Упражнения для мышц малого таза. Вудибилдинг методики

Разузнай! - Вумбилдинг - Способы занятия вумбилдингом

Описание вумбилдинга

Вумбилдингом называется совокупность особых упражнений, нацеленных на повышение тонуса мышц малого таза. И хотя данная методика пользуется заслуженной популярностью преимущественно среди женщин, мужчины могут также использовать ее, как отличный способ провести профилактику некоторых болезней мочеполовой системы.

В качестве подготовки к благополучному вынашиванию беременности и для обеспечения легкого течения родов вумбилдинг тоже чрезвычайно эффективен. Нельзя игнорировать и тот факт, что этот комплекс упражнений позволяет не только внести разнообразие в сексуальные отношения, но и достичь невероятно интенсивного оргазма.

Открытие методики вумбилдинга приписывают ученому и врачу из России В.П. Муранивскому, но над последующим ее развитием потрудились и многие другие специалисты.

Так, например, ими были разработаны особые тренажеры, позволяющие получать большую результативность от занятий вумбилдингом.

Способы занятия вумбилдингом

Упражнения Кегеля, нацеленные на повышение тонуса тазовых мышц.
Занятия на специальных тренажерах.
Тренировка внутренних мышц с применением специального «яйца» и различных типов массажеров.
Работа на аппарате Муранивского.
Тренировки с соединенными шариками, которые размещаются во влагалище и напряжением мышц малого таза переворачиваются.
Тренировки с яйцами из нефрита, имеющими разный вес и разный объем.
Самостоятельная работа по методике.
Тренировки под наблюдением специалиста-инструктора.

Упражнения вумбилдинга

Самостоятельные занятия приносят не такой быстрый результат, как сочетание их с занятиями на тренажерах. Впрочем, и упражнения Кегеля, выполняемые, что называется «на ходу», несравнимы по результативности с упражнениями, в ходе которых мышцы встречают сопротивление «груза».

В любом случае, перед началом регулярных тренировок следует подготовиться: ознакомиться с информацией о методике, почитать соответствующую литературу, получить консультации инструктора и ответы на все вопросы, которые кажутся Вам актуальными.

Рассмотрим несколько основных упражнений, входящих в комплекс вумбилдинга.

Упражнение №1

Ложимся на пол на спину и сгибаем ноги в коленях. Располагаем стопы на ширине плеч и плотно прижимаем к поверхности пола. Плавно, без рывков приподнимаем и затем вновь опускаем таз. Делаем пять подходов по две-три минуты с паузой в тридцать секунд между ними.

Упражнение №2

Приняв основное положение тела, описанное выше, плавно приподнимаем бедра, плотно прижимая к полу лопатки и стопы ног. В высшей точке на пару секунд замираем неподвижно, напрягая мышцы, а затем, не спеша, опускаем таз. Непрерывно в течение двух-трех минут повторяем те же действия, и потом полминутки лежим в покое. Повторяем такой подход пять раз.

Упражнение №3

Расположившись на спине на твердом полу, сгибаем ноги в коленях и смыкаем их. Поднимаем таз и совершаем им плавные движения по направлению вверх и вниз на протяжении нескольких минут. Делаем маленький перерыв и повторяем то же действия еще четыре раза.

Упражнение №4

Ложимся на живот, прогибаем спину в пояснице и тянемся вверх, одновременно поднимая как можно выше ноги. Сперва можно делать упор на руки, если упражнение покажется Вам слишком сложным в исполнении. Но постепенно нужно будет перестать опираться на руки, а ноги стараться заводить еще выше. Длится упражнение одну минуту, после чего следует маленький перерыв и четыре повтора.

Упражнение №5

Для этого упражнения следует подготовить гимнастический коврик. Ноги подгибаем под себя. Далее, максимально напрягая мышцы, поочередно сводим и разводим ноги. Длится такой подход пять минут. Увеличит его эффективность сочетание с приемами дыхательной гимнастики.

< Додекаэдр
Как сшить шторы своими руками >

razuznai.ru

Вумбилдинг в домашних условиях

Хотите выглядеть в глазах своего мужчины самой привлекательной? Для этого вовсе необязательно посещать косметические салоны, изнурять свой организм диетами и записываться на курсы психологии. Хотя все это, конечно, способно вам помочь, но есть совершенно другой способ добиться его расположения. Вам просто нужно стать искусной любовницей. Если вы научитесь доставлять мужчине незабываемое удовольствие – он будет ваш. Ведь мужчина – это в первую очередь все равно мужчина, и для него чувства – это, в первую очередь, сексуальные отношения.

Но речь не о Камасутре. Пожалуй, она и способна разнообразить вашу интимную близость, но ведь внутри вашего организма есть силы, способные добиться намного более ощутимых результатов, раскрыть которые при желании сможет практически любая женщина.

Речь идет о вумбилдинге, представляющем собой систему упражнений для интимных мышц. Ведь, по сути, влагалище – это и есть одна большая мышца, которую можно тренировать так же, как спортсмены занимаются тренировкой мышц ног, рук или пресса.

Каких же результатов можно добиться такими тренировками?

Ваши интимные мышцы смогут стать более упругими и чувствительными. Так как вы сможете увеличивать приток крови к ним, вы сможете получать намного более яркие вагинальные оргазмы. А ведь когда женщине приятно, это передается и мужчине, ведь каждый мужчина будет рад видеть результат своих усердий. Так доставьте же ему такое удовольствие, пусть он чувствует себя настоящим мачо. И главное, вам не придется ничего имитировать, вы на самом деле будете испытывать его.

Благодаря лучшему тонусу мышц ваше влагалище будет становиться более узким. При этом во время близости будет осуществляться более интенсивная чувственная стимуляция нервных окончаний как у женщины, так и у мужчины, что значительно усиливает получаемые ощущения.
Мышцы тазового дна подтягиваются, что позволяет некоторым женщинам решить определенные физиологические проблемы.
Гормональный фон приходит в норму, как следствие климакс наступает позже.

Вы мечтаете стать самой желанной женщиной для своего возлюбленного? Научиться контролировать работу своих интимных мышц, сделать свой организм более здоровым и крепким, испытывать еще более чувственные оргазмы? Приобрести уверенность в собственных возможностях? Новая методика, использующая вумбилдинг в домашних условиях, сможет вам с легкостью подарить все это. И быть может, именно он решит многие ваши проблемы и сделает вашу жизнь ярче и насыщеннее. А в совершенстве овладеть этим искусством поможет специальный курс, получивший название «Искусство вумбилдинга».

your-women.ru

Методика выполнения | Вумбилдинг упражнения

Упражнения для интимных мышц: методика выполнения

При выполнении упражнений для интимных мышц вы напрягает мышцы тазового дна, как если бы собирались остановить поток мочи во время мочеиспускания. Несколько раз попробуйте напрячь мышцы во время мочеиспускания, чтобы понять, какие мышцы вам нужно задействовать, но не используйте этот способ для тренировки интимных мышц в целом, так как частое прерывание мочеиспускания может ослабить, а не укреплить, мышцы тазового дна.

При выполнении упражнений для инитимных мышц воспользуйтесь следующими советами:

Найдите нужные мышцы. Введите палец во влагалище и попытайтесь нажать на окружающие мышцы. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалищя напрягаются и сжимаются, когда тазовое дно слегка приподнимается. Теперь расслабьте мышцы – вы должны почувствовать, как тазовое дно возвращается в исходное положение. Определить интимные мышцы, которые нуждаются в тренировке, поможет и описанный выше способ с остановкой мочеиспускания. Однако выполнять упражнения вумбилдинга с полным мочевым пузырем или во время опорожнения мочевого пузыря не рекомендуется, так как это может ослабить мышцы, а также привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что повышает риск инфекции мочевых путей.

Усовершенствуйте вашу технику. Когда вы нашли мышцы тазового дна, опорожните мочевой пузырь и примите сидячее или лежачее положение. Напрягите мышцы тазового дна, удержите их в таком состоянии в течение пяти секунд, затем расслабьте на пять секунд. Повторите это упражнение четыре или пять раз подряд. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц до 10 секунд, отдыхая в течение 10 секунд между сокращениями.
Не теряйте концентрации. Для достижения наилучших результатов сосредоточьте внимание на напряжении только мышц тазового дна. Будьте внимательны и не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание. Свободно глубоко дышите во время выполнения упражнения.
Повторяйте упражнения три раза в день. Старайтесь выполнять как минимум три подхода по десять повторений в день. Вы можете практиковать вумбилдинг каждый раз, когда занимаетесь будничными делами, например, проверяете электронную почту, направляетесь на работу, готовите пищи или смотрите телевизор. Выполнять упражнения для интимных мышц можно в любом положении: стоя, сидя или лежа. Это способствует достижению наилучших результатов. Одна тренировка вумбилдинга займет не более десяти минут. Таким образом, в совокупности вы потратите на выполнение упражнений около получаса.

Ваш врач, медсестра или физиотерапевт поможет убедиться в том, что вы правильно выполняете упражнения для инимтиных мышц. Но вы можете проверить это и самостоятельно, воспользовавшись следующими советами:

Представьте, что вы пытались сдержаться от того, чтобы не пустить газы. Напрягите мышцы, которые вы для этого используете. Если у вас появляется «тянущее» ощущение, значит, вы тренируете правильные мышцы тазового дна.
Лягте на спину и вставьте палец во влагалище. Попытайтесь максимально плотно сжать его стенками влагалища. Если вы чувствуете давление на пальце, значит, вы сжимаете правильные мышцы тазового дна.
Не напрягайте другие мышцы. Сжатие не тех мышц может усилить давление на мышцы мочевого пузыря. Просто напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна.
Будьте терпеливы. Не сдавайтесь. Выполнение упражнений для интимных мышц занимает всего лишь десять минут три раза в день. Вы можете почувствовать заметное улучшение контроля над мышцами влагалища и тазового дна только через три-шесть недель после начала тренировок. Тем не менее, большинство женщин замечают улучшение уже через пару недель.

Постепенно увеличивайте интенсивность интимных упражнений. Как только вы научились выполнять базовые упражнения, каждые несколько дней старайтесь увеличить продолжительность и интенсивность сжатие мышц, а также количество повторений в комлексе. Когда вы чувствуете себя комфортно и уверены в правильности выполнения упражнений, попробуйте быстро сжимать и разжимать мышцы. Но не перестарайтесь, тренировки не должны причинять боль или дискомфорт.
Выполняйте упражнения вумбилдинга во время мастурбации и секса. Когда научитесь выполнять интимные упражнения, делайте их, когда занимаетесь мастурбацией. Попробуйте сжимать и разжимать мышцы тазового дна, когда возбуждаетесь, прежде чем испытать оргазм, и даже во время оргазма. Вскоре вы заметите, что интимные упражнения обостряют и усиливают удовольствие от близости. Некоторым мужчинам интимные упражнения помогают продлить сексуальный акт и задержать семяизвержение, что позволяет им лучше контролировать эякуляцию.

Используйте вспомогательные средства и «тренажеры». Вы также можете тренировать интимные мыщцы с помощью специальных грузиков (например, нефритовые шарики) или специальные интимные тренажеры. Существует два основных вида таких тренажеров, первый из которых представляет собой надувную камеру, соединенную трубкой с грушей-помпой. Камеру вводят во влагалище и с помощью груши накачивают ее воздухом. Затем женщина напрягает и расслабляет мышцы гениталий, а стрелка на присоединенном манометре фиксирует силу сжатия. Тренажер восстанавливает тонус интимных мышц после родов, предотвращает эрозию шейки матки. Второй интимный тренажер состоит из эластичной резиновой груши с наружным индикатором. Груша вводится во влагалище, после чего женщина со всей силы на четыре секунды сжимает РСЕ-мышцу. Затем мышцы расслабляются на восемь секунд. Если при сжатии мышц конец индикатора наклоняется вниз, а при расслаблении возвращается в исходное положение, значит, тренировка происходит в верном направлении. Тридцати жимов в день в течение двух недель достаточно, чтобы в кратчайшие сроки укрепить тазовую мускулатуру, обогатить свои сексуальные переживания и подкачать растянутые после родов мышцы гениталий.

Если у вас возникли проблемы

Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений вумбилдинга, не стесняйтесь обратиться за помощью. Врач или другой медицинский работник может дать вам необходимую консультацию и поможет найти правильные мышцы и тренировать их.

В некоторых случаях обучение самоконтролю за физиологическим состоянием организма может помочь в тренировке мышц тазового дна.

Во время занятия врачом или другой медицинский работник вводит небольшой датчик контроля во влагалище или прикрепляет электроды на коже возле влагалища или ануса. Когда вы сжимаете мышцы тазового дна, вы видите показатели датчика, что позволяет определить эффективность сжатия интимных мышц.

Вы также можете увидеть, как долго вам удается удерживать мышцы в сжатом состоянии.

При необходимости иногда применяют электрическую стимуляцию. Во время этой процедуры врач или другой медицинский работник воздействует на мышцы тазового дна слабым разрядом электрического тока. Под действием тока мышцы сокращаются, и возникает легкий зуд. Как только вы привыкнете к этому оощущению, вы сможете повторить упражнение самостоятельно, без помощи тока.

Когда следует ожидать результатов

Если вы выполняете упражнения вумбилдинга правильно, результаты будут заметны – например, позывы к мочеиспусканию станут менее частыми – примерно через 8-12 недель. У некоторых женщин отмечается резкое улучшение. По мнению других, упражнения для мышц тазового дна просто помогают предотвратить ухудшение состояния.

Чтобы сохранить результаты тренировок на долгое время, постарайтесь, чтобы интимные упражнения стали неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Статьи по теме

www.beautynet.ru

Гимнастика для интимных мышц - Естественное укрепление тазовых мышц

Гимнастика для интимных мышц – это упражнения, специально разработанные для естественного укрепления и восстановления мышц женских органов малого таза.

Гимнастику для интимных мышц рекомендуют выполнять для профилактики гинекологических проблем, подготовки к беременности, восстановления тонуса интимных мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования факторов, сопутствующих периоду климакса.

Именно, с упражнений Кегеля и современных комплексов упражнений для укрепления интимных мышц следует начинать осваивать вумбилдинг, имбилдинг, технику гейш и другие методики, в которых применяются вагинальные тренажеры.

И только достаточно хорошо укрепив мышцы тазового дна, создав прочную основу для внутренних органов, можно переходить на новый уровень – работу с вагинальными тренажерами.

Важно: На первых порах, при самостоятельном освоении интимных практик, не использовать тренажеры или подобные предметы. Подождите, пока мышцы тазового дна не приобретут достаточный тонус, а Вы будете уверенно чувствовать нужные мышцы. Без предварительной подготовки, от неумелых попыток выполнить упражнения с предметами может возникнуть даже опущение матки.

Большой плюс гимнастики для интимных мышц в том, что вам не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры, для того чтобы укрепить свои интимные мышцы после родов или для улучшения чувственности и качества интимной жизни.

Простая в освоении методика по естественному развитию, укреплению и восстановлению мышц органов малого таза с помощью упражнений подробно, с массой иллюстраций, приведена в книге Е.Смирновой «Интимное здоровье женщины».

Тренировки по укреплению интимных женских мышц подразделяются по уровням сложности:

Начальный уровень предназначен для женщин с нетренированными, ослабленными тазовыми мышцами. Продолжительность начального уровня при ежедневных тренировках занимает от 1 до 2 месяцев, в зависимости от первоначального состояния мышц малого таза. Этого уровня достаточно, чтобы восстановить и поддерживать гинекологическое здоровье. Для поддержания мышц тазового дна в хорошем тонусе, достаточно выполнять предложенные упражнения 2 раза в неделю.
Средний уровень ориентирован на тех, кто хорошо подготовил свои мышцы на первом уровне и хочет освоить усложненный комплекс упражнений. Кроме укрепления мышцы на физическом уровне, на этом этапе вырабатывается выраженная сексуальная чувствительность, происходит осознание своей сексуальности и женственности, усиливается сексуальное желание. По времени средний уровень занимает 1-2 месяца, в зависимости от уделяемого занятиям времени.
Продвинутый уровень предназначен для женщин, желающих достигнуть большего результата. Здесь подключаются силовые тренировки с использованием вагинального тренажера. Это могут быть вагинальные шарики (шары Кегеля), нефритовые яйца или подобные тренажеры. На этом этапе развиваются и тренируются особо чувственные зоны. Продолжительность этого уровня у каждой женщины индивидуальна.

Противопоказания

Противопоказания для занятий гимнастикой для интимных мышц такие же, как и для упражнений Кегеля. Противопоказания к упражнениям Кегеля

Тестирование состояния мышц

Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна. Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V. Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы. Пальцы должны соединиться. Запомните силу сокращения своих мышц. С помощью этого способа, периодически, Вы можете самостоятельно проверять состояние своих интимных мышц, определять насколько хорошо они укрепились.

Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.

Предварительная подготовка

Заниматься рекомендуется при неполном желудке, за 1-2 часа постарайтесь ничего не есть. Хорошо, если кишечник тоже будет слишком полным. Так вы намного лучше будете чувствовать органы малого таза и брюшной полости.

Заниматься удобно лежа на полу. Для комфорта можете положить на пол плед или коврик для фитнеса. Прикройте шторы. Включите приятную музыку.

Сколько заниматься

Первые занятия продолжаются до полной усталости, обычно 20-30 минут. По мере укрепления мышц увеличьте продолжительность занятий до 40–45 минут. Превышать рекомендованное время не следует, это не ускорит процесс развития мышц.

Ваши ощущения

На первых порах, после занятий, у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.

Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза, упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.

Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.

Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.

Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

Комплекс упражнений начального уровня

Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза.

Интимная гимнастика - Разминка

Упражнение Жим

В положении лежа, ноги немного согнуть в коленях и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его кверху. По времени одно сокращение с подтяжкой должно занимать около 1 секунды. Повторите 100 раз. Отдохните 30 секунд. Выполните еще 2 подхода.

В начале, количество сокращений можно уменьшить, но их должно быть не меньше 50 за один подход.

Советы

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.

Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.

Упражнение Жим с удержанием

В положении лежа, ноги немного согнуть и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сильно напрягите вагинальную мышцу, начиная со сфинктера, и постарайтесь удержать ее в сжатом состоянии 60 секунд. Затем расслабьтесь, несколько секунд отдохните.

Выполните еще 2 подхода.

На первых занятиях время удержания мышцы можно несколько сократить.

Советы

Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.

Дыхание старайтесь не задерживать, дышите глубоко и свободно.

После Разминки переходите к комплексу основных упражнений гимнастики для интимных мышц и дополнительным, дыхательным упражнениям.

Найден СУПЕР-СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА? Врачи говорят, что...

Метод Аллена Карра отбивает тягу к СИГАРЕТАМ даже у самых стойких. Забирайте!

Сделай свои ВОЛОСЫ РОСКОШНЫМИ! Наноси после мытья волос...

Выглядеть на 15 лет моложе? Доступный рецепт безопасного омоложения ЗДЕСЬ

Книги по вумбилдингу, интимной гимнастике для женщин

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книги по вумбилдингу, гимнастике для интимных мышц.

Ответ: ниже подборка самых популярных книг, в которых доступно изложены азы и продвинутые техники укрепления интимных мышц.

Екатерина Смирнова: Интимная гимнастика для женщин

Найти книгу можно ЗДЕСЬ

Юрий Корнев: Система Вагитон.

Найти книгу можно ЗДЕСЬ

< Предыдущая Следующая >

face-building.com

Вумбилдинг, Упражнения Кегеля: рецепт от пресного секса

Страница 1 из 2

Специальный комплекс упражнений позволяет натренировать мышцы тазового дна, чтобы партнеры могли испытывать максимальное наслаждение при сексуальном общении.

В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, испытывающим после родов трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. Раньше проблема самопроизвольного мочеиспускания решалась хирургическим путем, и далеко не всегда успешно.

В ходе занятий женщины заметили, что их ощущения во время полового акта стали намного ярче, а многие из пациенток доктора Кегеля испытали оргазм впервые в жизни.

Польза интимной гимнастики

С помощью упражнений Кегеля можно натренировать мышцы влагалища и так называемую лобково-копчиковую мышцу.

Это позволяет:1.Повысить контроль над сексуальными реакциями, а следовательно увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта.

2.Улучшить кровоснабжение половых органов.

3.Подготовить организм к предстоящим родам, а также восстановить мышечный тонус влагалища после родов.

4. Помочь женщинам преодолеть такие сексуальные расстройства как вагинизм (непроизвольное сокращение влагалищных мышц), диспареуния (боль при половом сношении).

5. Помочь женщинам справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега. Чаще всего такие "неприятности" возникают после родов и вследствие естественного старения организма.

Существуют также подобные комплексы упражнений для мужчин. Они позволяют натренировать мышцы, отвечающие за эякуляцию (семяизвержение). У подготовленного таким образом мужчины половой акт может длиться достаточно долго, а значит, его партнерша имеет возможность испытывать несколько оргазмов за один половой акт.

Комплекс упражнений для женщинУпражнения можно выполнять где угодно и когда угодно, для них не требуются никакие специальные приспособления.

Упражнение 1Чередуй сокращение мышц промежности и влагалища продолжительностью 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяй этому 5 минут в день. И еще минуту - упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).

Упражнение 2Это упражнение иногда называют "лифт": немного сократи мышцы ("1-й этаж"), зажми на 3-5 секунд, затем продолжай сокращение ("2-й этаж"), снова удерживай. Так пройди 4-5 "этажей". И обратно – такое же поэтапное движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже".Упражнение 3Напрягай и расслабляй мышцу так быстро, как только сможешь, добиваясь подобия "трепетания". Делать это довольно сложно, но со временем у тебя все получится. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнение 4Следующее упражнение – длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживай напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать).

Упражнение 5Сокращай мышцу так, словно пытаешься вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника, только толчки направляй преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держи напряжение в течение 3 секунд, повтори 10 раз. Это упражнение рекомендуется делать не рожавшим женщинам.

Поначалу рекомендуется делать эти упражнения 3 раза в день, повторяя приемы пунктов 2-5 по 10 раз в каждом сеансе. По мере развития мышцы частоту тренировок можно снизить, увеличив время сокращения мышцы с 3 секунд до 5-10 и более. Как правило, уже на 3-4 день тренировок выполнение упражнений будет даваться легко и с удовольствием.

Основные упражнения доктора Кегеля: упражнение Кегеля для беременных и упражнение Кегеля для мужчин

Как уже говорилось, упражнения по системе Кегеля специалисты и обыватели условно разделяют на упражнение Кегеля для беременных, упражнение Кегеля после родов и специальные упражнения Кегеля для мужчин. Любое упражнение Кегеля можно делать без специальной подготовки и помощи врача, достаточно знать технику упражнения по системе Кегеля и иметь желание избавиться от недугов.

Одно из самых известных упражнений доктора Кегеля заключается в тренировке мышц для удержания мочи, которое помогает почувствовать и начать контролировать промежностные мышцы. Подобные упражнения Кегеля для женщин выполняются следующим образом: необходимо остановить струю мочи, не двигая при этом ногами.

Мышца которая задерживает мочу является мышцей Кегеля. Данный процесс поможет вам определить мышцы, и так же является базовым упражнением.

Предварительно опустошив мочевой пузырь, лягте на бок и напрягайте и расслабляйте мышцы Кегеля как при мочеиспускании, до тех пор пока вы не почувствуете что определили нужную вам группу мышц.
Удостоверьтесь что вы не сжимаете мышцы вашего пресса, бедер и ягодиц, постарайтесь сосредоточиться на мышцах вашего тазового дна.
После того как вы в совершенстве овладеете управлением мышц тазового дна, вы сможете приступить к упражнениям длительностью по 12 секунд – сжимая мышцы по 6 секунд и расслабляя 6 секунд. Данное упражнение необходимо повторять 25 раз по 5 минут минимально 3 дня подряд.
Данное число повторов можно увеличить до 50 раз на второй неделе тренировок и до 75 раз на третьей. После третьей недели рекомендуется увеличить число повторов до 100 раз, чтобы в сумме довести до 300 сжиманий в день.

Более того, около 1/3 женщин затрудняются с определением необходимой группы мышц для эффективной их тренировки по Кегелю, что конечно же ухудшает результат.

Идеально подойдут эти упражнения и при недержании мочи. Не менее популярно упражнение Кегеля, получившее название "В лифте". Выполняя это упражнение Кегеля, необходимо включить фантазию: сжимать мышцы, представляя, что вы поднимаетесь вверх, и расслаблять при воображаемом снижении лифта.Вышеперечисленные упражнения доктора Кегеля универсальны для женщин и могут выполняться в любом возрастном периоде. Можно отметить три основных этапа упражнения Кегеля: медленные сжатия мышц под счет, затем резкое сокращение мышцы и выталкивание. Что касается упражнения Кегеля для мужчин, то оно также заключается в попытках приостановить испускание мочи.

xn--e1agfw6a0bt.net

Тренажер для интимных мышц: виды и особенности

Женское здоровье – это сложная, многокомпонентная система, одной из ее составляющих является сексуальное здоровье. Важно не только следить за отсутствием заболеваний или воспалений, но и держать в тонусе состояние интимных мышц.

Женщина, уделяющая внимание здоровью и качеству своей интимной жизни, слышала, что паховая мускулатура нуждается в тренировках, как любые мышцы нашего тела. Как правильно проводить тренировки интимной мускулатуры, можно ли это делать в домашних условиях, какие приспособления для этого необходимы? Только тщательно изучив теорию, можно приступать к занятиям.

Вумбилдинг – гимнастика интимных мышц

Тренировка вагинальной мускулатуры, разработанная для ее укрепления и контроля, получила название вумбилдинг. Занятия для интимных мышц показаны всем женщинам, ведущим сексуальную жизнь. Возрастных ограничений в занятиях нет, так как начинать заботиту о своем здоровье не рано и не поздно.

Крепкие тренированные влагалищные мышцы улучшают работу мочеполовой системы и всего организма, повышают иммунитет, улучшают состояние психического здоровья. Женщины, уверенные в своем сексуальном умении, преображаются внешне и внутренне, так как знают, что смогут подарить своему партнеру высшее наслаждение.

Как проводить тренировки правильно?

Для этого нужно делать специальную гимнастику или использовать особенные тренажеры.

С их помощью можно контролировать правильность выполнения занятий, постепенно увеличивая нагрузку.

Некоторые из устройств способны даже передавать информацию о состоянии мышц или качестве тренировки в электронном виде.

Устройства для тренировки влагалищных мышц бывают нескольких видов: для начинающих или опытных пользователей, механические, пневматические и электронные, проверенные временем или разработанные с учетом новейших технологий.

Виды приспособлений для тренировки мышц влагалища

Популярными тренажерами интимных мышц для занятий дома являются:

тренажер Кегеля;
влагалищные шарики;
лазерный тренажер Корнева;
грузовой тренажер Никитиной;
«умный» миостимулятор Elise.

Тренажеров Кегеля разработано несколько видов, так как они постоянно усовершенствуются. Это первый тренер влагалищных мускулов, который был разработан для занятий в домашних условиях. Изначально его задачей было решение урологических проблем: устранение недержания мочи у женщин. Однако, пациентки, занимавшиеся по методике доктора Кегеля, отметили, что у них улучшилось состояние мочевыводящих путей и повысилась сексуальность. Возможность контролировать мышцы влагалища помогает улучшить интимную жизнь.

До сих пор гимнастика Кегеля и тренажер Кегеля считаются эталонами в приспособлениях для тренировки интимных мышц. Они назначаются гинекологами и урологами для борьбы с заболеваниями мочеполовой системы женщин, а также для профилактики их появления. Сексологи и сексопатологи рекомендуют их своим пациенткам для улучшения интимных отношений. После тренировок с помощью устройства Кегеля у женщин отмечаются следующие изменения в состоянии здоровья:

снижается ночная активность мочевого пузыря;
исчезает недержание мочи;
решается проблема с опущением матки и выпадением влагалища;
уменьшается объем влагалища, оно сужается;
улучшается кровообращение и лимфоток;
нормализуется обмен веществ.

Применение тренажера Кегеля регулярно – хорошая профилактика большинства болезней женской мочеполовой системы, включая онкологию. Тренировки в домашних условиях по методике Кегеля или с применением его устройства станут отличной подготовкой к беременности и последующим родам, помогут легче перенести проявления климакса. Заниматься с ним можно в любое удобное время, но лучше это делать в домашних условиях.

Применять его можно самостоятельно, конечно, посоветовавшись с врачом.

Влагалищные шарики и их разновидности

Еще одним популярным тренажером интимных мышц, который можно использовать в домашних условиях и не только, являются шарики для влагалища. Разновидностей этих конструкций множество, но самый популярный – «Нефритовые яйца».

Это несколько шариков в виде яиц, разного размера и веса, выполненные из натурального камня – нефрита. Выбор этой породы не случаен – именно нефрит обладает антибактериальным эффектом, то есть способен предотвратить размножение патогенной микрофлоры. Этот камень легко переносит частые перепады температур (кипячение перед применением), не крошась, не распадаясь, не теряя своих природных свойств. Использовали нефритовые яйца в древнем Китае, а также японские девушки, готовящиеся стать гейшами.

Современные устройства для тренировки интимных мышц изготавливаются из специальных медицинских материалов.

Похвастаться природным антибактериальным эффектом такие тренажеры не могут, однако, их применение абсолютно безопасно для интимного здоровья женщины. Более того, использование вагинальных шаров в тренировке помогает профилактике различных заболеваний мочеполовой системы.

Имеют вагинальные шарики и противопоказания. Их не рекомендуется применять при беременности, в период кормления малыша, если есть гинекологические заболевания воспалительного характера или болезни, требующие оперативного вмешательства.

Поэтому, перед тем как начать пользоваться данным прибором, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Лазерный тренажер Корнева

Это устройство считается основным приспособлением для тренировки вагинальной мускулатуры. Оно наилучшим образом дополняет гимнастику Кегеля, если в этом есть необходимость. Приспособление Корнева — это стержень, заканчивающийся сферой небольшого диаметра (может быть 3 см или 3,5 см).

Второй конец стержня оборудован лазерной указкой. Применять такую конструкцию очень легко.

Перед использованием его нужно обработать антибактериальным препаратом (спиртом или специальным гелем), чтобы не занести в вагину патогенную микрофлору. Тренажер нужно ввести во влагалище на максимально допустимую длину. Внутри устройство само примет правильное положение.Задача женщины на этом этапе – втянуть мышцы таза в себя насколько получится. Сфера на конце поднимется вверх, продвинется вперед. Лазерный указатель в это время покажет точку на стене. Чем сильнее пациентка сможет напрячься, тем глубже проникнет шар. Лазерная точка при этом опустится. Когда дама расслабится и напряжение спадет, точка поднимется вверх.

Заниматься с аппаратом Корнева можно в вертикальном положении. Во всех остальных случаях эффективность занятий с приспособлением будет низкой. Использовать устройство начинающим очень тяжело.

Грузовой тренажер Никитиной

Еще один прибор для дам, уже умеющих тренировать мускулатуру вагины или желающих усовершенствовать имеющиеся навыки – грузовой тренажер Никитиной. Подойдет тем пациенткам, у которых сила вагинальных мышц развита настолько, что они в состоянии удержать определенный вес.

Действие устройства основано на рефлексах. Конструкция (она может быть двух видов: покрытый нержавеющей сталью или силиконом) помещается во влагалище, женщина встает, начинает двигаться. Когда приспособление, повинуясь силе тяжести, начнет выпадать, женщина рефлекторно сжимает мускулы, стараясь удержать прибор. Упражнения с помощью этого устройства сможет выполнить не каждая пациентка, но эффект от применения прибора превосходит результативностью все остальные.

При регулярных тренировках улучшается здоровье не только мочеполовой системы, но и всего организма, проходят менструальные боли. Цикл приходит в норму за счет нормализации гормонального фона, климакс наступает позже, а переносится легче. Если девушка занималась на тренажере Никитиной до беременности, она легко выносит малыша, роды пройдут быстрее. Помогает этот аппарат и в лечении женского бесплодия.Применять устройство можно только по рекомендации врача и под его регулярным контролем.

Умный тренажер Elise

Существуют еще несколько видов приспособлений для тренировки, которые становятся популярными в последние годы. Это пневматический тренажер и тренажер с обратной связью Elise (миостимулятор Elise).

Пневматический тренажер является довольно сложным устройством, но применять его в домашних условиях легко и очень приятно. Во влагалище женщины помешается специальная камера, которая накачивается вручную воздухом (как при измерении давления тонометром). Так выполняется массаж интимных мышц вагины, который их укрепляет. Также аппарат позволяет улучшить кровоснабжение мускулатуры малого таза, наладить работу выделительной системы, усилить чувствительность во время интимной близости.

Миостимулятор Elise – это «умное» устройство, разработанное с применением современных технологий. Его основа – воздействие низких частот тока на мышцы влагалища. Камера миостимулятора Elise вводится также интравагинально, через специальный маленький компьютер определяется сила тока, воздействующая на каждый мускул интимной системы.

Аппарат Elise показывает силу воздействия тока, силу напряжения мышцы, рассчитывает время оптимальной тренировки. Эффект от его использования такой же, как от большинства аналогичных устройств для тренировки интимной мускулатуры, но закрепить его надолго не получится.

Это единственный минус миостимулятора Elise, так как прилагать усилия в данном случае не требуется, мышцы тренируются слабо, потому и эффект тренировки сохраняется ненадолго. Также применение миостимулятора Elise покажется некомфортным тем пациенткам, которые обладают низким болевым порогом: ощущать воздействие тока приятно не каждой женщине.

Во всем остальном миостимулятор Elise можно назвать аппаратом для ленивых. Для занятия достаточно просто нажать на кнопочку маленького монитора и ждать результатов.

Мы рассмотрели устройства, созданные для укрепления вагинальной мускулатуры женщины.

При продолжительном использовании этих приспособлений многие дамы отметили улучшение состояния всего организма, но, прежде всего, интимной системы.

У пациенток повышается чувствительность эрогенных зон, укрепляются мышцы тазового дна, улучшается их кровоснабжение. Применение специальных тренирующих устройств способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы.

annahelp.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа