Поэтапная система похудения "Лесенка" - это ступенчатая диета. Ступенчатая диета
"Лесенка" - ступенчатая диета. | Диета для похудения
Самым главным плюсом диеты лесенка является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается. Диета "; Лесенка"; продолжается только пять дней, однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата. Диета "Лесенка" дает такой результат, что ваши лишние килограммы уже не вернутся. Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.
Вся диета "Лесенка" из ступеней состоит. Новый день диеты - это новая ступень, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат будет даже при небольших количествах лишних килограмм. Очень удобно сидеть на диете "Лесенка" в плане психологического аспекта. В случае если ставить себе цель подняться по "Лестнице Успеха", то процесс пойдет значительно быстрее.
Во время диеты "Лесенка" стоит подумать о мотивации для похудения. Не стоит себя корить, если вы вдруг сорветесь, просто начните заново. Обязательно хвалите себя за каждую ступеньку диеты, таким образом, организм продолжит худеть без стресса.
Рекомендуется составить собственный план похудения, желательно именно в виде лестница, где на каждой ступени указать желаемый результат. К тому же, после прохождения ступенек необходимо делать для себя соответствующие пометки.
Пять ступенек диеты "Лесенка".
Первый день - очищающая ступень.Второй день - восстановительная ступень.Третий день - энергетическая ступень.Четвертый день - строительная ступень.Пятый день - сжигающая ступень.Итак, мы рассмотрим особенности всех ступеней диеты по порядку.
Первая ступень - очищающая.
Одна из главнейших ступеней в диете. С помощью этой ступени очищается желудочно-кишечный тракт и другие органы. Из организма выводятся все ненужные вещества: токсины, шлаки, а также соли. На этой ступени организм к последующим стадиям подготавливается. В этот день лучше всего активированный уголь и яблоки использовать.
В яблоках самое большое содержание пектина, а активированный уголь является природным сорбентом.
Пектин в яблоках способствует разжижению жировых клеток, снижению аппетита, а также значительно ускоряет метаболизм женского организма. А активированный уголь, в свою очередь выводит из организма ядовитые вещества. Обязательно во время этой ступени нужно пить много чистой воды, весь день. Скорость жирового катализа возрастает благодаря воде, а продукты липидного распада выводятся.
Меню первого дня диеты: через каждые два часа - одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки - 1 кг, а также чистая вода - около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм необязательно съедать.
После проведения первого дня диеты ваш организм будет готов к последующим ступеням, отвес килограмм обычно составляет от одного до двух.
Вторая ступень - восстановительная.
К сожалению, после проведения восстановительной ступени желудочный тракт будет очищен не только от вредных бактерий, но и от полезных. Заселить свой желудок лучше всего полезными бактериями - бифидобактериями. Основным источником являются любые кисломолочные продукты. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов, таких как кефир или творог. Творог и кефир употребляют не только во время похудения, но и для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта. Эти продукты обладают противобиотическими свойствами и восстанавливают микробиоценоз.
Данные продукты полезны сами по себе, однако после проведения очищения желудка, полезные свойства усиливаются в несколько раз.
Во второй ступени диеты лесенка следует употребить 1 литр кефира и 600 грамм нежирного творога. Творог и кефир нужно выбирать либо с пониженным содержанием жира либо обезжиренные. Для тех, кто не может употреблять творог, можете добавить немного мяты или ванили. Отвес на этой стадии также будет в среднем 1 кг.
Третья ступень - энергетическая ступень.
На третий день у вас вялость и леность наступит.
Во время этой ступени нужно срочно пополнить запас глюкозы в организме. Жировые клетки в организме женщины только при наличии гликогена распадаются. Лучше всего для восстановления запасов гликогена использовать полезные сахара. Идеальными на этой стадии являются мед и сухофрукты. После их употребления в вашем организме появится энергия. Уставший организм сразу отреагирует на такой приток глюкозы.
Естественно, во время проведения энергетической ступени диеты лесенка отвес будет намного меньше, в лучше случае полкилограмма. Можете приготовить компот из сухофруктов, вместо сахара используйте глюкозу. Также без проблем можно употребить 300 грамм изюма и 2 столовые ложки меда. Изюм выбирайте темного сорта, он более полезен и менее калориен.
Четвертая ступень - строительная.
Для улучшения регенерации тела и увеличения запаса гликогена существует строительная ступень диеты лесенка. Во время проведения этой ступени скорость строительных процессов в организме и жизненно важные функции увеличивают свою работу. Идеальным для этой ступени являются продукты с содержанием животного белка.
Строительная ступень включает в себя употребление 0, 5 кг мяса индейки или курицы. Также разрешено употреблять зелень и воду в неограниченном количестве. Соль следует использовать в минимальном количестве. Отвес до 1, 5 кг за весь день.
Пятая ступень - сжигающая.
На последней ступени необходимо употреблять клетчатку. Она отрицательный энергетический баланс организму дает. На этой ступени также сжигаются нехорошие вещества в организме женщины. На переваривание клетчатки уходит большее количество энергии, чем она дает. Здоровье организма значительно укрепится. После проведения предыдущей ступени в организме находятся продукты белкового распада, которые необходимо уничтожать.
Меня сжигающей ступени лесенка. 200 грамм сухих овсяных хлопьев сварить на воде, без добавления приправ, соли и сахара. При чувстве голода можно употреблять до 1 кг сырых фруктов и овощей в течение всего дня.
Также из овощей можно приготовить салат, заправить оливковым маслом. Потеря веса в этот день до 1, 5 кг.
Внимание! Только в том случае, если после окончания диеты лесенка вы не сбросили нужное количество килограмм, то разрешено повторять диету до достижения нужного эффекта. В случае если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, то лучше всего сделать небольшой перерыв. Общий отвес во время проведения всей диеты, как правило, составляет от 5 до 8 кг, естественно, в зависимости от изначального вашего веса.
Во время проведения диеты "Лесенка" можно пить без ограничений чистую воду в любом количестве. В случае если вдруг вы сорвались, то необходимо начинать диету заново, с очищающей ступени. Лишь в том случае, если у вас есть хронические заболевания, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
dietadlyapohudeniya.com
ПОЭТАПНАЯ СИСТЕМА ПОХУДЕНИЯ «Лесенка» - это ступенчатая диета.
Во время диеты «Лесенка» стоит подумать о мотивации для похудения. Не стоит себя корить, если вы вдруг сорветесь, просто начните заново. Обязательно хвалите себя за каждую ступеньку диеты, таким образом, организм продолжит худеть без стресса.
Рекомендуется составить собственный план похудения, желательно именно в виде лестница, где на каждой ступени указать желаемый результат. К тому же, после прохождения ступенек необходимо делать для себя соответствующие пометки.
Пять ступенек диеты «Лесенка»
Первый день – очищающая ступень.Второй день – восстановительная ступень.Третий день - энергетическая ступень.Четвертый день – строительная ступень.Пятый день – сжигающая ступень.Итак, рассмотрим особенности всех ступеней диеты по порядку.
ПЕРВАЯ ступень – ОЧИЩАЮЩАЯ
Одна из главнейших ступеней в диете. С помощью этой ступени очищается желудочно-кишечный тракт и другие органы. Из организма выводятся все ненужные вещества: токсины, шлаки, а также соли. На этой ступени организм подготавливается к последующим стадиям. В этот день лучше всего использовать активированный уголь и яблоки.
В яблоках самое большое содержание пектина, а активированный уголь является природным сорбентом.
Пектин в яблоках способствует разжижению жировых клеток, снижению аппетита, а также значительно ускоряет метаболизм женского организма. А активированный уголь, в свою очередь выводит из организма ядовитые вещества. Обязательно во время этой ступени нужно пить много чистой воды, весь день. Скорость жирового катализа возрастает благодаря воде, а продукты липидного распада выводятся.
Меню первого дня диеты: через каждые два часа - одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки – 1 кг, а также чистая вода – около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.
После проведения первого дня диеты ваш организм будет готов к последующим ступеням, отвес килограмм обычно составляет от одного до двух.
ВТОРАЯ ступень – ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ
К сожалению, после проведения восстановительной ступени желудочный тракт будет очищен не только от вредных бактерий, но и от полезных. Заселить свой желудок лучше всего полезными бактериями – бифидобактериями. Основным источником являются любые кисломолочные продукты. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов, таких как кефир или творог. Творог и кефир употребляют не только во время похудения, но и для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта. Эти продукты обладают противобиотическими свойствами и восстанавливают микробиоценоз.
Данные продукты полезны сами по себе, однако после проведения очищения желудка, полезные свойства усиливаются в несколько раз.
Во второй ступени диеты Лесенка следует употребить 1 литр кефира и 600 грамм нежирного творога. Творог и кефир нужно выбирать либо с пониженным содержанием жира либо обезжиренные. Для тех, кто не может употреблять творог, можете добавить немного мяты или ванили. Отвес на этой стадии также будет в среднем 1 кг.
ТРЕТЬЯ ступень - ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ступень
На третий день у вас наступит вялость и леность.
Во время этой ступени нужно срочно пополнить запас глюкозы в организме. Жировые клетки в организме женщины распадаются только при наличии гликогена. Лучше всего для восстановления запасов гликогена использовать полезные сахара. Идеальными на этой стадии являются мед и сухофрукты. После их употребления в вашем организме появится энергия. Уставший организм сразу отреагирует на такой приток глюкозы.
Естественно, во время проведения энергетической ступени диеты Лесенка отвес будет намного меньше, в лучше случае полкилограмма. Можете приготовить компот из сухофруктов, вместо сахара используйте глюкозу. Также без проблем можно употребить 300 грамм изюма и 2 столовые ложки меда. Изюм выбирайте темного сорта, он более полезен и менее калориен.
ЧЕТВЕРТАЯ ступень – СТРОИТЕЛЬНАЯ
Для улучшения регенерации тела и увеличения запаса гликогена существует строительная ступень диеты Лесенка. Во время проведения этой ступени скорость строительных процессов в организме и жизненно важные функции увеличивают свою работу. Идеальным для этой ступени являются продукты с содержанием животного белка.
Строительная ступень включает в себя употребление 0,5 кг мяса индейки или курицы. Также разрешено употреблять зелень и воду в неограниченном количестве. Соль следует использовать в минимальном количестве. Отвес до 1,5 кг за весь день.
ПЯТАЯ ступень –СЖИГАЮЩАЯ
На последней ступени необходимо употреблять клетчатку. Она дает отрицательный энергетический баланс организму. На этой ступени также сжигаются нехорошие вещества в организме женщины. На переваривание клетчатки уходит большее количество энергии, чем она дает. Здоровье организма значительно укрепится. После проведения предыдущей ступени в организме находятся продукты белкового распада, которые необходимо уничтожать.
Меня сжигающей ступени Лесенка. 200 грамм сухих овсяных хлопьев сварить на воде, без добавления приправ, соли и сахара. При чувстве голода можно употреблять до 1 кг сырых фруктов и овощей в течение всего дня.
Также из овощей можно приготовить салат, заправить оливковым маслом. Потеря веса в этот день до 1,5 кг.
Если после окончания диеты Лесенка вы не сбросили нужное количество килограмм, то разрешено повторять диету до достижения нужного эффекта. Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, то лучше всего сделать небольшой перерыв. Общий отвес во время проведения всей диеты, как правило, составляет от 5 до 8 кг, естественно, в зависимости от изначального вашего веса.
Во время проведения диеты «Лесенка» можно пить без ограничений чистую воду в любом количестве. Если вдруг вы сорвались, то необходимо начинать диету заново, с очищающей ступени. Во время проведения диеты принимайте поливитамины. Если у вас есть хронические заболевания, то проконсультируйтесь с врачом, так как диету разрешено проводить только абсолютно здоровым людям.
Ступенчатая диета
Эту диету я не пробовала и в ближайшее время не собираюсь. Просто впервые наткнулась. Вдруг кто решится
«ЛЕСЕНКА» — СТУПЕНЧАТАЯ ДИЕТА !
Самым главным плюсом диеты «Лесенка»является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается. Диета «Лесенка»; продолжается только пять дней, однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата. Диета «Лесенка» дает такой результат, что ваши лишние килограммы уже не вернутся. Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.
Вся диета «Лесенка» состоит из ступеней. Новый день диеты – это новая ступень, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат будет даже при небольших количествах лишних килограмм. Очень удобно сидеть на диете «Лесенка» в плане психологического аспекта. Если ставить себе цель подняться по «лестнице успеха», то процесс пойдет значительно быстрее.
Во время диеты «Лесенка» стоит подумать о мотивации для похудения. Не стоит себя корить, если вы вдруг сорветесь, просто начните заново. Обязательно хвалите себя за каждую ступеньку диеты, таким образом, организм продолжит худеть без стресса.
Рекомендуется составить собственный план похудения, желательно именно в виде лестница, где на каждой ступени указать желаемый результат. К тому же, после прохождения ступенек необходимо делать для себя соответствующие пометки.
Пять ступенек диеты «Лесенка»
Первый день – очищающая ступень.
Второй день – восстановительная ступень.
Третий день — энергетическая ступень.
Четвертый день – строительная ступень.
Пятый день – сжигающая ступень.
Итак, рассмотрим особенности всех ступеней диеты по порядку.
►Первая ступень – очищающая
Одна из главнейших ступеней в диете. С помощью этой ступени очищается желудочно-кишечный тракт и другие органы. Из организма выводятся все ненужные вещества: токсины, шлаки, а также соли. На этой ступени организм подготавливается к последующим стадиям. В этот день лучше всего использовать активированный уголь и яблоки.
В яблоках самое большое содержание пектина, а активированный уголь является природным сорбентом.
Пектин в яблоках способствует разжижению жировых клеток, снижению аппетита, а также значительно ускоряет метаболизм женского организма. А активированный уголь, в свою очередь выводит из организма ядовитые вещества. Обязательно во время этой ступени нужно пить много чистой воды, весь день. Скорость жирового катализа возрастает благодаря воде, а продукты липидного распада выводятся.
Меню первого дня диеты: через каждые два часа — одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки – 1 кг, а также чистая вода – около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.
После проведения первого дня диеты ваш организм будет готов к последующим ступеням, отвес килограмм обычно составляет от одного до двух.
►Вторая ступень – восстановительная
К сожалению, после проведения восстановительной ступени желудочный тракт будет очищен не только от вредных бактерий, но и от полезных. Заселить свой желудок лучше всего полезными бактериями – бифидобактериями. Основным источником являются любые кисломолочные продукты. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов, таких как кефир или творог. Творог и кефир употребляют не только во время похудения, но и для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта. Эти продукты обладают противобиотическими свойствами и восстанавливают микробиоценоз.
Данные продукты полезны сами по себе, однако после проведения очищения желудка, полезные свойства усиливаются в несколько раз.
Во второй ступени диеты Лесенка следует употребить 1 литр кефира и 600 грамм нежирного творога. Творог и кефир нужно выбирать либо с пониженным содержанием жира либо обезжиренные. Для тех, кто не может употреблять творог, можете добавить немного мяты или ванили. Отвес на этой стадии также будет в среднем 1 кг.
►Третья ступень — энергетическая ступень
На третий день у вас наступит вялость и леность.
Во время этой ступени нужно срочно пополнить запас глюкозы в организме. Жировые клетки в организме женщины распадаются только при наличии гликогена. Лучше всего для восстановления запасов гликогена использовать полезные сахара. Идеальными на этой стадии являются мед и сухофрукты. После их употребления в вашем организме появится энергия. Уставший организм сразу отреагирует на такой приток глюкозы.
Естественно, во время проведения энергетической ступени диеты Лесенка отвес будет намного меньше, в лучше случае полкилограмма. Можете приготовить компот из сухофруктов, вместо сахара используйте глюкозу. Также без проблем можно употребить 300 грамм изюма и 2 столовые ложки меда. Изюм выбирайте темного сорта, он более полезен и менее калориен.
►Четвертая ступень – строительная
Для улучшения регенерации тела и увеличения запаса гликогена существует строительная ступень диеты Лесенка. Во время проведения этой ступени скорость строительных процессов в организме и жизненно важные функции увеличивают свою работу. Идеальным для этой ступени являются продукты с содержанием животного белка.
Строительная ступень включает в себя употребление 0,5 кг мяса индейки или курицы. Также разрешено употреблять зелень и воду в неограниченном количестве. Соль следует использовать в минимальном количестве. Отвес до 1,5 кг за весь день.
►Пятая ступень – сжигающая
На последней ступени необходимо употреблять клетчатку. Она дает отрицательный энергетический баланс организму. На этой ступени также сжигаются нехорошие вещества в организме женщины. На переваривание клетчатки уходит большее количество энергии, чем она дает. Здоровье организма значительно укрепится. После проведения предыдущей ступени в организме находятся продукты белкового распада, которые необходимо уничтожать.
Меню сжигающей ступени Лесенка. 200 грамм сухих овсяных хлопьев сварить на воде, без добавления приправ, соли и сахара. При чувстве голода можно употреблять до 1 кг сырых фруктов и овощей в течение всего дня.
Также из овощей можно приготовить салат, заправить оливковым маслом. Потеря веса в этот день до 1,5 кг.
Если после окончания диеты Лесенка вы не сбросили нужное количество килограмм, то разрешено повторять диету до достижения нужного эффекта. Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, то лучше всего сделать небольшой перерыв. Общий отвес во время проведения всей диеты, как правило, составляет от 5 до 8 кг, естественно, в зависимости от изначального вашего веса.
Во время проведения диеты «Лесенка» можно пить без ограничений чистую воду в любом количестве. Если вдруг вы сорвались, то необходимо начинать диету заново, с очищающей ступени.
Если у вас есть хронические заболевания, то ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом.
Будьте счастливы, красивы и здоровы!
www.baby.ru
Ступенчатая диета "Лесенка"
В последнее время все большее распространение стала получать новая ступенчатая диета под названием «Лесенка». Многие женщины сумели похудеть именно благодаря ней. Она гарантирует результат и не слишком сложна для реализации. Что это за диета и как можно избавиться от лишних килограммов с ее помощью?
Основные преимущества ступенчатой диеты «Лесенка»
- Достаточно небольшая продолжительность – всего 5 дней, хотя, если вы сорвались и не довели диету до завершения, ее следует начинать заново – с первой, очищающей ступени.
- Такая диета очень эффективна и позволяет избавиться от 5 – 8 лишних килограммов, в зависимости от первоначального веса.
- После проведения данной диеты и после постепенного возвращения к привычному рациону питания, в большинстве случаев потерянные килограммы обратно уже не возвращаются;
- Она довольно хорошо переносится, несмотря на низкую калорийность;
- Имеет психологическую подоплеку – лестница, которая ведет к достижению желанной цели. Перед началом диеты рекомендуется нарисовать на листе бумаги лестницу, как дополнительную мотивацию, снабдить ее поддерживающими надписями и, поднимаясь на следующую ступень, делать соответствующие заметки и поздравлять себя с успехом.
- Если вы не избавились от всех лишних килограмм, эту диету можно повторять спустя некоторое время – лучше не ранее, чем через несколько недель – до достижения требуемого результата.
Из чего состоит диета «Лесенка»
Эта диета состоит из 5 ступеней, каждая из которых соответствует одному дню. Каждый из них направлен на достижение определенного результата:
- 1 ступенька – очищающая;
- 2 ступенька – восстанавливающая;
- 3 ступенька – энергетическая;
- 4 ступенька – строительная;
- 5 ступенька – сжигающая.
1 ступенька – очищающая
Первый шаг – самый ответственный. Если вы начали действовать и шагнули на ступень очищения – это начало пути, в результате которого ваш ждет изменение и желанная стройность. За первый день вы можете потерять от 1 до 2-х килограммов лишнего веса.
Основные цели этой ступени:
- очистка желудочно-кишечного тракта и некоторых других органов, поскольку она способствует выводу из организма вредных веществ: шлаков, токсинов и солей;
- подготовка организма к последующим стадиям.
Меню 1 дня:
- яблоки – 1 килограмм;
- активированный уголь – 6 таблеток;
- чистая негазированная вода – 2,5 литра.
Яблоки следует употреблять только при сильных приступах голода, не обязательно съедать все разрешенное количество. Активированный уголь стоит пить в течение дня через каждые 2 часа по 1 таблетке.
Действие основных составляющих диеты:
- яблоки содержат большое количество пектина, который будет способствовать разжижению жировых клеток, ускорению метаболизма, а также поможет снизить аппетит;
- активированный уголь выводит из организма вредные вещества и уменьшает брожение в кишечнике, возникающее в результате употребления яблок;
- чистая вода увеличивает скорость жирового катализа и способствует выведению продуктов липидного распада, ускоряет метаболизм.
2 ступенька – восстанавливающая
После первого дня очищения, благодаря неизбирательному действию активированного угля, ваш организм потерял не только вредные вещества, но также и полезные. Второй день диеты направлен на изменение ситуации. За него вы можете потерять около килограмма лишнего веса.
Основные цели этой ступени:
- восстановление нормальной микрофлоры кишечника путем заселения его полезными бифидобактериями.
Меню 2 дня:
- нежирный однодневный кефир – 1 литр;
- обезжиренный творог – 600 грамм;
- чистая негазированная вода – 2,5 литра.
Основной источник полезных бифидобактерий – это кисломолочные продукты. Кефир следует пить в течение дня, дополнять меню творогом – при остром чувстве голода.
Действие основных составляющих диеты:
- кефир – уникальный продукт, он активизирует работу внутренних органов, избавляет организм от токсинов, улучшает кровоток;
- кефир и творог хорошо насыщают организм кальцием и минералами.
3 ступенька – энергетическая
После двух первых ступеней, ваш организм будет истощен, ему будет не хватать энергии, появится чувство лености, вялости, усталости. Третья ступень придаст немного сил. Обычно на этой ступени теряется около полкилограмма лишнего веса.
Основные цели этой ступени:
- пополнение запаса глюкозы, поскольку жировые клетки могут распадаться только при наличии в организме гликогена.
Меню 3 дня:
- темный изюм или сухофрукты – 300 грамм;
- мед – 2 столовые ложки;
- чистая негазированная вода – 2,5 литра.
Из сухофруктов можно сварить компот, вместо сахара добавив в него чистую глюкозу или ложку меда. Изюм используется темного цвета, поскольку он менее калориен и более полезен.
Действие основных составляющих диеты:
- сухофрукты и мед содержат полезные сахара, которые помогут в восстановлении запасов гликогена в организме и дадут уставшему организму приток энергии.
4 ступенька – строительная
При использовании низкокалорийных диет, скорость метаболизма в организме замедляется и это тормозит процесс похудения. Существует необходимость в улучшении регенерации организма, в чем помогает четвертая ступень. Похудение в этот день может составить до полутора килограмм.
Основные цели этой ступени:
- обеспечение организма белком – основным строительным материалом.
Меню 4 дня:
- мясо курицы или индейки – 500 грамм;
- зелень (в основном петрушка и сельдерей) – в любых количествах;
- чистая негазированная вода – 2,5 литра.
Мясо птицы следует употреблять в отваренном или запеченном без добавления масла виде, с минимальным количеством соли.
Действие основных составляющих диеты:
- нежирное мясо курицы или индейки увеличивают скорость строительных процессов в организме и тем самым улучшают функционирование жизненно важных органов;
- зелень насыщает организм полезными веществами и разнообразит меню.
5 ступенька – сжигающая
Пятая и последняя ступень. Она позволяет сжечь, ликвидировать жиры и вредные вещества в организме, ведь после предыдущей ступени в организме будут содержаться вредные продукты белкового распада. За этот день можно потерять до полутора килограмм лишнего веса.
Основные цели этой ступени:
- очищение организма от продуктов распада.
Меню 5 дня:
- овсяная каша из 200 грамм сухих хлопьев;
- сырые фрукты и овощи – 1 килограмм;
- чистая негазированная вода – 2,5 литра.
Из сухих хлопьев сварить кашу на день. При чувстве голода употреблять любые овощи или фрукты по желанию. Допускается приготовление салата из овощей с добавлением оливкового масла. Не рекомендуется использовать большое количество соли.
Действие основных составляющих диеты:
- клетчатка, которой богаты продукты этого дня, создаст отрицательный баланс, поскольку на ее переваривание уходит большее количество энергии, чем она может дать;
- фрукты и овощи по максимуму насыщают организм витаминами и микроэлементами.
Основные противопоказания к диете
Помните, что не всем людям можно без опаски практиковать различные диеты, в том числе и «Лесенку». Она находится под запретом, если у вас имеются следующие заболевания:
- желудочно-кишечного тракта;
- сердечнососудистой системы;
- почек и печени.
Перед началом диеты лучше всего пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.
Если же ваше здоровье в порядке, данная диета обязательно позволит вам уменьшить свои габариты.
vremya-sovetov.ru
Ступенчатая диета
В чем суть: ступенчатая диета состоит из семи этапов-ступеней, на каждом этапе можно есть лишь определенные продукты. Повторять диету рекомендуется не чаще чем раз в полгода.
Что в тарелке: продукты, соответствующие каждой ступени диеты.
Первая ступень длится два дня, в ходе которых употребляются исключительно жидкие продукты: вода, зеленый чай, соки-фреш, молоко и бульоны. Всего за день можно выпивать не более 3-х литров воды и не более 2-х литров других жидкостей.
Вторая ступень продолжается так же два дня. В меню те же жидкие блюда, но до литра в день, количество воды – до 3-х литров в день. Можно есть любые свежие фрукты, кроме бананов, – не больше 1 кг в день.
Третья ступень тоже рассчитана на три дня. Продукты – те же, что и на втором этапе, и свежие овощи – не больше кг.
Четвертая ступень занимает три дня. В течение этого времени можно позволить себе бобовые или рис, не больше 500 г сутки, растительные приправы – петрушку, укроп, базилик и так далее.
Пятая ступень чуть более долгая, рассчитана на четыре дня. Все это время можно есть овощи, кроме картофеля, свежие или отварные, свежие фрукты – всего не больше 1 кг еды за сутки. Из напитков – чай и вода.
Шестая ступень рассчитана на три дня. На ней допустимы овощи, кроме картофеля, свежие или отварные, свежие фрукты – всего не больше 1 кг за сутки, 200 г вареной нежирной рыбы, птицы или мяса. Из напитков – чай и вода.
Седьмая ступень самая короткая - на один день. Продукты – овощи, кроме картофеля, свежие или отварные, свежие фрукты – всего не больше 1 кг за сутки, 200 г вареной нежирной рыбы, птицы или мяса, 10 г молочных или кисломолочных продуктов. Из напитков – чай и вода.
Противопоказания: хронические заболевания, беременность. Проконсультируйтесь с врачом.
Примерное меню ступенчатой диеты
На один день (первая ступень)
Завтрак Фреш морковно-тыквенный с добавлением сливок, порция мягкого творога.
Обед Куриный или рыбный бульон с размягченными в нем сухариками.
Ужин Кефир с яблочным пюре.
На один день (вторая ступень)
Завтрак Два яблока или апельсин, суп-пюре из тыквы.
Обед Бананово-молочный коктейль с добавлением меда.
Ужин Щи постные, измельченные до пюреобразного состояния в блендере.
На один день (третья ступень)
Завтрак Овощной салат, заправленный низкожирной сметаной. Чай зеленый или черный без сахара. Грейпфрут.
Обед Нарезка из огурцов, сладкого перца и редиса, сбрызнутых лимонным соком и с соусом из петрушки на кефирной основе.
Ужин Рыбный бульон.
На один день (четвертая ступень)
Завтрак Рисовая запеканка с корицей. Зеленый чай.
Обед Гороховая или чечевичная каша с добавлением растительного масла.
Ужин Салат-микс: помидоры, зелень, пекинская капуста, сладкий перец, оливковое масло и сладкий лук.
На один день (пятая ступень)
Завтрак Запеканка из брокколи с добавлением сливок и взбитых яиц. Зеленый чай.
Обед Запеченые яблоки с изюмом или черносливом.
Ужин Фреш яблочно-сельдереевый или морковно-тыквенный.
На один день (шестая ступень)
Завтрак Омлет с помидорами и луком. Зеленый чай с ложечкой меда.
Обед 200 гр отварной рыбы или грудки индейки. Листья зеленого салата.
Ужин Несколько зеленых яблок и 200 гр творога
На один день (седьмая ступень)
Завтрак Сэндвич с ржаным хлебом и ломтиками вареной семги, сельди или другой рыбы. Листья зеленого салата или пекинской капусты.
Обед Говядина на гриле, 200 гр овощей.
Ужин Стакан кефира и апельсин, или 200 гр творога с любыми фруктами.
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Поэтапная система похудения "Лесенка" - это ступенчатая диета.
Самым главным плюсом диеты лесенка является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается. Диета "Лесенка" продолжается только пять дней, однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата. Диета "Лесенка" дает такой результат, что ваши лишние килограммы уже не вернутся. Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.
Вся диета "Лесенка" из ступеней состоит. Новый день диеты - это новая ступень, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат будет даже при небольших количествах лишних килограмм. Очень удобно сидеть на диете "Лесенка" в плане психологического аспекта. В том случае, если ставить себе цель подняться по "Лестнице Успеха", то процесс пойдет значительно быстрее.
Во время диеты "Лесенка" стоит подумать о мотивации для похудения. Не стоит себя корить, если вы вдруг сорветесь, просто начните заново. Обязательно хвалите себя за каждую ступеньку диеты, таким образом, организм продолжит худеть без стресса.
Рекомендуется составить собственный план похудения, желательно именно в виде лестница, где на каждой ступени указать желаемый результат. К тому же, после прохождения ступенек необходимо делать для себя соответствующие пометки.
Пять ступенек диеты "Лесенка".
Первый день - очищающая ступень.Второй день - восстановительная ступень.Третий день - энергетическая ступень.Четвертый день - строительная ступень.Пятый день - сжигающая ступень.Итак, мы рассмотрим особенности всех ступеней диеты по порядку.
Первая ступень - очищающая.
Одна из главнейших ступеней в диете. С помощью этой ступени очищается желудочно-кишечный тракт и другие органы. Из организма выводятся все ненужные вещества: токсины, шлаки, а также соли. На этой ступени организм к последующим стадиям подготавливается. В этот день лучше всего активированный уголь и яблоки использовать.
В яблоках самое большое содержание пектина, а активированный уголь является природным сорбентом.
Пектин в яблоках способствует разжижению жировых клеток, снижению аппетита, а также значительно ускоряет метаболизм женского организма. А активированный уголь, в свою очередь выводит из организма ядовитые вещества. Обязательно во время этой ступени нужно пить много чистой воды, весь день. Скорость жирового катализа возрастает благодаря воде, а продукты липидного распада выводятся.
Меню первого дня диеты: через каждые два часа - одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки - 1 кг, а также чистая вода - около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм необязательно съедать.
После проведения первого дня диеты ваш организм будет готов к последующим ступеням, отвес килограмм обычно составляет от одного до двух.
Вторая ступень - восстановительная.
К сожалению, после проведения восстановительной ступени желудочный тракт будет очищен не только от вредных бактерий, но и от полезных. Заселить свой желудок лучше всего полезными бактериями - бифидобактериями. Основным источником являются любые кисломолочные продукты. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов, таких как кефир или творог. Творог и кефир употребляют не только во время похудения, но и для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта. Эти продукты обладают противобиотическими свойствами и восстанавливают микробиоценоз.
Данные продукты полезны сами по себе, однако после проведения очищения желудка, полезные свойства усиливаются в несколько раз.
Во второй ступени диеты лесенка следует употребить 1 литр кефира и 600 грамм нежирного творога. Творог и кефир нужно выбирать либо с пониженным содержанием жира либо обезжиренные. Для тех, кто не может употреблять творог, можете добавить немного мяты или ванили. Отвес на этой стадии также будет в среднем 1 кг.
Третья ступень - энергетическая ступень.
На третий день у вас вялость и леность наступит.
Во время этой ступени нужно срочно пополнить запас глюкозы в организме. Жировые клетки в организме женщины только при наличии гликогена распадаются. Лучше всего для восстановления запасов гликогена использовать полезные сахара. Идеальными на этой стадии являются мед и сухофрукты. После их употребления в вашем организме появится энергия. Уставший организм сразу отреагирует на такой приток глюкозы.
Естественно, во время проведения энергетической ступени диеты лесенка отвес будет намного меньше, в лучше случае полкилограмма. Можете приготовить компот из сухофруктов, вместо сахара используйте глюкозу. Также без проблем можно употребить 300 грамм изюма и 2 столовые ложки меда. Изюм выбирайте темного сорта, он более полезен и менее калориен.
Четвертая ступень - строительная.
Для улучшения регенерации тела и увеличения запаса гликогена существует строительная ступень диеты лесенка. Во время проведения этой ступени скорость строительных процессов в организме и жизненно важные функции увеличивают свою работу. Идеальным для этой ступени являются продукты с содержанием животного белка.
Строительная ступень включает в себя употребление 0, 5 кг мяса индейки или курицы. Также разрешено употреблять зелень и воду в неограниченном количестве. Соль следует использовать в минимальном количестве. Отвес до 1, 5 кг за весь день.
Пятая ступень - сжигающая.
На последней ступени необходимо употреблять клетчатку. Она отрицательный энергетический баланс организму дает. На этой ступени также сжигаются нехорошие вещества в организме женщины. На переваривание клетчатки уходит большее количество энергии, чем она дает. Здоровье организма значительно укрепится. После проведения предыдущей ступени в организме находятся продукты белкового распада, которые необходимо уничтожать.
Меня сжигающей ступени лесенка. 200 грамм сухих овсяных хлопьев сварить на воде, без добавления приправ, соли и сахара. При чувстве голода можно употреблять до 1 кг сырых фруктов и овощей в течение всего дня.
Также из овощей можно приготовить салат, заправить оливковым маслом. Потеря веса в этот день до 1, 5 кг.
Внимание! Только в том случае, если после окончания диеты лесенка вы не сбросили нужное количество килограмм, то разрешено повторять диету до достижения нужного эффекта. В случае если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, то лучше всего сделать небольшой перерыв. Общий отвес во время проведения всей диеты, как правило, составляет от 5 до 8 кг, естественно, в зависимости от изначального вашего веса.
Во время проведения диеты "Лесенка" можно пить без ограничений чистую воду в любом количестве. Лишь в том случае, если вдруг вы сорвались, то необходимо начинать диету заново, с очищающей ступени. Во время проведения диеты принимайте поливитамины. В случае если у вас есть хронические заболевания, то проконсультируйтесь с врачом, так как диету разрешено проводить только абсолютно здоровым людям.
Подробнее читайте новости о быстрых похудениях http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/bystroe-pohudenie
dietadlyapohudeniya.com
Поэтапная система похудения "Лесенка" - это ступенчатая диета.
Самым главным плюсом диеты лесенка является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается. Диета "Лесенка" продолжается только пять дней, однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата. Диета "Лесенка" дает такой результат, что ваши лишние килограммы уже не вернутся. Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.
Вся диета "Лесенка" из ступеней состоит. Новый день диеты - это новая ступень, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат будет даже при небольших количествах лишних килограмм. Очень удобно сидеть на диете "Лесенка" в плане психологического аспекта. Таким образом, если ставить себе цель подняться по "Лестнице Успеха", то процесс пойдет значительно быстрее.
Во время диеты "Лесенка" стоит подумать о мотивации для похудения. Не стоит себя корить, если вы вдруг сорветесь, просто начните заново. Обязательно хвалите себя за каждую ступеньку диеты, таким образом, организм продолжит худеть без стресса.
Рекомендуется составить собственный план похудения, желательно именно в виде лестница, где на каждой ступени указать желаемый результат. К тому же, после прохождения ступенек необходимо делать для себя соответствующие пометки.
Пять ступенек диеты "Лесенка".
Первый день - очищающая ступень.Второй день - восстановительная ступень.Третий день - энергетическая ступень.Четвертый день - строительная ступень.Пятый день - сжигающая ступень.Итак, мы рассмотрим особенности всех ступеней диеты по порядку.
Первая ступень - очищающая.
Одна из главнейших ступеней в диете. С помощью этой ступени очищается желудочно-кишечный тракт и другие органы. Из организма выводятся все ненужные вещества: токсины, шлаки, а также соли. На этой ступени организм к последующим стадиям подготавливается. В этот день лучше всего активированный уголь и яблоки использовать.
В яблоках самое большое содержание пектина, а активированный уголь является природным сорбентом.
Пектин в яблоках способствует разжижению жировых клеток, снижению аппетита, а также значительно ускоряет метаболизм женского организма. А активированный уголь, в свою очередь выводит из организма ядовитые вещества. Обязательно во время этой ступени нужно пить много чистой воды, весь день. Скорость жирового катализа возрастает благодаря воде, а продукты липидного распада выводятся.
Меню первого дня диеты: через каждые два часа - одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки - 1 кг, а также чистая вода - около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм необязательно съедать.
После проведения первого дня диеты ваш организм будет готов к последующим ступеням, отвес килограмм обычно составляет от одного до двух.
Вторая ступень - восстановительная.
К сожалению, после проведения восстановительной ступени желудочный тракт будет очищен не только от вредных бактерий, но и от полезных. Заселить свой желудок лучше всего полезными бактериями - бифидобактериями. Основным источником являются любые кисломолочные продукты. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов, таких как кефир или творог. Творог и кефир употребляют не только во время похудения, но и для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта. Эти продукты обладают противобиотическими свойствами и восстанавливают микробиоценоз.
Данные продукты полезны сами по себе, однако после проведения очищения желудка, полезные свойства усиливаются в несколько раз.
Во второй ступени диеты лесенка следует употребить 1 литр кефира и 600 грамм нежирного творога. Творог и кефир нужно выбирать либо с пониженным содержанием жира либо обезжиренные. Для тех, кто не может употреблять творог, можете добавить немного мяты или ванили. Отвес на этой стадии также будет в среднем 1 кг.
Третья ступень - энергетическая ступень.
На третий день у вас вялость и леность наступит.
Во время этой ступени нужно срочно пополнить запас глюкозы в организме. Жировые клетки в организме женщины только при наличии гликогена распадаются. Лучше всего для восстановления запасов гликогена использовать полезные сахара. Идеальными на этой стадии являются мед и сухофрукты. После их употребления в вашем организме появится энергия. Уставший организм сразу отреагирует на такой приток глюкозы.
Естественно, во время проведения энергетической ступени диеты лесенка отвес будет намного меньше, в лучше случае полкилограмма. Можете приготовить компот из сухофруктов, вместо сахара используйте глюкозу. Также без проблем можно употребить 300 грамм изюма и 2 столовые ложки меда. Изюм выбирайте темного сорта, он более полезен и менее калориен.
Четвертая ступень - строительная.
Для улучшения регенерации тела и увеличения запаса гликогена существует строительная ступень диеты лесенка. Во время проведения этой ступени скорость строительных процессов в организме и жизненно важные функции увеличивают свою работу. Идеальным для этой ступени являются продукты с содержанием животного белка.
Строительная ступень включает в себя употребление 0, 5 кг мяса индейки или курицы. Также разрешено употреблять зелень и воду в неограниченном количестве. Соль следует использовать в минимальном количестве. Отвес до 1, 5 кг за весь день.
Пятая ступень - сжигающая.
На последней ступени необходимо употреблять клетчатку. Она отрицательный энергетический баланс организму дает. На этой ступени также сжигаются нехорошие вещества в организме женщины. На переваривание клетчатки уходит большее количество энергии, чем она дает. Здоровье организма значительно укрепится. После проведения предыдущей ступени в организме находятся продукты белкового распада, которые необходимо уничтожать.
Меня сжигающей ступени лесенка. 200 грамм сухих овсяных хлопьев сварить на воде, без добавления приправ, соли и сахара. При чувстве голода можно употреблять до 1 кг сырых фруктов и овощей в течение всего дня.
Также из овощей можно приготовить салат, заправить оливковым маслом. Потеря веса в этот день до 1, 5 кг.
Таким образом, если после окончания диеты лесенка вы не сбросили нужное количество килограмм, то разрешено повторять диету до достижения нужного эффекта. В случае если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, то лучше всего сделать небольшой перерыв. Общий отвес во время проведения всей диеты, как правило, составляет от 5 до 8 кг, естественно, в зависимости от изначального вашего веса.
Во время проведения диеты "Лесенка" можно пить без ограничений чистую воду в любом количестве. Только в том случае, если вдруг вы сорвались, то необходимо начинать диету заново, с очищающей ступени. Во время проведения диеты принимайте поливитамины. В том случае, если у вас есть хронические заболевания, то проконсультируйтесь с врачом, так как диету разрешено проводить только абсолютно здоровым людям.
Читайте далее об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...
zdorovaya-eda.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
