Skip to content

Я очень злая и агрессивная что делать: «Я постоянно агрессивна. Не могу избавиться от этого чувства, только подавить. Почему я такая злая? Как от этого избавиться?» — Яндекс Кью

«Я постоянно агрессивна. Не могу избавиться от этого чувства, только подавить. Почему я такая злая? Как от этого избавиться?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

В основном, я спокойный человек, старающийся избегать конфликтов, но к моему сожалению, это не всегда получается. Чуть меня задень неприятным словом или действием, я тут же взрываюсь.
Я злая всегда. Не могу отпустить это чувство.
Когда пытаюсь выплеснуть агрессию в видео-играх, каком-либо спорте или, если доходит дело, в драках, мне хочется ещё.
Появляется ещё больше злости, я словно её источник. Не могу избавиться, а только подавить. До тех пор, пока ко мне снова не прикопаются.
Часто находилась в состоянии аффекта, что является для меня очень страшным чувством, потому что именно в этот момент я не воспринимвю мир.
После выброса этой энергии меня ненадолго отпускает. В том-то и дело, что это «ненадолго» длится от пары часов неимпульсивного поведения, до одного-двух дней. После злость возвращается…
Господи, я как грёбаный Халк.
Как от этого избавиться? Какие основные причины могут быть? Стоит ли принимать определённые медикаменты? Что мне нужно делать?

ПсихологияАгрессияЗлость внутри

Август

  ·

55,0 K

ОтветитьУточнить

Григорий Бур

Психология

783

Психолог-психотерапевт,
telegram/whatsup/viber: 89-22-333-4-111  · 9 апр 2021  · clck.ru/XJeuF

Шаг 1: замерить уровень агрессии от 0 до 10

Шаг 2: поесть, выспаться, заняться качественным сексом, повторить

Шаг 3: замерить уровень агрессии повторно, если уровень не снизился, то

Шаг 4: пройти эндокринолога, гинеколога и тд, чтобы узнать есть ли проблемы с гормонами. Если есть — пройти лечение.

Шаг 5: замерить уровень агрессии, если уровень не снизился, то

Шаг 6: найти толкового психотерапевта пройти курс психотерапии

Шаг 7: замерить уровень агрессии, если уровень не снизился, то

Шаг 8: сходить к психиатру на консультацию и получить необходимые медикаменты

Психотерапия для жизни. Если остались вопросы- добро пожаловать на консультацию

Перейти на t.me/burgrigoriy

Комментировать ответ…Комментировать…

Ирина Белецкая

Психология

14

Я психолог, экзистенциально-аналитический психотерапевт. Работаю с темами:
*управление…  · 23 февр 2021

Здравствуйте, Настя! Понимаю Ваше желание избавиться — так жить и затратно, и небезопасно. Да и не хочется!
Агрессия как реакция возникает как защита от угрозы — действительной или мнимой. Я бы порекомендовала провести исследование в двух направлениях:
1. Действительно ли есть внешняя угроза, когда я срываюсь? И, если она есть, см.п.2
2. Какая моя ценность находится под… Читать далее

10,5 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Русак

Психология

422

Говорю о том чего не понимал в молодости.   · 25 июл 2020

Возможно, но это не точно, у вас повышенный уровень тестостерона. Я порекомендовал бы обратиться к эндокринологу. Паралельно поработайте над агрессией с психотерапевтом.

22,7 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Елена Дмитриева

21

Свой опыт в медицине и психологии постоянно использую сама и предлагаю другим людям в…  · 25 июл 2020

Здравствуйте, Настя. Злость в целом хорошая эмоция. Она дает силу, помогает защитить границы. Но то, что вы описываете, похоже на чрезмерное чувство, которое может нанести вред не только другим, но и вам самой, если дело дойдет до суда, например.
Причины могут быть разные, например, если в детстве ваши границы были грубо нарушены. Или это перенятое от предков чувство… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Тая Девяткина

261

Интересна психология мышления и поведения людей, самопознание, контроль чувств. Увлекаюсь…  · 15 янв 2021

У вас реально проблемы. То, что вы описываете похоже на моего начальника — и в этом нет ничего хорошего! Никому не желаю общения с такими людьми. Если вам не все равно, проанализируйте себя и переставьте воспринимать людей как врагов. Поставьте себя на их место — никто не идеален, у всех проблемы.

