Диск здоровья - это тренажер для доступных занятий дома. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Также его можно использовать для пятиминутного отдыха в офисе. Его можно использовать в общественном месте (в санатории, парке и т.д.). На диске здоровья можно заниматься людям любого возраста и комплекции.
Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри тренажера на беговых дорожках находятся стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые оказывают благотворное влияние на фигуру, на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь он способствует:
Всего за 30 минут продуманной тренировки можно сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.
Многие диски обладают специальной рельефной поверхностью, она дополнительно воздействует на весь организм. Такая разновидность точечного массажа обладает общим оздоровляющим эффектом, благотворно действует на стопу, ведь, как известно, именно на ней находятся точки, которые отвечают за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.
Также отметим, что диск здоровья удобен благодаря своей компактности, что позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом, даже на кухне или у рабочего стола в офисе в обеденный перерыв.
При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.
1. Перед упражнениями выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.
2. Перед занятиями установите диск на пол или любую другую нескользкую поверхность.
3. Для предотвращения головокружения следите за положением головы, нельзя допускать резких движений.
4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.).
Нагрузку Вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее будете заниматься, тем больше калорий потратите. На диск желательно вставать в носочках. Верхний диск движется по кругу, при этом нижний остается неподвижным. Колени чуть согните. Для детей достаточно будет 4-5 оборотов, для подростков - увеличено до 6-7, для юношей это 8-9 оборотов, для взрослых — до 10 оборотов и более. Хорошо использовать также диск здоровья как самостоятельный тренажер. Главное в занятиях - это регулярность. Каждый день необходимо отводить на упражнения по 15-20 минут. Кстати, для того чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.
Обратите внимание, что людям после 60 нужно с осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера, так как они вызывают резкие изменения в мозговом кровообращении, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия выполнять упражнения на тренажере можно только после консультации со специалистом.
Ниже мы приведем список несложных упражнений, которые можно выполнять с помощью диска здоровья.
Упражнение 1. Встаньте на диск двумя ногами. Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами. Поворачивайте бёдра влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.
Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и предплечий.
Упражнение 2. Сядьте на диск, лежащий на стуле. Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.
Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бёдер.
Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон. Вращайте руками в противоположных направлениях.
Упражнение направлено на укрепление торса.
Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала сдвигайте ступни внутрь, а потом обратно наружу.
Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.
Упражнение 5. Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях. Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь, выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу.
Упражнение направлено на укрепление мышц торса.
Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.
Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.
И это далеко не все возможности данного тренажера. Упражнения можно совершенствовать, приспосабливать под себя. Не стоит осваивать все их сразу. Выберите 3-4 и выполняете по 20 поворотов одну минуту. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. А когда доведете до автоматизма эти упражнения, можно приступать к освоению следующих. Первое время можно заниматься несколько минут в день, потом это время желательно постепенно увеличивать, доводя до 20-30 минут.
Вот так просто, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
www.calorizator.ru
Диск (или круг) здоровья — это очень простой и не требующий особенных затрат домашний тренажёр, используется для укрепления мышц пресса и бёдер. С его помощью можно не только сжечь несколько лишних килограмм, но также улучшить общий тонус мышц, проработать проблемные зоны и изменить линию талии на более изящную. Диск тренажёр для похудения хорошо транспортируется, на нём можно заниматься дома или в офисе.
Крутящийся диск для похудения и поддержания стройности был практически у каждой советской семьи. Мода на них распространилась 30-40 лет назад, а потому у многих дома сохранились ещё мамины или бабушкины «тренажёры». Конструкция диска для похудения очень проста: два металлических или пластиковых блина соединены между собой шайбой, а между ними находятся дорожки со стальными подшипниками, которые обеспечивают мягкое вращение. Современные модели оснащены массажерами для стоп, эспандерами. Они могут даже проигрывать различные мотивы, в зависимости от вида вращения! Но и самый простой и дешёвый тренажёр из данной серии также будет эффективен.
Для чего нужен диск здоровья и какой он даёт эффект? Делая скрутки, мы прорабатываем мышцы талии и бёдер, тем самым улучшая их линии и направляя воздействие на основные зоны, где откладывается жир. От простых, нехитрых занятий получаем очевидную пользу:
Полчаса упражнений на тренажёрном диске для похудения позволяют сжечь 250-300 ккал, что представляет собой очень неплохой результат. К тому же заниматься на круге можно дома, в комфортных условиях — слушая музыку, просматривая фильм или передачу по телевизору.
