Занятие на степпере: как заниматься, как похудеть и правильно тренироваться — блог Mir-Sporta.com

Занятия на степпере для похудения: эффективные упражнения и польза тренировок

Что такое степпер тренажер

Перед тем как купить степпер для похудения, обязательно разберитесь в том, что он собой представляет. Stepper является тренажером, который способен имитировать ходьбу по ступенькам – такой вариант нагрузки в плане потери веса может обеспечить максимальную эффективность. Классический степпер отличается простотой конструкции, т.к. имеет пару поручней для рук. Более дорогие модели имеют мини-компьютер, который может регулировать уровень нагрузку и контролировать частоту пульса.

Какие мышцы тренирует

Занятия на тренажере для похудения отлично прорабатывают ноги и ягодицы (попу), при этом, на нем можно изменять интенсивность нагрузок. Кровообращение в проблемных зонах постепенно улучшается и одновременно с этим начинается отток лишней жидкости – благодаря этому целлюлит медленно, но верно уходит, а кожа становится более гладкой. Основную нагрузку получают икроножные мышцы. Если выполнять упражнения правильно, то можно ощутить воздействие на мышцы спины, груди, пресса и даже бицепсы с трицепсами!

Сколько калорий сжигает

Степпер заставляет организм активно тратить энергию – за 1 час занятия можно сжечь от 250 до 500 калорий. Чтобы достичь таких показателей, для начала следует сделать 5-минутную разминку, благодаря чему постепенно увеличится частота сердечных сокращений, а мышцы разогреются. Саму тренировку нужно начинать в медленном темпе, который постепенно следует увеличить. Под конец занятия темп необходимо постепенно снизить и сделать небольшую растяжку. При весе в 80 кг за час таким способом можно сжечь 400 ккал, 100 кг – 500 ккал и т.д.

Как выбрать степпер для дома

Классический

Если вас заинтересовали занятия на тренажере, но вы еще не приобрели подходящую модель, то обратите внимание на классический вариант. Он может имитировать обычную ходьбу по лестнице, благодаря чему отлично подойдет для выполнения эффективных, но простых кардиотренировок. Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос. Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра.

Балансировочный

Такой тип тренажера не спутать с остальными. Дело в том, что балансировочный степпер является компактной конструкцией на дуговой подножке, которая имеет две боковые педали-качельки. Нагрузка на группы мышц формируется за счет переноса массы с одной ступни на другую. К преимуществам относят отличную проработку нижних и боковых мышц пресса и необычный характер движений. Минусами является более высокая стоимость и неустойчивость дуговой подножки. Кроме того, занятия на нем требуют от спортсмена наличия отличной координации.

Поворотный

Внешнее такая разновидность тренажера почти ничем не отличается от классического «собрата», но стоит только ступить на поворотную модель, как разница тут же начинает ощущаться. Она имитирует лыжный ход. Во время надавливания, ее педали начинают двигаться по диагональной оси, слегка разъезжаясь в стороны. Это увеличивает нагрузку, оказываемую на нижнюю часть пресса, бедра. Плюсы заключаются в невысокой стоимости, равномерной нагрузке на всю нижнюю часть тела, а минус – в меньшей надежности, что связано с большой амплитудой движения.

 

Как правильно заниматься на министеппере, чтобы похудеть

Некоторые спортсмены, чтобы накачать икроножные мышцы и некоторые другие части тела, используют министеппер. Задействовать с ним разные группы мышц и при этом минимально нагрузить их, можно только с помощью правильного выполнения упражнений. Этот компактный ножной тренажер поможет повысить уровень сжигания калорий – при регулярных тренировках тело станет более стройным. Чтобы тренировка на министеппере была эффективной и полезной, к базовым движениям ногами нужно добавить движения рук и корпуса. Попробуйте тренироваться следующим образом:

Проведите разминку в спокойном темпе на протяжении 5 минут.

Согните руки в локтях, сымитировав спортивную ходьбу.

Начните усиливать сопротивление педалей и чередовать: шагайте в среднем темпе 4 минуты, после чего бегите максимально быстро около 1 минуты. Сделайте в итоге 4 подхода.

Походите еще около 5 минут, но уже в спокойном темпе, после чего можете завершить тренировочный процесс и пойти на отдых.

Для похудения

Основной упор на занятиях на степпере для похудения приходится, как правило, на ягодицы и бедра – эти зоны являются самыми проблемными у большинства «обладателей» лишнего веса. В процессе занятия можно сжечь немало калорий, обеспечив организм аэробными нагрузками и сделать ноги более накаченными. Для похудения отлично подойдет программа, состоящая из 3 подходов, перерыв между которыми составляет 1 минуту:

1-7 дни: 10, 10, 10 мин.
8-14 дни: 15, 15, 15 мин.
15-21 дни: 20, 15, 20 мин.
22-28 дни: 25, 10, 25 мин.

Для ягодиц

Невзирая на компактность, этот тренажер предоставляет отличную возможность накачать разные группы мышц. Упражнения на нем полезны и для ягодиц, тем более, для занятий нужно сравнительно немного времени. Результаты вы непременно увидите через месяц занятий – для этого вам следует заниматься ежедневно по 20 минут. Для эффективности, упражнения на степпере нужно чередовать с другими тренажерами.

Кардиотренировка на степпере

Занятия на тренажере для похудения и увеличения выносливости при грамотном подходе дают возможность добиться неплохих результатов. Повышать объем нагрузок нужно постепенно – первые занятия должны быть периодическими и короткими. Новичкам не следует сразу же приступать к длительным тренировкам, которые занимают до 1 часа времени. Лучше воспользоваться такой последовательностью:

1-я неделя: 10 мин. ежедневно.
2-я неделя: 2-3 раза в неделю по 20-30 мин.
3-я неделя: 1-2 раза в неделю по 30-60 мин.

Противопоказания

Занятие на степпере для похудения подходит далеко не всем желающим избавиться от лишнего веса. К противопоказаниям относятся заболевания суставов и позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания и хронические болезни легких. В любом случае, лучше проконсультироваться с опытным врачом, который может разрешить вам заниматься, но при этом вам придется наблюдаться у него.

Источник: sportandiet.ru

Эффективность степпера для похудения: отзывы и результаты

Степпер – компактный тренажер, который не занимает большое пространство в помещении и хорошо влияет на уменьшение объемов тела.

Сегодня можно приобрести разнообразные виды шаговых тренажеров. Они могут иметь характерные отличия в зависимости от ценовой категории, габаритов, функциональных особенностей (механические и электронные), типов движения.

1. Недорогой, не больших размеров, достаточно мобильный – это механический степпер, который довольно популярен.
2. В электронном степпере есть такое преимущество, как специальный мини-компьютер, что помогает определить нужное время и нагрузку тренировки. Но для такого тренажера необходимо определенное место в квартире, потому что он не миниатюрный.
3. Мини-компьютером зачастую оснащен и степпер с поворотной функцией. В нем есть стойка, которая при поворотах оказывает положительное воздействие на состояние бедер, мышц, ягодиц, груди, живота.
4. В балансировочном тренажере имеется специальный механизм, который функционирует на подобии качелей с раскачиванием педалей поочередно вверх и вниз. Занятия на таком степпере хорошо влияют на координацию движений и равновесие, а также помогают качать пресс, укреплять мышцы-стабилизаторы.
5. Степпер мини формы не оснащен опорой для рук и является специальной платформой с педалями. В комплекте также могут быть эспандеры – шнуры с рукоятками, которые помогают тренировать руки.
6. В эллиптическом тренажере есть ручные рычаги, регулировка нагрузки, но он довольно объемный.
7. Встроенные цилиндры в гидравлическом степпере помогают заниматься в активном, усиленном ритме.

Шаговый степпер – эффективный помощник в борьбе за стройность

• Степпер оказывает благотворное влияние на организм и задействует разнообразные мышцы тела. С его помощью можно легко устранить проявления целлюлита, подтянуть ноги и попу.
• Комплексный подход с грамотным рационом питания и ухаживающими косметическими средствами повышает шансы быстро и эффективно избавиться от проблемных зон на теле.
• Обязательно нужно выбрать правильный ритм ходьбы, что позволит сделать пресс красивым и упругим, без лишних жировых отложений, складок.
• Тренажеры, оборудованные рычагами, одновременно задействуют мышцы рук, спины, груди.
• Ускоряет обмен веществ и нормализирует системы организма шаговый степпер, который является также кардиотренажером.
• Дыхательные нагрузки помогают избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.
• Упражнения на степпере в течение 30 минут в нормальном ритме гарантируют потерю от 250 ккал.

Степпер – грамотный подход к занятиям

Степпер – это достаточно функциональный тренажер, который предназначен для качественной разминки всего тела и коррекции фигуры в целом. Для максимально позитивных результатов от его использования важно знать, как эффективно тренироваться на нем без значительных затрат времени и сил.

Упражнения на степпере довольно не обременительные, главное размеренно двигаться с соблюдением некоторых основных правил.

• Все занятия нужно начинать с легкой разминки для хорошей подготовки тела к тренировке. Первое занятие не должно превышать 20-ти минут, так как есть риск перенагрузки мышечных тканей.
• Прежде чем приступить к занятиям на степпере, необходимо принять правильное положение, которое также зависит от вида тренажера. Если он оснащен поручнями – руки рекомендуется расслабить. При занятиях на степпере без поручней — нужно соблюдать небольшой наклон вперед, в прямом положении без прогибания спины.
• Ни в коем случае не допускать свисания ступни с педали тренажера, так как это небезопасно для суставов.
• Желательно менять ритм занятий, переходить от ускоренного к более размеренному.
• Дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Упражнения следует закончить за несколько часов до того, как лечь спать.
• Занятия на степпере возможны только через 60 минут после трапезы.
• Через неделю время тренировок на тренажере можно повысить до 30 минут, а через месяц — до 60 минут. Кроме занятий на степпере, важно выбирать и другие виды физической активности для работы всех мышц.
• Для дополнительной эффективности от тренировок полезно музыкальное сопровождение.
• При помощи поворотного степпера тело получает достаточную нагрузку в области декольте, спины, рук, живота.

Шаговые тренажеры – плюсы и минусы

Основные преимущества степпера:

• такой тренажер очень компактный, его легко убрать в шкаф либо спрятать другое предназначенное место;
• он помогает эффективно сбросить лишний вес, избавиться от проявлений целлюлита, а также укрепить здоровье;
• степпер также часто используется для профилактики и в качестве комплексной терапии артрозов и артритов;
• он находится в невысокой ценовой категории относительно других тренажеров.

Главные недостатки степпера:

• если заниматься на нем неправильно, есть риск растягивания связок;
• нельзя использовать для тренировок степпер тем людям, у которых имеются нарушения опорно-двигательного аппарата. Если есть острая необходимость — все занятия согласовываются с тренером;
• занятия на степпере нельзя отнести к сильным нагрузкам, поэтому тем, кто привык тренироваться более основательно, он не подойдет.

Шаговый тренажер подарит хороший результат и неоценимую пользу только в том случае, если заниматься на нем систематично и с плавным подходом к повышению нагрузок. Повысить тонус кожи, подкачать ягодицы, пресс, усовершенствовать зону бедер можно быстро и легко при помощи обычного степпера, который часто выбирают представительницы прекрасного пола в качестве отличного помощника в борьбе за стройность и привлекательность.

Упражнения для похудения: 5 упражнений на степпере, которые помогут сжечь 1000 калорий. Потому что, по нашему мнению, мы думаем, что это необходимо, особенно если вы встали на путь похудения!

Степпер в основном используется как часть аэробной тренировки, и поверьте нам, это один из самых интересных и эффективных способов сжечь тонну калорий за считанные минуты. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Самое приятное то, что, несмотря на то, что эти упражнения малоэффективны, они ускоряют сердцебиение и скорость метаболизма за считанные минуты. Это означает, что вам не нужно терпеть боли в мышцах, и вам даже не нужно часами тренироваться вместе, чтобы похудеть!

Итак, дамы, пора перейти к деталям. У нас есть для вас эта великолепная схема шагового двигателя, которая поможет вам сбросить калории, как профессионалу!

1. Шаговый марш

Как всегда начинаем с короткой разминки. Затем мы начинаем степпер HIIT с марша. Все, что вам нужно сделать, это попеременно поставить ноги на степпер, а затем опуститься. Сначала поднимается левая нога, затем правая нога, затем левая нога опускается, а затем следует правая нога. Как будто вы делаете V ногами. Как только вы освоитесь с упражнением, войдите в ритм и выполняйте его быстро.

Делайте это в течение пяти минут.

2. Приседания выше

Теперь давайте сделаем это на ступеньку выше, девочки! Вам нужно сделать присед поп-овер. О нет, это не так сложно, как кажется. Это означает, что вы должны быть на степпере, прыгать с другой стороны и приседать.

Вот как это сделать. Сначала присядьте, поставив правую ногу на пол, а левую на ступеньку, так как пальцы левой руки слегка касаются ступеньки. Подпрыгните в воздух, приземлившись левой ногой на противоположной стороне, а правой ногой и рукой на ступеньку. Быстро обратным движением вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Теперь сделайте это как можно быстрее.

Сделайте не менее 50 на каждую сторону.

3. Шаг и колено вверх

Мы знаем, что вы уже должны потеть, но подождите, следующий заставит вас сжигать эти калории еще быстрее. Для этого движения вы должны поставить одну ногу на степпер, а другой ногой сделать высокое колено, т.е. вам нужно поднять его прямо до уровня груди.

Теперь есть два способа сделать это: либо вы можете чередовать ноги, либо вы можете сначала сделать все повторения для одной ноги, а затем перейти к следующей.

Сделайте не менее 50 таких движений каждой ногой.

4. Вернуться к базовому степперу

Его можно назвать базовым, но он поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вы потели, как свинья, и вывели токсины из организма. Просто помните одно — вам нужно сделать это очень быстро.

Для этого нужно быстро держать ногу и чередовать движения на степпере. Обязательно делайте это хотя бы минуту.

5. Шаговый двигатель

Теперь этот посвящен вашему ядру. Поставьте степпер в вертикальное положение, держите левую ногу на степпере, а другую на земле. Держите тело прямо. Теперь с прыжком поставьте левую ногу на землю (с левой стороны степпера). Ваша правая нога поднимется на степпер.

Вот что вам нужно сделать для верхней части тела — когда ваша левая нога опущена, попытайтесь коснуться левой ноги правой рукой. Попробуйте сделать это быстро.

Степпер-упражнения — это простой способ избавиться от жира на животе и улучшить тонус! Изображение предоставлено: Shutterstock

Сделайте не менее 50 таких действий с каждой стороны.

Чтобы поддерживать высокий темп, мы рекомендуем иметь забавный плейлист с большим количеством динамичных номеров. Поверьте нам, это помогает поддерживать скорость во время тренировки для похудения.

Эти пять упражнений составляют один круг. Выполните эту схему пять раз и сожгите почти 1000 калорий менее чем за час. Итак, что вас останавливает? Начните прямо сейчас!

Лучшие мини-тренировки на степпере для похудения

{% для предложения в предложениях %}
{% если offer.eligible и offer.success != пусто %}

{{ предложение.успех }}

{% ломать %}
{% конец%}
{% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %}

{%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%}
{% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %}

{% еще %}

{% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%}
{% если option. name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %}
{% конец для %}

{{ item.final_price | Деньги }}
{% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}}
{% конец%}

{% если только item.properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %}
{% бесконечный %}

{% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %}

{% для предложения в предложениях %}
{% assign offerIndex = forloop.index0 %}

{%, если offer.products.size > 0 и
offer.all_in_cart == ложь и
предложение. игнорировать != правда
%}

{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %}
{% присвоить productIndex = forloop.index0 %}
{% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %}
{% если только offer.product_selection == ‘все’ %}
{% если offer.products.size == 1 %}

{% еще %}

{% конец%}

{% бесконечный %}

чек

{{ product.title }}

{% assign Discount_amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | Деньги }}

{% если предложение.скидка %}
{{ product.price | деньги}}
{% конец%}

{%, если product. variants.size > 1 %}

Пожалуйста выберите…
{% для варианта в product.variants %}
{% назначить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}

{{вариант.название}}
{% конец для %}

{% еще %}

{% endif%}

{% конец для %}

{% ломать %}
{% конец%}
{% конец для %}

{% если items.size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

{% бесконечный %}

Мини-степперы

— это отличный способ эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, сжигать калории и задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры.

Сидней Бьюкерт

Фитнес-тренажер

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Вт, 15 сент. 2020 г.

Чтение через 3 мин.

Товары

Сидней Бьюкерт

Фитнес-тренажер

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Еще от Сидни Бьюкерта

Тренировки
Артикул

Мини-степперы — это отличный способ эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, сжигать калории и задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры. Если ваша цель — сбросить жир, мини-степпер — отличный вариант, который поможет вам сжигать калории для достижения этой цели. Эти машины могут быть маленькими, но они обладают серьезным ударом! Ниже я собрал наши лучшие мини-тренировки на степпере для сжигания жира, которые помогут вам достичь ваших целей.

Независимо от того, какой тип мини-степпера у вас есть — обычный степпер, степпер с поворотным механизмом или степпер с эспандером, — вы сможете выполнять невероятные тренировки. Тем не менее, некоторые из наших тренировок предназначены для использования полос сопротивления на мини-степперах с этой функцией. Если у вас есть обычный степпер, вы все равно можете попробовать эти тренировки. В большинстве случаев вы можете использовать легкие гантели вместо эспандеров для достижения аналогичного эффекта.

 

1. 1000-шаговая мини-тренировка на степпере

Сделай шаг за день с помощью этой тренировки из 1000 шагов! Следуйте вместе с Sunny Trainer Sydney, поскольку она разбивает каждый раунд шагов на забавную схему упражнений для всего тела, чтобы работать всего понемногу менее чем за 25 минут.

 

2. Мини-степпер для верхней части тела и кардио (20 минут)

Если вы любите степпинг и хотите нарастить мышечную массу, одновременно сжигая калории, эта тренировка идеально вам подойдет. Эта степпер-тренировка для верхней части тела и кардио сочетает в себе упражнения для верхней части тела для начинающих с кардиотренировками, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и работать над повышением силы и тонуса верхней части тела. Присоединяйтесь к Sunny Trainer Sydney, чтобы весело провести 20 минут на своем степпере!

 

3. Шаговая тренировка на выносливость нижней части тела (20 минут

мышцы ног, поддерживая при этом работу сердечно-сосудистой системы! Шаговая тренировка.Эта тренировка включает в себя шесть 1-минутных шаговых интервалов с разной интенсивностью, смешанных с семью различными упражнениями с собственным весом для верхней части тела, нижней части тела и кора.Увеличьте мышечное развитие и силу во многих из ваших основных групп мышц, достигнув большого количества калорий. — сжигающая сердечно-сосудистую тренировку на вашем мини-степпере!0003

 

5. Мини-степпер для всего тела с тренировкой с эспандером (15 минут)

Получите невероятную тренировку для всего тела, сочетающую кардио, силовые тренировки с эспандером и упражнения с собственным весом! Следуйте за Санни, тренером Сиднеем, когда вы шагаете и повторяете свой путь, чтобы быть в форме. Благодаря разнообразию упражнений и быстрым изменениям в этой тренировке она закончится, прежде чем вы это заметите!

 

6. Цепь шагового двигателя для верхней части тела (20 минут)

Следите за 20-минутной ступенчатой ​​кардиотренировкой верхней части тела вместе с тренером Санни Сидни. Увеличьте мышечный тонус и силу в верхней части тела, выполняя сжигающую калории сердечно-сосудистую тренировку на мини-степпере!

 

7. Мини-тренировка Stepper HIIT (15 минут)

Если вы готовы принять вызов, доведите свое тело до предела с помощью этой простой, но сложной степпер-тренировки HIIT! Следуйте вместе с Sunny Trainer Sydney, которая проведет вас через интервалы шагов, упражнений и отдыха.