Занятия зумба: ZUMBA групповые занятия

Содержание

ZUMBA групповые занятия

ZUMBA (зумба) — представляет собой горячий танцевальный фитнес — коктейль с гармоничным сочетанием элементов и движений клубной латины, в которую входят меренге, бачата, сальса, самба и реггетон (ритмичная музыка в сочетании с рэп-речитативом).

Что такое ZUMBA фитнес? Современное человечество с каждым днем выдумывает все новые и новые блага для себя. Без внимания не остается и физическое развитие, а также различные методики похудения.

Именно этим и является зумба фитнес. Это относительно новый вид фитнеса, который уже несколько лет пользуется немалым спросом во всем мире. Что же такое зумба фитнес и какую пользу он дает для нашего организма?

Зумба фитнес появился всего около двух десятков лет назад. Его основателем называют Альберто «Бето» Переза, тренера фитнеса и аэробики.

А история появления такого рода фитнеса вообще пустяковая. Просто Альберто перед началом тренировки своей группы аэробики обнаружил отсутствие музыкального диска, которым всегда пользовался.

Чтобы выйти из этой ситуации, он включил во время тренировки диск со своими любимыми латиноамериканскими музыкальными композициями. Тренировка имела большой успех.

После этого случая к нему стали выстраиваться очереди, чтобы посетить сеанс зумба фитнеса. Он настолько стремительно и активно приобрел популярность, что подобные занятия фитнесом стали активно заимствовать во всем мире.

И теперь музыкальное сопровождение не только латиноамериканское, а в каждой стране адаптировано под вкусы общества, а также их местные хиты.

Итак, зумба фитнес – это специальная танцевальная фитнес тренировка. На сегодня существует уже несколько десятков видов этой разновидности фитнеса.

Некоторые из них используют разные музыкальные произведения, а например ZUMBA TONING – дополнительные спортивные атрибуты (гантели), а также есть разновидности зумба фитнеса специально для детей и людей пожилого возраста.

Зумба фитнес имеет множество положительных качеств

Познакомимся же с каждым из них.

1) Преимущественной характеристикой зумба фитнеса является его простота. Здесь не нужно заучивать специальных движений и придерживаться строжайших пошаговых инструкций. Это направление фитнеса некого рода импровизация.

Достаточно просто ритмично и с соблюдением мер безопасности двигаться под музыку. Именно импровизация является главным атрибутом каждого занятия.

Некоторым со стороны может даже показаться, что тренировка при помощи зумба фитнеса похожа на вечеринку. И это действительно так, поскольку на занятиях царит веселье, зажигательный настрой и непринужденность.

2) Следующий плюс этого вида физических нагрузок в том, что они не принуждают к постоянным повторениям. Хватит того, что вы хотите и умеете двигаться под музыку. В таком случае понадобится только хорошее настроение и чувство ритма.

Каждый из участников группы может выполнять свои собственные движения. Можно и повторять за инструктором. Но каждый раз это будут новые движения.

Взяв во внимание эти два положительных качества, можно подумать, что зумба фитнес такого себе рода дурачество. Но от этого дурачества намного больше эффекта, нежели от обычных физических нагрузок и ежедневных тренировок.

Двигаясь под музыку и постоянно пребывая в движении, вы сжигаете огромное количество калорий. После тренировки ваша одежда точно не останется сухой.

3) Следующий плюс в том, что зумба фитнес не требует предварительных физических подготовок. А также практически нет никаких противопоказаний к занятий этим видом фитнеса.

Но далеко еще не все хорошие качества зумбы фитнеса представлены этим перечнем. Огромнейшая польза от него для человеческого здоровья и организма. В первую очередь он помогает избавляться от лишнего веса и укреплять мышцы.

Также можно с легкостью выровнять осанку и сделать стройнее всю свою фигуру. Кроме того, после усердных и длительных тренировок, ваша походка будет привлекать внимание окружающих.

Также зумба фитнес положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и налаживает работу дыхательной системы.

Что касается сжигания лишних калорий, то тут эффект максимальный. Так как именно танцевальный подход к тренировкам и музыкальное сопровождение нагружают все группы ваших мышц. Происходит это совсем незаметно и несложно в физическом плане для человека.

Пока одна группа мышц выполняет упражнения, другая – расслабляется. Происходит своеобразная поочередность. В конечном итоге организм не слишком истощен и перегружен.

Вся тренировка проходит в четыре этапа, длительностью не менее часа. Первый используется с целью разогрева мышц и в ходе него нужно сделать максимальную растяжку. Второй заключается в том, чтобы разучить танцевальные движения.

Следующий этап – танцевальная нагрузка. Участники исполняют все танцевальные па и активно двигаются под музыку. И последний этап должен расслабить мышцы и настроить их на обычный ритм.

Хоть зумба фитнес совсем несложное и весьма увлекательное занятие спортом, но некие противопоказания все же имеются.

Прежде всего, может стать плохо даже во время тренировки. Хотя до этого никаких предпосылок, кажется, не было. В таком случае лучше остановить тренировку.

Относительно видимых противопоказаний, то нельзя заниматься зумба фитнесом людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания костей, суставов.

Также перенесенные серьезные травмы исключают занятия этим видом фитнеса. Кроме того, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и повышенное давление тоже являются противопоказанием.

Потому, перед тем, как вы решили заниматься зумба фитнесом, обязательно сходите на прием к врачу. Делают это чтобы лишний раз удостовериться в правильности поступка.

Но тут нынче важен следующий факт: это направление фитнеса настолько популярно, что на сегодня придумали даже специальные разновидности зумба фитнеса для беременных и тех категорий людей, которые относятся к специальным группам по физической подготовке.

Помните, что занятие зумба фитнесом как минимум поднимает ваше настроение. Каждая тренировка – это заряд бодрости, энергии, сил и обязательно огромнейшее количество положительных эмоций.

Виды тренировок Zumba — какие бывают занятия, в чем отличие?

В настоящее время существует большое количество разных видов зумбы, которые мы разберём в этой статье

Пробная тренировка

27.10.2021 1513 0 5 мин.Тренировки

Существуют различные виды зумбы. Большинство разновидностей делится на три категории:

для тех, у кого могут быть трудности с классической зумбой;

для занятий в детских группах;

для комбинирования зумбы с другими видами фитнеса путем добавления различных элементов.

Классическая зумба

— Это традиционная зумба, где аэробные упражнения смешаны с ритмами и музыкой латинского и африканского происхождения. Праздничная и непринужденная атмосфера делает классическую зумбу не только хорошей физической тренировкой, но и средством психологической разгрузки. Практикующие чувствуют себя свободнее в повседневной жизни и получают от нее гораздо больше удовольствия, чем в отсутствие таких занятий.

Степ-зумба

— Степ-зумба добавляет еще один элемент к классической зумбе – низкую, удлиненную скамью. Этот вид фитнеса предназначен специально для того, чтобы тренировать и поддерживать в нужной форме нижнюю часть тела, ноги и ягодицы.

Тонизирующая зумба

— Это разновидность зумбы, в которую добавлен дополнительный элемент, чтобы немного изменить тренировки, сохраняя при этом латинскую музыкальную структуру и праздничную атмосферу. В тонизирующей зумбе используют гантель, наполненную песком. Ее применяют не только для увеличения сложности и физической нагрузки. Она также действует как маракасы, задавая ритм.

Аквазумба

— Занятия классической зумбой не всегда подходят для людей с проблемами суставов или с избыточным весом. Эти трудности устраняет аквазумба, которая также использует множество танцевальных упражнений и латинских ритмов, но тренировки проходят в бассейне.

Зумба Сентао

— Зумба Сентао является разновидностью зумбы, где тренировки проводят в сидячем положении. Она идеально подходит для людей с проблемами ног или ограниченной подвижностью. Это также хороший вариант для тех, кто хочет начать занятия зумбой с упражнений, которые почти не требуют усилий и физической координации.

«Золотая» зумба

— «Золотая» версия классической и тонизирующей зумбы специально разработана для людей, которым сложно следовать ритму на традиционных занятиях из-за болезни, старости или отсутствия опыта.

Зумба «Кидс» и «Кидс Джуниор»

— Есть формы зумбы, созданные специально для детских тренировок. Занятия предназначены для детей от 7 до 11 лет в классе «Кидс» и для детей от 4 до 6 лет в классе «Кидс Джуниор». На этих занятиях тренеры развивают у детей психомоторные навыки и групповую динамику.

Зумбини

— Зумбини – это вид зумбы, адаптированный для родителей и детей от 0 до 4 лет. Упражнения здесь расслабляющие и ориентированные на когнитивное и двигательное развитие младенцев, в том числе в типичной системе движений зумбы. К тренировкам нередко прилагаются материалы для чтения и мобильные приложения.

Круговая зумба

— Такие тренировки можно описать как смесь кроссфита и зумбы. Здесь используются модульные схемы конкретных физических упражнений, которые необходимо выполнять в определенной последовательности на протяжении одного или нескольких циклов. Речь идет о тренировках высокой интенсивности, требующих большей физической подготовки, чем классические занятия зумбой.

Занятия Zumba Fitness в Хьюстоне, штат Техас

Перед занятием: что мне нужно знать

Пожалуйста, забронируйте занятие заранее и приходите не менее чем за 15 минут, если вы впервые с нами.
Одежда: Наденьте удобную тренировочную одежду и кроссовки.
Если вы опаздываете, подождите, прежде чем войти в класс между песнями.

Во время занятия: чего ожидать

Программа: Занятие начнется с общей разминки тела и легкой растяжки. Занятия включают танцевальные кардио-движения средней и высокой интенсивности, ориентированные на все тело.
Занятия для всех уровней.
Преимущества: верхняя и нижняя часть тела и укрепление мышц кора, потеря веса, повышенная гибкость и тонус.

После занятий: Что теперь

Ожидайте, что вам будет очень больно. Продолжайте делать растяжку дома и планируйте следующую тренировку в ближайшее время, чтобы быстрее избавиться от боли.
Чтобы получить больше пользы, не ждите слишком много времени перед посещением следующего урока.

Мое первое занятие в INNER ME STUDIOS превзошло мои ожидания. Честно говоря, я посмотрел несколько видео на YouTube, чтобы подготовиться к тому, чего ожидать, но Кейси превзошла все ожидания, излечила все страхи и заставила меня почувствовать себя на своем месте! Спасибо INNER ME STUDIOS за то, что вы были восхитительны и любезны. С любовью ❤️

Шона Т

Что такое зумба?

Форма латиноамериканского танца вдохновляет Zumba, но эта фитнес-программа также включает в себя танцевальные движения из многих международных танцев. Он был создан колумбийским хореографом и танцором Альберто «Бето» Пересом в 1990-х годах. Торговая марка этой танцевальной формы принадлежит Zumba Fitness, LLC. Он включает в себя энергичные уроки танцев и больше похож на танцевальную вечеринку, чем на обычную тренировку. Создатели считают, что занятия спортом должны приносить удовольствие, делать человека счастливым и в то же время здоровым

В чем польза зумбы для здоровья?

Zumba — это отличная общая программа тренировок, которая помогает людям в увлекательной игровой форме проявить свою индивидуальность. Это хорошая кардио-тренировка, а также упражнения высокой интенсивности. Ниже приведены некоторые преимущества зумбы:

Тонизирует все тело: Зумба — это упражнение для всего тела, которое приводит в тонус все тело. Он помогает воздействовать на различные группы мышц и обеспечивает тонус всего тела.
Идеально подходит для похудения: эта форма упражнений также хороша для похудения. Поскольку он включает в себя различные танцевальные формы, он отлично работает и для похудения.
Координированные движения: Zumba помогает с координированными движениями, так как включает больше движений рук и ног. Благодаря постоянной практике Zumba помогает обеспечить большую координацию и гибкость.
Укрепляет ваше сердце: люди, тренирующиеся в Inner Me, получают не только аэробные эффекты с помощью упражнений Zumba, которым их обучают тренеры, но и анаэробный эффект. Поддерживает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Почему вы должны выбрать Zumba в Inner Me?

Inner Me предлагает лучшие в городе тренировки Zumba для людей. Вы можете быть новичком, человеком, практикующим зумбу несколько лет, или человеком с продвинутыми знаниями зумбы. Команда Inner Me поможет вам добиться желаемых результатов, выполняя эту форму упражнений.

Зумба помогает человеку снять стресс и снизить уровень усталости.
Помогает улучшить координацию и бдительность человека, а также улучшает общую когнитивную функцию.
Зумба — это развлекательная форма упражнений, которая помогает оставаться счастливым, а также вселяет в человека позитив.
Снижает риск сердечных заболеваний, поддерживает уровень артериального давления и снижает уровень вредного холестерина в организме человека.

Сначала у вас есть вопросы?

Классы | Campus Recreation — Illinois State

Регулярные занятия по расписанию предлагаются всем действующим членам SFC без дополнительной платы.

Подробнее об описаниях классов.
Узнайте больше о групповых правилах фитнеса.

Осенние занятия групповым фитнесом начинаются 16 мая. Бронирование группового фитнеса не требуется, но приветствуется, чтобы гарантировать место в классе. Если вы зарегистрировались на виртуальный класс, ссылка на Zoom будет отправлена вам по электронной почте. Актуальную информацию о расписании и отмене занятий можно найти на сайте redbirdrec.illinoisstate.edu или в приложении Redbird Rec.

Загрузить расписание групповых занятий на осень 2022 г.

Загрузить расписание группового фитнеса Fall Finals Week 2022

Зарегистрироваться на занятия

Бронирование группового фитнеса не требуется, но приветствуется, чтобы гарантировать место в классе.

Запись на групповой фитнес:

Посетите сайт redbirdrec.illinoisstate.edu
Нажмите «Войти» в правом верхнем углу, чтобы войти в систему CentralLogin.
Нажмите раскрывающееся меню из трех строк в верхнем левом углу, чтобы просмотреть параметры объекта.
- Выберите «программы»
- Затем в меню «Классификация» выберите:
  - «Групповой фитнес», чтобы просмотреть предложения фитнеса по описанию класса. Время бронирования открыто за 7 дней. Если вы не можете прийти, пожалуйста, отмените, чтобы освободить место для других участников.
- Выберите нужный временной интервал из перечисленных выше вариантов и нажмите «зарегистрироваться».
Нажмите «Оформить заказ» внизу страницы «Корзина».
Вам будет отправлена квитанция, подтверждающая, что ваша регистрация завершена.

Отмена бронирования группового фитнеса:

Посетите сайт redbirdrec.illinoisstate.edu
Нажмите «Войти» в правом верхнем углу, чтобы войти в систему CentralLogin.
Выберите свой профиль пользователя в правом верхнем углу.

В раскрывающемся меню выберите «Профиль».