Содержание
HIIT — онлайн-тренировки на жиросжигание и рельеф. 500+ видео!
Интенсивная интервальная тренировка для всего тела. Главный фокус — эффективная сушка и чёткий рельеф.
Попробуй! 5 дней бесплатно
Зачем?
Стать сильнее, выносливее и быстрее, сбросить лишний вес, как следует попотеть — и всё это в очень сжатые сроки.
Максимально непривычная нагрузка для всех групп мышц — только с собственным весом. Но без бутылки воды не обойтись. Поверь 😏
Что будет на занятии?
В тренировке — несколько блоков. В каждом блоке — всего 4 простых упражнения.
Всегда оптимальная нагрузка
Ведь все упражнения — только со своим весом
Для парней, девушек и кого угодно
HIIT подойдёт всем, кто готов к интенсивным нагрузкам
Не тренер, а наставник
Не только ставит технику, но и мотивирует до последнего подхода
Сила и уверенность
Результат — не только рельеф, но и плавность движений
Остались вопросы?
Отвечаем.
Что значит прямые эфиры?
Мы транслируем наши тренировки в реальном времени из нашей специальной студии! То есть все эмоции, драйв, тренировка — тренер занимается одновременно с вами.
А что если я не успеваю на тренировки по расписанию?
Это не проблема. Для этого все эфиры записываются и сохраняются в Архиве тренировок
Как работает подписка?
Подписка приобретается на один месяц и обновляется автоматически каждые 30 дней с помощью автоматического списания с привязанной карты. Если подписка закончится, то доступа к тренировкам тоже не будет.
Вы можете оплатить подписку картой русского или иностранного банка.
А также можно остановить подписку в любой момент.
Есть ли у вас пробный период?
Конечно! Для его активации достаточно привязать карту во время регистрации. Мы спишем 1 рубль и сразу его вернём. Если вам не понравится наш сервис, вы сможете удалить свою карту.
Какой инвентарь необходим?
Каждое направление мы ведём с инвентарём и без.
Специально, чтобы был выбор. Во время тренировок мы используем: утяжелители для ног, утяжелители для рук, небольшие подушки, блоки для растяжки, стул, слайдеры, гантели, фитнес-резинки и фитнес-мяч. Весь этот инвентарь можно заменить подручными средствами.
Полезно знать: мы всегда указываем какой будет инвентарь в архиве тренировок или в расписании прямых эфиров.
Что делать если нет инвентаря?
В этом нет ничего страшного. Во-первых попробуй использовать фильтр “Без инвентаря” в архиве тренировок или ищи прямые эфиры с таким же параметром.
А во-вторых ты можешь использовать подручные средства. Гантели заменить на груши. Блоки для растяжки можно заменить на толстые книги. Слайдер на полотенце, или вещь которая будет хорошо скользить по полу. Фитнес-резинки на полотенце. Мяч на объемную подушку.
Есть ли мобильное приложение?
Ну конечно! 🙂 Его можно скачать в AppStore, Google Play, Huawei Store.
особенности вечерней гимнастики, упражнения для мужчин и женщин
Для тех, кто не знает, как начать тренировки дома и при этом не тратить много усилий, вечерняя зарядка станет отличным началом или способом для улучшения самочувствия и сна.
Для выполнения такой нагрузки понадобится не более десяти минут, а усилия, приложенные к упражнениям, помогут привести мышцы в тонус и расслабить в конце дня.
Содержание
- Можно ли делать зарядку перед сном?
- Особенности гимнастики перед сном
- Комплекс вечерней зарядки
- Разминка
- Наклоны и повороты головы
- Круговые движения руками
- Подъем колена вверх или бег на месте
- Основная часть
- Приседания
- Подъемы ноги вверх в упоре
- Отжимания
- Планка
- Перекрестные наклоны – мельница
- Растяжка
- Вытяжение квадрицепсов
- Наклон стоя
- Вытяжение плеча
- Рекомендации: как правильно делать вечернюю гимнастику
- Заключение
- Вечерняя гимнастика в видео формате
Можно ли делать зарядку перед сном?
Вечер – время отдыха и подготовки ко сну. Не вредно ли заниматься в это время суток, когда нет сил ни на что? Напряжение в мышцах, накопившееся в течение дня, делает любые телодвижения трудными и непосильными.
Даже эмоциональная усталость влияет на физические возможности в течение дня, не говоря уже о ежедневных стрессах, с которыми сталкивается уже чуть ли не каждый.
Все эти факторы не только накапливают усталость, но и влияют на сон и высыпание, усложняют процесс бодрствования, приводят к хронической усталости, с которой бороться с каждым днем сложнее. Самый простой способ себе помочь – выполнить несложный комплекс вечерней зарядки. Разгрузка нервной системы и расслабление мышц для хорошего сна поможет с легкостью засыпать и просыпаться, быстрее восстанавливаться за ночь, а также улучшить общее физическое состояние в течение дня.
Особенности гимнастики перед сном
- Нагрузка перед сном в вечерней гимнастике не приводит к перенапряжению мышц и чрезмерному сокращению. Наоборот, упражнения направлены на снятие усталости, а правильное напряжение создаст легкую усталость для лучшего засыпания.
- Комплекс такой гимнастики подходит для женщин и мужчин, а также детей и пожилых людей, главное – подобрать подходящий уровень нагрузки.
- Для похудения комплекс вечерней зарядки не так эффективен, как полноценная тренировка, но все же помогает ускорить обмен веществ, привести мышцы в тонус, что положительно скажется на уменьшении объемов тела.
В также читайте:
Комплекс упражнений для похудения для женщин →
Комплекс упражнений для похудения для мужчин →
Комплекс вечерней зарядки
Такой комплекс подходит как для начинающих, так и людей, занимающихся физической нагрузкой, в качестве снижения усталости и расслабления в конце дня. Тренировка займет не более 10 минут, поэтому, это самый простой способ подготовиться к тренировкам в домашних условиях и начать с простого.
Разминка
Упражнения выполняются по 30 секунд.
Наклоны и повороты головы
Выполните простые наклоны головы по сторонам в течение 30 секунд, не поднимайте плечи. Мягко растягивайте боковые стороны мышц шеи. Затем поворачивайте голову не спеша по сторонам, не делайте резких движений. Не скручивайте шею слишком сильно, чувствуйте вытяжение мышц.
Круговые движения руками
Стоя прямо, выполняйте круговые движения руками в одну, затем в обратную сторону. Не раскачивайтесь при движении рук. Не округляйте спину и не помогайте позвоночником и лопатками. Движение происходит только в плечевых суставах.
Подъем колена вверх или бег на месте
Новичкам можно выполнять простой вариант, поднимая колени вверх поочередно, бедра должны достигать горизонтального положения. Более продвинутым можно выполнять быстрые подъемы, имитируя бег на месте.
Основная часть
Упражнения выполняются по 1 минуте.
Приседания
Поставьте стопы по ширине таза, расположив ступни параллельно. Приседая, следите, чтобы колени не образовывали острый угол. Нижняя точка движения достигается в тот момент, когда бедра окажутся в горизонтальном положении.
Не переносите центр тяжести на носки, отталкивайтесь пятками. Вверху полностью выпрямляйтесь.
Подъемы ноги вверх в упоре
Возьмите коврик или полотенце. Поместите колени и ладони на пол. Бедра и плечи должны находиться строго в вертикальном положении. Напрягите пресс, чтобы избежать прогиба в пояснице. Не раскачивайтесь. С выдохом выполните мах пяткой вверх, сохраняя прямой угол в колене. Не спешите и не заваливайтесь на опорную ногу. Выполните 30 секунд на одну ногу, затем столько же на вторую.
Отжимания
Можно выполнять легкий вариант с колен. Поставьте ладони шире плеч, при сгибании локтей стремитесь грудной клеткой как можно ниже к полу. Напрягите пресс, не допускайте прогиба в пояснице. В верхней точке на выдохе полностью выпрямляйте локти.
Планка
В этом упражнении так же можно выбирать подходящую нагрузку. Самый простой вариант – удержание на предплечьях. Продвинутым можно выполнять подъем в планку с предплечий через отжимания.
Станьте в планку, расположив ладони под плечевыми суставами. Напрягите живот, удерживайте прямую линию всего тела.
Перекрестные наклоны – мельница
Поставьте стопы по ширине таза. Из положения стоя выполняйте наклон вниз со скручиванием туловища, как при движении мельница, при этом ладонь должна коснуться противоположной стопы. Чередуйте повороты к каждой ноге.
Растяжка
Каждое упражнение выполняйте не менее 30 секунд.
Вытяжение квадрицепсов
Стоя на одной ноге, заведите пятку к ягодицам и захватите руками. Подтягивайте пятку как можно ближе к тазу, усиливая вытяжение передней поверхности бедра. Удерживайте колени вместе. Выполните подход на каждую сторону.
Наклон стоя
Упражнение предназначено для расслабления спины и мышц задней поверхности бедра. Поставьте стопы по ширине таза и наклоните туловище вперед. Возьмитесь руками за голени, дополнительно можно усилить вытяжение, подтягивая руками туловище к бедрам. После выполнения вставайте медленно с круглой спиной.
Вытяжение плеча
Стоя прямо, поднимите одну руку перед собой, а свободной рукой подтяните вытянутую к туловищу небольшим усилием. Ощущайте вытяжение дельтовидных мышц и верхней части спины, затем поменяйте руку.
Рекомендации: как правильно делать вечернюю гимнастику
- Не тренируйтесь на полный желудок. После вечернего приема пищи должно пройти не менее полутора часов, а лучше – двух.
- Тренируйтесь каждый день перед сном не более десяти минут.
- Не забывайте качественно разминаться и делать растяжку.
- После выполнения комплекса примите душ, лучше контрастный, и отправляйтесь в постель.
- Не перегружайтесь, не нужно намеренно повышать сложность упражнений путем дополнительного отягощения, увеличения времени и тому подобное. Не превращайте зарядку в полноценную тренировку, иначе расслабляющий и успокаивающий эффект не будет достигнут.
Заключение
Вечерняя зарядка – отличное средство от бессонницы, перенапряжения и усталости.
Как и утренняя зарядка, вечерняя гимнастика задает определенное настроение и готовит организм к дальнейшему времяпрепровождению. В этом случае – готовит ко сну, снимает зажимы в мышцах и успокаивает нервную систему. Начните с простого, а потом, возможно, вам легче будет перейти на полноценные тренировки в течение дня. Главное – хорошее самочувствие вам обеспечено.
Вечерняя гимнастика в видео формате
В также читайте:
Как делать растяжку перед сном →
Зарядка для похудения →
Лучшее время для тренировки — утро или вечер?
Когда лучше всего заниматься спортом? Мы разрешаем споры с помощью науки
Найти время для тренировки может быть довольно сложно, но, что еще хуже, в мире спорта ведутся споры о том, в какое время дня лучше всего это делать.
Долгое время я слышал, что тренироваться первым делом утром идеально, но другие говорят, что ночные тренировки приносят им больше пользы. Я был одним из тех, кто занимается вечерними тренировками, когда регулярно работал в офисе, но с тех пор перешел на поздние утренние тренировки. Один раз действительно лучше другого, а почему?
Независимо от того, когда вы тренируетесь, регулярное движение приносит много пользы для здоровья, например, улучшает здоровье сердца, становится сильнее или даже повышает выносливость. Большинство людей решают заниматься спортом, когда это лучше всего соответствует их расписанию, поэтому часто они не могут изменить время дня, когда они выбирают для активности.
Однако исследования показали, что время дня, которое вы выбираете для занятий спортом, может по-разному влиять на вашу тренировку. Вот как определить, что лучше для вас, на основе последних данных.
Лучшее время дня для физических упражнений — это когда вы можете делать это постоянно.
Гетти Изображений
Лучшее время для тренировок — когда есть возможность
Давайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировок — когда есть возможность. К сожалению, не у всех есть расписание, которое позволяет 90-минутную тренировку, зеленые коктейли с коллагеном и 20-минутную тренировку с Theragun.
Если вы занимаетесь спортом только перед работой, то лучше всего утром. Если вы приберегите физическую активность для насыщенных вечеров, есть большая вероятность, что вы никогда не доберетесь до нее.
Точно так же, если вы можете выделить всего 20 минут на упражнения в день перед сном, это лучшее время для тренировок.
Я хочу добавить примечание о постоянстве: лучшее время для упражнений — это когда вы можете, но лучшее-лучшее время дня для упражнений — это время, которого вы можете придерживаться дни, недели и месяцы.
Например, если вы тот человек, у которого есть только 20 минут на ночь, но вы постоянно пропускаете их, спросите себя, можно ли вместо этого вписать это в свое утро.
Возможно, вы ложитесь спать на 20 минут раньше и просыпаетесь на 20 минут раньше — теперь вы все еще выполняете свои 20 минут упражнений; это просто немного сдвинуло твой график.
Дело в том, что люди, которые постоянно занимаются спортом, лучше теряют вес и улучшают физическую форму в долгосрочной перспективе. Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярным графикам тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше в утренних тренировках, и то же самое в отношении ночных тренировок.
Тем не менее, утренние и ночные тренировки имеют свои преимущества и недостатки, о чем свидетельствуют десятилетия научных исследований — давайте обсудим.
Томас Барвик / Getty Images
Преимущества утренних тренировок
Утренние тренировки действительно имеют преимущество, согласно многочисленным исследованиям, и предлагают список преимуществ, которые могут даже побудить некоторых полуночников заняться спортом по утрам.
Может помочь вам установить режим фитнеса: Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для оправданий. Если вы тренируетесь первым делом с утра, вы не можете пропустить ее вечером, потому что накопились обязанности.
Может улучшить ваш цикл сна: Раннее пробуждение может быть трудным поначалу, но исследования показывают, что привычка утренних упражнений может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело естественным образом будет более бодрым утром и более уставшим вечером, так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром. Согласно некоторым исследованиям, утренняя зарядка способствует более глубокому сну, чем вечерняя. Кроме того, сон способствует росту мышц, поэтому вы даже можете увидеть больший прирост силы, если улучшится ваш циркадный ритм и цикл сна.
Сейчас играет:
Смотри:
Стадии сна появятся в Watch OS9
12:04
Может сжечь больше жира: Доказано, что упражнения натощак — в «состоянии голодания» — сжигают больше жира, чем упражнения после еды (в «состоянии сытости»).
Это происходит потому, что ваше тело должно использовать уже существующие жировые запасы для подпитки упражнений, а не использовать пищу, которую вы только что съели, в качестве топлива. Другие исследования также показывают, что «догорание» длится дольше, когда вы тренируетесь утром, что может помочь вам со временем похудеть.
Может сделать вас более продуктивным: Исследования показали, что утренние упражнения благотворно влияют на уровень энергии, бдительность, сосредоточенность и способность принимать решения, что может привести к более продуктивному рабочему дню.
Поднимет настроение в течение дня: Утренние тренировки — отличный способ начать день с высокой ноты. Эндорфины или «химические вещества счастья», вырабатываемые организмом в ответ на физические упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом настроении долгое время. часовая тренировка. Чувство выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может настроить вас на оптимистичный день.
Вы можете чувствовать себя разбитым перед утренней тренировкой, если будильник разбудит вас от глубокого сна.
ФотоАльто/Фредерик Сиру/Getty Images
Недостатки утренних тренировок
Хотя привычка делать зарядку по утрам может быть важной частью здорового образа жизни, ранние утренние тренировки также имеют свои недостатки. Когда вы тренируетесь первым делом с утра, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой.
Возможно, у вас заканчивается топливо: Если вы недостаточно поели накануне вечером, вы можете столкнуться с серьезным чувством голода во время тренировки. Если вы чаще всего просыпаетесь голодными, попробуйте перед сном пообедать или перекусить небольшими порциями, богатыми белком. Перед утренней тренировкой вы также можете съесть небольшую, богатую углеводами закуску, например, банан, чтобы избежать чувства голода и усталости, связанной с голодом.
Вы можете прервать глубокий сон: В зависимости от вашего цикла сна утренний будильник может прервать глубокий сон. Это может привести к инерции сна (ощущению слабости некоторое время после пробуждения), а также к хронической усталости, если это происходит часто.
Физическая работоспособность не на пике: Большинство людей не встают с постели, чувствуя себя проворными и воодушевленными. Вы можете испытывать скованность в суставах и временную негибкость. Вы должны расслабиться во время разминки, но исследования фактически показывают, что определенные показатели силы, включая пиковую мощность, выше вечером.
На разминку уходит больше времени: Говоря о разминке, есть ключевая причина, по которой вы можете не чувствовать себя таким сильным или мощным во время утренних тренировок: температура тела ниже. Это делает разминку крайне важной для утренних тренировок — переход к тренировке вместо медленного расслабления может привести к травме.
Это верно всегда, но особенно, когда ваше тело прохладнее. Ваш сердечный ритм также медленнее по утрам (это лучшее время, чтобы определить ваш истинный сердечный ритм в состоянии покоя), что также способствует более длительной разминке.
Станислав Пытель / Getty Images
Польза дневных и вечерних тренировок
Я завидую тем, кто может уместиться на тренировке с 12 часов дня до 12 часов дня. и 16:00 Это было бы идеальное время для тренировок, если бы я мог делать это последовательно. Я чувствую себя более готовым к занятиям во второй половине дня: более гибким, более подвижным, более энергичным физически. Я также чувствую себя сильнее и быстрее.
Для меня эти чувства стихают около 17:00. Марк, но я отвлекся — большинство людей испытывают эти физиологические адаптации в течение дня, что делает день и вечер лучшим временем для упражнений по многим причинам.
Ваша физическая работоспособность может улучшиться: Исследования показывают, что большинство людей физически работают лучше в конце дня. Мышечная сила, гибкость, выходная мощность и выносливость лучше вечером, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются вечером, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения.
Ваше тело становится теплее в течение дня: Поскольку температура вашего тела становится выше в конце дня, многие люди могут быстрее войти в ритм во время дневных и вечерних тренировок. Все равно надо разогреться!
Гормоны на вашей стороне: Тестостерон важен для наращивания мышечной массы у мужчин и женщин, и ваш организм может вырабатывать его больше во время дневных тренировок, чем во время утренних, что приводит к большему увеличению силы и мышечной массы.
Упражнения в конце дня могут снять стресс: Упражнения — это всегда хороший способ снять стресс, но ночные тренировки действительно могут помочь вам выпустить пар.
Всплеск эндорфинов, который вы получаете во время и после тренировки, может быть сладким ночным чаем, который поможет вам успокоиться перед сном.
Может помочь заменить вредные привычки: Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите заменить, например перекусывать, пить, курить или слишком много смотреть телевизор, позвольте упражнениям занять их место. Как только вы начнете тренироваться по ночам, вы можете удивиться тому, что даже не забыли о своих старых привычках.
Если вы откладываете тренировки до вечера, вы можете столкнуться с отсутствием мотивации.
Клаус Ведфельт / Getty Images
Недостатки дневных и вечерних тренировок
Вышеуказанные преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически побудить вас выделить последнюю часть дня для упражнений, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков.
Может мешать сну: Общепринятое утверждение о том, что ночные тренировки вредны для сна, является мифом. Это верно не для всех — ученые обнаружили, что ночные упражнения могут вообще не влиять на сон, а некоторые могут даже улучшить ночной сон — но некоторые люди могут испытывать дрожь, если они тренируются слишком близко ко сну. Как правило, это относится только к интенсивным упражнениям, таким как CrossFit или HIIT, поскольку йога, растяжка и другие легкие упражнения действительно могут улучшить ваш сон, если выполнять их перед сном.
Может вызвать проблемы с постоянством: Если вы похожи на многих людей, ночные тренировки могут вам не подойти просто потому, что вы слишком устали после долгого дня. Дневные и вечерние тренировки могут мешать выполнению повседневных обязанностей, особенно если в течение дня дела накапливаются. Если это похоже на вас, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы уложиться в короткую утреннюю тренировку.
Сейчас играет:
Смотри:
Умные часы не полностью готовы, когда речь идет о калориях…
8:49
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.
Женщина гуляет после вечерней зарядки, поднимается в гору через тропический лес с пляжа — Стоковый видеоролик © South_House_Studio #506375564
Женщина гуляет после вечерней зарядки, поднимается в гору через тропический лес с пляжа — Стоковый видеоролик © South_House_Studio #506375564
Изображения
ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты
Инструменты
Предприятие
Цены
Все изображения
ВойтиРегистрация
Уже есть аккаунт2,
3 создать аккаунт? Войти
Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылки и специальные предложения
Женщина гуляет после вечерней зарядки, поднимается в гору через тропический лес от пляжа.
— Видео от South_House_Studio. и нести синий коврик. Девушка занимается фитнесом на набережной упражнения приседания Молодая женщина с длинными волосами, инструктор по фитнесу в черной спортивной одежде, делает растяжку и пилатес на коврике для йоги дома. Концепция женской фитнес-йоги. Здоровый образ жизни, гармония и медитация. Спортсменка фитнеса расслабляется на пляже, делая разминку перед силовой тренировкой, кардиотренировкой. Молодая милая девушка занимается гимнастикой на закате Steadicam shotМолодая женщина занимается йогой в горах на фоне большого города. Взрослая девушка с длинными темными волосами. Здоровая женщина занимается спортом на закате. Спортсменка в розовой рубашке и фиолетовых леггинсах. Молодая женщина-йога на открытом воздухе сохраняет спокойствие и медитирует, практикуя йогу, чтобы исследовать внутренний мир. Йога и медитация полезны для здоровья. Йога Спорт и концепция здорового образа жизни. Молодая спортсменка идет на утреннюю тренировку на открытом воздухе. Молодая спортивная женщина, держащая зеленый коврик для йоги.
Тренировка в летний день на закате, замедленная съемка. Молодая красивая спортивная женщина делает упражнения для рук с гантелями во время тренировки у моря. Женщина занимается йогой на открытом воздухе. Тренировки по фитнесу и йоге на открытом воздухе над рекой на вершине горы на рассвете или закате Молодая женщина с длинными волосами, инструктор по фитнесу в черной спортивной одежде, занимается растяжкой и пилатесом на коврике для йоги дома. Концепция женской фитнес-йоги. Гармония здорового образа жизни и медитация Молодая мать и ее маленькая дочь занимаются йогой на вершине холма солнечным утром. Спортивное образование и развитие детей Молодая женщина занимается йогой на горе на фоне большого города. Взрослая девушка с длинными темными волосами. Здоровая женщина занимается спортом на закате. Спортсменка в розовой рубашке и фиолетовых леггинсах Женщина-йога стоит, держа коврик для йоги. Снимок Steadycam. Спортивная женщина тренируется одна в парке, вращает руки, разогревает тело перед тренировкой, полезная привычка ежедневно заниматься спортом, заботиться о здоровье и красоте
Смотреть больше
Та же модель:
Брюнетка ходит по пляжу на утреннюю зарядку с синим ковриком для йоги.
Брюнетка ходит по пляжу с синим ковриком для йоги и отправляет сообщения на смартфон. с ковриком для йоги она меняет песни на своем телефоне. Женщина идет в гору после занятий йогой, она одета в розовую спортивную одежду и носит синий коврик. Брюнетка идет по пляжу с синим ковриком для йоги, одетая в зеленую спортивную форму. Брюнетка Женщина идет по пляжу с синим ковриком для йоги, она меняет песни, нажав на AirPods. Женщина идет в гору после занятий йогой, она идет с пляжа на фоне пальм и пляжа. лес к пляжу. Милая брюнетка гуляет по песчаному пляжу после фитнес-упражнений, она набирает массаж и улыбается. Женщина ходит по пляжу во время отпуска, она печатает текстовое сообщение на смартфоне. Спортивная женщина стоит на б каждый и набрав текстовое сообщение на смартфоне.
Подробнее
Информация об использовании
Вы можете использовать это бесплатное видео «Женщина гуляет после вечерней зарядки, поднимается в гору через тропический лес с пляжа» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии.