Беременность и фигура: как не набрать лишний вес. Как не набрать лишний вес беременность
Беременность и лишний вес…, беременность у женщины с лишним весом как питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес
Тем более что заботливые родственники уговаривают отложить диеты на потом и кушать побольше. Чем грозит лишний вес при беременности?
Для будущей мамы излишняя полнота просто опасна. Негативное влияние избыточного веса на здоровье известно, наверное, всем.
Неправильный обмен веществ у женщин не редко провоцирует болезни сердечнососудистой и центральной нервной систем, а так же нарушение функций эндокринной, не говоря уже о «мелочах» — варикозного расширения вен.
Во время беременности возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы, поэтому если при беременности уже есть лишний вес, то вам грозит целый букет заболеваний.
Среди них гипертония, диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности).
При лишнем весе беременной ребенок тоже страдает — к нему по ступает недостаточное количество питательных веществ и кислорода. У малыша могут развиться неврологические заболевания вплоть до судорожного синдрома и порока сердца.
Лишний вес при беременности также грозит выкидышем, преждевременными родами и показаниями к экстренному кесареву сечению.
Кстати, врачам сложно вести беременность у женщине лишним весом, т.к трудно оценить состояние плода, часто слой жира мешает даже услышать сердцебиение.
И кесарево сечение тоже проводить труднее при лишнем весе беременной, т.к. есть излишки брюшного жира. Все эти опасности грозят будущим мамам с индексом массы тела больше 25, и степень риска возрастает с повышением цифры индекса на каждую единицу.
Беременность и лишний вес – HE ПУГАЕМСЯ!
Итак, проблема ясна — лишние килограммы. Не стоит снова и снова перечитывать список жутких опасностей, которые вам грозят, — волноваться вредно для ребенка. Полнота не является препятствием для счастливого материнства. Нужно просто взять себя в руки и немного изменить образ жизни.
Ваша беременность может ничем не отличаться от беременности у женщины с нормальным весом, если будете правильно питаться и выполнять упражнения.
Конечно, страшно, когда врачи говорят о двойном риске, но в реальности это означает, что если женщина с нормальным весом имеет один шанс из ста на неблагоприятный ход ситуации, то у беременной с лишним весом он увеличивается до двух шансов из ста.
Не смертельно. Главное — не ложиться на диван и не пытаться улучшить настроение с помощью еды.
Беременность и лишний вес – ДВИГАЕМСЯ!
Фитнес и зарядка — лучшие друзья беременной с лишним весом! Если у вас нет головокружений или кровотечения — двигайтесь!
Упражнения помогают не набрать вес и оставаться в форме. Они обязательно пригодятся в будущем: у женщин, которые не отказываются от физической нагрузки во время беременности, роды проходят легче, и послеродовая реабилитация занимает меньше времени.
Конечно, не стоит увлекаться во время беременности тренировками в зале, единоборствами или поднятием тяжестей, особенно если вы никогда не отличались тягой к спорту.
Во время беременности идеальны специальные комплексы для беременных и ходьба. Начните регулярно ходить пешком (достаточно быстрым шагом) по полчаса в день — это совершенно безопасно.
Комплексы для беременных полезны всем будущим мамочкам, а для пышечек они просто спасение.
По последним исследованиям бразильских ученых, у беременных с лишним весом, которые регулярно занимались аэробикой, улучшилось состояние сердечнососудистой системы.
И еще врачи обнаружили, что регулярные упражнения помогают обойтись без инсулина женщинам с гестационным диабетом.
Беременность и лишний вес – ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО!
«Беременность — лучший период, что бы начать питаться правильно», — хором говорят врачи. Действительно, многие женщины впервые начинают есть здоровую пищу и считать калории.
Беременность — время перемен. Появляется отличная мотивация изменить свой образ жизни, распорядок дня и систему питания.
Врачи отмечают, что часто женщины, у которых был лишний вес во время первой беременности, вступают во вторую с нормальным весом. Пышечки начинают ограничивать себя в еде, сбрасывают лишний вес, а после родов диетическое питание входит в привычку.
