Skip to content

Зарядка вечерняя для детей: Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для 6-10 лет

Содержание

Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

  • Зачем нужна зарядка по утрам
    • Какие особенности необходимо учесть, чтобы занятия приносили максимум пользы
    • Условия безопасной зарядки
  • Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений
  • С чего начать
    • Разминка
    • Дыхательная гимнастика
  • Весёлая зарядка для детей в домашних условиях
    • Общие упражнения для детей 6-10 лет
      • Упражнения на растяжку
    • Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет
    • Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет
  • Несколько важных советов родителям

Зачем нужна зарядка по утрам

Prostock-studio/Shutterstock. com

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

  • укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
  • укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
  • укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
  • воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock. com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

Prostock-studio/Shutterstock.com

  • упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
  • соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
  • не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
  • уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
  • по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
  • постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
  • учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
  • следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
  • не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
  • приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

Условия безопасной зарядки:

  • выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
  • упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
  • подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Prostock-studio/Shutterstock.com

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

  • ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
  • подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
  • заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
  • хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

  • план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
  • план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
  • долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Prostock-studio/Shutterstock.com

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

  1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
  2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
  3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Prostock-studio/Shutterstock.com

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

  • ходьба на месте;
  • бег на месте в спокойном темпе;
  • махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

  • наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
  • подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
  • упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
  • наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

  • ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
  • задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
  • резкие выдохи — под запретом;
  • особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Prostock-studio/Shutterstock.com

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

  1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
  2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
  3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
  4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
  5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Prostock-studio/Shutterstock. com

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

  1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
  2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
  3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
  4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
  5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
  6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
  7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
  8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
  9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
  10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
  11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
  12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
  13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
Упражнения на растяжку:

Prostock-studio/Shutterstock.com

  1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
  2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
  4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
  5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Prostock-studio/Shutterstock.com

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

  1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
  2. Плавные движения головой вперёд и назад.
  3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
  4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
  5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
  6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
  7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

  1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
  2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
  3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
  4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
  5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
  7. Глубокие приседания с прямой спиной.
  8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
  9. Отжимания или планка.
  10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Prostock-studio/Shutterstock.com

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

  • давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
  • отмените занятия при первых признаках болезни;
  • прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
  • включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
  • периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

  1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
  2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
  3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Prostock-studio/Shutterstock.com

Оцените, пожалуйста, статью

Это нам очень важно

Рейтинг статьи: 0 / 5. Подсчет голосов: 0

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

/>

Детская зарядка: правила, мотивация и упражнения

Как правильно проводить детскую утреннюю зарядку?

Каждому из нас известно о пользе утренней зарядке. Она подходит всем без исключения. Что же говорить о малышах. Приучая детей с малых лет к утренним упражнениям, мы закладываем фундамент на будущее, ведь постепенно вырабатывается привычка делать зарядку каждое утро.

В чем заключается эффект утренней зарядки?

Упражнения по утрам помогают ребенку проснуться, дают заряд бодрости, а также укрепляют мышцы, суставы, связки, позвоночник и иммунную систему. Кроме того, улучшает сон и аппетит, положительно влияет на умственное развитие и кровообращение.

Правила утренней зарядки

Уже с двухлетнего возраста можно вводить зарядку в ежедневный распорядок малыша. Упражнения нужно делать ежедневно в одно и то же время. Одежда должна быть просторной, не сковывающей движения, а лучше всего в трусиках и босиком. Ни в коем случае нельзя использовать гантели и утяжелители. Главное, старайтесь не перенапрягать ребенка, длительность зарядки  — не более пяти минут. Следите за правильной осанкой малыша, правильным дыханием и за правильным выполнением упражнений.

Мотивация

В раннем возрасте сложно объяснить крохе, что утренняя зарядка очень полезна для организма, поэтому лучшей мотивацией будет личный пример. Малыши с удовольствием копируют поведение взрослых, и если кроха будет видеть, что вам нравиться делать зарядку, то он, несомненно, захочет присоединиться. Лучше всего, если делать упражнения под любимую музыку малыша. Можно проводить зарядку в игровой форме, и тогда ребенок с удовольствием будет выполнять утренние упражнения.

Упражнения

Утренняя зарядка начинается с разминки, которую следуют начинать с потягивания вверх, такие упражнение поможет крохе проснуться. Также для разминки подойдет упражнение «дрожалки». Малыш находится в положении лежа и хаотично трясет ножками и ручками. Это упражнение усиливает кровоток и благотворно влияет на капилляры.

Следующим этапом после разминки является разогрев, который следует начинать с ходьбы на месте или по кругу комнаты. Далее можно разнообразить ходьбу: ходьба на пятках, полупальцах, на внешнем или внутреннем ребре стопы. Это упражнение помогает предотвратить развитие пласкостопии.

Основная часть зарядки состоит из упражнений нарастающей интенсивности, которые укрепляют мышцы, сухожилия и суставы. Приседания укрепляют мышцы спины и ног, наклоны укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, наклоны в сторону – боковые мышцы туловища. Также для спины очень полезны отжимания, а для гибкости и эластичности суставов – махи руками и ногами.

Завершать утреннюю зарядку следует ходьбой на месте с поочередным подниманием рук вверх и в стороны, чтобы нормализовать дыхание и сердцебиение.

Не забывайте, что если вы хотите, чтобы ваш малыш рос крепким и здоровым, он должен делать утреннюю зарядку и заниматься спортом. Для малышей хорошо подойдут такие виды спорта, как плаванье, спортивные танцы, фигурное катание, спортивная и художественная гимнастика, легка атлетика, а также все командные виды спорта.

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!


Похожие публикации

Релаксационные растяжки для детей перед сном

В этом посте вы найдете успокаивающие релаксационные растяжки перед сном для детей и всей семьи, основанные на популярной детской книге «Время спать». Эти занятия идеально подходят для того, чтобы помочь детям успокоиться перед сном. Нам известна сила гигиены сна в развитии ребенка, но давайте рассмотрим сильное влияние растяжки перед сном на детей.

Релаксационная растяжка для детского сна

Когда речь идет о том, чтобы помочь детям заснуть и спать ночью, важно учитывать концепцию йоги перед сном. Когда дети участвуют в растяжке перед сном как часть своего распорядка перед сном, это сенсорная диета, которая поддерживает сон.

Используйте позы йоги на тему животных, чтобы расслабиться перед сном.

Здесь мы рассмотрим влияние интероцептивной сенсорной системы на сон.

Релаксационная растяжка для детского сна

Когда речь идет о том, чтобы помочь детям заснуть и спать ночью, важно учитывать концепцию йоги перед сном. Когда дети участвуют в растяжке перед сном как часть своего распорядка перед сном, это сенсорная диета, которая поддерживает сон.

Здесь мы рассмотрим влияние интероцептивной сенсорной системы на сон.

Дети могут немного взволноваться перед сном. Все, что требуется, — это один выброс румяной энергии, и вы получите хихикающих детей, прыгающих со всех мыслимых поверхностей.

Диванные подушки? Проверьте. Они прыгают вверх и вниз.

Бегать из комнаты в комнату? Проверять. Двое из них гоняются друг за другом взад и вперед, время от времени колено скользит по лиственным деревьям.

Отрабатываете навыки акробатики в гостиной? Да и проверить. Еще один кувыркается по комнате.

Почему они должны набрасываться на меня со своей бесконечной энергией в эти изнурительные часы перед сном?

Включение комплекса расслабляющих упражнений перед сном в ночной распорядок может поддержать сенсорные потребности и способствовать чувству спокойствия перед сном, как раз тогда, когда дети возбуждены и возбуждены.

польза разминки перед сном

Мы знаем, что сон является необходимым занятием для всех нас, но для детей модели сна и здоровые циклы сна поддерживают многие аспекты развития.

  • Познание
  • Обучение
  • Поведение
  • Питание
  • Эмоциональное развитие
  • Социальное развитие

может произойти несколько вещей:

  • Плохая концентрация
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Проблемы с вниманием и поведением
  • Плохая успеваемость в школе
  • Избыточный вес или повышенное потребление пищи
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Проблемы со здоровьем: ожирение, диабет 2 типа, плохое психическое здоровье и травмы
  • Снижение физической активности
  • Плохое психическое здоровье
  • Нездоровое рискованное поведение, связанное с принятием решений
  • Рискованное поведение, травля , поведение, связанное с насилием в школе, и драки
  • Высокий риск непреднамеренных травм

Существует несколько исследований, описывающих преимущества растяжки перед сном. Дети могут извлечь пользу из сеансов растяжки перед сном, чтобы интегрировать системы сенсорной обработки и успокаивающие преимущества медленного движения, тяжелой работы в качестве инструмента регуляции. Это успокаивает тело и помогает расслабиться перед сном.

Растяжка перед сном улучшает качество сна. Один обзор нескольких исследований показал, что практики медитации осознанности, включающие легкие растяжки, такие как йога и тай-чи, в целом улучшают качество сна.

Другое исследование показало, что пожилые люди сообщали об улучшении качества сна после малоинтенсивной физической и когнитивной активности. Исследователи обнаружили, что легкая растяжка привела к лучшему сну, чем когда участники выполняли более напряженные упражнения, такие как аэробика.

Потягивания перед сном помогают детям не спать. Исследование тренировок с отягощениями и растяжек показало, что упражнения могут улучшить симптомы бессонницы. В ходе исследования участники выполняли растяжку по 60 минут три раза в неделю в течение 4 месяцев. Результаты показали улучшение качества сна при растяжке вечером.

Улучшение сна способствует обучению и исполнительным навыкам. Другие исследования говорят нам, что улучшение гигиены сна у детей способствует развитию исполнительных навыков.

позы йоги для снятия стресса

Сегодня я расскажу об отличном способе успокоить детей перед сном, чтобы обеспечить им качественный сон. Эти позы йоги для снятия стресса и расслабления перед сном способствуют организации тяжелой работы через проприоцептивную сенсорную систему и мягкому движению через вестибулярную сенсорную систему.

Другим способствующим фактором является интероцептивная система, которая связывает наши внутренние системы, такие как пищеварение, частота сердечных сокращений, циркадные ритмы и мышечное напряжение. Все эти факторы играют жизненно важную роль в воздействии на сон, как на способность заснуть, так и на способность спать всю ночь. В этом исследовании больше рассказывается о роли интероцептивной системы во сне.

Эти организующие и успокаивающие позы йоги растягивают мышцы и суставы, обеспечивая обратную связь для регулирования сверхактивной системы.

Если вы когда-либо занимались йогой, вы знаете о преимуществах некоторых поз йоги в снижении стресса и беспокойства.

Важно установить связь между реакцией на стресс, тревогой, чрезмерно активными мыслями и гиперреакцией на стимуляцию и эмоциональными реакциями. Трудность в идентификации и описании эмоций в себе (огромная часть социального эмоционального обучения и развития) называется 9.0005 Алекситимия .

Эта способность развивать социальные эмоциональные навыки появляется с возрастом и при вмешательстве в социальные навыки.

В частности, алекситимия определяется как трудности с идентификацией и описанием собственных эмоций. Мы знаем, что замечание и понимание внутренних сигналов тела (также называемое интероцепцией) имеет решающее значение для систем организма, поэтому имеет смысл, что если интероцепция затронута, это повлияет на использование или проявление эмоций и идентификацию эмоций в себе.

Интероцепция влияет на эмоции своим контролем и глубинным влиянием на внутренние процессы организма: туалет, голод, жажду и сон!

Когда взаимодействие влияет на сон, он затем далее влияет на эмоции:

  • Стресс
  • Серьезно или легко расстраивается
  • Тревога
  • Страх
  • Беспокойство
  • Сверхлавные эмоциональные реакции
  • SADPNESS
  • .

Все эти эмоциональные реакции являются нормальными и приятными чувствами. Однако при сокращении сна они могут перейти в зону воздействия других функциональных задач или повседневных занятий.

В этой статье вы также найдете информацию и ресурсы о лимбической системе, включая реакцию на стресс. Вы можете видеть, как все эти концепции сочетаются друг с другом, чтобы влиять на повседневную работу.

Как использовать позы йоги для снятия стресса с детьми

Использование йоги для расслабления перед сном не является новой концепцией. Йога естественным образом поддерживает расслабление за счет тяжелой работы проприоцептивного чувства.

Однако йога также добавляет пользу упражнениям по глубокому дыханию, которые успокаивают и центрируют тело как инструмент организации.

Когда дело доходит до сна, добавление чего-либо к ночной рутине может привести к отсрочке отхода ко сну, поэтому важно, чтобы растяжка для расслабления стала частью уже существующей рутины. Если вы каждый вечер вместе читаете книгу, включите в нее растяжку. Если чистка зубов и поход в туалет — единственные задачи, которые происходят каждую ночь, используйте время сразу после этих работ, чтобы сделать несколько растяжек.

Добавление растяжки перед сном с целью расслабления не должно быть сложным. Самое главное здесь, чтобы заставить его работать для вашей ситуации и дома. вниз сальто и трюки на паркетном полу в расслабляющий сон.

Вот несколько советов, которые помогут расслабиться перед сном:

  • Используйте расслабляющие растяжки перед сном в ночной рутине. Некоторым детям может помочь визуальное расписание.
  • Приглушите свет и включите успокаивающую музыку
  • Почитайте книгу перед сном
  • Выпейте теплый напиток в качестве успокаивающей пищи/сенсорного средства.
  • Создайте настроение для сна с помощью успокаивающей спальни или места для сна: уютные одеяла, уютные подушки или прохладная температура, в зависимости от личных предпочтений.
  • Используйте перечисленные ниже расслабляющие растяжки.

Одним из способов, который помогает детям расслабиться перед сном, является чтение отличной книги. Когда дети могут слушать увлекательную историю, которую читают вслух, их тело не может не замедляться.

Расслабляющие растяжки перед сном для детей

Эти расслабляющие растяжки перед сном представляют собой комбинацию расслабляющих движений йоги и тяжелой работы, которая помогает заземлить тело посредством проприоцептивного воздействия на сенсорные рецепторы тела в мышцах.

Выполнение этих расслабляющих растяжек может помочь перевести детей в спокойное состояние, которое позволит им лучше спать.

Ниже приведены формы поз йоги для детей.

Мы решили использовать одну из наших любимых книг для сна (партнерская ссылка Amazon) Mem Fox’s Time for Bed.

В книге мы слышим рифмованный стих о переходе каждого животного в сон. Это такая красивая книга, чтобы прижаться к детям во время ночных будней. На самом деле «Время спать» легко может стать одной из тех книг, которые вы перечитываете снова и снова.

Нам нравилось разглядывать акварельные рисунки в «Пора спать» и изображать каждое животное, готовящееся ко сну.

В дополнение к книге мы попробовали некоторые из этих расслабляющих растяжек перед сном.

Получите свою копию бесплатной распечатки ниже, введя свой адрес электронной почты в форму или зайдя в клуб участников The OT Toolbox и перейдя на Mindfulness Toolbox.

Для выполнения этих упражнений просто вырежьте распечатку по линиям и создайте небольшую стопку растяжек. Дети могут сделать одну или несколько из этих расслабляющих растяжек, чтобы успокоиться, прежде чем устроиться с книгой «Время спать».

Просто сделайте пару растяжек и присоединяйтесь к ребенку на полу, чтобы выполнить каждую растяжку. Растяжки разработаны на основе животных в книге.

Делая растяжку, задержите растяжку на 2-3 минуты, сохраняя при этом глубокое дыхание.

Распечатайте эти расслабляющие растяжки, чтобы успокоить детей перед сном.

Как известно, дети есть дети. Если ваш ребенок слишком взволнован растяжками (потому что иногда сонные дураки берут верх и делают концентрацию на растяжках и расслабляющие глубокие вдохи почти невозможными!) просто отложите растяжки и попробуйте их в другой день.

Релаксационная растяжка для детей, включающая позы йоги для снятия стресса, беспокойства или для успокоения перед сном.

Вашему ребенку понравится выполнять расслабляющую растяжку перед сном вместе с вами и всей семьей!

Растяжка «Маленький гусь» – Лягте на пол на спину, поставив ноги на стену. Держите колени прямо. Раскиньте руки на полу, как гусь. Медленно согните и направьте пальцы ног.

Растяжка для котенка – Прижимайся покрепче! Сядьте крест-накрест яблочное пюре на полу. Наклонитесь вперед в бедрах и положите голову на землю. Вытяните руки на полу над головой.

Растяжка голени – Соедините обе руки за спиной. Наклонитесь вперед в бедрах и поднимите руки вверх за собой.

Растяжка маленького жеребенка – Лягте на спину и подтяните колени руками. Задержитесь в позе и шепните о своем дне.

Растяжка «Маленькая рыбка»  – Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание в щеках и надуйте эти щеки. Медленно выдохните с поджатыми губами.

Растяжка «Овечка» — Встаньте лицом к стене и поставьте ноги на ширине плеч. Положите руки на стену на ширине плеч. Упирайтесь в стену, сгибая и выпрямляя локти.

Растяжка «Маленькая птичка» –  Закройте глаза. Подумайте о своем дне и сделайте глубокий вдох. Вдохните через нос и выдохните через рот. Добавьте компонент «крыло», высоко поднимая руки на вдохе и опуская их на медленном выдохе.

Растяжка «Маленькая змейка»  — Лягте на спину на пол. Держите ноги прямо и скрестите их в лодыжках. Положите руки над головой на пол. Скрестите их на запястьях.

Растяжка маленького щенка — Примите позу собаки в нисходящей йоге.

Растяжка маленького оленя – Сядьте на пол, выпрямив ноги. Разведите их далеко друг от друга и согните бедра, чтобы коснуться одной ступни. Удерживайте ее, а затем потянитесь, чтобы коснуться другой ноги.

Попробуйте сегодня вечером! Сделайте несколько растяжек, а затем прижмитесь друг к другу, читая «Время спать!».

БОЛЬШЕ расслабляющих книг для детей перед сном

Эти расслабляющие книги для детей — еще одна идея, которую можно использовать для поддержки успокаивающей сенсорной информации в процессе релаксации перед сном:

Партнерские ссылки Amazon приведены ниже:

  • The Going-To -Кровать-книга Сандры Бойнтон
  • Llama Llama Red Pyjama от Анны Дьюдни. Используйте эту сенсорную игру Llama Llama Red Pyjama, чтобы включить более тяжелую работу в качестве еще одного расслабляющего занятия перед сном.
  • Барашек Рассел, Роб Скоттон
  • Как поймать звезду, Оливер Джефферс
  • Я взял луну на прогулку, Кэролин Кертис
  • Полнолуние в ночлежном доме, Одри Вуд и Дон Вуд Маргарет Уайз Браун: используйте эту сенсорную корзину «Спокойной ночи, луна», чтобы говорить о книге в течение дня.

Набор растяжек для расслабления перед сном, предназначенный для бесплатной печати

Используйте книгу «Время спать» и растяжки для расслабления, которые мы использовали выше, в своей собственной рутине перед сном. Получите распечатанный PDF-файл этих растяжек, введя свой адрес электронной почты в форму ниже. Или члены членского клуба The OT Toolbox могут получить этот PDF-файл, войдя в систему и перейдя на Brain Break Tools.

Еще одно! Если вам нравятся творческие способы расширения и обучения на основе книг, вам ПОНРАВИТСЯ этот ресурс! 50 заданий, основанных на книгах, посвященных дружбе, принятию, эмоциям… Эта электронная книга прекрасно описывает все аспекты эмоционального развития через игру!

Получите свое!

Подробнее о книге здесь.

8 упражнений, которые помогут детям проснуться утром и заснуть ночью

Перейти к основному содержанию
Перейти к навигации в нижнем колонтитуле

  • 877.684.1613877.684.1613
  • Запланировать тур
  • Оплатить онлайн
  • Карьера
  • испанский

  • Поиск по сайту

Найдите свою школу

Запланировать тур

Найдите свою школу

Найдено рядом с вами

Перейти

Наш блог: 13 августа th , 2018

  • танцы
  • упражнение
  • упражнения для детей
  • домкраты
  • пешком
  • йога

Упражнения являются важнейшим компонентом нашей инициативы Grow Fit и служат многим целям, помимо того, что помогают нам оставаться в форме. Правильные упражнения могут помочь нам проснуться утром, а также расслабить нас в конце дня. Вот 8 упражнений для ваших детей, которые помогут им двигаться утром, а вечером замедлят движения.

Для пробуждения:

  1. Танцы – Включайте любимые джемы ваших детей и танцуйте не вставая с постели! Это не только заряжает их энергией на весь день, но и начинает его на позитивной ноте (посмотрите, что мы там сделали?)
  2. Марш – Зачем ходить вокруг дома, когда можно маршировать? Это делает скучную задачу ходить из спальни в ванную комнату и на кухню намного более увлекательной и заставляет кровь течь, когда ваши дети маршируют из двери в школу.
  3. Jumping Jacks . Сделайте это математическое упражнение, попросив детей выполнить свои прыжки, считая до 10, 20 или даже 30. Выполнение нескольких из них не займет много времени, что делает его простым и эффективным кардиоупражнением. сделать прямо перед выходом из дома.
  4. Выпады на колени – Упражнения с отягощениями также важны, поскольку они помогают наращивать силу. Сделайте так, чтобы дети шли из своей спальни в ванную, выполняя ходячие «выпады с колен», и по мере того, как они набирают силу, вы можете постепенно увеличивать расстояние.
  5. Гонки на животных . Возможно, это не лучшее упражнение для школьного утра, но в ленивые субботы и воскресенья начните утро с «Гонок на животных». Предложите малышам (безопасно!) прыгать по комнате, как лягушка, ходить, как собака, или ползать, как краб. Используйте любимых животных ваших детей и творите!

Чтобы заснуть:

  1. Прогуляйтесь по кварталу . Исследования показывают, что дети, которые активны в течение дня, быстрее засыпают. Спокойное занятие, такое как прогулка по окрестностям, может помочь им быстрее лечь спать, чем если бы они расслаблялись и смотрели телевизор.
  2. Простая растяжка . После активного дня некоторые очень простые упражнения на растяжку помогут детям расслабиться. Пусть они сделают глубокий вдох и вытянут руки к небу, наклонятся и коснутся пальцев ног. «Верблюжья» растяжка — еще одно хорошее упражнение. Попросите детей встать на руки и колени и поочередно выгибать спину, а затем вытягивать ее в противоположном направлении, имитируя верблюжий горб.
  3. Йога . Йога — еще одна потрясающая тренировка, которую можно делать ночью, чтобы помочь детям расслабиться. Вот несколько поз для детей!

 

 

Источники:

http://finefitday.com/2017/05/bedtime-stretch-routine-help-sleep.html; https://livehealthy.chron.com/morning-exercises-kids-9590.html; https://www.yogajournal.com/lifestyle/good-morning-yoga-poses-jumpstart-kids-day; https://www.verywellfamily.com/simple-kids-stretching-exercises-1257070; https://mommypoppins.com/newyorkcitykids/25-exercise-games-indoor-activities-for-kids; https://www.acefitness. org/education-and-resources/lifestyle/blog/5070/youth-fitness-cool-down-and-stretch; https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5887603/Exercise-helps-children-fall-asleep-faster-study-indicates.html

На связи!

Категории

  • Рецепты
  • Развитие ребенка
  • Раннее образование и грамотность
  • Познакомьтесь с нашими сотрудниками
  • Идеи
  • Питание
  • Праздники
  • Учебная деятельность
  • Бесплатные печатные формы
  • Охрана и безопасность
  • Подготовка к детскому саду
  • Баланс между работой и личной жизнью
  • Пресс-релизы
  • Наши друзья
  • Детское время
  • Для учителей
  • Общий
  • Искусство и ремесла для детей

Архив

  • ноябрь 2022 г.
  • октябрь 2022 г.
  • сентябрь 2022 г.
  • август 2022 г.
  • июль 2022 г.
  • июнь 2022 г.
  • май 2022 г.
  • апрель 2022 г.
  • март 2022 г.
  • Февраль 2022 г.
  • январь 2022 г.
  • декабрь 2021 г.
  • ноябрь 2021 г.
  • октябрь 2021 г.
  • сентябрь 2021 г.
  • август 2021 г.
  • июль 2021 г.
  • июнь 2021 г.
  • май 2021 г.
  • апрель 2021 г.
  • март 2021 г.
  • Февраль 2021 г.
  • январь 2021 г.
  • Декабрь 2020 г.

Вам также может понравиться…

30 января th , 2018

Ходьба: идеальное упражнение

Нет времени заниматься спортом? Подумайте еще раз! По мере того, как наши дети возвращаются в школу, мы впихиваем больше, чем когда-либо, в наш напряженный график. Но вы можете работать в большом количестве физической активности для всей семьи — просто больше ходите пешком.