Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения. Аквааэробики эффективность

Аквааэробика для похудения — отзывы и упражнения

Аквааэробика для похудения и оздоровления организма признается одним из самых щадящих и эффективных видов гимнастики. Она имеет массу плюсов и минимум противопоказаний. Ею занимаются для поддержания здоровья, при болях в позвоночнике, с целью быстро похудеть или для восстановления организма после серьезных травм.

Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в воде. Высокая эффективность тренировок определяется тем, что нагрузка равномерно распределена между всеми основными группами мышц. Помимо прочего, во время занятий звучит ритмичная музыка, что является источником дополнительного удовольствия.

Тренировки в бассейне бывают двух видов:

• когда занимающиеся достают до дна и стоят на нем;
• когда они держатся на плаву с помощью специального пояса для аквааэробики (на глубине).

Эффективными являются и эти, и другие варианты.

Цель тренировок

Целью аквааэробики является:

• похудение;
• эффективная проработка всех частей тела;
• формирование осанки;
• улучшение подвижности суставов;
• при беременности — расслабление всех групп мышц и снятие напряжения в теле.

Водной гимнастикой занимаются люди вне зависимости от возрастной категории, половой принадлежности и уровня физической подготовки. Данный вид занятий имеет минимальное количество противопоказаний.

Немного из истории

Как бы странно это не звучало, но недавно пришедшая к нам водная гимнастика существовала еще в Древнем Китае. В то время она была вспомогательным курсом для послушников монастырей боевых искусств. С ее помощью отрабатывались сила и точность приемов.

В Россию аквааэробика пришла вместе с пропагандой здорового образа жизни и всеобщим увлечением спортом. Данный вид гимнастики рекомендовался врачами как оздоровительные и тонизирующие процедуры. Только к концу ХХ века этот вид физической нагрузки стал популярным, и его начали преподавать в крупных бассейнах и фитнес-центрах.

Правильная тренировка: рекомендации

Чтобы тренировка в воде прошла позитивно и эффективно, особенно для похудения, придерживайтесь следующих советов:

• внимательно следите за своими действиями: водная среда — непривычна для тела, все движения ощущаются по-другому;
• занятия должны длиться от 30 до 100 минут: 30 — для новичков, далее — в зависимости от уровня подготовки;
• перед началом тренировки подготовьте свое тело к нагрузкам: поплавайте, сделайте несколько разминочных упражнений;
• внимательно слушайте тренера и тщательно выполняйте упражнения;
• избегайте пауз, так как в воде тратится большее количество энергии и можно быстро замерзнуть;
• занимайтесь позитивно — не стремитесь побить мировые рекорды: гимнастика в воде носит оздоравливающий характер, хорошее самочувствие здесь играет ключевую роль;
• если вы почувствовали недомогание, или вам стало холодно и некомфортно в воде, сразу же заканчивайте занятие: свобода выбора  — важное условие аквафитнеса.

Особенно эти правила будут важны для начинающих, которые не знакомы с азами аквааэробики.

Плюсы аквааэробики

Плавание само по себе приносит организму большую пользу. Что уж говорить о том, чтобы потанцевать в воде, в то время, пока звучит зажигательная музыка.

Многие знают об эффективности аквааэробики для похудения. Можно перечислить лишь самые известные плюсы:

• Погружение в воду облегчает сердечную деятельность. Это обеспечивает активизацию кровотока. Поэтому людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами, аквааэробика особенно рекомендована. Кроме того, отток венозной крови способствует укреплению стенок сосудов. Для тех, кто болеет варикозным расширением вен,  упражнения в бассейне принесут пользу.
• Плотная структура водной массы, обволакивающая тело, действует по принципу массажера. Это помогает бороться с целлюлитом и подкожными жировыми отложениями тем, кто хочет похудеть. Лучшие занятия для избавления от лишнего веса проводятся именно в воде.
• Неоценимую пользу акватренировки приносят тем, кто желает расслабиться, привести в порядок нервную систему, избавиться от депрессивных состояний и стресса. После бассейна человек чувствует приятную усталость, расслабление в теле и отличное настроение.
• Для тех, кто подвержен бронхо-легочным заболеваниям, данный вид гимнастики особенно показан. Она оказывает прекрасное закаливающее действие.
• Для человека, сидящего на диете, акватренировки для похудения — настоящее спасение. С их помощью можно сжечь дополнительные калории, при этом сильно не нагружая организм. В среднем, за 1 час занятий сжигается до 700 ккал. (зависит от интенсивности тренировки). Люди с сильным ожирением справляются с заданными упражнениями не хуже тех, у кого нормальный вес тела.
• Беременным девушкам аквафитнес показан с целью разгрузить натруженный позвоночник и улучшить кровообращение. Тренировка помогает расслабиться и снять напряжение с мышц и опорно-двигательного аппарата женщины.
• Самое приятное, что после напряженных физических упражнений человек не чувствует сильной усталости и боли в мускулах. Постоянный массажный эффект, оказываемый водой, снижает уровень молочной кислоты, собирающейся в натруженных мышцах.
• Благодаря постоянному охлаждению водой, тело человека, который занимается водной физкультурой для похудения, не испытывает перегрева и последствий, связанных с ним.

Люди, которые никогда не умели плавать, могут заниматься аквааэробикой и постепенно приобрести этот навык.

Минусы и противопоказания

В той массе пользы (в том числе похудение), которую приносит людям водная гимнастика, существует несколько ограничений. О них обязательно нужно упомянуть.

• Если не противопоказано, то с особой осторожностью нужно заниматься данным видом спорта тем, кто страдает заболеваниями астматического типа (в том числе аллергией).
• Особенно щадящий режим тренировок нужно выбирать людям, пережившим инфаркты или инсульты. Перед началом курса аквааэробики желательно проконсультироваться с доктором.
• Остеохондрозы, вызывающие побочные эффекты в виде тошноты и головокружений, тоже имеют ряд противопоказаний к занятиям водной физкультурой.
• Во время реабилитационных тренировок после серьезных травм врач обязательно должен составить комплекс разрешенных упражнений.

Тем, кто имеет противопоказания к занятиям аквааэробикой, обязательно нужно руководство тренера, который правильно распределит нагрузку и интенсивность.

Польза для беременных

Занятия в воде при беременности — отличный способ натренировать организм женщины к предстоящему испытанию. Все больше будущих мам посещают бассейны, так как упражнения аквааэробики не только полезны, но и приятны.

Во время тренировки тело беременной женщины получает необходимый отдых: снимается нагрузка с позвоночника и ног. Это обеспечивает выброс эндорфинов, гормонов счастья, которые благоприятно влияют и на организм матери, и на здоровье ребенка.

Аквааэробика помогает женщине научиться лучше чувствовать свое тело, стимулирует работу сердца и дыхательной системы. Упражнения в воде тренируют мышцы тазового дня, пресса и диафрагмы. Отзывы многих женщин свидетельствуют, что после тренировок исчезают отеки. Врачи советуют начинать с 1 занятия в неделю, далее увеличить до 2-3 раз.

Такие водные тренировки будут особенно полезны и для будущего ребенка. Вместе с матерью он испытывает необходимые нагрузки: например, учится правильно реагировать на дефицит кислорода, который ему нужно будет перенести при родах.

Аквааэробика имеет и психологическое значение для беременных. Во время занятий будущая мама укрепляет уверенность в себе, учится спокойно воспринимать сигналы своего тела и налаживает тесную связь с ребенком.

Во избежание осложнений, перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Спорт после родов

Многочисленные исследования влияния физических нагрузок на организм молодой матери показали, что умеренные тренировки только полезны в период восстановления. Помимо научных экспериментов за важность спорта после родов голосуют и светские ассоциации. Например, международная организация La Leche League, поддерживающая кормящих женщин, активно убеждает матерей начинать тренироваться сразу, как только разрешит гинеколог.

Участники этой организации уверены, что любой спорт (аквааэробика, фитнес, йога) благоприятно влияет и на самочувствие женщины, и на настроение малыша, так как он ощущает от матери энергию и позитивное отношение к самой себе.

Многие после родов отдают предпочтение именно аквааэробике, так как:

• во время занятий укрепляются мышцы живота и бедер;
• восстанавливается позвоночник, на который в последнее время была колоссальная нагрузка;
• активизируется похудение;
• кожа становится упругой, исчезает целлюлит;
• происходит профилактика появления растяжек;
• нервная система успокаивается;
• женщина чувствует гармонию от того, что уделяет себе внимание и занимается собой.

Упомянутая выше, La Leche League советует начинать тренировки через 6-7 недель после рождения малыша. Молодая мама должна постепенно увеличивать нагрузки, а в период восстановления пить больше жидкости.

Спортивные тренировки в воде помогут матери почувствовать себя еще более женственной и более привлекательной.

Не стоит переживать, умеренные физические нагрузки не влияют на качество молока и процесс кормления.

Гимнастика в воде для похудения: основная информация

Пользой аквааэробики для похудения является то, что вода обеспечивает нужную сопротивляемость, за счет этого сжигается больше калорий. Аквафитнес уже завоевал симпатии женщин по всему миру, ведь это доступный и легкий способ привести себя в форму.

Вода снимает мышечное напряжение и эмоциональную усталость. Благодаря тому, что выполнение упражнений для похудения не требует особых умений, этот вид аэробики не имеет возрастных ограничений. Даже если вы не умеете плавать, держаться на воде вам помогут специальные приспособления.

Активное похудение активизируется благодаря тому, что вода для занятий прохладнее температуры тела, а чтобы согреться и выработать энергию, организм сжигает именно жировые отложения. В оптимальный комплекс движений входят упражнения аквааэробики для похудения ног, живота и боков.

Сколько нужно заниматься

Чтобы активно худеть, заниматься аквааэробикой нужно не менее 3 раз в неделю. Начинать с 1-2 посещений бассейна и далее увеличивать нагрузку. Продолжительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишний вес начинает сжигаться только спустя 30 минут упражнений.

Судя по отзывам похудевших женщин, первые результаты аквааэробики можно будет почувствовать уже спустя неделю: в теле появляется легкость и энергия. А через 3-4 недели активного похудения можно избавиться от 5-6 кг.! Однако это зависит от начального веса.

Обязательно стоит учитывать свою физическую подготовку и образ жизни: не принесет пользы, если вы после тяжелого рабочего дня без сил придете на тренировку и будете некачественно выполнять упражнения. Соблюдайте баланс.

Аквааэробика + диета

Для достижения быстрых результатов в похудении рекомендуется сочетать водные тренировки и диету. Если вы не придерживаетесь одной системы питания, то можно соблюдать такие правила:

• исключить из рациона сладкое, жирное, сдобно-мучное;
• убрать из меню копчености, фастфуд и полуфабрикаты;
• кушать 5-6 раз в день;
• перед тренировкой не есть 1.5-2 часа;
• после тренировки не есть 2-2.5 часа;
• завтрак должен быть сытным и плотным;
• пить больше жидкости;
• соблюдать баланс и кушать полезную пищу.

Эти простые постулаты знакомы каждой, но в сочетании с аквааэробикой они гораздо быстрее произведут видимый эффект.

Упражнения в воде без специального инвентаря

Для похудения ног

1. Перед началом любого упражнения выполните разминку — походите по бассейну, высоко поднимая ноги в коленях и помогая себе руками.
2. Возьмитесь руками за бортик, лягте на воду, широко разводите и сводите ноги.
3. Встаньте на дно бассейна, выполняйте активные махи ногами попеременно.
4. Протяните обе руки вперед, шагайте на месте, высоко поднимая ноги в коленях.
5. Поднимите одну ногу и сделайте широкий прыжок вперед, а затем назад. То же самое проделайте второй ногой.