Результат работы с диском здоровья — стройная фигура. За месяц занятий, если их совмещать с другими видами спорта и рациональным питанием, можно сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса, уменьшить талию на 2-5 см, улучшить общее состояние организма. Отзывы о диске здоровья говорят в его пользу.
Чтобы занятия на диске здоровья были не только приятны, но и эффективны, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций.
Правильное использование круга здоровья для похудения в отзывах называют первейшим залогом хорошего результата.
Диск здоровья для похудения подразумевает большое количество доступных упражнений, специалистами были разработаны целые комплексы для сброса веса и улучшения линии талии. Приведём несколько самых интересных и популярных упражнений на диске здоровья для похудения.
С помощью диска можно также выполнять наклоны, скрутки при упражнениях на растяжку (с упором руками во время наклонов). Чтобы заниматься было веселее, можно объединить усилия с другим человеком и выполнять упражнения в паре — например, держась за руки во время обычных скруток. Это к тому же решит проблему второго диска для упражнений и поможет сохранять равновесие.
К сожалению, далеко не всем можно и полезно будет использовать диск здоровья. Противопоказания к его применению следующие:
Если у вас повышенное или пониженной кровяное давление, есть нарушения органов равновесия или любые заболевания вестибулярного аппарата, то до того, как начинать тренироваться, лучше обсудить ваши планы с врачом.
Тем, кому уже за 60, заниматься круге не рекомендуют: могут возникнуть проблемы с упражнениями-скрутками и другими вращениями.
Поскольку сам тренажёр очень прост, то и цена его невелика — она колеблется в пределах 250 — 900 рублей, в зависимости от материалов, из которых изготовлен диск, и его дополнительных возможностей. Но вот придя в магазин, можно несколько растеряться от выбора.
Самый простой диск здоровья «Грация», плоский и диаметром не более 25 см, отлично подходит для начинающих. Если планируете больше работать на нём с ногами, не прокачивая руки, рекомендуем выбрать аналогичный, но с массирующими элементами для ног — это может быть пластиковая или резиновая поверхность со специальными выпуклостями. Это — самый используемый диск для похудения, отзывы свидетельствуют о его широком домашнем использовании.
Диск здоровья с эспандерами, которые крепятся к нему по бокам, подразумевает прокачку мышц рук. Работать с эспандерами нужно одновременно со скрутками. Такой тренажёр будет удобен и интересен тем, кто уже имеет опыт занятий на круге здоровья. Об этом круге здоровья отзывы самые лучшие — его используют даже профессиональные спортсмены.
Диск здоровья с магнитной терапией, оснащённый компьютером, который ведёт подсчёт скруток и анализирует прочую информацию — один самых современных вариантов. Он стоит около 800-900 рублей и предназначен скорее уже для поклонников именно этого домашнего тренажёра.
Для детей выпускают специальные поющие и играющие диски — они реагируют на разные движения по-разному, так ребёнка будет легко приучить к данному тренажёру.
Теперь же обратимся к тем, кто уже использовал диск здоровья. Отзывы и результаты работы с этим тренажёром читайте ниже.
dietydiety.com
Желая обрести стройную и подтянутую фигуру, многие пользуются разнообразными домашними тренажерами. Диск здоровья — тренажер, который является полезным и эффективным средством не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для укрепления мышц живота и коррекции фигуры.
Какие-то домашние тренажеры громоздкие и большие, а есть довольно компактные и удобные. Этот мини-тренажер был популярен еще в 80-е годы прошлого столетия. Но появились новые современные тренажеры и о диске практически позабыли.
Однако диск Здоровье или, как его еще называют «Грация», остается функциональным тренажером. Можно выполнять интересные и эффективные упражнения на диске. Этот вращающийся диск был разработан, в первую очередь, для коррекции фигуры, укрепления тазобедренных мышц и пресса. Сбросить лишний вес на нем будет сложно.
Из этой статьи вы сможете узнать, что представляет собой диск здоровья для похудения — отзывы о тренировках на нем. Также мы постараемся описать в чем польза диска здоровья, какие у него особенности и какие бывают разновидности этого простого тренажера.
Гимнастический диск очень просто устроен — он представляет собой две круглые металлические или пластиковые пластины с диаметром около 25 см. Благодаря специальному подшипнику, которым пластины соединены между собой, они могут вращаться относительно друг друга.
Во время выполнения упражнений на круге здоровья человек может сам регулировать амплитуду вращения. Эффективность тренировки во многом зависит от прилагаемых усилий.
Многочисленные отзывы показывают, что данный вращающийся мини-тренажер на самом деле является эффективным способом проработать косые мышцы талии, помогает развить координацию движений, поправить осанку и сделать более гибким позвоночник.
Например, вариант гимнастического диска с магнитным лечением оснащен диагностическим компьютером для анализа упражнений и других данных. Также разработан диск здоровья с эспандерами.
Выбирая для себя диск, обратите внимание на отзывы о качестве снаряда. Желательно, чтобы он был металлическим на подшипниках, а не пластмассовым, тогда он дольше прослужит.
Судя по отзывам, те самые диски, которые пылились дома у многих еще с советских времен, отлично справляются со своим предназначением. Хотя в специализированных спортивных магазинах чаще продаются диски из прочного пластика с удобными массажными стопами.
Поверхность диска должна иметь оригинальный рельеф. Такая поверхность не только предотвратит скольжение стоп, но и сделает лечебный аккупунктурный массаж точек ступней. Сами упражнения в сочетании с таким массажем активизируют кровоток, улучшая обменные процессы и кровообращение.
Этот спортивный инвентарь очень компактный и его удобно транспортировать. Благодаря этому заниматься на диске возможно где угодно — в домашних условиях, в спортзале. Кто-то занимается в офисе на работе, в парке на свежем воздухе или даже берет его с собой в отпуск.
Отзывы о диске ясно показывают, что это один из самых подходящих тренажеров для новичков в спорте, да и для тех кто ленится много тренироваться. Никуда не надо ходить, круг всегда под рукой и сам процесс тренировок многим очень нравится.
Таким образом, если вы еще сомневаетесь, что занятия на диске Здоровье эффективны и полезны, то отзывы тех, кто регулярно занимается, свидетельствуют обратное. Рассмотрим подробнее, как правильно заниматься на этом мини-тренажере и каких результатов можно достичь.
Те, кто добился результатов и написал отзывы, рекомендуют заниматься на вращающемся круге регулярно, желательно ежедневно. Эффекта можно достичь, если даже просто крутиться на «Грации» по 2-5 минут утром и вечером. По утрам это может стать легкой мини-зарядкой, а вечером снимет усталость трудового дня.
Кроме того, покрутившись пару минут на тренажере после долгой работы за компьютером, можно отвлечься, размяться и прояснить голову. Когда небольшие занятия с диском станут привычными, в тренировки можно включать разнообразные упражнения для укрепления пресса, спины и ног.
Большинство используют диск здоровья для талии. Регулярные тренировки и специальные упражнения на диске Здоровье не только помогают сделать живот и талию более привлекательными, но также улучшить состояние ягодиц и ног. Многим нравится этот снаряд тем, что он способен поднимать настроение, а занятия на нем могут стать полезным развлечение и для взрослого и для ребенка.
Пользоваться диском можно для разминки, чтобы разогреть мышцы перед основной тренировкой.
При занятиях на круге здоровья «Грация» желательно придерживаться простых правил. Отзывы некоторых занимающихся на диске свидетельствуют, что результат не будет виден, если тренироваться неправильно.
Диск «Грация» с эспандерами позволяет одновременно тренировать мышцы рук и ног. Он также имеет рельефную поверхность для аккупунктурного массажа стоп. Занимаясь на тренажере с эспандерами старайтесь менять режимы тренировок, таким образом процесс похудения будет более быстрым и эффективным.
Также стоит отметить, что заниматься на диске здоровья нужно осторожно. Если не соблюдать правила и рекомендации, можно себе что-то повредить в позвоночнике.
Существуют противопоказания для занятий на круге: на нем нельзя заниматься людям с нарушением кровообращения мозга, с атеросклерозом, имеющим различные проблемы с позвоночником, страдающим дискогенным радикулитом, также беременным во втором и третьем триместре.
Упорные и регулярные занятия на этом прекрасном мини-тренажере сделают вашу фигуру стройной и красивой. Успехов!
ssvsport.ru
Основная причина, по которой наши мамы использовали диск здоровье — упражнения для похудения, которые можно делать вне зависимости от уровня подготовки.
Что бы вы сказали, если бы вам предложили приобрести тренажер, который мал по размерам, прост в использовании, предельно дешев (300-500 руб.) и, в то же время, способен принести значительную пользу в деле формирования красивой фигуры и тонкой талии? Скорее всего, вы бы решили, что вас хотят обмануть. Ведь придя заниматься в любой современный тренажерный зал, мы сразу видим огромные железные тренажеры, один взгляд на которые внушает благоговейное почтение.
Безусловно, эти «монстры» эффективны, но из-за своих крупных размеров и подчас «космической» стоимости совершенно не подходят для домашнего использования. Но мода на посещение фитнес клубов и тренажерных залов, зародившись в США в 80-х годах, пришла в Россию только в нулевых годах нашего столетия. А вот соблазнительные изгибы женского тела относятся к числу извечных ценностей и не появились в мире с возникновением фитнес-индустрии. Наши мамы упорно делали гимнастику и занимались танцами, чтобы понравиться папам.
Так вот, к чему это я. Вспомните свое детство.
Наверняка у ваших родителей имелся в наличии такой незамысловатый тренажер, как диск здоровье (еще он назывался «Грация»). Основная причина, побуждавшая наших мам и бабушек приобрести диск здоровье – упражнения для похудения в области живота и талии, для выполнения которых он предназначен. Маленький и компактный диск здоровье, впервые появившись в продаже после олимпиады 80-го года, быстро завоевал популярность у прекрасной половины СССР и в 90-е года имелся практически в каждой квартире. В настоящее время диск здоровье практически не рекламируется, однако его современный вариант (сделанный из пластика с рифленым покрытием для стоп) по-прежнему можно купить в любом магазине спортивных товаров.
В сегодняшней статье мы попробуем разобраться в том, насколько эффективен этот незамысловатый тренажер родом из СССР и какие упражнения для похудения диск здоровье позволяет выполнять.
Тонкая талия и подтянутый силуэт очаровывали мужчин во все времена.
Упражнения на диске здоровье подразумевают многочисленные скручивания, а следовательно — интенсивное воздействие на мышцы корпуса. Также при выполнении упражнений частично вовлекаются мышц ног и рук, дается нагрузка на вестибулярный аппарат.
Исходя из механизма воздействия, можно выделить следующие плюсы занятий на диске здоровья:
Упражнения на диске здоровье прекрасно тренируют вестибулярный аппарат.
Недостатки у таких занятий также имеются:
Для того, чтобы ощутить эффект от занятий, рекомендуется непрерывно выполнять упражнения в течение 30 минут каждый день, либо (если тяжело) через день. Каждое упражнение можно выполнять по 2-3 минуты. Таким образом, вся тренировка у вас будет включать около 10-15 упражнений.
Существует множество разнообразных упражнений как с одним диском здоровье, так и с парой таких дисков.
Современный диск здоровье, как правило, сделан из пластика и имеет рифленое покрытие для массажа стоп.
Вот мы и познакомились поближе с популярнейшим домашним тренажеров времен СССР – диском здоровье (или «Грация»). Одна из основных причин приобрести диск здоровье – упражнения, которые по своей природе уникальны, прорабатывают мышцы корпуса, не создавая чрезмерной нагрузки. И это в дополнение к низкой цене и малым размерам. Кроме того, тренировка вестибулярного аппарата – тоже вещь немаловажная. Поэтому если вы предпочитаете заниматься фитнесом дома, а ваша квартира — не царские палаты, где можно выделить под спортивный зал отдельную комнату, смело пополняйте свой набор спортивного инвентаря этим компактным тренажером. Разнообразие в ваши тренировки он внесет – это точно!
just-fit.ru
Для домашних физических тренировок придумано немало спортивных снарядов – от самых простых до многофункциональных тренажеров, позволяющих проводить активную работу с различными группами мышц. Одной из простых, но актуальных в современном мире моделей тренажеров является диск здоровья, который наверняка знаком многим еще с детства. В этой статье мы расскажем о предназначении этого приспособления и упражнениях, которые можно выполнить на нем.
Содержание:
Данный агрегат появился еще в 50-х годах прошлого столетия и представлял собой универсальный тренажер с довольно простой конструкцией. Устройство выглядело как две скрепленные между собой круглые пластины в диаметре около 25-ти сантиметров. Между ними находился подшипник, обеспечивающий вращение диска. На настоящий момент конструкция не изменилась.
За счет своей простоты, удобства и доступности, ведь стоимость диска здоровья варьируется о 400 до 1300 рублей, заниматься на нем могут люди любой аудитории, вне зависимости от возраста и уровня дохода.
Гимнастический диск позволяет прорабатывать талию и мышцы живота. На нем нет ограничений по весу – приступать к работе на тренажере может и пышная дама, и стройная женщина, желающая поддерживать красоту тела. В выборе нагрузки также допускается вольность – каждый подбирает необходимую амплитуду движения самостоятельно. Чем интенсивней и быстрей движения, тем больше калорий сжигается во время тренировки и тем эффективней осуществляется работа над косыми мышцами живота.
Современные диски здоровья как правило оснащены специальной рельефной поверхностью и магнитными вставками. В дополнение к тренировке Вы получаете акупунктурный массаж стоп, который оказывает общий оздоровляющий эффект на организм в целом. Диск легко брать с собой, а для его хранения не потребуется много места. Вы легко спрячете тренажер под кровать или в шкаф.
Первые результаты после работы с диском здоровья Вы получите уже спустя 3-4 недели, если будете заниматься каждый день по 15-20 минут. Упражнения Вы сможете совмещать с просмотром фильма или прослушиванием музыки, что сделает тренировку еще более приятной.
Активные тренировка на тренажере позволит Вам:
Как и любой другой тренажер, диск здоровья имеет противопоказания к использованию, поэтому не всем людям рекомендовано на нем заниматься.
Отказаться от тренировок рекомендуется при следующих показаниях:
Упражнения на диске здоровья будут приносить эффект и пользу, если Вы будете ориентироваться на следующие правила его использования.
Для многих станет открытием, что на круге здоровья можно делать несколько десятков упражнений. Расскажем о них немного подробней.
После такой тренировки нужно уделить время растяжке и выполнить 5 глубоких вдохов и 5 глубоких выдохов, медленно пройтись 2-3 минуты и расслабиться. Занятия можно проводить каждый день и выделять им по 20-30 минут своего времени. Таким образом тело привыкнет к тренировкам и постепенно можно будет увеличивать количество вращений либо продолжительность занятий.
В статье мы рассказали Вам о том, что представляет собой диск здоровья и какими преимуществами он обладает. Вы можете не останавливаться на описанных нами упражнениях и разрабатывать собственные программы. Главное при этом, чтобы Вы видели результат и испытывали положительные эмоции от тренировок.
Похожие материалы:
Следующие материалы:
Предыдущие материалы:
odnatakaya.ru
Диск здоровья — довольно популярный малогабаритный тренажер, позволяющий прорабатывать область талии. Отзывы врачей и потребителей об этом атрибуте, преимущественно, положительные, однако перед тем, как приобрести его себе, следует ознакомиться с ним поближе благодаря данной статье.
Диск здоровья – это мини-тренажер, который состоит из двух плоских дисков около 30 см в диаметре, соединенных с помощью подшипника. Суть работы приспособления в том, что во время работы на нем, нижний диск остается зафиксированным, а верхний вращается. Простота снаряда позволяет исполнять на нем множество различных упражнений, направленных как на похудение, так и на подтяжку и просушивание мышц.
Диск очень удобен, так как он не занимает много места. Некоторые компании используют этот тренажер в офисах, где сотрудникам приходится много времени сидеть за компьютером.
Ниже представлены отзывы покупателей, которые имеют практический опыт работы на тренажере и могут поделиться своими впечатлениями и советами:
Алина Диева: сама бы не купила диск, так как глубоко сомневалась в его эффективности, но, к счастью, он достался мне в подарок. Начала заниматься минут по 5-10 после долгой работы за компьютером. Через неделю начала замечать, что спина не так быстро устает, да и мышцы болят как после полноценной тренировки. После этого я нашла в интернете несколько упражнений, которые разнообразили мои физкультминутки. Сейчас моя тренировка длится почти полтора часа, 30 минут из которых я неизменно уделяю диску здоровья. За два месяца таких веселых занятий в перерывах я избавилась от четырех килограмм. Может быть, для кого-то это и не результат, но меня это вдохновило.Из плюсов могу выделить следующее:
Из недостатков могу назвать только нескорое проявление результатов.