Голодовка беременным противопоказана, чтобы не набирать вес сверх нормы, не нужно мучить себя разгрузочными днями и диковинными диетами, достаточно простых ограничений.
Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, постного мяса, обезжиренных молочных продуктов. Откажитесь от сладких напитков и жареных блюд. Кушайте маленькими порциями несколько раз в день.
Многие гинекологи уверены, чтобы предотвратить врожденные заболевания у малыша, беременным с лишним весом необходимо дополнительное потребление фолиевой кислоты.
Беременность и лишний вес – Вредно для ребенка
Если женщина во время беременности страдает от ожирения или лишнего веса, то у ее ребенка приблизительно к шести годам, а то и раньше есть все шансы быть носителем лишних килограммов, таковы данные ученых из Филадельфии и Пенсильвании.
К четырехлетнему возрасту дети от пухленьких мам сами весили больше чем их сверстники, обладали большим индексом массы тела.
К шести годам половина детей от мам с ожирением уже имели лишний вес или были очень близки к этому. Кроме того, процентное содержание жира в организме этих детей было в два раза выше, чем у детей, рожденных мамами с нормальным весом.
КАК УЗНАТЬ, ЕСТЬ ЛИ У ВАС ЛИШНИЙ ВЕС?
Для определения лишнего веса врачи пользуются формулой ИМТ (Индекс Массы Тела). В норме ИМТ от 18,5 до 25. ИМТ от 25 до 29, оозначает наличие избыточного веса.
ИМТ от 30 и выше — уже ожирение.
Посчитать свой Индекс Массы Тела можно, если поделить вес (килограммы) на рост в квадрате (метры). Либо воспользуйтесь одной из программ калькуляторов ИМТ в Интернете.
«Женщинам, набирающим лишний вес после первых родов, угрожают опасные осложнения во время последующих беременностей», — утверждают шведские ученые. По их данным, даже незначительная прибавка в весе во время беременности (увеличение ИМТ на 12 единицы) существенно увеличивает риск повышенного кровяного давления и диабета.
Увеличение же показателя ИМТ на три и более единицы связано с повышенным риском гибели плода. Это означает также, что даже незначительное снижение веса может повысить шансы на нормальное протекание беременности.
Беременность и лишний вес – НА ГРАНИ.
Шведские врачи установили, что беременным, набравшим меньше 16 кг, легче похудеть — через год они весят в сред нем лишь на 1,4 килограмма больше своего веса до беременности.
Мамочки, поправившиеся на 16 кг и более, через год сохранили 5,5 килограммов из накопленного, а через 15 лет — набрали еще 17.
Беременность и лишний вес – НЕДОПУСТИМЫЕ ПРИБАВКИ
«Беременность — вовсе не время кушать за двоих, — говорит доктор медицинских наук Торнтон, — вам следует есть всего лишь за одного и еще одну двадцатую часть порции, ведь ребенок весит всего три с половиной килограмма». Также не отменяется и подсчет калорий во время беременности.
Если у вас есть избыточный вес, вы должны жестко ограничить себя в еде — 1600-1800 калорий в день, максимум — 2000.
Хватит ли этого ребенку для полноценного роста? Конечно, хватит. В течение первого триместра требуется всего на 100 калорий больше (стакан апельсинового сока или молока), а во втором и третьем триместре — на 300 калорий (йогурт и банан).
Таким образом, общий набор веса при беременности — 9-15 кг, но для женщин с лишним весом (ИМТ 25-29,9) норма набора веса 7-10 кг.
Не более 6 кг можно набрать при ожирении (ИМТ за 30). Чем больше цифра вашего ИМТ — тем меньше вы должны набрать.
Как не набрать вес во время беременности?
Набор лишнего веса во время беременности – совершенно естественный процесс, заданная природой программа. Но при современном образе жизни это может стать не благом, а проблемой.
