Содержание
Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день
https://rsport.ria.ru/20210410/limon-1727647651.html
Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день
Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день — РИА Новости Спорт, 10.04.2021
Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день
Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми… РИА Новости Спорт, 10.04.2021
2021-04-10T04:00
2021-04-10T04:00
2021-04-10T04:00
зож
вода
питание
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727647538_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_710e5510c7614b8e09aee54b2deb0d8e.jpg
МОСКВА, 10 апр — РИА Новости. Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми Стивенс.
По ее словам, одно из ключевых преимуществ воды с лимоном — витамин C, который укрепляет здоровье следующим образом:Один лимон содержит около 30 миллиграммов витамина C: это 33 процента от 90 миллиграммов рекомендованной суточной нормы для мужчин и 40 процентов от 75 миллиграммов для женщин.При этом стоит отметить, что другие цитрусовые содержат гораздо больше витамина С. Например, среднего размера апельсин и ¾ чашки грейпфрутового сока — это 70 миллиграммов аскорбиновой кислоты.В чем еще польза? Сколько нужно пить?Вода с лимоном также ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает похудеть, а также предотвратить образование камней в почках за счет значительного увеличения уровня цитрата в моче, сообщает Insider со ссылкой на исследование 2014 года. Диетолог Эми Стивенс рекомендует выпивать в течение дня один или два стакана лимонного сока во время еды и один стакан между приемами пищи. В день можно использовать сок двух-трех лимонов (это четыре-шесть столовых ложек), подчеркнула эксперт.
Однако добавлять лимон в каждый стакан воды необязательно. Лимонный сок очень кислый, а чрезмерное употребление напитка может разрушить эмаль зубов. «Вот почему я советую пить воду с лимоном через трубочку. Так жидкость будет меньше контактировать с зубами», — сообщила Стивенс, добавив, что ежедневное употребление воды с лимоном может принести пользу организму, особенно в том случае, если она заменяет сладкие напитки.
https://rsport.ria.ru/20210409/kishechnik-1727428747.html
https://rsport.ria.ru/20210405/produkty-1604211858.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.
ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727647538_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_e2420c396e01e2eb77463fde9042863e.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
вода, питание, здоровье
ЗОЖ, Вода, Питание, Здоровье
МОСКВА, 10 апр — РИА Новости.
Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми Стивенс.
По ее словам, одно из ключевых преимуществ воды с лимоном — витамин C, который укрепляет здоровье следующим образом:
—
Способствует выработке коллагена — жизненно важного белка, который является частью соединительной ткани, необходимой для заживления ран;
—
Укрепляет иммунитет, борется с вирусами, бактериями и помогает при простуде;
—
Улучшает усвояемость ключевых минералов. «Я часто рекомендую воду с лимоном во время еды, чтобы улучшить усвояемость железа, особенно спортсменам и людям с анемией», — говорит Стивенс.
Один лимон содержит около 30 миллиграммов витамина C: это 33 процента от 90 миллиграммов рекомендованной суточной нормы для мужчин и 40 процентов от 75 миллиграммов для женщин.
При этом стоит отметить, что другие цитрусовые содержат гораздо больше витамина С.
Например, среднего размера апельсин и ¾ чашки грейпфрутового сока — это 70 миллиграммов аскорбиновой кислоты.
9 апреля 2021, 03:00ЗОЖ
Назван продукт, избавляющий от проблем с кишечником
В чем еще польза? Сколько нужно пить?
Вода с лимоном также ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает похудеть, а также предотвратить образование камней в почках за счет значительного увеличения уровня цитрата в моче, сообщает Insider со ссылкой на исследование 2014 года.
Диетолог Эми Стивенс рекомендует выпивать в течение дня один или два стакана лимонного сока во время еды и один стакан между приемами пищи. В день можно использовать сок двух-трех лимонов (это четыре-шесть столовых ложек), подчеркнула эксперт.
Однако добавлять лимон в каждый стакан воды необязательно. Лимонный сок очень кислый, а чрезмерное употребление напитка может разрушить эмаль зубов. «Вот почему я советую пить воду с лимоном через трубочку. Так жидкость будет меньше контактировать с зубами», — сообщила Стивенс, добавив, что ежедневное употребление воды с лимоном может принести пользу организму, особенно в том случае, если она заменяет сладкие напитки.
5 апреля 2021, 03:30ЗОЖ
Популярные в России продукты оказались одной из причин развития рака
Вода с лимоном: польза и вред, сколько можно пить воды с лимоном в день — 9 марта 2022
Евгения Гаева
Поделиться
Комментарии
Просто и полезно!
Лимон обладает множеством полезных свойств. В двух столовых ложках лимонного сока содержится половина суточной потребности человека в витамине С, который укрепляет иммунитет, защищает организм от вирусов и бактерий и выводит токсины. Употребление воды с лимоном — самый простой способ получить все полезные свойства этого чудодейственного фрукта.
Среди сторонников здорового образа жизни много споров о лимонной воде: одни называют ее эликсиром здоровья и молодости, другие считают, что она может нанести вред. Как же на самом деле? Давайте разбираться!
Полезные свойства воды с лимоном
shutterstock.
com
Лимонная вода содержит огромное количество полезных веществ: витамины А, E, D, Р, витамины группы В, а также железо, медь, калий, кальций, натрий, фосфор, цинк, бор, флавоноиды, фитонциды, гликозиды, пектин.
Попадая в организм, напиток благоприятно влияет на весь организм:
- Улучшает здоровье пищеварительной системы. В состав лимонов входит пектиновая клетчатка, обеспечивающая нормальную работу толстой кишки, поэтому употребление лимонной воды помогает выводить токсины из организма.
- Улучшает кожу, способствует выработке коллагена — жизненно важного белка, который составляет основу соединительной ткани.
- Укрепляет иммунитет, оказывая противовирусное, жаропонижающее и иммуностимулирующее воздействие.
- Улучшает обмен веществ. Благодаря ускорению метаболических процессов, способствует снижению веса.
- Стимулирует работу печени. Тем самым избавляет организм от токсинов и шлаков.
- Укрепляет нервную систему, успокаивает, избавляет от тревожности.
- Улучшает зрение и борется с глазными заболеваниями. Аскорбиновая кислота в тандеме с антиоксидантами, входящими в состав лимонов, является эффективной защитой против ухудшения зрения и появления глазных заболеваний, таких как катаракта и макулярная дистрофия.
- Способствует снижению артериального давления.
- Укрепляет костную систему.
shutterstock.com
Помимо всех вышеперечисленных преимуществ, лимонная вода обладает также ярко выраженным тонизирующим эффектом. Этот напиток поможет взбодриться с утра и наполнит жизненной энергией на целый день.
Противопоказания
Несмотря на широкий перечень полезных свойств воды с лимоном, она также может навредить организму. Это может произойти как из-за бесконтрольного употребления, так и при наличии определенных противопоказаний:
- Гастрит, язвенная болезнь желудка, повышенная кислотность.
- Аллергические реакции.
- Воспаления мочевого пузыря.
- Повышенная чувствительность зубов.
- Проблемы с почками.
Что будет если пить лимонную воду каждый день
Как уже было сказано выше, вода с лимоном, действительно очень полезный напиток. Употребляя ее каждый день, вы сможете укрепить иммунитет, улучшить метаболизм, наладить нервную систему. Выпивая стакан воды с лимоном по утрам, вы будете чувствовать прилив сил и бодрости. Благодаря такой привычке сможете навсегда отказаться от кофе.
shutterstock.com
Как готовить лимонный напиток
Готовится лимонный напиток непосредственно перед употреблением. Стакан воды рекомендуется немного подогреть (до 20-30 градусов), а затем выжать в него четверть лимона. Размешать и дать настояться пару минут. Выпивать утром, за пол часа до еды.
Важно! Употребление лимонной воды натощак допустимо только при отсутствии противопоказаний, перечисленных выше.
Фигурное катание. Прямая трансляция. Московские звезды
7 полезных свойств лимонной воды, по мнению экспертов
Что особенного в лимонной воде? Возможно, вы слышали, что это полезно для вас, но вы не уверены, есть ли в этом что-то.
Или, может быть, вы уже пьете лимонную воду и вам интересно, дает ли она вам какое-либо улучшение здоровья. Короткий ответ — да: «Лимоны, будучи цитрусовыми, содержат большое количество витамина С», — объясняет Мелисса Энн Прест, D.C.N., MS, RDN, сертифицированный специалист по почечному питанию. «Питьевая вода с унцией лимонного сока может обеспечить около 13% вашей суточной потребности в витамине С. Он также содержит небольшое количество калия, тиамина, витамина B6 и фолиевой кислоты».
Конечно, часть пользы от лимонной воды заключается просто в том, что она помогает избежать обезвоживания, что важно для общего состояния здоровья. Итак, «если потребление большего количества воды, приправленной лимонным соком, помогает вам достичь ваших ежедневных целей в отношении жидкости, то это отличная привычка», — объясняет Перст. Все, что побуждает вас потреблять больше воды, имеет смысл, говорит Прест: «Попробуйте добавить лаймы и лимоны, мяту и огурец или ягоды, чтобы улучшить вкус воды и поощрить положительные привычки питья».
Что касается разрекламированных преимуществ употребления воды с лимоном, то некоторые из них не имеют под собой реальной научной основы, но другие являются законными, говорит Лаура Невилл, ND, врач-натуропат из Портленда, штат Орегон. Давайте рассмотрим 7 потенциальных преимуществ бодрящей воды с лимоном, а также несколько других способов получить кислую пользу от этого ярко-желтого выброса витамина С.
Преимущества употребления лимонной воды
1. Она стабилизирует аппетит.
Вода с лимоном может предотвратить приступы голода благодаря содержанию в ней пектина (разновидность растворимой клетчатки), балансирующего уровень сахара в крови, и увлажняющего моджо, говорит Невилл. Если вы все еще хотите перекусить после еды, смешайте 1 стакан теплой воды с соком 1/2 лимона и щепоткой лимонной цедры (не стесняйтесь добавить каплю меда).
2. Он заряжает энергией
Два вида витаминов придают лимонам тонизирующую силу.
Их витамин С увеличивает усвоение железа, что полезно, так как его недостаток может вызвать усталость. По словам Невилла, витамины группы В в лимонах также способствуют выработке энергии. Попробуйте смешать один нарезанный лимон (включая кожуру; при необходимости добавьте немного воды), а затем заморозьте в формочке для льда. Бросьте в воду для быстрого освежения или в коктейль, наполненный богатой железом капустой.
3. Защищает ваши клетки
Лимоны и их сок могут похвастаться высоким содержанием витамина С: по словам Преста, всего одна унция обеспечивает около 13% суточной нормы. Витамин С является мощным антиоксидантом, противодействующим повреждению клеток, которое накапливается с течением времени и может даже быть фактором таких проблем, как рак и болезни сердца. «Из крупных популяционных исследований известно, что диеты с высоким содержанием фруктов и овощей связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака, а также с увеличением продолжительности жизни», — говорит Прест.
«Употребление лимонной воды, содержащей витамин С, калий и витамины группы В, в составе диеты, богатой другими фруктами и овощами, может быть полезным для профилактики заболеваний».
4. Очищает кожу
Лимонная вода может помочь вам на пути к очищению кожи благодаря витамину С. Перст объясняет, что витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь уменьшить морщины и улучшить общий вид кожи. . Однако это не чудодейственное средство: «Не полагайтесь только на лимонную воду для своей кожи», — говорит Перст. «Употребление фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С, таких как картофель, сладкий перец, клубника и цитрусовые, в дополнение к солнцезащитному крему поможет бороться с ущербом от свободных радикалов, влияющих на внешний вид кожи».
5. Сдерживает вздутие живота.
Вода с лимоном может помочь пищеварению и уменьшить вздутие живота. Поддержание водного баланса при употреблении воды с лимоном «может помочь с перистальтикой и регулярностью кишечника, поэтому у вас меньше вздутие живота», — объясняет Перст.
Лимонная вода также является достойным источником калия, минерала, который помогает контролировать уровень натрия, потенциально уменьшая вздутие живота, вызванное солью.
6. Помогает сбросить вес
Исследования показывают, что предотвращение обезвоживания является ключевой частью любого путешествия по снижению веса по ряду причин, связанных с оптимальным функционированием организма. Пиковые уровни гидратации помогают стимулировать обмен веществ, усиливают эффект от упражнений и позволяют мозгу лучше реагировать на сигналы голода. Попробуйте начать свой день со стакана воды с лимоном, чтобы удовлетворить свои 9 жизненных потребностей.0033 ежедневных целей гидратации .
7. Он помогает избавиться от камней в почках
Исследования показывают, что лимон снижает риск образования камней в почках, «предотвращая образование камней из-за повышенной концентрации цитрата, который ингибирует кристаллизацию кальция, ответственного за образование камней», — объясняет Перст.
. В целом рекомендуется пить от трех до четырех литров воды в день (1 галлон воды), чтобы предотвратить образование камней в почках у тех, кто находится в группе риска, продолжает Перст. «Галлон простой воды может наскучить, поэтому добавление лимона может освежить, обеспечить увеличение цитрата и помочь кому-то достичь своих целей в отношении жидкости».
Похожие истории
- Подождите, действительно ли вода с лимоном помогает похудеть?
- Действительно ли работает хлорофилловая вода?
Будьте в курсе последних научных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для большего удовольствия подпишитесь на нас в Instagram .
Мариса Коэн
Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group.
За последние два десятилетия она освещала здоровье, питание, воспитание детей и искусство для десятков журналов и веб-сайтов. Она также участвовала в двух игровых шоу, побывала на более чем 400 бродвейских шоу и очень хотела бы научиться танцевать чечетку.
Шэннен Зитц Внештатный помощник редактора
Шэннен Зитц — внештатный помощник редактора в Prevention , недавно окончившая Университет штата Нью-Йорк в Кортленде со степенью по английскому языку. Она любит все, что связано с модой, красотой и здоровьем. Если она не читает и не пишет, вы, вероятно, можете найти ее на форумах по уходу за кожей и макияже на Reddit.
Витамин С, потеря веса, кожа и многое другое
Вода с лимоном сейчас в моде.
Многие рестораны подают его регулярно, а некоторые люди начинают свой день с воды с лимоном вместо кофе или чая. Нет никаких сомнений в том, что лимоны отлично подходят для придания цитрусового вкуса еде и напиткам, но есть ли какие-то преимущества в добавлении лимонного сока в воду?
Большая часть доказательств, подтверждающих пользу лимонной воды для здоровья, является анекдотической.
В то время как лимоны содержат питательные вещества, такие как витамин С и антиоксиданты, пищевая ценность стакана воды с лимоном зависит от того, сколько в нем содержится лимонного сока.
Стакан воды с лимоном, содержащий один выжатый 48-граммовый лимон, содержит:
- 10,6 калорий
- 18,6 миллиграммов (мг) витамина С или 21% дневной нормы (DV)
- 9,6 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, или 2% от суточной нормы
- 49,4 мг калия, или 1% от суточной нормы
- 0,038 мг железа, или
- 0,01 мг витамина В-1, или 1% от суточной нормы
- 0,01 мг витамина В-2 или 1% от суточной нормы
- 0,06 мг витамина В-5 или 1% от суточной нормы
Вот какую пользу может принести ваше тело.
Потребление достаточного количества воды каждый день имеет решающее значение для здоровья в целом, но не всем нравится вкус простой воды. Использование лимонного сока для придания вкуса воде может помочь вам пить больше.
Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, состояние, которое может вызвать:
- мозговой туман
- изменения настроения
- перегревание
- запор
- камни в почках
По данным Института медицины, в общих рекомендациях говорится, что женщины должны получать не менее 91 унции воды в день, а мужчины — не менее 125 унций. Сюда входит вода из продуктов питания и напитков.
Цитрусовые, такие как лимоны, содержат витамин С, основной антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждения свободными радикалами.
Кроме того, витамин С помогает организму синтезировать коллаген, усваивать железо и вырабатывать гормоны.
Кроме того, недостаточное потребление витамина С может вызвать такие симптомы, как:
- повышенная восприимчивость к инфекциям
- сухость во рту и глазах
- сухость кожи
- усталость
- бессонница
- расшатывание зубов по-прежнему хороший источник.
Выжатый сок из 48-граммового лимона в стакан воды обеспечит вас 21% суточной нормы витамина С.
Употребление воды с лимоном может помочь вам увеличить потребление воды, что часто рекомендуется в качестве веса. стратегия потерь. Тем не менее, есть ограниченные доказательства, подтверждающие это.
В исследовании, проведенном в 2018 году, исследователи обнаружили, что участники, которых проинструктировали пить воду перед приемом пробного блюда, съели меньше пищи, чем когда им было предложено съесть пробный прием пищи без «предварительной загрузки» водой.
Когда участники выпивали воду перед приемом пищи, они не чувствовали себя значительно менее сытыми, несмотря на то, что съели меньше пищи.
Авторы исследования пришли к выводу, что потребление воды перед едой может быть эффективной стратегией снижения веса, хотя механизм действия неизвестен.
Подслащенные сахаром напитки, такие как соки, газированные напитки, спортивные напитки, подслащенная вода и энергетические напитки, являются основным источником добавленных сахаров в рационе американцев.
Регулярное употребление этих напитков связано с целым рядом заболеваний, в том числе:
- Прибавка в весе
- Ожирение
- Диабет 2 типа
- Сердея
- болезнь почек
- печени
- Зуб Декал
- печени
- Зуб Декал
- печени
- Зуб. Декал
- печени
- Зуб. Декал
- печени
- подагра
Если вы регулярно употребляете подслащенные напитки с фруктовым вкусом, чтобы утолить жажду, переход на воду с лимоном может помочь вам сократить потребление сахара без ущерба для вкуса.
Лимонная кислота в лимонах помогает предотвратить образование камней в почках. Цитрат, компонент лимонной кислоты, парадоксальным образом делает мочу менее кислой и может даже разрушать мелкие камни.
Лимонный сок содержит лимонную кислоту, однако для повышения pH мочи может потребоваться большое количество.
Национальный фонд почек предлагает смешать 4 унции концентрата лимонного сока с водой в качестве дополнительного диетического средства наряду с другими лекарствами для предотвращения образования камней в почках.
Употребление воды с лимоном перед едой может помочь улучшить пищеварение. Это связано с тем, что лимонная кислота, содержащаяся в лимонном соке, повышает секрецию желудочной кислоты, пищеварительной жидкости, вырабатываемой в желудке, которая позволяет вашему телу расщеплять и переваривать пищу.
В исследовании 2021 года участники выпивали 300 мл воды или воды с лимоном перед едой в течение 4 недель. Исследователи собрали образцы стула до и после периода тестирования, а также проанализировали кишечную микробиоту участников.
Авторы исследования обнаружили, что прием воды с лимоном перед едой, по-видимому, способствует пищеварению и перистальтике, или волнообразным сокращениям, которые помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту. Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы полностью понять влияние лимонной воды на пищеварение.
Чтобы приготовить лимонную воду, выжмите половину лимона в 8 унций теплой или холодной воды.
Вы можете усилить вкус или улучшить здоровье, добавив:
- несколько веточек мяты
- чайная ложка кленового сиропа или сырого меда
- ломтик свежего имбиря
- щепотка корицы
- щепотка куркумы
Вы также можете добавить ломтики других свежих продуктов, таких как лайм, апельсин или огурец ломтики.
