А какой фитнес подходит тебе? А какой фитнес
Какой фитнес выбрать
Здравствуйте дорогие друзья!
Для девушки вопрос какой фитнес выбрать возникает в момент, когда она утром взглянув на себя в зеркало увидела фигуру, которая по ее мнению требует изменения. Бедра полноваты, талия слишком широкая, животик не такой плоский, любимое летнее платье уже с трудом одевается. Сразу в голове девушки рождается мысль немедленно нужно записаться в фитнес клуб. Фитнес- от английского глагола «to fit» — соответствовать, быть форме —если брать в более широком смысле это просто общая физическая подготовленность организма человека. Перед тем какой фитнес выбрать давайте рассмотрим типы фигуры, ведь мы все разные и телосложения у всех разное.
Первый тип-Эндоморф, девушки склонные к полноте имеют более широкие кости, у них сильные мышцы. Проблемными зонами у них являются бедра, ягодицы, живот. И вот эти проблемные зоны вызывают наибольшее беспокойство, и они требуют наибольшего внимания во время занятий фитнесом. Здесь подойдут занятия в спортзале, езда на велосипеде-то есть все комплексы упражнений где задействована нижняя часть тела. При этом нужно чередовать тренировку и отдых, чтобы мышцы имели возможность восстановиться.
Второй тип фигуры это Эктоморф (худышки). Девушки-худышки имеют узкие плечи, почти плоскую грудь, сухие мышцы, низкий процент подкожного жира, обмен веществ протекает достаточно быстро. Абсолютно таким девушкам не грозит ожирение. Но если набрать 1-3 килограмма, это сразу бросается в глаза. Проблемными зонами являются так же ягодицы, бедра только совсем в противоположном ракурсе. Иногда замечается дряблость в верхней части руки. Таким девушкам подойдут занятия плаванием, ходьба, велокроссы и конечно занятия в тренажерном зале с гантелями. Но не стоит сразу браться за большие веса. Все должно быть вовремя.
Третий тип фигуры-Мезоморф (крепыши). Такие девушки имеют спортивное телосложение еще с рождения. Они склоны к проблемам в талии, форма ягодиц бедра с возрастом изменяется и не в лучшую сторону. Таким девушкам вопрос какой фитнес выбрать можно ответить- любой. Кроме этого можно заниматься плаванием, бег, лыжи. При постоянном движении жир будет сжигаться просто на глазах.
Современные спортивные клубы предлагают обширный комплекс услуг по выбору «какой фитнес выбрать?». Раньше как сейчас модно называть фитнесом, представлял из себя определённый комплекс упражнений, которые призваны улучшить здоровье и внешность человека. Все без исключения упражнения в фитнесе направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости организма, внешнего вида. Отличая от мужского фитнеса сводиться к легкой форме упражнений и снижением роли силовых тренировок, это приведет к более женственной фигуры, с не сильно накаченными мышцами, если хотите больше то это уже бодибилдинг, тяжелая атлетика.
Так какой фитнес выбрать для улучшения фигуры ?
Рассмотрим самые известные и популярные фитнес направления для девушек с учетом желаний и формы тела. Но перед выбором фитнеса пообщайтесь с врачом и непосредственно с тренером или инструктором, посетите несколько занятий и сделайте окончательный выбор.
Аэробика. Это направление известно давно популярность в нашей стране она приобрела в 80 годы 20 века. Сегодня она переживает новое рождение, получасовые занятия под ритмичную музыку дают отличную нагрузку, вследствие чего сжигается жировые отложения. Аэробика подразделяется на классическую, которую мы видели на экране, которая сводиться к повторению упражнений несколько раз за определенный промежуток времени. Силовая аэробика-включаются в работу тренажеры, что позволяет приобрести мышечный рельеф. Слайд-аэробика разновидность аэробики, которая включает в себя аэробные и силовые нагрузки с использованием специального коврика со скользящей поверхностью и бортиками для торможении. Степ-аэробика – это танцевальная аэробика, движения осуществляются на специальной платформе «степе». Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любая девушка, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности. Аква-аэробика-самый необычный вид аэробики. Все движения осуществляются в воде. Упражнения в бассейне проводит инструктор под музыкальное сопровождение с использованием небольшого комплекта аксессуаров (доски, мячи). Вода оказывает положительный эффект, помогает избавиться от лишнего веса, улучшает кровообращение. При чем аква-аэробикой могут заниматься даже самые стеснительные девушки и женщины.
Фитнес-йога. Занятия в группе представляют собой принятия телом определенных поз (асаны), их удержание в течении определенного времени. Тренировки проходят в медленном размеренном темпе, асаны не такие сложные как в йоге, поэтому подойдут для девушек с разной комплекцией. Огромную пользу приносят мышцам тела, внутренним органом, позвоночнику. Занятия проводятся под расслабляющую музыку, что помогает снять внутреннее напряжением и расслабиться. После выполнения улетучивается усталость, боли в мышцах улучшается настроение.
Пилатес — система физических упражнений, разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом. Пилатес как вид фитнеса имеет некоторое сходство с йогой, но более популярнее. Упражнения спокойные и медленные. Реберное дыхание, плавность, концентрация движения, регулярность, корректируют осанку, улучшают контроль над телом- вот чем выделяются этот вид фитнеса Большое внимание отводиться мышцам живота, упражнения можно проводить как дома, так и в спортзале, есть разновидность пилатеса для беременных. Подойдет для девушек, которые не хотят заниматься интенсивными видами фитнеса.
Бодифлекс. Это комплекс дыхательных упражнений в основе которых лежат специальные позы на растяжку, изометрических стоек. Воплотила в жизнь этот вид фитнеса американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая на основе медицинских исследовании и собственном опыте в 1985 году, придумала упражнения. Всего пятнадцать минут в день, но только ежедневных пятнадцать минут в день и можно заметить улучшения фигуры и всеобщего состояния. Бодифлекс подойдет девушкам и женщинам, которые ограничены во времени, но имеют переизбыток жировых отложений.
Еще одно направление отвечающий на вопрос «какой фитнес выбрать?» это стрип-пластика, очень популярное и набирающее обороты дисциплина. Нет такой женщины, которая не хочет быть желанной. Можно только условно сравнить эту дисциплину со стриптизом, так как со спортивной точки зрения здесь идет речь о поддержании тонуса мышц, развитии гибкости. Основоположником данного направления можно назвать Кармэн Электру, в начале двухтысячных она выпустила серию видеокассет посвященным тренировкам с элементами аэробики и чувственных танцев. Можно сказать, что это танец, который вобрал в себя балет, акробатику, танго, джаз-модерн, фламенко со спортивным уклоном. В основу этого вида входят движения бедрами, прямые и перекрестные шаги, приседания, махи ногами. Все это делается плавно, мягко, пластично-что свойственно женскому телу. Стрип-пластика хорошо прорабатывает мышцы ног особенно в зоне голифе. Помимо собственного тела используются для выполнения упражнений пилон, стул. Хотелось бы отметить девушки, которые постигнут данные комплексы упражнений, смогут приятно удивить свою вторую сильную половину.
Шейпинг от ангийского shaping — придание формы — вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела. Сочетает аэробику и гимнастику. Данный вид спорта направлен на совершенствование линий тела. Этот вид фитнеса подойдет девушкам которые стремятся увеличить в одном месте объем, и уменьшить в другом. В шейпинге различают два основных направления «катаболический» -направлен на уменьшение излишнего жира и «анаболический» силовые упражнения для придания мускулатуре красивую форму и объем. Занятия обычно проводятся в группе два раза в неделю около одного часа. Цель современного шейпинга совершенство человека, девиз-будьте совершенны! Шейпингом могут заниматься девушки и женщины с различной формой тела и физической подготовленности.
Стрейчинг-еще одно направление в фитнесе, который вы можете выбрать. Стрейчинг включает в себя комплекс упражнений на растягивание. Подходят для всех не зависимо от гибкости, если вы ранее отлично садились на шпагат это тем более подойдет. Его обычно применяют в качестве восстановления после травмы, хорошо задействованы связки и сухожилия. Подготовка к выполнению упражнений проходит очень тщательно. Занятия стрейчингом улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, замедляет процесс старения организма в целом, сохраняет эластичностью мышц, улучшается осанка.
Кроссфит-этот вид спортивного фитнеса хорошо известен мужчинам, но в последнее время популизируется и у женской половины человечества. Основа эффективные упражнения, которые подходят женщинам как фитнес-направление. Для начала необходимо проконсультироваться с инструктором, определить проблемные зоны вашего тела, изучить упражнения для этих зон, чтобы избежать травмы необходимо правильное выполнение. Кроссфит в легком режиме исключает возможность использование штанг с большими грузами, что отвечает потребностям современным девушкам. Занятия кроссфитом позволяет сбросить вес и подкачать ягодные мышцы.
Надеюсь я ответил на ваш вопрос «Какой фитнес выбрать?» дело за вами дорогие девушки, только собственное желание способствует достижению результата. На по следок хотелось проинформировать вас о расходе калорий при занятиях следующими видами спорта.
— аэробика — 420 калорий
— баскетбол — 333 калории
— бег трусцой — от 500 до 580 калорий
— спортивная ходьба — 480 калорий
— велоспорт — от 250 до 450 калорий
— плавание — от 250 до 400 калорий
— танцы — от 120 до250 калорий
— теннис — 400 калорий
— катание на лыжах — 500 калорий
— катание на коньках — 200 калорий
Подписывайтесь на новые интересные статьи блога.Делитесь своими мыслями в комментариях,задавайте вопросы буду рад ответить.С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
sergosport.ru
А какой фитнес подходит тебе?
Фитнес фитнесу рознь. Увлекшись неподходящим видом, вы можете себе только навредить. При каких болячках какой вид фитнеса предпочтительнее?
Но прежде чем изучать схему, нужно знать общее для всех правило: люди с типом фигуры перевернутого треугольника (широкие плечи, развитые мышцы рук, узкие бедра) должны больше нагружать нижнюю часть тела, тут подойдут аэробика, бег, теннис и прочее. Люди же с женскими формами, то есть тяжелый низ, широкие бедра, должны отдавать предпочтение плаванию, шейпингу, калланетике.
А теперь про самые распространенные виды фитнеса.КАКАЯ ПРОБЛЕМА: потеря гибкости, слабые мышцы, остеохондроз, исправлению осанки, улучшение опорно-двигательного аппарата, слабые суставы
КАКОЙ ФИТНЕС: ЙОГА
На самом деле существует несколько видов йоги, и каждый из них направлен на какую-то определенную цель . Для начинающих рекомендуется фитнес-йога или аэробика-йога - один из наиболее популярных и универсальных видов тренировок. Уроки сводятся главным образом к правильной тренировке тела, медитативные техники используются, но очень редко. Основное внимание уделяется повышению гибкости, укреплению мышц спины и исправлению осанки.
Классическая йога (айенгара) - самая спокойная и не имеет возрастных ограничений, влияет на опорно-двигательный аппарат. Помогает овладеть основными позами, а также учит заряжать свой организм энергией.
Хатха-йога. В первую очередь уравновешивает психическое состояние. Хатха - это физические упражнения в сочетании с пранаямами (дыхательные практики), мудрами и бандхами (упражнения по управлению внутренними энергиями).
Аштанга-виньяса йога. Проблемы с суставами? Тогда вам сюда! Этот стиль помогает очистить организм, тренирует силу и выносливость, на начальных этапах идет работа на растяжение задней поверхности тела и раскрытие тазобедренных суставов, сжигание лишнего жира.КАКАЯ ПРОБЛЕМА: любые проблемы со здоровьем
КАКОЙ ФИТНЕС: ПИЛАТЕС
Этот вид фитнеса считается самым безопасным, поэтому его можно использовать даже в период реабилитации после травм. Комплекс упражнений создан около ста лет назад немецким врачом и тренером Джозефом Пилатесом. Использовался для реабилитации раненых на полях сражений и для танцоров, а потом им увлеклись голливудские звезды.
КАКАЯ ПРОБЛЕМА: лишний вес, ослабленные бедра и икры, тяжелый низ фигуры, профилактика и лечение артрита и остеопороза
КАКОЙ ФИТНЕС: ЛЕСТНИЦА, СТЕППЕР
Для людей с типом фигуры "груша", то есть когда у тела тяжелый низ, это самый лучший вид фитнеса. Причем можно купить недорогой степпер домой, а можно обойтись и вовсе без него - поднимайтесь по лестнице на верхний этаж в вашем доме почаще - и будет вам счастье!
Такой вид фитнеса сжигает больше калорий, чем ходьба, бег и велотренажер. Но - внимание! - при этом перегружает сердце и легкие. Так что перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим врачом.
КАКАЯ ПРОБЛЕМА: проблемы со спиной, позвоночником, общий тонус
КАКОЙ ФИТНЕС: АКВААЭРОБИКА
Опасность получить травму во время водных тренировок снижается к минимуму, потому что здесь нет компрессионных и ударных нагрузок. Зато благодаря водному сопротивлению эффект процедур повышается. Например, ходьба в воде сжигает гораздо больше калорий, чем по суше.
Что это дает? Улучшается циркуляция венозной крови (идеально при варикозе). Аквааэробика рекомендуется при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Программа Aqua Shape укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц. Flippers направлена на разработку мышц ног.
Почти не имеет противопоказаний и возрастных ограничений, только людям с эпилепсией нужно получить разрешение от врача и предупредить тренера, чтобы за вами особенно присматривали.КАКАЯ ПРОБЛЕМА: лишний вес, ослабленные мышцы
КАКОЙ ФИТНЕС: САЙКЛИНГ, СПИННИНГ
Так называются занятия на велотренажерах с использованием разных техник езды: в сайклинге нагружаются мышцы верхней и нижней частей тела, при спиннинге - в основном нижняя.
Что это дает? Правильно заданная нагрузка позволяет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы рук и ног, ягодиц и живота. А если нет времени на походы в тренажерный, можно заменить занятия простыми прогулками на велосипеде. Всего полчаса езды на велосипеде ежедневно, и за неделю получается минус 2000 калорий. Не говоря о том, что езда на велосипеде незаменима для улучшения работы дыхательной системы.КАКОЙ ФИТНЕС: БЕГ, БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма. Кроме того, во время бега происходит очищение организма - потому что выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает организм.
Но в первую очередь, конечно, бег разрабатывает колени, лодыжки и поясницу. Но если побаливает низ спины, с «бегущей дорожкой» лучше не связываться.КАКАЯ ПРОБЛЕМА: сколиоз, проблемы с осанкой, вестибулярным аппаратом, ожирение, тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем
КАКОЙ ФИТНЕС: АЭРОБИКА, ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА
Быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Танцы развивают пластику и грациозность, способствуют похудению. Комплекс Body Ballet делает упругими ягодицы.И лишь потом - способ избавления от лишних килограммов. Сегодня многие фитнес-центры, помимо обычных танцев, предлагают отдельные уроки «латино», «фламенко», «танец живота» и так далее.
Какой фитнес: «Лыжи» (эллиптические, эллипсоиды)
В отличие от велотренажеров, где работает только нижняя часть тела, на лыжных заняты и руки, и туловище. Тренажер показан при дряблых мышцах рук, вялых ягодицах, проблемной талии.КАКАЯ ПРОБЛЕМА: рекомендуется людям с заболеваниями суставов и позвоночника, проработать все мыщцы
КАКОЙ ФИТНЕС: лыжи, эллиптический тренажер
Пожалуй, самый универсальный тренажер, занятия на нем предполагают комплексное воздействие на большинство групп мышц (икроножные, тазобедренные, спинные, грудные), снижение общей массы тела и повышение тонуса организма. И это один из немногих тренажеров, который рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов и позвоночника. А еще этот вид тренажера позволяет подтянуть живот, укрепить пресс и придать коже упругость и эластичность.
Заниматься на нем можно людям разного возраста и с любой степенью физической подготовки.Несколько предупреждений от спортивного врача. Полных противопоказаний фитнесу нет, конечно, сразу после инфаркта или черепно-мозговой травмы заниматься в спортзале никто и так не рискнет, но через год-два можно вернуться к легким нагрузкам. На время от занятий стоит отказаться людям при острых стадиях сердечно-сосудистых заболеваний, частых приступах астмы, серьезных воспалительных процессах и психических заболеваниях. А также людям после недавних травм. При гипертонии, тромбофлебите, проблемах с позвоночником избегайте силовых упражнений. При аритмии и черепно-мозговых травмах - особенно бега. Аквааэробика противопоказана при острых кожных и респираторных заболеваниях, а при эпилепсии - под наблюдением.
- Комментариев пока нет...
piterfitnes.ru
Какой фитнес выбрать
Здоровыми и красивыми хотят быть все: и худые, и полные, и молодые, и зрелые. О пользе физических упражнений тоже знают все, и в последнее время появилось достаточно много видов спорта, позволяющих поддерживать фигуру в тонусе, а здоровье — в норме. Они объединены общим понятием — фитнес, их суть заключается в достижении физического и духовного здоровья человека через физические нагрузки, гармонию с собой и правильное питание. Фитнес содержит множество направлений, поэтому всегда можно выбрать именно то, к чему лежит душа в данный момент, или то, которое более полезно для здоровья.
Виды фитнеса
Несмотря на огромное разнообразие, можно перечислить несколько наиболее популярных направлений фитнеса, которые могут включать в себя как силовые упражнения, так и кардиотренировки.
Аэробика — самый известный вид фитнеса. Сочетает ритмичные физические и дыхательные упражнения. Тренирует мышцы и оздоравливает организм. Замечательно подойдет активным людям, которые любят движение и ритм. Включает много направлений:
• Степ-аэробика: простые ритмичные движения с использованием специальной платформы. Подходит для людей любого возраста и степени подготовки. Особенно подходит тем, кому надо привести в порядок мышцы голени и бедер и подтянуть ягодицы.
• Танцевальная аэробика: эффективно укрепляет все мышцы тела, улучшает координацию, стимулирует сердечно-сосудистую систему. Прекрасно подходит для тех, кто хочет улучшить осанку, стать пластичнее и убрать лишний вес.
• Аквааэробика: довольно новое направление. Тело преодолевает сопротивление воды, при этом укрепляются все группы мышц, активно сжигаются калории, улучшается гибкость. Отлично снимает стресс. Подходит всем, особенно беременным женщинам и людям с большим избыточным весом, для которых обычные виды спорта недоступны.
Пилатес — система упражнений, направленная на растяжку и укрепление основных мышц. Не имеет противопоказаний, исключает возможность травмирования. Подходит тем, кто хочет развить гибкость и координацию, а также силовую выносливость. Помогает решить проблемы с позвоночником и варикозным расширением вен. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, или вообще не занимавшегося никаким видом спорта, пилатес будет лучшим выбором.
Калланетика — одно из эффективнейших направлений фитнеса. Задействует абсолютно все группы мышц, заставляя работать каждый участок тела. Не только укрепляет мышцы, но и способствует восстановлению обмена веществ, а также позволяет быстро убрать объемы в определенных местах. Не требует покупки специальной одежды и спортивных приспособлений. Идеально подходит тем, кто предпочитает спокойные занятия в неспешном темпе. Калланетикой удобно заниматься как в спортзале, так и дома. Не подходит людям с варикозным расширением вен, а также тем, у кого плохое зрение и проблемы с позвоночником.
Боевой фитнес — тай-бо и фит-бо. Фит-бо содержит элементы карате, а тай-бо — элементы бокса и таэквондо. Подходит спортивным решительным дамам, а также тем, кто хочет приобрести уверенность в себе и зарядиться энергией. Всего за месяц интенсивных тренировок можно сбросить до 4 кг лишнего веса, приобрести нужный психологический настрой, развить гибкость движений и улучшить реакцию. Занятия проходят в довольно быстром темпе, поэтому требуют хорошей физической подготовки. Не подойдет людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями суставов.
Фитнес-йога — синтез разных направлений йоги. Позволяет развить гибкость, улучшить самочувствие и очистить разум. Идеальна как дополнение к силовым тренировкам, но если увлечься занятиями серьезно, йога способна изменить мировоззрение и образ жизни. Подходит всем, но к выбору тренера надо отнестись достаточно серьезно.
Выбирать фитнес надо в соответствии со своим темпераментом, личными предпочтениями и эмоциональным настроем. Начинать и заканчивать занятия необходимо стретчингом и не пасовать, если после тренировки болят мышцы и копится усталость. Регулярные занятия очень скоро начнут приносить радость и не только улучшат внешний вид, но и значительно укрепят ваше здоровье.
womenmag.ru
Какой вид фитнеса выбрать | Фитнес
В современном мире с каждым днем становится модно вести здоровый образ жизни. Приблизить тело к совершенству как раз и помогут занятия спортом.
Они не только укрепят здоровье, но также и поспособствуют гармонии физического и духовного развития.
Для того чтобы начать усовершенствовать свое тело, нужно правильно подобрать себе вид спорта. Принято считать такие занятия разновидностью фитнеса. Благодаря занятиям фитнесом у вас есть отличная возможность сделать свое тело подтянутым и провести оздоровление всего организма комплексно.
Надо сделать правильный выбор
Каждая женщина отличается от других особенностями своей фигуры. Но очень часто данные особенности считаются недостатками. Поэтому стоит попытаться научиться любить себя такой, какой вы видите себя в зеркале – естественную, без макияжа. Именно это и должно помочь отличить настоящие недостатки от придуманных. После того, как вы объективно оцените ситуацию, можно смело приступать к выбору определенного вида фитнеса.
Зачастую у женщин имеется несколько проблемных зон. Начать работать по их устранению можно при помощи фитнес-упражнений. Разные виды фитнеса воздействуют на разные части тела, тем самым помогая устранить недостатки, сделать фигуру идеальной. Через некоторое время можно будет оценить вполне видимые результаты.
Надо обязательно отметить то, что фитнес – это не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение неких правил, касающихся системы питания. Тут нельзя опираться на чей-то опыт, надо обязательно подбирать все в индивидуальном порядке, учитывая возраст, строение фигуры, наличие тех или иных заболеваний.
Итак, как же правильно подобрать идеальный вариант фитнеса, который подойдет именно вам? Об этом читайте в нашей статье далее.
Об основных разновидностях фитнеса
Для того чтобы не ошибиться в выборе, мы советуем вам изначально ознакомиться с существующими видами фитнеса.
- Бег считается разновидностью кардионагрузок, которые призваны увеличить выносливость организма. Благодаря бегу есть возможность прекрасно укрепить мышцы ног, а также сжечь лишние калории. Данная разновидность фитнеса не займет специальной подготовки или места. Можно бегать где угодно. Обязательное условие – бегать нужно на свежем воздухе. Не пойдет на пользу бег тем, кто страдает от заболеваний сердечнососудистой или опорно-двигательной систем. Также не рекомендуется начинать бегать женщинам, придерживающимся строгих диет.
- Аэробика. Прекрасным способом избавления от лишних сантиметров и, соответственно, улучшения внешнего вида, станут занятия аэробикой. Занятия данной разновидностью фитнеса подойдут девушкам и женщинам, которые стремятся сделать свою талию изящной. Заниматься лучше с тренером, который разработает специальную программу. Она должна включать в себя упражнения для всех основных видов мышц. Именно при помощи аэробики можно прекрасно укрепить мышцы спины, ног, рук и живота. Нельзя приступать к занятиям аэробикой при заболеваниях сердца, сосудов и суставов.
Первыми шагами в этом деле станут упражнения с гантелями даже в домашних условиях. Такие упражнения способствуют устранению жировых отложений из области талии за весьма короткое время.
Аэробика, практически не имеет недостатков и противопоказаний. По времени одна тренировка займет не более 20 минут. Главным образом в работу будут задействованы большие мышцы – живота, голени, бедер и спины.
Аэробика подразделяется на несколько видов: классическая, танцевальная, силовая, аква-аэробика, фитбол. Далее мы рассмотрим подробнее некоторые виды.
Классическая аэробика призвана бороться с лишним весом весьма радикальными способами. Если вы захотите начать заниматься классической аэробикой, то приготовьтесь, что вам придется проводить тренировки как минимум 2 раза в неделю и их длительность составит не менее 40 минут.
Силовая аэробика подойдет женщинам, которые хотят увеличить свою мышечную массу. Не подойдут занятия силовой аэробикой людям с проблемами в работе сердечнососудистой и опорно-двигательной систем.
Танцевальная аэробика способствует выпрямлению осанки, улучшению координации движений, а также укреплению сердечнососудистой системы. Тут можно выбрать из нескольких направлений: можно заниматься стрип-пластикой, танцем живота или восточными танцами. Вне зависимости от того, какой вид танцевальной аэробики вы выберете, результат вас порадует в любом случае. Кроме того, вам обеспечено отличное настроение, ведь тренировки будут проходить под энергичную музыку, которая зарядит позитивом на весь день.
Фитбол поможет не только скоординировать движения, но и растянуть мышцы. Для занятий понадобятся большие мячи. Именно с их помощью можно вернуть себе прежние формы.
Аквааэробика. Ею могут заниматься все желающие вне зависимости от возраста и наличия заболеваний. Дело в том, что вода позитивно воздействует на организм в целом и на суставы и мышцы в частности. Как только человек погружается в воду, происходит расслабление позвоночника, проводится некий массаж. В результате можно говорить об активизации кровоснабжения и даже устранении лишнего жирового слоя.
- Стретчинг. Эта разновидность фитнеса подойдет для тех, у кого есть проблемы в работе сердечнососудистой системы. Если заниматься стретчингом постоянно, то через некоторое время вы сможете добиться увеличения растяжки и подвижности суставов.
- Пилатес. Такие упражнения призваны укрепить мышцы, а также сделать осанку стройной. Благодаря пилатесу можно сделать суставы более гибкими и научиться расслаблению. Занимаясь пилатесом, риск получения травм снижен до минимума. Вот почему данная разновидность фитнеса подходит для занятий даже беременным женщинам.Кроме того пилатес хорошо влияет на организм после родов – многие женщины в этот период стремятся сбросить лишние килограммы и восстановить мышцы живота. В этом им как нельзя лучше поможет такой вид фитнеса, как пилатес.
Оздоровительный пилатес. Данная разновидность пилатеса поможет сделать фигуру красивой. Следует учесть, что упражнения надо выполнять в медленном темпе и быть при этом максимально сосредоточенной.
Пилатес на мяче. При помощи пилатеса на мяче можно снять нагрузку с позвоночника и подкачать мышцы пресса.
Пилатес для беременных. Если вы хотите подготовить свой организм к родам, то займитесь пилатесом. Тренировки помогут усилить циркуляцию крови в организме. Процесс родов пройдет нормально за счет натренированных мышц таза. Пара тренировок и вы почувствуете, что боль в пояснице прошла, да и тошнота отступила. После родов тоже можно заниматься пилатесом – он способствует укреплению мышц живота.
- Йога. Тем, кто больше всего в жизни ценит спокойствие и умение расслабляться в самый напряженный момент, подойдут упражнения из йоги. Медики отмечают, что такие занятия призваны восстановить гармонию тела и души, стать спокойнее. Особенно полезной будет йога для женщин в период климакса, а также для тех людей, которым в силу объективных причин противопоказано заниматься активными тренировками. Некоторые женщины отмечают, что при помощи йоги они смогли вылечить хронические заболевания.
- Бодифлекс. Занятия этой разновидностью фитнеса основываются на системе правильного дыхания. Принцип бодифлекса довольно-таки прост: вдох нужно делать через нос, а выдох – через диафрагму. Такие упражнения помогают всем желающим укрепить свое здоровье в целом и убрать лишние сантиметры в частности. Кроме того бодифлекс призван нормализовать обменные процессы в организме. Зачастую бодифлекс прописывают людям в послеоперационный период или после травмы. Не следует заниматься таким видом фитнеса, как бодифлекс людям с болезнями дыхательных путей и носоглотки.
- Латиноамериканские танцы. При помощи танцев можно сделать свое тело более гибким. Регулярные тренировки помогут подчеркнуть красоту и сексуальность вашего тела. Вместе с тем вы также можете оправиться в спортивный зал и с помощью тренера подобрать себе комплекс упражнений, направленных на снижение лишнего веса.
- Сайклинг. При имеющихся проблемах со стройностью бедер обратите внимание на этот вид спорта. Сайклинг представляет собой группу упражнений на велосипеде, когда человек должен ехать с горки на горку и даже пробовать свои силы в труднопроходимой местности. Благодаря таким нагрузкам вы можете рассчитывать не только на устранение лишних килограммов, но также и создание правильной нагрузки на мышцы бедер. Со временем ноги станут подтянутыми, а целлюлит пропадет раз и навсегда.
- Степ-аэробика. Подтянуть ягодицы и икроножные мышцы призвана степ-аэробика. Быстрый темп упражнений не даст вам скучать. Под веселую музыку лишние килограммы будут быстрее уходить, а все тело приведется в тонус.
- Тай-бо и тайский бокс. Выберите эти разновидность фитнеса, если вы хотите, чтобы ваши руки стали сильными, а мышцы крепкими и упругими. Не верьте тому, что тайский бокс считается мужским видом спорта – женщины тоже вполне могут им заниматься. Главное в нем – не перегрузить свой организм, правильно подобрав себе комплекс упражнений. На начальном этапе не обязательно отправляться в тренажерный зал, одевать перчатки и молотить по груше. Достаточно приступить к упражнениям с гантелями.
Какой бы вид фитнеса вы не выбрали, запомните главное правило: кроме выполнения упражнений вам нужно будет следить за своим питанием. Именно комплекс этих рекомендаций поможет укрепить здоровье. Будет хорошо, если вы начнете заниматься не самостоятельно, а с тренером, который подберет для вас индивидуальную оздоровительную программу.
jenskie-shtu4ki.ru
Самый полезный Фитнес - какой он?
Поделиться "Самый полезный Фитнес — какой он?"
Самый полезный Фитнес или какими физическими нагрузками теперь занимаюсь я.
Я не могу сказать, что я росла супер спортивной. Но спорт меня всегда привлекал. Я играла за сборную школы по баскетболу и очень любила уроки физ-ры:)
В 10-м классе мы вместе с подружкой начали ходить в тренажёрный зал. Длилось это чуть больше года, потому что потом начались подготовительные курсы в мед и времени катастрофически не хватало.
Затем был тренажёрный во время учебы в меде и даже когда я переехала в Штаты.
Я знала одно, что тренажёрный зал даёт мне моё идеальное тело! Красивый рельеф и тонус кожи. И главное меня это не напрягало и я получала от этого удовольствие.
Затем были ещё занятия спортом дома, когда я увлеклась высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они тоже давали чудесные результаты, но признаюсь напрягали. Только недавно я поняла почему.
Оказалось, что я просто «не кардио» человек. Я не люблю бегать и аэробика — это явно не моё. После них я чувствую себя просто-напросто убитой. В то время, как занятия в тренажёрном зале, пилатес, йога мне в кайф.
Моя подруга Нина увлеклась Аюрведой и типами тел или дошами. Так вот оказалось, что моей доше, чтобы быть в балансе необходимо замедляться. Мне не подходят высокоинтенсивные нагрузки, они меня утомляют и выводят дошу из баланса. Все таки наше тело даёт нам знаки, что ему хорошо, а что плохо, а мы их зачастую не умеем читать и игнорируем.
Вообщем благодаря этому теперь мой фитнес значительно отличается даже от того, что был год назад. Я наконец услышала свое тело, изучила кучу информации и наконец практикую идеальную для себя и на этом жизненном этапе физическую нагрузку.
В этом посте я поделюсь, какой на мой взгляд самый полезный вид Фитнеса и чем занимаюсь я.
Самый полезный Фитнес — какой он?
Те, кто всегда ненавидел беговые дорожки или длительное кардио — могут расслабиться, это не они:)
Самыми полезными видами физической нагрузки, которые оказывают влияние не только на наш внешний вид, но и укрепляют наше здоровье — это Высокоинтенсивное Интервальное Кардио, Силовые нагрузки и упражнения для гибкости (Растяжка).
Высокоинтенсивное Интервальное Кардио
Именно этот вид Кардио является «королём» всех остальных видов Кардио нагрузок. Он стимулирует быстрые и супер быстрые мышечные волокна напрягаться в отличие от обычного Кардио, и это оказывает огромное и позитивное влияние на наш метаболизм.
ВИК обладает следующей пользой:
- Стимулирует синтез гормона роста — Соматотропина. А для чего он нам нужен? Если охарактеризовать это одним предложением — то это, чтобы оставаться молодыми и красивыми!
- Уменьшает количество жировых клеток и помогает быстрее и эффективнее терять лишний вес
- Улучшает нашу скорость и выносливость
- Дарит нам упругую кожу и уменьшает количество морщинок
- Видимо улучшает мышечный тон
- Улучшает синтез энергии и повышает либидо
Смысл ВИК заключается в том, что необходимо как можно быстрее и сильнее выполнять упражнение на протяжении 30 секунд. И вроде это кажется мало — поверьте мне, это очень сложно! И под конец кажется, что уже даже невозможно! Затем наступает период отдых, который длится 90 секунд и кажется раем!
Как выполнять Высокоинтенсивное Интервальное Кардио:
1. Разогреваемся 3 минуты.
2. Делаем выбранное нами упражнение, как сильно и быстро можем на протяжении 30 секунд. К концу этих секунд, мы должны чувствовать:
- что нам не хватает кислорода и сложно дышать
- мы начнём сильно потеть
- температура тела поднимается
- боль в мышцах, за счёт синтеза Молочной кислоты
3. Затем отдыхаем 90 секунд, не переставая двигаться, просто делая это медленно (ходьба).
Если вы только начинайте практиковать этот вид упражнений — то вам будет достояно 2-3 подхода, в идеале нужно достичь 6-8.
Доктор Меркола практикует этот вид Фитнеса с помощью эллиптического тренажера. Мне же лично больше нравилось с помощью упражнений: приседания, прыжки с высоким подъемом ног, джампинг джэк, бурпи, скалолаз и так далее.
Я обычно повторяла каждое упражнение, вооружившись секундомером на моем телефоне в течении 3-х секунд и затем отдыхала 90.
Важно: не практикуйте ВИК часто. Это перенапрягает наше тело. 1-2 раз в неделю вполне достаточно. И запомните, главное — это не количество, это качество!
Вы также можете найти кучу уже готовых ВИК на youtube. Но у большинства из них чересчур маленький период отдых, поэтому я любила заниматься по своей собственной программе.
Силовые тренировки
До сих пор помню, как удивилась одна из моих одноклассниц, когда я ей сказала, что хожу в тренажёрный. Она сказала, что я раскачаюсь и буду выглядеть как Шварценеггер:) К сожалению это мнение бытует у многих представительниц прекрасного пола. Но спешу вас обрадовать! Если вы к этому не стремитесь — этого не случится!
Зато силовые тренировки способны:
- Помогать вам терять жир, при этом «строя» красивые мышцы (контуры и рельефы)
- Поддерживать здоровую костную массу и предотвращать развитие остеопороза (что очень пригодится с возрастом, особенно женщинам)
- Предотвращать потерю мышц с возрастом
- Уменьшать проявление или даже излечить от болезней, вызванных пассивным «диванным» образом жизни: диабет 2-го типа, остеопороз, болезни сердечно-сосудистой системы и так далее)
- Силовые тренировки создают изменения на молекулярном и гормональном уровнях в нашем теле. Они борются с оксидативным стрессом и судя по исследованиям могут возвращать 179 генов к их более молодому состоянию, то есть отматывают наши возрастные часы на 10 лет назад.
- Увеличивают мышечную силу и эластичность, помогают в построении крепкой соединительной ткани и связок.
- Улучшают мышечный тон
- Стабилизируют уровень сахара в крови и артериальное давление, регулируют выброс инсулина и борются с чувствительностью к Лептину.
- И что на меня произвело самое большое впечатление: в отличие от традиционного кардио Силовые Тренировки заставляют наше тело сжигать калории в течение 72 часов, после того, как мы уже закончили ими заниматься.
Легче всего практиковать этот вид Фитнеса будет в тренажёрном зале. Хотя если сильно хочется можно делать это и дома. С условием, что у вас есть хорошая база и вы знаете как правильно выполнять упражнения. Ну и конечно по крайней мере пару нужных гантелек.
В это раз я, записавшись в зал, сама составила себе расписание. Я скачала себе бесплатное приложение, объясняющее какое упражнение задействует ту или иную группу мышц. Я стараюсь равномерно прорабатывать все мышечные группы.
Каждое занятие я начинаю с простых, но очень важных упражнений «а-ля урок физ-ры», это деликатно растягивает и разогревает мышцы для дальнейшей работы. После этого делаю планку; уже дошла до того, что могу держать ее минуту. Ну и затем приступаю непосредственно к своим упражнениям.
Я практикую Силовые Тренировки 3 раза в неделю. По средам у меня — Супер Медленная Силовая Тренировка.
Супер Медленные Силовые Тренировки
На этот интересный поход к силовым тренировкам я наткнулась, читая очередной пост доктора Меркола.
Он утверждает, что при замедлении движения с применением веса — мы превращаем их в высокоинтенсивные упражнения. Знаю звучит очень странно! Но замедленное движение с отягощением позволяет нашему телу на микроскопическом уровне достигать максимальное количество специальных частиц, которые ответственны за движение в самой мышце.
А ещё оно стимулирует выброс гормона роста — Соматотропина.
Прелесть этого вида упражнения в том, чтобы достичь выброса громадного количества Соматотропина достаточно 15 минут! И за месяц вы увеличите свою мышечную силу на 50%! Этот вид силовой нагрузки поможет не только похудеть, но и набрать мышечную массу.
И еще один громадный на мой взгляд плюс — это то, что не нужно час другой прыгать-скакать или тратить время на занятия на тренажерах и/или с гантелями. Медленные Силовые Тренировки могут заменить вам (и в частности мне) Высокоинтенсивные Кардио, которые меня всегда изматывали и я не получала абсолютно никакого удовольствия от них.
Главное — это использовать достаточный вес, при котором вы не можете сделать упражнение более 12 раз и меньше чем 4. В идеале — это 8.
Как правильно практиковать Супер Медленные Тренировки?
Важно: Не практикуйте этот вид тренировок более 2-х раз в неделю. Я даже рекомендую 1 раз в день. Этот вид тренировок очень большая нагрузка на наше тело, даже если вы этого не чувствуете! Поэтому организму требуется много сил для восстановления.
Доктор Меркола рекомендует использовать 4-5 упражнений:
- тяга верхнего блока
- жим от груди
- жим ногами или приседы
- пресс над головой
Они могут выполнятся с помощью гантелей или тренажёров.
Метод:
1. Начните медленно и плавно поднимайте вес. На счёт 4 секунды.
2. Также медленно и плавно опустите вес. Опять же на счёт 4 секунды.
3. Повторите до полного изнеможения. Это должно занять 4-8 раз. Как только вы больше не можете поднять вес, не дёргайте его резко, а просто напрягая прорабатываемые мышцы все равно пытайтесь его поднять секунд 5, даже если вы не в силах это сделать.
4. Сразу же перейдите на другой упражнение.
Понять как правильно это делается, можно посмотрев это видео:
Растяжка или упражнения для гибкости
Любой свой Фитнес я заканчиваю длительной растяжкой.
Опять же мой любимый доктор Меркола занимается Активной Изолированной Растяжкой.
Она работает с главными законами нашего тела, давая мышце натурально удлиняться без включения натуральных механизмов защиты от перерастяжения. Очень часто это ингибирует безопасное и эффективное растяжение и гибкость.
Как практиковать Активную Изолированную Растяжку:
1. Вы должны давить на растягиваемые мышцы очень деликатно и я бы сказала нежно на протяжении 2 секунд. Это натурально увеличивает циркуляцию крови и эластичность мышц и суставов.
2. Сначала по направлению «растяжения» максимально растяните сустав. Это называется активной частью, оно активирует мышцы-антагонисты, которые ингибирует растяжение.
3. Затем плавно растягивайте мышцу с небольшим давлением и удерживайте 2 секунды
4. Не делайте резких движений! Вместо этого делайте растяжку несколько раз.
5. Повторите 10 раз
6. Очень важно всегда возвращать растягиваемую область в начальную позицию, перед тем как растягивать ее опять. Это поможет ткани получить больше крови, переносившей кислород и нутриенты через лимфу и позволит продуктам распада, которые синтезировались во время растяжки, покинуть наше тело.
Здесь вы можете посмотреть и понять принцип такой Растяжки.
Мой Фитнес
Как я уже упоминала, я больше не занимаюсь ни какими высокоинтенсивными или не очень кардио.
Во-первых, они мне не походят и я не хочу насиловать своё тело и мозг.
Во-вторых, я вам скажу честно — я считаю длительную аэробику, кросс фит и бег — не только пустой тратой времени (больших результатов можно добиться занимаясь теме же самыми высокоинтенсивными интервальными кардио), но и калечащими. Почти у всех любителей бега те или иные проблемы с суставами и связками, кросс фитчики уже не единожды судили организацию за постоянные и серьезные трмавы.
Я выступаю за так называемые натуральные и проверенные виды физических нагрузок. Кстати любое кардио противопоказано всем, страдающим от Синдрома Уставших Надпочечников.
Я хожу в тренажёрный зал 3 раза в неделю. Занимаюсь примерно по 1.5 часа, включая разминку и растяжку. В среду у меня день Супер Медленных Силовых Тренировок, занимающий 15 минут, после которого я минимум 30 минут посвящаю более детальной растяжке.
В воскресенье я занимаюсь йогой и пранаямой.
Ещё хотела бы вам сказать, что просто занятий спортом недостаточно для полноценного здоровья. Важно, сколько вы двигаетесь в остальное время! И как мало вы сидите! Не забывайте, что сидение нас убивает быстрее всего остального. Я уже давно поставила себе задачу как можно больше гулять и покрывать за день хотя бы 10000 шагов.
Когда мне никуда не надо идти, я иду гулять просто так, слушаю музыку или разговариваю по телефону (через наушники конечно). В тренажёрный зал я теперь тоже гуляю пешком (а это занимает в среднем час).
Движение — есть жизнь!
А каким видом Фитнеса занимаетесь вы?
Поделиться "Самый полезный Фитнес — какой он?"
(Visited 1 703 times, 1 visits today)
Поделиться ссылкой:
Похожее
happyandnatural.com
комплекс упражнений для избавления от лишнего веса
Если вы приняли решение избавиться от лишних килограммов, не забывайте о физической нагрузке. Сочетая диету и фитнес для похудения, вы приобретете подтянутую красивую фигуру. Худея при помощи лишь одной диеты, вы можете сбросить вес достаточно быстро, но вместе с этим рискуете получить обвисшую кожу с растяжками.
Похудение по фитнес-программе лучше проводить в коллективе единомышленников, что не позволит вам сдаться. Если вас совершенно не устраивает время тренировки для похудения или есть другие веские причины для отказа от занятий в фитнес-зале, можно купить компакт-диск и заниматься фитнесом для похудения дома. Обычно бывает непросто решить, какие упражнения для похудения лучше всего вам подойдут.Выбирая комплекс для похудения, вы должны ориентироваться на:
- свои индивидуальные особенности и предпочтения;
- состояние здоровья;
- степень вашей общей подготовки и натренированности (начинающий спортсмен или уже более опытный).
От общей подготовки зависит то, какие зоны вашего тела вы будете тренировать. Например, для девушек, которые собрались в тренажерный зал впервые и только хотят начать свои регулярные занятия фитнесом, программа для похудения должна состоять из комплекса упражнений, задействующих все тело. Для похудения важно потратить много энергии, проработав за меньшее время больше мышечных групп. Этого позволяет добиться работа со свободными весами (гантелями и штангой).
Программа для похудения по системе сплит-тренировок предусматривает проработку на каждой тренировке только 1-2 групп мышц. Для новичков это неприемлемо, но для хорошо подготовленных опытных спортсменов, желающих уделить больше внимания одной группе мышц, вполне подойдет. Поэтому, если вы только начинаете свои тренировки и обдумываете, какие фитнес-упражнения вам выбрать, идеальным вариантом будет проработка всего тела каждый раз при посещении спортзала. Также тем, кто не может подстраиваться под график занятий и имеет шанс их пропускать, рекомендуют выбирать упражнения для похудения с проработкой всех мышц.
Какой фитнес для похудения лучше?
Виды фитнеса для быстрого похудения
Аэробика
Распространенный вид фитнеса, который включает очень эффективные упражнения для похудения. Разновидности аэробики для похудения: базовая – высокоударная (или прыжковая) и низкоударная (одни шаги), варьирование первого и второго варианта. Занятия базовой аэробикой проводятся без каких-либо специальных приспособлений. Хореография взята из классов по танцам, нагрузка при этом меньше, чем при степе.
На таких тренировках сжигается жировая прослойка, развивается координация, тренируется выносливость. Занимаясь аэробикой регулярно, можно улучшить метаболизм, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему. Упражнения для похудения оказывают положительное воздействие на мышцы и позвоночник, улучшается осанка. В более широком понимании аэробика подразумевает следующие виды физической активности: плавание, бег, езда на велосипеде, коньки, лыжи, ходьба.
Аэробика как комплексные упражнения для похудения под музыку имеет большое количество вариантов:
- слайд-аэробика – помогает укрепить мышцы ног (ягодицы и бедра). Идеальный вариант для женщин, которые желают избавиться от жировой прослойки в области бедер. Движения выполняются на скользящей дорожке (слайд-доске) и имитируют движения лыжника или конькобежца. Это силовой вид аэробики, для которого нужна специальная обувь;
- степ-аэробика – поможет за короткий промежуток времени сбросить вес. Фитнес-упражнения способствуют укреплению суставов и мышц ног (голени, стопы), являются профилактикой остеопороза и артритов. Рекомендуются после перенесенных травм коленного сустава. Выполняется на специальной платформе. С использованием отягощающей нагрузки – гантелей (до 2 кг) – можно тренировать мышцы плечевого пояса. Движения несложные, подходящие для людей в любом возрасте. Получить нагрузку, по своей мощности равной беговой тренировке, можно, чередуя спуск и подъем на платформе, меняя направление и ритм движений;
- аква-аэробика – наиболее щадящий вид тренировок, но от того не менее эффективный. Его рекомендуют и беременным женщинам. Он подходит абсолютно для всех возрастных категорий, независимо от физической формы и веса. Его особенность – легкая и приятная корректировка веса, улучшение гибкости мышц, подвижности суставов, укрепление общего самочувствия, массаж тела. Проводится в бассейне. Относится к нетравматичному виду спорту, поскольку вода снижает нагрузку на позвоночник.Упражнения для похудения в воде идеально подходят страдающим избыточным весом. Если у вас значительный вес, то в воде он не будет чувствоваться, и занятия фитнесом вам будут даваться легко. Но при этом вода обеспечивает дополнительное сопротивление. Риск травм костей, связок, мышц отсутствует, но наблюдается отличный результат в похудении.
- танцевальная аэробика. Помимо коррекции веса, укрепления здоровья придаст великолепную пластику, осанку, координацию движений. Подойдет для тех, кому нравится танцевать;
- сайкл-аэробика предусматривает похудение на велотренажерах с помощью интенсивных нагрузок, способствующих довольно быстрому снижению веса. Отлично развиваются мышцы ног, и тренируются сердце и сосуды. Мышечная масса увеличивается, тело выглядит более рельефным. Поэтому вес может и не снижаться, хотя происходит активное сжигание жиров. Фигура становится стройной.
Шейпинг
Вид фитнеса, позволяющий получить красивое тело и избавиться от недостатков фигуры. Его изначальное предназначение – именно для изменения формы тела, создания подтянутой фигуры. Комплекс состоит из упражнений для проработки различных групп мышц. Для получения лучшего результата инструктор по шейпингу порекомендует вам проделать курс массажа или предложит специальную диету в дополнение к упражнениям.
Стрип-пластика и стрип-денс
Учат пластично двигаться, развивают гибкость. Включают большое количество упражнений на гибкость, проработку мышц ног, особенно область галифе. Содержат множество упражнений на глубокие приседания.
Калланетика
Универсальный вид гимнастики. Нечто среднее между гимнастикой и йогой. Хотя движения плавные и спокойные, но выполнять их не совсем просто. Метод включает выполнение статичных упражнений без применения резких движений. Калланетика характеризует гимнастику неудобных поз, которые нужно уметь принять и сосредоточиться в этой позе на протяжении одной минуты. В процессе калланетики задействуются все группы мышц ягодиц, ног, бедер, плеч, спины, рук, живота.
В ходе калланетики включаются самые глубинные мышцы, не использующиеся в обыденной жизни. По своему воздействию занятие калланетикой на протяжении одного часа равняется суткам занятий аэробикой или семи часам шейпингом. Уделяется внимание проработке проблемных зон живота, боков, бедер, подтягиваются и укрепляются мышцы рук и груди. От калланетики стоит воздержаться, если у вас проблемы с сердцем, бронхиальная астма, вы давно не тренировались. И выбирайте калланетику, если вас не пугают физические нагрузки, и вы давно размышляете, какой вид занятий использовать для похудения.
Пилатес
Отличная тренировка для пресса, мышц спины, живота и малого таза. Специальные тренажеры помогают выполнять упражнения. Позволяет укрепить и растянуть основные мышечные группы, и при этом не упускаются из вида и более мелкие слабые мышцы. Методика занятий объединяет лучшие практики западных и восточных методик. Все движения выполняются в плавном темпе, но требуют концентрации.
Пилатес подойдет тем, кто не любит быстрых движений. Развивается гибкость суставов, силовая выносливость, эластичность суставов. Система прекрасно подойдет тем, у кого фигура типа «груша» или «яблоко», нарушения осанки. Пресс и мышцы в зоне спины будут участвовать на протяжении всей тренировки. Пилатес – лучший выбор для молодых мам и беременных, а также людей, восстанавливающихся после травм, поскольку в нем возможность травмирования минимальна.
Танец живота
Является прекрасным способом избавления от жира в области живота, бедер. Прорабатывается пресс. Занятия танцами живота гарантируют вам красивую походку. В процессе занятий вовлекаются самые глубокие мышцы женского живота, что способствует улучшению интимной жизни, помогает подготовить организм к беременности и родам, легче восстановиться после них.
Упражнения Т-Тапп
Комплекс создан спортивным физиологом, тренером и диетологом Терезой Тапп. Он будет интересен для женщин от 30 лет. Метод предусматривает аналогию в обращении с телом как с машиной, нажимая на нужные «педали» и «кнопочки» которой можно привести ее в норму. Это метод гарантированной потери в бедрах минимум 2-х сантиметров за неделю. Упражнения разбиты на группы для живота, ягодиц, талии, ног и рук. На каждую группу мышц отводится до 3 упражнений, до 8-20 повторений одного упражнения, на блок тратится около 15 минут. Способ хорошо помогает согнать жир. Подходит для новичков, людей со значительным весом. Его можно выполнять дома.
Что еще почитать?berry-lady.ru
Какой фитнес выбрать? | Жозефина
Чтобы быть всегда в форме, нужно не только придерживаться диеты, но и заниматься физическими упражнениями. Существует много видов фитнеса. Какой фитнес лучше? Какой из них подойдет именно вам? Давайте разберемся!
Типы фитнеса:
• Калланетика. Этот фитнес, подобно пластическому хирургу, омолаживает тело и возвращает вас в ту форму, которой вы обладали в юности. Калланетика заключается в выполнении упражнений на растяжку, причем, как для тела, так и для лица – контуры становятся четкими, быстро исчезает двойной подбородок (испытано на себе). Вот так, особо не напрягаясь, вы избавитесь от лишних жировых отложений и вновь станете изящной. Результат виден уже через две недели. Кроме прочего, у вас улучшится общее самочувствие;
• Боди-скалпт. Этот фитнес представляет собой интенсивную физическую нагрузку, длящуюся 15 минут. Вам нужно будет заниматься ею трижды в неделю. Результат будет виден через месяц – в тренировках будут задействованы все мышцы тела. Все, что вам нужно для занятий — гантели 1-1,5 кг, полотенце, резиновая лента и степ-платформа;
• Стретчинг. Еще один тип фитнеса на растяжку, дарящий молодость и идеальные формы. Тело становится гибким, а суставы – более подвижными. Кроме того, замедляется старение организма. А еще стретчинг успокаивает нервную систему. Каждая поза в упражнениях, которые нужно выполнять трижды в неделю, задерживается на 10-30 секунд – до исчезновения легкого напряжения в мышцах;
• Аэробика. Она основана на интенсивных движениях, выполняемых в быстром темпе. Обычно выплняется под ритмичную музыку. Не лишней при этом будет и беговая дорожка для дома, ведь ходьбой и бегом можно начинать и завершать тренировки. Если вы хотите быстро похудеть, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, выбирайте аэробику;
• Пилатес. Это плавный фитнес, при котором упражнения выполняются безостановочно, плавно переходя из одного в другое. Пилатес отлично развивает глубокие мышцы, которые прилегают к позвоночнику, а ведь их не сможет проработать ни один другой вид фитнеса. А еще пилатес исправляет осанку и дает хорошую растяжку. Если вам нельзя заниматься силовыми тренировками, пилатес – то, что вам нужно.
Выбирайте, какой фитнес лучше для вас, и занимайтесь на здоровье!
Если понравилось, поделитесь с друзьями ))
Другие интересные статьи:zhozefina.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
