Вумбилдинг упражнения в домашних условиях для начинающих женщин видео: Вумбилдинг и имбилдинг в домашних условиях

Вумбилдинг упражнения: Интимная гимнастика, которая усилит удовольствие в постели | Секс

Каждая женщина неповторима и прекрасна, более того, имеет множество скрытых талантов. Но если творческие способности развить не так просто, стать волшебницей в сексе – вполне реально.

Про интимную гимнастику и ее влияние на наслаждение партнеров ходят легенды. Но действительно ли такой «спорт» способен изменить сексуальную жизнь до неузнаваемости? Сейчас выясним!

Что такое вумбилдинг?

Это тренировка интимных мышц, которая за последние годы стала на удивление популярной. И ее советуют не только коучи по усилению женственности, но и профессиональные врачи. 

Впрочем, стоит отметить, что гимнастики только одной зоны недостаточно – стоит создать мышечный «каркас» всего тела. Укрепить ноги, бедра, пресс, а уже потом работать над деликатными зонами.

Как это работает?

Доказано, что от сжимания и разжимания интимных мышц производятся женские гормоны, которые не только улучшают настроение, но и состояние волос и кожи. Повышается половое влечение и вырабатываются феромоны — глаза женщины «горят», поведение красноречиво намекает на соблазнение, а мужчины едва сдерживаются, чтобы не «съесть» такую сладкую конфету.

Вумбилдинг положительно влияет и на общее здоровье, уменьшают боли во время менструации, повышает тонус матки. Более того, у женщин, которые занимались интимной гимнастикой, роды проходят легче.

Однако есть и противопоказания: его нельзя выполнять беременным, тем, кто недавно прервал беременность, а также во время менструации.

Хочу попробовать…

Тогда начнем! Я расскажу о трех упражнениях, благодаря которым ты убедишься – несколько минут в день сделают будни еще более горячими!

Упражнение-антистресс

Ляг на спину, положи одну ладонь на грудную клетку, другую на живот и сделай глубокий вдох и выдох. Снова глубоко вдохни, но при этом грудь подниматься не должна – только живот. Когда освоишь это искусство, попробуй повторить упражнение сидя и стоя. Оно улучшит кровообращение, а также работает как прекрасное успокоительное.

Упражнение Кегеля

Ляг на спину, слегка расставь ноги и согни колени. Прижми ягодицы к кровати и не поднимай. Медленно напряги и вытяни тазовые мышцы (задержись на 2-3 секунды, затем расслабься). Сделай 10-12 повторений по 5-7 секунд и воспроизводи упражнение трижды в день.

Собственно любая нагрузка на интимные мышцы будет полезной, поэтому, когда научишься контролировать расслабление и напряжение, сможешь тренироваться где и когда захочешь. К слову, исследование показывает, что регулярное выполнение упражнения Кегеля приносит свои «плоды» за считанные недели.

Упражнение с тренажером

Не каждая осмелится экспериментировать с игрушками, но они действительно усилят эффект от тренировок. Расскажу о самом простом приспособлении – вагинальных шариках. Использовать их просто, главное, не позволить выпасть во время тренировки. Кое-кто использует устройства с вибрацией. Мол, эффект не хуже. Но что-то мне подсказывает, такая тренировка может закончить гораздо быстрее, чем планировалось…

А если ты решила в корне изменить свою сексуальную жизнь, тогда следи за моей рубрикой и читай еще больше огненных материалов:

1. Смазка с коноплей и работы для удовольствия: Секс-тренды 2020 года

2. Фантазерка: Сексуальные желания женщин, о которых они молчат

3. 5 развратных фильмов с жаркими сценами


4. Точка кипения: Эрогенные зоны, о которых мы часто забываем


5. Стиль собачки: Как получить от любимой позы максимум наслаждения


6. Как сделать первую брачную ночь незабываемой

что это, упражнения в домашних условиях

Пожаловаться

Содержание:

Показания к вумбилдингу

Противопоказания к вумбилдингу

Как правильно подготовиться к выполнению упражнений

Упражнения

Видео

Вумбилдинг представляет собой комплекс интимной гимнастики для женщин. Его основная задача – улучшение тонуса мышц тазового дна и влагалища.


Показания к вумбилдингу


Умение владеть интимными мышцами пригодится всем, без исключения, женщинам. Однако есть отдельные категории дам, которым регулярные занятия просто необходимы:


  1. Женщины после тяжелых и многократных родов, которые предъявляют жалобы на ухудшение контроля над мочеиспусканием или ослабление сексуальных ощущений из-за чрезмерного расширения влагалища.

  2. Женщины пременопаузального и менопаузального возраста, у которых тонус мышц влагалища снижен из-за изменения гормонального статуса.

  3. Женщины с изначально ослабленным половым влечением и недостаточной яркостью оргазма.

  4. Женщины в период подготовки к беременности.


Противопоказания к вумбилдингу


Несмотря на кажущуюся безобидность гимнастики, есть ряд заболеваний, при которых выполнение упражнений не рекомендуется или даже запрещается. К таким патологиям относятся:


  • вагинальные инфекции и инфекции мочевыводящих путей;

  • новообразования области малого таза и/или органов репродуктивной системы;

  • беременность и послеродовый период;

  • состояние после любых оперативных вмешательств на органах малого таза и/или промежности (включая, лечение эрозий шейки матки)

При наличии варикозного расширенных вен малого таза или нижних конечностей необходима предварительная консультация у флеболога.


Необходимо отметить, что при значимом опущении или выпадении матки и стенок влагалища, вумбилдинг окажется, скорее всего, неэффективен, так как проблемы в этом случае возникают не из-за растянутости мышц, а из-за повреждения связочного аппарата. В таких случаях показано только хирургическое лечение.


Как правильно подготовиться к выполнению упражнений


В процессе вумбилдинга нужно контролировать себя и следить за тем, чтобы мышцы бедер, пресса и ягодиц не вовлекались при выполнении упражнений. Работают только мышцы интимной зоны. Для подготовки к выполнению упражнений, необходимо:


  1. Осмотреть промежность с помощью зеркала и увидеть, что происходит с ней в момент сокращения мышц.

  2. Ввести чистые пальцы по влагалище, чтобы почувствовать сокращение мышц.

  3. Остановить струю во время мочеиспускания и понять, какие мышцы при этом задействуются.


Упражнения


Их можно выполнять как лежа на спине, так и сидя в кресле. Во время упражнений крайне важно следить за правильным дыханием: не задерживать его, расслаблять мышцы на вдохе, а напрягать на выдохе.


  1. Медленно напрягите интимные мышцы на 5-20 секунд, затем полностью расслабьте их. Повторите. Выполните упражнение 10 раз.

  2. В течение 1 минуты быстро и интенсивно напрягайте и сразу же расслабляйте интимную мускулатуру.

  3. Медленно напрягите интимные мышцы, втягивая их внутрь, затем расслабьте и проделайте то же самое с мускулатурой ануса. Выполните упражнение 10 раз, добиваясь быстрой смены напряжения и расслабления обеих групп мышц поочередно.

Перед началом гимнастики обязательно опорожните мочевой пузырь. Залогом желаемого результата является регулярность и систематичность тренировок. Важно понимать, что при прекращении регулярных занятий, тренированность мышц снижается, поэтому былые проблемы могут вернуться.


Видео




Источники:


1. Kegel exercises: A how-to guide for women, сайт


2. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Women to Improve Sexual Health, сайт


Фото: © Depositphotos

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

РубрикаЗдоровье

Урологические заболевания, требующие хирургического лечения

Детский лунатизм: причины, степень опасности и профилактика

Человек видит в мире то, что носит в своем сердце.

➜