Зумба занятия: это танец или тренировка, как научиться, базовые движения для начинающих, польза для женщин

занятия с фитнес тренером в Москве в клубе Gym-Gym

Зумба – это два в одном, фитнес и танец. Направление объединяет в себе элементы жиросжигающих физических упражнений, аэробики и танцев и проходит под зажигательные латиноамериканские ритмы.

Боишься, что не освоишь хореографию и не будешь попадать в такт? Зумба посильна любому – бывалому спортсмену и новичку. Движения танца здесь базовые и довольно несложные. Занятие зумбой больше напоминает веселую и свободную танцевальную вечеринку, где каждый кайфует от своего танца.

О направлении

Зумба переводится как «гудеть» или «жужжать». Ее элементы – это смешение танцев, самбы, бачаты, ча-ча-ча и сальсы. Эффективность зумбы заключается в том, что ты находишься все время в движении, сжигая калории и подтягивая группы мышц.

Как направление зумба появилась совершенно случайно: инструктор фитнеса Альберто Перес забыл принести на занятие музыкальные диски и предложил ученикам импровизировать под латиноамериканские ритмы. Сейчас зумба – это современное популярное в мире направление фитнеса, которое сочетает в себе и танцы, и фитнес.

Можно ли похудеть, занимаясь зумбой

На зумбе ты сожжешь до 600 калорий. При этом не нужно будет сидеть на изнуряющей диете и/или тренироваться до изнеможения – ты похудеешь легко и, главное, с удовольствием от процесса.

Во время фитнес-танца работают все группы мышц, и жир за счет этого сжигается быстро и в проблемных зонах. Кроме того, зумба построена так, что во время танца ты ни разу не остановишься – лишние килограммы благодаря этому буквально тают.

Польза зумбы

Зумба повышает выносливость. Ты почувствуешь это уже после третьего занятия. Примерно через месяц зумбы у тебя улучшится физическая форма, тело станет более подтянутым, появится рельеф и уйдет лишний вес.

Не стоит забывать и о психологическом аспекте зумбы. В танце ты сможешь отпустить все негативные эмоции, выплеснуть стресс и улучшить свое психоэмоциональное состояние. При этом на зажигательном занятии ты накачаешь мышцы рук, ног, пресс, подтянешь ягодицы, разовьешь силу и выносливость.

Кроме этого, в танце ты не только подкачаешь мышцы и тело, но и нагрузишь сердечно-сосудистую систему. В этот момент кровь начинает быстрее циркулировать по сосудам, внутренние органы получают больше кислорода – процесс регенерации ткани проходит быстрее.

Исследователи также выяснили, что занятия зумбой способствуют улучшению пищеварения за счет активных движений тазобедренной части тела во время танца. Зумба также показана и при проблемах с работой опорно-двигательного аппарата.

Как еще поможет зумба твоему телу?

• Занятия способствуют похудению;
• из организма уходит отечность;
• улучшается осанка и координация движений;
• повышается тонус всех групп мышц;
• иммунная система работает лучше.

Добавь к этому – общение с единомышленниками в зале на зумбе, новые знакомства, борьбу со стрессом и улучшение настроения.

В итоге каждый класс похож на дружескую вечеринку, где есть место замечательной музыке, общению, поддержке и позитивным эмоциям. За время своего существования зумба получила невероятное количество положительных, вдохновляющих, ярких отзывов от участников всех возрастов, ведь классы Zumba® проходят как для детей, так и для пожилых людей.

Кому подойдет зумба

Зумба подходит всем без исключения! Это направление – хороший вариант для тех, кто хочет одновременно расслабиться, раскрепоститься, почувствовать вайб вечеринок, танцев и при этом подкачаться, похудеть, провести время с пользой для здоровья и своего тела.

Такие танцы подходят женщинам и мужчинам. Танцевать на зумбе можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. На занятиях все участники получают небывалый заряд энергии, бодрости и позитива в танце.

За этим на уроках зумбы следят опытные и квалифицированные инструкторы. Благодаря им, их вниманию и позитивному настрою ты будешь погружен в этот активный танец полностью, весело проведешь время и, главное, с пользой для здоровья.

На зумбе тебя ждет разминка, основная часть (она состоит из сочетания танцев и фитнеса под энергичную музыку) и заминка – комплекс упражнений для «охлаждения» организма.

Уже понял, что зумба – идеальный вариант? Тогда смотри расписание, тарифы и цены на абонементы и отправляйся в сеть фитнес-клубов Gym-Gym в Москве! Мы ждем тебя.

