Вумбилдинг упражнения для начинающих: Вумбилдинг и имбилдинг в домашних условиях

Содержание

Женские практики, упражнения Кегеля, вумбилдинг осваиваем самостоятельно

Главная

/ Женские практики

Женские практики, вумбилдинг, упражнения Кегеля, интимная гимнастика, имбилдинг, вагитон, техники гейш, интимный фитнес – все это методики по укреплению мышц тазового дна или, простыми словами, интимных мышц женщины.

От того, насколько хорошо развиты интимные мышцы женщины, во многом зависит насколько легко пройдут роды и как быстро восстановится тонус интимных мышц после них, насколько затронут Вас изменения, связанные с менопаузой и климаксом. Состояние мышц тазового дна даже влияет на воспалительные процессы в органах малого таза и другие гинекологические проблемы.

Развитые, сильные, управляемые женщиной мышцы тазового дна повышают сексуальность и сексуальное желание, способствуют легкому достижению оргазма, усиливают его интенсивность, как для женщины, так и для ее партнера.

Мы подготовили для Вас справочник по самостоятельному укреплению мышц тазового дна, в котором Вы найдете ответы на вопросы: с чего начать заниматься вумбилдингом, как это работает, где находятся мышцы тазового дна, какие есть упражнения и тренажеры для интимных мышц, когда можно и как использовать вагинальные тренажеры, как подобрать и как ухаживать за ними, какие есть противопоказания.

Введение в вумбилдинг

Вы узнаете: что такое вумбилдинг, интимная гимнастика, упражнения Кегеля, техники гейш; кому полезно заниматься упражнениями для укрепления мышц тазового дна, как это работает, какие есть противопоказания для занятий вумбилдингом/имбилдингом, с чего начать заниматься укреплением интимных мышц, как развить свои мышцы тазового дна и научиться искусству управления ими.

Где находятся мышцы тазового дна женщины

Где находятся мышцы тазового дна

Женские органы малого таза

Что такое вумбилдинг

С чего начать заниматься укреплением интимных мышц

Начинающим рекомендуется не пропускать эти пункты.

Упражнения Кегеля — основа методик по укреплению интимных мышц

Упражнения Кегеля – самая известная методика укрепления мышц тазового дна, тренировки интимных мышц женщины. Эта методика разработана знаменитым доктором Арнольдом Кегелем для восстановления мышц тазового дна еще в середине прошлого века.

Гимнастика Кегеля — это комплекс на базе упражнений Кегеля. Гимнастика Кегеля по сей день применяется во многих лечебных учреждениях во всем мире.

Именно, упражнения Кегеля или современные варианты гимнастики для интимных мышц на основе упражнений Кегеля, врачи-гинекологи рекомендуют выполнять для профилактики гинекологических проблем, подготовки к беременности, восстановления тонуса интимных мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования неприятных факторов, сопутствующих периоду климакса.

Упражнения Кегеля для женщин

Укрепление мышц тазового дна

Гимнастика Кегеля для начинающих

Базовые упражнения Кегеля без тренажеров

Шары Кегеля-Как пользоваться

Тренажеры Шары Кегеля — Как пользоваться

Пошаговая инструкция по применению тренажеров

Какие типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля?

Интимная гимнастика — подготовка к тренажерным методикам

Гимнастика для интимных мышц (интимная гимнастика) – это современный комплекс упражнений, разработанный на основе упражнений Кегеля. Комплекс предназначен для естественного укрепления и восстановления мышц органов малого таза. Рекомендуется для начинающих осваивать вумбилдинг.

Важно! Только достаточно хорошо укрепив мышцы тазового дна, создав прочную основу для внутренних органов, можно переходить на новый уровень – работу с вагинальными тренажерами.

Интимная гимнастика для женщин

Современный комплекс упражнений для женщин

Интимная гимнастика — Основные упражнения

Комплекс упражнений для начинающих

Тренажерные методики для интимных мышц

Практика применение вагинальных тренажеров

Вумбилдинг — работа с вагинальными тренажерами

Интимный фитнес — Вумбилдинг — Имбилдинг — Вагитон — это популярные в русскоязычном пространстве тренажёрные методики укрепления интимных мышц.

Методики с использованием вагинальных тренажеров наиболее результативны. Упражнения с тренажерами рекомендуется выполнять при подготовке к беременности, для восстановления после родов, профилактики гинекологических заболеваний, для улучшения качества интимных отношений.

Вы узнате: какие бывают тренажеры для интимных мышц, можно ли научиться вумбилдингу в домашних условиях, с какими тренажерами можно заниматься самостоятельно, как научиться испытывать удовольствие от близости, как стать желанной, как удержать мужчину.

Вашему вниманию представлены комплексы упражнений с тренажерами для развития мышц малого таза, а также пошаговая инструкция по освоению упражнений с тренажером Шары Кегеля / Нефритовое Яйцо.

Тренажеры для женщин

Какие бывают тренажеры для женщин

Вагинальные шарики-тренажеры

Как пользоваться вагинальными шарикам

Нефритовые яйца — тренажеры

Нефритовые яйца-тренажеры

Нефритовые яйца — Как выбрать

Выбирайте, изучайте, осваивайте, оздоравливайтесь, наслаждайтесь жизнью и будьте счастливы!

Материалы для Вас готовили: Наши авторы и эксперты

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы из закрытой библиотеки Клуба по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

♥️ Вумбилдинг — всё что вы должны знать о тренажере Муранивского

Автором данной статьи является акушер-гинеколог Климанов Александр Юрьевич. Над статьей работали литературный редактор Валерий Лотков, научный редактор Константин Месяцев.

Климанов Александр Юрьевич

Работа: акушер, гинеколог, гинеколог-хирург
Высшая категория, стаж 20 лет

Развитие вагинальных мышц стало популярной методикой. От них зависит женское здоровье и качество сексуальной жизни. Для упрощения процесса тренировок и улучшения их качества созданы специальные тренажеры. С практикой их применения знакомят в школах вумбилдинга, которые чаще всего предлагают пневматический тренажер Муранивского. В теоретической части использования вумбилдинга для начинающих.

Зачем нужен тренажер Муравивского?

Главной идеей является тренировка всего вагинального канала, а не только «мышц входа», которые тренируются при помощи упражнений Кегеля. Муравивский считал, что кольцевые вагинальные мышцы можно тренировать, как и другие, достигнув возможности управления каждым кольцом отдельно ими для осуществления волны сжатия. По мнению экспертов укрепление мышц способствует:
1. контролю над рождаемостью. Накаченные мышцы тазового дна способны вынести вес растущего плода, и помогают восстановиться после родов. Натренированные мышцы влагалища и диафрагмы помогут в родах, обеспечивая сильные потуги.
2. предотвращает опущение матки и влагалища. Резкая смена веса, нагрузки при беременности и родах приводят к пролапсу. При натренированных мышцах можно этого избежать или вылечить, начав тренировку после родов.
3. предотвращает развитие геморроя. При активных, прокаченных мышцах тазового дна, хорошем кровообращении снижается вероятность появления геморроя при родах
4. улучшает сексуальную жизнь. Женщине легче достичь оргазма, и она может разнообразить сексуальную жизнь своими навыками управления интимных мышц.

Тренажер Муранивского

Устройство тренажера Муранивского

Многие женщины не знают что это — тренажер Муравивского? Без знания того, как работает прибор и понимания своего организма нельзя приступать к занятиям. Тренажер Муравивского для интимных мышц состоят из 2-х воздушных камер и манометра. Одна из камер вставляется во влагалище и соединена с манометром. Женщина должна сжимать вагинальные мышцы так, чтобы давление на манометре увеличивалось. По изменениям показателей можно увидеть степень сжатья и развития силы мышц. Вторая камера вставляется для тренировки мышц входа.

Строение женских интимных мышц

Тазовое дно- собирательное понятие, которое объединяет в себе разные анатомические структуры брюшной полости и образуют его дно. Они удерживают внутренние органы: матку, мочевой пузырь, кишечник в правильном, естественном положении. При котором матка опирается на мочевой пузырь опирается на влагалище, а он на влагалище. Тазовое дно можно втянуть внутрь и приподнять, если сократить его мышцы.
Выход из области малого таза закрыт мышцами промежности, которая расположена от копчика до лобкового симфиза, седалищными костями и буграми.
Мышцы тазового дна поддаются тренировкам. Муравивский, разрабатывая тренажер для интимных мышц задавался целью создать условие, при котором будут прокачиваться мышцы влагалища, о эффективнее он действует на мышцы тазового дна и промежности. Прокачать можно не все мышцы, а поперечно-полосатые. Их глубина составляет 3-5 см.
Все интимные мышцы делятся на 3 области:

Мышцы мочеполовой области;
Мышцы анальной области.

Какие мышцы можно прокачать с помощью тренажера Муранивского?

Прокачанные мышцы тазового дна не только поддерживают внутренние органы и плод в период беременности, но и улучшают осанку человека. Они сопрягаются с мышцами живота, спины и дыхательными.
Для профилактики дисфункции тазового дна вумбилдинг отлично подходит. Тренировка мышц – это самое безопасное средство, которое можно использовать. Применение вагинального тренажера необходимо каждой женщине, которая заботится о своем здоровье.

Мышцы которые работают при тренировке с тренажером Муранивского

Показания и противопоказания к использованию тренажера Муранивского

Кому можно использовать тренажер?
Тренажер показан:

Для лечения воспалений;
Нарушении обмена веществ;
Неврозах;
Боли в височной области;
Опущении матки;
Недержании мочи;
Отсутствии либидо и невозможности получить оргазм;
Раннем климаксе;
Болезненных месячных;
При снижении родовой деятельности;
Нестабильном цикле;
Заболеваниях молочных желез.

Кому тренажер использовать нельзя?
Приступая к занятиям помните, что тренажер был разработан человеком без медицинского образования. И он не смог предусмотреть, что во время сжимания баллона повышается давление в брюшной полости, что при не правильном использовании тренажера может привести даже к выпадению органов. Поэтому, обязательно начинайте занятия только под контролем специалиста. Пройдите курс «вумбилдинг для начинающих в домашних условиях».
До начала занятий с тренажёром укрепите мышцы тазового дна. Курс рассчитан для тех, кто ранее уже занимался по методике Кегеля. Если мышцы мало развиты – это является противопоказанием. При опущении органов малого таза так же следует быть осторожным и сначала проконсультироваться с врачом.

Теория вумбилдинга Муравивского

Несложный в освоении тренажер, состоящий из одного или нескольких соединенных шариков. Модели различаются между собой по форме, материалу, весу и размерам. С концевой стороны расположена петля, которая остается снаружи при выполнении упражнений.
Тренажер Кегеля при опущении матки должен быть сделан из качественного материала (например, медицинский силикон), иметь шероховатую поверхность. Такую модель будет легче удерживать не привыкшим к нагрузке мышцам.
Для приобретения рекомендуются одиночные простые шарики, с ними будет легче начинать тренировки.
Для опущения матки данный вариант помогает только при правильном использовании: размер шариков, верные упражнения, ежедневные занятия.

Признанная организация Вумбилдинга

Эффективность методики Vumbuilding

Эффективность пользы от тренажера Муравивского доказана годами применения аппарата. Многие женщины смогли предотвратить развития заболеваний мочеполовой системы и избавиться от них. Применять тренажер можно женщинам любого возраста. У методики масса восторженных отзывов.

Упражнения вумбилдинга для новичков – как выполнять упражнения

Втяните живот и выдохните через нос, повторите 20 раз. Вдох-выдох должны длиться 20 секунд.

После выдоха сжать ягодицы, бедра, мышцы ануса. Удерживать 5 секунд, повторить 20 раз.
Сжимать промежность до ощущения усталости мышц. Сжимать максимально быстро.
Несколько раз, пока не придет усталость, сжимать и расслаблять промежность.
Затем можно переходить к упражнениям с тренажером.

Упражнения Вумбилдинга

Вумбилдинг — упражнения в домашних условиях

В дополнение к основным упражнениям можно делать следующие:

Глубокие приседания;
Наклоны вперед на прямых ногах;
Приседать скрещивая ноги;
Сидя на полу, развести колени и подтягивать стопы максимально близко к промежности;
В положении стоя максимально сильно сжимать ноги.

Упражнения с прибором

Ввести вагинальную камеру и нажимая на внешнюю камеру, растягивать мускулатуру стенок влагалища. И сжимать камеру мышцами влагалища. Начинать упражнения необходимо с 5 раз, постепенно увеличивая количество.

Заказать тенажер Kgoal

подробнее о тренажере Kgoal

Список используемых источников

Акушерство и Гинекология 2017 №3 Современные подходы к диагностике и консервативному лечению пролапса гениталий у женщин в практике гинеколога
ВУМ-билдинг: премудрости интимной «стройки»
СРАВНИТЕЛЬНАЯ ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ И МЕХАНИЧЕСКОГО ВАГИНАЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА В КОНСЕРВАТИВНОМ ЛЕЧЕНИИ ТАЗОВОГО ПРОЛАПСА У ЖЕНЩИН
SIGNS OF CONNECTIVE TISSUE DYSPLASIA IN WOMEN WITH GENITAL PROLAPSE
Plotti F., Terranova C., Capriglione S., Stefania Crispino S., Li Pomi A., de Cicco Nardone C. et al. Assesment of quality of life and urinary and sexual function after radical hysterectomy in long term cervical cancer survivors. Int. J. Gynecol. Cancer. 2018; 28(4): 818-23.
Современные возможности применения тренировочных методик с использованием биологической обратной связи в лечении стрессового недержания мочи у женщин

Возможно вам также будет интересно

Женское недержание мочи — причины, симптомы и лечение

Неконтролируемые позывы к мочеиспусканию и подтекание мочи могут привести к депрессии и самоизоляции от общества, а недостаточная информированность пациенток о проблеме становится причиной несвоевременного лечения и затяжного течения заболевания.

Как выбрать интимный тренажер при опущении матки женщине Kgoal

Лечение опущения матки с помощью интимного тренажера. Причины и способы лечения. Виды тренажеров — плюсы и минусы. Как выбрать тренажер при опущении матки.

Комплекс упражнений при опущении матки | Интимная гимнастика для мышц тазового дна

Причины и симптомы пролапса. Какие выполнять упражнения при опущении матки. Авторские методики Кегеля, Бубновского, Юнусова, Атарбекова. Как правильно делать зарядку, чтобы получить результат.

Тренажеры для интимных мышц: как выбрать лучший тренажер Кегеля, преимущества, описание

Перечисляем эффективность всех видов интимных тренажеров Кегеля и миостимуляторов для женщин и помогаем выбрать лучшие для мышц тазового дна.

Боли внизу живота после упражений Кегеля

Самой популярной ошибкой, из-за которой после упражнений болит низ живота, является задерживание дыхания и толкание вниз мышц тазового дна. Людям проще таким способом контролировать свои мышечные ткани, но это часто сопровождается болью.

Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля для укрепления мышц матки и тазового дна при беременности, как их правильно выполнять, поможет ли интимная гимнастика в восстановлении после родов и при опущении матки

Развивайте базовые навыки акробатики для силы и контроля 🤸 GMB Fitness

Вы любите смотреть, как гимнасты выполняют акробатические упражнения, а кто нет?

Это прекрасная демонстрация силы, координации, самоотверженности и артистизма. И для большинства людей, особенно если у вас нет гимнастического образования, это кажется совершенно невозможным.

Но акробатика — это не только прыжки назад, круговые движения и акробатика.

Для наших целей акробатика означает просто маневрирование вашего тела на полу и вокруг него различными способами, и это что-то каждый может извлечь пользу, а каждый может научиться.

В этом уроке я рассмотрю некоторые распространенные страхи, покажу вам, почему акробатика является хорошим дополнением к вашей практике, и я дам вам 3 основных движения акробатики, чтобы вы могли начать. Кроме того, я покажу вам некоторые комбинации, над которыми вы можете начать работать, независимо от того, на каком уровне вы находитесь.

В дополнение к упражнениям, описанным в этой статье, наш бесплатный курс Сила и подвижность Kickstart поможет вам освоиться с передвижением по полу, развивая силу, подвижность и контроль над телом.

Почему научиться кувыркаться важно для всех

Когда вы в последний раз делали сальто? Для большинства взрослых ответ таков: «где-то в первом классе».

Но часть того, почему мы вообще играли с этими движениями в детстве, заключается в том, что мы учились контролировать свое тело и двигать им самым творческим и эффективным образом.

Потребность во взаимодействии тела с окружающей средой не исчезает только потому, что мы достигли совершеннолетия.

В конце концов, вы каждый день взаимодействуете с окружающим миром, независимо от того, пытаетесь ли вы это сделать. Если вам удобнее заниматься разными способами, вы сможете лучше поглощать нежелательные воздействия, если и когда они произойдут.

Есть большая вероятность, что у вас нет стремления начать практиковать гимнастические движения высокого уровня (если вы это сделаете, это здорово!), но любая форма акробатики — от самого простого колеса телеги до самого сложного поворота на 720 ° — требует серьезного осознания тела. и контроль, особенно когда акцент делается на том, чтобы «сделать это красиво».

Практикуя даже самые простые акробатические движения, вы улучшите осознание своего тела и контроль над ним гораздо быстрее, чем вы думаете.

Если вы чем-то похожи на большинство взрослых, то ваше осознание тела и контроль над ним сильно отсутствуют — просто потому, что большинство людей специально не тренируется. (Мы говорим об этом более подробно в этой статье).

Плохой контроль над телом означает, что вам будет труднее научиться нужным навыкам или использовать свое тело так, как вам нужно. Основные акробатические движения, которые мы рассмотрим в этой статье, станут хорошим началом для лучшего движения.

«Но кувыркаться действительно страшно!» (Вот несколько советов по акробатике для начинающих)

Даже самые элементарные навыки акробатики могут выглядеть действительно пугающе, если вы не практиковали их раньше.

Люди думают, что могут повредить шею или спину, выполняя кувырки, или что они упадут, выполняя различные повороты и сальто. А перевернутое положение может сбивать с толку, если вы новичок в этом деле.

Не волнуйтесь, есть несколько простых способов избавиться от этих страхов.

Кроме того, движения, которые я покажу вам в следующем разделе, должны развеять ваши опасения — я специально выбрал доступные и ни в малейшей степени не страшные варианты.

Но вот несколько советов, о которых следует помнить, прежде чем мы приступим к движениям.

Не торопитесь, изучая технику акробатики

Вероятно, наиболее распространенной проблемой является совершенно нормальное беспокойство и страх при изучении нового навыка.

И это, безусловно, может быть усилено, когда вам приходится принимать позы, напоминающие падение! Если вы не привыкли держать голову под определенным углом, наряду с дополнительным давлением на голову, которое могут создавать навыки, вы и ваше тело можете интерпретировать это как опасную вещь.

Уловка, позволяющая преодолеть эту тревогу, состоит в том, чтобы действовать медленно и разбивать новые движения на управляемые шаги.

Прорабатывайте каждый шаг обдуманно и с хорошим контролем, и вы уменьшите свой страх. Двигайтесь слишком быстро и попытайтесь просто прорваться через него, и вы можете получить травму и еще больше усилить этот страх.

Не торопитесь, работайте над навыком с хорошей техникой, и вы будете прогрессировать намного быстрее.

Обращайте внимание на то, где находится ваша голова во время тренировки

При выполнении базовых акробатических движений, таких как кувырки и колеса, очень важно знать, где находится ваша голова в пространстве и по отношению к телу. Это важно как для безопасности, так и для правильного выполнения движения.

Например, положение головы при перекатывании должно быть таким: подбородок плотно прижат к груди, когда вы входите и выходите из переката вверх ногами.

Поднятый подбородок защищает шею от чрезмерного давления и напряжения.

По мере того, как вы переходите к более сложным акробатическим движениям, таким как полеты в воздухе и сальто вперед и назад, положение головы может определять, завершите ли вы движение или упадете на лицо!

Помните о своем пространстве при выполнении акробатических движений

Это может быть очевидно, но я все равно скажу. Вам понадобится хорошее, чистое место для занятий. Уберите все лишнее и освободите больше места, чем вам кажется нужным.

В начале, когда вы впервые решаете, что делать, это особенно важно. Скорее всего, ваше тело будет повсюду, а ваше чувство направления и пространственное восприятие не будут такими острыми.