Как не набрать вес во время беременности?
Причины увеличения веса
Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).
Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.
Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.
Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу.
Чем опасен лишний вес
Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:
• поздний гестоз,
• нарушение обмена веществ, диабет беременных,
• гипертония,
• отеки, в том числе и внутренние,
• варикозное расширение вен,
• одышка,
• проблемы с пищеварением,
• запоры,
• геморрой,
• боли в позвоночнике и суставах, их травмы,
• ожирение у ребенка,
• внутриутробная гипоксия у плода.
Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.
Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.
И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.
Как сохранить фигуру во время беременности?
Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.
Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:
1. Первый и самый важный принцип - питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.
2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).
3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.
4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.
5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.
6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.
7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.
8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.
9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.
Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:
1. Пешие прогулки;
2. Плавание;
3. Йога и физкультура для беременных.
Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.
Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!
Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:
domashniy.ru
Как похудеть во время беременности и не навредить малышу!
Врачи подсчитали, что с учётом всех факторов подготовки организма к рождению ребёнка, у беременных женщин к моменту родов будет как минимум 8-10 кг лишнего веса. Сюда включены: вес будущего новорождённого ребёнка, увеличение молочных желез, запас жира организмом, вес плаценты, объём крови и некоторые другие показатели.
Если прибавка в весе на момент родов будет превышать цифру десять, то это означает, что наблюдается лишний вес, который может быть объяснён различными причинами. Однако при правильном подходе этого можно избежать или снизить лишние цифры до минимума.
Женщины сетуют на значительную прибавку в весе и говорят: «Почему некоторые во время беременности худеют, а я ем столько же и поправляюсь?».
Если три варианта ответа:
- у вас иной обмен веществ;
- это наследственность;
- вы едите столько же, но не то же самое, что и другие беременные женщины.
Содержание статьи
Конечно, можно избавляться от лишних килограммов уже после рождения ребёнка, но лучше предотвратить появление избыточного веса, чем потом бороться с последствиями. Некоторые женщины, видя, как стрелка весов неумолимо лезет вверх, задумываются о том, как похудеть во время беременности.
Беременность становится испытанием для фигуры любой женщины. Хорошо тем, у кого отличная генетика и нет сопутствующих заболеваний, которые осложняют положение. Такие женщины уже через пару месяцев почему-то обретают прежнюю фигуру, ничего для этого не делая. Но многим женщинам приходится прилагать массу усилий для возвращения былых форм.
Как же быть с лишним весом? С одной стороны, надо бы сохранить фигуру, а с другой – стоит вопрос полноценного питания будущего ребёнка и получения им всех необходимых для роста и развития витаминов.
В период вынашивания у ребёнка формируются все органы и системы. Идёт закладка зубов, развитие костной системы, мышечных тканей, сердца и мозга. И недостаток питательных веществ и микроэлементов в это время окажет существенный вред на полноценность ребёнка.
Необходимо понимать, что состояние беременности требует от будущей мамы, прежде всего, ответственности, и теперь уже не только за свою жизнь, но и за существование ребёнка. Поэтому период вынашивания не может стать идеальным моментом для эксперимента с жёсткой диетой или неограниченными физическими нагрузками, в это время нужно искать несколько другие подходы и методы.
В современном мире специалистами разработана масса методик того, как худеть при беременности. Главное – действовать по определённым правилам, и, естественно, стараться их не нарушать.
В специальных центрах, где создаются подобные группы или на занятиях с личным инструктором можно заниматься специальными дыхательными практиками, фитнесом для женщин в положении, пилатесом или плаванием.
Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, обмен веществ, а также улучшают самочувствие и настроение. Это, безусловно, даёт положительный эффект и улучшает форму любой беременной женщины.
Кроме посещения фитнес-центров можно заняться ходьбой. Ежедневная прогулка на свежем воздухе, особенно в компании подруги, такой же беременной женщины, или любимого мужа не только помогут вам избежать набора лишнего веса, но также обогатят вас хорошим настроением и обеспечат здоровый сон.