Альбина Коваленко: Хочу поделиться впечатлениями об открытии чудо-тренажера, который больше 10 лет пылился в моем чулане! Диском здоровья пользовалась еще моя мама, вот она-то и настояла на том, чтобы я начала следить за собой, потому что мой вес достиг 84 кг (это в 25-то лет!!!). Мы заключили суточный контракт, следуя которому я должна была заниматься с диском по 20 минут в день и 2 дня в неделю не есть сладости. Эти условия показались мне вполне сносными, поэтому я решила попробовать. Каково было мое удивление, когда через две недели стрелка весов показала 81 кг, ведь я, по сути, я ничего особенного не делала. Это вдохновило меня. Сейчас прошло уже полтора года с того момента, и сейчас мой вес стабилен и составляет 68 кг. Я не утверждаю, что все это заслуга одного диска здоровья, но уверенна, что если бы не это легкий старт, я бы бросила все и страдала бы ожирением дальше.Плюсы:
Недостатки:
Врачи лояльно относятся к диску здоровья, но все же предупреждают о высоком риске травматизма из-за специфики движений. Дело в том, что постоянные вращения повышают подвижность позвоночника (это хорошо), но в то же время одно неосторожное движение может привести к вывиху.
Поэтому врачи не рекомендуют начинать тренировку без предварительной разминки и считают, что повышение амплитуды допустимо только со второй недели занятий (для неподготовленных спортсменов).
Также существует ряд противопоказаний, при которых стоит с осторожностью подойти к занятиям либо же отказаться от диска совсем.
Наибольшую опасность упражнения на скручивания оказывают на людей, страдающих:
На начальных стадиях остеохондроза и сколиоза, возможна тренировка с диском, но прежде, чем приступить, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Периоды обострения любой болезни (даже ОРЗ) считается категорическим и неоспоримым противопоказанием.
Тренажером могут пользоваться и взрослые, и дети. Выполнение большинства упражнений не требует специальных навыков и техники.
Прежде чем приступить к занятиям, нужно определить свою цель. Это может быть проработка бедер или пресса, спины и талии, подтяжка мышц и увеличение общего тонуса и кровообращения в организме.
Выбрав комплекс, выполняйте каждое движение размеренно и не спеша, чтобы избежать травм. Лучше увеличивать нагрузки и скорость постепенно, вырабатывая навык и развивая мышечную память.
Следующие базовые упражнения помогут разогреться и привыкнуть к снаряду:
Очень важно все время держать мышцы в напряжении во время выполнения упражнений. Такая сгруппированность позволит не только обезопасить тренировки, но и положительно повлияет на их результаты.
Прежде всего, в занятиях спортом важна регулярность. Лучше выделить на выполнение упражнений 20-30 минут в день, чем заниматься хаотично, но по 60 минут. Не менее важным условие успеха при работе с диском здоровья является поддержание максимальной амплитуде движений.
Не стоит рассчитывать на хороший результат тем, кто не собирается добавлять дополнительные силовые и кардиоупражнения, и следить за своим питанием.Приступать к занятиям лучше на голодный желудок или же по истечении двух часов после еды. Начало занятий должно всегда быть рассчитано на разогрев мышц.
Тренажер помогает похудеть на 1-2 кг в неделю, при условии регулярного применения и соблюдения правильной техники выполнения.
Подтяжка бедер и живота начинает проявляться с третьей недели занятий, поэтому ни в коем случае не стоит прекращать работу с диском из-за долгого ожидания.
Следует помнить, что достижение целей значительно отдалится, если заниматься исключительно с диском, без привлечения других снарядов и упражнений.
А вот улучшения в работе кишечника можно заметить уже спустя 3-4 занятия, после 7 дня пользователи отмечают значительное увеличение пластики и гибкости.
Следует заметить, что положительных свойств у снаряда намного больше, чем отрицательных. Все зависит от правильности подхода и соблюдения всех правил и мер предосторожности.
Диск может причинить вред людям, которые входят в группу риска, таких как, например, пожилые люди (старше 60). Негативное воздействие диска проявляется во время резких телодвижений, которые категорически запрещены. Нанести вред желудочно-кишечному тракту можно, приступив к упражнениям, не выждав необходимого временного промежутка.
ambisport.ru
Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.
В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.
Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.
Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:
Пример классической модели
Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.
Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.
Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.
Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.
Виды тренажера с эспандерами
Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.
Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.
Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.
Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.
Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.
Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.
Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.
Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.
На фото пример различных упражнений
Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.
Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180о, и в другую сторону.
Проработка мышц пресса
Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360о. По 3 повторения в каждую сторону.
Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.
Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.
Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.
Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.
Укрепление мышц бедер, пресса и спины
Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.
Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук
Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.
Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища
Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.
Пример комплекса для мышц пресса живота
Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.
Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению
Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.
Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.
Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса
Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.
Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.
В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса — это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.
Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок
fit-fox.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа