Полезные и действенные упражнения для похудения в воде. Аэробика в воде

видео упражнений и отзывы испытавших

Одним из новых и уже достигших пика популярности направлений аэробики для похудения является акваэробика. Вода как магнит притягивает к себе человечество с древних времен и польза плавания известна практически каждому.

Содержание

С помощью занятий на открытой воде или бассейне можно не только улучшить состояние здоровья, но и значительно подтянуть фигуру. Огромное преимущество аэробики на воде перед другими ее видами – это отсутствие ударных нагрузок, которые часто приводят к травмам коленей и позвоночника.

Целительная сила аквааэробики

Влияние данной разновидности фитнеса на организм связано с удивительными физическими свойствами водной среды. Известно, что плотность воды в 1000 раз выше плотности воздуха. По закону Архимеда, тело погруженное в воду теряет столько веса, сколько жидкости оно «выталкивает». Именно сила выталкивания благоприятно влияет на суставы, мышцы, связки и позвоночник, снимая с них повышенную нагрузку.

Упражнения аквааэробики положительно сказываются на работе всех систем организма:

влияют на терморегуляцию;
ускоряют обменные процессы;
улучшают кровообращение;
снимают нагрузку с позвоночника и суставов;
повышают тургор кожи;
активизируют деятельность вегетативной и центральной нервной систем;
повышают выносливость;
дают возможность нормализовать вес.

Еще одной причиной для того, чтобы начать тренировки в воде будет возможность укрепить иммунную систему организма. В летнее время можно не прерывать занятия, а перенести их в природный водоем.

Базовые упражнения достаточно просты, а инвентаря понадобится минимальное количество. Главным условием для продолжения тренировок станет наличие удобного купальника, а вот польза аквааэробики будет гораздо большей, чем от пассивного лежания на пляже.

С чего начать?

Существует два основных вида аэробики на воде, которые предлагают современные бассейны и фитнес центры: аквааэробика в неглубокой воде и аквааэробика в глубокой воде. Каждая из этих разновидностей имеет свои преимущества и недостатки, поэтому перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с опытным тренером или врачом.

Аэробика в неглубокой воде предусматривает несколько видов нагрузок:

степ-аэробика;
круговая тренировка;
аэробика с различным дополнительным оборудованием в виде отягощений или эластичных лент.

Уроки аквааэробики в глубокой воде могут проходить по следующим направлениям:

джогинг (прыжки) в воде;
игровая тренировка;
реабилитационная гимнастика;
интенсивные занятия для спортсменов-профессионалов.

Обязательно нужно обратить внимание на выбор места для занятий. Бассейн должен быть чистым, с регулярно меняющейся водой, удобными раздевалками и фенами. Каждый посетитель должен предъявлять справку от врача о наличии противопоказаний для тренировок с отдельной бумагой, которую выдает венеролог. Если все эти правила не будут соблюдены, то велика вероятность «подхватить» ряд заболеваний, в том числе и грибковых инфекций.

Важнейшее значение для тренировок имеет температура воды, так различная температура совершенно по-разному воздействует на организм. Температура в диапазоне от 21 до 25 градусов оптимальна для спортсменов, занимающихся плаванием профессионально и для занятий джогингом.

Диапазон от 26 до 30 градусов подойдет для оздоровительного плавания, 30 градусов будет лучшим вариантом для выполнения упражнений аквааэробики для похудения, а при температуре выше 32 градусов можно проводить занятия для пожилых людей и реабилитационные тренировки.

Оборудование обычно имеется в наличии в каждом бассейне, поэтому купить нужно только специальный закрытый купальник для аквааэробики, перчатки и шапочку. Заниматься нужно не менее трех-четырех раз в неделю, а если есть возможность, то и каждый день. При ежедневном посещении бассейна желательно чередовать плавание различными стилями и аэробику с дополнительным оборудованием (специальными палками, степ платформами и гантелями).

Несмотря на то, что занятия в воде практически не имеют ограничений, определенные противопоказания у аквааэробики все-таки есть. К ним относят следующие состояния:

сердечно-сосудистые заболевания первой и второй степени;
атеросклероз в тяжелой форме;
инфекционные заболевания;

хронические заболевания в стадии обострения;
кожные болезни и аллергии.

Кроме того, людям после 50-ти лет перед началом занятий желательно посоветоваться с врачом и начинать тренировки с реабилитационных программ.

Правила построения урока аквааэробики

Как и любая разновидность фитнеса, аэробика на воде имеет свои правила и особенности построения тренировки. Классическое занятие всегда состоит из разминки (разогрева), основной части и заминки. Однако пребывание в водной среде вносит некоторые коррективы в тренировочный процесс, на которые следует обратить внимание.

Подготовительная часть или разминка начинается с кратковременного пребывания под теплым душем и заканчивается активным разогревом на суше («сухой» тренировкой) и разминкой в воде. В качестве разогревающих упражнений можно применять стандартные наклоны, вращения, выпады, а также простые базовые шаги аэробики.

Основная часть должна занимать 80% аэробной тренировки, в течение которой выполняются как силовые, так и кардио упражнения. Ниже приведено несколько движений, которые можно использовать как во время тренировок в бассейне, так и на открытой воде.

Подъемы ног

Нужно встать в воду по грудь на расстоянии вытянутой руки от бортика бассейна и, держась за бортик левой рукой, поднять согнутую в колене правую ногу. На выдохе необходимо вытянуть правую ногу перед собой, снова согнуть и вернуться в исходное положение. Повторить 16-20 раз и сменить ногу.

