Занятия на диске здоровья: Упражнения на диске здоровья — Sport Sbor

Содержание

Упражнения на диске здоровья — Sport Sbor

Забота о фигуре, хорошая спортивная форма сегодня волнует многих, не зря повсеместно открыты фитнес залы и спортивные секции. Можно организовать и домашний фитнес, но, чтобы разместить в квартире необходимые тренажёры нужна отдельная комната, а это уже проблематично. И все же есть один тренажёр, который помогает стать стройнее и места для установки не требует. Речь идёт о Диске здоровья. Этот маленький, всего 1,1 кг веса тренажёр помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но и прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнения на Диске здоровья

Как бы не называли Диск здоровья(Круг здоровья, диск “Грация”), это все равно одна и та же конструкция, состоящая из 2-х скреплённых металлических дисков, либо металлического и пластмассового, с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счёт стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:

классический -металлический круг
пластиковая поверхность с дополнительными точками -для массажа стоп
пластиковый с эспандерами
пластиковый с музыкой и датчиками

Компактность диска позволяет хранить его под мебелью и не требует большого пространства для занятий, если необходимо взять тренажёр с собой, проблем тоже не возникнет, его вес совсем не велик. Тем, кто работает сидя, можно брать диск с собой в офис и во время перерыва устраивать мини-тренировку.

10 минут занятий с тренажёром помогут поднять настроение и размять мышцы,30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Обычно Диск здоровья используют для похудения или для разминки перед тяжёлыми и интенсивными упражнениями.

Примерно через месяц интенсивных тренировок вы сможете отметить изменения в своём теле. Тренироваться надо ежедневно, особенно тем, кто работает над снижением веса, а если к занятиям подключить правильное питание, то дело начнёт продвигаться ещё быстрее.

Диск здоровья. Плюсы и минусы

Итак, какова же польза от занятий на диске:

благотворно влияет на весь организм
исчезают килограммы в области талии
тренирует мышцы кора, ягодиц, рук, ног
укрепляет мышцы спины
улучшает работу кишечника
профилактика заболеваний спины и ног
развивает вестибулярный аппарат и координацию движений
избавляет от застоя крови в области таза и солей в суставах
повышает выносливость, пластичность и гибкость
диски со специальной поверхностью производят массаж стоп, что очень
благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Противопоказания:

болезни и травмы опорно-двигательного аппарата
заболевания пищеварительной системы в острой форме, язвы.
операции на ногах, спине или брюшной полости
очень слабый вестибулярный аппарат
нарушенное кровообращение мозга
беременность
людям пожилого возраста при наличии различных заболеваний нужно быть осторожнее, чтобы не усугубить ситуацию со здоровьем.

Упражнения на диске здоровья

Методика занятий на Диске здоровья достаточно простая, но знать некоторые правила все-таки не помешает.

ежедневные тренировки занимают 20-30 минут
выпить стакан тёплой воды за 20 минут до начала занятия
диск располагается на ровной, не скользкой поверхности
тренироваться нужно босиком или в тонких носочках
одежда удобная, не сковывающая движения
во время движения диска поворачивается корпус в районе талии, при этом голова и плечи неподвижны и не опускаются
соблюдать плавность движений, нельзя делать резкие движения и повороты
повороты происходят за счёт прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны
рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться для выполнения некоторых упражнений
новички выполняют 5 поворотов на диске, выполняя различные упражнения, те кто освоил тренажёр делают до 10 поворотов

Техника выполнения упражнений

Комплекс упражнений начинается с исходного положения(ИП)

Исходное положение-встать на диск
чуть присесть
согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди
держать спину ровно
напрячь мышцы пресса

Несколько упражнений на диске здоровья

1)Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо

2) Диск лежит рядом со стенкой. Принять ИП, руками опереться о стену. Плавно осуществлять повороты в талии, в одну и другую сторону.

3) Приняв ИП, плавные повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.

4) Усложняем предыдущее упражнение, добавив приседания и подъем на прямые ноги при выполнении поворотов

5) Повороты на диске с использованием рук, поочерёдное понимание и опускание рук.

6) Положить диск на стул, сесть на него, ноги вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами делаем боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Повороты совершает только нижняя часть тела.

7) Встать на два диска в ИП, поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.

8)Упираясь руками в диски принять положение “планка», диски поворачиваются только ладонями, сначала навстречу друг другу, затем в противоположные стороны.

Выполняя ежедневно такие упражнения по 2 минуты каждое можно прекрасно укрепить мышцы всего тела и стать заметно стройнее. Для увеличения нагрузок можно использовать гантели или эспандеры для рук.

Каких ошибок нужно избегать, тренируясь на диске

нельзя сутулиться, такое положение занимает внутренние органы, что не идёт им на пользу
не допускать резких движений, потому что так можно защемить сустав, позвонки или потянуть мышцы
не поворачивайтесь всем телом, так будет сложно похудеть. Повороты должны осуществляться или верхней, или нижней частью тела(зависит от упражнения)
голову не опускаем, чтобы не усиливать нагрузку на шею и позвоночник и не нарушать функцию дыхания
одежда должна быть не слишком облегающая и не слишком длинная
не занимаемся в обуви
не ставьте диск на неровную или скользкую поверхность, чтобы исключить травмирование.
слишком короткие тренировки по 5-10 минут не дадут хорошего результата.

Диск здоровья-прекрасная возможность получить фигуру мечты, постарайтесь её не упустить.

Диск здоровья.

Виды и плюсы. Противопоказания и упражнения

Следить за своим здоровьем – это естественная потребность человека. Самый простой способ – это правильно питаться и заниматься спортом. И если для первого еще остаются силы, да и времени особого не требуется, то занятия спортом для многих не достижимы по причине занятости. При этом большинству хочется иметь красивую, подтянутую фигуру.

Для людей, которые по каким-либо причинам не могут позволить себе приобрести большой тренажер, выпускаются маленькие и удобные устройства. Один из них диск здоровья. Надо сказать, что известен он с советских времен, да и сейчас в школах и даже дома можно найти экземпляры старого образца, достаточно тяжелый, изготовленные из стали.

Этот тренажер имеет не сложную конструкцию. Он представляет собой две плоские пластики, соединенные шайбой с подшипниками, благодаря которой они могут вращаться друг относительно друга.

Диск здоровья используется для укрепления мышц живота и бедер. С его помощью можно улучшить тонус мышц и похудеть на несколько килограммов. Преимущество его в том, что он легко транспортируется, а потому упражняться на нем можно и дома, и на работе во время перерыва.
Упражнения на диске основаны, в основном, на скрутках, которые способствуют проработке мышц нижней части туловища. Таким образом они подтягиваются, улучшается линия силуэта, а человек получает ощутимую пользу не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
Благодаря таким упражнениям уходит напряжение из тела. Поэтому его рекомендуется использовать для разминки при сидячей работе.
Из-за постоянного кручения улучшается работа вестибулярного аппарата и, соответственно, координация движений и контроль за собственным телом.
Развивается пластичность и гибкость суставов. Повышается подвижность позвоночного столба и укрепляются межпозвоночные соединения.
Подкачиваются мышцы средней и нижней частей туловища.
Дается оптимальная кардионагрузка, что способствует кровообращению.
За счет скруток массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается их кровоснабжение и, соответственно, работа. Нормализуется обмен веществ.
За месяц тренировок с диском можно потерять в весе до 4 килограмм, а объемы уменьшить до 5 см. При этом общее состояние организма намного улучшится, поднимется настроение и активность.

Достоинства и недостатки

Маленький и несложный по конструкции диск здоровья практически не имеет недостатков. Пользователями, да и врачами, отмечено только то, что мгновенного и даже быстрого результата ждать не приходится. Первые изменения во внешнем виде наблюдаются только на третей неделе тренировок. К тому же тренироваться на нем можно не всем, существуют противопоказания, но о них чуть позже.

К достоинствам тренажера относятся:

Долговечность.
Компактность.
Небольшую стоимость.
При занятиях повышается выносливость.
Многообразие упражнений.
Эффективность и устойчивый результат занятий.
Простота в эксплуатации и уходе.

Виды

Современная промышленность не стоит на мест. Это касается всех вещей, и диск здоровья не стал исключением. На смену тяжелым стальным конструкциям пришли более легкие и удобные пластиковые экземпляры. Да и производители стараются разнообразить свою продукцию, выпуская все новые варианты дисков здоровья.

На данный момент в магазинах можно найти:

Самые простые диски здоровья «Грация». Это небольшая, диаметром не более 0,24 м, конструкция, изготовленная из высокопрочного пластика. Оптимальный вариант для новичков, которые хотят немного улучшить свое здоровье и подтянуть фигуру. Поверхность их, как правило, гладкая или шероховатая для исключения скольжения.

Массажный представляет собой обычную конструкцию, на поверхности которой располагаются специальные выпуклости для массажа ступней. Это наиболее востребованный тренажер, так как кроме основных функций еще и снимает усталость с ног.

Диск здоровья с эспандерами представляет собой конструкцию, по сторонам которой приделаны эластичные тросы с ручками. Кроме основных функций позволяет прокачать руки. Может быть совмещен с массажным.

Для детей выпускаются «поющие» тренажеры», которые по-своему реагируют на каждое движение.

Самые современные и дорогие варианты имеют функции магнитной терапии и счетчика скручиваний или калорий. Они оснащены миникомпьютерами, который считывает и анализирует информацию. Стоит такое устройство достаточно дорого, а потому следует задуматься, а нужны ли вам все эти дополнительные функции.

Противопоказания

Как было сказано выше, не всем можно заниматься на таком тренажере. Врачи не рекомендуют использовать диск здоровья людям, имеющим заболевания и травмы позвоночника. Также не следует давать нагрузку на область живота будущим матерям и женщинам в критические дни. Кстати, при гинекологических заболеваниях до излечения о диске здоровья также придется забыть.

При нарушениях артериального давления тренажер может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, диск здоровья может быть опасен, но в этом случае можно посоветоваться с врачом. Если занятия не ухудшат вашего состояния, то можно тренироваться, начиная с легких нагрузок.

Не рекомендуется заниматься на диске здоровья людям, у которых имеются нарушения работы органов, расположенных в брюшной полости. Здоровым людям упражнения принесут только пользу, а вот больным – вред. Кстати, тем, кому уже исполнилось 60 лет, врачи также советуют отказаться от нагрузок.

Основные правила занятий

Перед тем, как начинать упражнения, выпейте четверть литра чистой воды. Она ускорит обменные процессы, что способствует сжиганию лишних калорий. Для достижения видимого и ощутимого результата, заниматься следует не менее 20 минут ежедневно. При желании можно упражняться несколько раз в день, но в сумме время не должно быть менее вышеуказанного.

Правила тренировок:

Установите тренажер на нескользящую поверхность. Лучше всего подложить под него резиновый коврик. Во время скруток вы можете сдвинуть диск ногами, что приведет к травме.
На начальных этапах старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, чтобы не началось головокружение. Со временем вы привыкните и почувствуете себя свободнее.
На первых тренировках старайтесь располагаться рядом с предметами, на которые можно опереться в случае головокружения. Это может быть стена, стол, стул и т.п.
В любой тренировке ключевым моментом является поддержание ритма. Диск здоровья не является исключением, а потому старайтесь не сбиваться с заданного темпа. Если сложно самостоятельно удерживать ритм, включите соответствующую музыку.
Одеваться для занятий нужно так, чтобы было удобно. При этом вовсе не обязательно надевать спортивную форму, но все равно одежда должна быть комфортной, подобранной по размеру. Тесный костюм будет доставлять ощутимый дискомфорт вашему телу во время тренировок, а свободный – мешать движениям.
Тренироваться лучше всего без обуви, особенно это касается дисков с массажным эффектом.
Для достижения скорейшего результата совмещайте тренировки на диске с другими упражнениями. Существует не мало компактных, простых и дешевых тренажеров, которые помогут вам улучшить свое здоровье и физическую форму. Это могут быть упражнения на растяжку, силовые или простая пробежка.
При тренировках не должно быть более 2 типов упражнений на скрутку подряд. Тренажер практически универсален, а потому на нем можно заниматься по-разному.

Правильное использование круга – это залог успеха и эффективность упражнений. При правильных тренировках можно быть уверенным в своей безопасности и эффективности занятий. Но не стоит торопиться, ведь медленный результат – самый стойкий.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска: облегчение боли

Грыжа межпозвоночного диска, грыжа межпозвоночного диска или грыжа межпозвоночного диска? Как бы вы это ни называли, это состояние может быть чрезвычайно болезненным.

Грыжи межпозвоночных дисков чаще всего встречаются у взрослых в раннем и среднем возрасте. Они часто возникают, когда слишком большое давление оказывается на здоровый позвоночник. Позвоночник состоит из множества костных позвонков, разделенных желеобразными дисками.

Эти диски:

амортизируют суставы при ударе
обеспечивать подвижность позвоночника
удерживать позвонки на месте

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда мягкая внутренняя часть диска (ядро) выходит из жесткой внешней части (кольца). Это раздражает окружающие нервы.

Грыжа диска часто возникает при движениях, в том числе:

подъеме
вытягивании
сгибании
скручивании

Плохая осанка и плохая эргономика также могут способствовать ее вероятности.

Когда грыжа межпозвонкового диска поражает нервы в определенной области позвоночника, это может привести к боли и слабости в той области тела, которая обслуживает конкретный нерв.

Если грыжа диска находится в шее или верхней части позвоночника, это может вызвать иррадиацию боли в:

плечо
руку
руку

Эта боль называется шейной радикулопатией. Чаще его называют защемлением нерва.

Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что шейная радикулопатия может вызывать ощущение жжения, покалывания и слабости в руке, плече или кисти.

В тяжелых случаях может также привести к потере чувствительности и параличу.

Лечение

Существует несколько подходов к лечению грыжи диска. Большинство врачей рекомендуют обезболивающие, отдых, физиотерапию и другие консервативные методы лечения, прежде чем рассматривать вопрос об операции.

Следующие упражнения могут быстрее уменьшить боль в шее из-за грыжи межпозвоночного диска. Цель этих упражнений — отодвинуть диск назад от нервного корешка.

Всегда обращайтесь к врачу перед выполнением домашних упражнений.

Доктор Хосе Гевара из региональной медицинской группы в Атланте рекомендует эти упражнения для облегчения боли в шее.

1. Разгибание шеи

Лягте на спину на стол или кровать так, чтобы нижняя часть шеи находилась на одной линии с краем.
Медленно и осторожно опустите голову назад и дайте ей повиснуть. Если это усугубит вашу боль или пошлет боль вниз по руке, не продолжайте.
Задержитесь в этом положении на 1 минуту, отдохните 1 минуту и повторите от 5 до 15 раз.

2. Разгибание шеи с подъемом головы

Лягте животом на стол или кровать, руки вдоль тела, голова свисает с конструкции.
Медленно и осторожно поднимите голову вверх, вытягивая шею против силы тяжести.
Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторить от 15 до 20 раз.

3. Втягивание шеи (втягивание подбородка)

Лягте на спину, положив голову на кровать, руки по бокам.
Прижмите подбородок к груди, делая двойной подбородок.
Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторить от 15 до 20 раз.

4. Отведение плеча

Сядьте или встаньте у стены, положив руки по бокам.
Согните руки в локтях на 90 градусов.
Опустите плечи и отведите их назад и прижмите тыльную сторону рук к стене, сводя лопатки вместе.

5. Изометрическое удержание

Сядьте прямо и расслабьте плечи. Положите руку на лоб.
Прижать голову к руке, не двигая головой.
Удерживайте это положение от 5 до 15 секунд. Повторить 15 раз.

Растяжка может помочь людям с выпячиванием или грыжей диска. Только помните, что растяжка не должна усиливать боль. Если боль усиливается при растяжении, немедленно прекратите.

Например, если растяжка вызывает стреляющую боль в плече и руке, не выполняйте растяжку. Цель растяжки — облегчить боль, а не усилить ее.

1. Боковой наклон

Сядьте прямо и расслабьте плечи.
Медленно наклоните голову в сторону, как будто хотите коснуться ухом плеча.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отдохните. Повторяйте от 3 до 5 раз в течение дня.

2. Растяжка

Сядьте прямо и расслабьте плечи.
Возьмитесь за стул, на котором вы сидите, левой рукой и опустите лопатку.
Медленно наклоните правое ухо вниз к правому плечу и немного назад.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, отдохните и повторите от 3 до 5 раз в течение дня.

3. Вращение шеи

Сядьте прямо и расслабьте плечи.
Аккуратно поверните голову в сторону. Не заворачивайте голову слишком сильно назад и не скручивайте шею.
Медленно поверните голову в другую сторону.
Удерживайте каждую позицию в течение 30 секунд. Повторяйте от 3 до 5 раз в течение дня.

Доктор Сет Нойбардт, сертифицированный хирург шейного отдела позвоночника, рекомендует избегать любых упражнений с высокой ударной нагрузкой, пока грыжа межпозвоночного диска заживает.

Упражнения, такие как бег, прыжки, пауэрлифтинг и любые другие внезапные резкие движения, могут значительно усилить боль и замедлить заживление. Это может даже вызвать проблемы на всю жизнь.

Вы по-прежнему можете участвовать во многих ваших обычных мероприятиях. Важно изменить сложные виды деятельности и держать шею в безболезненном положении.

Легкие упражнения способствуют процессу выздоровления. Это потому, что он способствует:

увеличению притока крови к позвоночнику
снижению стресса
поддержанию силы

воротник и отдых) при шейной радикулопатии по сравнению с выжидательным подходом.

Как активное, так и пассивное лечение оказали значительное положительное влияние на боль и снижение инвалидности в течение 6 недель наблюдения по сравнению с теми, кто вообще не получал никакого лечения.

Это высококачественное рандомизированное контролируемое исследование не оставляет сомнений в том, что упражнения могут помочь вылечить шейную радикулопатию быстрее, чем ждать.

6 безопасных упражнений и чего следует избегать

Мягкие упражнения, растяжка и упражнения могут облегчить боль при грыже межпозвоночного диска. Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.

Грыжа диска, соскальзывание или разрыв диска возникает, когда часть мягкого желеобразного вещества в центре диска выскальзывает за пределы жесткой внешней оболочки. Это может быть очень болезненно и может вызвать:

боль в спине
боль в шее
стреляющая боль в руке
покалывание, онемение или слабость в ноге или стопе
покалывание, онемение или слабость в одной руке

Люди с грыжей межпозвоночного диска обычно не нуждаются операция. Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи диска.

Грыжей может стать любой диск в позвоночнике, включая шейный, но чаще всего это происходит в нижней части спины. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска.

В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые облегчают боль, ускоряют выздоровление и помогают предотвратить повторное появление грыжи межпозвонкового диска.

Боль в шее часто возникает после грыжи межпозвонкового диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.

Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением межпозвонкового диска в верхней части позвоночника или шеи:

1. Растяжка шеи

Чтобы уменьшить боль и давление из-за грыжи межпозвоночного диска в области шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:

Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
Повторите этот шаблон несколько раз.

Людям со смещением межпозвонкового диска в нижней части позвоночника укрепление подколенных сухожилий поможет лучше поддерживать корпус и спину. Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку подколенного сухожилия:

2. Растяжка на стуле

Для легкой растяжки подколенного сухожилия сидя:

Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пяткой на полу.
Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не появится растяжение задней поверхности бедра.
Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем

Для более глубокого растяжения подколенного сухожилия попробуйте следующее:

Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу вверх.
Оберните полотенце вокруг ступни ноги в воздухе.
Держа полотенце, подтяните ногу к телу.
Удерживать 15–30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

Следующие упражнения могут помочь облегчить боль в нижней части спины, укрепляя мышцы спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.

4. Растяжка со сгибанием спины

Поделиться на Pinterest

Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Поговорите с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием спины:

Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
Одновременно смещайте голову вперед, пока не появится удобное растяжение в средней и нижней части спины.
Повторите это несколько раз.

5. Растяжка от колена к груди

Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкого растяжения. Попробуйте следующее:

Лягте на спину, согните колени и упритесь обеими пятками в пол.
Поместите обе руки за одно колено и подтяните его к груди.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

6. Растяжка грушевидной мышцы

Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:

Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
Перекиньте одну ногу через другую, положив лодыжку на согнутое колено.
Аккуратно подтяните скрещенное колено к груди, пока ягодица не растянется.
Повторить с обеих сторон.

Упражнения и физиотерапия часто являются важными составляющими восстановления после грыжи диска. Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после грыжи межпозвонкового диска.

Выполнение щадящих движений и упражнений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвонкового диска.

Врач может предложить начать с малого и постепенно увеличивать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.

Легкие занятия, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, включают:

йогу
плавание
ходьбу
езду на велосипеде

Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно, особенно при наклонах или подъеме. Упражнения не должны причинять боль. Если человек чувствует боль, он должен прекратить выполнять упражнения и поговорить со своим врачом.

Ниже мы обсудим упражнения, которые могут помочь при грыже межпозвонкового диска в шее и спине.

Грыжа межпозвоночного диска может появиться в результате подъема тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с грыжей межпозвонкового диска следует избегать физических нагрузок во время выздоровления.

Люди должны избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усиливают боль.