Даже простые хлопоты по дому (уборка, уход за растениями) и танцы позволят вам избежать лишних килограммов во время вынашивания малыша.
Во время вынашивания ребёнка женщина находится в условиях особенной заботы близких. А первое, что приходит на ум будущим бабушкам – теперь их дочь должна есть за двоих. И муж, желая побаловать супругу, частенько привозит всякие сладости, творожки и шоколад.
Для начала нужно определиться чего хочет достичь каждая будущая мама в итоге. Если вы хотите необъятную фигуру, то потакайте всем своим вкусовым прихотям, а если вы мечтаете родить здорового малыша и вернуть прежние размеры, которые были у вас до беременности, то прислушайтесь к следующим рекомендациям.
За 4 часа до сна не кушать, в крайнем случае – фрукты или стакан кефира. Ешьте дробно и часто, когда этого потребует организм, но прекращайте трапезу до того момента, когда вы почувствовали полное насыщение.
Если вы действительно хотите знать, как не набрать вес или похудеть во время беременности, то откажитесь от перекусов. Пусть ваш суточный рацион будет разбит на 5-6 приёмов пищи, но перекусы между основными трапезами недопустимы.
Далее, из собственного меню нужно исключить как можно больше рафинированных продуктов и полуфабрикатов. Продукты типа белой муки, масла и сахара не несут в себе никаких полезных веществ, а только добавляют пустые калории.
Часто организм использует энергию, чтобы их переработать, истощая запас важных микроэлементов. Этот процесс приводит к нарушению обмена веществ и плохо поддаётся коррекции.
Ну и, конечно же, сладости. Как бы ни любили будущие мамы вкусняшки типа пирожных и тортов, во время беременности от них и подобных продуктов лучше отказаться. Замените их йогуртом, сухофруктами и мёдом. Причина очевидна и не требует доказательств: в кулинарных изысках слишком много килокалорий, с которыми организму очень трудно справиться в период вынашивания ребёнка.
Полезными для будущих мам продуктами можно смело назвать фрукты и овощи, кисломолочную продукцию, творог, сыр, орехи, бобовые, курицу, индейку, телятину, рыбу и говядину. Не будет лишним напомнить, что готовить эти продукты лучше в пароварке или запекать, исключив такой способ, как жарка на любом масле.
При невозможности отказаться от какой-то высококалорийной пищи, есть её нужно исключительно в первой половине дня, когда до сна ещё очень далеко. После такой нагрузки на желудок, отдохнув, желательно заняться специальной гимнастикой для беременных.
Кроме этого, нужно минимизировать употребление газированных напитков и консервированных соков, которые нередко и соками-то вовсе не являются. Употребляйте свежевыжатые соки, немного разбавленные водой, чай и простую воду.
Обратите особое внимание на режим питья. Пить беременным женщинам можно столько, сколько потребует организм, но с одним условием: минимальными порциями. В этот период не стоит нагружать почки, которым сложно перерабатывать большие объёмы жидкости.
Если не соблюдать ограничений жидкости, то в организме могут возникнуть как внутренние, так и внешние отёки, а это, как все понимают, и лишний вес, и не очень привлекательный внешний вид, и осложнения при родах.
Итак, пить нужно малыми порциями, но делать это можно часто. Соответственно нужно исключить из своего рациона солёные продукты, так как после них элементарно хочется пить. Соль также задерживает в организме жидкость.
За один приём постарайтесь утолить жажду половиной стакана воды. При этом, не перегружая почки, вы будете получать столько жидкости, сколько нужно. Опытные мамы знают, что бутылочку с водой желательно всегда иметь при себе, тогда при желании всегда можно сделать пару глотков.
Самое главное, чтобы изучение этих правил в интернете, не превалировало над физической активностью и воплощением их в жизнь. Нужно действовать, держать себя в руках, и ваш организм, несомненно, ответит положительно на все запросы в отношении здоровья и нормализации веса.
Видео: Беременность и фигура: как не набрать лишний вес
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Как не набрать лишний вес при беременности?
Период вынашивания ребенка у каждой женщины связан с целым множеством волнений и тревог.
Беременность, прежде всего, это испытание для всего организма женщины. Происходят очень серьезные перестроечные процессы внутри организма, и конечно, происходят изменения внешние, например, увеличивается живот, появляются отеки, пигментация кожи, и так далее. Увеличение живота, безусловно, ведет будущую маму к тревожным мыслям о наличии в ней лишнего веса, и вопросу, а сможет ли она после родов сбросить набранные килограммы? Ведь это удается далеко не каждой маме.
Тут на помощь приходят рекомендации врача, который ведет и наблюдает беременность. Конечно, о том, чтобы не набрать лишнего, необходимо заботиться еще в период планирования беременности. Но, существуют определенные нормы, придерживаясь которых, вполне реально сохранить красивую фигуру в период ожидания рождения своего чада.
Набор веса будущей мамы, это проблема не только внешне эстетическая, но и внутренняя. Ведь лишний мамин вес может негативно сказаться на развитии плода и стать причиной многочисленных осложнений. Избыток веса способен привести к гипертонии и пиелонефриту, или же к слишком крупному плоду, что значительно осложнит процесс родовой деятельности, да и процесс течения беременности также.
Поэтому забота о фигуре в период беременности, это не простая прихоть, а важная задача, при которой нужно придерживаться правил рационального, но сбалансированного питания и рекомендаций врача.
Норма набора веса в период ожидания ребенка
На консультации у своего врача каждая беременная женщина обязательно должна выяснить, какие существуют общепринятые нормы по набору веса в этот период, и что является перебором в ее конкретном случае.
Средний показатель нормы набора веса за девять месяцев колеблется между восьмью и двенадцатью килограммами. В случаях, когда у молодой будущей мамы определяется до беременности недостаток веса, ее норма набора массы тела будет в пределах между десятью и пятнадцатью килограммами. А когда у будущей мамы избыточный вес – ее норма колеблется между пятью и восемью килограммами.
Отсюда можно сделать вывод, показатель нормы веса во время беременности напрямую связан и зависит от того, сколько весила женщина до наступления этого ответственного периода.
При слишком быстром наборе веса в первом триместре врач обязательно порекомендует женщине определенный рацион питания, при котором ей легко будет сбросить лишние килограммы.
Секреты сохранения фигуры во время беременности
Вот несколько методов сохранения фигуры в период вынашивания малыша:
- прежде всего, важно питаться малыми порциями, но достаточно часто. Если не перегружать свой желудок объемными порциями пищи, легко можно избежать образования жира на боках и перекармливания ребенка. Так же это поможет беременной женщине навсегда забыть о том, что такое изжога (частый спутник беременности). Часто и понемногу есть с аппетитом, поможет красивая посуда и сервировка стола. Не стоит лениться украшать свою трапезу;
- прогулки по свежему воздуху – вот еще один способ сжигания лишнего жира. Ведь кислород, поступая в организм, ускоряет процесс обмена веществ, улучшает циркуляцию крови. А в совокупности все это помогает лишним жирам сгорать, а не откладываться в теле. Необходимо завести для себя неукоснительно правило – ежевечерний моцион по парку или лесу, и тогда проблема веса потеряет свою актуальность;
- в период беременность нельзя отказываться от умеренных физических нагрузок. Активность в эти месяцы должна быть умеренной, а потому не стоит отказываться от специальных занятий йогой для беременных, делать специальные упражнения и даже не спеша заниматься домашним хозяйством, такие упражнения станут великолепной профилактикой, предупреждающей набор лишних килограммов;
- для сохранения красивой фигуры при беременности важно соблюдать строгий режим сна и бодрствования. Чтобы обеспечить нормальное протекание всех обменных процессов организма и переработке калорий необходимо, чтобы ночью был полноценный сон и так же отделить время для дополнительного дневного сна. Недостаток сна может провоцировать нервное перенапряжение, вызывать сбои в гормональной системе, нарушать процесс пищеварения;
- для сохранения нормального веса при беременности необходимо избегать запрещенных продуктов питания. Важно полностью отказаться от употребления гамбургеров, газированных напитков, консервированных продуктов, острых и соленых блюд. Можно разнообразить свой рацион питания различного рода овощами, злаковыми и кисломолочными продуктами питания;
- нельзя забывать о режиме употребления воды. Помнить нужно, что вода для питья должна быть чистая, не кипяченая, минерализованная, и ни в коем случае не газированная. Употребление нормального количества воды улучшит работу желудочно-кишечного тракта и позволит забыть беременной женщине о проблемах с набором лишнего веса;
- важно так же держать свой вес под постоянным контролем, то есть регулярно проходить взвешивание, чтобы своевременно корректировать питание и режим.
Средней нормой для беременной женщины считается прибавка в весе от 250 до 350 грамм в неделю.
В случаях, когда будущая мама все же набирает вес, превосходящий в несколько раз показатели нормы, стоит воспользоваться так называемыми разгрузочными днями, питание в которые состоит из кефира и яблок.
Но, прежде чем предпринимать какие либо шаги для похудения или остановки процесса набора веса в период беременности обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Это позволит избежать осложнений и негативных эффектов. Любая корректировка веса требует медицинского контроля, а особенно это важно в период вынашивания малыша.
Важно помнить, период беременности для женщины – это двойная ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь и развитие своего ребенка.
Чтобы построить график набора Вашего веса во время беременности можете воспользовться специальным бесплатным онлайн калькулятором для беременных по неделям.
mamapedia.com.ua
Стройная мама, или Как не набрать лишний вес при беременности :: SYL.ru
Беременность - один из важнейших и лучших моментов в жизни любой женщины. И вот настал этот волнительный час, наступила ваша долгожданная беременность. Конечно, она приносит радость и счастье. Но волнение, растерянность, страхи тоже имеют место быть в это знаменательное время у каждой дамы. Одним из таких страхов очень часто бывает боязнь сильно поправиться. Дабы этого не произошло, нужно следовать некоторым советам.
Общие рекомендации
Для начала нужно узнать, каковы пределы набора веса и как так получается, что многие женщины удаляются от них. Первое и самое главное правило - это не питаться гораздо больше, чем вы кушали раньше. Хотя совет «теперь нужно кушать за двоих» беременные женщины слышат очень часто. Родственники, друзья и просто знакомые так и норовят накормить будущую мамочку. Не нужно соглашаться и есть все подряд. Конечно, не надо никого обижать, просто нужно аккуратно и грамотно отказаться от предложенного вам блюда. На самом деле, будущая мамочка должна съедать на сто-триста калорий больше, чем она кушала до беременности. Это нужно для того, чтобы насытиться самой и насытить ребеночка. Естественно, что вы наберете определенное количество килограммов, но оно не должно превышать норму. А норма состоит из околоплодных вод, веса матки, плаценты, увеличивающихся молочных желез и, конечно, веса вашего ребеночка. Это составляет примерно от восьми до двенадцати килограммов. Все остальное – лишний вес, набранный исключительно из-за неправильного питания. Каждая вторая женщина в положении желает узнать все о беременности. Но про лишний вес она забывает напрочь. Однако это далеко не шутки. Контролировать свой вес в это счастливое для вас время нужно не столько для красивой фигуры, сколько для здоровья малыша и благополучных родов.
Контроль веса
На сегодняшний день действует несколько правил того, как не набрать лишний вес при беременности. Эти правила не нанесут никакого вреда ни матери, ни будущему ребенку.
- Есть нужно небольшими порциями, но шесть-семь раз в день, через каждые несколько часов.
- Лучше не посещайте различные рестораны и кафе. Ведь именно там вы не станете задумываться над тем, как не набрать лишний вес при беременности.
- Орехи и сухофрукты должны стать вашими друзьями. Даже после беременности и родов. Благодаря им вы расширите свои познания о том, как можно быстро и эффективно похудеть после родов, не прибегая к жестким диетам. Но, конечно, не переусердствуйте с этими продуктами, так как они тоже весьма калорийны.
- Измените свой рацион питания. Отныне вы должны кушать только правильную и здоровую пищу. Не забывайте о молочных продуктах, они обязаны ежедневно присутствовать в рационе беременной. Но следите за тем, чтобы молочные продукты были обезжиренными, иначе ваш вес начнет быстро увеличиваться. И вы уже будете думать не о том, как не набрать лишний вес при беременности, а о том, каким образом его скинуть.
- Уменьшите потребление соли, сливочного масла, всевозможных соусов. От соли вы, конечно, не поправитесь, но в организме начнет скапливаться лишняя жидкость, которая может привести к появлению отеков.
- Если вы во время беременности будете заниматься легкой физической нагрузкой, то вопрос о том, как не набрать лишний вес при беременности, для вас будет просто не актуален.
www.syl.ru
Как не набрать лишний вес беременной
Автор КакПросто!
Некоторые женщины во время беременности сильно поправляются, так как думают, что в их положении нужно много есть. Однако лишняя еда не только испортит фигуру, но и осложнит беременность. Чтобы этого не допустить, необходимо следить за собой и постараться не набирать ненужные килограммы.
Статьи по теме:
Инструкция
Не нужно вовсе перестать есть из-за боязни поправиться. Наоборот, для того чтобы беременность прошла без последствий для фигуры, специалисты рекомендуют есть часто, но небольшими порциями. Следите, чтобы каждый день у вас был полноценный завтрак, обед и ужин. Между основными трапезами устраивайте себе ланчи, которые по калорийности могут быть ниже, но обязательно питательными.Питайтесь правильно. Выбирайте пищу, которая калорийна, но полезна. Это могут быть орехи, сухофрукты. Употребляйте продукты, нужные организму, наполняя его, тем самым, необходимыми витаминами. Замените выпечку, сладости, сиропы на фрукты, печеный картофель, овощи, зелень, горошек.
Откажитесь от жирного, сладкого, острого, жареного, копченого. Это все лишние калории и нагрузка на печень. Если вы боитесь, что ваш рацион недостаточно разнообразен или вы просто не можете употреблять ряд продуктов, принимайте витамины для беременных, которые восполнят нехватку витаминов. Нельзя голодать во время беременности. Мучая себя диетой, вы будете хотеть есть еще больше. У вас проснется волчий аппетит и вы съедите намного больше, чем если бы не терзали свой организм. Выбирайте нежирные мясо и молоко, отдавайте предпочтение печеным, а не жареным продуктам.Соблюдайте питьевой режим. Если организму не хватает воды, чувство голода обостряется. Беременной необходимо выпивать как минимум три литра чистой воды ежедневно, чтобы ее полезные свойства возымели действие. Также не нужно полностью отказываться от употребления соли. Соль и вода очищают организм от ненужных шлаков и нормализуют его нормальную работу.
Занимайтесь спортом, ведь беременность — не болезнь, а приятный период ожидания. Не омрачайте это время. Если у вас нет никаких противопоказаний, физические упражнения будут не только безопасны, но даже полезны для мамы и ребенка. Подберите для себя оптимальный комплекс упражнений, который поможет удерживать вес в норме.
Существует огромный выбор упражнений для беременных. Это может быть аэробика, каланетика, йога, релаксационные упражнения, занятия на фитболе. Главное требование перед началом тренировок - пройти полное обследование. Не лежите все девять месяцев на диване. Находите как можно больше дел, которые обязательно нужно сделать. Так у вас будет меньше времени оставаться на перекусы, а двигательная активность поддержит в тонусе мышцы.Предложение от нашего партнера
Полезный совет
Проверяйте свой вес каждые семь дней. Если прирост веса составляет 500 грамм в неделю — вы употребляете нужное число калорий.
Связанная статья
Как убрать живот после родов
Источники:
- как не набрать лишнего беременным в 2018
Совет полезен?
Распечатать
Как не набрать лишний вес беременной
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Как не набрать лишний вес во время беременности
Большое количество женщин опасаются за свою фигуру и вес при мысли о беременности. Так и есть, вес у беременных растет в связи с изменением гормонального фона, но занимает всего 10% от общей прибавки. Во время вынашивания ребенка очень важно соблюдать правила правильного питания. Это необходимо, как и для мамы, так и для ребенка.
Правила соблюдения веса
Существует несколько особо важных правил при соблюдении которых можно набрать лишь необходимое для роста малыша количество килограмм, такие как:
- Соблюдение питьевого режима
- Правильное питание
- Физическая активность
- Психологический настрой
Питьевой режим при беременности
Как известно, вода – всему голова. Это правило необходимо помнить не только беременным, но и в целом всем людям. Употребление чистой питьевой воды избавит от сухости кожи, поможет организму функционировать правильно. Беременным необходимо выпивать 2-3 литра воды в день, чтобы обновлять состав крови.
Не стоит забывать, что во время беременности у женщины в организме становится на полтора литра крови больше. Так же, вода необходима для достаточного уровня околоплодных вод. Вода помогает справляться с тошнотой, иногда будущие мамы в период токсикоза кроме воды ничего употреблять не могут.
Недостаток воды в организме усиливает чувство голода, все системы работают на то, чтобы максимально быстро получить энергию, в ход идут сладости и калорийная пища. Так начинается прибавка в весе. При достаточном количестве воды в организме и голод уменьшается, и тошнота становится более терпимой, и общая слабость организма пропадает. Важно помнить, что человек на 80% состоит из воды, а ребенок – почти полностью! Это важный аспект хорошего течения беременности.
Правильное питание при беременности
Во время беременности необходимо исключить из рациона вредную, калорийную, сладкую пищу. Так же стоит совсем отказаться от алкоголя и сигарет. Если во время первого триместра будет присутствовать токсикоз, возможно даже немного похудеть.
Это не страшно, если это физиологическое похудение, а не диета. Ни в коем случае беременным нельзя садиться на диеты. Это чревато неправильным развитием плода, отклонениями в течении беременности. Питаться надо маленькими порциями, дробно. Обязательно употребление каш, овощей и фруктов. Все это поможет организму правильно распределять запасы и не приведет к прибавке лишних килограмм.
Физическая нагрузка во время ожидания малыша
Если по медицинским показаниям беременной не показан полный физический покой, то необходимо обеспечить организму физическую активность. Надо помнить, что беременность – не болезнь, а нормальное состояние организма. В виде самой минимальной физической нагрузки может выступать прогулка на свежем воздухе. Также существуют комплексы упражнений для беременных в соответствии со сроками вынашивания.
Так же полезно будет плавание. Оно позволяет позабыть о растущем животе, в воде будущая мать может полностью расслабиться и отдохнуть. Плавание хорошо разгружает позвоночник и позволяет тренировать только определенные мышцы.
Психологический настрой при беременности
Самая распространённая причина набора лишнего веса – еда от нечего делать. Женщина свободна, погружена в свое тело и имеет достаточно свободного времени, чтобы настроить свою голову на новый лад в связи с рождением нового человека.
Однако, если найти себе занятие по душе, хобби, времени на беготню к холодильнику остается все меньше. Тем самым снижается вероятность набора веса. Мысленно во время беременности надо настраиваться на позитив, на хорошее разрешение всех возможных проблем.
Врачи советуют больше находиться на свежем воздухе, который тоже способствует правильному распределению веществ в организме.
В целом, нет ничего сложного, чтобы оставаться в хорошей форме во время беременности. Если соблюдать эти несложные правила, малыш появится на свет здоровым, а мама будет красивая и счастливая.
friendlymama.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
