Содержание
как накачать, упражнения для тренировки интимных мышц
Есть множество сексуальных техник, которые способствуют достижению ярких оргазмов. Но сегодня мы решили посвятить внимание женской физиологии. Давайте поговорим о самой интимной тренировке. Как накачать вагинальные мышцы? VOICE даст ответ на этот вопрос и расскажет все о процессе, преимуществах и противопоказаниях необычного фитнеса.
Редакция сайта
Теги:
Интимная жизнь
Женское здоровье
Советы VOICE
Оргазм
Упражнения кегеля
Shutterstock
Многие девушки считают, что натренированные вагинальные мышцы способны свести любого мужчину с ума. Действительно, накачанные интимные мышцы позволяют получить более яркие ощущения во время секса, и это происходит за счет сужения влагалища.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Тренировка вагинальных мышц
Тренировка вагинальных мышц доступна любой женщине. Мудрая природа заложила в каждой из нас способность управлять не только мышцами рук и ног, но и мышцами тазового дна или, как их по-другому называют, интимными мышцами. Эти мышцы отвечают за самые важные аспекты женского здоровья, а также за способность не только самой получать оргазм, но и доставлять удовольствие сексуальному партнеру через вагинальный секс.
Но, несмотря на это, большинство женщин не только не тренируют вагинальные мышцы, но и в принципе не догадываются о существовании методов развития своей сексуальности. Между тем укрепление вагинальных мышц помогает в интимной жизни, удивляя партнера новыми незабываемыми ощущениями.
Валерия Агинская
сексолог, директор Центра семейного и сексуального образования Secrets
Вагинальные мышцы: зачем их нужно тренировать
Интимные мышцы поддерживают важные внутренние органы. Сильные вагинальные мышцы благотворно сказываются на женском здоровье, что подтверждается медиками. При ослабленных мышцах может произойти опущение органов, что влечет за собой болезненные ощущения, недержание мочи и т. д.
Ослабленные интимные мышцы негативно влияют на интимную жизнь женщины: она получает гораздо меньше ощущений от секса и меньше доставляет их партнеру. Но упражнения для вагинальных мышц, если заниматься ими регулярно, укрепят мускулатуру и позволят как мужчине, так и женщине, получить новые эмоции и ощущения в сексуальных контактах.
Тонус вагинальных мышц имеет большое значение для женщин, которые желают родить малыша и при этом быстро вернуть хорошую физическую форму.
Особо важную роль упражнения для развития и укрепления интимных мышц играют в процессе подготовки к беременности и послеродового восстановления. Сильные и эластичные интимные мышцы помогают легче переносить сам процесс родов, уменьшают вероятность возникновения разрывов, нивелируют негативные последствия родов — такие, как непроизвольное мочеиспускание.
Знаете ли вы, что существует специальный тренажер для укрепления вагинальных мышц? Во многих европейских странах в программу послеродового восстановления по страховке включены занятия на миостимуляторе – аппарате для тренировки интимных мышц. У нас в лучшем случае врач прописывает те самые упражнения Кегеля.
Что еще дает укрепление интимных мышц
Тренировка интимных мышц усиливает ваши ощущения от секса. Приток крови, вызванный упражнениями, увеличивает чувствительность влагалища, способствуя получению вагинальных оргазмов.
Более яркий оргазм получает не только женщина, но и мужчина: занимаясь сексом с женщиной с развитыми интимными мышцами, он должен преодолевать большее сопротивление, чем обычно.
Женщина, обхватывая сильными мышцами половой член партнера, доставляет ему несравнимое удовольствие и способствует мощному выбросу спермы в конце полового акта.
А это, в свою очередь, влияет на здоровье предстательной железы мужчины, предупреждая застойные явления и развитие простатита. Вот почему регулярные упражнения для укрепления вагинальных мышц положительно влияют на состояние здоровья обоих партнеров.
Как накачать вагинальные мышцы
Как тренировать вагинальные мышцы в домашних условиях? Для начала обязательно обратись за советом к специалисту. Классическим вариантом развития интимных мышц является тренировка по системе Кегеля – ее описание можно найти в Интернете или попросить у своего гинеколога.
Современные врачи рекомендуют также использовать вагинальные шарики – они продаются в секс-шопах и доступны всем, а также миостимуляторы – эти приборы найти сложнее, но они доступны.
Обратите свое внимание на секс-игрушки, которые помогут достичь оргазма. Их использование позволяет добиться сокращения вагинальных мышц.
Для более детального изучения процесса работы с этим типом мускулатуры можешь посмотреть специальное видео, поясняющее, как правильно накачивать вагинальные мышцы.
В каких случаях нельзя укреплять мышцы вагины? Если вы планируете беременность, учтите: начинать упражнения для укрепления интимных мышц необходимо до зачатия, а не во время беременности. Если вы узнали, что уже беременны, но хотите начать такую тренировку, вам необходимо предварительно обсудить это с наблюдающим вас врачом. Во время беременности такие упражнения не всегда полезны, и ваш гинеколог подскажет, можно ли их начинать в определенном триместре, или отказаться от тренировки вагинальных мышц вообще на протяжении всей беременности.
Как тренировать интимные мышцы? В целом программа тренировки интимных мышц должна составляться индивидуально для каждой девушки в зависимости от многочисленных жизненных факторов.
Такую программу могут предложить в Центре сексуального образования – надо только убедиться, что ваш инструктор сертифицирован как специалист по имбилдингу. Как правильно прокачать вагинальные мышцы – подскажет специалист, он же составит программу индивидуальных упражнений.
Занятия по тренировке интимных мышц в образовательном центре могут выглядеть по-разному, все зависит от учреждения. На наших занятиях в Secrets никто не раздевается, отсутствуют любые дискомфортные моменты. Мы предлагаем индивидуальную консультацию либо групповой тренинг без практики, но с последующими онлайн-консультациями. Каждая девушка в результате получает подробный 28-дневный курс тренировок, заточенный именно под нее, и возможность в любой момент обратиться к тренеру с вопросом. Часто женщины спрашивают об использовании различных средств для тренировки интимных мышц. Да, есть некоторые приспособления, позволяющие укрепить мускулатуру. И вагинальные шарики для интимных мышц присутствуют в том числе.
Вагинальные мышцы: как накачать их в домашних условиях
В качестве примера программы (она должна быть адаптирована индивидуально, как мы уже писали) рассмотрим программу тренировки интимных мышц с помощью вагинальных шариков. Вагинальные шарики используются как для тренировки мышц, так и для укрепления мышц тазового дна. Они не только упрощают процесс родов, но и улучшают кровообращение в органах малого таза.
Для тренировки интимных мышц используем вагинальные шарики разной конструкции. Как правильно использовать этот тренажер для вагинальных мышц?
- Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см.
- Носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).
- Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день в неделю выходной.
- Следующие три недели носим шарики по 5 часов в день.
- Каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления — и так 5 повторений.
- Следующие три недели мы носим один шарик большего веса — так как мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.
Вагинальные шарики без цепочки, укрепляющие мышцы влагалища, предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно, при этом находясь в движении. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть.
Постепенно увеличивайте нагрузку, меняя шарики: чем выше уровень вашего мастерства (и чем сильнее ваши интимные мышцы) – тем меньше диаметр и больше вес шарика. Постепенно мышцы вагины будут становиться более эластичными и более крепкими. Высший пилотаж – удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!
Весьма эффективны упражнения для развития интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой, например, бегом.
Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна, так как она понимает, что в противном случае шарики просто выпадут, если интимные мышцы будут недостаточно крепкими. Из-за этого тренировка кажется более продуктивной.
что такое вумбилдинг? Упражнения в домашних условиях
Дата публикации: 04.06.21
Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг – это система упражнений для тренировки и развития тазовых мышц, с целью профилактики женских заболеваний, разрывов во время родов, а также для улучшения сексуальных ощущений. Какие упражнения необходимы тебе для тренировки интимных мышц расскажет женский интернет журнал «Быть Женщиной».
Вумбилдинг стал нам известен благодаря Владимиру Муранивскому, который изобрел тренажеры для тренировки интимных мышц и целые комплексы упражнений по вумбилдингу.
Термин вумбилдинг пошел от сокращенной аббревиатуры ВУМ – вагинально-управляемые мышцы. По мнению Муранивского натренированные ВУМы — это:
— здоровая слизистая влагалища.
Стимуляция кровообращения в мышечных тканях влагалища, что приводит к улучшению состояния слизистой. Благодаря обогащению кислородом тканей во время занятий восстанавливается процесс естественной лубрикации. Слизистая влагалища становится здоровой, а, следовательно, лучше оказывает сопротивление микротравмам, болезням и инфекциям.
— уменьшение болезненности во время родов, вероятности разрывов во время родов, а также меньшая вероятность геморроя, опущений.
— улучшение качества интимной жизни, сексуальные ощущения становятся ярче и богаче, как у мужчины, так и у женщины.
Весь секрет в том, что когда вагинальные мышцы натренированы, то во время полового акта происходит не только скольжение, но и сжатие-раздвигание, которое оказывает сильное давление на эрогенные зоны и нервные окончания половых органов обеих партнеров.
Острота ощущений увеличивается, если мышцы очень хорошо натренированы, тогда и оргазм чаще испытывает женщина, и достигнуть его получается намного быстрее.
А мужчина испытывает немыслимый экстаз, когда женщина искусно владеет своими «мышцами любви» и может не только сжимать его половой орган, но и засасывать и выталкивать его, пробегать волной по члену.
Вумбилдингом заниматься необходимо со специальными тренажерами, которые ты можешь приобрести через Интернет.
Если нет возможности купить тренажеры – не отчаивайся, воспользуйся вагинальными шариками, или яйцами из металла или дерева тяжелых пород, их можно приобрести в любом секс-шопе.
Изначально тебе предстоит научиться сокращать вагинальные мышцы, не напрягая при этом брюшные мышцы и ягодицы. Как только у тебя это получилось, приступай к тренировкам с шариками.
1.Мысленно раздели влагалище на 3 части. Первая часть – это мышцы, закрывающие вход во влагалище. Это будет первой частью упражнения. Вторая часть – мышцы влагалища. Тут ты должна научиться различать любое движение мышц, контролировать и управлять ими так, как нужно тебе. Третья часть – это часть влагалища, где находится шейка матки.
Самая трудная часть, однако, если освоишь, то получишь самые незабываемые ощущения.
2. Выполняй упражнения стоя. Предварительно смазав смазкой шарик или яйцо. Введи шарик и почувствуй его своими мышцами. Напряги мышцы первой части. Сделай глубокий вздох, и напряги мышцы второй части влагалища, обхватив мышцами шарик.
3. После того как это упражнение тебе будет даваться с легкостью, научись двигать мышцами шарик из стороны в сторону и вверх-вниз. Сжимай и разжимай шарик с разными усилиями.
4. Следующий этап в упражнении – это ощутить третью часть влагалища и сжимать-разжимать его. Попробуй выталкивать шарик верхней частью, при этом удерживать его нижней.
Старайся каждый день проводить тренировки мышц. Особенно, как только начала делать интимные тренировки и мышцы приходят в тонус.
Не забывай чередовать мышцы сжатием-расслаблением, ведь во время расслабления твои мышцы становятся крепче.
Как только ты с легкостью будешь справляться со своими тренажерами, можешь заменить их на более мелкие и гладкие.
Позже приступи к упражнениям с двумя шариками, научись мышцами их сталкивать и разводить.
Используй свои пальцы для диагностики: введи палец и сжимай мышцы, ты поймешь какие мышцы и как сжимаются, какие сильнее, какие – нет. Тренированные стенки влагалища имеют ребристую поверхность, а те стенки, что слабее – ровную, похожую на внутреннюю часть щеки.
Кроме мышц влагалища ты должна развивать и все тело, ведь организм – одно целое.
Вместе с интимной гимнастикой ты должна:
— укреплять мышцы спины, пресса, ягодиц, таза, ног;
— займись йогой, пилатесом или танцем живота. В отличие от аэробики эти виды работают на укрепление глубоких мышц тела.
— следи за своим дыханием. Во время сильного возбуждения и секса не задерживай дыхание. Ты получишь, куда большее удовольствие, если поиграешь с дыханием, задерживая и восстанавливая его.
Научиться контролировать дыхание во время секса можно благодаря следующему упражнению: ляг на спину, руку положи на живот.