Дыхательные упражнения — удивительный метод похудения. Хатха йога для похудения

Хатха йога для похудения: как ускорить процесс

Приветствую Вас, уважаемые читатели моего блога! Сегодня мы поговорим о теме, которая волнует многих. Вопрос о лишнем весе беспокоит как современных женщин, так и мужчин. А как похудеть без вреда для здоровья? Вам может помочь хатха йога для похудения. Она поможет сделать Вашу талию тоньше, бедра меньше в объёме и в целом укрепит весь организм.

Причиной лишнего веса могут быть не только проблемы пищеварения, сердца, эндокринной системы, но и психологические факторы. И именно йога комплексно подходит к организму в целом, учитывая все вероятные причины ненужных килограммов.

Хатха йога работает так, что сжигаются калории, подтягиваются и укрепляются все части тела. И очень важно, что Вы худеете, а Ваши мышцы не обвисают, тело становится упругим и спортивным. Скручивания помогут выровнять и вытянуть позвоночник, подтянуть косые мышцы живота и убрать лишние сантиметры с боков. Множество упражнений Хатха йоги помогут похудеть и вернуть мышцам утраченный тонус.

Гармоничное похудение.

Чтобы тело было гармонично, на занятиях рекомендуется сочетать в комплексах различные асаны, как динамичные, так статичные. Множество разнообразных упражнений помогает сбросить лишний вес за счёт ускорения всех жизненно — важных процессов в организме. Это в основном прогибы, а также перевернутые асаны. Предлагаю, друзья, научиться выполнять некоторые из них. Вы согласны?

Поза Верблюда Уштрасана.

1. Нужно встать на колени. Руки расположите по бокам от тела. Если неудобно держатьстопы и колени вместе, то можете расставить их.
2. Делаем вдох и медленно наклоняемся назад. Стараемся дотянуться до правой пятки правой рукой, а до левой – левой. Выполняйте упражнение очень аккуратно и плавно, без резких движений.
3. Руки легли на пятки, делаем выдох и подаёмся вперёд животом. Бедра должны быть перпендикулярно полу. Выгибаем спину. Поднимаем грудную клетку и отводим голову назад насколько возможно.
4. Удерживайте это конечное положение, пока Вы не будете испытывать дискомфорт.
5. Выходите из позы также плавно и медленно.
6. Выдыхаем и поочередно убираем руки с пяток. Спину возвращаем в исходное положение очень осторожно.

Дыхание во время выполнения должно быть таким: начинаем асану на вдохе, на выдохе прогибаемся, нормально дышим в конечном положении и медленно выдыхая возвращаемся в исходную позицию. Как выполняется поза верблюда, читайте на страницах блога.

Тонкости выполнения.

Вес должен быть равномерно распределён на руки и ноги. Старайтесь все тело держать расслабленным. Особенно обратите внимание на расслабление мышц спины. Чтобы помочь сделать и держать прогиб, руки в асане закрепляют плечи. Уштрасана положительно влияет на репродуктивную и пищеварительную системы человека.

Ускоряются обменные процессы в организме, за счёт чего и происходит снижение веса. Мышцы брюшного отдела растягиваются, стимулируется работа кишечника. Зажатость плечевого пояса проходит и исправляется сутулость. Регулярная практика помогает улучшить форму груди.

Поза стула Уткатасана.

Уважаемые читатели, хотите уменьшить объём бёдер? Тогда эта поза для Вас. На первый взгляд очень простое упражнение. Но для начинающих заниматься, поза стула потребует немалых усилий в ногах. При регулярных занятиях Вы заметите, как укрепляются Ваши ноги и становится проще выполнять асану.

1. Давайте встанем прямо. Стопы вместе. Делаем вдох и поднимаем над головой руки.
2. Держим руки наверху. На выдохе сгибаем медленно колени и представляем как мы садимся на стул. В конечной позе ноги в коленях должны быть согнуты под углом 90 градусов. Во время приседания колени должны быть вместе. Первое время можете приседать чуть выше конечного положения. Со временем нужный угол получится без особых усилий.
3. Зафиксируйтесь в конечном положении примерно на 30 – 60 секунд. Дышите равномерно.
4. На вдохе возвращаемся в положение стоя. Опускаем руки по сторонам на выдохе.

Можно повторить несколько раз, но избегайте перенапряжения!

Как ускорить процесс похудения.

Для того, чтобы быстрее получить результат по снижению веса, нужно включить в программу занятий определенные дыхательные упражнения – крийи. Эти несложные практики обеспечат как лучшее усвоение пиши, так и своевременное очищение организма от токсинов. Жировые отложения будут таять, а также улучшится состояние кожи. Можно эти упражнения выполнять утром натощак, предварительно выпив стакан воды.

Дыхание огня. Капалабхати.

Выполнять нужно стоя или сидя. Спину держите прямой. Делаем резкий выдох через нос. Подтягиваем пупок к позвоночнику. Вдох произвольный. Должен быть очень быстрый темп дыхания. Во время практики тело должно быть неподвижно.

Мышцы лица расслаблены. Начинайте делать с трёх подходов по 20 – 30 циклов. Постепенно увеличивайте количество до 50 или 70.  Подробнее как выполняется дыхание Капалабхати, я писал недавно.

После дыхания Капалабхати рекомендую Вам перейти к следующей крийе. Это очищение огнём Агнисара дхаути. Для выполнения этой асаны подтяните мышцы ягодиц и промежности. Сделайте полуприсед. Упираясь в бёдра руками, делаем полный выдох, как будто полностью опустошая живот.

Прижмите пупок к позвоночнику. Задержите дыхание и поболтайте животом, выполняя движения назад и вперёд. Сейчас расслабьте мышцы и очень медленно вдохните уже наполняя область брюшного пресса. Повторите примерно 3 или 5 раз.

Секреты похудения

Чем регулярнее будет Ваша практика, тем быстрее и проще пойдёт процесс похудения. Питание тоже должно быть сбалансированным, не забывайте об этом, друзья! Употребляйте свежие и простые продукты. Чем больше зелени и натуральных плодов природы в Вашем рационе, тем быстрее процессы пищеварения, и больше энергии Вы будете ощущать в течение дня.

Один секрет! Не зацикливайтесь на желании похудеть!

Просто занимайтесь регулярно и осознанно, и все произойдёт. Вы можете заниматься как в зале с опытным инструктором по йоге, так и в домашних условиях, используя видеоуроки и рекомендации практиков. Отзывы многих практикующих упражнения для похудения говорят о том, что при осознанном выполнении практик, достаточно быстро начинают таять отложения в области бёдер и живота.

Также улучшается общее состояние организма. Повышается работоспособность и энергия бьет ключом. Так, уважаемые читатели, можно похудеть и одновременно укрепить свой организм. Просто занимайтесь этими древнейшими практиками и одновременно наблюдайте за всем, что происходит в голове и Вашем теле, наслаждайтесь и не гонитесь за результатом.

Именно тогда множество открытий и сюрпризов подарит Вам мир йоги. Доверьтесь ей! Поделитесь своим опытом и знаниями с друзьями в социальных сетях. Пригласите на наши регулярные беседы своих близких. Жду Вас на страницах моего блога. До новых встреч, друзья!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Хатха-йога для похудения: важная информация для начинающих

Каждый, кто хоть немного знаком с буддистской культурой знает, что йога предназначена не для сброса веса, а для поиска душевного равновесия и гармонии. Поэтому многие скептически относятся к этой практике, считая ее баловством и пустой тратой времени. Наверняка вы и не догадывались, что существует хатха-йога для похудения, с помощью которой в норму можно привести не только душу, но и тело.

Содержание статьи

Что такое хатха-йога и как она помогает худеть?

Когда вопрос касается похудения, йога – это последнее, что приходит в голову.  К тому же бытует стереотип, будто это спорт для лентяев и бездельников. И вправду, на первый взгляд может показаться, будто замереть в неудобной позе на несколько минут – простая и легкая задача, но на самом деле это не так.

Помните игру «море волнуется раз»? Даже от элементарной фигуры на двух ногах по всему тело шла дрожь, и вы чувствовали напряжение каждой мышцы, покрываясь мелкими капельками пота. А теперь представьте, будто вам доведется делать это в течение часа, и какую работу проделает ваше тело за это время. Впечатляет, не правда ли?

В духовном плане использование асан для сброса веса имеет особый смысл, ведь главной причиной ожирения принято считать психологические расстройства и депрессивное состояние. Согласитесь, похудеть не так уж и сложно – посидел недельку на диете, и минус пять килограмм.

Куда сложнее удержать этот результат и полностью поменять свой образ жизни, навсегда забыв о вредных привычках и обилии пищи. Именно поэтому йога – возможно единственный вид физической активности, поражающей ожирение в самое болезненное место – в наше подсознание. Итак, если вы готовы полностью сменить вектор своей жизни и никогда не возвращаться к прошлому – дерзайте!

На какие результаты мы можем рассчитывать?

Предупредим сразу – этот способ подойдет для самых терпеливых и устойчивых персон, а не девушек, мечтающих сбросить 10 килограмм в первую неделю. Чтобы процесс потери веса запустился, необходимо для начала привести в норму свое душевное состояние. А это зависит от человека: кто-то быстро адаптируется под новый образ жизни, а кому-то на это понадобится не один месяц. Результаты зависят напрямую от ваших стараний, так что приложите все усилия, чтобы добиться желаемого результата.

Сложно объяснить, каким именно образом работает хатха-йога, но при длительных тренировках у человека полностью меняется мировоззрение: пропадает желание лишний раз прогуляться к холодильнику, место пирожных и колбасы занимают фрукты и овощи, а вредные привычки уходят на второй план.

Почему именно хатха-йога?

Из всего изобилия разновидностей этого учения, мы предлагаем вам именно эту. Почему? У нас на это есть несколько существенных причин:

• Большинство поз это скручивания, во время которых мышцы постоянно сокращаются. Как итог – у вас подтянутое и сильное тело;
• Во время статичных поз по телу идет напряжение, во время которого вы будете обливаться седьмыми потами. А чем больше вы потеете, тем тоньше становится жировая прослойка;
• Каждая женщина знает, что труднее всего избавиться от лишних объемов в области живота, поскольку качание пресса и обруч не всегда дают желаемый результат. Когда мы пытаемся держать равновесие, самая большая нагрузка идет именно на эту область, так что вскоре вы станете обладательницей осиной талии и плоского животика;
• Важная часть каждой тренировки это дыхательная гимнастика, во время которой организм насыщается кислородом, запускающим обменные процессы;
• 90% асан выполняются в лежачем положении, благодаря чему у вас не будут болеть и отекать ноги.

И, напоследок, самый действенный аргумент: заниматься на полный желудок невозможно, последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки, и, разумеется, это не могут быть картошка фри и колбаса.

После сессии – рот на замок, поэтому регулярные занятия выработают у вас привычку кушать маленькими порциями. А вот пить можно сколько угодно! Особенно полезен зеленый чай, который так любят йоги.

Салон на дому – советы и рекомендации для начинающих

Конечно же, куда лучше заниматься с индивидуальным тренером, на сайте http://savitarufa.ru/ есть вся соответствующая информация по этому поводу. Уверены, в вашем городе тоже найдутся подобные оздоровительные центры. Если же у вас нет такой возможности - можно устроить мини-зал в домашних условиях.

Самостоятельные занятия имеют свои особенности.

Плюсы:

• Новички стесняются ставать перед незнакомыми людьми в неудобные позы, в то время как дома их никто не увидит;
• Заниматься можно в любое время и столько, сколько захочется;
• Это совершенно бесплатно, в то время как услуги тренера обойдутся недешево;
• Экономия времени – нет нужды собираться и ехать в другой конец города ради часовой тренировки.

Минусы:

• Нет никого, кто бы указал вам на ошибки, а они точно будут;
• Родные могут не разделять ваши интересы и мешать тренировкам;
• Посторонние звуки и шум соседей не дадут вам сосредоточиться и сконцентрироваться на своем теле.

Хоть для занятий йогой и не понадобится дорогостоящее оборудование, минимальный набор приспособлений следует приобрести:

• Специальный коврик;
• Полотенце;
• Удобный спортивный костюм.

Перед началом тренировки следует хорошо проветрить комнату и убрать посторонние звуки (пусть ваши родные на время отвлекутся от телевизора и компьютера – им это тоже будет полезно).

Лучше, если у вас будет наглядный пример – в интернете можно с легкостью найти подробные видео уроки на любой вкус. Выбирайте понравившегося тренера – и вперед!

Также можно заниматься по фото, на которых изображены асаны с описанием, но без советов и рекомендаций опытного инструктора есть риск получить травму или выполнить упражнение неправильно.

Худеем медитируя – советы и правила для новичков

Йога подразумевает особый образ жизни – если вы будете уминать булочки, а затем идти на тренировку, результата не будет. Если вы не хотите потратить время понапрасну, придерживайтесь таких правил:

• Заниматься следует регулярно – минимум 4 раза в неделю, так что филонить не получится;
• Чтобы закрепить полученный результат, выполняйте комплекс силовых нагрузок: приседания, отжимания и скручивания;
• Поскольку йога требует минимум энергетических затрат, дневной рацион придется существенно урезать. А это означает, что о высококалорийных и жирных продуктах стоит забыть;
• Все упражнения должны сопровождаться глубоким дыханием;
• Обильное питье воды – обязательное условие;
• Заниматься надо на пустой желудок;
• Минимальная продолжительность каждой тренировки – 30 минут.

Отзывы

Теория – это хорошо, но в полной мере оценить пользу от занятий могут только те, кто опробовал данную методику на собственной шкуре. Среди таких немало наших читательниц, любезно согласившихся рассказать вам о своем опыте.

Валентина, 42 года

Всем привет! Я, как и многие мои подруги, поначалу относилась к йоге скептически, отдавая предпочтение аэробике и пробежкам. Но, с возрастом, поддерживать активный образ жизни стало сложнее и я начала уставать. Тогда мне тренер и посоветовал хатха-йогу – как оказалось, она помогает сбрасывать вес и прокачивать тело не хуже других видов спорта. Как итог – я в отличной форме, испытываю легкость даже после 8 часов на ногах, а о болях в спине даже не вспоминаю!

Светлана, 29 лет

Приветствую! Практиковать хатха-йогу я начала целых пять лет тому назад. Эта разновидность привлекла меня именно тем, что во время тренировки прорабатываются все группы мышц и тело приходит в тонус. Поначалу занятия были хаотичными, и я не относилась к ним всерьез, но со временем йога стала моим образом жизни. Я забыла о лишнем весе, перешла на правильное питание, стала устойчивее к стрессам и чувствую себя прекрасно!

На этом все! Надеемся, мы сумели заинтересовать вас новым удивительным способом сброса веса, который поможет вам разнообразить образ жизни и привнести в него что-то новое. Удачи!

xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

Хатха-йога для похудения: упражнения, фото

Красивое, здоровое тело — одно из важнейших требований эстетики в наше время. Считается, что успешный человек просто обязан следить за своим здоровьем и иметь подтянутое, упругое, стройное тело. Мы не будем касаться верности этого утверждения, однако абсолютно верным является тот факт, что физические упражнения полезны любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и социального статуса.

В последнее время йога для похудения набирает все большую популярность. Зависит это от того, что асаны для начинающих довольно просты, их может повторить любой человек. Кроме того, в сети есть множество видео-уроков, рассказывающих о правильных занятиях йогой. И не стоит забывать о том, что йога — это еще и философия, медитация, гармонизирующая тело и душу человека.

Что такое хатха-йога?

Это древнее учение, рассказывающее о том, как привести в гармонию душу и тело, путем проработки всех сторон жизни и личности человека. Хатха-йога учит, как правильно питаться, расслабляться, приводить в порядок мысли, даже как правильно дышать, и, конечно же, какими физическими нагрузками заниматься.

Асаны для похудения не являются чем-то принципиально-новым, это классические упражнения хатха-йоги, который может выполнять любой новичок.Главное правило выполнения всех асан очень простое: каждая асана выполняется не более одной минуты.

Хатха-йога для похудения: упражнения, фото

Бхуджангасана или поза Кобры

Данная асана предназначена для растяжки мышц живота и расслабления мышц спины.

Важно помнить:

1. Выдыхать нужно только при разгибании спины;
2. При выполнения асаны особое внимание уделите предплечьям: они должны быть на одном уровне.

Правильное выполнение асаны Бхуджангасана

1. Постелите специальный коврик, лягте на живот. Примите исходную позицию: ноги следует держать вместе, а руки направить вдоль тела ладонями вверх. Разомните шею: следует посмотреть сначала вперед, а потом вверх, приподняв подбородок. В такой позе замрите ровно на 5 глубоких выдохов и вдохов.2. Руки переворачиваем ладонями вниз, немного выдвигаем их вперед.3. Заботясь о своем комфорте, приподнимите грудь, постарайтесь, чтобы она не касалась пола. В такой позиции замрите и снова выдохните и выдохните 5 раз.4. Снова меняем положение рук: их нужно вытянуть вперед, а подбородок запрокинуть. Глубоко дышим 5 раз, расслабляемся. Теперь можно немного отдохнуть.

Ардха  Матсиендрасана или скручивание позвоночника

Если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить позвоночник, то вы не можете не делать эту асану.

Шалабхасана, иначе говоря поза Саранчи

С ее помощью укрепляются мышцы спины, нормализуется работа желудка и кишечника.

1. Нужно лечь на коврик лицом вниз.2. Руки вытягиваем вдоль тела.3. Выдыхая, приподнимаем вверх грудь и ноги так, чтобы пола касался только живот.

Адхо Мукха Шванасана  или Собака мордой вниз

Эта асана поможет укрепить мышцы тела, сделает ваши ножки более стройными, а животик — подтянутым.

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы руки оказались вытянутыми на ширине плеч. Вытяните их так далеко вперед, как только можете.2. Постарайтесь не отрывать ступни от пола.3. В процессе выдоха вытягивайте спину и распрямляйте ноги. Ваша поза должна напоминать собаку, которая только проснулась и потягивается.

Чатуранга Дандасана или поза Посоха

Укрепит мышцы пресса, и позвоночник, подтянет живот, поможет исправить осанку, если с ней есть какие-то проблемы.

1. Следует лечь на живот, согнув локти.2. Расстояние между ногами должно быть около 25-40 сантиметров.3. Выдыхайте и одновременно приподнимайте тело.

Парипурна Навасана или полная поза Лодки

Если хотите привести мышцы в тонус, мечтаете о рельефном прессе и бесперебойной работе желудка и кишечника, то эта асана для вас.

1. Сядьте на ягодицы, согните ноги в коленях.2. Откиньтесь назад так, чтобы ваша спина приняла угол 60 градусов. Важно помнить, что она должна быть идеально прямой.3. Ноги следует выпрямить, и теперь ваши пятки будут на уровне ваших глаз.4. Теперь очередь рук — их необходимо выпрямить параллельно полу.5. И, как обычно, вдыхайте и выдыхайте 5 раз.

Шавасана или поза Мертвеца

Одна из самых важных асан в хатха-йоге, поскольку именно она выполняется в конце каждого занятия. Это поза абсолютного расслабления, которая поможет вам сбросить напряжение и хорошенько отдохнуть.

Читайте также:

Йога для полных для похудения. Можно ли похудеть с помощью йоги?      

domashniy-doc.ru

Хатха йога для похудения: упражнения для новичков

Избавиться от лишнего веса можно не только с помощью диет и силовых упражнений. Существуют различные техники, направленные на приведение в норму всех функций человеческого организма. В результате них восстанавливаются обменные процессы, что приводит к потере лишних килограммов. Эффективной гимнастикой в этом плане является хатха йога для похудения.

Действие на организм

Причиной излишнего веса часто становится малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вследствие чего происходит нарушение деятельности пищеварительной и других важных систем организма человека. Также этому способствуют регулярные стрессовые ситуации, которые компенсируются перееданием и накоплением жира. Особенно это проявляется у женщин.

Йога – древнейший вид оздоровительной гимнастики, которая активизирует работу всех жизненно важных систем человеческого организма. Хатха-йога включает комплекс упражнений, которые оздоравливают все тело, оно начинает правильно функционировать и приобретает нормальный вес. Данная гимнастика производит следующее действие на организм женщин:

• Благодаря правильному дыханию в ходе тренировок, происходит активное обогащение клеток кислородом. При этом ускоряются кровеобменные процессы, межклеточный обмен веществ. Это способствует сжиганию излишков жира, выведению токсинов из организма.
• В результате выполнения упражнений происходит равномерная проработка всех мышц тела, налаживается работа внутренних органов, устраняется застой в тканях. Суставы становятся более гибкими, укрепляется позвоночный столб, мышцы становятся более крепкими и эластичными.
• Занятия гимнастикой улучшают пищеварительный процесс, понижают аппетит, устраняют вредные привычки. Организм не нуждается в чрезмерном получении пищи, что приводит к снижению веса.

Кроме того, хатха-йога поддерживает тело в тонусе, снимает стрессы, улучшает самочувствие. Проработка органов малого таза у женщин восстанавливает деятельность половых органов и осуществляет профилактику гинекологических заболеваний. Действие упражнений направлено не только на похудение, но и на оздоровление организма в комплексе. Гимнастика стабилизирует психологическое состояние человека, что также очень важно в плане похудения.

Комплекс упражнений для женщин содержит упражнения, последовательно прорабатывающие все мышцы живота. Уменьшению жировых отложений отлично способствуют перевернутые позы йоги: березка, мостик, планка. Различные скручивания заставляют работать косые мышцы, помогающие формированию красивой талии.

Рекомендации

Хатха йога для похудения помогает добиться отличных результатов для женщин, но для получения максимального эффекта необходимо выполнять некоторые советы:

• Хороший результат приносят только регулярные тренировки. Проводить их нужно 3-4 раза в неделю, по 30-40 минут.
• Правильное дыхание во время занятий является очень важным фактором, влияющим на активное сжигание жира. Поэтому необходимо овладеть техникой дыхания и применять ее во время тренировок.
• Проводить тренировки рекомендуется в утренние часы перед завтраком. Также можно делать это вечером перед сном.
• Занятия проводятся на голодный желудок, не менее чем через 2 часа после еды. Пить во время тренировки не рекомендуется.
• Упражнения нужно выполнять на специальном коврике для предотвращения травм конечностей. Заниматься лучше в удобной одежде из натуральных материалов, не нарушающих циркуляцию воздуха.

Упражнения

Выполняя упражнения данной гимнастики, следует понимать, что быстрого результата ожидать не стоит. Хатха-йога дает хороший эффект, но на это нужно время. Если вы нацелены на устойчивый результат в плане похудения, для этого нужно серьезно отнестись к занятиям.

Наклоны вперед. Это упражнение для укрепления бедер и ягодиц. Встаньте на коврик и поставьте ноги так, чтобы между ними было 80 — 90 см. Туловище наклоните вперед до образования параллели с полом. Ладони обеих рук поставьте перед собой на пол.

Мыщцы ног и ягодиц в этом упражнении напрягаются, тянется задняя поверхность бедра. В таком положении сделайте несколько раз полный цикл дыхания. Плавно вернитесь в начальную позицию.

Подъемы ног. Эти движения помогают похудению живота, укрепляют мышцы ног. Лежа на коврике на спине, руки опустите параллельно тела ладонями вниз. Обе ноги одновременно поднимайте вверх, пока они не достанут до головы. Обязательное условие – они должны быть распрямлены в коленях.

Тянитесь носками как можно дальше. Новичкам необязательно доставать ногами до пола за головой, делайте, как сможете. Самое главное – не сгибать ноги в коленных чашечках. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд и медленно опуститесь обратно.

Стойка на лопатках. Выполнение данного упражнения способствует устранению жира на животе, укреплению мышц пресса, спины. Очень полезное упражнение для женщин. Лягте спиной на коврик. Руки опустите вниз, поднимите колени к грудной клетке. Затем ладони рук положите на пояс и осторожно начинайте разгибать ноги в коленных чашках.

Одновременно с этим поднимайте таз вверх как можно выше, продолжая стремиться носками ног вверх. Сохраняйте равновесие. Постарайтесь выпрямить туловище. Ноги, ягодицы и спина должны располагаться на одной линии. Постойте так несколько секунд и медленно примите начальную позицию.

Упражнение для проработки верхних и нижних частей пресса. Отлично устраняет жировые складки на животе, формирует талию у женщин. Нужно сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой. Руками можно упираться в пол чуть позади себя. Медленно поднимайте обе ноги вверх, отклоняя туловище немного назад.

Ноги должны быть прямыми, прижатыми друг к другу. Позвоночник выпрямите, спина и ноги должны составлять прямой угол. Когда достигните равновесия, руки нужно вытянуть вперед. Оставайтесь в конечной точке некоторое время, затем вернитесь в начальную позицию.

Скручивание туловища. Упражнение, влияющие на укрепление косых мышц живота. Способствует формированию талии. Полезно для женщин, так как разрабатывает тазобедренные суставы. Примите положение лежа на спине. Согнутые ноги поставьте на коврик.

Руки, разведенные в стороны, положите на пол ладонями вниз. Поясницу прижмите к полу. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Медленно начинайте поворачивать колени влево и в конце положите их на пол. При этом бедра должны составлять перпендикуляр с туловищем.

Одновременно с поворотом ног голову поверните вправо, ладони от пола не отрывайте. Через несколько секунд вернитесь в начальное положение. Проделайте те же движения в другую сторону.

Кобра. Эта позиция хорошо укрепляет мышцы спины, груди. Также убираются жировые складки с живота. Лягте на коврик лицом вниз. Прямые ноги прижмите друг к другу. Руки вытяните параллельно телу, ладони направьте вниз.

Осторожно направляйте подбородок вверх, максимально высоко. Остановитесь в этом положении на несколько секунд. Затем ладонями упритесь в пол возле груди и плавно поднимите верхнюю часть тела. Спину прогните, таз прижмите к полу. Голову отведите назад.

Зафиксируйте это положение на некоторое время. Потом медленно возвращайтесь в исходную позицию, осторожно выпрямляя позвоночник.

Дыхательные упражнения

Встать нужно прямо, подбородок направлен вперед, плечи расправлены, позвоночник ровный. Ноги немного расставлены. Сначала произведите глубокий вход. Затем резко выдохните через нос. При этом втяните живот как можно глубже.

Остановите дыхание на несколько секунд. После этого следует очередное наполнение легких кислородом. Сделайте упражнение 10 — 20 раз.

Примите позицию полуприседа. Ладони рук положите на верхнюю часть бедер. После вдоха выпустите воздух через нос, втягивая мышцы живота внутрь. Произведите остановку дыхания и во время нее двигайте животом, втягивая его и делая обратное движение.

После этого делайте плавный вдох, наполняя легкие воздухом. Живот расслабьте. Повторите эти движения несколько раз.

Все упражнения делайте не торопясь, контролируя дыхание. Начинающим некоторые упражнения могут показаться сложными. Сконцентрируйтесь на их правильном исполнении и повышайте нагрузки постепенно. Идеального выполнения вы сможете добиться через месяц-два после начала занятий.

Хатха-йога позволяет достичь хороших результатов при условии правильного отношения к занятиям. В целях похудения очень важна регулярность тренировок и сбалансированное питание. Для получения максимального результата внимательно изучите все рекомендации.

yespress.ru

Дыхательная йога для похудения: правильная техника

Жировые клетки состоят из водорода, кислорода и углерода. Мы дышим кислородом и когда он попадает к жировым клеткам, то происходит химическая реакция в результате которой жир разлагается на углекислый газ и воду. Углекислый газ попадает в кровь и транспортируется в легкие. Исследователи обнаружили, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жира сжигается. Правильное дыхание способствует уменьшению массы тела.

Многие женщины изнуряют себя строгой диетой, знают, что она дает более эффективные результаты, если совместить ее с физическими упражнениями. Но диета и физическая активность часто приводят к нежелательным последствиям. Женщины могут чувствовать головокружение. Но есть отличные дыхательные упражнения. Они не займут много времени. В дополнение к эффекту потери веса, дыхательные упражнения полезны во многих других отношениях.

Правильное дыхание как способ похудеть

Как правильно дышать? Этот вопрос занимал человечество много лет и около 3000 лет назад жители Тибета разработали целую систему, которая называется йога, где главную роль играли дыхательные упражнения и физические тренировки.

Йога — древняя духовная практика и набор аэробных упражнений, и выполнение их в соответствующем темпе, дошедшие к нам с незапамятных времен, чтобы помочь сохранить здоровье и быть в лучшей форме. Сегодня многое зависит от йоги. Благодаря ей, можно обрести мир, научиться жить в ладу с собой и целым миром. Йога — сложная наука и цельная и стройная система знаний, не ограничивающаяся физическими позициями. Она оказывает огромное влияние на внутренний мир человека, она обеспечивает баланс между разумом, телом и дыханием.

В последнее время наряду со всеми известными методами для снижения веса, появилось много новых, основанных на дыхательных упражнениях и применяющих йоговскую методику дыхания.

Это не просто отличный способ похудеть без особой траты времени и физической силы. Это можно назвать медицинской процедурой, предназначенной для очищения груди и легких. Она оказывает регенерирующее и заживляющее действие.

Потеря веса начинается с головы

Секрет эффективного похудения является здоровым и правильным подходом. Чтобы похудеть, необходимо правильно настроить свой образ мышления. Все начинается с ума. Техника дыхания для похудения ставит своей целью увеличить содержание кислорода в организме посредством методик, полученных и скомпилированных на древних традиционных позициях йоги и из китайских систем.

Такое сочетание методов обеспечивает организм:

• пищей,
• насыщает кислородом,
• стимулирует окисление и расщепление жира;
• повышает защитные свойства;
• бодростью в начале и силами после окончания трудового дня;
• повышает циркуляции крови в организме.

Поможет:

• оздоровиться;
• повысить иммунитет;
• укрепить мышцы груди;
• улучшить метаболизм;
• очистить легкие;
• двигаться кровь быстрее;
• продлить молодость и жизнь.

Хатха йога моделирует фигуру

Вход и выход в позиции (асаны) тесно коррелирует с дыханием. Перед началом дыхательных упражнений для похудения, необходимо разогреть тело: растереть руками.  Наука контролирования дыхания в ритмичном и расслабленном состоянии дает практику концентрацию внимания и ощущение внутренней гармонии. Популярные методы: Аштанга йога и йога Айенгара.

Аштанга йога

Аштанга йога характеризуется постоянной последовательностью динамических асан (позиций), группируется в определенной очередности и образует одну композицию. Все здесь хорошо определено:

• порядок входа в позу;
• порядок выхода из позиции;
• длительность.

Это самое универсальное и динамическое обучение на физическом уровне и обеспечивает быстрый результат. Благодаря эффективному и устойчивому моделированию красивой сильной фигуры, Аштанга йога является любимой формой практики мировых звезд кино и сцены.

После комплексной и напряженной тренировки тело становится тонким, фигура усовершенствуется и растягивается. Благодаря энергичным выдохам организм наполняется кислородом.

Метод Айенгара

Он очень разнообразен – вы можете практиковать Виньясу — быстрые переходы между асанами или точное установление тела в асанах, прибегая к помощи, чтобы позиция была удобнее. Асаны работают, когда выполняются в тишине, в полном сознании, сконцентрировавшись.

Причины приводящие к похудению через дыхательную практику

Дыхательная практика развивает и гармонизирует весь организм, без выделения каких-либо групп мышц или движения органов. После интенсивной практики может увеличиться уровень эндорфинов, «гормонов счастья».

Практика йоги ускоряет метаболизм, поддерживает баланс гормонов эндокринной системы, влияющих на концентрацию воды в организме, настроение и аппетит.

Регулярная практика обеспечивает дополнительную мотивацию для снижения потребления калорий. Йога помогает поставить перед собой цели, необходимые для удаления лишних килограммов.

Практика йоги помогает возобновить отношения с телом и похудеть. При выполнении асан сосредотачиваются на дыхании, на том, что чувствует человек, находясь в положении для выполнения асан, а не на том, как он выглядит.

Практика асан восстанавливает равновесие между духом и телом. Найденная точка равновесия позволяет отделить:

• реальный голод от аппетита;
• печаль, нервозность или чувство внутренней пустоты.

Йога помогает сосредоточиться, расслабиться и ставить перед собой цели, необходимые для удаления избыточной массы тела.

Перед сном

1. Лягте на правый бок. Закройте правую ноздрю, дышите только левой.
2. Упражнение стимулирует женское полушарие мозга.
3. Успокаивающий эффект наступает почти мгновенно.

Дыхание синхронизирует тело, ум, сознание. На эту правду опирается йога, в которой выполняется череда дыхательных функций. Правильное дыхание позволяет скачать жизненную энергию. Практикуя йогу Кундалини можно научиться охлаждающему и разогревающему дыханию.

Утреннее упражнение

1. Примите позу лотоса.
2. Позвоночник держите прямо.
3. Носом глубоко втяните воздух.
4. Сконцентрируйте свое внимание на том, как он воздействует на живот, проходит через грудную клетку, выходит из организма.
5. Упражнение выполняйте в течение пяти минут.

Такой тип дыхания побуждает организм к движению, начинается процесс сжигания энергии. Имеет свойства регулирующие, положительно влияет на работу всего организма.

Вдохните и выдохните

Мало кто знает, что есть способы потерять вес без изнурительных диет и без соответствующей физической активности. Это дыхательная йога для похудения. Вдыхая в легкие, вместе с воздухом поступает кислород, мигрирующий в кровоток. Выдох – удаляет из системы двуокись углерода.

Применять дыхательные методики на практике рекомендуется под руководством опытного инструктора. Но вакуумное (брюшное) дыхание можно без риска для здоровья практиковать самостоятельно. Поняв принцип «дыхание животом», можно использовать более сложные методы гимнастики.

Брюшное дыхание

Практика дышать животом (вакуумное дыхание) улучшает метаболизм и значительно уменьшает слой жира, особенно в области пресса.

1. Займите положение лежа, руки на животе.
2. Все выдохи отработанного воздуха только через нос.
3. Вдыхайте медленно, позволяя воздуху заполнить все легкие.
4. Контролируйте процесс руками. Обратите внимание, как округляется живот и двигаются руки по мере наполнения кислородом.
5. Не задерживайте вдох, сделайте плавный выдох.  Важно, чтобы диафрагма увеличилась, а живот был как можно ближе к центру, удалив воздух из легких.

Старайтесь:

• дышать медленно и спокойно, воздух должен заполнить только брюшную полость;
• грудь остается в том же положении, без движения;
• не делать глубокий вдох вначале, а почувствовать плавную работу диафрагмы и мышц брюшного пресса. Довести эту операцию до автоматизма и только затем сделайте глубокий вдох;
• первый раз брюшное дыхание делайте на голодный желудок утром, в качестве утренней зарядки, и один раз вечером, желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
• для начинающих время – 1 минута, затем каждый день увеличивайте продолжительность на 25—30 секунд, но не более 5 минут.

Дыхание для похудения благотворно влияет на весь организм, ускоряет метаболизм и вызывает атрофию жировых клеток, значительно ускоряя процесс похудения.

Гармония в дыхании

Если освоено дыхание для похудения животом, выполняется позиция, цель которой не только расщепление жира, но и улучшение работы щитовидной железы, стимуляция умственной деятельности, оздоровление иммунной системы. Не выполняется утром, на голодный желудок.

1. Займите позу лотоса.
2. Выпрямите позвоночник. Руки положите на колени, ладонями вверх.
3. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом брюшную полость и округляя живот.
4. На выдохе втяните живот, опустите подбородок и сильно прижмите к телу.
5. Выдохните медленно двукратно.
6. Время выполнения – 1 минута.

Увеличивать время на 15—20 секунд в день. Максимальное время — 5 минут.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Шаг 1

1. Сделайте глубокий выдох.
2. Расслабьте мышцы живота.
3. Делайте быстрые вдохи носом, стараясь захватить максимальное количество воздуха.

Шаг 2

1. Задержите вдох.
2. Напрягите мышцы пресса и поднимите вверх живот как можно выше.
3. Задержитесь в позе 10 секунд.
4. Мониторьте ситуацию руками, лежащими на животе.

Шаг 3

1. Наклонитесь вперед и выпрямитесь.
2. Старайтесь держать руки слегка закругленными.
3. Сожмите ягодицы и удерживайте их в этом положении 10 секунд.

Шаг 4

1. Сделайте полный выдох.
2. Расслабьте мышцы ягодиц и брюшной полости.

Комбинирование дыхательных позиций создает эффективный комплекс для начала практики. 15-ть минут занятий в день способствуют быстрому снижению веса.

Упражнение йоги для контроля чувства голода

Чтобы похудение с помощью дыхания дало результат, сосредоточьте внимание на правильном напряжении мышц, а не на их сокращении. Эффективное упражнение показывает, что дыхание выполняет ключевую функцию.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол.
2. Все время глубоко дышите.
3. Задержите дыхание и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот к позвоночнику (чтобы его поверхность прогнулась внутрь), а грудь расширяйте.
4. Одновременно следите за тем, чтобы позвоночник плотно прижимался к полу, и укрепите глубокие мышцы живота.
5. Постарайтесь продержаться в позиции 10 секунд.
6. Выдохните и надуйте живот, а грудь втяните.
7. Цикл: 40 вдохов и 40 выдохов.

Рекомендует йог и бывший актер Микки Риосуке

Достаточно двух минут в день йогического дыхания, чтобы потерять несколько сантиметров в талии, признается бывший японский актер Микки Риосуке.

Каждое из приведенных ниже дыхательных упражнений требует принятия соответствующего положения, а затем вдыхание в течение трех секунд воздуха и энергичного выдыхания в течение семи секунд.

Позиция 1

1. Сделайте небольшой шаг в перед и немножко отклонитесь назад. Большая часть веса тела сосредоточена на задней ноге.
2. Во время вдоха поднимите руки над головой.
3. Во время выдоха помните, что необходимо растянуть все мышцы.

Позиция 2

1. Станьте прямо.
2. Напрягите и подтяните мышцы ягодиц.
3. Положите одну руку на живот, а другую на поясничную область.
4. Вдыхайте воздух в течение 3 секунд и энергично выдыхайте в течение семи секунд.

Читайте также

figuradoma.ru

Упражнения из йоги для похудения: как эффективно снизить вес

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели. Рад снова видеть Вас в моем блоге. И сегодня мы обсудим тему, интересующую многих, особенно в предвкушении лета. Упражнения из йоги для похудения будут интересны и полезны тем, кто в преддверии пляжного сезона хочет привести в порядок свою фигуру и Ваш организм. В процессе их выполнения изменится Ваш вес и образ жизни.

Вы уже знаете, мои друзья, что йога — это не просто физические упражнения, это комплекс знаний, медитативных практик и древняя наука о питании и образе жизни (аюрведа). Систематические эффективные занятия помогут Вам не только избавиться от лишнего веса, но и обновить организм, при этом не нарушая природный генотип человека, что очень важно. Практикуя, Вы приведёте организм к балансу, данному при рождении.

Комплексы хатха йоги помогут Вам возродить связь с Вашим телом и вернуть ему прекрасные формы. Это не принципиально новые позы, это классические асаны, в определенном порядке выстроенные Вашим инструктором, которые окажут воздействие на каждую из групп мышц и постепенно перестроят все Ваше тело.

Эффективность этих упражнений для похудения проверена тысячелетиями.

Цель просто похудеть не является целью йоги. Но йога утверждает, что человеку необходимо иметь крепкую физическую оболочку для того, чтоб мы были готовы к многочасовым дыхательным практикам и медитации в будущем.

Наилучшие результаты занятия принесут в сочетании с приемом современных препаратов для снижения веса, с натуральными природными компонентами. Хорошие отзывы о Chokolate Slim, который обладает мощным жиросжигающим действием. Приобрести можно только у официального поставщика по ссылке

Эта комбинация эффективна для снижения веса и помогает справиться со следующими факторами:

1. Сжигает ненужные жиры
2. Ускоряет обменные процессы
3. Помогает выработать привычку к правильному питанию, повышает метаболизм за счет особых упражнений. Сюда входят очистительные шаткармы и  пранаяма, которая обеспечивают поступление кислорода в организм человека. Затем эта привычка правильно дышать остается и в повседневной жизни.

Что может изменить йога?

Лишний вес чаще всего является результатом воздействия нескольких факторов. И йога способна справиться сразу с несколькими из них.

В ходе занятий идет нагрузка на все группы мышц. Например, ягодичные мышцы становятся более упругими спустя несколько месяцев занятий, несмотря на то, что эта группа мышц достаточно сложно поддается тренировкам.

Для каждого, кто решает для себя приступить к занятиям, разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры. Одновременно с избавлением от лишних килограммов формируется и мышечная масса, человек становится более гибким и ловким.

Какие же упражнения для снижения веса доступны и эффективны как для начинающих, так и уже практикующих?

Есть простые асаны, которые выполняются стоя. Несмотря на то, что они считаются простейшими, выполнение их регулярно и в сочетании с Chokolate Slim приведет к сжиганию жира в области таза, боков и на животе. Также быстро «уходит» жир с ног и рук.

Рекомендуемые асаны, техника их выполнения:

1. Тадасана

Нужно встать прямо. Руки вдоль туловища, опущены.

Ступни и колени вместе, тело выпрямлено, смотрим прямо перед собой.

Такое положение тела заставляет живот втянуться. Несколько секунд оставайтесь в этом положении. Все асаны хатха йоги, выполняемые стоя, начинаются именно с такого положения тела.

2. Врикшасана

Свести руки перед грудью, ладони сложены в «намасте»( знак приветствия в Индии). Руки вытянуты вверх. Потянуться вверх за руками и так постоять несколько секунд.

Опустить руки, подогнуть ногу так, чтоб ступня одной ноги стояла на колене другой. Следить за тем, чтоб согнутая нога была перпендикулярна ноге, которая стоит на полу. Снова вытянуть руки и задержаться в этой позе.

Начинающим ученикам можно сначала выполнить только первую часть упражнения.

3. Триконасана

 

Стоим прямо, мои уже опытные читатели. Тело совершенно прямое, смотреть перед собой. Ноги и руки разводим в стороны прыжком. Чуть шире плеч поставьте ноги. Перпендикулярно левой стопе поставим правую. После чего левую стопу еще чуть развернем вправо.

В случае, если Вы занимаетесь самостоятельно, то картинки в моем блоге помогут Вам представить как нужно расположить тело во время занятий.

Начинаем медленно наклоняться вправо, при этом стараемся дотянуться правой рукой до правой стопы. Следим за тем, чтобы правая ладонь легла на пол. Вверх вытягиваем левую руку так, чтоб она была на одной линии с правой рукой. Поворачиваем голову вверх и смотрим на пальцы левой руки.

Остаемся в таком положении. После чего повторяем в другую сторону.

Постарайтесь не сгибать колени при наклонах.

При выполнении Триконасаны нельзя сгибать ноги в коленях, стараясь нагнуться как можно ниже. Все приходит со временем. Эта асана помогает избавиться от ненужных объемов на боках и делает стройными ноги.

4. Паршваконасана

Встаем в Тадасану. Прыжком разводим ноги и руки в стороны. Наклон вправо, сгибая в колене правую ногу.

Внимание! Ваше колено должно находиться над пяткой.

Вытягиваем левую руку вперед, поднимая ее к уху по ходу наклона.

Ладонь правой руки лежит на полу. Тянем все тело в сторону наклона медленно, спокойно. И как всегда стараемся задержаться в таком положении.

Затем повторяем наклон в противоположную сторону. Ваши жировые отложения на бёдрах и в области таза постепенно исчезнут.

5.Кобра, Бхуджангасана

Ляжем на живот. Руки вытягиваем вдоль тела. Ладони смотрят вверх, ступни соединены вместе. Смотрим вперёд. Пытаемся приподняться, медленно при этом приподнимая подбородок. Останемся в этом положении и сделаем несколько вдохов — выдохов.

Ладони направлены вниз, лежат на полу. Постараемся продвинуть вперёд руки так, чтоб лишь до локтей они оставались на полу. Поднимаем одновременно с этим грудную клетку и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов.

Запрокидываем назад голову, живот лежит на полу, вытягиваем вперёд руки и замирая в такой позе, снова делаем вдохи — выдохи.

Этой классическая позой Вы укрепите мышцы груди, придадите им форму, а также сможете укрепить колени и позвоночник. Более подробно об этой позиции в следующих статьях

6. Березка или Сарвангасана

Ляжем на спину. Прижимаем ладони к полу.

Ноги взмахом пренесем за голову в халасану, а затем поднимем таким образом, чтоб колени были на уровне плеч. Остаёмся в этом положении 5-10 секунд.

Поддерживая заднюю часть спины руками, стараемся медленно выпрямить ноги, затем поднимаем их вверх и задерживаемся в этом положении. Попытайтесь сделать стойку на плечах. Задержаться на несколько секунд в этом положении.

Очень медленно и аккуратно вернуться в исходное положение. Это упражнение укрепляет пресс и делает плоским Ваш живот. Эту позу лучше сначала освоить под руководством опытного тренера, только потом выполнять самостоятельно.

Общие рекомендации

Чтобы занятия принесли Вам, мои уважаемые читатели то, о чем Вы мечтаете, нужно соблюдать регулярность. Регулярность в йоге важна как ни в одной другой практике. А если Вы делаете её для того, чтобы снизить вес, то Вы заинтересованы в быстрых наглядных изменениях. Если занятия будут проходить не регулярно, то о результате можно будет забыть. Рекомендуется практиковать по 30 — 60 минут 4 — 6 раз в неделю. Тогда Вы увидите результаты.

Йога помогает запустить внутренние процессы в организме и чтобы их поддерживать нужно постоянно тренироваться. Как натренировать организм на сжигание жира в этой статье

Старайтесь правильно питаться.

Далеко не каждый человек может придерживаться питания йогов, не есть мяса и т.п. И многие индийские учителя йоги, мудрецы говорят, что незачем. Они поясняют это тем, что организм должен получать продукты именно те, которыми привыкли люди питаться на той земле, где родились. Если наши прабабушки и прадедушки любили борщ, не спешите отказываться от него и полностью переходить на нут и рис. Самое главное во всем знать меру.

Скоро лето и разнообразить своё меню свежими овощами, зеленью с грядок и ягодами сможет каждый.

В древности в Индии желающие похудеть, на месяц отказывались от еды, только делали асаны и пили воду.

В настоящее время есть много способов более легких способ похудеть, можно просто пить жиросжигающий коктель, но лучше сочетать это с упражнениями йоги и делать это регулярно. Перед применением любых рекомендаций из этой и других статей на блоге, обязательно проконсультируйтесь с врачом и со своим тренером по йоге.

Сегодня я рассказал Вам о нескольких классических позах, которые помогут Вам подтянуть фигуру и зарядиться новой энергией. Если тема кажется Вам полезной и нужной, поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми в социальных сетях, может быть они тоже хотят стать более гибкими, молодыми и бодрыми. До скорой встречи на страницах моего блога!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

комплекс упражнений (позы, асаны) хатха йоги в домашних условиях

Йога – это способ тренировки своего тела и духа, учение, которое способствует здоровому образу жизни, повышению тонуса, красоте тела и гармонии со своим внутренним миром и внешними явлениями. Упражнения йоги для похудения живота и боков позволяют забыть о лишних сантиметрах – это верный путь к красивой фигуре без недостатков.

Сомнений в пользе, которую приносит йога, ни у кого нет уже несколько сотен лет. Стоит помнить, что йога – не только гибкость, пластичность, физическая подготовка, но и философия жизни, ценности, учение, которое гармонично вплетается в систему физических упражнений. Цель йоги – совершенствование личности, гармоничное развитие человека, поиск равновесия с миром, которые окружает каждого из нас. Различные асаны йоги рекомендуется изучать со специалистом. Самостоятельное изучение йоги может не дать нужного эффекта.

Содержание статьи

Польза йоги для похудения

Поскольку, в первую очередь, йога – это учение, необходимо рассмотреть базовые постулаты, на которых держится данная система.

Наиболее распространенные причины лишнего вес:

• Состояние здоровья;
• Низкий уровень физических нагрузок;
• Лень, отсутствие мотивации изменить себя и свою фигуру;
• Неправильное питание.

Со всеми данными причинами можно бороться при помощи йоги:

• Благодаря тренировкам вы можете укрепить свое здоровье.
• Йога дает оптимальный уровень нагрузок, без чего невозможна успешная борьба с лишним весом.
• Занятия способствуют ускорению обмена веществ, что необходимо для успешного похудения.
• Учение позволяет не только обеспечить оптимальный уровень нагрузок, но и получить навыки правильного питания и здорового образа жизни.

Комплексы упражнений в йоге направлены на формирование гармоничной и здоровой личности, а каждый отдельный комплекс может выполнять определенную задачу. Например, повышение интенсивности метаболизма. Специальные упражнения называют шаткамами – они нацелены на реализацию определенных функций.

Занятия требуют правильного дыхания, комбинаций с другими упражнениями. Очистительные шаткамы позволяют нормализовать состояние организма и способствуют похудению. Максимальное количество кислорода, которое поступает в организм, способствует выведению вредных веществ.

Обратите внимание! Весы могут показывать большую цифру, если вы получаете высокие физические нагрузки – это развивается мышечная масса, жир при этом уходит. Не стоит пугаться того, что вес стал больше, чем до занятий – положительные изменения фигуры трудно не заметить.

Важное преимущество йоги – возможность подтянуть мышцы, которые трудно поддаются воздействию при обычных условиях. Для похудения, совершенствования тела, применяется комплекс упражнений, разработанный специального для конкретного человека, с учетом его индивидуальных особенностей. Хатха йога для похудения – возможность навсегда решить проблему с лишним весом и здоровьем, при условии правильного выбора упражнений. При помощи йоги ликвидируются жировые отложения – регулярные занятия позволяют совершенствовать фигуру, наращивая мышечную массу.

Преимущества занятий йогой

• Развитие гибкости и ловкости, благодаря йоге;
• Возможность гармоничного развития тела и наращивания мышечной массы;
• Успешная борьба с проблемными участками тела, с которых трудно устранить жировые отложения;
• Тонизирование всего организма;
• Положительное влияние на суставы.

Правильный комплекс упражнений йоги позволит отказаться от других силовых нагрузок, получать оптимальную возможность для тренировки ног, мышц живота, рук и других частей тела, правильного дыхания.

Обратите внимание! Одно из наиболее важных условий успешности йоги – правильное питание и дыхание. Без грамотно разработанного рациона будет трудно получить все 100% преимуществ от упражнений.

Если у вас нет желания наращивать мышечную массу, стоит сделать упор на упражнения, которые способствуют растяжке, гибкости – они гармонично развивают фигуру без существенного роста мышц. В домашних условиях заниматься можно после консультации со специалистом.

Видео

Похудение при помощи йоги

Поскольку занятия неизбежно наполнены силовыми физическими упражнениями, ликвидация жировых отложений неизбежна. Отличные формы можно получить, воспользовавшись такими советами:

• Не стоит себя жалеть: занятия должны быть интенсивными, на пределе возможностей – это позволит достигать успеха быстрее, повышать результативность каждого занятия. Этот совет касается людей, у которых нет противопоказаний, существенных проблем со здоровьем.
• Обязательно учитывайте, есть ли у вас проблемы со здоровьем – при наличии противопоказаний необходимо сделать тренировки менее интенсивными, не стоит перегружать организм. Система более легких упражнений также позволит получить положительный результат.
• Необходимо учитывать, что определенные упражнения могут привести к существенному наращивают мышечной массы – это важно для тех, у кого есть определенная цель вначале тренировок: например, быть стройной, похудеть, но без существенного наращивания мышечной массы.
• Стоит учитывать факт появления болей – если боли не связаны с крепатурой, стоит пересмотреть тренировки, поскольку, скорее всего, что-то вы делаете неправильно.
• Следите за правильным дыханием.

Разработка программы тренировок для похудения

Начало любой тренировки в йоге – разминка, простые уроки, которые способствуют разогреву и подготовке тела к началу более интенсивных тренировок. Разминка должна занимать не менее 10-15 минут времени – в таком случае, мы можем спокойно продолжать занятия. Без разминки нельзя переходить к сидячим позам.

• Сидячие позы – например, скручивание – позволяют тонизировать организм, улучшить пищеварение, работу почек и печени. Почему это важно? Причина проста – правильная работа органов пищеварения способствует эффективному и быстрому похудению.
• Стоячие позы реализуются после сидячих. Для правильного выполнения таких поз требуется сила, энергия, равновесие – комплекс упражнений нацелен на развитие мышц и укрепление всего организма. Отзывы позволяют утверждать, что именно благодаря выполнению стоячих поз удалось получить высокие результаты в похудении и развитии красивой фигуры. В систему упражнений для похудения можно включить позы: Полумесяц, Треугольник, Орел, Дерево, Воин, Стул. Каждая асана имеет цель – развитие определенной группы мышц. Последовательное и правильное выполненные данных поз – гарантия положительного результата в похудении. Например, поза Воин применяется для развития плечевого пояса, мышц живота. Полумесяц – для укрепления ног, позвоночника.
• Перевернутые асаны – упражнения, которые осуществляются для укрепления мышц живота, стимуляции работы внутренних органов, снятия напряжения в теле, ликвидации болей в спине. Многофункциональность данных асан позволяет успешно использовать их в занятиях с целью похудения. Обязательно нужно освоить позу Плуга. Полезна также стойка на плечах. Каждое из этих упражнений необходимо выполнять не менее минуты. Между асанами требуется небольшой перерыв. Наиболее полезны позы Собаки, которая смотрит вниз, наклон из положения стоя, наклон из положения сидя с широко расставленными ногами.
• Асаны с наклоном вперед (сидячие и стоячие): используются для стимуляции работы внутренних органов, растяжки и укрепления мышц.
• Позы релаксации – обязательное завершение любой тренировки в йоге. Они способствуют расслаблению тела и отдыху. Данные асаны выполняются около 15 минут. Цель выполнения упражнений – снятие стресса, усталости, ликвидация лишнего веса. Наиболее подходящей является поза Ребенка.

Помимо выполнения асан, специалисты рекомендуют обратиться к медитации, как форме борьбы со стрессами, болями в теле, укрепления организма.

Позы, применяемые для похудения

Рассмотрим позы йоги для борьбы с лишним весом отдельно:

• Гора: применяется для растяжки, красивой осанки. Асана выполняется в качестве перехода между разными упражнениями. Главное – правильно дышать, чувствовать все мышцы тела в тонусе.

• Наклон вперед (стоя) – одна из основных асан для растяжки, укрепления мышц бедер. Выполняется медленно, чтобы мышцы были напряжены. Необходимо стремиться к легкости выполнения данного упражнения.

• Кобра: служит укреплению мышц ягодиц, благотворно влияет на позвоночник. Асана позволяет улучшить тонус всего тела.

• Собака, которая смотрит вниз – поза, используемая для укрепления ягодиц, икр, бедер, рук, благодаря чему позу можно назвать универсальной. Позицию необходимо удерживать на протяжении 1 – 3 минут – этого достаточно для укрепления мышц.

• Воин – позиция для улучшения растяжки, укрепления бедер. Рекомендуется также для уменьшения болей в спине.

• Треугольник – стойка для развития и усиления ног и растяжки.

• Дерево – поза гармонии и равновесия, что необходимо во время занятия йогой. Выполняется стоя. Данная позиция одновременно позволяет тренировать мышцы и равновесие, и служит позой отдыха при переходе к другим асанам.

• Царь Рыб – позиция, используемая для укрепления ног и бедер.

• Расслабление или Шавасана используется для полной релаксации в конце каждого сеанса йоги.

При помощи сайта вы можете просмотреть видео, как выполняются асаны – это поможет правильно осуществлять тренировки дома. Обратите внимание на правильность исполнения асан – это важно, поскольку ошибки могут повлечь травматизм, а эффективность не будет присутствовать в тренировке. Чтобы не нанести вред организму неправильным выполнением упражнений, внимательно осмотрите примеры на фото.

Отзывы похудевших

Ира, 33 года: Часто можно услышать рекомендации для толстых, типа, занимайтесь зарядкой, ходите в тренажерку, бегайте по утрам и т.д. Явно такие советы дают люди с нормальным весом, которые и представить не могут, как трудно все это делать, когда вес на 20-30 кг больше нормы. Поэтому я сразу игнорировала все беговые дорожки и прочие снаряды, и занялась йогой. Сперва было очень тяжело, но потом ничего, вес пошел вниз, и заниматься стало намного легче. Кстати, кожа подтягивается одновременно с похудением и ничего не обвисает!

Ангелина, 40 лет: К йоге я пришла совершенно больным человеком – проблемы и с желудком, и с кишками, и с нервами. Плюс еще нарушение обмена веществ и как следствие ожирение, грозящее диабетом и прочими “прелестями”. Улучшения я почувствовала уже после месяца занятий: во-первых, уменьшился на 5 кг вес; во-вторых, пропали мучавшие меня запоры; в третьих, я стала намного спокойнее. Сейчас после 6 месяцев могу сказать, что практически здорова – ни одна прежняя болячка не беспокоит, а до нормального веса осталось сбросить 4-5 кг.

Любовь, 26 лет: Свою “спортивную карьеру” я начинала с занятий пилатес – ходила сначала в фитнес-клуб, а потом продолжила заниматься дома перед зеркалом. Но хватило меня ненадолго, все-таки с моим весом это очень напряжно. Тогда-то и переключилась на йогу. Сейчас, когда у меня уже есть результаты и опыт, могу сказать – лучше йоги еще ничего не придумали. Я за год похудела с 98 до 72 кг, привела в норму свои нервы и стала ярой фанаткой здорового питания. Ну а кроме этого, йога еще и молодит – выгляжу в данный момент лет на 20.

diets.guru

---

• 
  Ананасовая настойка для похудения
• 
  Бег для похудения по утрам отзывы
• 
  Зарядка дома для похудения на каждый день
• 
  Сиофор 1000 для похудения как принимать
• 
  Как крутить обруч для похудения
• 
  Янтарная кислота при похудении отзывы
• 
  Кофе похудение
• 
  Ванна для похудения в домашних условиях с содой отзывы
• 
  Ходьба с палками для похудения
• 
  Ванна для похудения с содой в домашних условиях отзывы
• 
  Для похудения курица