Зачем нужен фитнес: Что такое фитнес и для чего он нужен в современном мире?

Содержание

Зачем нужен фитнес? | Гранд Фитнесс Холл

Не секрет, что тренировки придают желаемый внешний вид вашей мускулатуре и позволяют выглядеть более стройной и поджарой.

Но физические нагрузки нужны человеку на протяжении всей жизни. Без них человек быстрее стареет, приобретает букет болезней. Многочисленные исследования выявили целый список отрицательных последствий, к которым приводит отсутствие регулярных физических упражнений.

Самочувствие

Фитнес не только помогает вам жить дольше, он позволяет вам и чувствовать себя моложе. «Регулярные занятия спортом могут быть эквивалентны омоложению на десять лет», — говорит исследователь д-р Рой Шепард из университета Торонто.

Недостаток энергии

У людей, ведущих сидячий образ жизни, показатель эффективного объема легких (VO2 max) уменьшается на 1% в год, начиная с 25-летнего возраста.

Тренированному сердцу для выполнения той же работы нужно производить меньшее количество ударов в минуту. Программа для улучшения состояния здоровья может снизить частоту сердечных сокращений в покое примерно на 5-15 ударов в минуту, а, чем ниже ваша ЧСС, тем вы здоровее. Это означает, что вы быстрее будете проходить процесс восстановления после произведенного усилия, ЧСС и дыхание будут быстрее возвращаться к нормальным значениям, и у вас будет больше энергии.

Когда вы здоровы ваши клетки более эффективно используют кислород, и это снова же означает, что вы обладаете большим количеством энергии, и быстрее восстанавливаетесь после физической активности.

Потеря гибкости

Из-за недостаточного использования соединительные ткани, связанного с сидячим образом жизни, связки, суставные сумки, сухожилия теряют свою подвижность

Продолжительность жизни

Регулярные занятия физкультурой могут удлинить вашу жизнь. Спортивная форма, как было установлено, напрямую связана с уровнем смертности. Умеренный уровень интенсивности тренировок, который называют «приемлемым для большинства взрослых», оказывается достаточной защитой от ранней смерти.

Фитнес помогает избежать разрушительного воздействия многих заболеваний, связанных с возрастом. Многие из проблем, возникающих с возрастом, связаны отнюдь не с болезнями, а с потерей физической формы.

Исследование 10224 мужчин и 3120 женщин, проводившееся в Исследовательском Институте по Аэробике в Далласе в течение 8 лет, показало, что уровень смертности был наивысшим в группе наименее тренированных людей и наинизшим в группе наиболее тренированных людей.

Сердечно-сосудистая система

Недостаточная физическая активность является одним из краеугольных камней в предупреждении сердечно-сосудистых и других заболеваний, включающих ишемическую болезнь сердца, инсульт, повышение артериального давления, инсулиннезависимый диабет, остеопороз. Низкая физическая активность или сидячий образ жизни являются доказанным фактором риска их возникновения и развития.

По данным одного исследования, опубликованным в журнале «Circulation», люди, не занимающиеся спортом, подвергаются такому же риску сердечных заболеваний, как курильщики, выкуривающие одну пачку сигарет в день или с теми, у кого уровень холестерина составляет 300 и более.

В ходе другого исследования группа под руководством д-ра Ральфа С. Паффенбаргера-младшего изучала связь между образом жизни и долголетием среди 16936 выпускников Гарварда. Оказалось, что чем больше в вашей жизни физической активности, тем дольше вы можете прожить.

Это исследование показало, что люди, которые расходовали 2000 и более калорий в неделю на такие действия, как ходьба, подъем по лестнице и игровые виды спорта, жили дольше, чем те, кто расходовал на физическую активность менее 2000 калорий в неделю. А те, кто расходовал на это более 3500 калорий в неделю, жили дольше всех.

Гарвардское исследование показало также, что у людей, занимающихся физкультурой, вероятность смерти от сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний была на 31% ниже, чем у их однокурсников, ведущих сидячий образ жизни. И, как отмечается в результатах исследования, у людей, мало занимавшихся физической активностью либо совсем не занимавшихся ею, кровяное давление — основной фактор риска сердечных заболеваний — обычно было выше, чем у занимавшихся физкультурой.

В ходе еще одной работы, выполненной в университете Бэлл, исследователи в течение четырех лет собирали данные о группе мужчин, чтобы выяснить, существует ли связь между вероятностью коронарной болезни сердца и уровнем физической подготовки человека. Они выяснили, что у тех, кто выдерживал наименьшие физические нагрузки, риск преждевременного развития коронарной болезни сердца был выше, чем у тренированных людей.

Размер, сила и вес сердца увеличатся с помощью упражнений. Так же как волокна других мышц вашего тела увеличиваются в размере в результате адаптации к увеличивающейся нагрузке, то же самое происходит и с сердцем. Сеть кровеносных сосудов в сердце будет также разрастаться и сделает ваше сердце более сильной мышцей, которая за одно сокращение перекачивает больше крови.

Избыточный вес

Гарвардское исследование показало, что люди, которые не занимались физкультурой или занимались только изредка, весили больше, чем их однокурсники, которые регулярно занимались спортом. Причина в том, что базовый уровень метаболизма (скорость обмена веществ) замедляется с возрастом — примерно на 2-3% за каждые 10 лет после 20-летнего возраста.

У людей с избыточным весом, не занимающихся физкультурой, метаболизм замедляется еще более.

По мере того, как вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, ваш организм начинает сжигать больше калорий, даже во время отдыха. Это означает, что вы можете есть больше, не набирая при этом вес.

Полный человек, при выполнении упражнений, сжигает главным образом глюкозу, в то время, как тренированный человек сжигает жировую ткань. Падение уровня глюкозы повышает аппетит, таким образом, полный человек, может стать еще толще, если он не обладает силой воли. Занятия аэробикой, однако, увеличивают количество сжигающих жир ферментов в мышечных клетках. Когда вы натренированы, ваш организм при выполнении упражнений будет лучше абсорбировать и использовать в кровотоке жирные кислоты, таким образом, больше жира будет извлекаться из хранилищ, повышая обмен жиров.

Cоотношение жира и мышц

С годами мы начинаем больше есть и меньше заниматься физкультурой. В результате мы наращиваем жир и теряем мускулы — ткань с наибольшим метаболизмом.

С годами соотношение жира и мускулов в вашем теле меняется: мускулы уступают место жиру. После 30 лет человек теряет в среднем от 3 до 5 процентов мышечных волокон за каждые 10 лет. К 60 годам вы можете потерять до 30% вашей мускульной силы.

Идеальным для женщины является от 17 до 22% жира, но в среднем женщины обладают 36%. Мужчина считается стройным, если его уровень жира меньше 21%. С помощью регулярного выполнения программы упражнений и правильной диеты количество жира в организме будет уменьшаться, а мышечной массы — увеличиваться, изменяя при этом ваше телосложение. Помните, что мышцы тяжелее жира, поэтому низкое содержание жира не обязательно означает маленький вес тела. В то время, как вы, встав на весы, не обнаружите потери в весе, вы будете выглядеть значительно стройнее и будете в лучшей форме.

Рак

Достаточно интенсивные и регулярные физические нагрузки защищают организм человека от возникновения рака толстой кишки, способны предупредить появление рака молочной железы и легких, т.е. самых распространенных форм рака. Так, ученые Гарвардского и Стенвордского университетов проследили судьбу около 14 тыс. мужчин на протяжении 20 лет, контролируя с помощью детального вопросника их физическую активность. После учета таких факторов как возраст, курение или увеличение массы тела, ученые обнаружили, что у мужчин, занимавшихся 6-8 часов в неделю физическими упражнениями умеренной интенсивности, риск возникновения рака легких был примерно на 39 % ниже, чем у тех, кто вел сидячий образ жизни.

Исследователи же из Нидерландского ракового института обнаружили, что риск возникновения рака молочной железы меньше у женщин, физически активно проводящих свое свободное время.

В специальной монографии, изданной Всемирным фондом изучения рака совместно с Американским институтом по изучению рака и посвященной роли питания в предупреждении рака, среди 14 рекомендаций под №3 дается совет: «Поддерживайте физическую активность». Далее следует краткое пояснение: если профессия связана с низкой или умеренной физической активностью, то ежедневно нужно посвящать один час быстрой ходьбе или близким по нагрузке физическим упражнениям, а для более энергичных и интенсивных занятий физкультурой следует отводить, по меньшей мере, один час в неделю.

Для предупреждения перечисленных заболеваний специалисты обычно дают следующие рекомендации:

Заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю;
Для лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой на занятия следует затрачивать 35-90 минут, распределив их следующим образом: 5-10 мин разминка, 25-70 мин. нагрузка, 5-10 мин. расслабление. Прчем чем старше человек и чем он меньше тренирован, тем важнее стадия разминки;
Физические упражнения могут включать комплексы с легкой, умеренной и большой нагрузкой. Чем больше вид упражнений подходит к образу жизни человека, тем больше резона заняться именно им;
Рекомендуемая частота, продолжительность и интенсивность упражнений должны соответствовать возможностям каждого конкретного человека и зависеть от исходного уровня его тренированности. Те, кто ведет сидячий образ жизни и неактивны физически, должны начинать с непродолжительных и не очень интенсивных упражнений и повышать свою тренированность постепенно в течение нескольких недель;

Физическая активность человека в пожилом возрасте должна быть систематической, но умеренной, без больших перегрузок и напряжений. Например, ходьба включает в работу те же мускулы, что и бег рысцой, но не создает сильных напряжений.

Полезная информация — зачем нужен фитнес от FITNESS 24

Образ жизни современных людей отличается от образа жизни наших предков, которые жили много лет назад. Процесс развития человека формировался в условиях дефицита пищи, в суровой конкуренции за существование, а также изнурительных трудах в поисках еды. Эволюцией было предусмотрено, что человек, добывая себе пищу, будет бегать за ней, лазить по деревьям, собирать её, иными словами, добывать еду различными методами. Современный человек, все реже ходит пешком, не поднимается по лестнице, бегает только в экстренных случаях или для удовольствия. Все новейшие технологии изменили его, он потерял стимул к саморазвитию и что самое главное обленился.

Когда вы задаетесь вопросом, заниматься ли фитнесом — вспомните, как выглядели наши предки в исторические времена, они были крепкие и сильные, потому что всегда вели активный образ жизни! Ведь спорт и в частности фитнес, поддерживают здоровье человека: укрепляют тело, помогают достичь идеального веса, делают человека подвижнее и выносливее, т.е. увеличивают работоспособность организма, повышают иммунитет к инфекционным заболеваниям, улучшают гибкость суставов, нормализуют работу пищеварительной системы, а что самое главное делают человека счастливее, помогают преодолеть стресс и даже депрессию.

Отсутствие физической активности наоборот вызывает массу заболеваний, например, сердечных. В частности, неподвижность увеличивает риск получить инфаркт, заработать гипертонию и сахарный диабет.

Если вы будете заниматься фитнесом регулярно, то вы почувствуете легкость и свободу в движениях, ощутите силу своего тела, приобретёте, бодрость духа и избавитесь от хронических недомоганий.

Многие люди скажут: «Зачем заниматься фитнесом я и так хорошо выгляжу?!». Нужно помнить, что фитнес — это не только похудение, но и построение тела. Можно быть худым, и не иметь упругих ягодиц, можно быть накаченным, но иметь большой живот. Физическая нагрузка – это один из способов, который может дать человеку возможность реализовать вложенный в него природный потенциал. Здоровье — отнюдь, не абстрактное понятие, это ежедневные тревоги, расходы и траты на лечебные процедуры, здоровье – это качество жизни!!

Попробуйте включить спорт в свой распорядок дня хотя бы на месяц, и вопросов, стоит ли заниматься фитнесом у вас больше не возникнет.

В наших клубах представлены различные направляния : йога, танцы, единоборства, занятия в бассейне и фитнес для беременных. Вы сможете подобрать физическую автивность, которая будет вам по душе.

Будущая мама

Занятие для беременных.

Оптимальный комплекс упражнений, направленный на улучшение физического состояния и самочувствия во время беременности.
Уровень подготовленности: любой

подробнее

Pilates

Занятие по системе Йозефа Пилатеса. Тренировка проводится в медленном темпе и направлена на укрепление мышц, улучшение осанки, снятие напряжений и болей в теле, улучшение самочувствия.

Класс проводится как с использованием специального оборудования, так и без него.
Уровень подготовленности: любой

подробнее

Boxing

Занятие студии боевых искусств. Тренировка направлена на овладение техникой выполнения ударов и защиты, изучение передвижения и развитие чувства дистанции. Занятие улучшает мышечный тонус, выносливость и быстроту реакции.
Уровень подготовленности: любой

подробнее

AeroFit $$

Комплексная тренировка на воздушных полотнах, включающая в себя силовой комплекс с собственным весом тела, упражнения из системы пилатес (аэропилатес), стретчинг в гамаках, упражнения на баланс и релакс в гамаках.

Цель занятий: создание мышечного рельефа, развитие активной гибкости, улучшение функциональных возможностей позвоночника.

подробнее

Антигравити

Антигравити — это эффективная практика красивых и сложных поз, которая благодаря гамаку становится доступна для любого уровня подготовки.

Уникальность гамака — в его массажных свойствах, а его покачивание способствует эмоциональному восстановлению.

подробнее

Latina

Танцевальный класс с использованием движений из латиноамериканских танцев. Адаптированное сочетание шагов из направлений сальса, меренге, ча-ча-ча, пасодобль, джайв позволит избавиться от лишнего веса и обрести красивую осанку.
Категория тренировки: танцевальная
Уровень подготовленности: любой

подробнее

Zumba

Танцевальный класс, завоевавший особую популярность во всем мире. На занятии разучиваются несложные танцевальные движения под популярные мировые хиты. Занятие способствует улучшению координации, пластики и создаёт отличный психо-эмоционльный фон.
Категория тренировки: танцевальная
Уровень подготовленности: любой

подробнее

Школа плавания для взрослых

Обучение всем стилям плавания от Мастера спорта по плаванию.

подробнее

преимуществ физической активности | Физическая активность

К началу страницы

Снижение риска для здоровья

Хорошей новостью является то, что умеренная физическая активность , такая как быстрая ходьба, в целом безопасна для большинства людей .

Сердечно-сосудистые заболевания

Болезни сердца и инсульт являются двумя основными причинами смерти в Соединенных Штатах. По крайней мере, 150 минут умеренной физической активности в неделю могут снизить риск этих заболеваний. Вы можете еще больше снизить риск, увеличив физическую активность. Регулярная физическая активность также может снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.

Диабет 2 типа и метаболический синдром

Регулярная физическая активность может снизить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома. Метаболический синдром представляет собой некоторую комбинацию слишком большого количества жира вокруг талии, высокого кровяного давления, низкого уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), высокого уровня триглицеридов или высокого уровня сахара в крови. Люди начинают видеть пользу от физической активности даже без соблюдения рекомендаций по 150 минут умеренной физической активности в неделю. Дополнительные объемы физической активности, по-видимому, еще больше снижают риск.

Укрепление костей и мышц

С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают вам двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц может помочь вам заниматься повседневными делами и быть физически активными.

Занятия по укреплению мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Медленное увеличение веса и количества повторений, которые вы делаете в рамках упражнений по укреплению мышц, даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Улучшите свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения

Повседневные действия включают подъем по лестнице, покупку продуктов или игры с внуками. Неспособность заниматься повседневными делами называется функциональным ограничением. Физически активные люди среднего и пожилого возраста имеют меньший риск функциональных ограничений, чем малоподвижные люди.

Для пожилых людей выполнение различных физических упражнений улучшает физическую функцию и снижает риск падений или травм в результате падения. Включите физические нагрузки, такие как аэробика, укрепление мышц и тренировка баланса. Многокомпонентная физическая активность может выполняться дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может возникнуть в результате падения. Перелом бедра имеет негативные последствия, изменяющие жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра ниже, чем у малоподвижных.

К началу страницы

Увеличьте свои шансы прожить дольше

См. рекомендации по физической активности для различных групп, включая:

Дети в возрасте 3–5 лет.
Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет.
Взрослые в возрасте 18–64 лет.
Взрослые от 65 лет и старше.
Взрослые с хроническими заболеваниями и инвалидностью.
Здоровые беременные и родильницы.

Приблизительно 110 000 смертей в год можно было бы предотвратить, если бы взрослые американцы в возрасте 40 лет и старше немного увеличили свою физическую активность от умеренной до высокой. Даже 10 минут в день будут иметь значение.

Увеличение количества шагов в день также помогает снизить риск преждевременной смерти от всех причин. Для взрослых моложе 60 лет риск преждевременной смерти стабилизировался на уровне от 8 000 до 10 000 шагов в день. Для взрослых в возрасте 60 лет и старше риск преждевременной смерти стабилизировался на уровне от 6000 до 8000 шагов в день.

Лечение хронических заболеваний и инвалидности

Регулярная физическая активность может помочь людям справиться с существующими хроническими заболеваниями и инвалидностью. Например, регулярная физическая активность может:

Уменьшить боль и улучшить функцию, настроение и качество жизни взрослых с артритом.
Помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний и повреждения нервов у людей с диабетом 2 типа.
Помощь в повседневной жизни и независимости для людей с ограниченными возможностями. Также см:
- Польза для здоровья, связанная с физической активностью, для людей с хроническими заболеваниями и ограниченными возможностями [PDF-14. 4MB]
- Основные рекомендации для взрослых с хроническими заболеваниями и инвалидностью [PDF-14.4MB]

Почему мы должны заниматься спортом и почему мы этого не делаем

Если польза от физической активности огромна, то есть и причины ее избегать. У нас есть предложения по добавлению некоторых в ваш день.

Вы уже знаете, что упражнения полезны для вас. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, насколько это хорошо — или что именно квалифицируется как упражнение. Вот о чем этот выпуск Health Letter все о. Представление о том, что физическая активность помогает нам оставаться здоровыми, действительно очень старо. Гиппократ писал об опасностях слишком малой активности (и слишком большого количества еды). Тай-чи, система упражнений изящных движений, возникшая в Китае, восходит к 12 веку до н.э. Корни йоги в Индии уходят гораздо дальше.

Но старые идеи не обязательно хороши или имеют много подтверждений. Это не проблема для упражнений — или термина «физическая активность», который предпочитают многие исследователи, потому что он является более универсальным. Масса исследований подтвердила его пользу для здоровья. Многие из них основаны на наблюдениях, которые всегда создают проблему демонстрации ассоциаций (люди, которые занимаются спортом, оказываются здоровыми), а не доказательства причин и следствий (именно упражнения делают этих людей здоровыми). Но после статистических корректировок эти исследования показывают, что связь между физическими упражнениями и здоровьем — это больше, чем просто ассоциация. Кроме того, результаты рандомизированных клинических испытаний, которые обычно рассматривают как доказательство причинно-следственной связи, также указывают на то, что физические упражнения делают людей здоровее.

Что впечатляет в этом исследовании, помимо огромного объема, так это количество состояний, которые упражнения предотвращают, улучшают или замедляют.

Мы привыкли слышать об упражнениях для защиты от сердечных приступов. В 1972 году Американская кардиологическая ассоциация обнародовала первый в стране набор рекомендаций по физическим упражнениям. Нетрудно представить, почему физические упражнения помогают сердцу. Если вы физически активны, ваше сердце приучается биться медленнее и сильнее, поэтому для нормальной работы ему требуется меньше кислорода; ваши артерии становятся более упругими, поэтому они лучше толкают кровь; и ваш уровень «хорошего» холестерина ЛПВП повышается.

Также неудивительно, что физическая активность помогает предотвратить диабет. Мышцы, которые привыкли работать, остаются более восприимчивыми к инсулину, гормону, который доставляет сахар в клетки, поэтому у здоровых людей уровень сахара в крови не повышается.

Но тренироваться как солдат в войне против рака? Вроде бы, и по нескольким направлениям: молочные железы, толстая кишка, эндометрий, возможно, яичники. Влияние физической активности на профилактику рака молочной железы может быть сильнее после менопаузы, чем до нее, хотя некоторые исследования показывают, что требуется довольно много времени, чтобы изменить ситуацию: от четырех до семи часов активности от умеренной до высокой в неделю. Три исследования показали, что если у вас был рак толстой кишки или рак молочной железы, физическая активность снижает вероятность его рецидива.

В довершение всего, кажется, что движение тела помогает мозгу. Несколько исследований показали, что физические упражнения могут уменьшить симптомы депрессии и изменяют мозг таким же образом, как и антидепрессанты. В пожилом возрасте физическая активность может отсрочить скатывание когнитивного упадка в деменцию, и даже если этот процесс начался, упражнения могут улучшить определенные аспекты мышления.

Легко избежать

Мы должны есть, поэтому следование советам по питанию — это вопрос выбора. Замените насыщенные жиры полезными маслами. Ешьте цельнозерновые продукты вместо рафинированных углеводов.

Но в наше время многим (возможно, большинству) людей не нужно быть физически активными, если только они этого не хотят. И большинство данных свидетельствует о том, что выбор вида деятельности гораздо менее важен, чем вопрос о том, быть ли вообще активным. Около половины взрослых американцев не соблюдают одно из наиболее часто цитируемых рекомендаций, которое требует не менее 30 минут активности умеренной интенсивности (быстрой ходьбы) большую часть дней в неделю — и вы можете накопить это количество в приступах. от 10 до 15 минут. Около четверти взрослых американцев говорят, что не посвящают свое свободное время активным занятиям.

Очевидно, что некоторые из нас менее спортивны, чем другие, а некоторые неспортивные люди просто родились такими. Исследования близнецов показывают, что примерно половина различий в физической активности между людьми, вероятно, передается по наследству. И исследователи продвигаются вперед в выявлении конкретных генов, которые могут влиять на то, как мы реагируем на физическую нагрузку. Например, они идентифицировали некоторые гены, ответственные за изменение рецепторов бета-агонистов в легких. То, как ваши легкие и сердце реагируют на интенсивные физические нагрузки, частично зависит от этих рецепторов.

Но генетические объяснения такого поведения, как физические упражнения, заходят так далеко. В игру вступают многие другие факторы: семья, соседство, культурные установки, исторические обстоятельства. Исследования показали, что неудивительно, что активные дети чаще имеют родителей, которые поощряют их быть такими. Представления о том, насколько активны родители, также имеют значение. Безопасность и планировка кварталов являются важным фактором, особенно для детей. В опасном месте оставить детей дома и смотреть телевизор вместо того, чтобы идти в парк играть, может быть более здоровым выбором просто потому, что это безопаснее.

Путешествие в тысячу миль начинается…

В дополнение к 30-минутным упражнениям средней интенсивности большую часть дней в неделю мы также должны два раза в неделю тренироваться с отягощениями для наращивания мышечной силы. Но некоторые упражнения, даже если они довольно минимальны, лучше, чем ничего, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

В этом духе мы предложили 27 способов стать немного более физически активными.

1. Займите дальнее место. Выход из дальнего угла парковки сожжет несколько калорий. Если это гараж, идите на крышу и используйте лестницу.

2. Пройдите пешком до следующей остановки. Если вы едете на автобусе или поезде, не ждите на ближайшей остановке. Идите к следующему. Или, в конце пути, выйти на остановку раньше и закончить пешком.

3. Подвесьте. Во время поездки на автобусе или поезде стойте и не держитесь слишком сильно. Вы улучшите свое чувство равновесия и укрепите «основные» мышцы спины и брюшного пресса.

4. Войдите в курс дела. Размахивание руками при ходьбе поможет вам развить быструю скорость от 3 до 4 миль в час, которая является наиболее полезной для здоровья.

5. Ходить и говорить. Если вы являетесь членом книжной группы, предложите 15–20 минут странствующего обсуждения книги, прежде чем сесть и поболтать.

6. Прогулка во время просмотра. Футбольные мамы, папы, бабушки и дедушки могут несколько раз обогнуть поле за игру и не пропустить ни одной игры.

7. Иди прямо. Поддержание хорошей осанки — грудь выпячена, плечи расправлены, но расслаблены, живот втянут — поможет сохранить форму мышц спины и живота. Кроме того, ты просто будешь выглядеть намного здоровее, если не будешь сутулиться (мама была права).

8. Возьмите кого-нибудь в друзья по ходьбе, бегу трусцой или езде на велосипеде. Добавление социального элемента в упражнения помогает многим людям придерживаться их.

9. У этого приятеля может быть четыре ноги. Несколько исследований показали, что владельцы собак получают больше упражнений, чем те, у кого собак нет.

10. Примите участие в веселье. Взрослые не должны упускать шанс поучаствовать в драке, если дети играют на детской площадке или плескаются в воде. Лазание в джунглях (будьте осторожны!) и качание на качелях укрепят мышцы и кости и подадут хороший пример.

11. Поужинайте на свежем воздухе. Устали есть дома? Откажитесь от еды в ресторане, которая, как правило, очень калорийна. Упакуйте на пикник. Вы будете сжигать калории, ища лучшее место и неся корзину для пикника.

12. Наденьте танцевальные туфли. Упражнение не обязательно выполнять по прямой. Танцы заставят ваше сердце биться быстрее и помогут сохранить равновесие. В танцевальных классах процент отсева, как правило, ниже, чем в спортзалах. Или просто увеличьте громкость дома и буги-вуги.

13. Вымойте и высушите посуду вручную. Одна только сушка — это мини-тренировка для рук.

14. Не используйте электрический консервный нож. Для мышц кисти, запястья и предплечья полезно использовать традиционный открыватель. По той же причине чистите и нарезайте свои собственные овощи и избегайте предварительно нарезанных вариантов.

15. Чистый дом. Даже если у вас есть служба уборки, вы можете взять на себя ответственность пропылесосить пару комнат самостоятельно. Пятнадцать минут сжигают около 80 калорий. Помойте несколько окон и протрите пыль, и вы получите приличную тренировку — и чище в доме.

16. Спрячьте этот пульт. Переход по каналам может увеличить экранное время на несколько часов. Если вам нужно встать, чтобы переключить канал, вы, скорее всего, выключите его и, возможно, займетесь чем-то другим, менее сидячим.

17. Куда-нибудь отправиться в плавание. Плавание — отличное упражнение, если у вас артрит, потому что вода поддерживает ваш вес, разгружая суставы. Влажный воздух вокруг бассейна иногда делает дыхание более комфортным для людей с проблемами легких.

18. Прогуляйтесь по берегу. Даже люди, которые не умеют или не любят плавать, могут хорошо потренироваться, пройдясь по воде. Попробуйте ходить быстро, и вы получите пользу для сердечно-сосудистой системы. Ходьба в воде — отличный способ реабилитации, если вы восстанавливаетесь после травмы и некоторых видов операций, потому что вода действует как наблюдатель, поддерживая вас.

19. Не пишите по электронной почте. В офисе встаньте со стула, пройдите по коридору и поговорите с человеком. Дома напишите старомодное письмо и подойдите к почтовому ящику — и не к ближайшему — чтобы отправить его.

20. Вставайте, когда разговариваете по телефону. Отказ от длительного сидения полезен для метаболизма. Даже стояние в течение минуты или двух может помочь.

21. Вырастить сад. Независимо от того, насколько зелен ваш большой палец, копание, посадка, прополка и сбор урожая повысят уровень вашей активности и тренируют различные мышцы.

22. Используйте толкающую косилку. Даже если у вас большой газон, выберите небольшую его часть, чтобы косить по старинке. Вы получаете хорошую тренировку, вы не сжигаете газ, и обычно это тише.