Для бедер и ягодиц

1. Станьте в воду по шею. Бегите на месте, стараясь пятками достать ягодицы.
2. Перевернитесь на спину и возьмитесь за поручень стартовой тумбы. Крутите «велосипед». Это упражнение помогает качать еще и пресс.

Для похудения живота

1. Перевернитесь на спину, возьмитесь за поручень стартовой тумбы и подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди.
2. Держась за поручни двумя руками (спиной к бортику), делайте повороты всем корпусом на месте.

Аквафитнес: рассказывает и показывает тренер (видео)

Упражнения в ванной от Аниты Луценко: видео

Аквашейпинг

Аквашейпинг — это эффективный комплекс упражнений для похудения, в которых используются специальные аксессуары.

Для занятий водной физкультурой применяют следующий инвентарь:

• пояс;
• нудлы;
• перчатки;
• специальные гантели и т. д.

Правильно подобранная для занятий музыка создает положительный настрой и помогает выполнять движения для похудения в одном ритме.

Инвентарь для занятий

Гантели

Специальные легкие гантели предназначены для того, чтобы заставить работать мышцы рук. При погружении в воду, сопротивление дает очень эффективную нагрузку в процессе занятия аквааэробикой.

• Возьмите в руки гантели и ходите в воде так, как обычно ходите по суше, выполняя движения как ногами, так и руками.
• Ноги на ширине плеч, руки прижаты к груди. Ритмично выбрасывайте вперед обе руки и так же резко возвращайте их в исходную позицию.
• Немного наклоните корпус, руки разводите вперед и назад, боритесь с сопротивлением водной массы.
• Разведите руки в стороны и прыгайте на месте.

Нудлы

Нудл — это приспособление для аквааэробики в виде гибкого шеста, которое помогает держать равновесие и позволяет составить специальный комплекс индивидуальных упражнений для похудения.

• Возьмите палку на ширине плеч и с силой опускайте ее под воду.
• Держитесь за нудлу, подтягивайте колени к груди и выпрямляйте их попеременно в правую и левую стороны.
• Сядьте на шест так, чтобы он держал спину, и подтягивайте ноги к груди.

Пояс

Пояс применяется в тех случаях, когда занятия аквааэробикой идут на глубине или для работы с новичками. Этот аксессуар никоим образом не облегчает движения занимающегося, лишь заставляя тело самостоятельно удерживать равновесие. Пояс можно комбинировать с другими видами оборудования (перчатками, гантелями, нудлами и т. д.).

• Наденьте пояс.
• Вытяните ноги вниз, согните их в коленях, а потом прижмите к груди, вернитесь в исходное положение. Это отличное упражнение для пресса.
• Бегайте активно по бассейну, высоко поднимая колени и помогая себе руками. Это прекрасное упражнения для похудения.

Перчатки

Это своеобразные лопатки, которые надеваются на кисти рук, охватывая запястья. Предназначены они для того, чтобы увеличить силовую нагрузку на руки, тем самым активнее тренируя их и помогая похудеть.

• Встаньте в воде по плечи, вытяните вперед руки и делайте круговые движения по направлению к корпусу, постоянно возвращая их в исходное положение.
• Наденьте перчатки на руки, зайдите в бассейн поглубже и старайтесь удержаться на поверхности только с помощью рук.

Пояс, перчатки, нудлы и гантели для аквааэробики — это далеко не весь спортивный инвентарь. Вы можете выбрать комплекс упражнений для похудения бедер, ягодиц, икр, живота и боков или остановиться на восстанавливающей оздоровительной гимнастике.

Отзывы об аквааэробике

По возвращению из отпуска в теплых краях я набрала несколько лишних килограммов, а на животе появились складки. Одна сотрудница с работы даже отправила меня во второй декрет. Это стало «точкой кипения». Так как я — лентяйка, не могу «сидеть» на диетах для похудения, и физическая нагрузка для меня — просто ад, я решила выбрать бассейн. Сначала занялась плаваньем. Но просто плавать туда-сюда было скучно для меня. Поэтому я попробовала заняться аэробикой в воде. За 3 месяца тренировок по 2 раза в неделю я сбросила 5 кг. Акватренинг — лучший вид спорта для меня!

Инна (35 лет)

У меня повышенное давление, поэтому любые активные занятия спортом мне противопоказаны. Боли в спине и лишний вес заставили меня пойти в бассейн и заняться аквааэробикой. Я тренируюсь 3 раза в неделю по 45 минут уже больше года. За это время похудела на несколько килограммов и чувствую себя прекрасно!

Ирина (56 лет)

Я занималась аквааэробикой при беременности по рекомендации врача (противопоказаний у меня не было). Упражнения в воде облегчали нагрузку на спину, и все тело было в тонусе. После рождения малыша я продолжаю заниматься для восстановления фигуры и похудения после родов. Мне очень нравится!

Лиля (24 года)

Аквааэробика — прекрасный вид тренировок для мышц всего тела. Она безопасна для людей любого возраста, телосложения и уровня физической подготовки. Этот вид спорта подходит для похудения, оздоровления и восстановления организма. Если вы хотите похудеть и подтянуть мышцы, но слишком активные виды нагрузок вас пугают, попробуйте занятия аквааэробикой. Наверняка они придутся вам по душе!

aveslim.ru

Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения. Аквааэробика и противопоказания к тренировкам

Аквааэробика – это вид физической активности, который появился несколько тысячелетий назад. Считается, что китайцы посредством асан в воде тренировали свою выносливость, точность и силу.

На сегодняшний день занятия по аквааэробике, польза которой для организма неоценима, предлагают многие фитнес-центры. Такие тренировки полезны для каждого, даже для беременных.

Аквааэробика: полезные свойства для организма

Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.

1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.

2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.

3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.

4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.

5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.

6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.

Аквааэробика: польза при беременности

Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.

Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.

Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.

Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть

Люди, считающие аквааэробику простым «плюханьем» в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:

• аквагантели;

• аквапояс;

• палки из пенопласта;

• специальные сапоги;

• ласты.

Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.

Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.

Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения

Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.

1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.

2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.

3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.

4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.

При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие

Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.

Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.

Тренировка состоит из трех основных этапов.

1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.

2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.

3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.

Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.

1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.

2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения.Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.

3. Группе «опытных» предстоит делать разминку на «суше», плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.

По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.

Когда ждать первых результатов

Когда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.

Заметные улучшения будут видны уже после первого занятия. Человек избавится от головной боли, будет прекрасно себя чувствовать, исчезнет усталость и проблемы со сном. Через 2-3 занятия начнут побаливать мышцы – они станут укрепляться.

Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).

Что еще нужно знать об аквааэробике

Аквааэробика вред нанесет организму в двух случаях:

• если человек не будет соблюдать основные правила поведения в бассейне;

• если человек утаит наличие проблем со здоровьем.

Личная гигиена в аквааэробике очень важна. Перед тем, как начать посещать занятия, обязательно требуется пройти медицинский осмотр. После него врач выдает справку, в которой указано, что он допускает человека к занятиям. Любая болезнь индивидуума передается другим членам группы. Ни в коем случае нельзя утаивать наличие проблем со здоровьем. Это халатность, которая может привести к серьезным проблемам.

Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.

Также узнайте…

• Чтобы ребенок рос сильным и ловким ему нужно это
• Как выглядеть на 10 лет моложе своего возраста
• Как избавиться от мимических морщинок
• Как навсегда убрать целлюлит
• Как быстро похудеть без диет и фитнеса

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

womensblush.ru

Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения

15.06.2012

Приглашаем    на занятия!   Аквааэробика   + Фигура +Прекрасное     настроение

Если женщине предложить дополнить занятия в тренажерном зале, занятия аквааэробикой, она тут же почувствует разницу. При тех же физических затратах и сожженных калориях, нагрузка на мышцы  в воде распределяется более равномерно.  Водная среда дает эффект разгрузки массы тела, но самые простые движения совершаются с преодолением сопротивления воды. Занятия в бассейне, кроме эффекта сжигания жира, приносят ощущение умиротворенности и расслабленности. А если с вами на аквоаэробику ходят еще и близкие- это просто замечательно!                                   Аквааэробика для похудения -  достоинства:

1.   Борьба с целлюлитом!!!2.   Ускорение обменных процессов и закаливание благодаря занятиям в воде.       3.    Повышение упругости кожи.4.    Укрепление мышечного пояса без набора мышечной массы.5.    Расслабление физическое и эмоциональное.6.    Улучшение сна.7.    Отсутствие усталости после занятий.8.    Улучшение настроения, ведь процедура увлекательная и приятная.9.    Великолепный результат от щадящих, но эффективных нагрузок: снижение веса до 6 кг за месяц при соблюдении диетического питания.

Как же проходят занятия аквааэробикой? Комплекс аквааэробики проходит в плавательном бассейне CК«Дружба» , под руководством высококвалифицированного тренера. В начале занятия аквааэробикой проводится разминка с использованием различных тренажеров: утяжелителей,  перчаток с перепонками, дуг, поясов, пенопластовых гантелей. Легкая разминка  постепенно дополняется более серьезными элементами на развитие гибкости суставов и связок. После разминки  тренер предложит выполнить под музыку различные движения. Это и бег, и вращение, и  выполнение махов ногами и руками, прыжки в воде, выполнение каскадов танцевальных движений.

 

 

 

 

 

Аквааэробика для похудения - комплекс аквааэробики

Со стороны все выглядит легко и непринужденно. Но это только со стороны. В аквааэробике даже для того, чтоб держаться на воде, нужно прилагать усилия, этим и достигается эффект интенсивного сжигания калорий и подкожного жира. По поводу нагрузок волноваться не нужно. В любую секунду можно взять паузу и отдохнуть, прийти в себя.

Комплекс аквааэробики требует отдачи, даже для новичков. Деление на возрастные категории отсутствует. Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения. Из-за преодоления сопротивления воды физические упражнения позволяют гораздо быстрее сбросить вес, по сравнению с обычными физическими нагрузками. Дополнительные калории сжигаются также из-за температуры воды, которая гораздо ниже, чем температура тела.

Немаловажное значение имеет и психологический фактор. Полные люди, находясь в воде, скрыты от постороннего взгляда, что позволяет им заниматься более уверенно, и при этом чувствовать себя достаточно комфортно. Гидромассаж – отличное средство против «апельсиновой корки».

Перед тем, как приступить к занятиям, лучше разогреться, поплавать, чтобы тело привыкло к температуре воды.

Аквааэробика для похудения включает разминку, основной комплекс и восстановительные упражнения. В основную часть занятий могут быть включены общеукрепляющие упражнения. Время занятий аквааэробикой и интенсивность нужно увеличивать постепенно.

Каков же эффект от таких занятий аквааеробикой? Это очень индивидуально. Одни могут похвастаться стремительным снижением веса, (порядка 10 -11 кг за 3 месяца), другие отмечают улучшение общего состояния здоровья. Но эффект от любых занятий будет лишь при условии целенаправленной, интенсивной  работы над собой, соблюдении режима питания, исключении из рациона запрещенных продуктов, сладостей и переедания.

Аквааэробика на сегодняшний момент - это действительно эффективное средство для всех, кто хочет поправить здоровье, улучшить самочувствие, а главное – похудеть!

Из-за небольших нагрузок аквааэробика практически не имеет противопоказаний.

Помимо того что с ее помощью можно улучшить самочувствие и поправить фигуру, это еще и - отличная профилактика многих заболеваний.

Благодаря воде, создаются благоприятные условия, в результате которых эффективность занятий увеличивается в несколько раз. При этом высокие нагрузки отсутствуют, в отличие от занятий аэробикой на суше. Поэтому аквааэробика рекомендуется беременным женщинам, пожилым людям, а также тем, кто имеют различные проблемы с венами, суставами и позвоночником.

Выполнение упражнений в воде снимает нервное и мышечное напряжение,помогает отдохнуть, расслабиться, укрепляет нервную систему. Вода создает своеобразный массаж, благодаря которому улучшается состояние кожи, она становится более подтянутой, упругой, увлажненной.

За счет водного массажа молочная кислота не накапливается в мышцах,поэтому после занятий вы не ощутите боли. При этом аквааэробика тренирует почти все группы мышц! Помимо этого, занятия в воде способствуют снятию нагрузки с позвоночника, что положительным образом сказывается на состоянии многих органов, а также улучшает осанку. Нельзя не упускать из внимания тот факт, что аквааэробика - это один из самых малотравматичных видов фитнеса.

Очень полезными будут занятия для тех, кто страдает варикозом, т.к. во время тренировок происходит разгрузка больных сосудов, улучшается кровообращение, налаживается отток венозной крови.

Для тех людей, которые страдают заболеванями суставов, занятия в воде помогут сохранять физическую активность и позволят разработать подвижность суставов.

 

ЗВОНИТЕ!  Администраторы СК «Дружба» ответят на все Ваши вопросыпо телефону (495)559-86-36.

www.sportclubdrujba.ru

Аквааэробика для похудения: упраженения, польза, видео-инструкция

Аэробика сегодня является весьма популярным способом физических тренировок для похудения и поддержания стройной формы. Важно отметить, что данный вид упражнений не стоит на месте, а развивается за счёт увеличения разновидности занятий. Давайте же познакомимся с водным видом аэробики — аквааэробикой, её особенностями, а также плюсами и минусами.

Суть аквааэробики

Аквааэробика – это система физических упражнений, которые выполняются в водной среде.

Особенностью комплекса является постоянное пребывание человека в воде, которая создаёт особые слегка усложнённые условия для физических занятий. Основные виды аэробики выполняются в спортивных залах, оснащённых специализированным инвентарём, однако в тех спортивных комплексах, где имеются бассейны, в обязательном порядке проводятся занятия по аквааэробике. Вообще аквааэробика должна проводиться преимущественно в бассейнах, но в некоторых случаях её можно проводить в озере или в море, но они должны быть неглубокими и не слишком холодными.

Комплекс упражнений по аквааэробике предполагает нахождение упражняющихся в воде, уровень которой должен быть не выше плеч. Для упражнений требующих большую глубину, необходимо использовать специальные плавучие предметы. Так же, как правило, занятия выполняются под музыку.

Вода создаёт дополнительное сопротивление в движениях, чем увеличивает нагрузку. Однако подобная нагрузка является мягкой и полезной, так как практически исключены случаи получения травм, а также не возникает боли и перенапряжений в мышцах. Нахождение в воде снижает нагрузку на позвоночник, что используется в целях укрепления мышц спины при травмах. Затруднённые движения в воде заставляют затрачивать больше энергии на их выполнение, следовательно, сжигается больше калорий, что важно в целях коррекции фигуры.

Упражнения

Аквааэробика имеет достаточно много упражнений, все они входят в комплексы, составляемые индивидуально тренерами. Комплексы упражнений по аквааэробике включают как общие упражнения, так и направленные на определённую область тела (группу мышц) для похудения. Самый распространённый комплекс состоит из следующих упражнений.

Разминка

Сначала нужно размяться. Станьте ровно, на глубокий вдох поднимите руки вверх, после чего зафиксируйтесь в максимальной точке на несколько секунд и на выдох опускайте руки. Упражнение должно иметь порядка 5-7 повторов.

Упражнение 1

Начальное упражнение – это активный бег на месте. Для этого необходимо высоко поднимать колени и энергично двигать руками. Упражнение должно длиться приблизительно 3 минуты.

Упражнение 2

Очень хорошее упражнение – прыжки в воде. Сначала нужно прыгать на одной ноге, потом на другой, а в конце – на двух. На каждый из элементов упражнения нужно выделить по 10 повторов.

Упражнение 3

Следующее упражнение – махи. Для этого слегка расставьте ноги, после этого уверенно станьте на левой ноге, затем производите махи правой ногой вперёд – назад и в сторону – назад. После выполнения упражнения поменяйте ноги. Каждый элемент выполняется приблизительно 2-3 минуты.

Упражнение 4

Подойдите к бортику и возьмитесь обеими руками за него. Затем подпрыгивайте и поочерёдно максимально поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону. Длительность упражнения должна составлять не более 5 минут.

Упражнение 5

Повернитесь спиной к бортику бассейна и обопритесь об него руками. Затем приподнимите ноги и делайте ими скрещивания, данное упражнение называют ещё «ножницы».

Перечисленные упражнения являются классическими. Что касается более сложных упражнений, то с ними вас лучше всего познакомят видеоролики, где наглядно будет продемонстрировано правильность их выполнения.

Первый видеокурс аквааэробики включает простые и несложные упражнения.

Второй видеокурс состоит из более сложных активных упражнений аквааэробики.

Особенности выполнения

Аквааэробика выполняется в бассейне с опорой на дно. Плотность воды создаёт неудобство в контроле порядка выполнения упражнений, но расчёт ставится на добросовестность занимающихся. Эффект водных упражнений заключается не только в усложнении их выполнения, при этом вода охлаждает организм, тем самым способствует работе функции организма по терморегуляции, что дополнительно сжигает энергию. Интенсивность и длительность занятия определяется инструктором в зависимости от степени способностей занимающихся.

Заниматься аквааэробикой необходимо исключительно под руководством и контролем тренера. Также перед аквааэробикой людям с чрезмерно большим весом и больным сердцем нужно будет проконсультироваться с врачом, о допустимости посещения таких занятий. Ну и напоследок стоит предостеречь от аквааэробики людей, страдающих частыми судорогами, им лучше выбрать другой комплекс аквааэробики для похудения.

Для аквааэробики важно правильно подобрать одежду – купальник. Купальный костюм не должен сковывать движений и натирать.

Плюсы и минусы

Преимущества

Коррекция фигуры – это одна из основных целей аквааэробики, так как регулярные занятия в водной среде максимально сбалансировано нагружают всё тело. В данном случае обеспечивается гармоничное формирование фигуры с одновременным устранением многих проблемных зон. Движения в воде оказывают попутно массажный эффект, а также благоприятно воздействуют на кожу, придавая ей эластичность и упругость.

Достоинствами аквааэробики является повышение тонуса мышц, коррекция фигуры, избавление от целлюлита, укрепление и восстановление травмированных участков. Также вода благоприятно воздействует на кровеносную систему, в особенности на сосуды, которые укрепляются за счет масштабной работы организма.

Немаловажным моментом в аквааэробике является психологический комфорт для людей, имеющих избыточный вес, так как их недостатки фигуры не видны на данных занятиях. Это обстоятельство в некоторых случаях имеет огромное преимущество, для людей, комплексующих по поводу своего тела.

Недостатки

Основным недостатком аквааэробики является наличие хлорки в воде бассейна, которая сушит кожу и требует дополнительного ухода за ней в этот период.

Занятия аквааэробикой затратнее обычных упражнений, так как помимо оплаты работы тренера в стоимость занятий входит ещё и аренда за бассейн.

Также сюда можно причислить и большое количество противопоказаний к занятиям аквааэробикой, о них мы говорили выше.

diets-10.ru

---

• 
  Капуста кольраби ее полезные свойства
• 
  Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями
• 
  Аквааэробики эффективность
• 
  Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями
• 
  Полоскание при ангине календулой
• 
  Полоскание при ангине календулой
• 
  Все о микроблейдинге
• 
  Все о микроблейдинге
• 
  Что делать при ожоге крапивой
• 
  Полоскание календулой при ангине
• 
  Масло подсолнечное в ухо