Воздействие алкоголя при тренировках и похудении. Алкоголь как влияет на вес

Влияние алкоголя на рост мышц и вес при похудении

Умеренное употребление алкогольных напитков позволяет человеку расслабиться и поднять настроение, но при этом на организм оказывается нагрузка, которая неуместна при занятиях спортом или похудении. Диетологи и врачи провели немало исследований на тему того, как алкоголь влияет на похудение, рост мышечной массы и состояние здоровья человека в целом. Результаты показали, что алкоголь и спорт несовместимы.

Влияние алкоголя на рост мышц

Для тех, кто занимается спортом, важно, как именно алкоголь влияет на рост мышц. Ведь отказаться от него порой бывает трудно даже тем, кто постоянно ведет здоровый образ жизни. Употребление спиртных напитков оказывает негативное влияние на скорость наращивания мышц. Это выражается в следующем:

1. Приостановка формирования протеина в мышцах. При попадании алкоголя в организм происходит выброс кортизола. Этот гормон провоцирует замедление синтеза протеина в среднем на 20%. Это приводит к тому, что прирост мышечной массы сильно сокращается.
2. Подавление выработки гормона роста. Любой спиртной напиток имеет свойство останавливать секрецию инсулиноподобного фактора роста. В связи с этим в течение двух суток после употребления алкоголя рост мышц просто невозможен.
3. Снижение уровня тестостерона. Алкоголь увеличивает выработку белка, который связывает гормон тестостерон. Это приводит к значительному уменьшению его концентрации.
4. Дегидратация. Употребление спиртных напитков приводит к обезвоживанию организма. Без достаточного количества воды построение мышечной ткани невозможно. Если дегидратация наблюдается постоянно, то мышцы просто начнут разрушаться. Такое воздействие на организм оказывают даже слабоалкогольные напитки, например, пиво.
5. Вымывание витаминов и полезных микроэлементов. Регулярное употребление алкоголя в больших количествах приводит к дефициту витаминов С, В и А, кальция, фосфора и цинка. Без этих веществ наращивание мышечной массы невозможно.

Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что влияние алкоголя на мышцы крайне отрицательное. Поэтому от его употребления нужно отказаться на время тренировок.

Люди, активно занимающиеся спортом, должны полностью отказаться от употребления спиртных напитков. Только так можно добиться ощутимых результатов.

Совет! Если необходимо устроить праздник, стоит планировать его так, чтобы тренировка была назначена только через несколько дней и желательно сделать ее не очень интенсивной. Так организм будет иметь время восстановиться после выпивки.

Можно ли похудеть, употребляя алкоголь

Популярностью среди тех, кто стремится похудеть, пользуются различные алкогольные диеты. Их разработчики считают, что ежедневное употребление алкоголя вместе с определенными продуктами может привести к похудению. Но большинство опытных диетологов и медиков с такими методиками категорически несогласны. Выделяется несколько негативных факторов, как алкоголь влияет на вес человека:

• Отложение жиров. Алкоголь относится к углеводам, но он не превращается в глюкозу, а потому не представляет ценности для организма. Попадая в него, он сразу же превращается в жирную кислоту, которая откладывается в форме жировой ткани;
• Высокая калорийность алкоголя. Например, в 100 мл пива содержится около 40 ккал. Таким образом, калорийность одного литра пива может достигать 400 ккал, что соответствует полноценному приему пищи;
• Снижение уровня глюкозы в крови. Это приводит к тому, что метаболизм человека снижается, а аппетит повышается. Человек испытывает чувство голода, которое заставляет его переедать. Нередко употребление алкоголя за ужином приводит к увеличению количества съеденного. При этом замедляется обмен веществ, а значит, пища будет дольше перевариваться;
• Затормаживание физической активности. Спиртные напитки делают человека сонным и вялым, ему хочется прилечь и отдохнуть. Поскольку метаболизм ухудшается, и, следовательно, поступившие калории сжигаются намного медленнее. Это приводит к отложению внутреннего жира;
• Употребление спиртного может стать причиной поражения почек, печени, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта. Это приводит к уменьшению скорости переваривания пищи и наращиванию жировой ткани.

Но не только сам алкоголь влияет на набор веса, но и калорийные закуски, которые принято с ним употреблять.

Алкоголь негативно влияет на фигуру. Его регулярное употребление приведет к увеличению жировой ткани и уменьшению мышечной. При постоянных занятиях спортом лучше отказаться от алкоголя в пользу полезных напитков, например соков или молочных коктейлей.

Совет! Лучше отдавать предпочтение низкокалорийным алкогольным напиткам. Например, сухому вину или коньяку.

prozavisimost.ru

Как алкоголь влияет на массу тела мужчин и женщин

10/06/2015

Так как же алкоголь влияет на массу тела мужчин и женщин? Врачи-диетологи произвели подсчет и выяснили, что один миллилитр спирта содержит семь килокалорий. Помимо этого, алкоголь тормозит обмен веществ, нарушает процесс сжигания жиров. Специалисты убеждены, что привычка ежедневно потреблять алкоголь – пусть то выпивать бокал вина за ужином –приводит к накоплению «лишних» килограммов, а с течением времени – и к ожирению. Врачи отмечают, что пиво и алкогольные коктейли также содержат высококалорийные компоненты.

«Пивной живот»

В начале 21-го века возникло понятие «пивной алкоголизм», а следом за ним – «пивной живот». Пиво диетологи относят к высококалорийным напиткам. Так как не всегда организм способен израсходовать все поступающие калории (часть калорий затрачивается на поддержание функционирования организма), то они откладываются в виде жировой ткани в брюшной полости.

Чрезмерное употребление пива приводит к ожирению, которое часто проявляется в ярко выраженном свисающем животе.

Чрезмерное потребления пива и потеря контроля над количеством съеденной пищи сегодня стали одними из важнейших причин роста числа людей с ожирением.

Влияние алкоголя на вес женщины

Злоупотребление алкогольными напитками представительницами «слабого пола» вызывает у них изменения гормонального фона. Зачастую потребление алкогольных напитков сопровождается перееданием: алкоголь пробуждает чрезмерный аппетит. Как следствие, ненужные калории, оседающие, в первую очередь, на «проблемных зонах» - животе, бедрах. 

При потреблении алкогольных напитков у женщин отмечается неустойчивое психологическое состояние: дамы испытывают равнодушие к своей внешности, питанию, образу жизни… Неправильное питание, переедание, провоцируют быстрый набор веса женщиной. Именно в таких случаях стоит обращаться за лечением алкоголизма.  

Влияние алкоголя на вес мужчины

Алкоголь способен менять гормональный фон мужчины, подавлять мужской гормон тестостерон.

У мужчин, злоупотребляющих алкогольными напитками, фигура формируется по женскому образцу – ввиду нехватки тестостерона. Мужчины, часто потребляющие алкоголь, стремительно набирают лишний вес.

Лицам, желающим похудеть, избавиться от лишних килограммов, обрести нормальный индекс массы тела диетологи рекомендуют полностью отказаться от потребления алкогольных напитков.

netzavisimosti.by

Влияние алкоголя на мышцы

Всем привет! Сегодня поговорим об алкоголе. Многим и так понятно, что алкоголь плохо влияет на наши мышцы. Что тут и говорить. После изучения данного вопроса  – я ничего не стал менять в своем отношении к алкоголю. Я и так его употребляю крайне редко. Ну могу выпить 0,5 литра пива раз в 3 недели или даже раз в месяц. И несмотря на то, что сейчас жаркое лето – чаще пить пиво я не стал.

data-ad-client="ca-pub-9442306878372673"data-ad-slot="7277637331"data-ad-format="link">

Вина я не пил уже очень давно, месяца 3 назад, водку вообще не употребляю. В общем для алкогольного бизнеса я не выгоден.

А как обстоят дела у вас? Насколько часто вы употребляете алкоголь и знаете ли вы пусть не все, но хотя бы основные факты того, как алкоголь влияет на ваши мышцы? Уверен, что данная статься поможет вам быть в курсе этого вопроса, тем более если вас волнует прогресс  в бодибилдинге. Рассмотрим основные факты.

Мы рассмотрим основные 2 вида вреда алкоголя для наших мышц. Это вред для рельефа мышц и вред для массы.

Содержание статьи:

Алкоголь – враг рельефа мышц

Нарушение жиросжигания. Одна из проблем, связанная с употреблением алкоголя – это ожирение. Чем больше человек пьёт, тем активнее откладывается лишний жир в его организме. Это связано со сложными химическими реакциями, которые происходят в организме во время переработки алкоголя. Особенно, если человек употребляет водку, то после пары рюмочек процесс сжигания жира в организме у него снижается более чем на 70% в течении примерно 9 часов. И для этого достаточно всего лишь 24 грамма алкоголя.

Попадая в кишечник, спирт всасывается в кровь, затем поступает в печень и вот там начитается его первичная переработка. Существует фермент, который называется «алкоголь-дегидрогеназа». Именно этот фермент отвечает за усвоение и переработку алкоголя в нашей печени. Спирт превращается в уксусный альдегид и это вещество очень токсично. Работают также другие ферменты, которые перерабатывают алкоголь в воду, энергию и газ.

Но все это настолько тяжко нашему организму, что о сжигании жира организм на время забывает. Это все равно, что вам на голову свалились очень срочные и неотложные дела, не сделать которые просто нельзя, иначе потом будет хуже. И вот вы вынуждены оставить другие важные дела, ради форс-мажорных. Организм не может отложить расщепление алкоголя на потом, потому что это яд, который нужно срочно нейтрализовать. Поэтому его переработка становится целью №1.

А тем временем лишний жир накапливается в организме, потому что процесс его сжигания временно заторможен. Нужно ли вам это? Тем более, если вы в данный момент стремитесь к рельефу и чётко очерченным формам своих мышц? Но это лишь один негативный фактор влияния алкоголя на мышцы. Есть и другие.

Лишние калории. Спиртное само по себе может быть очень калорийным. В одном грамме чистого алкоголя содержится целых 7 калорий. А это почти как жир. Но калории углеводов, белков и жиров отличаются от калорий алкоголя по принципу усвояемости. Алкогольные калории сразу переходят в жир. Добавьте к этому сахар, который содержится в разных сладких алкогольных напитках и вообще сдуреть можно, насколько это все калорийно.

Я уже молчу о том, что алкоголь повышает аппетит и можно просто «пережрать». И опять проблема лишних калорий.

Ожирение по женскому типу. В пиве и многих других спиртных напитках содержатся вещества растительного происхождения, которые сродни фито-эстрогенам, женским половым гормонам. Поэтому у тех, кто любит пивко – большой живот. Жир откладывается по женскому типу, в первую очередь на животе и бёдрах.

Алкоголь – враг массы мышц

Теперь рассмотрим влияние алкоголя на мышцы в плане потери массы.

Нарушение жиросжигания. Да, масса тоже страдает от спиртного. И в этом частично виноват тот же самый нарушенный процесс жиросжигания. Так как организм временно перестает сжигать жир и брать энергию оттуда, то топливом служит белок в наших мышцах. В результате – мышца становится бедной белком, слабеет и теряет свою плотность. Со временем, при систематическом приёме алкоголя – мышца теряет в объёме, так что это становится заметно визуально.

Дефицит гормона роста, IGF-1 и тестостерона. Да, алкоголь способен создать этот дефицит. Когда этот яд попадает в организм, то моментально замедляется выработка этих важных гормонов. Выработка тестостерона падает на 25%.

А с гормоном роста вообще печально. Так как этот гормон вырабатывается во время сна, а алкоголь нарушает ритмы сна – то выработка соматотропина (гормона роста) может снизиться на 70%. IGF-1 это инсулиноподобный фактор роста, который снижается на 40% в течении 2-х дней после приёма алкоголя. Будет лишним говорить, что в результате пострадает вся мышечная масса вашего тела.

Замедление синтеза белка и разрушение существующего. Алкоголь нарушает образование новых белковых структур на 20%. Происходит это под действием кортизола – гормона стресса, который в большом количестве выделяется в организме во время попадания в него алкоголя.

Кроме того, алкоголь разрушает уже существующие белковые структуры ваших мышц, которые вы с таким трудом создавали в спортзале. В видео ниже можно увидеть, как происходит разрушение белка под действием чистого алкоголя:

Дефицит витаминов и минералов. В частности алкоголь приводит к дефициту кальция, цинка, железа, а также витаминов A, C, B. А эти витамины играют ключевую роль в процессе сокращения и расслабления мышц, а также их восстановления. Все это негативно влияет на массу мышц.

Обезвоживание тканей организма. Алкоголь обезвоживает организм. Недостаток воды в организме замедляет все обменные процессы, приводит к повышенному чувству голода, ощущается слабость. Стоит ли говорить что-то дальше?

Снижение энергии и выносливости. Этот эффект от приёма алкоголя связан с тем, что алкоголь истощает запасы гликогена в нашей печени, а гликоген является одним из основных энергетических запасов для наших тренировок. Выпил – устал. Устал – тренировка прошла кое-как, результата нет, массы нет.

Другие факты об алкоголе

Думаю, вам будет интересно узнать ещё кое-что об алкоголе:

• Если вы один раз выпили небольшое количество спиртного, так что почувствовали лёгкое опьянение – то это можно сравнить с тем, как будто вы пропустили одну тренировку.
• Если же вы выпили столько, что сильно опьянели, то для полного восстановления мышц вам понадобится минимум 2 недели. При этом показатели силовых результатов будут заметно ниже.
• Если вы часто употребляете спиртное, даже пиво и даже в небольших количествах, то это обернется застоем результативности у 80% бодибилдеров и у 100% из них будет наблюдаться спад мышечных объёмов.

Водка в нашем организме перерабатывается со скоростью 10 гр. в час. Можете сами посчитать, сколько часов нужно вашему организму, чтобы переработать выпитую вами водку (если конечно вы это пьёте)

Как я уже говорил в начале статьи – за переработку алкоголя в нашей печени отвечает фермент «алкогольдегидрогеназа». И примечательно то, что ученые заметили разное количество этого фермента в организмах разных народностей. У южных народов этого фермента больше, чем у северных. Таким образом испанцы, итальянцы, французы, грузины и т.д. гораздо больше защищены от вреда алкоголя, чем русские, эстонцы, норвежцы и т.д.

Короче говоря, чем человек южнее, тем больше в его организме защитного фермента «алкоголь-дегидрогеназа», и потому алкоголь расщепляется и усваивается быстрее, и тем меньше вреда для организма. А северным людям пить вообще вредно, потому что уровень защитного фермента у них почти на нуле. Вот потому русские и спиваются быстрее, чем французы или итальянцы, хотя те парни хлещут не меньше наших.

О влиянии алкоголя на мышцы мы уже достаточно поговорили. Если вам будет интересно, то можете узнать об алкоголе больше. Можете почитать статьи или посмотреть видео о том, как алкоголь влияет на все системы организма. Более подробно об этом вы можете узнать из видео ниже. Категорически рекомендую к просмотру от начала до конца, если вы еще не слушали этого профессора и факты, которые он приводит в отношении алкоголя:

Как уменьшить вред от алкоголя?

Если вы не профессиональный бодибилдер, который выступает на соревнованиях – тогда вы вряд ли будете придерживаться жёсткой алкогольной диеты и на 100% воздерживаться от спиртного. Иногда вы вполне можете себе позволить небольшое количество качественного спиртного. Лучше всего – бокал хорошего, натурального вина. 1-2 раза в месяц можно, но не много и не чаще.

Также можете последовать нижеприведенным советам по уменьшению вреда от спиртных напитков, если намечается приём алкоголя:

• после дозы алкоголя – хорошо закусывайте. Лучше пусть это будет птица, сыр, мясо. Что-нибудь белковое;
• на ночь также скушайте что-то белковое;
• на завтрак тоже что-нибудь белковое, богатое кальцием, железом и фосфором;
• перед и после приёма алкоголя пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания;
• на утро попейте минералку или апельсиновый сок;
• не тренируйтесь ближайшие 2-3 дня;
• можете «заправиться» витамином C. Около 500 мг. за один раз.

А лучше вообще не пить, коллеги. Я думаю — вы оценили весь вред влияния алкоголя на мышцы даже просто прочитав эту статью. На себе испытывать все эти пагубные последствия не советую. Зачем? Советую вам также почитать статью о несовместимости бодибилдинга и курения. Узнаете тоже много неожиданного и познавательного.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru

Действительно ли употребление алкоголя влияет на вес

Вы, наверное, слышали, что алкоголь содержит пустые калории, и, если вы хотите похудеть, лучше подумать о том, сколько вы пьете.

Но есть разница между тем, как брат двоюродной сестры вашего друга потерял кучу веса после того, как он перестал пить пиво, и знаниями о фактической науке о весе и алкоголе.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, люди, которые сильно пьют в молодости, имеют более высокий риск получить лишний вес и иметь избыточный вес или ожирение, когда они стареют. Для исследования проанализировали данные Национального долгосрочного исследования здоровья подростков и взрослых от людей, когда они были в подростковом возрасте и в начале второго десятка, и снова, когда они находились в их середине-конце своего второго и начале третьего десятков. В результате своих записей исследователи пришли к выводу, что употребление алкоголя должно быть частью обсуждения, когда речь заходит о здоровом питании и потере веса.

Люди также склонны недооценивать, сколько они пьют. Например, порция вина составляет пять унций, но вы, вероятно, нальете больше, находясь дома. Что бы вы ни пили, вам, вероятно, придется сократить это вдвое.Речь идет не только о калориях от самого алкоголя: употребление алкоголя может снизить ваше чувство осознания, что делает вас гораздо более склонными к бессмысленному питанию, когда вы нетрезвы. В то время как вы можете понять, что вы сыты и останавливаетесь после одного кусочка пиццы, когда вы трезвы, сложнее прочитать эти сигналы, когда вы выпили несколько бокалов. Люди часто в конечном итоге едят, когда они даже не голодны.Избыток алкоголя также может превратиться в жир в вашей печени и может поднять количество жира в крови. Это также более вероятно, будет храниться в вашем теле как жир.

Соберите все это вместе, и легко понять, как выпивка может заставить вас набирать вес с течением времени. Это не значит, что вы должны полностью отречься от алкоголя, если хотите похудеть — вам просто нужно быть умным в этом. Умеренное употребление алкоголя — 1 бокал для женщины в день — не повлияет на ваше здоровое питание. Главное, если вы считаете калории, не забыть вписать эти калории в дневную норму.

umnaja.ru

Как алкоголь влияет на ваш вес

Алкоголь – один из самых популярных способов расслабиться в конце напряжённой рабочей недели

. Если в последнее время вы начали замечать у себя увеличение веса, то не всегда стоит это списывать на стресс.

Всё дело может быть именно в алкоголе!

Речь идёт не только крепких алкогольных напитках и пиве.

Вино, например, считается полезным для здоровья, но в нём содержится огромное количество калорий.

Любитель вина потребляет его столько же, как если бы он поглощал дополнительную 141 порцию мороженого ежегодно.

 

Как алкоголь способствует увеличению веса

Метаболизм:

• Алкоголь попадает в организм
• Алкоголь метаболизируется
• Прекращается окисление жиров
• Увеличение веса и/или замедление метаболизма

Как проходит этот процесс?

Организм не может сохранять алкоголь, потому он немедленно приступает к его усвоению.

Поскольку его переработка становится приоритетной задачей в процессе обмена веществ, то ваш организм не будет эффективно усваивать другие жиры и сахар, а потому ваш метаболизм замедляется на немалый период времени.

Калории:

Алкоголь содержит 7 калорий в 1 грамме.

В сравнении: 

• БЕЛКИ (4 калории в 1 грамме)
• УГЛЕВОДЫ (4 калории в 1 грамме)
• ЖИРЫ (9 калорий в 1 грамме)

Когда речь идёт об уменьшении веса (или его увеличении), то в конечном итоге это сводится к соотношению потребления и расхода калорий.

В алкоголе содержатся исключительно «пустые» калории, которые не имеют никакой питательной ценности, но они способствуют набору веса.

Сколько калорий вы выпиваете

Водка с кока-колой содержат столько же калорий, как и маффин с черникой.

 

Пина колада содержит столько же калорий, как и пончик (донат).

 

Бокал вина содержит столько же калорий, как и кусок торта.

 

50 мл ликёра содержит столько же калорий, как и две сосиски.

Пол-литра светлого пива содержит столько же калорий, как и кусок пиццы.

 

Коктейль «Замороженная Маргарита» содержит столько же калорий, как и чизбургер.

Другие факторы

КОКТЕЙЛИ: Соки и газировка, которые смешиваются со многими спиртными напитками, содержат много сахара, который будет откладываться в виде ЖИРА!

Выпивка зачастую стимулирует аппетит и притупляет вашу бдительность, что приводит к не самому хорошему выбору продуктов питания, и как следствие – к перееданию.

• Перед выходом съешьте что-то питательно-полезное, чтобы было ощущение насыщенности.
• Между приемами алкоголя пейте воду. Тогда вы будете меньше пить алкоголь.

А ВЫ ЗНАЛИ?

Любители вина потребляют дополнительные 2000 калорий ежемесячно.

Алкоголь добавляет 10% к ежедневному потреблению калорий у взрослого человека.

Рюмка текилы (100 калорий) в коктейле «Маргарита» превращается в 500 калорий.

 

Источник:

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

polonsil.ru

Как алкоголь влияет на вес

Влияние алкоголя на вес женщиныУпотребление алкоголя женщиной приводит к изменению гормонального фона. Казалось бы, без веских причин начинают расти килограммы, формы чрезмерно округляются, появляются складки на теле, которое постепенно начинает утопать в жире. Это результат употребления алкогольных напитков – серьезный гормональный сбой.

Но чаще всего набор веса происходит из-за переедания. Алкогольные напитки содержат в себе углеводы, которые трансформируются в жировые отложения. Выпивая перед приемом пищи рюмку горячительного, женщина чувствует появление аппетита и съедает гораздо больше продуктов, чем требует организм.

Красивый подтянутый животик — это мечта каждой настоящей женщины. И благодаря этому комплексу упражнений, она станет реальностью. Причем без особых усилий.

Алкоголь вызывает неустойчивое психологическое состояние, для которого характерно полное равнодушие к своей внешности, питанию, образу жизни, ее качеству. Неправильное питание, потеря чувства меры в еде и питье приводит к тому, что женщина стремительно набирает вес, становится рыхлой, мужеподобной, потерявшей формы.

Влияние алкоголя на вес мужчины

Тестостерон – главный мужской гормон. Именно он отличает представителя сильного пола от слабого, придает ему силу, мужественность, формирует мужское тело. Алкогольная зависимость подавляет выработку тестостерона, изменяет гормональный фон мужчины. Его тело, психика, разум становятся похожими на женские.

В результате фигура формируется по женскому образцу. Вместо широкоплечего и узкого в талии красивого мужчины окружающие видят особь, заплывшую жиром в области ягодиц и живота. Таз расширяется. Мышечная масса отсутствует или становится дряблой и слабой. Выпивающий мужчина стремительно набирает вес.

Характер его также меняется не в лучшую сторону. Вместе с женскими внешними чертами появляются и женские качества характера: истеричность, раздражительность, плаксивость, мнительность, слабость характера. Нарушается логичность мыслей и поступков, снижаются интеллектуальные способности.

Желающим снизить свой вес необходимо прежде всего отказаться от алкогольных напитков. Чередование физических нагрузок и полноценного отдыха, глубокий ночной сон и рациональное питание помогут не только изменить качество жизни, но и избавиться от жировых складок, вернуть красивую фигуру.

 nedug.ru

Источник

med-z.info

---

• 
  Манка для детей польза и вред
• 
  Зачем и как пить соду
• 
  Гастал при беременности на поздних сроках
• 
  Лимонное эфирное масло применение
• 
  Лимон масло эфирное свойства
• 
  Куркума от пигментных пятен
• 
  Регецин мазь от морщин
• 
  Чай с молоком вредно или полезно
• 
  Лечение сколиоза у подростков 1 степени
• 
  Клоунофобия это
• 
  Лечение угроза выкидыша на ранних сроках симптомы лечение