась и ничего не выдала, кроме происхождения слова, так что ограничусь только своим пониманием.

Состояние волнения, взволнованность — это одно и то же, что тревога и беспокойство, только с осознанием причины, наступает обычно в результате определенной ситуации, проще всего описать это чувство, как отсутствие покоя.

Если сравнивать с морем, то штиль — это спокойствие, а волны и шторм — волнение, отсутствие глади. Все что угодно может послужить ветром, взволновавшим душу — например, я часто испытываю волнение за мужа, если он задерживается, или посмотрю какой — то фильм и он меня взволнует своим сюжетом.

В криминалистике — убийство, совершенное в состоянии сильнейшего душевного волнения. Еще волнуюсь, когда выступаю перед большой аудиторией. Муки совести — это тоже волнение.

Лечится у меня осознанием, проговариванием и устранением причины, по принципу, как и все мои страхи.

Волнение

Мне сложно говорить, что такое волнение, ведь это очень широкое понятие. Даже википедия на мой запрос запнулась и ничего не выдала, кроме происхождения слова, так что ограничусь только своим пониманием. Состояние волнения, взволнованность — это одно и то же, что тревога и беспокойство, только с осознанием причины, наступает обычно в результате определенной ситуации, проще всего описать это чувство, как отсутствие покоя. Если сравнивать с морем, то штиль — это спокойствие, а волны и шторм — волнение, отсутствие глади. Все что угодно может послужить ветром, взволновавшим душу — например, я часто испытываю волнение за мужа, если он задерживается, или посмотрю какой — то фильм и он меня взволнует своим сюжетом. В криминалистике — убийство, совершенное в состоянии сильнейшего душевного волнения. Еще волнуюсь, когда выступаю перед большой аудиторией. Муки совести — это тоже волнение. Лечится у меня осознанием, проговариванием и устранением причины, по принципу, как и все мои страхи.

Волнение

Волнение — состояние, когда я не уверен в себе и опасаюсь, что что-то пойдет не так, при этом я обычно плохо контролирую свои движения — тело меня не слушается, я становлюсь неуклюжим, ощущаю учащенное сердцебиение, иногда дрожь в конечностях.
Не хочу проживать это чувство, так как при нем я сильно уязвим и подавлен, оно мне мешает чувствовать себя уверенно.
Пытаюсь справиться с волнением по-разному: убегаю и глушу — делаю вид, что не волнуюсь и сам для себя отрицаю это чувство, говорю себе, что это я просто плохо себя чувствую физически, потому что. .. плохо поел или не выспался, или еще что-нибудь; культивирую — начинаю гнать, что я с чем-то еще не сталкивался и для меня это что-то внове, поэтому могу сделать не то или не так.
Буду учиться переживать волнение — когда стану его испытывать, то признаюсь себе в этом, скажу, что это естественно, что так и должно быть, определю, что я чувствую еще, кроме него, и попытаюсь сконцентрироваться на другом чувстве, желательно позитивном.

Стань автором проекта!

Уважаемый участник проекта Психа Нет!

Вы можете стать автором проекта, внеся свой бесценный вклад в виде публикации о вашем опыте проживания чувств.

Напишите небольшой(или большой) рассказ от первого лица, о том, с какими чувствами Вы чаще сталкиваетесь.

Для составления материала старайтесь использовать вопросы для миниспикерских и схему о проживании чувств.

Миниспикерское — вопросы?

Вот список вопросов для составления миниспикерского:

Что для меня значат чувства?

Какую роль они играют?

Что для меня значит прожить или не прожить чувства?

Зачем мне важно научиться жить в своих чувствах?

Чувства — проживание — схема

Добавляя материал об опыте проживания чувств, старайтесь опираться на следующую схему:

Определение чувства

Хочу ли я проживать это чувство или не хочу и объяснить почему?

Как я убегаю или глушу его?

Всегда ли я признаюсь в нем себе или другим людям?

После составления своего рассказа о личном опыте переживания чувств, присылайте его на нашу почту — info@psyha. net

После размещения поста, Вам будет прислана ссылка на него.

Симптомы, виды, причины, профилактика и лечение

Тревога — нормальная и часто здоровая эмоция. Однако, когда человек регулярно испытывает непропорциональный уровень тревоги, это может стать медицинским расстройством.

Тревожные расстройства составляют категорию диагнозов психического здоровья, которые приводят к чрезмерной нервозности, страху, опасениям и беспокойству.

Эти расстройства изменяют то, как человек обрабатывает эмоции и ведет себя, а также вызывают физические симптомы. Легкая тревога может быть расплывчатой и тревожной, в то время как сильная тревога может серьезно повлиять на повседневную жизнь.

Тревожными расстройствами страдают 40 миллионов человек в США. Это самая распространенная группа психических заболеваний в стране. Однако только 36,9 процента людей с тревожным расстройством получают лечение.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления».

Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку идентифицировать и лечить состояние.

В этой статье мы рассмотрим различия между тревогой и тревожным расстройством, различные типы тревоги и доступные варианты лечения.

Когда тревогу необходимо лечить?

Тревога может вызывать дистресс, но не всегда является заболеванием.

Тревога

Когда человек сталкивается с потенциально опасными или тревожными триггерами, чувство тревоги не только нормально, но и необходимо для выживания.

С самых первых дней существования человечества приближение хищников и приближающаяся опасность вызывают в теле сигналы тревоги и позволяют уклоняться. Эти тревоги проявляются в виде учащенного сердцебиения, потливости и повышенной чувствительности к окружающему.

Опасность вызывает прилив адреналина, гормона и химического мессенджера в мозгу, который, в свою очередь, запускает эти тревожные реакции в процессе, называемом реакцией «бей или беги». Это готовит людей к физическому противостоянию или бегству от любых потенциальных угроз безопасности.

Для многих людей бегство от крупных животных и неминуемой опасности является менее серьезной проблемой, чем это было бы для первых людей. Тревоги теперь вращаются вокруг работы, денег, семейной жизни, здоровья и других важных вопросов, которые требуют внимания человека, не обязательно требуя реакции «бей или беги».

Нервозное переживание перед важным жизненным событием или в трудной ситуации является естественным отголоском первоначальной реакции «бей или беги». Это по-прежнему может иметь важное значение для выживания — например, тревога по поводу того, что при переходе улицы его собьет машина, означает, что человек будет инстинктивно смотреть в обе стороны, чтобы избежать опасности.

Тревожные расстройства

Продолжительность или серьезность чувства тревоги иногда могут быть непропорциональны первоначальному триггеру или стрессору. Также могут развиться физические симптомы, такие как повышенное кровяное давление и тошнота. Эти реакции переходят от тревоги к тревожному расстройству.

APA описывает человека с тревожным расстройством как «имеющего повторяющиеся навязчивые мысли или опасения». Как только тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной жизни.

Несмотря на то, что тревожные расстройства представляют собой несколько различных диагнозов, симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР) часто включают следующее:

беспокойство и чувство «на грани»
неконтролируемое чувство беспокойства
повышенная раздражительность
трудности с концентрацией внимания
трудности со сном, такие как проблемы с засыпанием или продолжительностью сна

Хотя эти симптомы могут быть нормальными в повседневной жизни, люди с ГТР могут испытывать их в постоянной или крайней степени. ГТР может проявляться как смутное, тревожное беспокойство или более серьезное беспокойство, которое мешает повседневной жизни.

Для получения информации о симптомах других диагнозов, входящих в группу тревожных расстройств, перейдите по ссылкам в разделе «Типы» ниже.

Поделиться на Pinterest Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: пятое издание (DSM-V) классифицирует тревожные расстройства по нескольким основным типам.

В предыдущих выпусках DSM тревожные расстройства включали обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также острое стрессовое расстройство. Однако руководство больше не группирует эти трудности с психическим здоровьем как тревогу.

Тревожные расстройства теперь включают следующие диагнозы.

Генерализованное тревожное расстройство: Это хроническое расстройство, сопровождающееся чрезмерной, длительной тревогой и беспокойством по поводу неспецифических жизненных событий, объектов и ситуаций. ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, и люди с этим расстройством не всегда могут определить причину своего беспокойства.

Паническое расстройство: Кратковременные или внезапные приступы сильного ужаса и опасения характеризуют паническое расстройство. Эти приступы могут привести к дрожи, спутанности сознания, головокружению, тошноте и затрудненному дыханию. Панические атаки, как правило, возникают и быстро обостряются, достигая пика через 10 минут. Однако паническая атака может длиться часами.

Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут возникать и без триггера. Человек, испытывающий приступ паники, может ошибочно принять его за опасное для жизни заболевание и может радикально изменить свое поведение, чтобы избежать приступов в будущем.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о паническом расстройстве и панических атаках.

Специфическая фобия: Это иррациональный страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку они связаны с конкретной причиной.

Человек с фобией может признать страх нелогичным или чрезмерным, но оставаться неспособным контролировать чувство беспокойства вокруг триггера. Триггеры фобии варьируются от ситуаций и животных до повседневных предметов.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о фобиях и о том, как они развиваются.

Агорафобия: Это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или в которых помощь будет недоступна, если человек окажется в ловушке. Люди часто неправильно понимают это состояние как фобию открытых пространств и улицы, но это не так просто. Человек с агорафобией может бояться выходить из дома или пользоваться лифтами и общественным транспортом.

Щелкните здесь, чтобы узнать об агорафобии, часто неправильно понимаемом психологическом расстройстве.

Избирательный мутизм: Это форма тревоги, которую испытывают некоторые дети, при которой они не могут говорить в определенных местах или ситуациях, например в школе, даже если у них могут быть отличные навыки вербального общения со знакомыми людьми. Это может быть крайняя форма социальной фобии.

Социальное тревожное расстройство или социальная фобия: Это боязнь отрицательного суждения со стороны других в социальных ситуациях или публичного смущения. Социальное тревожное расстройство включает в себя ряд чувств, таких как боязнь сцены, боязнь близости и беспокойство по поводу унижения и отвержения.

Это расстройство может привести к тому, что люди избегают общественных мест и контактов с людьми до такой степени, что повседневная жизнь становится чрезвычайно сложной.

Нажмите здесь, чтобы узнать все, что вам нужно знать о социальном тревожном расстройстве.

Тревожное расстройство разлуки: Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, которое обеспечивает чувство защищенности или безопасности, характеризует тревожное расстройство разлуки. Разлука может иногда приводить к паническим симптомам.

Узнайте все о тревоге разлуки, нажав здесь.

Причины тревожных расстройств сложны. Многие могут возникнуть одновременно, некоторые могут привести к другим, а некоторые могут не привести к тревожному расстройству, если не присутствует другое.

Возможные причины включают:

факторы стресса, связанные с окружающей средой, такие как трудности на работе, проблемы в отношениях или проблемы в семье
генетика, так как люди, члены семьи которых страдают тревожным расстройством, с большей вероятностью будут испытывать его сами
медицинские факторы, такие как симптомы другого заболевания, воздействие лекарств или стресс после интенсивной операции или длительного восстановления мозг
отказ от запрещенного вещества, последствия которого могут усилить воздействие других возможных причин

Чтобы узнать больше о причинах и диагностике тревожных расстройств, нажмите здесь.

Лечение будет состоять из комбинации психотерапии, поведенческой терапии и лекарств.

Алкогольная зависимость, депрессия или другие состояния иногда могут оказывать настолько сильное влияние на психическое благополучие, что лечение тревожного расстройства должно откладываться до тех пор, пока не будут взяты под контроль какие-либо основные состояния.

Самолечение

Поделиться на PinterestЙога может уменьшить последствия тревожного расстройства.

В некоторых случаях человек может лечить тревожное расстройство дома без медицинского наблюдения. Однако это может быть неэффективно при тяжелых или длительных тревожных расстройствах.

Существует несколько упражнений и действий, которые помогут человеку справиться с более легкими, более целенаправленными или краткосрочными тревожными расстройствами, в том числе:

Управление стрессом: Обучение управлению стрессом может помочь ограничить потенциальные триггеры. Организуйте любые предстоящие нагрузки и сроки, составьте списки, чтобы сделать сложные задачи более управляемыми, и возьмите на себя обязательство взять отпуск от учебы или работы.
Техники релаксации: Простые действия могут помочь успокоить психические и физические признаки беспокойства. Эти техники включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание, длительные ванны, отдых в темноте и йогу.
Упражнения для замены негативных мыслей на позитивные: Составьте список негативных мыслей, которые могут возникать в результате беспокойства, и напишите рядом с ним другой список, содержащий позитивные, правдоподобные мысли, чтобы заменить их. Создание мысленного образа успешного противостояния и преодоления определенного страха также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с определенной причиной, например, при фобии.
Сеть поддержки: Поговорите со знакомыми людьми, которые могут поддержать вас, например, с членом семьи или другом. Услуги группы поддержки также могут быть доступны на месте и в Интернете.
Упражнение: Физические нагрузки улучшают самооценку и высвобождают в мозге химические вещества, вызывающие положительные эмоции.

Консультации

Стандартным способом лечения беспокойства является психологическое консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психотерапию или комбинацию методов лечения.

КПТ

Этот тип психотерапии направлен на распознавание и изменение вредных моделей мышления, которые составляют основу тревожных и беспокоящих чувств. При этом практикующие КПТ надеются ограничить искаженное мышление и изменить то, как люди реагируют на объекты или ситуации, вызывающие тревогу.

Например, психотерапевт, проводящий когнитивно-поведенческую терапию при паническом расстройстве, попытается подчеркнуть тот факт, что приступы паники на самом деле не являются сердечными приступами. Воздействие страхов и триггеров может быть частью КПТ. Это побуждает людей противостоять своим страхам и помогает снизить чувствительность к их обычным триггерам тревоги.

Лекарства

Человек может помочь справиться с тревогой с помощью нескольких видов лекарств.

Лекарства, которые могут контролировать некоторые физические и психические симптомы, включают антидепрессанты, бензодиазепины, трициклические и бета-блокаторы.

Бензодиазепины

Врач может прописать их некоторым людям с тревогой, но они могут вызывать сильное привыкание. Эти препараты, как правило, имеют мало побочных эффектов, за исключением сонливости и возможной зависимости. Диазепам, или валиум, является примером обычно назначаемого бензодиазепина.

Антидепрессанты

Они обычно помогают при тревоге, хотя они также нацелены на депрессию. Люди часто используют ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые имеют меньше побочных эффектов, чем старые антидепрессанты, но могут вызвать дрожь, тошноту и сексуальную дисфункцию в начале лечения.

Другие антидепрессанты включают флуоксетин или прозак и циталопрам или целексу.

Трициклические препараты

Это класс препаратов старше, чем СИОЗС, которые обеспечивают преимущества при большинстве тревожных расстройств, кроме ОКР. Эти препараты могут вызывать побочные эффекты, включая головокружение, сонливость, сухость во рту и увеличение веса. Имипрамин и кломипрамин являются двумя примерами трициклических соединений.

Дополнительные препараты, которые человек может использовать для лечения тревоги, включают:

ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
бета-блокаторы
буспирон

Обратитесь за медицинской помощью, если побочные эффекты любых назначенных лекарств становятся серьезными.

Существуют способы снижения риска тревожных расстройств. Помните, что тревожные чувства являются естественным фактором повседневной жизни, и их переживание не всегда свидетельствует о наличии психического расстройства.

Предпримите следующие шаги, чтобы уменьшить тревожные эмоции:

Сократите потребление кофеина, чая, колы и шоколада.
Прежде чем использовать безрецептурные (OTC) или растительные лекарственные средства, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о любых химических веществах, которые могут усугубить симптомы тревоги.
Соблюдайте здоровую диету.
Соблюдайте режим сна.
Избегайте употребления алкоголя, каннабиса и других рекреационных наркотиков.

Тревога сама по себе не является заболеванием, а естественной эмоцией, жизненно важной для выживания, когда человек сталкивается с опасностью.

Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится преувеличенной или несоразмерной триггеру, который ее вызывает. Существует несколько типов тревожного расстройства, в том числе паническое расстройство, фобии и социальная тревожность.

Лечение включает в себя сочетание различных видов терапии, лекарств и консультирования, а также меры самопомощи.

Активный образ жизни со сбалансированным питанием может помочь удержать тревожные эмоции в пределах нормы.

Q:

Как я узнаю, что мои тревожные эмоции начали возникать непропорционально их триггеру?

