Занятия фитнесом: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Содержание

8 причин заниматься фитнесом | «Мир фитнеса»

Вы решили записаться в фитнес-клуб или заниматься фитнесом дома, но вам не хватает мотивации? Ниже рассмотрим сразу 8 преимуществ фитнеса, которые убедят вас сделать его частью вашей жизни.

Стимулирует мозговую деятельность

Регулярные занятия спортом улучшают мозговую деятельность, они увеличивают выработку нейромедиатора серотонина, именуемого гормоном счастья и радости, повышают внимание, концентрацию и остроту ума. В результате человек обретает бодрое тело и ясный ум, что способствует эффективности на работе и дома.

Дарит энергию

Регулярные фитнес-тренировки дарят человеку заряд энергии, бодрости и энтузиазма. Во время физических упражнений эндорфины попадают в кровь и даря ощущение воодушевленности и энергичности на целый день, несмотря на тяжелую работу в зале вы более активны и подвижны, у вас хорошее настроение.

Время найти не сложно!

Если вы не профессиональный спортсмен, даже полчаса фитнеса в день помогут вам изменить свою жизнь к лучшему. Найти 30-40 минут для здоровья не так сложно, к тому же разные виды фитнеса можно чередовать, тогда тренировки не покажутся вам нудными и однообразными. К примеру, сегодня вы катаетесь на велосипеде, завтра идете в спортзал, послезавтра прыгаете на скакалке или идете на аэробику. Никто не запрещает вам охватывать несколько направлений и чередовать их.

Повышение сопротивляемости к болезням

Систематические спортивные занятия способны укрепить иммунитет и стать отличной профилактикой развития болезней сердечно-сосудистой и дыхательной системы, атеросклероза, сахарного диабета, артрита, остеопороза, остеохондроза. Также спорт активирует регенерирующие процессы, что замедляет старение организма.

Тренировка сердца

Фитнес поддерживает работу всей сердечно-сосудистой системы и в частности укрепляет сердечную мышцу. Даже спустя несколько недель после начала тренировок вы сможете отметить, что вам уже намного легче подниматься по длинной лестнице Фитнес тренирует сердце, подниматься в гору, бежать или быстро ходить. Спорт улучшает кровоснабжение и повышает выносливость.

Укрепление отношений

Фитнес – отличная альтернатива вечернему ужину или поеданию чипсов, смотря фильм. Любимого человека или друзей можно смотивировать заниматься спортом вместе с вами. Совместные победы, взаимная мотивация, действие в команде – все это разнообразит ваш досуг, поможет раскрыть новый потенциал и таланты друг друга, укрепить отношения. Катание на роликах, игра в бадминтон или теннис, совместные занятия аэробикой помогают строить прочные и живые отношения, построенные на прожитом опыте. Также друг или любимый человек всегда поможет избавиться от хандры и лени в хмурые дни и предложить совместное спортивное занятие.

Снижение веса

Аэробика, тренажерный зал, велопрогулки и даже йога для начинающих – все это поможет избавиться от лишних килограмм и обрести стройное и подтянутое телосложение.

Гибкость и хорошая осанка

Фитнес помогает сделать фигуру красивой, обрести уверенную походку, ровно держать спину. Вы сразу чувствуете себя более уверенно и раскрепощенно, вы нравитесь себе в зеркале, а значит – нравитесь окружающим, поскольку несете энергетику любви и счастья. Спорт рождает любовь к себе, своему отражению в зеркале, а это самое главное!

Занятия фитнесом дома: базовые упражнения для начинающих

Необязательно посещать тренажерный зал, чтобы держать себя в форме и сохранять здоровый вид. Домашние фитнес-тренировки подойдут всем, к тому же затрат меньше, а результат тот же.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

HowTo

Getty Images

Оцените свое физическое состояние перед началом фитнес-тренировки дома

Ключ к эффективным тренировкам — определение всех рисков, связанных со здоровьем. Определенные упражнения, включенные в домашние тренировки, могут не подойти вам из-за индивидуальных проблем и особенностей. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Мышечная травма, сердечно-сосудистые заболевания или высокое давление — если у вас есть хоть одна из проблем, необходимо узнать у врача, какие упражнения следует заменить, чтобы тренировка была приятной и безопасной.

Установите цель, которую вы хотите достичь с помощью фитнеса

Похудеть, подкачать мышцы или избавиться от боли в спине — физическая активность может решить все проблемы, но важно правильно составить фитнес-уроки. В зависимости от цели меняются частота, продолжительность и содержание тренировок. В любом случае первые шаги нужно делать предельно осторожно, чтобы не навредить организму.

Составьте фитнес-программу для занятий в домашних условиях

С первых дней не стоит мучить организм по нескольку часов, чтобы достичь максимального результата. На самом деле короткие тренировки каждый день могут реально изменить внешний вид и самочувствие. 15–20 минут в день — оптимальный вариант для начинающих «домашних» спортсменов. Кроме того, подобный режим удобно соблюдать — нет нужды тратить много времени.

Вариант тренировки для начинающих, которую можно делать дома

Имитация приседов

Обычный процесс сидения на стуле и вставания эффективнее, чем нам кажется. Напряжение живота, стабилизация бедер и остальных мышц ног — упражнение комплексно укрепляет тело. В рамках домашней тренировки несколько раз садитесь в кресло и сразу вставайте без помощи рук. После практики «имитации приседов» можно будет перейти к настоящим.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице — динамичное упражнение, которое можно включить в программу домашних тренировок. «Прогулка» по лестнице подкачает мышцы ног и ягодиц, а также натренирует дыхание. В начале фитнес-пути можно придерживаться перил по мере необходимости.

Подниматься с пола и опускаться

Для упражнения понадобится любой мягкий коврик. Кажется, что просто вставать и снова садиться на пол — слишком просто и бессмысленно. На самом деле процесс требует немалой силы, гибкости и координации. Так что обязательно добавляйте упражнение в программу уроков, занимаясь фитнесом дома. Оно поможет развить навыки, которые потребуются для более сложных упражнений.

Далее выполняем классические силовые упражнения по два-три подхода с 10–12 повторениями каждого. На первой тренировке что-то может не получиться, главное — не останавливаться. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество повторений до тех пор, пока не выполните три подхода по 12. Цель силовой части домашней тренировки — взбодрить тело и настроить его на физическое развитие.

Четыре основных силовых упражнения для запуска программы тренировок дома:

Отжимания

Без отжиманий идеальной формы тела не достигнуть, особенно тем, кто мечтает быстро накачать руки. Начинайте с отжиманий с колена, а затем переходите к более сложному варианту. В процессе отжимания старайтесь держать живот, иначе упражнение будет бесполезным. Видеоуроки по фитнесу подскажут, как поставить технику. Переходите к отжиманиям с прямыми ногами только тогда, когда будете готовы. Как понять? Вы должны спокойно делать от 10 до 12 повторений, не падать, не провисать и не останавливаться постоянно из-за дрожи в теле.

Выпады

Пробуйте выполнять еще одно отличное упражнение для ягодиц и бедер — шагайте вперед и сгибайте ногу в колене до прямого угла. При необходимости опирайтесь на стену или стул, чтобы не потерять равновесия. В дальнейшем отказывайтесь от опоры и повторяйте 10-12 выпадов без пауз.

Приседание

В рамках домашних фитнес-уроков можно попробовать классические приседания. Упражнение воздействуют на основные мышцы нижней части тела, в том числе на ягодицы и бедра. Техника выполнения простая — расставляйте ноги на ширину бедер и опускайтесь вниз, будто садитесь на стул.

Стул

На первый взгляд упражнение может показаться простым, но через несколько секунд вы всё поймете. Не зря тренеры дали ему прозвище «стул смерти». Несмотря на столь пугающее название, упражнение гармонично впишется в программу для начинающих. Плотно прижмитесь к стене и медленно опускайтесь, пока не образуется прямой угол. Начинайте с 20 секунд, затем увеличивайте время.

Возможности франчайзинга | Orangetheory Fitness US

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО* —

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

Спросите о нашей гарантии бесплатного прекращения курения

Франшиза, которая изменит жизнь. В том числе Ваш.

В Orangetheory Fitness мы настраиваем как наших членов, так и партнеров по франшизе на успех. Научно доказано, что наша тренировка дает результаты, а проверенный временем опыт разработки свидетельствует об эффективной формуле франшизы. С почти миллионом участников и более чем 1500 фитнес-студиями по всему миру, мы только начинаем свою миссию, чтобы дать больше жизни большему количеству людей.

Из-за нашего быстрого роста и высокого спроса со стороны существующих владельцев франшизы возможности развития ограничены. В прошлом году менее 0,1% опрошенных имели возможность приобрести франшизу. Хорошая новость заключается в том, что если вы чувствуете, что вашему району нужна студия, скорее всего, она скоро появится. Спасибо за ваш постоянный интерес к нашему бренду, и мы с нетерпением ждем встречи с вами в студии.

Let’s Connect

Чем выделяется наша франшиза.

Уникальная концепция, объединяющая фитнес и технологии

Небольшие студии, предназначенные для больших групп

Более 1500 франшиз в 27 странах

Комплексное корпоративное обучение и поддержка включает: недвижимость, операции, маркетинг, продажи, фитнес, оборудование, технологии, обучение, строительство и дизайн

Кандидат на франчайзинг Требования

Только серьезные кандидаты, заинтересованные в том, чтобы стать акционером сильного, быстрорастущего элитного фитнес-бренда. Должен быть в состоянии предоставить необходимый капитал и специальную поддержку управления студией, следуя постоянно развивающейся передовой системе:

Индивидуальные или групповые инвесторы с солидным предпринимательским опытом
Владелец/Оператор, ежедневно взаимодействуйте со своей командой – помогайте развивать бизнес и создавать сообщество в своей студии – НЕОТСУТСТВУЮЩЕЕ ВЛАДЕНИЕ
Ликвидный капитал в размере 350 тысяч долларов США с собственным капиталом в 1 миллион долларов США

Начало работы

Внутри нашей студии

Обзор нашей студии на 360 градусов >

Кто мы

В 2007 году физиолог Эллен Лэтэм революционным образом объединила науку и фитнес. Она назвала это эффектом апельсина и открыла студию в США, чтобы доказать это.
‍
Orangetheory — это научно обоснованная, отслеживаемая технологиями и вдохновленная тренером групповая тренировка, предназначенная для достижения результатов изнутри. Самое сложное в наших тренировках — это показать себя — мы упрощаем вам задачу, чтобы вы могли проявить себя, показать свой личный максимум и дать вам больше.

Сегодня OTF покорила мир и стала одной из самых известных фитнес-франшиз на планете. Мы разбросаны по более чем 1500 студиям в 25 странах мира.

Мы привлекаем мастеров-франчайзи и региональных застройщиков, обладающих широким спектром навыков, от лидерства до розничной торговли и операций, продаж и финансов. Все они увлечены инновациями, стремятся вывести на свой рынок последние тенденции в области фитнеса и воодушевлены возможностью для бизнеса с исключительным личным и потенциальным финансовым вознаграждением.

Узнать больше

У нас самые активные участники отрасли. Вот почему:

Еще одна история жизни Энтони

Еще одна история жизни Банни

Еще одна история жизни Хайди

Узнайте больше.

Узнайте больше о франчайзинге Orangetheory Fitness Master, развитии территорий и возможностях франчайзинга.

Подать заявку

*Предложение «Бесплатный класс» доступно только для впервые прибывших и местных жителей в возрасте от 18 лет и старше; однако несовершеннолетние в возрасте 14 лет и старше могут участвовать при соблюдении особых условий. Действует только в участвующих студиях. Применяются условия. Подробности смотрите в студиях. Рекомендованная розничная цена случайного визита — 35 долларов; однако цены различаются, поскольку каждая студия находится в индивидуальном владении и управлении. Предложение может быть связано с удовлетворительным завершением проверки перед тренировкой и/или стандартными условиями временного/гостевого членства.

†Предложение действительно для новых участников, которые оформляют членство Premier или Elite только в участвующих студиях. Применяются дополнительные условия. См. Orangetheory.com/promotion-terms или посетите свою студию для получения более подробной информации.

Отдых в кампусе: Здоровье и хорошее самочувствие: Отдел по делам студентов: IUPUI

Правда или ложь: вместе все лучше. Если вы ответили «верно», то занятия фитнесом Campus Recreation для вас. Через час или меньше вы получите отличную тренировку бок о бок с друзьями. Все занятия проводятся под руководством обученных инструкторов и предназначены для того, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, независимо от уровня вашей физической подготовки.

Нет долгосрочных обязательств посещать занятия по фитнесу. Оплатив членство в Campus Recreation, просто ознакомьтесь с расписанием и зарегистрируйтесь на занятие на rec.iupui.edu, возьмите полотенце и немного воды и отправляйтесь в Jaguar Campus Recreation. Попробуйте один из наших многочисленных классов или попробуйте их все. Это ваша тренировка. Получите от этого то, что хотите.

Новый семестр, новые возможности

Кампус Jaguar Recreation будет открыт для студентов этой осенью, но участие будет немного ограничено, чтобы обеспечить физическое дистанцирование. Лучше всего заранее зарегистрироваться для тренировок или занятий фитнесом на сайте rec.iupui.edu. Если вы не можете зарегистрироваться заранее, не беда. Просто подойдите к стойке регистрации The Jag, чтобы зарегистрироваться и посмотреть, какие места есть. Ниже вы узнаете больше обо всех наших фитнес-возможностях.

Заниматься фитнесом легко! Перейдите на rec.iupui.edu, войдите в систему, используя свои учетные данные one. iu, нажмите кнопку группового фитнеса, затем выберите свой класс и зарегистрируйтесь на нужный день!

Как вы двигаетесь?

С таким количеством отличных фитнес-классов, включенных в вашу подписку Campus Recreation, почти невозможно выбрать только один. Опять же, никто не сказал, что вы должны.

Велотренажер в помещении

Если вы ищете малоэффективный кардиотренажер, вам повезло. За один час езда на велосипеде в помещении проведет вас через множество спринтов, подъемов и интервальных тренировок. Это идеальный класс для любого уровня подготовки. Приходите пораньше на индивидуальную примерку велосипеда с вашим инструктором и не забудьте воду. Это заставит вас жаждать большего.

MX4

Никто не любит скучные тренировки неделю за неделей. Скука не будет проблемой с MX4. За 45 минут вы объедините силовые и кардиотренировки для интервальной тренировки всего тела. Вы будете использовать собственный вес и различное оборудование, чтобы поддерживать активность. Не будет двух одинаковых классов. Как вам такое разнообразие?

Turbo Kick

Боритесь за свою физическую форму с помощью этой бесконтактной жиросжигающей тренировки. Вы изучите боксерские приемы, чтобы накачать мышцы, накачать пресс и заставить сердце биться быстрее. Занятия длятся один час, включая 15 минут силовой подготовки и заминки. Это ваш шанс показать, как жесток IUPUI.

Йога

Если релаксация — это название игры, йога — ваш класс. В этой медленной практике вы сосредоточитесь на дыхании, равновесии, силе и гибкости. У нас есть что-то для всех, от абсолютного новичка до опытного йога, который хочет привнести глубокое расслабление в свою практику. Сосредоточение еще никогда не звучало так хорошо.

Вдохновляйте других

Если помощь другим в достижении их целей в фитнесе — это то, что заставляет вас двигаться, тогда мы хотим, чтобы вы стали инструктором по фитнесу. Для обучения йоге, зумбе и турбо-кику требуется сертификация. Если у вас есть сертификат ACE Group Fitness Certification, NASM или ACSM, мы можем научить вас преподавать сайклинг в помещении или MX4.