Пожалуйста, примите это во внимание, когда будете выбирать тренировочную площадку для отработки этих новых приемов. По мере того, как вы совершенствуетесь и вам становится очень комфортно в своей технике, вам не нужно будет столько места. В качестве примера взгляните на это невероятное видео мастера движения, который осознает как свое тело, так и свое окружение.

Конечно, только начав, вы не сможете двигаться в таком тесном пространстве, но есть к чему стремиться.

Наиболее важные акробатические движения, которые необходимо изучить новичкам

Есть множество причудливых акробатических навыков, и, возможно, вы захотите поработать над ними в будущем. Но, как и во всем, начинать нужно с основ. Движения, которые я покажу вам, являются наиболее важными для вас, и они обеспечивают основу для более продвинутых навыков в будущем.

Кувырки вперед и назад могут быть довольно пугающими, но вариации, которые вы здесь изучите, делают упор на вращение на плече, а не на голове или шее.
Я также покажу вам несколько вариантов колес телеги, над которыми вы сможете поработать, независимо от того, с какого уровня вы начинаете.
И, наконец, я покажу вам несколько комбинаций, с которыми вы можете начать играть на разных уровнях

В дополнение к упражнениям, описанным в этой статье, наше бесплатное упражнение «Сила и подвижность» Kickstart поможет вам освоиться с передвижением по полу, развивая силу, подвижность и контроль над телом.

Давайте рассмотрим наиболее важные детали для этих движений:

Перекат плечами вперед для начинающих

Этот вариант немного отличается от типичного переката вперед, который вы можете видеть, который имеет тенденцию оказывать большое давление на голову. и шея. Перекат плечами вперед выводит голову и шею из уравнения, так что вы можете двигаться более свободно.

Начните с того, что держитесь как можно ближе к земле (со временем вы будете подниматься выше).
Убедитесь, что ваша голова имеет минимальный контакт с землей. Вытяните руку и перекатитесь на заднюю часть плеча, просовывая голову через другую руку.
При этом поднимите противоположное колено, слегка приподняв ягодицы в воздух.
Как только вы почувствуете себя комфортно в этом положении и выходите из него, вы можете начать работать над выпрямлением ног, поднимая ягодицы еще выше в воздух. На самом деле пока не катитесь!
Попрактиковавшись некоторое время, вместо того, чтобы позволить себе провалиться, пройдите носками вперед, приходя на заднюю часть обоих плеч.

Со временем вы сможете ускорить это, сохраняя при этом контроль.

Как делать перекат плечами назад

Как и перекат плечами вперед, вариант назад требует минимального участия головы и шеи и вместо этого фокусируется на перекатывании плеч.

Начните с переката на бок, отведя ногу в сторону и следя за пальцами ног, вытянув руку.
Затем перевернитесь на бок, а затем пройдитесь ногами по кругу назад.
Наконец, вы можете работать над перекатыванием прямо назад, но убедитесь, что вы перекатываетесь на плече, а не на шее, поджимая голову под другую руку, когда перекатываетесь назад.

Когда вы освоитесь с вращением плечами вперед и назад, вы можете начать комбинировать их, выполняя вращение вперед, а затем сразу же назад и наоборот. Это поможет вам хорошо попрактиковаться.

Как научиться делать колесо телеги

Колесо колеса — одно из моих любимых движений для обучения. Это так весело, и в этом гораздо больше, чем думает большинство людей. Разбив его так, как мы делаем в этом уроке, вы научитесь лучше контролировать себя, устранив при этом любой фактор страха, который может быть для вас.

В первом варианте положите руки на воображаемую линию в одном направлении. Затем шагните ногами под углом от одной стороны рук к другой стороне рук.
Затем начните с приседания, положив руки рядом с собой, вытянув противоположную руку далеко поперек. Затем перепрыгните ногами, чтобы приземлиться под углом к рукам. Со временем вы можете работать над отталкиванием от земли, чтобы вытягивать ноги над головой.
Теперь вы начнете из положения стоя. Опустите руки, оттолкнув переднюю ногу и подняв заднюю ногу в воздух. Работайте над этим толчком и подъемом, пока не почувствуете себя комфортно, позволяя ногам следовать за вами.
Далее мы поработаем над колесом телеги немного другого типа. Начните с приседа и потянитесь назад, затем поверните и скрутите ноги, затем перепрыгните ногами. Вы можете работать над сглаживанием этого с течением времени.
Наконец, я показываю гимнастическое колесо телеги, которое является более классической вариацией полного колеса телеги. Этот вариант, который начинается из положения стоя, заставляет вас работать над тем, чтобы полностью поднять ноги и сосредоточиться на том, чтобы получить некоторое время на плаву.

В нашем полном руководстве по созданию колеса тележки вы узнаете больше о том, как работать с полным колесом тележки, но только что показанные варианты помогут вам начать работу.

Комбинация навыков акробатики для начинающих

После того, как вы попрактикуетесь в этих трех основных движениях, вы можете начать играть с комбинациями. В видео я показываю пару вариантов комбинаций. Вот несколько ключевых советов для базовой и промежуточной версий.

Основная цель любого уровня комбинаций — «сделать это красиво», сосредоточившись на том, чтобы ваши движения были как можно более плавными.
По мере продвижения вы можете работать над выполнением комбинаций, не делая пауз между движениями. Эта способность придет со временем и практикой.
Вы также можете поработать над замедлением своих движений, сосредоточившись на контроле.

Конкретные комбинации, которые я показываю, являются лишь примерами. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы поиграть с различными комбинациями — как вам нравится!

Часто задаваемые вопросы по акробатической тренировке

Поскольку акробатика настолько чужда большинству людей, мы слышим много вопросов и опасений, которые я отвечу ниже. Чтобы узнать больше часто задаваемых вопросов, ознакомьтесь с этим выпуском подкаста, который мы сделали на эту тему.

У меня кружится голова/тошнит, когда я выполняю акробатические упражнения. Что мне делать?

Эта проблема возникает довольно часто, и для большинства людей она сводится к тому, что они просто не привыкли к таким движениям.

Большую часть дня мы проводим в вертикальном положении с высоко поднятой головой или в лежачем положении с горизонтальной головой. Не так уж много из нас ломают голову на повседневной работе! Так что это новая вещь, к которой нужно время, чтобы привыкнуть, возможно, пару недель или больше.

Не торопитесь и делайте более длительные перерывы между попытками движения.

Не доводите до легкой тошноты и дайте ощущению полностью утихнуть перед выполнением следующего повторения. Если это не исчезнет, то заткнитесь и попробуйте еще раз.

Возможно, у некоторых из вас в анамнезе были головокружения или другие проблемы с внутренним ухом, и головокружение/тошнота могут быть неизлечимыми. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать, что лучше для вас.

Кататься на позвоночнике не очень опасно?!?!

Одним словом: №

(Но начиная с вариантов, которые я показал вам выше, в любом случае не будет большой нагрузки на ваш позвоночник).

Не торопитесь, работайте над своей техникой и улучшайте гибкость, чтобы занимать лучшие позиции для этих движений. Ваш позвоночник будет не только в порядке, но и лучше для него.

Нужны ли специальные маты для акробатики?

Еще раз: №

Хотя кататься на правильных гимнастических матах одно удовольствие, они не нужны для начала занятий. Трава и ковер в порядке. Возможно, паркет и бетон не лучший вариант для начинающих, но вам не нужно покупать специальные и дорогие коврики, чтобы отработать эти базовые навыки.

Улучшите восприятие своего тела с помощью основных приемов акробатики

Лучшая причина для работы над акробатикой — не выполнение потрясающих трюков (хотя это может быть приятно), а скорее использование этих замечательных движений для улучшения координации и понимание своего тела, когда оно движется в пространстве.

Поскольку переворачиваться с ног на голову и снова подниматься назад, или крутиться и крутиться в течение обычного дня — это не совсем нормально, эти базовые акробатические движения — мощный способ стимулировать и оживлять наши тело и разум. И очень быстро вы создадите новое тело, которое сможете использовать для исследования и получения удовольствия от движения.

Отличный способ начать включать акробатику и другие подобные способы движения в свою повседневную жизнь с нашего курса движения Vitamin .

Он развивает вашу координацию и понимание тела посредством изучения новых моделей движений. К концу программы вы будете двигаться лучше, лучше контролируя свое тело, чем когда-либо.

Повысьте общую двигательную способность

С витамином вы научитесь лучше двигаться, изучая акробатические и другие движения в безопасной, структурированной практике. Всего за несколько минут в день вы будете двигаться с большей точностью и уверенностью в любой деятельности.

Подробнее о витаминах

Привет, я Райан Херст 👋

После того, как несчастный случай на тренировке положил конец его карьере в спортивной гимнастике, Райан переехал в Японию и соревновался в различных боевых искусствах, пока очередная травма не заставила его пересмотреть свои жизненные приоритеты.

Как главный тренер GMB Fitness, его миссия состоит в том, чтобы показать всем, что вы можете определить свой собственный фитнес как устойчивую и приятную часть вашей жизни. Он любит стойку на руках, собак и походы.

Биография Блог Instagram

4 лучших упражнения для развития акробатической акробатики

Руки вверх 🙌если вы хотите улучшить акробатику этим летом!

Привет, я Даниэль, основательница CHEERFIT (www.cheerfittraining.com) и эксперт по фитнесу для гимнасток и чирлидеров. Сегодня я расскажу о лучших упражнениях, которые помогут вам улучшить акробатику, нарастить силу и предотвратить травмы.

И знаете что, эти упражнения не требуют никакого оборудования — так что вы можете делать их где угодно и когда угодно — даже в отпуске!

СОВЕТ №1: ФИТНЕС СТРОИТ СИЛУ, СИЛА СТРОИТ УВЕРЕННОСТЬ

Мы в CHEERFIT стремимся помочь вам достичь своих целей и оставаться мотивированными с помощью фитнеса! Сегодняшние упражнения на 100% сосредоточены на укреплении конкретных мышц, направленных на развитие силы и скорости.

Внимание, спойлер: укрепляя эти мышцы, вы наращиваете мощь и силу в областях, необходимых для улучшения акробатических прыжков!!

СОВЕТ 2: ТРЕНИРОВКА С АМОРТИЗАЦИЯМИ

Я запланировал свои лучшие упражнения для акробатики, чтобы помочь вам укрепить мышцы и улучшить вашу акробатику! В каждом упражнении важно помнить, что нужно выполнять его медленно и подконтрольно, работая над каждой мышцей и визуализируя области, над которыми вы работаете.

Выполняйте каждое упражнение по 10–15 повторений по 3 подхода и делитесь фотографиями своих тренировок с нами в Insta @cheerfittraining #cheerfitstrong

Упражнение 1: отжимания гусеницы0102

Начните стоять прямо, держите ноги прямыми, опуская ладони на пол. Удерживая корпус в напряжении, пройдитесь руками (почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях), пока не достигнете положения для отжиманий. Оказавшись в положении, сделайте отжимание и верните руки внутрь, держа ноги как можно более прямыми и напрягая корпус. Это = 1 повтор.

Упражнение 2: Альпинисты

Основные области: все тело, кардио, кор и плечи
Начните с положения для отжимания – корпус напряжен, пресс задействован, плечи над запястьями. Оказавшись в положении, подтяните колено к носу, чередуя ноги. Когда вы выполняете каждое повторение, думайте о своих целях и над чем вы работаете! 1 повтор = правая нога, левая нога

Упражнение 3. Подъемы планки

Основные области: корпус, плечи, верхняя часть тела, кардио
Начните с положения для отжимания – корпус напряжен, пресс задействован, плечи над запястьями. Вытяните ноги наружу и сохраняйте положение. Ключ в том, чтобы поддерживать хорошую технику — не поднимайте бедра и не сутультесь в спине во время каждого повторения.

Упражнение 4: приседания с прыжками

Основные направления: кардио, нижняя часть тела, выносливость
Начните с ног на ширине плеч и напрягите мышцы кора. Начните с опускания ног (как будто вы сидите на стуле). Опуститесь на 90 градусов (не ниже), а затем протолкните подушечки стоп и взорвитесь вверх. Когда вы подпрыгиваете, прыгайте как можно выше, затем мягко приземляйтесь на подушечки стоп, возвращаясь в присед, чтобы начать снова.

Вот и все, хотите ли вы получить этот задний кувырок, планировку или полную — эти упражнения помогут укрепить и нарастить мышцы, необходимые для продвижения вперед.