Инкогнито 9160

7 июля

«Психолог» блин..

Комментировать ответ…Комментировать…

Лучший

Ирина Ансуз

8

Нравятся логика и здравомыслие))  · 23 янв 2021

Судя по тому, что Вы описали , у Вас много подавленной агрессии. Т.е. когда-то Вам пришлось очень много терпеть . Возможно, и сейчас много терпите. Из Вашего описания у меня сложилось ощущение, что Вас кто-то абъюзит ( моральное, эмоциональное, психическое , финансовое , психологическое и другие виды насилия, в том числе использование одного человека другим или. .. Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Viola2008

103

Любознательная личность, журналист, филолог, путешественница.  · 18 нояб 2020

Возможно, у вас есть внутренние причины для злости, какие-то тайны или проблемы, которые вы не хотите обсуждать с окружающими. Люди, которые пытаются нарушить ваш внутренний мир, ваше личное пространство вызывают агрессию. Вероятно, у вас нет задушевных друзей, которым можно всё высказаться о наболевшем. Вам надо обратиться к психотерапевту или психоаналитику…. Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Луняев

35

Люблю рассуждать и искать ответы на философские вопросы.  · 11 февр 2021

Такая же ерунда)))). Но я живу в деревне на самом краю и когда такое происходит, то выхожу на улицу и, собирая всю свою ненависть, кричу в сторону леса, пока не отпустит). На время ярость отпускает). Но я блокировал это чувство всю свою жизнь и лишь недавно перестал сдерживать. Не советую это подавлять в любом случае, только хуже себе сделаете.

Комментировать ответ…Комментировать…

Татьяна

27

Я, женщина.  · 9 окт 2020

Вы искренний человек. Хочется вас похвалить,что вы боретесь сама с собой. Это не легко. Не зная ответов на вопросы,почему мы люди,созданные по-образу Бога такими стали? Ведь Бог есть любовь.Ответы эти существуют в Библии. Напишу одну из причин: «Весь мир лежит во власти Злого»(1 Иоанна 5:19)Большинство людей находится в его власти и проявляют его злые качества. Это… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Елена

2

7 янв 2021

Здравствуйте! Только к психиатру-психотерапевту хорошему. Антидепрессант в сочетании с малым нейролептиком приведкт Вас в порядок, плюс психотерапия. Остальное чушь. Характер до 6 лет формируется, потом его корректируют препараты в сочетании с психотерапией. И это будет Вам реальная помощь.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Как выплеснуть накопившиеся злость и раздражение

4 октября

Жизнь

Пять проверенных и безопасных способов.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему нельзя держать злость в себе

Согласно данным Американской психологической ассоциации, только в 10% случаев злость заканчивается агрессией — физическим или вербальным воздействием с целью причинить вред.

С одной стороны, это хорошо, ведь в состоянии аффекта легко сделать то, о чём будешь жалеть. С другой — держать негатив в себе может быть не менее опасно.

Так, в одном эксперименте выяснили, что мужчины, выражающие злость, реже страдают от инфаркта миокарда и инсульта, чем те, кто почти не проявляет негативных эмоций.

Кроме того, не давая выхода эмоциям на постоянной основе, вы рискуете перейти на пассивно‑агрессивное поведение, стать циничным и враждебным, что не лучшим образом скажется на ваших отношениях.

Как безопасно выплеснуть агрессию

Ниже мы приведём пять хороших способов избавиться от злости максимально безопасно для себя и окружающих.

1. Уничтожьте ненужную вещь

Если у вас есть возможность, удалитесь в свободное помещение и выплесните агрессию на предметы.

Ия Зорина

Фитнес-эксперт Лайфхакера.

Когда я учила сына читать, его невнимательность и нежелание концентрироваться доводили меня до белого каления. Чтобы не срываться на ребёнке, я просила его подождать, после чего с особой жестокостью разносила сломанные игрушки в другой комнате и возвращалась к занятиям в спокойном и даже приподнятом настроении.

Используйте всё, что не жалко. Подушки, старую мебель, бумагу, сломанные игрушки или нерабочую технику. Только осторожнее с острыми и бьющимися предметами: в состоянии аффекта можно пораниться и даже не заметить этого.

2. Попробуйте метод пустого стула

Это одна из популярных техник гештальт‑терапии, которая помогает разрешить внутренние противоречия.

Вы ставите друг напротив друга два стула и садитесь на один из них. В зависимости от цели, на втором можно представлять человека, с которым у вас случился конфликт, или, например, своего внутреннего критика.

После этого вы вслух высказываете воображаемому собеседнику всё, что хотите: суть проблемы, обвинения, аргументы в пользу своего решения. Затем пересаживаетесь на другой стул и отвечаете, но теперь уже от лица того, кому всё это предназначалось, будь то отдельный человек или какая‑то часть вас, не согласная с предыдущим мнением.

Представляя себя на месте другого человека, вы пытаетесь понять его точку зрения. А это очень важно, когда дело касается конфликтов.

В одном обзорном исследовании отметили, что вести конструктивный диалог, рассказывать о своих переживаниях и пытаться понять собеседника — это наименее вредный для здоровья способ проявлять злость.

Те, кто поступал со своими негативными чувствами таким образом, гораздо реже страдали от заболеваний сердца, депрессии и тревожности, чем люди, привыкшие обвинять других и доказывать свою правоту.

Используя метод пустого стула, вы получите сразу два преимущества:

  • Не испортите отношения с тем, кто вызвал шквал негативных эмоций, а вместо этого безопасно выплеснете агрессию и снизите градус напряжения.
  • Попытаетесь понять мотивы другого человека, что хорошо повлияет на ваше состояние и поможет избавиться от злости.

3. Послушайте музыку

Это хороший способ для ситуаций, когда вы не можете остаться в одиночестве и вынуждены справляться со своими эмоциями среди других людей.

Наденьте наушники, выберите самую тяжёлую, мрачную и агрессивную композицию и включайте на полную громкость.

Ия Зорина

Этот метод не раз спасал меня в тренажёрном зале после неудачных проходок в рывке или толчке. Кто‑то пинает ведро с замками и матерится на весь зал, а я надеваю наушники и включаю что‑нибудь вроде Uratsakidogi «Чувствуешь». Помогает не хуже.

Если есть возможность, попробуйте ещё и подпевать, притом делать это настолько громко, насколько вам хочется.

4. Напишите о том, что чувствуете

Когда вы злитесь или испуганы, в мозгу активируется миндалина — структура, ответственная за реакцию «бей или беги». Поскольку от работы этой области мозга напрямую зависит выживание, она очень чувствительна к разного рода угрозам, реальным или воображаемым.

Однако есть кое‑что, способное усмирить активность тревожной системы мозга, а именно — словесное выражение эмоций.

В одном эксперименте людям показывали фотографию сердитого лица и просили их выбрать между ярлыками «Злой» и «Напуганный». В следующий раз повторили то же самое, но теперь предложили участникам выбрать между «Гарри» и «Салли».

Учёные обнаружили, что, когда люди маркировали фото как «Злой», активность миндалины снижалась, тогда как выбор имени никак не влиял на работу этой структуры.

Профессор психологии Мэттью Либерман объясняет, что, облекая свои чувства в слова, мы активируем правую вентролатеральную префронтальную кору (ВлПФК) — структуру мозга, ответственную за обработку эмоций и сдерживание порывов.

Это помогает утихомирить миндалину и прийти в себя.

Возьмите листок и ручку или откройте заметку на телефоне и опишите все свои чувства на данный момент, а также то, что их вызвало, и абсолютно всё, что вам захочется добавить. Не стесняйтесь в выражениях, не думайте об орфографии и пунктуации и, если хотите, уничтожьте текст сразу после того, как закончите.

5. Устройте тренировку

Есть некоторые данные, что регулярные физические упражнения помогают лучше контролировать злость и справляться со стрессом.

Более того, аэробные тренировки провоцируют выброс эндогенных каннабиноидов — веществ, которые передают сигналы между нервными клетками, снижают тревожность и симптомы депрессии, а в большом количестве могут обеспечить ощущение эйфории.

Таким образом, пробежав десяток километров или сделав интенсивный интервальный комплекс, вы с большой вероятностью вообще забудете о своей злости и переживаниях. Однако этот способ подходит только тем, кто уже занимается и хорошо знает свои возможности и ограничения.

Дело в том, что когда вы злитесь, то плохо чувствуете своё состояние: теряете концентрацию и осторожность, не замечаете усталости и игнорируете боль. Всё это сильно увеличивает риск травмироваться.

Более того, злость и расстройство в сочетании с тренировками увеличивают риск получить инфаркт миокарда и кровоизлияние в мозг от лопнувшего сосуда. Так что, если вы и так находитесь в группе риска по сердечно‑сосудистым заболеваниям, не вздумайте отправляться на тренировку, пока не успокоитесь.

Читайте также 🧐

  • 10 причин, почему гнев — это хорошо
  • Как побороть злость с помощью упражнений
  • Исцеление внутреннего ребёнка: как не дать детским травмам испортить взрослую жизнь

Что делать, если вы боретесь с гневом

Что такое гнев?

Три анимированных облака находятся рядом друг с другом, из первого облака выходит много кулаков, если оно со словами под ним, выделенными желтым цветом: «внешняя агрессия». У второго облака есть отметины на щеках, оно наносит удары по себе со словами, выделенными желтым цветом под «внутренней агрессией», третье облако выглядит сытым по горло и окружено молниями, слова под выделенным желтым цветом читаются как «пассивная агрессия».

Гнев — это одна из целого ряда эмоций, которые мы все испытываем. Это нормально и совершенно нормально злиться на то, что вы испытали.

Гнев может стать проблемой, когда вы выражаете его бесполезным или деструктивным поведением по отношению к себе или другим людям. Это также может способствовать развитию проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и беспокойство, или усугублять существующие проблемы.

Если вы обнаружите, что делаете подобные вещи, это может быть признаком того, что вам нужна поддержка:

  • бить или причинять физическую боль другим людям
  • кричать на людей
  • ломать вещи
  • потеря контроля
  • проводите время с людьми, которые доставляют вам неприятности
  • постоянный разрыв отношений или проблемы в школе или на работе

Виды агрессии

Почему я злюсь?

Все иногда злятся, и у всех нас разные триггеры. Вы можете испытывать гнев в ситуациях, когда чувствуете себя бессильным или разочарованным. Это может быть из-за проблем дома или в школе, или из-за того, что вы поссорились с другом или расстались с партнером. Вы можете начать злиться, если окружающие вас люди, например ваши родители, неправильно понимают вас, или если вы не уверены в своей сексуальной ориентации.

Но иногда вы можете злиться и не знать, почему. Это может быть результатом большого стресса и различного давления, которое накапливается вокруг вас. Или это может быть из-за чего-то, что случилось с вами в прошлом, например, пренебрежения или жестокого обращения. Распознавание типов ситуаций, которые вызывают ваш гнев, — это первый шаг к выяснению того, что его вызывает, и поиску способа исправить ситуацию.

Что произошло в последний раз, когда вы злились? Мы спросили нескольких человек, что для них похоже на гнев и как они с ним справляются.

Как гнев может повлиять на меня?

Когда мы злимся, нам бывает трудно все обдумать, особенно если этот гнев кажется непреодолимым или неконтролируемым. И если мы чувствуем гнев большую часть времени — другими словами, если мы постоянно думаем злые мысли о себе или других — трудно сделать шаг назад и общаться здоровым и продуктивным образом.

Мы можем напрячься и стиснуть зубы. Наши сердца могут биться быстрее, наши желудки могут сжиматься, и мы можем сжимать кулаки. Это полезные ранние предупреждающие знаки того, что мы заводим себя.

Иногда бывает трудно понять, насколько сильно вы злитесь и как это на вас влияет. Возможно, это связано с тем, что в вашей жизни происходит много событий.

Разозлившись на что-то, вы можете начать испытывать чувство вины по этому поводу, и это может усугубить ваше самочувствие.

Один и тот же молодой человек в черной футболке держит три таблички. Таблички гласят:

Вот что я делаю, когда чувствую, что злюсь.

1. Прежде всего, сделайте вдох
2. Упражнения помогают мне избавиться от накопленного разочарования в моем организме

Один и тот же молодой человек в сером джемпере держит три знака. Надписи гласят:

Вот что я делаю, когда чувствую, что злюсь

1. Я говорю о своих чувствах
2. Я пытаюсь понять, что я злюсь, и слушаю других

У того же молодого человека длинные каштановые волосы, он носит желтый джемпер, у него в руках три таблички с надписью:

Вот что я делаю, когда чувствую, что злюсь

1. Включение моей любимой музыки действительно помогает
2. Выполнение действия, которое помогает мне почувствовать что-то другое, например, выгуливание моей собаки

Управляйте своим гневом

Проблемы с гневом могут привести к рискованному поведению, отказу ходить в школу, изоляции, проблемам с питанием , депрессии и членовредительству .

Чрезмерное употребление алкоголя или прием наркотиков  могут рассматриваться как способы справиться с проблемами гнева, но помните, что они заставят вас чувствовать себя хуже и, вероятно, позже создадут более серьезные проблемы.

Со временем вы научитесь лучше справляться со своим гневом. Когда вы злитесь или испытываете стресс, вы можете попробовать различные методы релаксации, которые помогут вам успокоиться, например:

  • прогулка
  • слушать музыку
  • делать глубокие вдохи
  • делать упражнения
  • заниматься любимым делом — кататься на скейтборде, рисовать, плавать
  • поговорить с кем-то о своих чувствах
  • играть в компьютерные игры, чтобы отвлечься
  • чтение книги
  • принятие горячей ванны

Если у вас есть проблема с кем-то, подумайте заранее, что вы хотите сказать и как вы хотите донести свою точку зрения. Выслушайте их точку зрения и спокойно изложите свою.

Если вы чувствуете, что уровень вашего гнева растет, отойдите от ситуации, чтобы успокоиться, а не говорите или делайте что-то, о чем вы можете сожалеть позже. Вы можете научиться управлять своим гневом и найти методы, которые работают для вас.

Наши активисты делятся своими советами по управлению гневом

Получить помощь от гнева

Если вы часто злитесь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Другие люди тоже могут помочь.

Расскажите о своих чувствах. Родители или опекуны и другие члены семьи, такие как бабушка и дедушка, могут быть хорошими слушателями. Ваши близкие друзья и другие друзья семьи могут помочь.

В школе найдите учителя, наставника, консультанта или школьную медсестру, которым вы доверяете. В сообществе социальные работники, молодежные работники и лидеры также смогут слушать.

Вы также можете обратиться к своему семейному врачу. Возможно, они смогут предложить какое-то лечение или порекомендовать консультанта.

Ваш врач общей практики может направить вас в службу охраны психического здоровья детей и подростков (CAMHS), где вы поговорите со специалистом о своих чувствах и поведении. Специалист может посоветовать вам, как с этим бороться. Они также могут предложить консультацию, если есть проблемы или вещи, которые произошли в прошлом, и которые могут вызвать ваши проблемы с гневом сейчас.

Если вам лучше всего подходит консультация, специалист организует серию конфиденциальных индивидуальных встреч с консультантом или терапевтом.

Вы можете поговорить с ними о проблемах, которые могут у вас возникнуть. Консультант поможет вам справиться с вашими проблемами и даст вам навыки и стратегии, чтобы лучше справляться со своим гневом. Узнайте больше о том, какую поддержку вы можете получить с помощью консультации на нашей странице.

Консультирование и терапия

Если вы являетесь родителем или опекуном ребенка или подростка, у которого есть проблемы с гневом, ознакомьтесь с нашим руководством для родителей по гневу  странице советов. Мы также можем поддержать вас через наши Горячая линия для родителей . Мы здесь, чтобы выслушать вас и дать вам бесплатный, конфиденциальный совет и информацию.

