Задняя часть шеи болит: Боль в шее (шейном отделе)

причины, симптомы и лечение заболевания.

Не стоит паниковать, когда болит затылок и шея: причины и симптомы дискомфорта помогут решить проблему быстро

Актуальной проблемой современного общества врачи-неврологи называют боль в шее и затылке. Многие люди даже не подозревают, что привычные объяснения «резко меняется погода», «неудачно повернул голову» могут быть причинами заболеваний, которые нуждаются в оперативном лечении. Наиболее коварно в этом вопросе то, что, когда болит голова в области затылка и шеи, сложно определить наверняка, с чем связан дискомфорт. Точный диагноз поставит доктор.

Причины возникновения болей в шее и затылочной области

В списке разнообразных болезней, выражающихся через боль в затылке и шее, находится остеохондроз.

Помимо остеохондроза неприятные ощущения может вызывать синдром позвоночной артерии. Течение данного заболевания в основном сопровождается чувством повышенного напряжения мышц, измененного общего состояния.

Сегодня частым явлением является головная боль в области шеи и затылка у молодых людей. Оснований этому достаточно, но как основную можно выделить неправильный образ жизни. Многие подвергают себя опасности добровольно, находясь перед компьютером все свободное ото сна время. Другие люди подвержены заболеваниям из-за работы в 8-10 часов, процессы которой проходят за монитором.

Локализоваться заболевание способно на любом участке соответствующей части тела. Человек будет жаловаться, что шея и затылок болит сзади, слева или справа. Возможны как острые приступы, так и менее заметная, но многолетняя, ломота. Стоит отметить источники, от которых возникает недуг:

• Остеохондроз;
• Травмы и опухоли;
• Менингит;
• Поврежденные мышцы, связки в мышечном корсете;
• Ревматоидный артрит;
• Инфекционные болезни;
• Мышечные спазмы, что возникают как следствие резких поворотов головы;
• Длительные статические нагрузки физического характера;
• «Офисный» образ жизни, нахождение в некомфортных позах.

Кроме перечисленных факторов, когда болит затылок и шея, причины могут таиться во множестве тяжелых заболеваниях.

Данные проблемы не смертельные, но крайне опасные, и если их запустить, то последствия бывают более серьезными, нежели просто дискомфортные ощущения.

Профилактика представленного заболевания

Паниковать в ситуации, когда болит шея, затылок и кружится голова, нельзя. Стоит обратиться к специалисту, для точного установления причин болей. Самостоятельно определиться с диагнозом невозможно, поэтому перед тем, как приступать к лечению, важно услышать мнение специалиста.

Когда причины боли в затылке и шее будут определены, врач составит программу грамотного лечения, с которым не только будет уходить дискомфорт, но и устранится конкретный очаг заболевания. 

 Лучшим вариантом здоровой жизни является предупреждение заболевания, чтобы потом не искать причины почему болит шея и затылок. Важно придерживаться профилактических рекомендаций, с помощью которых получится избежать данную проблему. Необходимо соблюдать режим труда, и не допускать нахождение тела в одном положении несколько часов подряд. Даже если человек работает сидя, раз в час стоит разминать шейный отдел, выполняя элементарную зарядку. Важно вовремя отдыхать и спать отведенные для взрослого организма 8 часов.

Советуется сохранять положительное настроение: стрессовые ситуации являются причинами боли в затылке и шее, лечение которых гораздо сложнее, нежели просто контроль собственных эмоций. Физические нагрузки тоже вредят здоровью, потому не стоит допускать постоянных воздействий такого характера на организм.

Многие люди отказываются от посещения врача в качестве профилактики. Они не обращаются к специалисту ровно до тех пор, пока возникнувший дискомфорт не станет влиять на жизнедеятельность. Однако предотвратить серьезные болезни помогут периодические визиты к докторам для планового осмотра организма.

Лечение болей в пораженных участках

Безусловно, каждый пациент обращается с уникальной проблемой, так как на вопрос почему болит шея и затылок, причины и дальнейшее лечение объяснит только специалист. Тем не менее выделяется целый ряд воздействий на организм, с помощью которых можно избавиться от болей в большинстве случаев.

Например, когда боль в затылке, в шее возникает неожиданно, можно прибегнуть к следующим действиям, влияющим на облегчение ощущений:

1. Необходимо проветрить помещение, запуская свежий воздух. К мозгу будет поступать приток кислорода, а значит наладится циркуляция крови.

2. Сделать массаж.

3. По возможности стоит принять горизонтальное положение и расслабиться.

4. Советуется очиститься от негативных мыслей, глубоко дышать и избавиться от нервного напряжения.

ВАЖНО: Следить за питанием, возможно организму не хватает кислот группы омега-3. Это полезные микроэлементы, которые можно получать из жирных сортов рыбы. Рацион с такими продуктами позволяет предотвратить любые воспалительные процессы.

Источником проблемы является физическое переутомление. Хорошим способом дать мышцам шанс оздоровиться и прийти в норму – это снять груз с пораженных участков. Рекомендуется отдохнуть, но стоит отказаться от высоких подушек, из-за которых происходит изгиб позвоночника.

 Эффективно снизить воспаление, убрать боль в затылке и шее может обыкновенный лед. Необходимо раздробить лед и отправить в  пластиковый пакет. Этот мешок можно поместить в наволочку. Нельзя менять хлопчатобумажную ткань на махровое полотенце  потому что такое изделие слишком плотное, эффективной передачи холода не будет.

 Вариант, рекомендованный врачами, – прогревание зоны заболевания. С помощью тепла можно значительно улучшить  кровообращение, мышцы смогут расслабиться, прийти в необходимый тонус. Нужно взять влажное полотенце из натуральной ткани,  также подойдет любая бутылка с горячей водой. Можно прибегнуть к водным процедурам и просто отправиться под согревающий  душ. В любом из вариантов нужно помнить, что перегревать тело нельзя, так как чрезмерное количество тепла может стать  очередной причиной боли в затылке и шее.  

Важный навык – это умение расслабляться. Перенапряжение может быть вызвано эмоциональным стрессом. Нужно проследить за тем, что является подпиткой для стресса – спешка в пути на работу, переживания насчет домашних забот, отношения с близкими людьми, общение с начальством и другие факторы. Когда возбудитель извне будет определен, можно подходить к поискам выхода из сложившейся ситуации. Человек забудет, как это, когда болит шея и затылок, после нормализации эмоционального состояния. Помогает расслабиться релаксация, брюшное дыхание, ароматерапия, прогрессивная релаксация. В этом помогут следующие советы:

• Выбрать тихое место и убедиться, что на время релаксации никто не будет мешать;
• Сесть в комфортной позе (лечь), закрыть глаза;
• Напрягать и расслаблять мышцы с головы, переходя на шею и на остальное тело постепенно;
• Процедуру брюшного дыхания важно выполнять в расслабленной позе сидя;
• Производить медленные и глубокие вдохи необходимо исключительно животом. Чтобы почувствовать глубину дыхания можно положить ладонь на живот;
• Выдыхать также полностью, выталкивая кислород с помощью живота;
• Процедура проводится несколько минут без спешки. Быстрота чревата гипервентиляцией. Особенно осторожно нужно проводить ее, если немеет шея и затылок.

 В числе других возможностей расслабить организм находится йога, разнообразные физические упражнения,  медитация. Оказать положительное влияние может и приятное занятие, вроде любимого хобби и приятной слуху  музыки. Советы помогают лечению причин боли в шее и затылке.

 Доктора выделяют массаж как одно из ключевых воздействий на пораженные участки. С его помощью можно  расслабить напряженные мышцы, вызвать глубокий, комфортный сон, подарить организму чувство легкости. Для  проведения такой терапии, нужно сначала принять горячий душ или ванну – это приведет тело в порядок и  подготовить его к дальнейшему массажу. Какими бы ни были причины боли в шее и затылке, нужно использовать  лосьон или масло (можно применять ароматические). Далее круговыми движениями проводить массаж пораженного  отдела, слегка и нежно надавливая. Стоит уделять внимание и грудной клетке.

 Следующий пункт, который поможет в сложившейся ситуации, – это покупка обезболивающего средства. С помощью  обезболивающего можно понизить сильные боли в затылке и шее.

ВАЖНО: Специалисты настойчиво рекомендуют следить за положением осанки. Боль в области шеи и  затылка возникает, когда человек неправильно держит спину. Объяснить, насколько много приходится  нагрузки на шейный отдел, можно физикой — силой притяжения. Ее нужно постоянно преодолевать, чтобы сохранять равновесие, двигаться, постоянно пребывать в вертикальном положении.

Позвоночник в скелете – это опора для всего организма и мышц, потому, когда хоть какая-то часть костного каркаса ослабевает, человеку приходится сталкиваться с гравитацией. При этом начинается искривление спины, чтобы происходила хоть какая-либо компенсация осевых нагрузок. Так что становится весьма очевидно, что плохая осанка может быть причиной боли в шее и затылке.

Чтобы улучшить положение костного корсета можно использовать любую стену. Необходимо повернуться к стене спиной так, чтобы пятки были от нее на расстоянии нескольких сантиметров. При этом плечи и ягодицы должны прикасаться к стене, подбородок не опускается. Такое положение позвоночника является правильным. После выравнивания можно отходить и следить за сформированной осанкой. Боли в области затылка и шеи спадут, как только организм привыкнет к правильному положению тела.

 Избыточный вес также влияет на весь организм. Нельзя совершать дополнительную нагрузку на шейную область. Потому люди с  лишним весом, у которых также болит шея и затылок, должны проследить за фигурой, избавляясь от лишней массы тела.

 Специалисты разработали множество упражнений, с которыми можно не только уменьшить боль в шее и затылке, но и предотвратить  их. Перед проведением такого рода терапии стоит положить на пораженную область теплый компресс. Выполнение процедур должно  повторяться не меньше пяти раз трижды в сутки. Торопиться не стоит, мышцы должны расслабиться.

 Нужно принять положение сидя. Поворачивать голову настолько далеко вправо, насколько это возможно, потом вернуться в исходное  положение прямо. Также повернуть влево и выровняться. Второе упражнение – опустить подбородок, потом подняться вверх,  наклонить голову к левому, к правому плечу.

 Решает вопрос комплекс изометрических упражнений. Их нужно выполнять через сопротивление, однако двигать головой фактически  нельзя. Хорошо помогает устранить причины боли в затылке и шее такой комплекс:

1. Принять положение сидя, расслабиться. Нужно поднять руку и положить ладонь на лоб, нажимая на него. Обязательно нужно сопротивляться движению лба.

2. Правую руку нужно положить на правую часть головы, нажимая на область рукой. Повторить процесс с другой стороны. Необходимо следить за противостоянием головы и руки.

3. Если болит затылок и шея сзади, то на участок нужно нажимать обеими ладонями, толкая голову. Обратному движению нужно сопротивляться.

С этой незамысловатой зарядкой человек быстро забудет, как это, когда болит затылок, шея и кружится голова.

Вред ежедневных привычек для человека

Временами ответом на вопрос почему болит затылок головы и шея, является неправильное расположение рабочего пространства относительно глаз. Если по завершению рабочей смены появляется боль, это прямой сигнал к тому, что именно работа является очагом возникновения проблемы. Люди не обращают внимание на осанку, опускают  голову вниз, несколько часов не отрываясь от, к примеру, бумажной работы. Во избежание тяжести в затылке и шее  необходимо расположить монитор напротив глаз. Важно делать перерывы, разминаться так часто, как это позволяет  работа, делать элементарные наклоны головы для расслабления мышц.

 Чтобы забыть, насколько сильно болит шея и затылок, важно попрощаться со многими ежедневными вредными  привычками. Например, многие зажимают между шеей и плечом телефонную трубку. Некоторые привыкли спать в  кресле с откинутой назад головой, опущенным подбородком. Женщины в современном ритме жизни привыкли  делать все максимально быстро, но не заботясь о здоровье. Например, мыть шевелюру в умывальнике, или  наклоняясь под кран в ванной. Это может стать источником, из-за чего ломит шею и затылок.

 Тревожным сигналом может служить даже пробуждение, во время которого болит затылок и шея, кружится голова.  Виновниками неприятных ощущений являются подушка и матрас. Для того, чтобы не допустить серьезных  заболеваний, стоит сменить матрас на твердый, а подушку на вариант такой высоты, чтобы голова находилась на  одном уровне с позвоночником.

 Очевидно, что многие ежедневные привычки способны оказывать значительный вред организму. Сменить привычки можно легко, что в конечном счете приведет к здоровой жизнедеятельности организма.

С советами по действиям, избавляющим от тяжести в шее и затылке, каждый сможет привести в порядок свой организм. Безусловно все представленные методы – это не панацея, а прекрасная помощь в возникшей проблеме. Нельзя пренебрегать врачами: они смогут точно сказать, почему болит шея и затылок головы. Важно выполнять перечисленные рекомендации в комплексе, ведь только грамотно составленная терапия поможет попрощаться с недугом, вызывающим дискомфорт.

Боль в шее

Предупреждение: имеются противопоказания к массажу шейного отдела позвоночника.
Перед выполнением рекомендаций, посоветуйтесь с врачом.

В большинстве случаев, мышечные боли в шейном отделе позвоночника и связанные с ними головные боли, удаётся снять или значительно уменьшить при помощи массажа головы, шеи и шейно-воротниковой зоны.

При желании, массаж можно выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. При самомассаже используется только сила рук (без ног и корпуса), что делает воздействия менее сильными и резко снижает риск травмы.
Массажные движения должны расслаблять мышцы, потому проводятся плавно и медленно. Обеспечьте комфортное положение голове и шее.
Удобнее всего проводить массаж, когда голова лежит затылком на подушке или опирается на стену вместе со спиной. При этом мышцы расслабляются, это позволяет работать с более глубокими слоями тканей.
Последовательность массажных движений — не догма.
Автор руководствуется большим удобством увеличения силы и амплитуды движений в ходе сеанса массажа. Поэтому, начинать нужно с более слабых и тонких мышц.

Вводная часть массажа: мимические и жевательные мышцы

Классические приёмы: поглаживание и растирание, можно опустить.
Начинать с лёгких разминающих движений лобной области.
Ладонная поверхность концевых фаланг пальцев, чаще указательного, среднего и безымянного, должна плотно прилежать к голове. Большие пальцы используются для опоры — они образуют ось, вокруг которой происходит вращение. Чтобы представить темп и амплитуду — рекомендую имитировать движения руки при чистке зубов, но делать их вдвое медленнее.

Так нужно изнутри кнаружи проработать лобные области. Проходы (количеством 3-7) выполняются всё ниже и ниже, немного перекрывая предыдущий. Смещение пальцев небольшими «шажками»: «шажок»-смещение-«шажок»-смещение…

Затем, массажные движения выполняются на височных мышцах — в месте их прикрепления к костям черепа вверху часто встречаются болезненные точки. Для того, чтобы получить представление об их размере, приложите руки к вискам и совершайте жевательные движения. Височные жевательные мышц значительно более крупные, чем кажется. Если под рукой болезненный участок — нужно снизить темп, массировать его более длительно. Массажные проходы спереди назад, сверху вниз. Массируя кожу лба и височных областей, старайтесь не растягивать её — это может провоцировать появление морщин в будущем.

Отвлекаемся от боли. Массаж волосистой части головы

Далее, можно уделить немного внимания волосистой части головы. Под большей части этой области мышц нет. В середине, между лобным и затылочным брюшком надчерепной мышцы, находится пластинка из волокнистой ткани — сухожильный шлем. Однако, волосистая часть богата нервными окончаниями, воздействия на неё оказывают воздействие на соседние ткани. При этом, площадь контакта пальцев с кожей должно быть минимальной (пальцы «между волосами»), скольжение не допускается, для изменения массируемой области — пальцы нужно поднять и переместить.

Разминание может проводится интенсивно, одновременно всеми пятью пальцами каждой кисти.

От головы к шее. Массаж области прикрепления мышц шеи к затылочной области

Самой ответственной зоной является место крепления мышц шейного отдела позвоночника и плечевого пояса к затылочной кости. Там наиболее часто встречаются болезненные участки.

Разминание этой зоны также проводится по направлению изнутри кнаружи, медленно и плавно, с поиском «проблемных» участков и воздействием на них. Несмотря на то, что вблизи границы мышц находится точка позвоночной артерии, которая делает изгиб и идёт кпереди в полость черепа через большое затылочное отверстие, травмировать её при массаже достаточно сложно.

Очень удобны медленные растягивающие движения, когда возвышения большого пальца опираются на боковые поверхности шеи и II-V пальцы, соединённые вместе, двигаются от средней линии кнаружи. Темп около 1 см/сек. Если под пальцами болезненный уплотнённый участок — уделите ему внимание — разомните медленно и настойчиво, пока он не станет неотличим от близлежащих тканей.

«Тяжёлая артиллерия». Массаж верхней порции трапециевидной мышцы

Такой же подход при массаже мышц шеи: — верхняя порция трапециевидной мышцы — наиболее поверхностно расположенный слой.
Сама мышца похожа на ромб, углы которого находятся в наружной части лопатки с обеих сторон, вверху шеи, по выйной линии. Нижний угол «ромба» прикрепляется к последним грудным позвонкам. Сухожилия мышцы связаны с остистыми отростками позвонков на всём протяжении шейного и грудного отделов.
Напряжение верхней порции трапециевидной мышцы часто встречается у пациентов, жалующихся на головную боль, боль в шее, а также у людей без жалоб, которые длительно находятся в статичной позе (парикмахеры, стоматологи, водители, офисные работники).

У большинства людей возможно размять мышцу отдельно на всём протяжении шеи, а также надплечий, захватив её между I и II-IV пальцами кисти.

Эффективны также медленные глубокие движения плотно прижатых к надплечьям II-IV пальцев сзади наперед. Амплитуда движений может быть минимальной, даже без смещения кистей рук относительно кожи. Ощутите под пальцами массивную трапециевидную мышцу, постарайтесь медленно растянуть её. Параллельно при этом можно медленно разгибать шею и запрокидывать голову кзади, разводить нижние углы лопаток и локти в стороны.

Главный истоник бед и его устранение. Массаж ременной мышц и других длинных мышц шеи

Как правило, основным источником боли в шейном отделе позвоночника является напряжение глубоких длинных мышц. Прежде всего, ремённой мышцы головы. Она начинается от остистых отростков Th4-5 позвонков и идёт кнаружи к боковому отделу верхней выйной линии и вдоль заднего края сосцевидного отростка. Прикрыта верхним отделом трапециевидной мышцы.

Если мышца напряжена, она прощупывается в виде тяжа, идушего косо снизу вверх в глубине шейных мышц.

Более эффективно размять мышцу можно в положении лёжа, захватывая её между I и II пальцами с каждой стороны. При этом затылок упирается на подушку, а мышца, основной функций которой является удерживать голову прямо, расслабляется.

Мышца, ввиду уплотнённых участков, может быть неоднородной на ощупь. Движения должны быть медленными, лёгкими и длительными, чтобы устранить напряжение и боль.

Последние штрихи. Массаж коротких мышц шеи.

После того, как «расправитесь» с ремённой мышцей, оставайтесь в положении лёжа и разомните короткие мышцы шеи, которые находтся снаружи от ремённо мышцы и под ней. Несмотря, на то, что они расположены глубоко, страйтесь не оказывать сильного давления. Эффективен массажный приём, когда плавные, ритмичные, амплитудные движения локтя («длинное плечо рычага») преобразуются в короткие движения кисти («короткое плечо рычага»), а в виде точки опоры выступает область лучезапястного сустава: плавно прижмите пальцы к массируемой области, и совершайте движения локтем вверх-вниз, как собака, которая чешет за ухом, но, в отличие от животного, не отрывайте пальцы от шеи и медленно перемещайте их.

Причины, лечение и необходимость обращения к врачу

Шея содержит мышцы, сухожилия, связки и кости. Вместе они поддерживают голову и позволяют ей двигаться во многих направлениях. Шея может стать жесткой или болезненной при чрезмерном использовании или травме.

Ригидность затылочных мышц часто возникает, когда одна из мышц напрягается или напрягается. Тугоподвижность также может развиться, если один или несколько позвонков повреждены.

Ригидность шеи может стать болезненной, когда человек пытается пошевелить шеей или головой.

Обычно ригидность затылочных мышц возникает в результате незначительной травмы или инцидента. Люди часто могут облегчить скованность в домашних условиях. Однако в редких случаях это может быть признаком серьезного заболевания, требующего лечения.

Тугоподвижность обычно возникает, когда мышцы шеи чрезмерно нагружены, слишком сильно растянуты или напряжены. Это может вызвать боль в диапазоне от легкой до сильной, что может затруднить движение головы или использование мышц шеи.

К наиболее частым причинам ригидности затылочных мышц относятся:

Небольшие растяжения и растяжения связок

Поделиться на PinterestСон в неудобном положении может вызвать ригидность затылочных мышц.

Ригидность шеи часто возникает в результате незначительной травмы или напряжения, возможно, из-за:

• неудобного сна
• сидения или сутулости в течение длительного времени, например, за столом
• многократных взглядов на объект (например, мобильный телефон)
• получение спортивной травмы
• падение
• напряжение мышц вследствие стресса

Хлыстовая травма

Более серьезные травмы шеи могут вызвать хлыстовую травму. Люди часто испытывают хлыстовые травмы во время автомобильных аварий, когда голова резко дергается вперед и назад.

Хлыстовая травма – это повреждение мышц, костей, связок, нервов шеи или всего сразу. Это вызывает боль и скованность в шее.

Другие симптомы хлыстовой травмы включают:

• головную боль
• головокружение
• боль в спине или плече
• ощущение покалывания или жжения в области шеи
• потеря памяти или проблемы с концентрацией внимания

Артрит

Шейный спондилез или артрит шеи также может вызывать боль и скованность в шее, которые могут уменьшаться в положении лежа.

Боль может усилиться, если человек находится в одном и том же положении в течение длительного времени, например, за рулем или сидя перед компьютером. Другие симптомы шейного спондилеза включают:

• головные боли
• онемение рук или кистей
• проблемы с ходьбой, проблемы с равновесием или и то, и другое
• слабость в руках или ногах

Врач может диагностировать шейный спондилез с помощью определенных тестов, таких как рентген, МРТ и анализ крови.

Менингит

Иногда ригидность затылочных мышц является симптомом менингита, который может быть серьезным. Менингит — это воспаление мозговых оболочек, оболочек головного и спинного мозга.

Вирус, бактерия или грибок могут вызывать менингит. Вирусный менингит может пройти сам по себе, но бактериальный и грибковый менингит могут быть опасными для жизни. Некоторые симптомы менингита включают:

• внезапная лихорадка, обычно с головной болью, ригидностью затылочных мышц или с обоими симптомами
• тошнота
• рвота
• чувствительность к свету
• спутанность сознания, раздражительность или и то, и другое
• неспособность проснуться ото сна

1 9 человек следует немедленно обратиться за медицинской помощью при появлении этих симптомов.

Лучший способ уменьшить ригидность затылочных мышц зависит от причины. При незначительной скованности могут помочь некоторые из следующих домашних процедур:

Прикладывание льда

Поделиться на PinterestПрикладывание пакета со льдом может помочь уменьшить отек и онемение.

Использование пакета со льдом может помочь уменьшить воспаление и отек после незначительного напряжения. Лед может оказывать обезболивающее действие, временно облегчая любую боль.

Этот метод лечения обычно наиболее эффективен в течение первых 48 часов после травмы, когда появляется наиболее значительный отек.

Используйте пакет со льдом для оказания первой помощи или накройте пакет со льдом или замороженным горошком тканью, чтобы избежать обморожения. Прикладывайте лед до 20 минут за раз, делая 20–30-минутные перерывы.

Применение тепла

Некоторые люди чередуют применение льда и тепла при растяжении мышц. Использование грелки или принятие горячей ванны может помочь расслабить напряженные мышцы и облегчить состояние.

Прием безрецептурных лекарств

Если лед, тепло или и то, и другое не облегчают боль при ригидности затылочных мышц, может помочь прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

Некоторые примеры включают ибупрофен и напроксен, которые могут уменьшить опухоль и облегчить боль. Если у человека есть проблемы со здоровьем и он принимает другие лекарства, ему следует проконсультироваться с врачом перед использованием НПВП.

Растяжка

Растяните мышцы шеи, плавно и медленно перемещая голову из стороны в сторону. Повращайте плечами вперед и назад. Остановитесь, если растяжки вызывают боль.

Проверка условий сна

Иногда слишком жесткий или недостаточно поддерживающий матрас может вызвать боль в шее. Подушка неправильного размера или жесткости также может вызвать скованность шеи.

Во время сна голова, шея и спина должны находиться на одной линии. Подушки, которые использует человек, должны соответствовать положению, в котором он спит.

Для тех, кто спит на боку, подойдет более жесткая подушка большего размера. Тем, кто спит на спине, может понадобиться более плоская подушка, которая поддерживает голову и шею, не заставляя их наклоняться вперед.

Внимание к осанке

Сутулость может постепенно напрягать мышцы шеи и вызывать скованность и боль. Человек должен сосредоточиться на том, чтобы плечи, шея и спина оставались прямыми в течение дня. Может помочь ношение устройства для коррекции осанки, а также установка напоминаний и будильников на мобильном телефоне или компьютере.

Обратитесь к стоматологу

Постоянная скованность в шее, сопровождающаяся головной болью или болью в челюсти после пробуждения, может быть признаком ночного скрежетания зубами или бруксизма. Стоматолог может проверить зубы на наличие признаков износа из-за скрежетания, а также посмотреть на выравнивание челюсти.

Некоторые люди надевают на ночь изготовленную на заказ защиту для зубов, чтобы защитить зубы от дальнейшего повреждения. Это также может уменьшить давление на мышцы челюсти и шеи.

Сеанс массажа

Лицензированный массажист может снять напряжение и боль в мышцах. Хотя исследования еще не доказали эффективность массажа, исследование 2014 года показало, что массаж действительно уменьшает боль у людей с артритом шеи.

Другое исследование, опубликованное в журнале «Дополнительная терапия в клинической практике» , показало, что профессиональный массаж может помочь снять стресс, который может косвенно помочь при ригидности шеи.

Управление стрессом

Невозможно полностью избежать стресса. Однако, научившись управлять им, можно уменьшить напряжение в шее.

Люди с высоким уровнем хронического стресса могут захотеть поговорить с врачом о здоровых способах справиться со стрессом.

Поделиться на Pinterest Если слишком долго смотреть на телефон, это может вызвать напряжение глаз и шеи.

Некоторые из следующих мер могут помочь предотвратить ригидность затылочных мышц:

• Используйте наушник для разговора по телефону. Не держите телефон между плечом и ухом.
• Старайтесь не смотреть на мобильный телефон или планшет в течение длительного времени. По возможности держите устройство на уровне глаз и делайте частые перерывы.
• Соблюдайте правильную эргономику на работе. Это может включать в себя удержание экрана на уровне глаз, удержание ног на полу и обеспечение поддержки рук. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову прямо над шеей, не вытягивая ее вперед.
• Будьте внимательны при переноске сумок. Ношение тяжелой сумки или портфеля может оказывать давление на плечо и напрягать мышцы шеи. По возможности используйте сумки на колесиках или рюкзаки.
• Делайте перерывы. Длительное сидение или вождение автомобиля может привести к перенапряжению шеи. Вставайте, ходите и растягивайтесь не реже одного раза в час.
• Приобретите высококачественный матрас и подушку, которые обеспечивают достаточную поддержку.
• Регулярно занимайтесь антистрессовыми мероприятиями. Некоторые примеры включают прослушивание расслабляющей музыки, принятие ванны, медитацию или глубокое дыхание, а также получение удовольствия от занятия или любимого занятия.
• Обратитесь к врачу в соответствии с рекомендациями. Поговорите с ними о боли, уровне стресса, качестве сна и общем самочувствии.
• Регулярно занимайтесь спортом. Движение тела может помочь уменьшить мышечное напряжение и скованность. Упражнения также являются естественным средством для снятия стресса. Могут быть полезны занятия с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или йога.

Ригидность затылочных мышц, как правило, не является поводом для беспокойства. Тем не менее, обратитесь к врачу, если:

• Скованность сопровождается другими симптомами, такими как лихорадка, головная боль или раздражительность.
• Тугоподвижность не проходит в течение нескольких дней и после применения домашних процедур, таких как НПВП и легкие растяжки.
• Боль сильная.

Ригидность затылочных мышц является распространенной проблемой, которую человек обычно может лечить с помощью домашних средств и стратегий профилактики. Обычно это происходит в результате травм, вызванных хлыстовой травмой, неловким сном, плохой осанкой или стрессом.

Боль в шее обычно не является признаком более серьезной проблемы. Однако не игнорируйте его, если он возникает внезапно и сопровождается другими симптомами.

Советы по предотвращению «технологической шеи» и других болей, связанных с использованием технологий

Вы видите это повсюду. В домах и офисах, во время прогулки по улице, в автобусе или в очереди. «Техническая шея», акт напряжения мышц при использовании телефонов, планшетов и компьютеров, приводящий к болям в шее и плечах, скованности и болезненности, является проблемой, которая становится все хуже.

В 2020 году американцы тратили в среднем 7 часов 50 минут в день на цифровые медиа, в том числе 4 часа 26 минут в день на неголосовые действия на мобильных устройствах. 2022 г., по данным eMarketer.

Результат? «Головные боли, шейные спазмы и хруст в плечевых суставах, вызванные тем, что шея остается неподвижной в течение длительного времени», — говорит К. Даниэль Риу, доктор медицинских наук, директор отделения хирургии шейного отдела позвоночника и соруководитель отделения хирургии позвоночника в отделении ортопедической хирургии Och Spine в Нью-Йорк-пресвитерианский. Здесь доктор Рью разбирает причины и симптомы технической шеи и предлагает способы правильного и безопасного выравнивания тела при использовании мобильных телефонов, компьютеров и других цифровых мультимедийных устройств.

Health Matters: Что вызывает «техническую шею»?
Д-р Рью : Когда вы работаете за компьютером или смотрите в телефон, мышцы задней части шеи должны сокращаться, чтобы держать голову прямо. Чем больше вы смотрите вниз, тем больше должны работать мышцы, чтобы держать голову прямо. Эти мышцы могут чрезмерно уставать и болеть, глядя на наши смартфоны, работая на компьютерах или глядя на наши планшеты в течение всего дня. Это то, что мы называем «технологической шеей».

Большинству людей говорят, что при работе за компьютером нужно сидеть прямо. Я слышал этот совет от врачей, терапевтов и других экспертов. К сожалению, это неверный совет. Когда вы сидите с прямой спиной, вы не только нагружаете диски в нижней части спины, но и мышцы задней части шеи должны сокращаться, чтобы удерживать голову прямо. Итак, если вы часами сидите прямо, у вас могут возникнуть боли в спине и шее.

Так как же сидеть?
Лучше сидеть на кресле, наклоненном на 25-30 градусов, с хорошей поясничной опорой, чтобы предотвратить сутулость. В этом положении диски в спине, а также шея подвергаются гораздо меньшим усилиям, чем в вертикальном положении, и мышцы задней части шеи больше не должны сокращаться, чтобы удерживать голову прямо.

Когда вы откидываетесь назад, часть веса вашего тела приходится на стул, а не на позвоночник. Таким образом, ваш позвоночник воспринимает гораздо меньшую силу, и, как следствие, вам становится намного меньше больно. Большинство людей делают это интуитивно, используя кресла с откидной спинкой, когда они расслабляются, потому что это не так травмирует шею или спину, как сидя прямо.

Каковы симптомы технической шеи?
Распространенными жалобами являются головные боли, ригидность затылочных мышц, спазмы шеи и боль между лопатками. Некоторые люди говорят, что им трудно смотреть вверх после долгого взгляда вниз. В тяжелых случаях вы можете почувствовать онемение, покалывание или слабость, которые распространяются на руки из-за защемления нерва на шее.

Как техническая шея может вызвать более серьезные проблемы?
Сначала мышцы должны напрягаться, чтобы держать голову прямо. Но мышцы напрягаются, и при этом они оказывают большее давление на диски. Из-за этого диски изнашиваются быстрее, а по мере того, как диски изнашиваются быстрее, они могут вздуться или даже разорваться. Если разорванный диск защемит нерв, вы можете почувствовать боль, слабость или онемение в руке, что может потребовать хирургического лечения.

Сколько людей страдают от тек шеи?
Вероятно, это близко к 100 процентам. Практически любой, кто проводит много времени за компьютером, рано или поздно начнет жаловаться на него. Почти каждый пациент, которого я вижу, говорит, что работа за компьютером обычно усиливает боль в шее. Редкий человек, у которого проблемы с шеей, говорит: «О да, я могу работать за компьютером часами каждый день, и моя шея меня не беспокоит».

Как облегчить симптомы текоза?
Во-первых, часто вставайте и двигайтесь. Если у вас сидячая сидячая работа, по крайней мере, каждые 15-30 минут вы должны вставать и ходить, хотя бы на минуту. Это заставит кровь циркулировать, и ваша шея окажется в другом положении. Это полезно не только для шеи, но и для всего тела. Исследования показывают, что длительное сидение опасно для сердца и сокращает продолжительность жизни.

Во-вторых, купите кресло с очень хорошей поясничной опорой и откиньтесь назад настолько, насколько это возможно, во время работы. Это снимет напряжение с мышц шеи, чтобы они не были напряжены. Вы можете определить, достаточно ли вы наклоняетесь назад, выполнив следующие действия. Во-первых, если вы заснете в этом положении, ваша шея должна откинуться назад. В качестве альтернативы, если вы положите руку на затылок, когда наклоняетесь вперед, вы обнаружите, что мышцы шеи сокращаются и напрягаются. Когда вы наклонитесь назад, они расслабятся и станут мягкими.

В-третьих, посмотрите, сможете ли вы работать стоя, насколько это возможно.

Когда следует обратиться к врачу?
Если у вас технологичная шея, последний человек, которого вы должны видеть, это хирург. Они не смогут помочь, потому что решение не является операцией. Лучше обратиться к врачу физической медицины и реабилитации (PM&R, также известный как физиотерапевт). Это врачи, которые лечат проблемы с костями и суставами без операции. У нас есть несколько лучших в мире врачей PM&R в NewYork-Presbyterian’s Daniel and Jane Och Spine Hospital. Если их неоперативные меры не работают или если у вас есть постоянные проблемы, такие как постоянное онемение или слабость в руках, то пришло время подумать об операции и обратиться к хирургу.

Как предотвратить тек шею?
Если вас действительно беспокоит боль в шее, я рекомендую регулярно выполнять какие-либо аэробные упражнения. Это может быть использование эллиптических тренажеров, лежачих велотренажеров, бег трусцой, плавание или быстрая ходьба. Выберите аэробную активность, которая не вызывает боли в шее во время ее выполнения или на следующий день. Если вы будете делать это в течение длительного периода времени, примерно по 20–30 минут три или четыре раза в неделю, повышая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания и хорошо потея, это сделает вашу шею и спину намного здоровее. Это также поможет снять напряжение в задней части шеи.

Как помогают упражнения?
Когда вы выполняете аэробные упражнения, насыщенная кислородом кровь направляется к уставшим мышцам и вымывает химические вещества, вызывающие воспаление и боль. Если у меня будет длинный день, когда мне придется работать за компьютером в течение долгих часов, я иду домой и занимаюсь спортом в течение 45 минут, и я чувствую себя намного лучше.

Д-р К. Даниэль Рью является заведующим отделением хирургии шейного отдела позвоночника и соруководителем отдела хирургии позвоночника в отделении ортопедической хирургии Och Spine в NewYork-Presbyterian.