Содержание
Вумбилдинг в домашних условиях для начинающих.Упражнения с тренажерами,видео уроки,методика
1. ЧТО ТАКОЕ ВУМБИЛДИНГ
Вумбилдинг — это методика укрепления тазовых и интимных мышц с помощью специальных упражнений. Такая интимная гимнастика помогает женщине лучше подготовиться к планируемой беременности, легче перенести роды и быстрее восстановить фигуру после рождения ребенка. Вумбилдинг (имбилдинг) способствует профилактике некоторых «женских » недугов, которые могут развиваться в органах малого таза. У женщин, регулярно занимающихся интимной гимнастикой в домашних условиях, редко встречаются проблемы с менструальным циклом и месячные проходят без болевых ощущений. Гимнастика также помогает решить проблему зачатия.
Но этот список положительных результатов для женского здоровья от занятий вумбилдингом был бы не полным без упоминания о таком важном аспекте, как значительное улучшение качества интимной жизни!
Если освоить хотя бы базовые упражнения для начинающих и регулярно укреплять мышцы в домашних условиях, то уже спустя несколько месяцев можно добиться потрясающих результатов! Вы сможете легко сжимать-разжимать влагалищные мышцы.
А если добавить к базовым упражнениям Кегеля занятия со специальными тренажерами, то можно Добиться успехов намного раньше!
В этом материале мы подробно расскажем вам о методике правильного выполнения упражнений (как с тренажерами, так и без их применения ). С помощью наглядной инструкции с фото и видео уроков для начинающих, вы научитесь заниматься вумбилдингом в домашних условиях как самостоятельно, так и вместе с вашим партнером.
2. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ, ЗАНИМАЯСЬ ВУМБИЛДИНГОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
После родов мышцы вовсе могут сильно растянуться, утратить нормальный тонус. Сразу после рождения ребенка счастливая мамочка не может пойти в спортзал и полноценно заниматься активными спортивными упражнениями, чтобы восстановить былую форму и улучшить фигуру.
А вот заниматься вумбилдингом можно практически сразу после родов. Укрепляющие упражнения Кегеля и вовсе рекомендуется делать даже в период беременности.
Для занятий не требуется выкраивать много свободного времени из насыщенного распорядка дня.
Некоторые упражнения можно вообще выполнять, сидя на диване или находясь в дорожной пробке.
По отзывам некоторых женщин, с помощью специальных упражнений можно заметно укрепить мышцы и вернуть яркие переживания примерно за 1.5-2 месяца регулярных занятий.
Благодаря постоянным тренировкам в домашних условиях вы сможете существенно улучшить качество переживаний, отлично подготовить репродуктивную систему к беременности и родам, снизить вероятность развития геморроя и предотвратить выпадение матки. Известно, что упражнения Кегеля, которые можно делать во время беременности, снижают риск разрыва промежности при родах.
Противопоказания : некоторые гинекологические проблемы (опущение матки, воспалительные процессы), поздние месяцы беременности (но есть комплекс некоторых упражнений Кегеля, который безопасен в этот период), первые недели после родов.
3. МЕТОДИКА ДОМАШНЕГО ВУМБИЛДИНГА
Перед тем, как перейти к регулярным занятиям по укреплению интимных мышц и мышц в области таза, надо подготовиться.
— учимся правильно дышать.
Лягте на диван, закройте глаза и расслабьтесь. Не спеша сделайте вдох, потом — выдох. При этом двигается только область брюшины, дышим «животиком».
Продолжайте дышать не спеша и ровно.
— учимся правильно тренировать влагалищные мышцы.
Эти упражнения можно выполнять в любом положении и в любой момент в течение дня. Старайтесь не спеша, очень медленно сжать мышцы максимально плотно. Затем также медленно расслабляем их.
— учимся удалять накопившееся внутриутробное давление.
Медленно напрягаем (как бы втягивая) мышечный сфинктер. При этом старайтесь не напрягать мышцы пресса и ягодиц. Затем не спеша расслабляемся. Достаточно делать это упражнение 8-12 минут несколько раз в день.
4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Как мы уже упомянули выше, в основе тренировки мышц методом вумбилдинга лежат упражнения Кегеля.
Базовые упражнения для начинающих (с картинками) :
Рекомендуем начинать тренировку именно с этих упражнений, которые отлично увеличивают тонус мышц тазового дна.
Дело в том, что эти мышцы со временем слабеют и утрачивают эластичность,так как практически не задействованы при обычной физической активности.
Итак, ознакомимся с четырьмя вариантами упражнений Кегеля на сжатие мышц , которые вы можете выполнять в домашних условиях:
Вариант 1
— сжимаем мышцы тазового дна, удерживаем в течение 6 секунд в напряженном положении, потом расслабляем. Повторять 12 раз
— после этого быстро сжимаем-расслабляем мышцы 12 раз подряд. Теперь сжимаем их максимально сильно и удерживаем напряженными не менее минуты. Повтор всей серии 3 раза
Вариант 2
— сжимаем-разжимаем мышцы малого таза в быстром темпе 15 секунд подряд. Отдых- 10 секунд. Повтор — 3 раза
— в среднем темпе сжимаем-разжимаем мышцы 5 секунд, потом 5 секунд отдыхаем . Повтор — 8 раз
— теперь сжимаем мышцы на 30 секунд, расслабляем и через 20 секунд снова сжимаем. Повтор — 3 раза.
Вариант 3
— сжимаем и расслабляем мышцы 40 раз в среднем темпе.
Повтор — 5 раз
— максимально сильно сжимаем мышцы на 30 секунд, потом расслабляем на 20 секунд. Повтор- 7 раз.
Вариант 4
Для начинающих. Сжимайте и расслабляйте мышцы малого таза в течение 3 минут.Ежедневно увеличивайте время выполнения упражнения на минуту. Идеально — выполняем упражнение 15 минут по 3 раза в день.
Ниже — 6 самых эффективных упражнений для мышц малого таза, которые вы можете включить в свой тренинг:
5. ПОВЫШАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ВУМБИЛДИНГА
Многие женщины, которые включили в свой тренировочный комплекс упражнения с применением специальных тренажеров для вумбилдинга, со временем добились очень хороших результатов в укреплении интимных мышц и научились приближать-отдалять кульминационный момент.
Но не рекомендуем использовать эти приспособления начинающим , а также беременным и недавно родившим женщинам.
Самые популярные и эффективные тренажеры для улучшения тонуса интимных мышц :
• вакуумные (пневматические) тренажеры.
Многие женщины, которые научились правильно пользоваться этими приспособлениями, считают, что их жизнь заиграла новыми яркими красками.
Один из популярных вариантов — пневматический тренажер Муранивского.
Эти тренажеры снабжены тонометром, который показывает силу сжатия мышц интимной зоны. Тренажер Муранивского помогает за несколько месяцев существенно укрепить влагалищные стенки и сделать мышцы очень крепкими.
• тренажеры в форме шариков и яйцевидной формы (из медицинской стали, из камня). Отлично укрепляют мышцы и помогают их лучше почувствовать. Занятия с использованием этих приспособлений органично сочетаются с выполнением упражнений Кегеля.
• грузовые тренажеры. Рекомендуем для женщин, у которых уже есть опыт занятий вумбилдингом без использования тренажеров не менее месяца. Суть занятий с таким приспособлением состоит в том, что женщина постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивает вес груза (до 2 кг).Груз закреплен на шарике, который удерживается мышцами.
Дорогие женщины ! Если вы хотите поделиться своими знаниями,опытом, а также задать вопросы,касающиеся темы укрепления интимных мышц и органов малого таза,то ждем ваших комментариев к этой статье.
На главную страницу
Следующие материалы:
- Грибок ногтей на ногах. Чем лечить в домашних условиях
- Как избавиться от водяных пузырей на ногах
- Как лечить нервы в домашних условиях
- Признаки молочницы у женщин, фото, симптомы заболевания
- Молочница. Симптомы у мужчин и женщин, фото
Предыдущие материалы:
- Гипертонус матки у беременной женщины — причины, симптомы, лечение
- Выявление дисплазии у женщины — биопсия и кольпоскопия шейки матки
- Как происходит выкидыш на раннем сроке. Причины и симптомы
- Какие анализы на бесплодие надо сдать
- Как избавиться от белей
- Лечение бартолинита в домашних условиях
- Симптомы апоплексии и лечение разрыва яичника
- Аменорея (отсутствие менструаций).
Причины, симптомы и лечение - Аднексит острый и хронический — симптомы и способы лечения (народные, свечами)
- Причины и признаки задержки месячных, включая беременность
Причины, симптомы и лечениекомплекс упражнений для начинающих (3 видео)
О том, что такое вумбилдинг, будет полезно узнать каждой девушке. А тем, кто уже успел отпраздновать свой тридцатилетний юбилей, заниматься им нужно обязательно! Ведь вумбилдинг, или тренировка Вагинально-Управляемых Мышц – это не просто тайное оружие из арсенала восточных жриц любви. Это мощное средство в борьбе со многими проблемами в области женской половой сферы.
Вумбилдинг в домашних условиях
Тренировка Вагинально-Управляемых мышц — это мощное средство в борьбе со многими проблемами в области женской половой сферы.
В чем преимущества этого метода?
Ранее мы рассказывали Вам об упражнениях Кегеля для женщин. Вумбилдинг, упражнения (видео-уроки) по которому вы представляем сейчас вашему вниманию – это способ укрепления мышц тазового дна и особых мышц, которые обычно не принимают активного участия в нашей жизнедеятельности.
Но если их регулярно и правильно тренировать, то:
- улучшается течение беременности, снижается риск ее невынашивания;
- снижается возможность получения разрывов в процессе родов;
- сводится к минимуму вероятность развития недержания мочи и других урологических и гинекологических нарушений;
- улучшается кровообращение в органах малого таза, нормализуется гормональный фон, уменьшается выраженность предменструального синдрома;
- регулируется процесс опорожнения кишечника, а благодаря этому улучшается общее самочувствие;
- уменьшается емкость влагалища;
- повышается чувствительность влагалища во время интимных отношений;
- отсрочивается наступление климакса.
И конечно же, улучшение физического самочувствия не замедлит сказаться и на эмоциональном фоне. А если верить ученым, то регулярная тренировка вагинальных мышц стимулирует выделение феромонов. Вниманию мужчин не будет границ!
Как заниматься вумбилдингом?
Практика показывает, что большинство женщин, проявивших интерес к вумбилдингу, стесняются посещать занятия в фитнес-зале, поэтому больше популярностью пользуется вумблдинг в домашних условиях.
Чтобы освоить его, понадобятся специальные приспособления. Это могут быть:
- Влагалищные шарики или яйца, которые продаются в магазинах интимных товаров. Они помогут лучше прочувствовать нужную группу мышц и повысить их силу.
- Вакуумные тренажеры — немного сложнее и эффективнее шариков.
- Грузовые тренажеры — шарики на которые крепятся грузы. Для тех, кто серьезно настроен укрепить мышцы влагалища.
Тренажеры для вумбилдинга
Какие области будем прорабатывать?
Как правило, вумбилдинг для начинающих сводится к проработке следующих областей:
- Сфинктер уретры. Самое простое упражнение – расслабление или сжатие его во время мочеиспускания, то есть выпускание мочи небольшими порциями, с паузами.
- Анус. Анальный сфинктер прочувствовать не так сложно. Первое упражнения для его укрепления – это втягивание внутрь и удержание в напряженном состоянии.
- Луковично-губчатая мышца. Она располагается чуть ниже клитора, разрабатывается путем приподнимания и плавного опускания.
Вумбилдинг — проработка разных мышц
Комплекс упражнений:
- «Мигание» — поочередное втягивание ануса и приподнимание – опускание луковично-губчатой мышцы;
- «Сжимание» — сжимание мышц влагалища;
- «Сжимание при подъеме» — приподнимание таза из положения лежа, со сжиманием мышц влагалища на высоте подъема.
При выполнении упражнений нужно следить за дыханием – оно должно проходить за счет мышц пресса, без участия грудной клетки.
Вумбилдинг в домашних условиях на видео:
Мышцы тазового дна — основа здоровья:
Смотрите это видео на YouTube
Тренировка интимных мышц (видео)
Смотрите это видео на YouTube
Вумбилднг — подробная инструкция (вебинар):
Смотрите это видео на YouTube
И, конечно же, заниматься вумбилдингом нужно постоянно. Это не просто курс тренировок – это часть жизни успешной здоровой женщины, умеющий наслаждаться жизнью и получать от нее все!
Федерация Вумбилдинга Имбилдинга Римбилдинга
Сам метод вумбилдинга является запатентованым В.
Л. Муранивским, который всю жизнь посвятил изучению женского здоровья. Он основал Федерацию Вумбилдинга Имбилдинга Римбилдинга (Москва) в которой можно пройти оригинальный курс или выучиться на инструктора.
10 лучших каналов для тренировок на YouTube, которые стоит попробовать во время карантина по-прежнему получайте отличные тренировки, где бы вы ни находились, благодаря YouTube.
Фитнес-каналы YouTube – это новый DVD-диск с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, их легко найти в любом месте, где есть подключение к Wi-Fi, и предлагают огромное разнообразие упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпа и бокса. Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-то, что поможет вам их достичь. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube.
Сейчас играет:
Смотри:
Технические принадлежности для любителей фитнеса
1:06
Танцевальные тренировки: The Fitness Marshall
Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, тогда The Fitness Marshall может стать вашим решением.
Фитнес-гуру Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Heat» Келли Кларксон и «Pony» Джинувайна, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и весело провести время.
В отличие от других видео с танцевальными тренировками, Marshall делает движения легкими для менее скоординированных (таких как я!) и добавляет юмора, чтобы заставить вас смеяться во время работы. Лучшая часть — это его резервная команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей.
HIIT-тренировки: PopSugar Fitness
Независимо от того, где вы находитесь на пути к фитнесу, вы найдете хорошую кардиотренировку на канале PopSugar Fitness. Он разделен на категории, чтобы вы могли найти именно то, что ищете, включая тренировки для начинающих, видеоролики об энергичных высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц.
Если у вас нет гантелей, эспандеров или любого другого оборудования, вы все равно застрахованы.
Просто прокрутите вниз до раздела «Кардиотренировки без оборудования».
Подробнее: Когда делать растяжку до или после тренировки?
Тренировки по пилатесу и многое другое: Blogilates
Ни один список фитнес-каналов YouTube не будет полным без Blogilates. Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и фокусируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не беспокойтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.
Сертифицированный инструктор по фитнесу Кэсси Хо делает приятное лежание на коврике и работу мышц кора, ног, рук и ягодиц.
Что мне нравится в этом канале, так это то, что на нем есть серии тренировок и задач, которые вы можете выполнять в течение недели, чтобы сохранять мотивацию. Сериал основан на тематике. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts.
Занятия йогой: йога с Адриен
Если вам нравятся практичные и общительные тренеры, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene.
Здесь успокаивающий голос и холодный нрав очаруют вас еще до того, как вы ляжете на коврик. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков.
В дополнение к ее замечательному характеру, на канале Эдриен можно найти видео о йоге для всего, что угодно. Вы найдете последовательности йоги для расслабления, облегчения боли при ишиасе, сжигания жира, ослабления беспокойства и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для наездников и домоседов.
Силовые тренировки: HASfit
Если вы хотите стать сильным и стройным, канал HASfit (Heart And Soul fit) будет вам очень полезен. Он включает в себя силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой.
Огромное разнообразие на этом канале трудно превзойти. У них есть более 1000 бесплатных тренировок, а также полные фитнес-программы на 30–90 дней, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое.
5-минутные тренировки: FitnessBlender
FitnessBlender — это канал для мужа и жены, специализирующийся на упражнениях для занятых людей.
Даниэль и Келли подготовили более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстроту. Вы можете найти тренировки только на то количество времени, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.
Если вы любите собак, не пропустите тренировку для щенков на этом канале. Вы узнаете, как выполнять приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибание рук для щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок.
Тренировки по боксу: NateBowerFitness
Бокс — это отличный способ вспотеть и избавиться от накопившегося стресса. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом, на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он показывает вам, как повысить интенсивность в 20-минутных видеороликах.
На большинстве каналов YouTube есть видео о боксе только для упражнений, которые вы можете выполнять в спортзале. Что мне очень нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушками.
Тренировки с низким воздействием: «Прогулка дома» Лесли Сансон
Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли дома, канал Лесли Сансон «Прогулка дома» — это хорошее место, где можно потренироваться при ходьбе без беговой дорожки.
Очень рекомендую попробовать прогулочную вечеринку канала. Это весело, оптимистично, и я уверен, что вы даже улыбнетесь пару раз, пока сжигаете калории.
Тренажерный зал Роберты
Думайте о тренажерном зале Роберты как о тренажерном зале Alexa. У этого анимированного тренера на самом деле нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогут вам следить за тем, что вы делаете лучше, чем любой гуманоид.
На этом канале также есть ежедневные тренировки и задачи, такие как 30-дневная программа по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы всегда быть в курсе событий.
Видео с упражнениями Les Mills – это не только отличная тренировка, но и обучение реальным танцевальным движениям, которые вы можете взять с собой в клуб.
Очень мотивирует знать, что вы не только разорветесь, но и приобретете настоящий навык, который сможете использовать в реальном мире.
Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются легкие и средние веса для укрепления мышц, и Barre, основанный на упражнениях, которые балерины используют, чтобы привести себя в форму.
Подробнее:
- Лучшие беговые дорожки 2019 года: Peloton, NordicTrack, Nautilus и другие
- Тренажерный зал закрыт? Вот некоторые из лучших вариантов домашних тренировок.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.