Зумба в студиях Нижнем Новгороде: цены, отзывы и адреса

Зумба (Zumba) – новое танцевальное направление, в котором сочетаются фитнес и танец. Здесь нет сложных танцевальных связок, поэтому его сможет освоить каждый. В его основе — комбинации из латиноамериканских танцевальных жанров и кардио упражнения.

Занятия Зумбой помогают эффективно сбросить лишний вес: за час можно сжечь до 600 кКал. Нагрузка распределяется на все мышцы равномерно, нормализуется гормональный фон и обмен веществ, восстановится кровообращение.

На портале Dance.Firmika.ru расскажем, как возникла Зумба и в чем ее особенности. Вы узнаете, какие ее разновидности есть, чем отличается направление для детей и где можно записаться на урок.

Специфика и история возникновения Зумбы

В Зумбе сочетаются движения из сальсы, меренге, реггетона, кумбии и самбы. Тренеры могут на свое усмотрение дополнить хореографию другими самыми разными жанрами, например, танцем живота или хип-хопом.

Зумба зародился как вид танцевального фитнеса в 2001 году. Однажды колумбийский тренер Альберто Перез забыл принести с собой на тренировку кассеты с музыкой. Тогда на занятие он взял диски с латиноамериканскими хитами, которые слушал в машине. Физические упражнения под зажигательные ритмы он разбавил танцевальными комбинациями. Необычная тренировка понравилась занимающимся, а Перез разработал авторские аэробные программы, а позже создал собственный бренд. Новый стиль быстро распространился по континенту, а затем стал популярным в 180 странах.

В 2011 году новый жанр разделился на два типа — танцевальный и аэробный:

• В танце Zumba используется только 20-30% гимнастики, упор сделан на хореографическую часть.
• Аэробный тип. Упор сделан на фитнес. Направление разделено на множество подвидов. Отдельно разработаны комплексы упражнений для беременных и молодых мамочек. С недавнего времени пользуется спросом Aqua-Zumba — гимнастика в воде и Sentao — аэробика на стульях.

Вне зависимости от типа, занятия проводятся под зажигательную музыку Латинской Америки. И обязательно с характерными танцевальными движениями.

Как проходят тренировки Зумбы для начинающих

Обучение Зумба для разных групп происходит по разным программам. Начинающие сначала занимаются без музыкального сопровождения, их задача — запомнить основные движения, которые показывает хореограф. Затем группа учит целые комбинации и, далее, весь танец. 

Когда связки разучены, танцующие исполняют их с тренером под спокойные ритмы. А затем музыка ускоряется, и тренировки проводят уже в быстром темпе. Как говорят хореографы, освоить Зумбу можно за месяц, а потом выбрать уже усложненную программу.

Зумба для детей

Отдельно выделена разновидность танца для детей Zumbatomic. Она адаптирована для малышей, движения упрощены, а ритм не такой интенсивный. Длительность уроков — не более 30 минут. Они построены в игровой форме и не переутомляют организм.

Цены на тренировки Зумба в Нижнем Новгороде

Расценки на обучение танцу Зумба отличаются в зависимости от популярности школы или студии, ее удаленности от центра города или станции метро. Минимальная цена одного занятия — от 250₽, средняя — 450₽. Некоторые студии предлагают бесплатно прийти на ознакомительный урок.

Школы предоставляют абонементы на уроки. Цена 10 занятий — около 3 000₽. В период акций можно приобрести абонемент со скидкой 20-50%. Следите за специальными предложениями в разделе «Акции».

Танцы/Зумба | YMCA of Central Ohio

Каждое занятие Dance/Zumba® предназначено для того, чтобы собрать людей вместе, чтобы потренироваться. Мы берем «работу» из тренировки, смешивая низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения для танцевальной фитнес-вечеринки в стиле интервалов, сжигающей калории. Как только латиноамериканские и мировые ритмы возьмут верх, вы поймете, почему занятия танцами/зумбой часто называют замаскированными упражнениями. Супер эффективно? Проверять. Супер весело? Проверять.

Найдите занятие с подходящим для вас ритмом и танцуйте на пути к более здоровому образу жизни!

Кардио-танец
Этот танцевальный кардио-урок включает в себя широкий спектр аэробных танцевальных движений со средней и низкой нагрузкой, а также различные высокоэнергетические ритмы. Это похоже на танцевальную вечеринку под музыку всех десятилетий!

Line Dance
Присоединяйтесь к веселью в этом легком для обучения хореографическом танце. Изучайте старые и новые движения, исполняя классические и современные линейные танцы.

United We Dance
Учащиеся изучают различные стили танца: хип-хоп, западноафриканскую и студенческую хореографию.

Хип-хоп Line Dance
Эта простая в использовании программа позволяет вам двигаться в такт со своей собственной скоростью. Он бодрящий, свежий и, самое главное, бодрящий!

БУМ- Двигайся!
Удивительные 30-минутные кардио-танцы, предназначенные для разновозрастной публики.

Хип-хоп JAB
Танцуй фитнес под любимые хиты, а также учащай сердцебиение, пиная и колотя по сумкам JAB!

Barre/Dance Fitness
Этот класс предлагает чередующиеся тренировки: на одной неделе улучшите силу и технику своего танцора с помощью Barre, а на следующей отработайте их с помощью Dance Fitness!

ZUMBA® 
Zumba сочетает в себе гипнотические латиноамериканские ритмы и простые движения для создания динамичной фитнес-программы, которая поразит вас! Мы хотим, чтобы вы тренировались, любили тренировки и увлекались! Вы получите долгосрочные преимущества, испытав абсолютный взрыв за один час волнующих движений, сжигающих калории, заряжающих тело энергией и вызывающих благоговение, призванных увлечь и увлечь на всю жизнь!

ZUMBA® Gold 
Занятия Zumba Gold специально разработаны для того, чтобы донести захватывающие международные ритмы оригинальной зумбы до активных пожилых людей, новичков или участников, которым может потребоваться особый уход из-за незначительных физических ограничений.

Aqua ZUMBA® 
Физическая подготовка с помощью латиноамериканских танцев и упражнений в воде. Мелководье, среднее воздействие и тренировка сердечно-сосудистой системы — все это часть этого класса! Хорошо подходит для начинающих и продолжающих заниматься.

ZUMBA® Kids 
Zumba Kids – 7–11 лет Музыка и движения, соответствующие возрасту детей, заставляют детей двигаться в такт. Все дело в том, чтобы чувствовать себя бесстрашным на танцполе и укреплять идею о том, что можно просто быть собой и танцевать так, как будто никто не смотрит!

Strong от ZUMBA®
Сочетает в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки с наукой о мотивации синхронной музыкой. На каждом занятии музыка и движения синхронизируются таким образом, что вы преодолеваете свои предполагаемые ограничения и быстрее достигаете своих целей в фитнесе. Используя вес собственного тела, вы улучшите мышечную выносливость, тонус и форму!

ГРУППОВОЙ ФИТНЕС – Отдых и хорошее самочувствие в университете – UW–Madison

Наши инструкторы проводят веселые и мотивирующие групповые тренировки, предназначенные для всех уровней физической подготовки. Хотите ли вы соединить свое дыхание с помощью йоги или накачать ритм с помощью зумбы, вы найдете то, что ищете, в нашем широком разнообразии занятий.

Бронирование приветствуется, но не является обязательным для занятий Cycling, Rhythm Ride, Cycle Strength, Tread & Flex и Bags & Bells. Все остальные классы являются открытыми, и доступ предоставляется в порядке очереди.

ПОСМОТРЕТЬ ОСЕННИЙ РАСПИСАНИЕ (7 сентября – 14 декабря)

ПОСМОТРЕТЬ РАСПИСАНИЕ НЕДЕЛИ САМОУХОДА (15 – 22 декабря)

ПРИОБРЕСТИ ГРУППОВОЙ ФИТНЕС-ПРОПУСК

Получите доступ ко всем своим новым любимым занятиям!

СЧИТАЙ МЕНЯ В

HIRING GROUP FITNESS

Вдохновляйте, заряжайте энергией и мотивируйте своих товарищей-барсуков в качестве инструктора по групповому фитнесу. При приеме на работу мы придерживаемся модели «пробуй, тренируйся, учи»: вы попробуете провести мини-тренировку (не волнуйтесь, мы точно скажем вам, что делать!), потренироваться с членами нашей команды-ветерана в нашем наставничестве. программу, а затем преподавать свой собственный класс, когда вы будете готовы.

Велоспорт инструкторов обучают езде на велосипеде, велосиле и ритмичной езде.
Floor  инструкторы проводят такие занятия, как групповая сила, HIIT, Core, Tabata, Barre и другие.
Mind-Body  инструкторы проводят занятия по таким направлениям, как йога, энергетический поток, силовая йога и другие.

Вопросы? Напишите нам по адресу [email protected].

Подробнее

СЕГОДНЯШНИЕ ЗАНЯТИЯ

Это элемент-гармошка с набором кнопок, которые открывают и закрывают соответствующие панели содержимого.

БРОНИРОВАНИЕ

Предварительное бронирование возможно, но не обязательно для велоспорта, ритм-райда, велосипедной силы, протектора и гибкости, а также сумок и колокольчиков. Все остальные классы являются открытыми, и доступ предоставляется в порядке очереди. Обратите внимание, что для занятия йогой на террасе требуется предварительная регистрация, и никакие записи не допускаются.

Зарезервируйте место на занятиях по велоспорту, йоге на террасе, Tread & Flex и Bags & Bells

Это элемент-гармошка с рядом кнопок, которые открывают и закрывают соответствующие панели содержимого.

1. Перейдите на страницу services.recwell.wisc.edu.
2. Нажмите  Войти в правом верхнем углу страницы и войдите в систему, используя свой NetID или учетные данные гостя.
3. После входа в систему щелкните свое имя в правом верхнем углу страницы и выберите Профиль в раскрывающемся меню.
4. В меню в левой части страницы щелкните Программы.
5. Найдите класс, который хотите отменить. Нажмите на три точки справа от списка классов, выберите Отмените регистрацию, и следуйте инструкциям на экране.

ЧЕГО ОЖИДАТЬ

Это элемент-гармошка с рядом кнопок, которые открывают и закрывают соответствующие панели содержимого.

• Участники должны быть старше 18 лет, чтобы участвовать в групповых занятиях фитнесом.
• Спортивная обувь необходима для всех групповых занятий фитнесом, кроме занятий Mind-Body

.

• Все личные вещи должны храниться в шкафчике для повседневного использования или в арендованном шкафчике
• Сотрудник Rec Well начнет проверять участников за пределами студии за 10 минут до начала занятия.
• Пожалуйста, приходите на занятия на 10 минут раньше, чтобы успеть установить оборудование
• Во избежание перерывов поздний вход не будет разрешен через 5 минут после начала занятий. Выход/вход запрещен.
• В конце урока, пожалуйста, уберите и уберите свое оборудование и выйдите из студии.
• Для проведения всех занятий требуется минимум три участника
• Пожалуйста, не пользуйтесь мобильным телефоном во время занятий; при необходимости совершать звонки и текстовые сообщения за пределами номера
• Из уважения к инструктору и участникам, пожалуйста, избегайте разговоров во время занятия
• Съемка фотографий или видео во время занятий строго запрещена, если только это не одобрено нашим отделом маркетинга и коммуникаций (нажмите здесь, чтобы отправить запрос по маркетингу и СМИ)
• Bags & Bells, Tread & Flex, Cycling, Rhythm Ride и Cycle Strength : Заранее зарезервируйте место. Забронируйте на services.recwell.wisc.edu и прибудьте как минимум за 5 минут до начала занятия, чтобы занять свое место. Невостребованные места будут отданы заявившимся участникам. В случае неявки взимается штраф в размере 5 долларов США. Бронирование открывается за 48 часов и закрывается за 15 минут до начала занятий. Вы можете отменить бронирование онлайн не позднее, чем за 2 часа до начала занятия. Отмена после этого приведет к штрафу в размере 5 долларов США за позднюю отмену/неявку.
• Сумки и колокольчики : Для нанесения ударов по мешку требуются бинты. Если у вас нет бинтов, вас попросят снять пакет для вашей же безопасности. Если вы хотите приобрести накидки, они продаются в отделе обслуживания участников.
• Terrace Yoga:  Требуется бронирование. Вход запрещен.
• Обратите внимание: упражнения сопряжены с риском, и эта или любая другая программа упражнений может привести к травмам. Не начинайте эту фитнес-программу, если ваш врач или поставщик медицинских услуг советует против этого, или если у вас есть медицинское или физическое состояние, которое может увеличить риск травмы или смерти. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку в любой момент во время тренировки, вы должны немедленно прекратить. Пожалуйста, убедитесь, что любое оборудование или пространство, в котором вы занимаетесь спортом, безопасны и не могут причинить вред вам или тем, кто может быть рядом с вами. Те, кто следуют тренировочным программам, делают это на свой страх и риск. Программа предназначена для аудитории от 18 лет и старше.

ГРУППОВОЙ ФИТНЕС-ПРОПУСК

Приобретение группового фитнес-абонемента

Вы можете приобрести Дроп-ин на стойке регистрации Центра отдыха Николас. Лица, не являющиеся членами, желающие посетить групповое занятие по фитнесу, также должны будут приобрести гостевой пропуск (может потребоваться спонсор). Вход в класс будет зависеть от ограничений вместимости. В некоторых классах может не быть свободных мест.

• Студент
• Филиал

Закрытый	7 долларов
Осень 29 августа – 14 декабря 2022 г.	40 долларов
Осень + Весна 29 августа 2022 г. – 5 мая 2023 г.	70 долларов
Осень + Весна + Лето 29 августа 2022 г. – 18 августа 2023 г.	95 долларов

Гость Студенты аудита включены.

• Фитнес-абонемент Affiliate Group доступен для действующих членов All-Access и Classic Campus Affiliate
• All-Access Campus Члены аффилированных лиц, купившие абонемент на фитнес-группу Affiliate Group, имеют доступ как к йоге на террасе, так и к групповым занятиям фитнесом в Центре отдыха Николая
• участников программы Classic Affiliate, купивших Affiliate Group Fitness Pass, имеют доступ к занятиям йогой на террасе.

Без даты окончания; продлевается автоматически до тех пор, пока участник не отменит подписку. Перед отменой требуется один платеж за автоматическое продление. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими полными правилами отмены, прежде чем покупать ежемесячный групповой абонемент на фитнес. Если вы хотите отменить ежемесячный повторяющийся абонемент на фитнес-группу Affiliate Group, заполните эту форму.

ТИПЫ ЗАНЯТИЙ

КАРДИО

Откажитесь от беговой дорожки, пока мы занимаемся такими занятиями, как езда на велосипеде, ритм-райд и зумба.

ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Достигните новых уровней физической подготовки и выполняйте ВИИТ своих целей во время наших интервальных занятий, таких как ВИИТ, Tabata, Tabata Core и Bags & Bells.

СИЛА

Наращивайте мышцы и избавляйтесь от оправданий в групповой силе, Barre, HardCORE и Glute Strength.

РАЗУМ-ТЕЛО

Выровняйте разум и тело, находя свой дзен на таких занятиях, как Powerflow, йога и йога-сила. Коврики для тренировок предоставляются, но мы рекомендуем вам взять с собой собственный коврик для йоги.

ВОДА

Откройте для себя новые глубины фитнеса в нашем классе Deep Water.

FITNESS WITH OUTDOOR UW

Летом мы сотрудничаем с Outdoor UW, предлагая йогу на террасе. Доступ к Terrace Yoga включен в ваш групповой фитнес-абонемент. Доступ к занятиям SUP-йогой требует дополнительной платы, но владельцы Group Fitness Pass получают скидку.

Позвольте нам предложить вам тренировку.

Мы предлагаем частные групповые занятия фитнесом для студенческих организаций UW, общежитий UW и отделений UW. Запросите занятие в наших помещениях (внутреннее мероприятие) или в помещении, предоставленном вашей группой (внешнее мероприятие). Пожалуйста, отправляйте запросы по телефону как минимум за две недели до до даты проведения мероприятия.

Это элемент-гармошка с набором кнопок, которые открывают и закрывают соответствующие панели содержимого.

Доступные форматы занятий включают Zumba, Yoga, Powerflow, Core Training, Tabata, HIIT, Group Cycling и Group Strength. В стоимость входит обучение, аренда помещения, фитнес-оборудование и звуковая система. Пользователи должны иметь соответствующую спортивную обувь. В помещении для занятий разрешена только вода, и она должна быть в закрытых емкостях. Никакая другая еда или напитки не допускаются. Если вы хотите сфотографировать или записать урок на видео, вы должны получить предварительное разрешение.

Отправить форму заявки на мероприятие

Посетите страницу «Бронирование и аренда», чтобы ознакомиться с правилами, арендными ставками и заполнить форму заявки на специальное мероприятие.

Доступные форматы занятий включают Zumba, Yoga, Powerflow, Core Training и Tabata.

Отправить форму заявки на мероприятие

Новости

• Откройте для себя новый способ тренировок с Early Morning Fitness

  У вас мало времени в течение дня, и вы хотите весело провести тренировку? Присоединяйтесь к нам на наших утренних занятиях фитнесом, которые проводятся в Центре отдыха Николая с понедельника по пятницу с 6:45 до 7:45 …

• Очные встречи для персонала ВОЗВРАЩАЮТСЯ!

  Я надеюсь, что у всех отличное лето.