A:

Самым явным признаком того, что тревога становится проблематичной, может быть то, что человеку становится все труднее делать то, что раньше он делал относительно легко.

Это может означать разговор перед группой людей, поход в магазин, расставание с любимым человеком или лицом, осуществляющим уход, или поездку в лифте. Если тревога начинает мешать, определенно пора протянуть руку помощи.

Диллон Браун, доктор философии Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Прочтите статью на испанском языке.

Симптомы, виды, причины, профилактика и лечение

Когда тревогу необходимо лечить?

Тревога может вызывать дистресс, но не всегда является заболеванием.

Тревога

Тревожные расстройства

беспокойство и чувство «на грани»
неконтролируемое чувство беспокойства
повышенная раздражительность
трудности с концентрацией внимания
трудности со сном, такие как проблемы с засыпанием или продолжительностью сна

Поделиться на Pinterest Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства.

Тревожные расстройства теперь включают следующие диагнозы.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о паническом расстройстве и панических атаках.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о фобиях и о том, как они развиваются.

Щелкните здесь, чтобы узнать об агорафобии, часто неправильно понимаемом психологическом расстройстве.

Нажмите здесь, чтобы узнать все, что вам нужно знать о социальном тревожном расстройстве.

Узнайте все о тревоге разлуки, нажав здесь.

Возможные причины включают:

факторы стресса, связанные с окружающей средой, такие как трудности на работе, проблемы в отношениях или проблемы в семье
генетика, так как люди, члены семьи которых страдают тревожным расстройством, с большей вероятностью будут испытывать его сами
медицинские факторы, такие как симптомы другого заболевания, воздействие лекарств или стресс после интенсивной операции или длительного восстановления мозг
отказ от запрещенного вещества, последствия которого могут усилить воздействие других возможных причин

Чтобы узнать больше о причинах и диагностике тревожных расстройств, нажмите здесь.

Лечение будет состоять из комбинации психотерапии, поведенческой терапии и лекарств.

Самолечение

Поделиться на PinterestЙога может уменьшить последствия тревожного расстройства.

Управление стрессом: Обучение управлению стрессом может помочь ограничить потенциальные триггеры. Организуйте любые предстоящие нагрузки и сроки, составьте списки, чтобы сделать сложные задачи более управляемыми, и возьмите на себя обязательство взять отпуск от учебы или работы.
Техники релаксации: Простые действия могут помочь успокоить психические и физические признаки беспокойства. Эти техники включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание, длительные ванны, отдых в темноте и йогу.
Упражнения для замены негативных мыслей на позитивные: Составьте список негативных мыслей, которые могут возникать в результате беспокойства, и напишите рядом с ним другой список, содержащий позитивные, правдоподобные мысли, чтобы заменить их. Создание мысленного образа успешного противостояния и преодоления определенного страха также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с определенной причиной, например, при фобии.
Сеть поддержки: Поговорите со знакомыми людьми, которые могут поддержать вас, например, с членом семьи или другом. Услуги группы поддержки также могут быть доступны на месте и в Интернете.
Упражнение: Физические нагрузки улучшают самооценку и высвобождают в мозге химические вещества, вызывающие положительные эмоции.

Консультации

КПТ

Лекарства

Человек может помочь справиться с тревогой с помощью нескольких видов лекарств.

Бензодиазепины

Антидепрессанты

Другие антидепрессанты включают флуоксетин или прозак и циталопрам или целексу.

Трициклические препараты

Дополнительные препараты, которые человек может использовать для лечения тревоги, включают:

ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
бета-блокаторы
буспирон

Обратитесь за медицинской помощью, если побочные эффекты любых назначенных лекарств становятся серьезными.

Предпримите следующие шаги, чтобы уменьшить тревожные эмоции:

Сократите потребление кофеина, чая, колы и шоколада.
Прежде чем использовать безрецептурные (OTC) или растительные лекарственные средства, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о любых химических веществах, которые могут усугубить симптомы тревоги.
Соблюдайте здоровую диету.
Соблюдайте режим сна.
Избегайте употребления алкоголя, каннабиса и других рекреационных наркотиков.

Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится преувеличенной или несоразмерной триггеру, который ее вызывает.