Руководство для родителей по гневу

Запишите

Записывайте свое самочувствие:

  • Что случилось, что тебя разозлило?
  • Как вы ответили? Это помогло?
  • Как вы себя чувствовали после этого?
  • Что еще у тебя на уме? Есть ли что-то, что заставляет вас чувствовать беспокойство, страх или одиночество?

Обсуди это

Говорить о своих чувствах полезно. Вы можете попробовать сказать:

  • «В последнее время я чувствую себя очень взвинченным и начинаю подозревать, что что-то не так. Могу я поговорить с вами об этом?»
  • «Я хочу поговорить с вами о том, что меня беспокоит.»

Получить помощь сейчас

Вот некоторые организации и службы поддержки, которые могут помочь вам в том, через что вы сейчас проходите.

Почему я так зол?

Гнев говорит нам, что мы должны принять меры, чтобы что-то исправить. Это дает нам силы и энергию, и мотивирует нас действовать.

Но у некоторых гнев может выйти из-под контроля и вызвать проблемы в отношениях, на работе и даже с законом.

Длительный, неразрешенный гнев связан с такими состояниями здоровья, как высокое кровяное давление, депрессия, тревога и сердечные заболевания.

Важно справляться с гневом здоровым способом, который не причиняет вреда вам или кому-либо еще.

Насколько распространены проблемы с гневом?

В опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 32% людей сказали, что у них есть близкий друг или член семьи, который с трудом сдерживал свой гнев, а 28% людей сказали, что беспокоятся о том, насколько злыми они иногда себя чувствуют.

Несмотря на то, что проблемы с гневом могут иметь такое пагубное влияние на нашу семью, работу и социальную жизнь, большинство людей, у которых они возникают, не обращаются за помощью. В том же опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 58% людей заявили, что не знают, куда обратиться за помощью.

Иногда люди не осознают, что их гнев является проблемой для них самих и для других людей. Вместо этого они могут рассматривать других людей или вещи как проблему.

Что злит людей?

Гнев у всех разный. То, что раздражает одних людей, совершенно не беспокоит других. Но есть вещи, которые многих из нас злят, в том числе:

  • несправедливое обращение и чувство бессилия что-либо с этим поделать
  • чувство угрозы или нападения
  • других людей, не уважающих ваш авторитет, чувства или собственность
  • вас прерывают, когда вы пытаетесь достичь цели
  • стрессовые повседневные дела, такие как оплата счетов или пробки в час пик

Гнев также может быть частью горя. Если вы изо всех сил пытаетесь смириться с потерей близкого вам человека, вам может помочь благотворительная организация Cruse Bereavement Care Scotland.

Как мы реагируем на гнев

То, как вы реагируете на гнев, зависит от многих факторов, включая:

  • ситуация, в которой вы находитесь в данный момент – если в вашей жизни много проблем или стрессов, вам может быть труднее контролировать свой гнев
  • ваша семейная история — вы, возможно, научились бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда вы были ребенком
  • событий в вашем прошлом — если вы пережили события, которые разозлили вас, но вы чувствовали, что не можете выразить свой гнев, возможно, вы все еще справляетесь с этими чувствами гнева

Некоторые люди выражают гнев словесно, криком. Иногда это может быть агрессивным, включая ругань, угрозы или обзывания.

Некоторые люди агрессивно реагируют и набрасываются физически, бьют других людей, толкают их или ломают вещи. Это может быть особенно разрушительным и пугающим для других людей.

Некоторые из нас проявляют гнев пассивными способами, например, игнорируя людей или дуясь.

Другие люди могут скрывать свой гнев или обращать его против себя. Они могут быть очень злыми внутри, но не могут выпустить это наружу.

Люди, склонные направлять гнев внутрь себя, могут навредить себе, чтобы справиться с сильными чувствами, которые у них есть. Молодые люди чаще всего наносят себе вред.

Разница между гневом и агрессией

Некоторые люди считают гнев и агрессию одним и тем же. На самом деле, гнев — это эмоция, которую мы чувствуем, а агрессия — это то, как некоторые из нас ведут себя, когда мы злимся.

Не все, кто злится, агрессивны, и не все, кто действует агрессивно, злятся.