Вумбилдинг дома упражнения: интимная гимнастика для женщин — упражнения с описанием

упражнения дома и на работе

Если вы себя считаете бревном, особенно в постели, то не верьте тому, что вам мозг подсказывает. Он ошибается и через какое-то время поймет как сильно, потому что через 10 занятий вы станете королевой постели. А поможет вам в этом вумбилдинг. Упражнения дома ничем не отличаются от занятий в спортивном комплексе, так что приготовьтесь записывать то, о чем прочитаете ниже.

Интимным фитнесом занимались еще в Древней Греции. Гетеры владели искусством управления мышцами влагалища так, что даже секс-символ Эллады Александр Македонский сутками не выходил из потайных комнат храма Афины Паллады, подсматривая, как жрицы любви работали с подвешенным к поясу грузом.

Представьте себе: такой специфический вид гимнастики изобрел мужчина. Господин Муранивский влагалища, конечно, не имел, но пользователь он был опытный, поэтому каждый комплекс упражнений разрабатывал с особой тщательностью. Удивительно то, что вумбилдинг (упражнения дома, на работе и даже в переполненном вагоне электрички) тренирует ваше тело незаметно, но дает ощутимые результаты не только в постели. С его помощью можно даже с целлюлитом распрощаться, если проводить комплексное лечение и соблюдать диету.

Подруга Муранивского, кореянка, достаточно хорошо владела техникой сексуальных утех, поэтому ее действия и стали прототипом нового вида гимнастических упражнений.

Если слышишь слово «вумбилдинг», упражнения для влагалища начинаешь делать подсознательно. Для тех, кто еще не знает, что это такое, требуется пройти небольшую подготовку.

Итак, вумбилдинг! Упражнения дома следует начать с того, чтобы постараться раз 10 втянуть анус, но при этом ни мышцы живота, ни ягодичные мышцы не должны напрягаться. У некоторых дам получается не сразу. Если вы лежите на спине, то повернитесь на живот. Не получается в таком положении – встаньте. Ноги вместе или чуть раздвинуты в стороны, носки прямо, смотреть перед собой. Такое упражнение можно делать даже в общественном транспорте: кто увидит, что у вас там под юбкой происходит?!

Для вумбилдинга упражнения надо повторять с завидным постоянством, причем не только фиксировать их физически, но и заставлять мозг запоминать каждый получившийся шаг. Представьте себе судорогу икроножной мышцы: ее нет, но нога начинает ныть. Так и с тренировкой влагалища: мужчина до вас еще не дотронулся, а оно сжимается. Попробуйте сесть на игрушку: почувствовали, как заныл низ живота? Если да, то мозг уже записал необходимую информацию.

Вумбилдинг: упражнения дома состоят из трех основных элементов:

• Постелите коврик для гимнастических упражнений, лягте на спину, согните колени, стопы – на ширину плеч. Таз поднимаете и опускаете 10 раз с перерывом в 2 минуты на один подход. Как только их сделаете 5, можете попить воды без газа.
• Принимаете то же положение, но теперь при поднятии таза сильно напрягите ягодичные мышцы, мышцы бедер и анус. Постарайтесь продержаться в таком положении пару минут. Затем опуститесь на коврик и через 30 сек повторите упражнение. Для первого раза достаточно 5 подходов. Отдохните 3 минуты и повторите тот же комплекс, только стопы сомкните.
• Посетите туалет. Научитесь несколько раз прерывать мочеиспускание на 5-7 секунд. Дается такое упражнение не сразу, но вы не волнуйтесь: с пятого раза начнет получаться, и довольно неплохо, если ваш мочевой пузырь не собирается лопнуть.

Для тех, кто брезгует испражнениями, стоит записаться в студию, где учат танцу живота. В процессе освоения этого вида искусства вы почувствуете, как ваше тело совершенствуется.

Вагинальные шарики и вумбилдинг: работает ли тренировка интимных мышц? Объясняет сексолог Ольга Василенко

Специалисты по интимной гимнастике, умные тренажеры и нефритовые яйца — рынок заполнен предложениями, обещающими привести интимные мышцы в тонус и улучшить качество секса. Колумнист «Собака.ru» и сексолог с 1,5-миллионной аудиторией Ольга Василенко @sexology_vasilenko рассказывает, стоит ли в это верить и как не навредить себе во время подобных тренировок. 

«Интимных мышц» не существует в принципе

Ни в одном учебнике по анатомии вы не найдете таких мышц — это выдумка современных тренеров по интимной гимнастике. Существуют мышцы тазового дна, которые действительно нуждаются в тренировках для качественной жизни.

С какими проблемами может столкнуться женщина из-за слабости мышц тазового дна?

• Недержание мочи. Обычно все начинается со слабого подтекания при изменении положения тела, чихании и кашле.
• Выпадение органов малого таза или прямой кишки. Крайне неприятное состояние, которое иногда вынуждает женщину вправлять органы пальцами при каждом посещении туалетной комнаты. Да, и такое может случиться, если не заниматься своими мышцами тазового дна.
• Сниженное либидо, меньшее удовольствие во время секса, сложности с достижением оргазма.
• Боль во время полового акта.

Все перечисленное особенно проявляется с возрастом, а также после беременности и родов.

Сложность заключается в том, что мышцы тазового дна нуждаются в опосредованных тренировках. Посещения тренажерного зала или 10 тысяч шагов в день недостаточно, йоги и пилатеса — тоже! Данную группу мышц нужно тренировать отдельно, с помощью специальных упражнений по 5-10 минут в день.

Как держать в тонусе мышцы тазового дна

Итак, как же тренировать мышцы тазового дна, каких ошибок лучше не допускать и почему для того, чтобы мышцы оставались в тонусе, крайне важен правильный образ жизни?

Вредный спорт

Если вы занимаетесь спортом, важно знать, что отдельные физические упражнения женщинам со слабыми мышцами тазового дна могут быть противопоказаны. Это спорт с элементами скручивания, бег, прыжки, приседания и некоторые упражнения на пресс. Прежде чем их выполнять, обратитесь к врачу-гинекологу, чтобы он оценил состояние мышц тазового дна. Если они в тонусе, вы можете практиковать подобный спорт и упражнения, но необходимо освоить технику «Замок».

Техника «Замок»

Каждый раз, когда вы хотите встать со стула или дивана, сделать приседания, поднять что-то тяжелое, пробежаться, попрыгать, чихнуть, покашлять, важно сначала напрячь мышцы тазового дна, подтянув их вверх, и только после этого сделать то, что запланировали. Таким образом вы снимите нагрузку с мышц тазового дна, которая будет, если их «не собрать». Освойте эту привычку и вы здорово поддержите свои мышцы.

Осанка

Именно ее нужно нормализовать перед тем, как начать тренировать мышцы тазового дна. Иначе от упражнений не будет никакого толку. Следите за положением тела, держите спину ровной, а живот собранным. Особенно когда сидите.

Откажитесь от вредных методов тренировок

Даже если женщина решилась разобраться с тем, как тренировать мышцы тазового дна, ее ждет новый квест под названием «Не попасться на удочку интимных тренеров и не заработать еще больших проблем». Поэтому зафиксируем ряд важных правил:

1. Вагитон, вумбилдинг и разнообразные авторские методики тренировок мышц тазового дна не просто не имеют подтвержденных исследований эффективности, но могут быть опасны! Нередко женщины после освоения данных видов тренировок сталкиваются с обратной проблемой — гипертонусом мышц тазового дна. Это та самая перетренированность, которая приводит к дискомфорту во время мочеиспускания, запорам, болям во время секса и даже болям в пояснице.
2. Использование специальных тренажеров, вагинальных шариков и нефритовых яиц не нужно и вредно. Во-первых, все эти приспособления не требуются для правильных тренировок. Тренажеры отвлекают, женщина следит не за правильной техникой, а за силой сжатия прибора и тем, как поднимается ее «птичка» в приложении. В итоге действия становятся неправильными, а в качестве результата можно вновь заработать гипертонус мышц. Например, те же шарики просто «лежат» на мышцах тазового дна и никак не воздействуют на них. Их можно использовать как сексуальную игрушку, но не как чудо-средство для тренировок.
3. Единственные тренажеры, которые могут быть полезны женщинам с очень слабыми мышцами тазового дна — это миостимуляторы в первый месяц тренировок. Ими не нужно пользоваться постоянно. Их стоит использовать для того, чтобы лучше понять, какие мышцы включать в работу, а после отложить и заниматься без дополнительных устройств.
4. Тренировки по 30+ минут в день могут быть вредными. Мышцы тазового дна короткие, быстро устают, поэтому важно вовремя остановиться. 5-10 минут ежедневных занятий вполне достаточно.
5. Не стоит тренироваться путем остановки мочеиспускания. Это вредная для урологического здоровья рекомендация. Остановить мочеиспускание один раз для того, чтобы понять какие мышцы сокращать — можно. Но делать это регулярно небезопасно для здоровья.

Поможет ли укол гиалуроновой кислоты? 

Возможно вы встречали предложения сделать укол гиалуроновой кислоты для того, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Но натренировать мышцы уколом невозможно. Это не более, чем маркетинговый ход для женщин, которые ленятся делать упражнения. Мышцы тазового дна нуждаются в тренировках, как и другие мышцы в нашем теле. Укол гиалуроновой кислоты не избавит вас от проблемы, а лишь на время ее замаскирует, что только усугубит состояние мышц тазового дна.

Когда врач предлагает вам операцию

Если врач говорит женщине, что при ее степени пролапса необходима операция — значит, стоит к нему прислушаться. Конечно, тренеры по интимной гимнастике (не видя мышц женщины!) скажут, что их метод помогал даже тем, кому была назначена операция. К к сожалению, это невозможно. Такие слова — всего лишь маркетинговая уловка. Помимо мышц тазового дна органы женщины держат еще и фасции, а их натренировать нельзя.

Подводя итоги: что уже сейчас можно порекомендовать всем женщинам?

• упражнение «Замок»;
• модификацию образа жизни;
• обращение к врачу-гинекологу и оценку мышц тазового дна;
• отказ от вредных устройств и приборов, а также интенсивных тренировок;
• базовые упражнения, которым вас научит врач прямо на гинекологическом кресле.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова,
16 сентября, 2021

Основы вумбилдинга в домашних условиях — Блог о мужском здоровье

Добиться расположения мужчины можно при определенных навыках в постели. И
удивить любимого человека легко – просто научитесь контролировать свое интимное
мышцы. Вы можете научиться этому самостоятельно, если освоите комплекс упражнений –
вумбилдинг (или имбилдинг).

Что такое вумбилдинг?

Искусство интимной гимнастики заключается в умении контролировать
мышцы влагалища. Ей нужны регулярные физические нагрузки. Часть его предоставляется
во время секса, но такой «тренировки» недостаточно для полного здоровья.

Поэтому была изобретена техника, обеспечивающая требуемую нагрузку на
мышцы малого таза – вумлинг. Его название происходит от
аббревиатура «ВУМ» — вагинальные управляемые мышцы и
«строить» — строить. По другой версии, первая часть
имени является сокращением от «wumen» — женщина.

Начинать следует с простых упражнений, а когда искусство управления
ваше тело освоено, вы можете приобрести тренажер.

Чем полезен вумбилдинг?

Преимущества обучения установлены в начале прошлого
века американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем. Он научил их
женщинам до и после родов. Упражнения Кегеля легли в основу
вумлинг . Зачем нужен этот комплекс? Каково его использование?

Крепкие мышцы тазового дна – профилактика многих заболеваний. имбилдинг ,
упражнения которого рассчитаны на повышение тонуса мышц влагалища,
помогает избежать:

• мочи
  недержание мочи в пожилом возрасте;
• варикоз
  расширение геморроидальных вен;
• пролапс
  матки.

Регулярно занимаясь интимной гимнастикой во время беременности, вы можете
облегчить процесс родов. Мышцы с высоким тонусом легче растягиваются,
позволяя органам вернуться в прежнее положение. Приток крови к
их увеличивается. Это снижает риск развития воспалительных процессов
органов малого таза, возникновение опухолей, нормализует синтез
половые гормоны.

Улучшается отток лимфы, что является профилактикой инфекционных
болезни. Усиление кровотока влияет на нервные окончания, чувствительность
наружные половые органы увеличиваются.

Вумбилдинг в домашних условиях очень быстро поможет подтянуть мышцы
связанные с вагинальными:

• абдоминальные
  Нажимать;
• ягодичная
  мышцы;
• бедра.

Упражнения отсрочивают менопаузу, улучшая синтез половых гормонов.
Правильный гормональный баланс способствует здоровому функционированию всех внутренних органов.
органов и их систем.

Как заниматься дома?

• интимный комплекс набирает популярность, поэтому в каждом крупном городе есть
  группы, где опытные инструкторы учат управлять мышцами
  влагалище. Если такого центра нет, то вумбилдинг легко освоить на
  твой собственный . Как только техника обучения будет освоена, вы должны получить
  специальный тренажер. С его помощью можно максимально укрепить интимную
  мышцы. Для техники вумфит используйте:
• Вагинальный
  мяч. Задача тренировки состоит в том, чтобы поместить ее во влагалище, прилагая усилия так, чтобы
  что не выпадет.

• Вакуум
  тренер. Подразумевает введение помпы во влагалище на несколько
  часы;
• Вес
  тренеры. Шарик, помещенный во влагалище, к которому прикреплен груз.

Прежде чем приступить к занятиям на тренажерах, следует внимательно прочитать
инструкции по использованию. Основное противопоказание – беременность. Классы
не проводится в период обострения воспалительных процессов
мочеполовой системы, при патологиях, требующих хирургического лечения.

С чего начать обучение?

• Это
  необходимо практиковать зажим ануса, чтобы пресс и ягодицы
  оставайтесь расслабленным;
• Узнать
  чувствовать мышцы. Для этого стоит прервать мочеиспускание – т.
  часть тела, которая напряглась, будет искаться для дальнейшей тренировки;
• Узнать
  правильное дыхание. Воздух должен попасть в брюшную полость, чтобы желудок
  надувает.
• Сейчас
  можно приступить к обучению:
  • основным движением является напряжение, за которым следует расслабление входа во влагалище.
    Именно эта часть тела максимально напрягается при попытке
    остановить струю мочи;
  • мигает второй урок. Здесь анус и клитор попеременно
    затянуть.

Когда организм окрепнет, можно начинать использовать вагинальные шарики, двигаться
его во влагалище. Заключительный этап – использование груза. Вы должны начать с
небольшой вес, к которому влагалище должно привыкнуть.

Заключение

Не каждое упражнение получится сразу, но упорство и регулярность
при выполнении быстро даст результат. Вы можете проверить прочность
влагалище во время полового акта: если достаточно сильно сжать пенис мужчины, он
не останется незамеченным и подарит новые ощущения в сексе.

Попробуйте 10-минутную домашнюю тренировку

Попробуйте 10-минутную тренировку!

Увеличьте частоту сердечных сокращений и силу мозга с помощью этой быстрой домашней тренировки.

Выполняйте каждое упражнение в своем собственном темпе в течение примерно 30 секунд с 30 секундными кардиоупражнениями между упражнениями.

Советы для успеха:

• Груз(ы) могут представлять собой небольшие гантели, гири или что-либо тяжелое, которое может быть у вас дома, например, кошелек или рюкзак, бутылки с водой или галлонные кувшины или тяжелая книга. Или сделайте свой собственный регулируемый вес, загрузив небольшую большую сумку журналами или книгами.
• Стабилизируйте себя по мере необходимости, держась или касаясь стены, стола или стационарного (не катящегося, нескользящего) стула. Когда вы станете сильнее, проверьте свой баланс, отпустив опору.
• В упражнениях стоя держите колени слегка согнутыми, не запирайте их назад.
• Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения, остановитесь и перейдите к следующему.

 ^{*Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом перед началом программы упражнений и со специалистом по фитнесу для адаптации, которая наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям.}

Готовый? Пойдем!

Вопрос 1 из 10

Рулоны плеча

Активность: Стоя или сидя, ноги на ширине плеч, медленно вращайте оба плеча вперед, вверх, назад и вниз.

Добавить Интенсивность: Держите гантели по бокам.

Я это сделал!

Я сделал интенсивную версию!

{{ formCtrl.

response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 2 из 10

Приседания или стул

Упражнение: Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, согните колени и бедра, как будто садитесь на стул, вытянув руки перед собой. Для приседаний выпрямитесь и повторите. Для позы стула задержитесь в положении «сидя».

Добавить Интенсивность: Поднять руки над головой или удерживать вес(я) на груди или плечах.

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.

response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 3 из 10

Теленок поднимает

Упражнение:  Стоя, ноги на ширине плеч, держите ноги прямыми, но не запертыми, медленно поднимайте пятки и поднимайтесь на цыпочки, затем опускайтесь на пол.

Добавить Интенсивность: Выполняйте упражнения на одной ноге, удерживая ногу на уровне лодыжки или колена. Сделайте не менее 10 повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.

response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 4 из 10

Боковые наклоны

Упражнение: Стоя или сидя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах или над головой, наклонитесь в одну сторону и вернитесь в исходное положение. Сделайте не менее 10 повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.

Добавить Интенсивность: Держите вес сбоку (на рабочей стороне), на уровне груди или над головой.

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.

response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 5 из 10

Столешницы

Занятие: Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, наклонитесь вперед в бедрах, пока тело не станет параллельно полу. Руки могут быть разведены в стороны или над головой. Задержитесь на несколько секунд при каждом повторении.

Добавить Интенсивность: Держите гири в стороны или одну гирю обеими руками на уровне груди.

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.

response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 6 из 10

Отжимания или планка

Упражнение:  Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положите руки на ширине плеч на устойчивую поверхность, например на стену, край стола или стационарный (не катящийся) стул. Отведите ноги назад, пока тело и ноги не окажутся на одной прямой линии под углом примерно 45 градусов к полу. Держитесь за планку; согните и выпрямите руки в локтях для отжиманий. Вы также можете делать отжимания от пола (начните с коленей на земле и можете перейти к полному отжиманию).

Добавить Интенсивность: Поднимите одну ногу за собой и удерживайте во время отжиманий или планки. Повторите для другой ноги.

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 7 из 10

Растяжка шеи

Упражнение:  Стоя или сидя, ноги на ширине плеч, плечи опущены и назад, смотрите прямо перед собой и наклоняйте ухо к плечу, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь примерно на 10 секунд. Повторите в другую сторону и вперед.

Добавить Интенсивность: Положив руку на макушку в каждом положении, слегка надавите, чтобы усилить растяжение

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 8 из 10

Упражнения для ног

Упражнение:  Сядьте на передний край стула, поставив ступни на пол, выпрямите одну ногу перед собой и задержитесь на несколько секунд. Верните ногу на пол и повторите, чередуя ноги.

Добавить Интенсивность: Вместо того, чтобы сидеть на стуле, поддерживайте свой вес руками (как показано на рисунке).

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 9 из 10

Сжатие бедра или ягодицы

Упражнение: Сядьте на передний край стула, поставьте ступни на пол, сожмите вместе ягодицы и бедра и удерживайте не менее 10 секунд.

Добавить Интенсивность: Держите книгу или другой прочный предмет между коленями, не используя руки.

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Вопрос 10 из 10

Наклон вперед

Активность: Сядьте на передний край стула, поставьте ступни на пол, наклонитесь вперед, грудь к бедрам, голова опущена вперед. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.

Добавить Интенсивность: Сделайте наклон вперед в положении стоя со слегка согнутыми коленями (как на фото).

Я это сделал!

Я увеличил интенсивность!

{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}

{{formCtrl.response.NextButtonText}}

Результаты электронной почты

×бумажный самолетСоздано с помощью Sketch.