Методика вумбилдинга упражнения и уроки
К такому направлению как вумбилдинг проявляет интерес огромное количество представительниц прекрасного пола. Прежде всего, их вдохновляет перспектива получения новых невероятных ощущений в постели. Однако прокаченные интимные мышцы – это не просто великолепный секс, это то, что необходимо девушке для здоровья ее репродуктивной системы.
К такому направлению как вумбилдинг проявляет интерес огромное количество представительниц прекрасного пола. Прежде всего, их вдохновляет перспектива получения новых невероятных ощущений в постели. Однако прокаченные интимные мышцы – это не просто великолепный секс, это то, что необходимо девушке для здоровья ее репродуктивной системы. Чем интимные мышцы хуже любых других? Ничем, а их также необходимо тренировать!
Сегодня мы разберемся с тем, что такое вумбилдинг и как он может оказаться полезным для любой девушки. Ведь обучиться этому искусству не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд.
Для максимальной эффективности необходимо обладать целенаправленным методическим курсом, по которому вумбилдинг в домашних условиях будет «развиваться» в правильной последовательности и без ущерба для мышц, что крайне важно!
Преимущества вумбилдинга
Тренировка мышц влагалища должна стать для Вас привычкой по следующим причинам: в процессе тренировок ткани органов малого таза активно насыщаются кислородом, и как следствие пропадает вероятность застойных процессов
вумбилдинг является отличной профилактикой заболеваний, вызываемых слабостью мышц в области малого таза, а именно:
- геморроя или недержания мочи
- вумбилдинг благотворно действует на микрофлору влагалища, способствует более позднему наступлению климакса
- тренировка интимных мышц в будущем существенно облегчит процесс родов и ускорит восстановление после нихсвоими натренированными мышцами Вы доставите огромное удовольствие в постели себе и своему половому партнеру
Вумбилдинг в домашних условиях
Очень часто желание самостоятельно заниматься вумбилдингом дома имеется, но возникает ряд трудностей с проведением занятий.
Это может быть отсутствие поблизости учреждения, где будут проводиться такие экзотические тренировки, или банальное стеснение заниматься этим в чьем-то обществе. На самом деле все это вовсе не проблема, тренировать интимные мышцы каждой женщине под силу самостоятельно. Занятия вумбилдингом дома не требует какого-то либо инвентаря. Вы должны просто выкроить время и поставить перед собой задачу регулярно тренироваться.
Итак, упражнения для тренировки вагинальных и не только мышц без каких-либо приспособлений называются упражнениями Кегеля. Но прежде чем мы познакомимся с ними поближе, хотелось бы отметить, что далеко не последнюю роль в вумбилдинге играет тренировка сопряженных мышц, особенно тренировка мышц пресса.
Очень важным является правильное обучение вумбулдингу в домашних условиях. Должен быть определенный порядок выполнения упражнений, т.к интимные мышцы развиваются совершенно по-другому. Нагрузки необходимо строго нормировать и контролировать, не допуская переутомления мышц.
Перед первой тренировкой Вы должны хорошо прочувствовать, где у вас находятся те самые мышцы, о существовании которых Вы, возможно, даже не знали, пока не столкнулись с вумбилдингом. Сделать это очень просто – во время мочеиспускания постарайтесь задержать процесс на несколько секунд. В этот момент Вы должны хорошо прочувствовать соответствующие мышцы, это очень важно. В будущем Вы должны уметь работать ими отдельно от всех остальных мышц. Скорее всего, Вы справитесь с этим без проблем.
Теперь переходим непосредственно к упражнениям вумбилдинга в домашних условиях. Важное замечание: дышите так, чтобы у Вас двигался только живот, а грудная клетка оставалась на месте.
Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Ступни следует расположить на уровне ширины плеч. В такой позиции необходимо поочередно сжимать и разжимать интимные мышцы, выдерживая ровное дыхание. Животик напрягать нельзя. Повторяйте данное упражнение в течение пяти минут, в процессе ускоряясь и увеличивая силу сжатия интимных мышц.
Упражнение 2
Второе упражнение очень похоже на предыдущее. Исходное положение – то же самое. Но в этот раз мы будем напрягать и расслаблять поочередно мышцы ануса. Продолжительность упражнение также составляет пять минут.
Упражнение 3
Следующее упражнение представляет собой сумму первых двух: необходимо в среднем темпе напрягать и расслаблять то интимные мышцы, то мышцы ануса. Живот при этом обязательно должен быть расслаблен. В процессе выполнения упражнения постепенно ускоряйтесь и увеличивайте силу втягивания.
Со временем Вы научитесь проделывать все эти упражнения в любой позе, а значит, сможете выполнять их на протяжении всего дня, даже пока сидите за компьютером или ведете автомобиль.
Основы вумбилдинга: ТОП-5 лучших упражнений для новичков
Как вумбилдинг улучшает женское здоровье, с чего начать и как заняться им в домашних условиях?
Мы согласны часами пропадать в спортзалах с целью оставаться стройными и подтянутыми.
К тому е занятия спортом улучшают общее состояние здоровья. Существуют специальные тренировки для мышц ног, рук, живота, спины, но что если это — не единственные мышцы, которые требуют поддержания в тонусе? Некоторые специалисты предлагают необычные тренировки — вумбилдинг, которые способны улучшить ваше женское здоровье. Что же такое вумбилдинг и какие упражнения подходят для новичков, расскажет Ivona.
Читай также: Как стать уверенней в постели? 6 простых шагов
Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?
Вумбилдинг — тренировка влагалищных управляемых мышц. Однако накачать их в широком понимании этого слова не представляется возможным, так как там находятся гладкие мышцы и по структуре своей отличаются от бицепсов, трицепсов и пр. Вумбилдинг направлен на то, чтобы контролируемыми сокращениями влагалища не накачать, а держать в тонусе органы малого таза.
Основы вумбилдинга: ТОП-5 лучших упражнений для новичков pinterest.
com
Вумбилдинг позволяет не только поддерживать мышцы в тонусе, но и способен улучшить качество интимной близости, увеличивает вероятность получения влагалищного оргазма, помогает с регуляцией половых гормонов, облегчает течение ПМС и менопаузы. Однако, прежде чем заняться вумбилдингом, вам необходимо обратиться за консультацией к гинекологу, так как для подобных упражнений есть определенные противопоказания. Например: беременность, венерические заболевания, гинекологические отклонения, хронические или острые заболевания мочеполовой системы.
Вумбилдинг: упражнения для новичков
Упражнение №1
Лягте на спину, руки положите ладонями вниз, вдоль тела. Нижнюю часть тела приподнимите так, чтобы ягодицы не касались поверхности, а ноги были согнуты в коленях. В таком положении сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища на протяжении 5 минут. Между сокращениями давайте себе несколько секунд отдыха, во время упражнений старайтесь дышать животом (когда мы дышим в обычном состоянии, мы делаем это грудью — на вдохе и выдохе она вздымается и опадает; то же самое постарайтесь делать животом: на вдохе-выдохе он должен надуваться и сдуваться; прежде чем приступать к упражнениям, можно потренироваться дышать животом у зеркала — так вы сможете визуально отследить свою технику).
Повторяйте упражнения ежедневно, постепенно увеличивая силу и продолжительность сокращений от занятия к занятию.
Основы вумбилдинга: ТОП-5 лучших упражнений для новичков pinterest.com
Упражнение №2
В том же исходном положении при сокращении мышц влагалища постарайтесь совершить “выталкивание“ — сжатие с незначительным натуживанием.
Читай также: Мастурбация: 5 правил безопасности
Упражнение №3
Займите исходное положение как в первых двух упражнениях, только теперь попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы ануса. Важно, чтобы во время этих сжатий работали лишь они, а не все ягодичные мышцы или мышцы влагалища.
Основы вумбилдинга: ТОП-5 лучших упражнений для новичков pinterest.com
Упражнение №4
Одно из самых сложных упражнений: в исходной позиции вам необходимо попеременно сокращать и расслаблять мышцы ануса и влагалища.