Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе по доктору Бубновскому. Бубновский упражнения при беременности

Секреты гимнастики для беременных - 7Дней.ру

В издательство «Эксмо» вышла новая книга известного специалиста по лечению и оздоровлению организма Сергея Бубновского — «Уроки женского здоровья», которая представляет собой подробно иллюстрированное пособие для занятий по системе доктора Бубновского в условиях дома или тренажерного зала с описанием техники и особенностей выполнения упражнений.

Воспользоваться рекомендациями могут женщины всех возрастов, как имеющие проблемы со здоровьем, так и желающие выполнять упражнения для профилактических и оздоровительных целей. Выполняйте приведенные в книге упражнения день за днем, и ваш организм станет крепким, фигура стройной, а вы — прекрасной и счастливой!

Гимнастика для беременных

Отказ от гимнастических упражнений во время беременности приводит к атрофии многих мышц (таза, позвоночника, ног), которые необходимы при родовой деятельности. Правильно подобранные упражнения, помимо укрепления мышечного аппарата, помогают сохранить тургор кожи (эластичность), являясь профилактикой растяжек, что также немаловажно для женщин.

Чем больше мама двигается, тем больше кислорода получает ребенок. Он тоже начинает активно двигаться, а значит, развиваться уже в чреве матери. Гимнастика беременной женщины по интенсивности не должна сильно отличаться от тои?, которую женщина практиковала до беременности.

Главное правило — выдох «хаа» на протяжении всей силовой фазы каждого движения! Этот выдох позволяет снижать до минимума внутрибрюшное давление, о чем не подозревают врачи женской консультации, запрещая любые «нагрузки».

Мало того, именно диафрагмальный выдох препятствует опущению органов при беременности и усиливает кровообращение плаценты.

1. «Для брюшного пресса»

Противопоказаний не имеет.

Исходное положение (И. П.): лежа на спине, положив ноги на скамью или диван. На выдохе «хаа» поднять корпус. На вдохе опустить. Для более подготовленных можно одновременно подтягивать колени и локти к животу, в И. П. — ноги на весу.

Сергей Бубновский: «Не нужно бояться упражнений во время беременности. В нашем центре многие беременные занимаются буквально до восьми месяцев (пока не опустился живот), причем в общей группе. Что не разрешается обычным занимающимся, не разрешается и беременным. Все остальное — по самочувствию».

2. «Ножницы»

Противопоказаний не имеет.

И. П.: лежа на полу с упором на локти. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу. Ноги не должны касаться пола. Выполняйте не менее 20 повторений.

Сергей Бубновский: «Это упражнение повышает выносливость мышц живота, подготавливает их к благополучным родам».

3. «Приседания у неподвижной опоры»

Противопоказаний не имеет.

И. П.: стоя у тренажера, столба или другой неподвижной опоры, ноги на ширине плеч, спина ровная.Держась обеими руками за опору, выполните приседание так, будто вы садитесь на стул. Достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Напрягая мышцы бедер, на выдохе «хаа» поднимитесь. Выполните упражнение не менее 20 раз.

Сергей Бубновский: «Отрицательных моментов от физкультуры беременных я не знаю, разве что дети рождаются очень подвижными, и это требует от молодой матери достаточного терпения в уходе и присмотре за малышом. Но разве нормальный человек посчитает такие результаты отрицательными?»

4. «Тяга гантелей вверх»

Противопоказаний не имеет.

И. П.: сидя на фитболе, ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели, руки опущены перед собой. На выдохе «хаа» согните руки с гантелями, направив локти вверх, не меняя расстояние между гантелями. Поднимите локти максимально вверх, а гантели — до уровня подбородка. Расстояние между гантелями при этом не меняется. Затем опустите руки с гантелями в И. П.

Сергей Бубновский: «Упражнение задействует мышцы рук и груди, что в дальнейшем благоприятно скажется на лактации.

5. «Жим гантелей перед собой»

Противопоказаний не имеет.

И. П.: сидя на фитболе, спина прямая, руки с гантелями перед собой. На выдохе «хаа» поднимите руки параллельно полу перед собой. Опустите руки в И. П.

Сергей Бубновский: «Упражнения с гантелями выполнять не менее 10–12 повторений каждое».

6. «Жим гантелей вверх»

Противопоказаний не имеет.

И. П.: сидя на фитболе, спина прямая, руки с гантелями разведены в стороны, предплечья направлены вверх. На выдохе «хаа» поднимите руки вверх.Затем верните в И. П.

Сергей Бубновский: «Во время упражнений с гантелями следите, чтобы спина была прямой».

7. «Отжимания от стола (скамьи)»

И. П.: тело прямое, упор руками в скамью. На выдохе отжимаем себя от скамьи. Следить за тем, чтобы тело оставалось прямым во всех фазах упражнения. Выдох «хаа» при выпрямлении рук. Ноги на ширине плеч, в нескользящей обуви или босиком на полу (в квартире).

Желательно менять ширину упора: от узкого, когда ладони стоят друг от друга на расстоянии вытянутых больших пальцев (самый сложный), до стандартного (руки на ширине плеч) и широкого (руки ставить максимально широко). Последний вариант нельзя делать при привычном вывихе плеча.

Сергей Бубновский: «Если женщина (и беременная в том числе) не способна отжаться с прямой спиной (не прогибаясь в поясничном отделе) хотя бы 10 раз, значит, ей гарантирован как минимум целлюлит задней поверхности рук (трицепсы), боли в шейном отделе позвоночника, а в недалеком будущем — и головные боли.

Правило: количество движений не должно превышать 10 за одну серию. Но таких серий должно быть много (5–10). Постепенно увеличивайте нагрузку, снижая высоту опоры. В ряде случаев возникновение одышки служит сигналом к завершению выполнения упражнения.

8. «Гиперэкстензия»

Противопоказаний не имеет.

И. П.: зафиксировав тело в специальном тренажере. Выполняйте подъем корпуса на выдохе «хаа»

Сергей Бубновский: «Эти упражнения просто необходимо выполнять в любом количестве, на которое вы способны, — от 10 до 50 за занятие. Данное упражнение хорошо укрепляет нижнюю часть спины, что особенно полезно при беременности, во время которой смещается центр тяжести и сильная нагрузка ложится на поясницу.

9. «Упражнение на растяжку»

И. П.: сидя на полу, ноги расставлены максимально широко. Наклонитесь к правой ноге, положив левую руку на колено. Правой рукой возьмитесь за носок. Тянитесь к ноге, растягивая мышцы бедра и икры. Вернитесь в И.П. Повторите упражнение с другой ногой.

Сергей Бубновский: «После завершения упражнений примите холодный душ или ванну (5–10 секунд)».

Продолжение следует...

amp.7days.ru

для кишечника, при беременности (видео)

Запор – это затрудненное опорожнение кишечника. Запорами страдают 1/5 населения всей планеты. Эта проблема остается актуальной и на сегодняшний день. Возникновение запоров зависит от питания человека, его привычек, а так же от образа жизни. Если вы столкнулись с проблемой запоров, то упражнения от запора станут прекрасным решением данной проблемы.

Физические упражнения смогут помочь вам избавиться от проблем с кишечником, помимо этого такие упражнения влияют положительно на желчный пузырь, печень.

Люди, страдающие запором, используют множество методов по избавлению от этой проблемы, но действенными остаются только специальные упражнения. В этой статье мы расскажем вам пошаговую методику выполнения этих упражнений.

Польза физических нагрузок

Физические нагрузки оказывают хорошее влияние на кишечник. Если вы предпочитаете малоподвижный образ жизни, то ожидайте, что у вас запросто могут возникнуть кишечные проблемы, а именно запоры. К примеру, занятия гимнастикой улучшат моторику кишечника, сокращения его станут регулярными и ритмичными.

Выполнения физических нагрузок помогут также снять стресс, повысят эмоциональное состояние, а это является важным при лечении запоров.

Проблема устранится, если вы начнете заниматься бегом, гимнастикой, различными играми, и даже обычными прогулками по вечерам на воздухе. Еще помогут занятия на тренажерах.

Вид физических нагрузок не имеет значения в лечении запоров, самое главное, чтобы организм испытывал определенное число телодвижений.

Чтобы физические нагрузки были эффективными, очень важно правильно распределить их в течение всего дня.

Утром необходимо выполнять несложную зарядку, этим вы сможете подготовить ваши мышцы и суставы к последующим упражнениям. Физические упражнения необходимо выполнять не меньше, чем через один час после последнего приема еды.

Виды упражнений при запоре

Для кишечника

Для того чтобы вы забыли раз и навсегда, что такое дискомфорт в кишечнике, вам необходимо делать упражнения для кишечника. Продолжительность комплекса упражнений должна составлять 25-30 минут.

Упражнение под названием Велосипед дает заметный результат. Для его выполнения вам нужно лечь на спину, затем приподнять ноги, и согнуть их в коленях. Следующим действием будет выполнение круговых движений согнутыми ногами, вы должны представить, что выполняете езду на велосипеде.
Эффективность упражнения зависит от скорости выполнения, выполнять движения необходимо медленно, не спеша.
Второе упражнение не имеет никакого специального названия. Его техника основана на том, что вы ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленном суставе, прижав их руками к грудной клетке. В таком положении вы должны оставаться в течение 5 секунд. После этого ноги опускайте в нормальное положение.
Эта зарядка поможет избежать чувства дискомфорта в животе, а так же избавит от излишнего газообразования.
Исходное положение – стоя на коленях. Руки нужно разместить на полу, после этого согнуть их в локтевых суставах. Голову опускайте между рук, и приседаете на ягодицы сначала влево, потом вправо. Главное правило выполнения — ровная спина.

Для мышц

Упражнения для мышц при запорах помогут продвижению каловых масс. Основными являются:

Станьте к стене, руки положите на затылок, ноги расставьте. Произведите глубокий вдох, надуйте живот, а потом выдохните, максимально втягивая живот.
Наклоны туловища в стороны.
Расставьте ноги, руки положите на талию. Отклонитесь назад, а после этого – вперед до горизонтального расположения.

Дыхательные

Дыхательные упражнения при запорах заключаются в работе с мышцами пресса и диафрагмы, а так же с мышцами таза.

Для того чтобы их выполнить с максимальным эффектом, необходимо придерживаться определенных правил.

Поверхность, на которой выполняется упражнение, должна быть твердой.
Придерживайтесь максимально спокойного состояния, и выполняйте задание медленно.
Лучше время суток для выполнения упражнений: после подъема или перед сном.

Резко на вдохе по максимуму втяните живот. На выдохе плавно расслабьте все мышцы. Во время следующего вдоха, удержите втянутый напряженный живот в течение 10 секунд. После этого резко выпустите воздух. Самое главное регулярно выполнять эту технику. упражнение от запора лежа на спине

Упражнения Бубновского

Тренировки Бубновского помогут улучшить моторику кишечника, и подтянут мышцы живота.

Исходное положение – стоя на коленях. Лицо обращено к тренажеру. В руках нужно держать груз, который фиксирован на верхнем блоке самого тренажера. Руки должны быть прижаты к голове. На выдохе нужно резко произнести фразу «Ха», согнуть корпус, а локтями нужно стараться достать до коленей. Упражнение выполняется 25 раз.
Второе упражнение – ложимся на спину, тело выпрямляем. На выдохе нужно постараться коснуться правой рукой левой ноги, а потом наоборот – левой рукой правой ноги. Лопатки необходимо отрывать от пола.

Познавательное видео

Комплекс упражнений

Для того чтобы физические нагрузки дали положительный результат, выполнять зарядки нужно регулярно каждый день. Время выполнения должно составлять примерно 25-30 минут.

Нужно составить комплекс из 3-5 упражнений, выполнять их нужно не спеша.

Видео

Каждое упражнение повторять нужно по 15-20 раз. Примеры тренировок мы привели в этой статье выше.

Рецепт Е. Малышевой от запоров

Дорогие мои, нормализовать пищеварение и стул, убрать запоры, вам помогут не дорогостоящие таблетки, а простейший народный, давно забытый рецепт. Записывайте скорее, завариваете 1 ст. ложку...

Упражнение от запора при беременности

Во время беременности многие будущие мамочки сталкиваются с проблемой запоров. Уже давно разработаны упражнения для будущих мам, которые страдают запорами.

Пошаговое выполнение упражнений:

Становимся на согнутые ноги, руки ставим на пол, таз должен быть на одном уровне с коленями, колени — на ширине таза. Спина должна быть прямой. Одна рука должна быть опорой телу. Поворачивайте туловище и тянитесь свободной рукой к слегка подогнутой опорной руке. Необходимо чуть наклонится книзу. На выдохе производите потягивание с поворотом тела. Возврат в начальное положение. На каждую сторону вы должны выполнить по 15 повторов.
Необходимо сесть на пол, спинной к стене. Спиной нужно хорошо упереться к стене. Исходное положение – ноги согнуты в коленях, стопы сведены вместе. Далее разводим колени по сторонам. Руки клавот в области пупка. Вдох производим животом, а грудная клетка должна оставаться на месте.
При выполнении выдоха живот должен вернуться в нормальное положение. Повторять такие упражнения нужно медленно, не спеша, в течение трех минут.
Упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты, они должны находиться шире плеч. Далее нужно развести руки по сторонам, класть руки нужно ладонями кверху. Производим вдох, при выполнении выдоха колени нужно развести в стороны, прижав их к полу. Опять вдох, а на выдохе ставим колени в начальное положение. Повтор 20 раз.

Другие упражнения смотрите на фото:

Что говорят проктологи Израиля о запоре?

Запор очень опасен и очень часто это первый симптом геморроя! Мало кто знает, но избавиться от него очень просто. Всего 3 чашки этого чая в день избавят вас от запоров, метеоризмов и прочих проблем с желудочно-кишечным трактом...

комплекс упражнений от запора беременным

Йога от запоров

Йога от запоров признана эффективным методом для улучшения моторики кишечника, она так же улучшает метаболизм.

Упражнение 1: Стойте с выпрямленной спиной, ноги на ширине 10 см. Ладони направляем вверх, кисти сводим в замочек. Спина ровная, производим спокойное дыхание. После делаем наклон в сторону, сгибаемся в талии, повторяем наклон в другую сторону. Делаем по 15 наклонов.

Упражнение 2: Садимся, скрещиваем ноги. Как поза лотоса. Потом глубоко вдыхаем животом. После расслабляемся, и сидим в таком положении пять минут.

Упражнение 3: Становимся на четвереньки, тело тянем вверх, ноги выпрямляем, затем отталкиваемся ногами от пола, и выпрямляем руки.

lechimzapor.com

Гимнастика для беременных в Москве и Мытищах

Желанная беременность – это большое счастье для любой женщины. Процесс вынашивания ребенка продолжается 9 месяцев. Весь этот период женщина должна серьезно заботиться о своем здоровье, так как ее оно напрямую связано со здоровьем ее ребенка.

Для укрепления иммунитета, профилактики различных заболеваний и осложнений гимнастика для беременных играет первоочередную роль. Занятия гимнастикой также помогут беременной женщине полностью подготовить к родам свой организм как физически, так и эмоционально.

Физические упражнения являются необходимой составляющей подготовки к родам, когда беременность протекает нормально. При осложнениях течения беременности гимнастика показана большинству женщин, кроме случаев прописанного врачом строгого постельного режима.

Гимнастика по триместрам беременности

Гимнастика для беременных в разные периоды должна отличаться по своей интенсивности, степени сложности и характеру нагрузки.

1 триместр беременности. Особенности гимнастического комплекса

1 триместр – самый опасный для эмбриона, так как развитие его только начинается. Этот период у многих женщин осложнен токсикозом, плохим самочувствием и перепадами в настроении. Поэтому гимнастические упражнения должны быть ограничены дыхательными упражнениями и легкими упражнениями на общее укрепление тела.

Среди легких упражнений подбираются такие, которые направлены на улучшение кровоснабжения органов тазового дна и общего укрепления организма. Заниматься лучше в одни и те же дни и часы, чтобы это было комфортно биоритмам беременной женщины. Режим занятий не более трех раз в неделю. Продолжительность одного занятия – не более 30 – 40 минут.

Гимнастика для беременных (2 триместр). Отличительные особенности

Гимнастика для беременных (2 триместр) может включать в себя множество различных упражнений, так как это время является самым благоприятным для занятий кинезитерапии. Угроза выкидыша в этот период минимальна, а общее самочувствие женщины в большинстве случаев хорошее.

Гимнастический комплекс должен включать в себя дыхательную гимнастику и общеукрепляющие упражнения на все группы мышц, особенно на мышцы спины и поясницы.

Темп занятий должен постепенно снижаться, так как с каждой неделей женщина становится менее поворотлива и ей все сложнее выполнять заданный курс оздоровительных упражнений.

В этот период важно подготовить мышцы спины к приближающейся прибавке веса для профилактики болей в спине.

Гимнастика для беременных (3 триместр). Отличительные особенности

Гимнастика для беременных (3 триместр) не должна слишком утомлять женщину, поскольку ее вес увеличивается, а поворотливость сильно ограничена. Поэтому желательно, чтобы занятия в этот период приносили положительные эмоции и не утомляли женщину. Для этих целей идеально подходят упражнения на тренажере Бубновского, который помогает поддерживать в хорошем состоянии мышцы груди, бедер, ягодиц и рук в декомпрессионном режиме.

При выполнении упражнений беременным женщинам следует следить за своим самочувствием. При возникновении недомогания, которое может быть связанно с давлением плода на крупные сосуды, рекомендуется лечь на бок и выполнить дыхательные упражнения. Важно дозировать упражнения с учетом физической готовности женщины.

В нашем Центре в Мытищах будущие мамы ощутят заботу об их здоровье. Для каждой беременной женщины наши высококвалифицированные специалисты подберут необходимый комплекс упражнений для укрепления организма и подготовки к родам с учетом сроков и индивидуальных особенностей протекания беременности.

bubnovsky-art.ru

Доктор Бубновский - упражнения для шеи: остеохондроз шейный

Доктор Бубновский упражнения для шеи

Чувство дискомфорта в верхней части спины может появляться постепенно, и со временем ограничивать нормальную подвижность позвонков. В связи с этим доктор Бубновский разработал упражнения для шеи, которые облегчают остеохондроз шейный. Суть и эффективность лечебной гимнастики рассмотрим подробнее.

Содержание:

Статьи по теме:

Особенности и действие упражнений

Упражнения доктора Бубновского основываются на постоянном движении. Его методика называется кинезиотерапия. За счет комплексных двигательных приемов укрепляются мышцы и позвоночник, восстанавливается подвижность межпозвоночных соединений. Лечебная гимнастика выполняется на специально разработанном тренажере. Все упражнения проводятся в клинике под присмотром врача. Это касается комплексного лечения. Отдельные упражнения, как при шейном остеохондрозе, могут осуществляться дома, после консультации с врачом.

С помощью методики Бубновского осуществляется не только лечение, но и диагностика, на основе которой индивидуально подбирается комплекс необходимых упражнений. Врач берет во внимание не только заболевания позвоночного столба, но и патологии, которые присутствуют в организме.

Особенности и действие упражнений по Бубновскому

Обратите внимание! Упражнения Бубновского имеют положительное действие на весь организм. Восстанавливается не только позвоночник, но и все органы. В этом особенности лечебной методики.

Стоит отметить, что положительный результат достигается в том случае, когда все упражнения выполняются точно и правильно. Поэтому в начале лечения пациенту рассказывают и наглядно показывают все движения назначенного комплекса. Только в таком случае можно достичь восстановления нормального функционирования позвоночника и шейного отдела в частности.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Доктор Бубновский разработал уникальную методику для оздоровления всего опорно-двигательного аппарата. Комплекс таких упражнений начинается с лечения шеи. Рассмотрим 7 основных приёмов, которые помогают при остеохондрозе шеи. Все упражнения, кроме последнего, осуществляются в сидячем положении.

Спина ровно, слегка наклонить голову вправо. В такой позе провести около полуминуты и, почувствовав незначительную усталость, вернуться в начальное положение. Далее, голову наклонить в левый бок, и проделать ту же манипуляцию.
Медленно наклонить голову вперед и коснуться подбородком грудной клетки. Полминуты нужно находиться в такой позе, затем потянутся плавно вперед и вверх. Упражнение выполняется не менее 5 раз.
Смотреть перед собой. Без рывков повернуть голову влево до упора, застыть на ½ минуты, после чего вернуться в положение прямо. Точно такую манипуляцию проделать в правый бок. Для каждой стороны выполнить по 5 повторений.
Работает шея и плечевой пояс. Правую руку разместить на левом плече, голову повернуть вправо. Левая рука пока отдыхает на коленях. В таком положении пробыть ½ минуты, после чего вернуться в прежнюю позу. Поменять руки и направления движений. Для каждой стороны сделать 5 повторений.
Голова максимально вытянута вперед. Подбородок не касается груди, и не поднят вверх. В таком положении повернуть голову в правую сторону и коснуться плеча, задержаться на 0,5 минуты, затем вернуться в начальную позицию. Точно так сделать, только в левую сторону. Всего 10 повторений.
Руки развести в стороны, и плавно согнуть в локтях. В таком положении соединить ладони над теменной зоной. Головой осуществлять повороты, как в предыдущих упражнениях. То есть вертеть шеей до упора, и фиксировать положение на ½ минуты, после чего возвращаться, откуда начинали. Общее число упражнений – 10.

Упражнения при шейном остеохондрозе по методу Бубновского

Седьмое упражнение рекомендуется делать стоя. Взор прямо перед собой, подбородок не опущен, руки по швам. Плавно заводить руки за спину, приподнимая вверх. Взгляд при этом стараться перевести на потолок. То есть голову тянуть вверх. Задержаться в такой позе полминуты, и медленно вернуться в прежнее положение. Сделать 5 повторений. Корпус не прогибать, тянется только голова и руки.

В завершение сеанса рекомендуется немного растянуть шейную мускулатуру. Для этого нужно нагнуть голову вправо, и ладонью левой руки слегка надавить. Такую же манипуляцию проделать с левой стороной.

Перед выполнением гимнастики Бубновского следует посмотреть видео или поработать со специалистом.

Важно! Если мышцы слабые, то после первого дня упражнений может возникнуть отек. Это нормально, и через несколько дней припухлость в мышцах сойдет.

Упражнения доктора Бубновского при остеохондрозе шеи рекомендуется выполнять каждый день с утра на протяжении 2 недель. Далее, ежедневные тренировки можно убрать. В неделю достаточно заниматься 2–3 раза.

Упражнения по Бубновскому

При беременности

В период вынашивания плода очень важно сохранять хорошую форму. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на беременность. Главное, при выполнении комплекса упражнений, помнить несколько правил:

действия плавные, без рывков и чрезмерного напряжения
нагрузки умеренные, не вызывающие переутомления;
упражнения согласованы с врачом или проводятся под его наблюдением;
хорошо питаться за час до тренировок, чтобы избежать сжигания необходимого для беременности жира;
дыхание ровное, без задержек.

Обратите внимание! Упражнения Бубновского для шеи во время остеохондроза можно выполнять при беременности. Главное, придерживаться рекомендаций врача, и не переусердствовать.

Упражнения по Бубновскому при беременности

В пожилом возрасте

С возрастом костная ткань истощается, а кальций интенсивнее вымывается из организма. В пожилом возрасте любые нагрузки могут привести к травмам. Поэтому доктор бубновский разработал облегченный вариант упражнений для людей преклонного возраста. Оздоровительная гимнастика должна проводиться под наблюдением врача, а также на специально разработанном тренажере.

Стоит отметить, что комплекс упражнений составляется после тщательной диагностики. Кроме того, учитываются индивидуальные особенности протекания шейного остеохондроза. Такой подход позволяет максимально обезопасить пожилого человека от негативного воздействия лечебных упражнений.

Есть ли противопоказания?

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе рекомендуются всем, в том числе беременным женщинам и пожилым людям. Они положительно влияют на весь организм. Противопоказания могут быть лишь в нескольких случаях:

наличие злокачественных новообразований;
высокая температура тела;
склонность к кровотечениям.

Противопоказания упражнений по Бубновскому

Кроме того, не рекомендуется использовать гимнастику Бубновского в период обострения. Острая форма остеохондроза любого отдела позвоночника проявляется ярко выраженной болью, которая имеет приступообразный характер и различную локализацию. В таком состоянии очень трудно осуществить какие-либо манипуляции, особенно целенаправленные упражнения.

Важно! Лечение методики Бубновского основывается не только на лечебной гимнастике, но и дополнительных процедурах (контрастные ванны, сауны, диета). Вот почему перед началом лечения важно пройти комплексную диагностику.

Упражнения доктора Бубновского основываются на постоянном движении. Лечение нужно проходить целыми курсами. Выздоровление наступает постепенно. Поэтому ждать быстрых результатов не стоит. Выбирая такой метод терапии, необходимо понимать, что эффективность зависит от правильного выполнения комплекса движений. Вот почему так важно консультироваться с врачом, и с ним прорабатывать первые сеансы.

vashaspinka.ru

Бубновский: упражнения | LS

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач-реабелитолог, основатель системы альтернативной ортопедии и неврологии. Он разработал ряд упражнений, направленных на лечение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Благодаря этим упражнениям Вы сможете восстановить позвоночник и костно-мышечную систему. Большую помощь в тренировках Вам могут оказать силовые тренажеры.

Система Бубновского: упражнения

Упражнения Бубновского лечат не только заболевания опорно-двигательного аппарата, но и дают возможность избавиться от лекарственной зависимости при ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарном диабете, бронхиальной астме и даже депрессии.

Бубновский также разработал специальные программы для беременных женщин, профилактики ожирения, болей в спине, нормализации артериального давления и лечения варикозного расширения вен. Во время выполнения гимнастики Бубновского необходимо соизмерять нагрузки и наблюдать за своим организмом.

Гимнастика для позвоночника выполняется строго под наблюдением инструктора. В отличие от разных видов аэробики и шейпинга гимнастика несет лечебную функцию. Методика исключает прыжки, резкие и часто меняющиеся движения.

Метод Бубновского: задачи

Главной задачей гимнастики является восстановление контроля над телом, эластичности мышц и связок, а также глубокая разработка мышц. В целом, она представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности суставов и позвоночника. С ее помощью можно восстановить организм и улучшить работу связок и мышц. Во время занятий нагрузка на позвоночник минимальная, что позволяет выполнять ее людям всех возрастов. Обязательное требование – правильно дышать и следить за дыханием. Нужно выполнять по 3 новых упражнения ежедневно.

Если делать все правильно, уже после недели занятий наблюдаются некоторые улучшения. Комплекс упражнений включает в себя:

Растяжки;
Разработку кистей и стоп;
Разработку тазобедренных суставов;
Антистрессовый комплекс упражнений;
Растяжку после всех упражнений;
Упражнения на пресс.

Гимнастику рекомендуется проводить под расслабляющую или классическую музыку, которая хорошо сказывается на общем тонусе организма.

После 4-х месяцев регулярных занятий появляются заметные улучшения: артериальное давление приходит в норму, улучшается работа сердца, исчезают боли в спине и ногах.

В результате выполнения упражнений для позвоночника, нормализуется биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется лимфоток и постепенно уменьшается межпозвоночная грыжа.

Бубновский: упражнения для позвоночника

Основная часть упражнений для позвоночника выполняется на специальном тренажере МТБ, который разработал сам доктор. Они снимают болевой синдром, нормализуют тонус мышц, улучшают подвижность суставов и снимают спазмы. Частично МТБ можно заменить обычным эспандером.

Все упражнения проводятся под наблюдением врача. Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс и нагрузки (это зависит от степени тяжести заболевания).

Гимнастика Бубновского включает множество упражнений, направленных на оздоровление позвоночника:

Сядьте на пол, ноги – прямые, руками обопритесь об пол. Поднимите руки и пытайтесь ходить на ягодицах.
Оторвите ноги от пола и продолжайте ходить на ягодицах.
Сидя на полу, обопритесь руками об пол. Ноги полусогнуты. Поднимите одну согнутую ногу и опустите ее, после, поднимите прямую ногу. Проделайте упражнение на каждую ногу 20 раз.
Согните ноги. Выпрямите левую ногу, развернув ее в сторону, а носок тяните на себя. Оторвите ногу от пола и сделайте несколько непрерывных подъемов. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
Вытяните ноги перед собой (они должны быть прямыми). Сделайте небольшие подъемы от себя под углом 45 градусов. После возвращения ноги в исходное положение, сделайте его на вторую ногу. Непрерывно сделайте по 5 подходов на каждую ногу.
Согните ноги перед собой. Поднимите прямую правую ногу и отведите ее в сторону. В это же время, отведите согнутую в колене левую ногу влево. Сделайте по 8 повторов на ногу.
Согните ноги в коленях перед собой, руками упритесь в пол. Аккуратно подтягивайте согнутые ноги к себе. Опустите спину близко к полу на столько, насколько это возможно. При этом, руки сгибайте и выпрямляйте поднятые ноги. Сделайте 15 повторений.
Лягте на пол, согните ноги в коленях. Положите одну руку на затылок, а другую прямо. Согнутой ногой постарайтесь дотянуться до головы, при этом тянитесь к колену противоположной рукой. Выпрямите ногу и тянитесь прямой ногой к противоположной руке. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.
Лягте на пол, руки выпрямите над головой. Поднимите руки и ноги. Сводите их вместе. Выполните упражнение 20 раз.
Лягте на пол, руки положите за голову, колени согните. Поднимите ноги на 90 градусов и тянитесь к правому колену левым локтем. Выпрямите ногу. Теперь тянитесь к левому колену правым локтем и снова выпрямите ногу. Сделайте упражнение 15 раз.

комплекс Бубновского, что нельзя делать при варикозе

Начинающийся варикоз буквально отравляет жизнь женщинам. На ногах появляются сосудистые звездочки – приходится отказываться от любимого мини. Но это не самые страшные последствия болезни – спустя несколько месяцев после трудового дня ноги «гудят», на лодыжках появляются отеки, вены опухают, и на коже появляется синеватый рисунок.

Симптомы заболевания быстро усиливаются при повышенных физических нагрузках, при беременности, вследствие неправильного питания…Расширение вен нижних конечностей появляется из-за нарушения оттока крови – дисфункции обратных клапанов вен. Когда в сосудах застаивается кровь, их стенки растягиваются, вены удлиняются, становятся извивистыми.

Гимнастика Бубновского при варикозе помогает избавиться от начальных симптомов болезни на ранней стадии и облегчает состояние, если ей начать заниматься при появлении боли и тяжести в ногах. Но не следует ждать чуда и возвращения эстетической привлекательности кожи – от сосудистых звездочек и венозного рисунка избавиться с помощью физической нагрузки не удастся.

Содержание

Наряду с лечебно-профилактическими упражнениями от варикоза упоминается фамилия Бубновский. Кто он такой?

Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, кандидат медицинских наук – многие годы занимался реабилитацией больных с двигательными нарушениями. Основное направление его деятельности – методы лечения опорно-двигательного аппарата (последствия нарушений, связанных с грыжами межпозвоночных дисков, артритов и артрозов крупных суставов, нарушения осанки и т. д.)

В центре Кинезитерапии также оказывают помощь больным, у которых затянулась реабилитация после тяжелых травм и операций. Гимнастика для вен – это одно из направлений работы центра, так как патологические изменения крупных сосудов существенно ухудшают уровень жизни пациента.

Упражнения Бубновского от варикоза ног – это работа пациента над собой, во время которой он постепенно восстанавливает проходимость обратных клапанов крупных сосудов. Интенсивность занятий вырастает постепенно, и – чтобы достичь необходимых результатов – заниматься придется методично и регулярно.

При занятиях в центре больные работают на специальных тренажерах, которые не требуют высоких физических усилий и не создают повышенные нагрузки на организм. Они разработаны с учетом конкретных проблем пациента, и все действия направлены на разработку той или иной проблемной области тела. В центре обеспечивается индивидуальный подход к каждому больному, разрабатываются индивидуальные физические комплексы.

Выполняя упражнения против варикозного расширения вен в домашних условиях, следует ориентироваться на собственное состояние, на возраст и на заболевания в анамнезе. Желательно предварительно посоветоваться с врачом.

Комплекс Бубновского – это щадящая физическая нагрузка на нижние конечности, которая помогает укрепить стенки вен, нормализовать кровообращение в ногах, устранить болезненные ощущения. Основное действие данных занятий – повышение эластичности мягких тканей и гибкости суставов.

Гимнастику следует выполнять под музыку, в среднем темпе – очень важно следить за дыханием.

Комплекс Бубновского начинают с дыхательных упражнений – поднять руки вверх, вдохнуть полной грудью, выдохнуть. Затем необходимо разогреть мышцы ног – походить в медленном темпе по помещению, периодически перекатываясь с пятки на носок.

Затем переходят к непосредственной работе по восстановлению кровоснабжения нижних конечностей.

Все упражнения выполняются в 20 повторов.

Упражнение выполняют сидя. Сидеть следует ровно, спину держать прямо – к спинке стула не прислоняются. Ноги прижаты друг к другу. Проводят перекат стопы, чередуя: опора – носок, опора – пятка.
Далее нужно встать за спинкой стула, опереться на нее руками, и подниматься на носочки.
Это же упражнение проделать без опоры, совместив с энергичным дыханием. То есть, приподнимаясь на носки энергично вдохнуть и поднять руки, перекат на пятку совмещают с выдохом.
Следующее упражнение довольно трудное, его следует разбить на 2. Сидя на стуле, сначала по очереди приподнимают ноги, при этом разгибая колени. Когда получится сохранять равновесие, движение усложняют вращением стопы.

Далее в гимнастику Бубновского входят с детства всем знакомые упражнения – их выполняют лежа на спине:

«велосипед» – «педали» вращают в воздухе ;
подъем ног – сначала вместе, а потом поочередно;
подъем ног и вращение стоп.

Завершает комплекс поза для расслабления: нужно лечь на спину так, чтобы ноги опирались – не упирались, а опирались – о стену. Это необходимо, чтобы восстановить кровоток.

Можно дополнить комплекс упражнением с палкой – ее перекатывают по полу, а затем пытаются чуть приподнять и удержать пальцами.

Комплекс упражнений при варикозе, разработанный Бубновский, помогает устранить симптомы заболевания, если совмещать занятия с иными терапевтическими мероприятиями – ношением компрессионного белья, использованием медицинских средств местного и общего действия, физиотерапией… Гимнастика – это только дополнение к грамотному лечению.

Редко кто из пациентов начинает лечение варикозной болезни на раннем этапе, при появлении первых симптомов – сосудистых звездочек и появлении тяжести в ногах к вечеру. Гимнастика может помочь остановить развитие болезни.

Комплекс рекомендуется выполнять дважды в день – утром и вечером. Скомпоновать утренние занятия можно так, чтобы тратить на них не более 15 минут. Лучше всего во время упражнения надевать компрессионные чулки – класс 1. Это белье приобретается в аптеке без рецепта и используется для профилактики расширения вен.

Во время занятий следует обращать внимание на частоту пульса и показатели артериального давления. Максимальная частота пульса – 120 ударов в минуту. При повышении данного показателя поступление кислорода в организм нарушается, и кровоснабжение в нижних конечностях ухудшается.

Если нет времени на выполнение гимнастического комплекса, то все равно необходимо выделять несколько минут в день, во время которых есть возможность сесть или – лучше – лечь так, чтобы приподнять ноги. В этой позе необходимо сидеть (или лежать) до 4 раз в день. В это время обратный отток возобновляется.

Если возникла необходимость в укреплении стенок сосудов нижних конечностей, то следует пересмотреть свое отношение к физическим нагрузкам.

Упражнения, которые вызывают повышение пульса свыше 120 ударов в минуту и показателей артериального давления на 20 мм выше нормы только усиливают тяжесть болезни.

Также следует максимально разгрузить нижние конечности в быту – для женщин это означает, что следует отказаться от высоких каблуков и ношения тяжелых сумок. Модные в последнее время рюкзаки не спасут – они не уменьшают нагрузку на ноги.

Временно стоит отказаться от активных занятий спортом: бега, силовых упражнений, активных приседаний. Во время лечения варикоза нагрузку на нижние конечности необходимо максимально уменьшить.

Как только заболевание придет в состояние ремиссии, можно будет вернуться к прежнему образу жизни, однако откорректировать его так, чтобы не допустить возвращения проблемы с ногами.

Поделитесь с друзьями ссылкой

ovenax.ru

Бубновский: упражнения (гимнастика) для позвоночника

Метод гимнастики, который создал доктор Бубновский, является уникальным и весьма эффективным, в том числе и для позвоночника. Систему Бубновского часто называют экстремальной реабилитацией. Эти упражнения очень действенны при остеохондрозе, остеопорозе, артрозе, сколиозе, грыже и других недугах позвоночника любого отдела, в том числе и шеи.

Суть лечения

Автор методики Сергей Бубновский

Метод доктора Бубновского создан на основе кинезитерапии. Это наука о движении. То есть в то время, когда врачи назначают традиционное лечение, которое исключает нагрузки и чрезмерную активность, доктор Бубновский использует другой метод – устранение гиподинамии при помощи силовых тренажеров.

Гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии определенных болезней, в том числе при остеопорозе, остеохондрозе, грыже и других. Никакого уровня подготовки для выполнения упражнений по методу Бубновского не нужно. То есть, он предназначен, в том числе, и для начинающих, и для людей преклонного возраста.

Метод Бубновского включает адаптивную и суставную гимнастику. Основная часть упражнений осуществляется на тренажере, который разработал доктор. Он называется МТБ и используется в амбулаторных условиях. Для каждого своего пациента профессор разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, который определяется исходя из вида и степени болезни. Для домашнего использования доктор Бубновский рекомендует применять эспандер, заменяющий частично МТБ. Метод подразумевает выполнение упражнений несмотря даже на присутствие болевых ощущений.

Результат

Упражнения восстанавливают опорно-двигательные функции

С помощью упражнений Бубновского происходит восстановление опорно-двигательных функций позвоночника. Так, гимнастика помогает снять болевые ощущения, которые вызываются мышечным спазмом (в области шеи, грудины, поясницы), увеличить подвижность суставов, что способствует восстановлению гибкости позвоночника, избавиться от отеков в мышцах, улучшить кровообращение, лимфоток и биохимические процессы в месте развития патологии, нормализовать тонус мускулатуры спины и шеи.

Вследствие этого исчезают симптомы, которые присутствуют при многих болезнях позвоночника, в том числе при остеохондрозе, грыже, артрозе, остеопорозе и других.

Кроме того, этот метод используется также во время реабилитационного периода после операций позвоночника.

Примеры упражнений

Как уже отмечалось выше, метод Бубновского включает в себя два вида гимнастики – адаптивную и суставную.

Первая применяется для начинающих, то есть выполняется на начальном этапе лечения. Она помогает устранить болевой синдром, а также подходит для реабилитационного периода. А суставная гимнастика применяется, как правило, в качестве второго этапа. Она увеличивает подвижность суставов, кстати, не только позвоночных, но и коленных, а также увеличивает устойчивость позвоночника к выдерживанию больших физических нагрузок.

Стоит заметить, что сразу весь курс выполнять нельзя. Нужно постепенно наращивать нагрузку, осваивая все новые упражнения.

Начальный комплекс упражнений Бубновского

Если у человека нет возможности приобрести специальный тренажер или посещать занятия в клинике, то есть альтернативная гимнастика, которую разработал доктор Бубновский для выполнения в домашних условиях.

Рассмотрим некоторые примеры адаптивной гимнастики:

Ползание на четвереньках, вытягивая далеко перед собой руки и делая длинные шаги. Такое упражнение делается на протяжении примерно получаса. Оно особенно эффективно при обострении грыжи.
Ходить на коленях в течение 20 минут. Такая гимнастика особенно полезна при болях коленных суставов.
В положении на четвереньках приподнять немного голени и повилять тазом вправо и влево.
Для улучшения кровообращения межпозвоночных суставов эффективны сгибания ног в коленях с положения стоя. К правому колену нужно потянуться левым локтем и наоборот. Это упражнение также эффективно при остеопорозе, так как увеличивает приток крови к мышцам и позвонкам, что укрепляет мышечную и костную ткани.
Сесть на пол с выпрямленными ногами. Вытянуть перед собой руки и ходить на ягодицах. Это вариант для начинающих, а более усложненный – ходьба на ягодицах, только с немного поднятыми ногами.
В положении сидя поднять одновременно одну вытянутую ногу, а другую согнутую в колене и отвести их в стороны.
Согнуть ноги в коленях в положении сидя, а руками опереться сзади себя. Подтянув ноги к груди, спину опускать максимально близко к полу, но не ложиться. Мышцы шеи должны быть достаточно напряжены, чтобы голова также не опускалась. Затем руки согнуть, а ноги выпрямить и поднять. Вернуться к исходной позиции. Повторять 15 раз.
Принять лежачее положение с прямыми руками и вытянутыми ногами. Одновременно поднять ноги и руки и свести их над собой вместе. Повторить 20 раз.
В позиции лежа поднять согнутое правое колено под прямым углом к груди, а левым локтем (руки находятся за головой) пытаться его достать и при этом выпрямить ногу. То же самое проделать с левым коленом и правым локтем. Повторить 15 раз.
В положении лежа на спине с согнутыми ногами развернуть колени вправо. В то же время руки (под затылком), голову и верхнюю часть спины поднять. Мышцы шеи нужно напрячь, чтобы голова была на одном уровне с торсом. Повторять по 15 раз в каждую сторону.
Выполнять обычные отжимания от пола. При этом сгибание локтевых суставов должно быть не меньше, чем под прямым углом. А мышцы шеи напрячь, чтобы голова смотрела прямо. Повторять для начала 20 раз, а затем количество упражнений можно увеличить. Такие отжимания способствуют улучшению кровообращения шеи и могут даже устранить головные боли.
При острой боли позвоночника, которая характерна при грыже, радикулите, остеопорозе, поможет растяжение икроножных мышц, ахиллова сухожилия. Для его выполнения нужно сесть на пол, немного приподнять одну ногу и, взявшись рукой сначала за ее носок, наклонить максимально ступню к себе. Нога при этом должна быть прямая.
Выполнять упражнение «ножницы» в положении сидя, немного приподняв ноги и выпрямив перед собой руки.
Лечь на правый бок, а левой ногой выполнять поочередные взмахи сначала в согнутом состоянии, а потом в выпрямленном. Когда делается взмах согнутой ногой, колено необходимо тянуть к плечу. Выполнять взмахи нужно на выдохе. Выполнить то же самое на другом боку.
Очень хорошее упражнение для суставов – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками поднимать насколько сможете прямые ноги вверх, а потом так же попытаться поднять торс. Руки должны при этом свободно лежать по бокам.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики, которую разработал доктор Бубновский, являются ранний послеоперационный период, наличие онкологических заболеваний, разрыв сухожилий и связок, риск возникновения инсульта или инфаркта.

spinheal.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа