Занятиях фитнесом: Правила здорового питания при занятиях фитнесом

Содержание

Плюсы занятий фитнесом вместе с единомышленниками — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

В любом деле и начинании всегда будет легче, если рядом есть человек, который разделяет и поддерживает ваши убеждения, настрой. Работа в тренажерном зале в этом плане вовсе не является каким-то исключением. Если у вас появится человек, «напарник», который, как и вы, настроен на достижение определенных фитнес-целей, а именно хочет улучшить или поддержать свою форму, и ради этого готов стабильно посещать клуб, то это станет большим плюсом. Как для вас, так и для партнера по спорту. Заниматься фитнесом вместе с единомышленниками – очень продуктивно и полезно. Почему? «MyFitness» расскажет о преимуществах работы «в тандеме» в тренажерке.

Основное правило тренировок с напарником, в роли которого может выступить абсолютно любой человек близкий вам по духу — это понимание, что в зал вы пришли именно заниматься фитнесом, а не болтать. Это, пожалуй, единственная проблема на пути к очевидной результативности тренировок вместе с единомышленниками. Мило побеседовать и обсудить последние новости с другом/подругой или второй половинкой можно и нужно после завершения тренировки. Иначе за бесконечными разговорами не получится сконцентрироваться на работе.

Работа в зале в паре будет полезна как для опытных атлетов, так и начинающих. Взаимная ответственность в выбранном направлении сведет к минимуму возможность пропуска тренировки из-за лени, какой-то надуманной причины или неполного выполнения комплекса упражнений в зале, когда тренер «отвернулся». Во время тренировки вы друг для друга будете выступать в роли дополнительного мотиватора – делать четко, правильно, по заданию. В такой атмосфере тренировки уж точно не захочется халтурить и выглядеть в глазах своего близкого человека тем, кто готов сдаться перед трудностями или обмануть самого себя.

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
Тренировка в компании проходит не только веселее и приятнее, но и имеет дополнительные бонусы, такие как страховка партнера в сложных и тяжелых упражнениях, взгляд на технику «со стороны», подбадривание друг друга, а возможно и конструктивная критика. Тренировки вдвоем хороши и под руководством персонального тренера — ходить вместе не только финансово выгоднее, но такие занятия помогают в мотивации друг друга, а также появляется некоторая здоровая конкуренция, что улучшает производительность работы в зале.

То, что во время занятий спортом в организме человека повышается количество эндорфинов, так называемого «гормона счастья», известно всем. Этот позитивный заряд настроения вы как раз и сможете продлить вместе со своим «напарником», пообщавшись находясь в отличном расположении духа после тренировки. Вы не будете нести позитивное настроение только лишь внутри себя, молча, а будете делиться со своим близким человеком, что только повысит эффект от тренировки в моральном плане.

Сами по себе совместные тренировки объединяют. Преодоление трудностей и достижение результатов в спорте сближают людей и в обычной жизни. Общение между такими партнерами может стать еще крепче и перейти на новый уровень.

Плюсы совместных тренировок не ограничиваются лишь дополнительной мотивацией и соревновательным процессом. В ходе занятий вы сможете вместе с единомышленниками делиться опытом и навыками – от работы в зале до рациона питания и выстраивания режима дня. Эта информация также будет полезна. Все это поможет совершенствовать собственные навыки и достигать новые цели в фитнесе.

Лучшее время для занятий фитнесом — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

В какое время суток лучше всего тренироваться в зале, чтобы добиться максимального результата? Секрет продуктивных занятий фитнесом интересует всех. Так существует ли закон, что если начать тренироваться в определенный час, то эффект будет наиболее максимальным? «MyFitness» поможет найти ответ на вопрос, когда заниматься спортом!

Согласитесь, что многие из нас не могут повлиять на то время, когда заниматься фитнесом. Связано это, конечно же, с графиком работы, бытовыми вопросами и прочими семейными делами. Стандартный выбор человека, когда позаниматься спортом, это, либо, до начала работы, либо после. Как правило, это утренние и вечерние часы. Но, конечно же, несмотря на то, во сколько вы приходите на работу и во сколько уходите, существует такое понятие как «оптимальное время» для тренировки. То есть период времени, когда человеческое тело биологически предрасположено проделывать больший объем физической работы, сжигать больше жира, наращивать мышцы — это как раз и есть то время, когда лучше всего посещать фитнес-клуб.

По теме «лучшее время для занятий фитнесом» существует два стандартных ответа — опять же, утром и вечером. И тут нельзя однозначно сказать, что тот или другой вариант является на 100% лучше. Многое зависит от вашего образа жизни — «сова» вы или «жаворонок».

При прочих равных считается, что если тренироваться утром, то так быстрей сжигаются жиры. Но если речь идет о силовых тренировках, то все больше специалистов в сфере фитнеса говорят о том, что лучше приходить в зал в вечернее время. Почему? Объясняется это следующим: гормональная среда больше подходит для силовых упражнений; во второй половине дня температура тела выше и обеспечивает большую гибкость мышц; у большинства людей самый высокий уровень активации мышц в вечернее время. Иначе говоря, в вечерняя время — во второй половине дня, организм может показать больший результат. Соответственно, эффективность вечерних тренировок очевидна уже в плане того, что вы сможете работать с большими весами, сделать больше подходов, элементарно большее число раз подтянуться или пробежать дистанцию дольше. Пиковые нагрузки в зале выбирайте не ранее 6 часов и не позднее 12 часов после того, как проснулись — организм вам за это скажет спасибо и будет готов пахать в зале по полной вашей программе!

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
«Утром, обычно, метаболизм человека ускоренный. Сжигание жира происходит быстрей благодаря интенсивной секреции метахолина. Вечерние, как и дневные тренировки, будут эффективны для роста мышц и роста силы. Важно тренироваться в одно и то же время! Организм адаптируется к выбранному режиму и создает для себя пик физической активности».

Ну и, конечно же, самый популярный вопрос: когда тренироваться, чтобы похудеть? Здесь ответ будет очевиден — вечером, чтобы сжечь лишние калории, набранные в течение дня. Главное затем после тренировки не устраивать себе пир.

И что теперь? Получается, что утренние тренировки во всем проигрывают вечерним и значит их даже не стоит рассматривать? Это не так. Хорошая силовая тренировка сама по себе требует наличия времени, то есть в зале вы должны провести минимум час. Полноценный объем тренировки не менее важен, как и ее оптимальный временной период в сутках. Так что, по сути, полноценную силовую тренировку лучше провести с утра, а не вечером, когда вы будете торопиться заниматься житейскими делами. Спешка ни к чем хорошему не приводит. К спешке, как правило, еще добавляется и состояние стресса. Да и у кого из нас его не было после завершения рабочего дня? Стресс заметно влияет на способность организма восстанавливаться после полученных в зале нагрузок. Так что если после работы вы как правило психологически напряжены — это не самое лучшее время для занятия.

Но чем еще фактически хороши тренировки с утра? Начав утро с упражнений, вы проведете весь день в тонусе. Плюс процессы по сжиганию жира с утра идут быстрей, чем во второй половине дня — это факт. Если силовые тренировки эффективней поводить в вечернее время, то кардио — утром.

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
«Чтобы снизить вес тела необходимо повысит метаболизм. Это позволит быстрей сжигать калории. Для этого запускаем организм в рабочее состояние: проснулись, спокойно позавтракали, и через полтора часа приступили к тренировке. Утренний вариант: кардио (40-60 минут с пульсовой зоной около 60), упражнения на растяжку или базово-силовые (ОФП). Конечно для похудения нужны и интенсивные тренировки, но идеальное время для них — это вечер или день выходного дня, когда человек выспался. Режим сна соблюдать нужно обязательно — спите в сутки не менее 7-8 часов!»

И самое важное — в какое бы время вы не приходили на тренировку, старайтесь заниматься регулярно, желательно в одно и то же время. Тогда ваш организм привыкнет к тренировочному циклу и результаты станут выше. Ну а досконально разобраться во всех тонкостях временных отрезков — когда работать в зале, в выборе часового диапазона для более эффективных тренировок, вам всегда помогут тренеры «MyFitness». Наши специалисты составят для вас оптимальный график тренировок в любом случае! Ждем вас в нашем клубе!

Групповой фитнес-класс и высокоинтенсивные тренировки

Групповой фитнес-класс и высокоинтенсивные тренировки | Orangetheory Fitness US

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО* —

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

Спросите о нашей гарантии бесплатного выхода

Что происходит в классе, не остается в классе.

То, что происходит в классе, не остается в классе.

Orangetheory — это групповая тренировка для всего тела, которая сочетает в себе науку, коучинг и технологии, чтобы гарантировать максимальные результаты изнутри. Наша тренировка не HIIT. Это интервальная тренировка на основе частоты сердечных сокращений, при которой вы тренируетесь в 5 зонах частоты сердечных сокращений, разработанных для того, чтобы зарядить ваш метаболизм для БОЛЬШЕГО сжигания калорий, БОЛЬШЕ результатов и БОЛЬШЕ уверенности, и все это для того, чтобы дать вам БОЛЬШЕ ЖИЗНИ.
Orangetheory — это больше, чем тренажерный зал, потому что работа, которую вы делаете здесь, в нашей студии, изменит ваш мир.

Узнать больше о тренировке

Стать участником.

В нашей студии достаточно минуты, чтобы понять, что это не соревнование — это сообщество. Вместе мы работаем над созданием лучшей версии самих себя, чтобы прожить более долгую и яркую жизнь.

Варианты членства

Люби это или верни деньги.
Попробуйте нашу 30-дневную гарантию без риска

Мы знаем, что вам понравится Orangetheory. На самом деле, просто пройдите 12 занятий в течение первых 30 дней, и если вы не чувствуете, что живете более яркой, счастливой и здоровой жизнью, заберите все свои деньги и уходите. Первое занятие можно пройти бесплатно.

^† Применяются условия. Узнайте больше здесь.

Значение жизни на полную катушку

Польза от упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.

Подробнее

У нас есть сердце: почему наши пульсометры

Как еще вы можете доказать, что вам становится лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.

Измени свой разум, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить новый личный рекорд

Проблемы с мотивацией? Такое случается. Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.

Изменения реальны: как программа Трансформации Orangetheory повлияла на этих трех человек

Каждый январь Orangetheory Fitness запускает свою ежегодную программу Трансформации — возможность для участников установить свои личные цели на новый год и оценить свой прогресс , и присоединитесь к команде поддержки в отличие от любой другой.

12 маленьких шагов, которые сделают ВАС лучшими в этом сезоне

12 Days of Fitness Challenge от Orangetheory близятся к завершению. Ежегодное мероприятие начинается 1 декабря, стоит 15 долларов и приносит вам изящные носки и шнурки. Все, что вам нужно сделать, это выполнить шесть веселых тренировок за дюжину дней. до

Подробнее

Что надеть на первое занятие по Orangetheory

Чувство уверенности на уроке зависит от знания того, что вы делаете, поэтому во время первой тренировки по Orangetheory у вас, вероятно, будут нервы новичка (и это совершенно нормальный!). Вы будете заняты поиском своего…

Подробнее

БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Orangetheory — это научно обоснованная, отслеживаемая технологиями и вдохновленная тренером групповая тренировка, разработанная для достижения результатов изнутри. Самое сложное в наших тренировках — это показать себя — мы упрощаем вам задачу, чтобы вы могли проявить себя, показать свой личный максимум и дать вам больше. Больше результатов. БОЛЬШЕ уверенности. БОЛЬШЕ Жизнь. Больше, чем тренажерный зал. Потому что вы не должны жить, чтобы тренироваться. Вы должны заниматься спортом, чтобы жить.

*Предложение «Бесплатный класс» доступно только для впервые прибывших и местных жителей в возрасте от 18 лет и старше; однако несовершеннолетние в возрасте 14 лет и старше могут участвовать при соблюдении особых условий. Действует только в участвующих студиях. Применяются условия. Подробности смотрите в студиях. Рекомендованная розничная цена случайного визита — 35 долларов; однако цены различаются, поскольку каждая студия находится в индивидуальном владении и управлении. Предложение может быть связано с удовлетворительным завершением проверки перед тренировкой и/или стандартными условиями временного/гостевого членства.

†Предложение действительно для новых участников, которые оформляют членство Premier или Elite только в участвующих студиях. Применяются дополнительные условия. См. Orangetheory.com/promotion-terms или посетите свою студию для получения более подробной информации.

тренировок HIIT на основе частоты сердечных сокращений | Orangetheory Fitness US

ВИИТ-тренировки на основе частоты сердечных сокращений | Orangetheory Fitness US

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО* —

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

Узнайте о нашей гарантии бесплатного отказа от курения

5 зон сердечного ритма

Наша тренировка не является HIIT. Это интервальная тренировка на основе частоты сердечных сокращений, во время которой наш сертифицированный тренер проведет вас через 5 различных зон частоты сердечных сокращений: отдых, легкая, трудная, неудобная и полная нагрузка, подсказав, когда нужно тренироваться сильнее, а когда нужно отступить для восстановления. Цель состоит в том, чтобы провести 12 или более минут с повышенным сердечным ритмом в «Оранжевой зоне», чтобы ускорить метаболизм, сжечь жир и сжечь больше калорий.

Что происходит в классе

Гребля

Каждый гребок гребца активизирует 85% мышц вашего тела. Эта низкоинтенсивная тренировка поможет вам улучшить выносливость, силу и мощность.

Кардио

Пешком, трусцой или бегом вы будете двигаться в своем собственном темпе в зависимости от вашего уровня физической подготовки. У нас также есть велосипеды и беговые дорожки в качестве альтернативы беговой дорожке.

Силовая тренировка

Наши упражнения с отягощениями и упражнениями на полу меняются ежедневно, чтобы вы могли сосредоточиться на различных мышцах. Ваш тренер может предоставить варианты для любого движения, если у вас есть травмы или ограничения.

Наши тренеры больше, чем просто тренеры

Впитывая энергию наших групповых тренировок, вы также получаете внимание и вдохновение от наших сертифицированных и опытных персональных тренеров. Они полны жизни, которую обещают, и всегда подталкивают вас к цели. Они тренировали людей всех возрастов, уровней физической подготовки и способностей и могут показать вам многочисленные варианты движений, которые помогут вам чувствовать себя успешным в классе.

О чем говорят наши участники:

Студия

Я боялся, что не выдержу. , Мне понравились тренеры, и тренировка была такой веселой

Кэтрин В

Первый класс

Я очень нервничала и боялась, но как только я закончила занятие, меня сразу зацепило!

Евгений

Сообщество

Я никогда не был спортсменом. OTF дал мне возможность работать индивидуально, но при этом чувствовать себя частью команды.

Carissa C

Тренировка так быстро, что у меня нет времени думать о стрессе моего дня, и в течение 60 минут мой разум чист.

Deb A

Получить приложение

Просмотр занятий из нескольких студий.
Найдите и сохраните свои любимые студии.
Получайте легко читаемые сводки тренировок.
Отслеживайте проблемы и ориентиры.
Просмотр состава тела.
Отслеживание тренировок вне студии.