Упражнение Ножницы

В процессе данного упражнения аквааэробики работают мышцы пресса и ног. Нужно взяться руками за бортик бассейна, ноги при этом прямые, носки вытянуты вниз. Необходимо поднять ноги, пока они не станут параллельны дну бассейна, развести их в сторону и скрестить так, чтобы одна нога была над другой. После 20 повторений ногу нужно сменить.

Упражнение Лягушка

Нужно стать в воду по плечи, вытянуть руки в сторону и поместить их на поверхности воды. Правую ногу необходимо согнуть в колене, чтобы бедро было параллельно дну бассейна. Далее следует оттолкнуться от дна левой ногой, поднимая колено до уровня правого. Вернуться в исходное положение и повторить.

Если график занятий приходится строить самостоятельно (например, в отпуске), то можно порекомендовать следующую программу, рассчитанную на 5 дней недели.

Тренировка №1. Разминка. Основная часть в виде плавания – 300 м. Два-три силовых упражнения.
Тренировка №2. Разминка. Основная часть – плавание в течение 40 минут.
Тренировка №3. Разминка. Основная часть в виде силовых упражнений и прыжков в воде.
Тренировка №4. Разминка в виде наклонов, выпадов и серия прыжков на скакалке. Основная часть – плавание в течение 30 минут.
Тренировка №5. Разминка. Основная часть в виде силовых упражнений и прыжков в воде.

Отзывы об аквааэробике

При опросе посетителей одного из столичных фитнес центров, в котором долгое время работал ваш покорный слуга, было получено несколько комментариев о тренировках на воде. Ниже приведены некоторые из них.

Занимаюсь аквааэробикой для того, чтобы похудеть после родов. Результат впечатляет: минус 5 килограммов за месяц, подтянутое тело без выраженных мышц и упругая кожа. Единственный минус – после занятий очень хочется кушать. Всем рекомендую.

Елла, 24 года, молодая мама

Я очень люблю аэробику, как танцевальную, так и степ. Но через год занятий была вынуждена от них отказаться, так как начал прогрессировать варикоз. Мне посоветовали аквааэробику и зумбу в воде. Очень понравилось, так как нагрузки большие, а побочных эффектов минимум.

Анна, 35 лет, парикмахер

Совмещаю аквафитнес с посещением тренажерного зала. После интенсивных тренировок на «железках» вода помогает быстро восстановиться и устранить боль в мышцах. Калорий при этом «сгорает» не меньше чем при беге.

Светлана, 32 года, домохозяйка

Любое движение – это жизнь. Однако многие люди считают себя больными, слабыми и неспособными заниматься спортом. Аквааэробика является отличным способом получить ежедневную дозу движения, не перегружая больную спину и суставы. Главное – сделать первый шаг и приобрести яркий купальник и тогда дороги назад уже не будет.

ladymadonna.ru

Аэробика в воде » Стройная

Аквааэробика - это аэробика, выполняемая в воде. Занятия в воде проходят на небольшой глубине, поэтому плавать, в отличие от занятий плаванием, вовсе не обязательно. На первый взгляд, делать упражнения в воде легко и просто, но это не так. Казалось бы, когда вы погружаетесь в воду, вы теряете до 90% от веса своего тела, то есть, становитесь легче! Но, с другой стороны, вода будет оказывать сопротивление любому вашему движению в 12—14 раз большее, чем на воздух.При занятиях в воде исключается действие земного притяжения на наше тело, поэтому кровь гораздо охотнее возвращается к легким и сердцу, ведь гравитация действует и на нее тоже. Лучшему оттоку крови от нижней половины тела к верхней способствует и внешнее давление воды на наше тело, которое компенсирует внутреннее давление и во много раз усиливает действие мышечной помпы при физических нагрузках. Следствием этого является более легкое и эффективное насыщение крови кислородом, лучшее снабжение им органов и тканей организма. Поэтому в воде и не чувствуется такого напряжения при занятиях, как на суше, несмотря на то, что наши мышцы выполняют нагрузку с постоянным напряжением и с сопротивлением в любом направлении.Кроме того, вода оказывает комплексное воздействие на наш организм: стабилизирует нервную систему, снимает действие стрессов, напряжения, повышает жизненный тонус, работоспособность и настроение. Вода действует и как своеобразный массажер, снижающий проявления целлюлита. Исследования показывают, что аэробная тренировка в воде сжигает больше калорий, чем аналогичная тренировка на суше. Из оборудования используются ласты, дощечки, эластичные бинты, обручи, утяжелители. Во время занятия изображаются движения боксера, теннисиста и др. В программу входят упражнения на гибкость и растяжку, махи руками и ногами, танцевальные движения, ходьба в воде, прыжки, подскоки. Аквааэробика часто рекомендуется беременным.

Очень важно помнить, что через 2—3 месяца тренировок может наступить привыкание к тем нагрузкам, которые вы себе даете. Соответственно и вес, который вы так быстро снижали поначалу, может снова начать расти. Это приводит к разочарованию, моральной усталости и желанию все бросить. В этот момент очень важно не махнуть на все рукой, а изменить систему тренировок, увеличить нагрузку или вообще перейти к более сложному и еще не опробованному вами виду физических упражнений. Для борьбы с однообразием и для достижения все новых высот в деле совершенствования человека постоянно идет поиск новых эффективных систем упражнений.

Аквасайклинг (AquaCycling)

Можно считать это направление разновидностью или частью аквааэробики. Все, что характерно для аквааэробики, работает и здесь. Во время занятий аквасайклингом происходит имитация водного велосипеда. Удерживая себя на плаву, вы быстро подтягиваете живот и талию, развиваете мышцы ног и бедер. Неплохо накачивается и спина. Достаточно быстро уменьшается целлюлит. Считается, что эффект заметен уже после первого месяца занятий.

Минусов, как и у аква-аэробики, почти нет. Единственные - это боязнь воды, неумение плавать, аллергия на холодную воду и на хлор.

strojnaja.ru

Упражнения для похудения в воде: фото, видео, уроки

В похудении, тренировки в воде на хорошем счету, как у профессиональных тренеров, так и у тех, кто желает избавиться от лишнего. Как это сделать и чем для организма помогут занятия в бассейне?

Многие люди, отдыхавшие на море или посещавшие бассейн, знают, что в воде двигаться намного труднее, чем в воздушном пространстве. Учитывая то, с какой силой приходится осуществлять то или иное движение, легко представить себе, сколько при этом расходуется калорий. А о пользе плавания для организма вообще нечего и говорить – очевидно, что тренируются абсолютно все мышцы, даже те, которые в спортзале ни один тренажер не задействует. Именно поэтому упражнения для похудения в воде особенно полезны. Итак, проведем детальное исследование особенностей выполнения водных занятий: от пользы до эффективности.

Роль акваэробики в здоровье человека

Все виды плавательных движений, выполняемые правильно, способствуют лечению позвоночника. Производится разработка спинных мышц, верхнего пояса конечностей, ног, шеи. Но при диагнозе сколиоз или грыжа осуществлять тренировки нужно строго под наблюдением специалиста. В особых упражнениях будет преобладать простое плавание на животе либо спине с нагрузкой на ноги.

Какие бы упражнения ни выполнялись, а нагрузку всегда получают мышцы ягодиц и ног. Как результат, эти участки туловища будут стройнеть с каждым посещением водного зала. А кто желает получить максимальный эффект, во время упражнений осуществляет действия от бедра. При широкой амплитуде действий мышцы сокращаются полностью, испытывают особую нагрузку, которую благодаря плотности воды, невозможно ощутить до окончания тренировки. В этом и заключается вся прелесть водной гимнастики: тело напрягается очень хорошо, мышцы работают, калории затрачиваются, жир уходит, а усталости нет!

Важно найти правильный подход

Постичь тонкости занятий удастся только после того, как человек научится правильно дышать во время упражнений. Задержка дыхания с момент выполнения движений недопустима вообще. Особенно это касается тех, чей вес значительно превышает норму. Чтобы не допустить этого, стоит сначала натренировать ритм дыхания (он должен быть таким же, как при обычных действиях вне воды). Нужно дышать равномерно, полностью выдыхать набранный воздух, затем спокойно делать новый вдох. Но есть небольшая поправка: в момент выдоха желательно погружать рот в воду. Такая методика эффективна для всего тела.

Акваэробика дает возможность совмещать отдых и тренировки, при этом не быть на виду, но и не покидать общество. Вода сокроет все изъяны, как движений, так и тела, стоит лишь попробовать. Медленный темп выполнения упражнений – половина успеха всей тренировки. Выполняя максимальную амплитуду размаха, не нужно себя сдерживать – двигаться нужно свободно, непринужденно, тогда будет красиво и эффективно. Чтобы работать ногами, не изменяя форму рук, достаточно располагать верхние конечности на борте бассейна, а движения совершать от бедра. Если работать должен пресс и руки, позиция ног выбирается параллельно горизонтали.

Комплекс упражнений в воде

Каким бы сложным упражнение ни было, но выполнить его нужно за 4-5 приемов, повторив каждое действие 10-150 раз подряд. В первое время можно не пытаться выложиться по максимуму – по мере проявления одышки нужно завершить упражнение, даже если удалось выполнить его всего 10 раз. Затем стоит передохнуть, выполнить привычные плавательные действия.

Выполнение взмахов

Эффект отразится на бедрах, сзади.

Выполнить действие в стоячем положении, погрузившись в воде по шею. Руки, вытянутые перед собой, удерживать ровно, а ногой достать до ладони, повторить по 10 раз. Во время движения можно ощутить работу мышц задней стороны бедра.

Создание осанки балерины

Эффективно для спины и пресса

Правильную осанку можно получить, если выполнять следующий прием: погрузившись в воду, стоять с прямой спиной и втягивать пресс. Усилить эффект и быстрее достичь результата красивой осанки помогут поочередные наклоны туловища в переднем и заднем направлениях.

Формирование контура рук

Упражнение актуально, для тех, кто хочет убрать лишний жир с рук.

Воду нужно разгребать, затем загребать ладонями во встречном направлении, повторяя по 10 раз, трижды выполнить подход.

Работа над формой ягодиц

Шагая по воде, нужно эффективно работать бедрами и ягодичными мышцами. Работать можно в несколько приемов. Суммарно время такого упражнения должно составлять 20 минут, чтобы спустя неделю можно было похвастать упругими контурами попы.

Движение захлестом

Стоя вертикально, со сведенными вместе коленями, выполнять движения с прямой спиной, напряженными ягодицами и тазом, выдвинутым вперед. Нужно тянуть пятку к ягодицам, а дышать допускается произвольно.

Работа для пресса

При исходном положении лежа на спине с руками, разведенными в стороны ладонями ко дну, подтягивать коленные чашечки к грудной клетке. Выдыхая, возвращаться к исходной позиции. По очереди подтягиваться коленями разными ногами в направлении плечевого сустава противоположной стороны.

Борьба с целлюлитом

С помощью воды убрать целлюлит возможно. Но делать это нужно в комплексе с легкой диетой – исключив из рациона жирное и то, что отлагается на талии. Достичь лимфодренажного эффекта реально, если проводить сложенными вместе руками по бедрам, талии, по 10 раз.

Работа для ног

Из позиции с сомкнутыми ногами, расположенными вертикально, нужно разводить их в разные стороны, опуская руки прямо через стороны. Сведя ноги, поднимать руки через стороны. Держаться прямо, возвращаться к исходному положению.

Игровая тренировка

Играя в воде с мячом и другими предметами, в хорошем коллективе, можно выполнить отличную тренировку, избавившись при этом и от лишнего веса, и от сантиметров. Отличный пример для всех желающих похудеть в воде – это участники ватерполо.

Какие бы упражнения ни были выбраны, все они несут пользу человеку. Вода закаляет, а тренировка придает силу организму и усиливает твердость духа.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Упражнения в бассейне для похудения: эффективный комплекс, фото и видео

К одному из самых эффективных видов спорта относятся водные упражнения для похудения. Благодаря уникальным свойствам воды, женское тело быстро приобретает упругость, разглаживается целлюлитный рельеф на бедрах и ягодицах, мышцы стремительно принимают красивую форму. Упражнения в бассейне для похудения за последнее время приобрели еще большую популярность не только среди женщин, но и мужчин. Поэтому многим будет интересно узнать, насколько полезно такое похудение и эффективны ли такие занятия, а также ознакомиться с их разновидностями.

Помогают ли занятия в воде для похудения

Современные женщины все чаще задаются вопросом о том, помогают ли занятия в воде для похудения. Ответ все получают однозначный: такие упражнения очень эффективно позволяют похудеть, благодаря высокой сопротивляемости воды во время каждого движения. При этом мышцы всего тела теряют силу тяжести до 90% от своей общей массы и работают еще более интенсивно, чем во время обычных спортивных нагрузок.

Если вы выполните хотя бы одно упражнение в бассейне во время аквафитнеса, то почувствуете, что выполнять любое движение дается намного труднее, нежели в сухом спортзале или в домашних условиях. Кроме того, учеными доказано, что при выполнении упражнений в бассейне для похудения сжигается намного больше жировой ткани по сравнению с аналогичными занятиями на суше. Однако, как любые другие виды физических нагрузок, акватренировки имеют свои положительные и отрицательные моменты. Ознакомьтесь с ними далее.

Польза и противопоказания

Упражнения в бассейне для похудения имеют массу положительных моментов, которые благотворно сказываются не только на женской фигуре, но и на состоянии ее тонуса кожи. Если вы уже начали выполнять такие упражнения для похудения, то непременно ощутили на себе их огромную пользу, которая основывается на следующих пунктах:

Начиная любое упражнение в водной среде, вы непременно боретесь с силой сопротивления воды, которая обтекает ваше тело. Благодаря этому факту активно стимулируется движение лимфы и кровообращения в вашем теле. Это дает колоссальный эффект, если вы хотите побороть целлюлит.
Вода для похудения имеет отличное комплексное воздействие, которое хорошо сказывается на нормализации нервной, иммунной, сердечной, сосудистой систем. Такая физкультура улучшает возможности двигательного аппарата, способствует излечению от варикозного расширения вен.
Дополнительно водные процедуры с упражнениями для похудения эффективно способствуют борьбе с отеками, заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому свойству, упражнения аквафитнеса многие сравнивают с ЛФК и оставляют очень хорошие отзывы.
Выполняя даже самые интенсивные упражнения для похудения в бассейне, вы никогда не получите перегрузки организма.
Процесс похудения во время таких тренировок происходит интенсивно, а реальный результат остается надолго.

Существуют некоторые противопоказания по выполнению упражнений в бассейне для похудения. Ознакомиться с ними вы сможете подробно далее:

Нельзя посещать данные занятия, если вы склонны к частым сердечным приступам, недавно перенесли инсульт или инфаркт. Аналогичный существует запрет для тех, кто имеет предрасположенность к судорогам.
Если вы часто страдаете ЛОР-заболеваниями, данные упражнения лучше избегать. А если тяга к занятиям для похудения в бассейне просто непреодолима, применяйте беруши, поскольку без дайвинга не обойтись.
Врачи не рекомендуют заниматься упражнениями в бассейне для похудения тем, кто имеет нарушения работы вестибулярного аппарата. Сюда же относятся те, кто страдает от сосудистой недостаточности, приступов остеохондроза шейного отдела.
Людям, которые склонны к аллергическим реакциям организма тоже стоит остерегаться ходить в бассейн, где не используются современные методы регулярной очистки.
Мамам, которые вынашивают ребенка необходимо посещать отдельный бассейн для беременных (ну потому что они тоже следят за фигурой).

Эффективные упражнения в бассейне

В зависимости от того, над какой проблемой вы хотите работать при помощи водных занятий, варьируются и упражнения для похудения, которые описывают, как плавать в бассейне. Это может быть специальная программа для беременных, аквафитнес или аквааэробика. При этом применяются всевозможные упражнения на определенную группу мышц: пресс, живот с боками, бедра с ягодицами или руки. Ниже вы подробно рассмотрите основные эффективные упражнения аэробики в бассейне, которые применяются с целью интенсивного похудения.

Аквафитнес

Для тех, кто любит хорошие нагрузки, связанные с комплексным подходом сразу на все группы мышц, идеально подойдет аквафитнес. Выполнение упражнений из данной программы основывается на применении движений, которые используются в обычном фитнесе любого спортклуба, однако здесь применяется определенный инвентарь и особые условия – бассейн. Ознакомьтесь далее с тем, как возможно похудеть с помощью упражнений водной тренировки:

Бег. Зайдите в бассейн до уровня талии, начните бегать на одном месте. Чтобы увеличить нагрузку, используйте высокий подъем коленей, увеличьте скорость.
Сопротивление с тренажером. Возьмите специальную доску из пенопласта, который имеется среди прочего инвентаря любого общественного бассейна, зайдите в воду до уровня грудной клетки. Отодвигайте предмет обеими руками от себя, а затем обратно быстрыми движениями. Увеличивайте амплитуду движений.
Горизонтальные ножницы. Лягте на спину, руки держите по швам, помогайте себе в плавании только нижними конечностями: гребите по воде одними ногами, соблюдая интенсивность своих движений.

Аквааэробика

Еще один вариант эффективных водных занятий для похудения – аквааэробика. Это подвид аквафитнеса, который основан на выполнении водных гимнастических упражнений с полноценными силовыми тренировками. Занятие происходит под ритмичную музыку, которая сохраняет необходимый темп. Итак, несколько упражнений аквааэробики для похудения:

Для задней поверхности бедер. Зайдите в бассейн до уровня шеи, прямые руки вытяните перед собой. Поочередно поднимайте ровные ноги, стараясь дотянуться до пальцев рук. Выполняйте так до 10 повторений, а затем приступите к аналогичному упражнению, только подавая каждую ногу назад.
Вертикальные ножницы. Стойте в воде по грудь, широко разводите и сводите ноги, подпрыгивая на месте, и погружая корпус глубже, а затем резко выпрыгивая. Соблюдайте высокую амплитуду упражнения, чтобы потерять больше калорий за одно занятие.
Повороты ногами лежа на поверхности воды. Руками помогайте себе держаться на плаву, а ноги по очереди поднимайте к торсу, а затем поворачивайте в сторону. Повторите упражнение для каждого бока не меньше 10 подходов. В идеале – 2 сета по 10 раз. Хороши такие упражнения для детей: они развивают позвоночник.

На пресс

Существует огромное разнообразие упражнений водной тренировки, которые помогают сделать уменьшение живота быстрым, благодаря интенсивной работе над прессом. Вот самые основные из них:

Ложитесь на воду спиной, руки ровные по сторонам, ладони смотрят вниз. Выдохнув, подтяните ноги к животу, а при движении обратно сделайте вдох. Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем делайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.
Подплывите спиной к бортику и схватитесь за него руками, лягте на поверхность воды. На этот раз вам понадобится фитбол (специальный шарик). Зажмите его между стопами так, чтобы ноги были вытянуты, как струночки. Поднимайте и опускайте ноги, удерживая мяч.

Для живота и боков

Если вас интересует вопрос, как можно убрать живот и бока, воспользуйтесь следующими инструкциями:

Зайдите в бассейн глубоко, чтобы не доставать дна вообще. Ноги подберите под себя и прижмите их к животу, руками слегка подгребайте, чтобы не терять равновесие. Поворачивайте таз градусов на 90 по отношению к торсу в разные стороны. Выполните не менее 10 повторений на каждый бок, чтобы убрать все складки с живота.
Стойте в воде на уровне грудной клетки, руки держите за головой. Одновременно поднимайте одну ногу и сгибайтесь торсом к ней, чтобы достать локтем. Делайте так попеременно на каждую сторону. Помните, что амплитуда выполнения упражнения должна быть сильной. Выполняйте не менее 15 повторений.

Для бедер и ягодиц

Если вы до сих пор не знаете, как сбросить лишний вес, используйте специальные упражнения для плавания, направленные на правильное похудение в области бедер и ягодиц. Выполняются они, зайдя в бассейн на уровень плеч следующим образом:

Поперекрестно соединяйте руки с ногами, стоя. При этом держите ровно осанку, максимально выпрямляйте нижние конечности.
Выпрыгивайте из воды сильными и интенсивными рывками. С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.

Для рук

Чтобы ваши руки имели красивый подтянутый рельеф, обязательно выполняйте упражнения, направленные на подкачку бицепсов, трицепсов:

Вода должна быть вам по шею. Станьте ровно, согните ноги в коленях. Руки вытяните по сторонам, расправив ладони, разгребайте воду в разные стороны. Один сет должен состоять не менее 10 повторений.
Станьте ровно, руки сведите ладонями перед собой, интенсивно надавливайте, чтобы создать противовес. Выдержите так до трех-четырех минут.

Инвентарь для занятий

Чтобы комплекс водной тренировки проходил эффективно и правильно, необходимо использовать специальный инвентарь. Он помогает удерживаться вам на воде и увеличивать нагрузку на те или иные зоны тела. Для этого используются различные нудлы (палки для водной гимнастики из легких материалов), специальные гантели, мячи (фитбол), доски. Чтобы узнать, как использовать те или иные предметы во время своей водной тренировки, изучите упражнения, расписанные ниже.

Возьмите гантели в обе руки (рассчитывайте свои силы и не берите слишком тяжелый вес), ноги на ширине плеч, уровень воды – по шею. Поднимите обе руки вверх, подведите к плечам, опустите вниз в обратном порядке.
Зайдите в бассейн до уровня груди, возьмите нудл и держите его так, чтобы расстояние между кистями было около полуметра. При этом согните колени, удерживая голову над поверхностью воды, подтягивайте предмет к коленям, сильно надавливая на него. Обратно поверните торс в сторону вместе с нудлом.
Возьмите небольшого размера мяч, зажмите его между ногами вверху. Находясь в воде, сжимайте туго и разжимайте ягодицы, внутреннюю часть бедер.
Сделайте следующие движения для растяжки ног: станьте у бортика бассейна, чтобы ухватиться за него рукой. Делайте старательные наклоны вниз и вбок всем торсом. При этом вы должны быть в воде по грудь.

Комплекс упражнений в воде для похудения

Для того чтобы узнать хотя бы примерное представление о том, что такое тренировки в бассейне для похудения, изучите далее небольшой комплекс с программой для проработки всех мышц, который рассчитан на ежедневное выполнение в течение 7 дней. Для этого вам понадобятся мяч, гантели, доска и боевой настрой. Итак, комплекс упражнений в воде для похудения:

Зайдите в воду по грудь, приступите к разминке. Наклоняйтесь в разные стороны торсом, а затем перейдите к интенсивному бегу на одном месте.
Прокачайте пресс и мышцы живота с боками. Для этого лягте на воду спиной, руки выровняйте по сторонам, пусть они ладонями смотрят вниз. Подтягивайте на выдохе ноги к животу, а обратно сделайте вдох. Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем сделайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.
Очень резко выпрыгивайте из воды, зайдя в нее по талию. С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.
Зайдите на уровень воды по грудь, сядьте на присядки, разведя в стороны руки ладонями вниз. Разгребайте воду вокруг себя.

Видеоуроки упражнений для начинающих

Для похудения существует еще очень много действенных средств и упражнений в бассейне. Главное условие – труд, упорство, время и тогда вы достигнете высот в стройности своего тела. Просмотрите ниже видео для начинающих, в которых интересно описывается плавание для похудения, водные упражнения для спины и ног, как вообще выполняется фитнес в бассейне. Дополнительно вы сможете ознакомиться с аквааэробикой для похудения и беременных. Применяйте все эти советы и уроки, чтобы всегда иметь великолепную фигуру.

Плавание для похудения

Для спины и ног

Фитнес в бассейне

Аквааэробика в воде для похудения и беременных

Отзывы про занятия в бассейне

Антонина, 45 лет, Иркутск:

«Я уже давно задалась вопросом: как похудеть на 25 кг (моя норма веса 60 кг, а сейчас вешу 80 кг), поэтому хожу на аквааэробику. Пока что потеряла более 10 кг, но это еще не предел. Пока не узнала что-то новое в похудении, посещала обычный фитнес с абонементом на год, а это стоит не дешево. Очень довольна такими занятиями, планирую посещать их и дальше, чтобы увидеть более разительный результат до и после на своих фото».

Эвелина, 30 лет, Санкт-Петербург:

«Мне занятия по аквааэробике помогли лучше себя чувствовать во время беременности, а еще, я не набрала много веса, пока вынашивала ребенка (всего 7 кг за все 40 недель). На данный момент планирую опять возобновить занятия в бассейне, но только уже для похудения и укрепления мышц. Дополнительно планирую соблюдать диетический режим питания с правильными продуктами».

tvoi-detki.ru

Фитнес с бассейном лучший способ для похудения

Не секрет что вода оказывает расслабляющий эффект на мышцы и нервную систему. Обычное барахтанье в бассейне или речке можно сделать еще и полезным, для этого нужно всего лишь заняться фитнесом в воде – аквааэробикой. Этот вид спорта имеет много преимуществ перед прочими физическими нагрузками.

Положительные стороны фитнеса в воде

Самым большим «плюсом» можно смело назвать снятие водой части нагрузки с суставов и позвоночника. Известно, что сила притяжения в воде ощущается меньше чем на суше и поэтому нагрузка на суставы получается «щадящая». А это значит, что уменьшается риск травм и растяжений.

Как уже говорилось, вода имеет расслабляющий эффект, и поэтому занятия аквааэробикой помогают устранить возбудимость и раздражительность. И можно смело заявить, что фитнес в бассейне является отличным стимулятором хорошего настроения и активным помощником в борьбе со стрессом.

Многие люди стесняются своего тела, из-за утраченного физического тонуса появляются такие недостатки как: лишний вес, целлюлит и дряблость кожи. Поэтому, во время групповых тренировок в спортзале они комплексуют и чувствуют себя не комфортно. А в бассейне вода скрывает тело от посторонних глаз и можно спокойно выполнять упражнения.

Для полных людей занятия фитнесом лучше проводить в бассейне, чем на суше. Во-первых, как уже говорилось, вода снижает часть нагрузки на суставы, согласитесь, что приседать или стоять на одной ноге в воде легче чем на суше. А во-вторых, нагрузка на мышечные ткани сильнее в воде, это потому что ее плотность больше чем у воздуха, а значит прилагаются дополнительные усилия для освершения движений. Ученые установили, что после тренировки в бассейне человек теряет до 800 ккалорий. Поэтому фитнес в бассейне — это самый оптимальный вариант для похудения и создания красивой фигуры.

Для того что бы заниматься аквааэробикой не обязательно уметь плавать, потому что упражнения выполняются на не большой глубине. Занятия помогают справиться с чувством страха в воде, после чего легче научиться плавать.

Как проходят тренировки в бассейне

Занятия в воде проходят так же, как и обычные тренировки фитнеса в спортзале. Тренировка начинается с разминки, затем основная часть упражнений, которые направленны на проработку проблемных зон и в конце растяжка. Виды упражнений и правильность их выполнения показывает и контролирует тренер. Это могут быть шаги, прыжки, махи руками и ногами и даже танцевальные связки.

Для увеличения нагрузки имеются специальные приспособления, такие как: аквагантели (объемные и мягкие), ласты, сапожки, акваперчатки, поддерживающие пояса и другие приспособления. Тренировки длятся от 30 до 60 минут, но время пролетает незаметно, потому что они проходят интересно и весело. После чего можно еще поплавать, расслабиться и восстановить тонус мышц.

Эффективные упражнения в воде

Фитнес в бассейне сочетает нагрузку как силовую, так и аэробную. Усталость в воде почти не ощущается, поэтому выполнять упражнения можно достаточно долго и выйдя из воды не будет ощущаться усталость. Этот комплекс можно выполнять самому в любом водоеме. Упражнения направлены на проработку проблемных зон.

Махи ногой. Для выполнения этого упражнения следует зайти в воду по шею. Стоя прямо выставить вперед левую руку, поднять правую ногу и попытаться рукой достать пальцев ног. Упражнение повторяется по 10 раз на каждую ногу. Выполняя махи ногами работают задние и передние мышцы бедра.
Осанка балерины. Физическая нагрузка направлена на укрепление мышц спины и пресса. Выпрямить спину и втянуть живот. Для улучшения эффекта можно наклонять корпус сначала вперед, а затем назад.
Укрепление мышц рук. Ноги слегка раздвинуты, колени согнуты. Руки развести и ладонями загребать и разгребать воду. Выполняем 10 раз в 3 захода. В этом упражнении нагрузка дается на мышцы рук, спины и груди.
Поднятие колен. Исходное положение — ноги раздвинуты на одном уровне с плечами, поочередно поднимается правое колено, а потом левое. В этой физической нагрузке работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра. А если еще развести руки в стороны, то будут работать мышцы рук, спины пресса и груди.
Упражнение на пресс. Лечь спиной на воду, руки расставлены в стороны. Подтянуть колени к груди на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе. Если упражнение покажется легким, то его можно усложнить, подтягивать колени сначала к левому плечу, в следующий раз к правому. При скручивании работают боковые мышцы живота.
Прыжки. Подпрыгивая, поворачивать тело влево, а затем вправо. Прорабатываются боковые мышцы живота. Упражнение выполняется в течении нескольких минут.
«Ножницы» или «велосипед». Руками держась за бортик бассейна, лечь на воду. Ноги поднять и выполнять упражнение «ножницы» или «велосипед».
Массаж. Занять основную стойку, руки впереди соединить в «замок». Резко с усилием поднять и опустить перед собой руки. Повторить не меньше 10 раз. Прекрасное упражнение для борьбы с целлюлитом, гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови в организме.

Обычно фитнес в воде заканчивается гидромассажем или сауной, которыми часто оборудованы бассейны. Согласитесь, приятно закончить физические нагрузки массажем, расслабиться и побаловать свое тело. После таких процедур появляется ощущение легкости и уверенности, что все получится.

fitdoma.ru

Аэробика в воде

Спортивно-оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают положительное действие на ваш организм, а именно:

уменьшают объем жировых тканей;
улучшают работу опорно-двигательного аппарата;
повышают тонус мышц;
улучшают сердечно-сосудистую деятельность;
восстанавливают сопротивляемость организма различным отравлениям за счет активации вывода из организма вредных шлаков;
эффективно корректируют фигуру человека, особенно в области живота, поясницы и бедер, что благополучно отражается на функции кровообращения, пищеварения и дыхания;
улучшают гибкость тела и повышают вашу выносливость.

Аэробика в воде, которую часто называют аквааэробикой, в последние годы получила широкое распространение.

Занятия в воде идеальны для женщин и мужчин любого возраста и с любой физической подготовкой. Вода великолепно восстанавливает силы. Ее выталкивающая способность и высокая сопротивляемость (она в 12 раз выше, чем воздух) делают занятия в воде значительно более эффективными, чем на земле, и при этом вы меньше устаете. За счет преодоления сопротивления воды одно упражнение нагружает сразу все группы мышц, включая и те, на которые данное упражнение даже не расчитано. Более того, если вы находитесь в воде по грудь, она уменьшает ваш вес на 50-75%, что сокращает нагрузки на суставы.

Исследования показали, что в воде при большой физической нагрузке ритм сердечных ударов на 13% ниже, чем при выполнении этих упражнений на суше. Почему так происходит?

Тепло. Во время занятий вырабатывается излишек тепла, от которого в воде тело легче освобождается, и на организм падает меньшая нагрузка, что снижает сердцебиение.
Гравитация. Вода уменьшает вес тела, поэтому в ней не только легче подпрыгивать, но и сердцу легче качать кровь.
Сжатие. Вода, как компрессор, сжимает тело. Равномерная компрессия сосудов и вен во время физических упражнений помогает кровотоку и облегчает работу сердца.
Давление. Кислород легче попадает в кровь и снижает сердцебиение, так как кровь доставляет в мышцы большее количество кислорода.
Рефлекс погружения. При опускании головы под воду нервы в области носа активизируются, что снижает сердечный ритм и артериальное давление. Поэтому такая физкультура особенно полезна для пожилых людей.

Кроме хорошей тренировки сердца, аквааэробика улучшает гибкость тела, укрепляет мышцы и повышает вашу выносливость, а также ускоряет обмен веществ, что приводит к быстрому сжиганию лишних жиров.

Занятия аквааэробикой в нашем бассейне проводятся под руководством опытных инструкторов Ивановой Аллы Михайловны и Измайловой Елены Игоревны, с использованием специального оборудования и новейших методик в области фитнеса.

Расписание занятий в секции АКВААЭРОБИКИ

Иванова Алла Михайловна - ПТ 10:00.Тел. 8-910-455-8774 Измайлова Елена Игоревна - ПН, ВТ, СР, ЧТ 10:00, 19:00, 20:00.Тел. 8-916-544-8465

www.sport-moskvich.ru

Аквааэробика: видео, отзывы, результаты

Гимнастика в воде

Если кратко, то аквааэробика – это фитнес в воде. С помощью таких упражнений как аквааэробика, можно избавиться от целлюлита, похудеть, а так же сделать свою кожу более упругой, а силуэт подтянутым. Видео аквааэробики наглядно демонстрирует весь комплекс занятий, которые помогают эффективно укрепить весь организм.

Занятия аквааэробикой проводятся в бассейне. Однако тем, кто не умеет плавать не стоит заранее расстраиваться: уровень воды в бассейне позволяет заниматься водной аэробикой даже тем, у кого нет такого умения. Помимо элементарного плавания аквааэробика включает в себя также комплекс специальных упражнений, которые задействуют все мышцы тела.

Кому показаны занятия в воде

В летний зной продолжать занятия в спортзале становится не слишком комфортно, и постоянные клиенты спортивных залов плавно перемещаются в бассейн, где можно продолжить тренировки с еще большей пользой для организма. Аквааэробикой можно заниматься и людям, далеким от спорта, и тем, кто по какой-то причине не может заниматься на обычных тренажерах. Водный фитнес дает умеренную нагрузку на тело, поэтому этот вид спорта показан тем, кто имеет проблемы со спиной и суставами. Что касается людей, страдающих избыточным весом, то по понятным причинам они не могут заниматься обычными видами спорта, поэтому аквааэробика может стать спасением и единственным выходом в их ситуации.

Как можно похудеть с помощью фитнеса в воде

Для красивой фигуры

Каждый знает, что при нахождении в воде, даже если ее температура достаточно комфортна, тело независимо от нашего желания будет пытаться каким-то образом согреться, именно поэтому аквааэробика способна достаточно эффективно бороться с лишними килограммами. Жир будет таять на глазах, а обмен веществ протекать более интенсивно. Такой вид нагрузок как аквааэробика результаты дает очень хорошие, они наглядно показывают, что вибрации воды способны также производить массажный эффект. Это позволяет избавиться от целлюлита, улучшить общее состояние кожи и кровообращение, к тому же, по сравнению с обычными тренировками фитнес в воде позволяет меньше уставать, т. к. в процессе данных занятий молочная кислота самоустраняется из мышц.

Как проходят занятия

Существует определенный стандарт, по которому проводится фитнес в воде. Вначале необходимо размяться, потом выполнить основные упражнения, предусмотренные данным комплексом, включающие работу над проблемными зонами и растяжку. Как правило, все упражнения в воде связаны с шагами, бегом, прыжками, взмахами рук и ног, некоторые упражнения можно сравнить даже с танцем. Руководит процессом инструктор, который следит за правильностью выполнения заданий и принимает решение, когда следует увеличить нагрузку. Для того чтобы это сделать используются специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, гантели и даже ласты.

Те, кто думает, что нагрузка на тело в процессе фитнеса в воде незначительна, могут сами попробовать поскакать в воде с гантелями, а после «вкусить» все прелести уставшего тела, после тренировки в бассейне. Но в целом такие занятия проходят в радостной, позитивной атмосфере, если позволяет оборудование бассейна, то каждое занятие аквааэробикой заканчивают сеансом гидромассажа.

Есть ли у фитнеса в воде противопоказания

Противопоказания есть, но их немного. Фитнес в воде противопоказан страдающим циститом, различными инфекциями мочеполовой сферы и простудными заболеваниями. Помимо этого, как и перед любыми занятиями, перед тем, как начать заниматься аквааэробикой не лишним будет получить консультацию врача.

Уже давно прошли те времена, когда беременным рекомендовалось как можно меньше двигаться и проводить большую часть времени в покое. Конечно, если у вас нет индивидуальных противопоказаний, вам и вашему будущему ребенку будут очень полезны занятия аквааэробикой, в первую очередь для поддержания своей физической формы.

Килограммы уйдут!

Что касается отзывов об аквааэробике для беременных, то будущие мамы говорят, что она помогает снять нагрузку с ног и поясничного отдела. И это неудивительно, ведь в процессе занятий в воде позвоночник и все органы и системы, задействованные в вынашивании малыша, отдыхают и расслабляются. В результате специальных исследований было доказано, что женщины, которые занимались водным фитнесом в период беременности, рожали ребенка за более короткий срок, менее болезненно и без каких бы то ни было осложнений.

Как отзываются об аэробике в воде

Если говорить об отзывах о аквааэробике, то они только положительные, так:

Настя, 27 лет пишет, что присутствовала на занятиях аквааэробикой всего 8 раз, а 2,5 кг как не бывало! Сразу заметила, как подтянулась попа и живот. Конечно, тяжело после трудового рабочего дня приходить в бассейн, но красивая фигура того стоит!
Нина, 32 года пишет, что занимаюсь аквааэробикой уже 6 месяцев, вес действительно уходит, но я уверена, этому способствует еще и диета. Так что без диеты сильно похудеть у вас не получится, но подкорректировать фигуру и улучшить качество кожи – это да!
Инна, 36 лет пишет, что аквааэробика очень полезна. К сожалению, часто ходить у меня не получается, но после каждого раза я просто летаю, настроение чудесное, и такая приятная усталость, нет, по истине, тому, кто это придумал, надо поставить памятник!

fitdoma.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа