Чем полезен контрастный душ и как им правильно пользоваться? Чем полезен душ
Заряд энергии, уменьшение боли и красивая кожа: чем полезен холодный душ
В жаркую и влажную погоду, когда тело становится липким за пару секунд, плановое отключение горячей воды не кажется таким уж страшным, правда? И хотя преимущества холодного душа в смысле укрепления иммунитета требуют дополнительных научных подтверждений, холодная вода все-таки может положительно влиять если не на здоровье (хотя и на него), то по крайней мере на красоту.
«Холодный душ работает с кожными рецепторами, что пусть немного, но все-таки активизирует работу мозга. Плюс, процедура способствует выработке серотонина, а это положительно сказывается на настроении и даже может облегчить симптомы депрессии», — говорит в интервью Well and Good нью-йоркский врач Мишель Грин (Michele Green).
Недавнее исследование, проведенное голландскими учеными, также показало, что люди, принимавшие холодный душ ежедневно в течение как минимум 30 секунд, спустя испытывали снижение болевых симптомов на 29%. Но это, конечно, еще не все.
Для бодрости и энергии
«Холодный душ всегда бодрит, но в зависимости от того, что вы делаете, он может обеспечить дополнительные бонусы. Когда вы интенсивно работаете, ваши капилляры расширяются и нагревают кожу. Холодный душ помогает справиться с этой перегрузкой, оптимизируя циркуляцию крови, так что если вы устали и чувствуете вялость, это обеспечит вам прилив энергии и сил», — комментирует врач Кавита Мариулла (Kavita Mariwalla).
Эксперт рекомендует принимать холодный душ не менее двух, но не более 15 минут. «Вам не стоит практиковать это, если у вас есть проблемы с сосудами или циркуляцией крови», — говорит Мариулла. И добавляет, что после процедуры нужно постараться хотя бы немного согреться, так что пребывание в холодном помещении, а также холодные напитки и пища здесь не станут лучшим выбором.
Если холодный душ как отдельная процедура вас немного пугает (и мы вас отлично понимаем), то можно попробовать 30-секундные обливания холодной водой, которые чередуются с водой комнатной температуры. Это, по словам специалистов, позволит получить многие бонусы, но избежать рисков.
Для решения дерматологических проблем
Несмотря на ощущение уюта, которое дарит нам горячий душ, у него есть один явный недостаток — сухая, шелушащаяся, а иногда и раздраженная кожа. «Если у вас уже есть дерматологические проблемы, горячий душ может усугубить их. И, скорее всего, сделает это», — говорит Джордан Карквиль (Jordan Carqueville), дерматолог из Чикаго.
«Мы привыкли думать, что горячий душ негативно сказывается на состоянии кожи, но новые исследования показывают, что людям с экземой или очень чувствительной кожей стоит воздержаться и от холодного душа», — добавляет Кавита Мариулла. Идеальный вариант в этом случае — не холодная, но прохладная вода, которая, в отличие от горячей воды, не лишает кожу влаги, обращаясь с ней максимально бережным образом.
А что еще?
Если вам нужна причина принимать холодный душ, связанная не столько со здоровьем, сколько с красотой, то вот она: по мнению экспертов, холодная вода способна сделать кожу более молодой и свежей. Секрет в том, что холодая жидкость, во-первых, стягивает поры, а во-вторых, лучше увлажняет кожу, о чем мы часто забываем, поскольку думаем, что любая вода — это вода, то есть, она так или иначе увлажняет.
Кроме того, способность холодной воды к сужению сосудов позволяет ей быстро справляться с покраснениями и воспалениями. Эффект, конечно, не будет пролонгированным — но на случай экстремальных ситуаций рекомендуем запомнить этот лайфхак.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
med.vesti.ru
Польза душа - Ваше Здоровье
Душ поможет не только освежиться после сна или рабочего дня, но и укрепит здоровье. Становясь утром и вечером под душ, вы помогаете коже нести пограничную службу и укрепляете ослабевшие защитные силы организма. Вовремя простудных и различных инфекционных заболеваний водные процедуры полезны вдвойне. Согласно данным врачей-физиологов и курортологов, любителям водных процедур не страшны насморк, кашель, ангина - напасти, одолевающие не закаленный организм в непогоду. Специалисты говорят о пользе душа, мыла и мочалки и считают их своего рода противовоспалительным средством, которое ускоряет выздоровление.
Благоприятно воздействует душ на нервы и иммунитет
Струи коды способствуют раздражению рецепторов нервных окончаний, что благотворно воздействует на самочувствие человека: снимает усталость и раздражение, нормализует сон, улучшает работоспособность. Кстати, душ намного гигиеничное ванны - под ним грязь и пот смываются проточной водой. Не случайно в критические дни представительницам прекрасного пола не рекомендуется плескаться в ванне.
Кстати:
- Холодный душ - температура воды 20 С и ниже.
- Прохладный - от 20 до 33 С.
- Тёплый - от 35 до 40 "С.
- Горячий - выше 40 С.
Как правильно
Для того чтобы получить от водных процедур максимум пользы, нужно соблюдать несколько простых правил.
- Если хотите закаляться, начните с тёплого душа. Постепенно приучайте себя к прохладному душу, каждый день понижая температуру воды на 1-2 градуса. Тонизирующим действием обладает прохладный душ (32-34 С). Достаточно постоять под ним несколько минут, чтобы улучшить настроение и почувствовать себя бодрее. Принимайте душ утром и вечером, но не перед самым сном.
- Когда принимаете утренний душ возьмите за правило растираться специальными массажными щетками или варежками. Подобный массаж не только встряхнет нас после сна, но и пойдёт на пользу кожному покрову: сделает кожу более упругой и эластичной, растопит накопившийся жирок.
- Вечером, чтобы быстро и крепко гаснуть, принимайте тёплый душ. Закончив мыться, лишь промокните тело полотенцем и тотчас ложитесь в постель. Постепенное высыхание кожи пол одеялом, не раздражающее её рецепторов, расслабит, погружая вас в сон.
- У вас частенько ноет спина? Призовите на помощь контрастный душ с быстрой сменой холодной и горячей воды. Попеременно включайте то горячую, то холодную волу, направляя струи сверху вниз по позвоночнику. Начните с горячей или тёплой воды, через 10-15 секунд переключите на холодную. Приток и отток крови в этой области улучшает состояние нервных окончаний. После полной процедуры разотритесь махровым полотенцем. Кстати, такой душ - своеобразная гимнастика для кровеносных сосудов. Контрастный душ повышает тонус сосудов, помогает нормализовать давление, благотворно влияет на работу нервной системы.
- Часто замерзают и немеют ноги, особенно стопы? Такая напасть, как правило, возникает из- та уменьшения притока крови (особенно в прохладную погоду) к мышцам, суставам, коже. Кровообращение н ногах регулируется нервными центрами, расположенными в головном мозге и поясничном отделе спинного мозга. Поливая тёплой волом голову и поясницу, вам удастся восстановить кровообращение и устранить неприятные ощущения в ногах, а заодно избавиться от головной боли, усталости и лаже бессонницы. Принимайте тёплый душ примерно та час до сна. Начинайте процедуру с общего душа, татем перемешайте струю воды от лобно-глазничной (центр потока направьте на линию бровей и на переднюю линию роста волос) на затылочно-шейную, а затем на поясничную зону. Повторите движения тушем примерно 5 раз в течение 10-15 минут. После водной процедуры разотрите проблемные юны махровым полотенцем.
Помните
Слишком горячий душ вызывает сухость кожи, ухудшает её состояние. Принимая душ, намыльтесь мягким мылом или специальным гелем. Не гонитесь за обильной пеной. Чем больше пены, тем больше щёлочи в моющем средстве. После трехминутного мытья вашей коже потребуется по крайней мере 3 часа для восстановления нормальной кислотности.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
zdorovie-vashe.info
Чем полезен контрастный душ для здоровья человека ?
В этой статье мы расскажем подробно о том, чем полезен контрастный душ для организма человека. Как его правильно проводить, как подготовить тело и кому он противопоказан.
Здоровье – самая большая ценность в жизни человека. Его нельзя купить, но можно в один миг потерять.
Его нужно беречь, и каждый это делает своими способами.
Люди по-разному следят за своим здоровьем: кто-то правильно питается, другие занимаются спортом, делают зарядку, выходят на пробежки и прогулки на свежем воздухе, придерживаются режима отдыха и труда, имеют полноценный сон и, конечно, не последнюю роль имеет закаливание.
Одним из видов закаливания есть контрастный душ.
Чем полезен контрастный душ для человека?
Контрастный душ – это вид гидротерапии, что способен стимулировать иммунные реакции организма и поднимать жизненный тонус.
Многие после посещения сауны обливаются холодной водой, прыгают в бассейн, проводят обтирания снегом или прыгают в снежные сугробы.
Чем полезен контрастный душ для здоровья:
- Он приводит к улучшению циркуляции крови, что способствует усилению обмена веществ, выведению продуктов метаболизма из организма.
- Такой душ поднимает жизненный потенциал, улучшает общее состояние организма.
- Когда мы обливаемся горячей водой, кровь от внутренних органов приливает к внешним покровам, когда вода сменяется на холодную, то кровь меняет свое течение. Это бодрит, помогает получить заряд энергии и прилив сил на длительный период.
- При этом наблюдается снижение артериального давления, уменьшается ощущение боли при разных местах организма, тренируется терморегуляция.
- Такие процедуры укрепляют иммунитет, снижается вероятность простудных заболеваний, стимулируется выработка половых гормонов у мужчин и женщин, улучшается состояние кожи.
- Она становится более упругой, гладкой и свежей. При действии на кожу горячей водички поры кожи открываются, когда воздействует холодная вода – закрываются. Это приводит к усилению кровотока, тонизирует кожу улучшает внешний вид, способствует очищению от загрязнений и отмерших клеток.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система, снимает признаки вегето-сосудистой дистонии, помогает поддерживать нормальный вес тела, провоцирует похудение.
- Контрастный душ способен снимать отечность с мышечной ткани, помогает ей расслабиться, снять признаки усталости.
- Процедура необходима для волос при их выпадении. Если совмещать с массажем струями воды, можно избавиться от целлюлита на проблемных местах.
Контрастный душ – это стресс для организма, на начальном этапе вызывающий напряжение и дискомфорт в организме, поэтому процедуру надо правильно начинать проводить, чтобы не навредить самому себе. Такое обливание доступно для каждого, но надо ответственно отнестись к этому.
Как принимать контрастный душ правильно?
Перед началом процедуры нужно убедиться, не имеете ли вы противопоказаний, что на данный момент у вас отменное здоровье:
- Начинать закаливание нужно в летний период.
- Если начинаете закаливание с помощью контрастного душа, это надо делать систематично, а не от случая к случаю.
- Перед началом процедуры успокойтесь, настройтесь на оздоровление, на получение позитивных эмоций, приведите все помыслы в порядок.
- Новички должны начинать с небольшой амплитуды колебания температур, периоды смены действия холодной и теплой воды должны повышаться постепенно. Начинать надо с комфортной для вашего тела температуры, снижать температуру прохладной воды нужно поэтапно, на несколько градусов.
- Некоторые начинают контрастное обливание с ног, постепенно переходя на весь организм. Так легче привыкнуть к действию холодной воды.
- Чтобы предотвратить попадание в организм грязи через поры кожи, сначала необходимо вымыть тело с мылом. Начинаем с горячей воды, всегда заканчиваем холодной.
- Так повторяем 3-5 раз, каждый цикл должен длиться приблизительно минуту.
- Вы должны получать стресс от кратковременного действия холодной воды на организм, но никак нельзя переохлаждаться.
Когда лучше всего принимать контрастный душ?
Наиболее благоприятным временем для принятия контрастного обливания является час и более после пробуждения.
Можно делать контрастный душ и вечером, но не перед сном, а за несколько часов до него. На начальном этапе голову поливать душем не нужно, это чревато последствиями.
Что делать после принятия контрастного душа?
Когда процедура окончена, нужно заняться растиранием кожи, довести ее до покраснения. Для этого использовать жесткое полотенце, не привычное – махровое, а из натуральных тканей.
После обливания не желательно выходить на улицу ещё полчаса, особенно в холодные времена года. Водные процедуры нужно принимать на голодный желудок.
Контрастный душ детям
Для детей закаливание очень целесообразно и плодотворно. Эти ребята активны, хорошо адаптируются, открытые для познания мира.
Начинать применять в таком случае контрастный душ нужно с 7 лет, хотя некоторые родители практикуют с более раннего возраста.
Прежде, чем начать процедуры, нужно показать ребенка квалифицированному педиатру, получить подтверждение, что нет проблем со здоровьем,и рекомендации, как лучше проводить контрастные обливания.
Побочные действия и кому нельзя принимать контрастный душ?
Выше мы рассмотрели полезные свойства, которые получает организм, от проведенной процедуры, но с ее помощью можно подорвать здоровье, если не выполнять рекомендации.
Над вами нависает возможность простудиться, могут напомнить о себе хронические заболевания, может начать прыгать артериальное давление, что приводит к головной боли.
Если вы почувствовали себя нехорошо после принятия душа, нужно прекратить его применение и выяснить, почему так случилось.
Если человек страдает на недостаточность работы сердца, имеет нарушение циркуляции крови, болезни сосудов, тромбозы, атеросклероз, болезнь Рейно, анемию, сахарный диабет, то таких процедур нужно избегать.
При простудных и хронических, инфекционных заболеваниях, при беременности, при гипертонии нельзя пользоваться контрастными обливаниями. Не рекомендуется начинать процедуру при месячных.
Если же противопоказаний у вас нет и вы чувствует себя чудесно, закаляйтесь, полюбите контрастные обливания, радуйтесь каждому прожитому дню и будьте здоровы!
Будьте здоровы!!!
alternative-medicina.ru
Чем полезен контрастный душ и как им правильно пользоваться? | Красота и здоровье
Заменить баню частично может простой контрастный душ.
Сначала теплая вода. Когда тело привыкло — несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. И так минут десять. Если есть время, можно и больше…
Просто? Очень! Но за этой простотой кроется потрясающее оздоровительное воздействие. Вот лишь краткий перечень улучшений, которое произойдут в вашем организме при регулярном, лучше ежедневном, использовании контрастного душа.
1. Активизируются все обменные процессы. 2. Улучшается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ в организме.3. Весь организм интенсивно очищается.4. Укрепляются сердце и сосуды.
А ещё некоторые источники утверждают, что при регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и многое, многое другое. И всё — хорошее.
Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение работоспособности и даже… омоложение организма.
Такой эффект от контрастного душа объясняется просто. Кожа — самый большой орган человека. И, тренируя контрастным душем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем и всё тело.
Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь — «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови — обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
Ну что, поехали?
1. Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ваш организм должен «закалиться», привыкнуть к большому контрасту температур.2. Сначала нежимся просто под теплой водой. Затем на несколько минут включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. А холодной водой лучше вообще обливаться. Перевернули ведро с ледяной водой над головой… Ух!!!3. Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху. 4. Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба (замерзания)! Субъективное ощущение бодрости и приятности — вот главный индикатор правильности проведения процедуры. Не надо напрягаться и напрягать волю в ущерб здоровью! Расслабьтесь и получайте удовольствие.5. Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики. Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает! 6. После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.
Можно усилить эффект от процедуры и психологическими методами. Если в душе мурлыкать песенку, настроение заметно поднимется. А если при этом ещё и повторять: «Мой организм очищается, здоровеет и молодеет» или что-то в этом роде, эффект будет просто потрясающий!
И ещё одно замечание. Эффект оздоровления от контрастного душа достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным душем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.
Вот такая… информация.Пользуйтесь и здоровейте на здоровье!
shkolazhizni.ru
Контрастный душ: действительно ли он полезен
Все люди, даже те, кто далек от спорта и здорового образа жизни, слышали о пользе контрастного душа. А вот у врачей, разных по своему образованию и специализации, на этот счет нет однозначного мнения, и многие из них считают, что основная масса населения правильно делает, что не использует контрастный душ в своих ежедневных процедурах.
Что такое контрастный душ
Поочередное обливание тела горячей и холодной водой называют контрастным душем. Известно о подобной процедуре очень давно, ее древним аналогом является до сих пор популярная русская зимняя забава; разгоряченные люди из бани на несколько секунд ныряют в сугроб или в ледяную прорубь, а затем снова отправляются в парную. Из-за высокой разности температур у них возникают невероятные ощущения и связаны они не только с воздействием на кожные покровы, но и на сосуды, в том числе головного мозга. Однако любители банных процедур отлично знают, что далеко не все способны устроить себе подобные распарено-ледяные обливания. И в этом как раз и кроется одна из причин, почему некоторые врачи вовсе не советуют увлекаться контрастным душем.
Чем полезен контрастный душ
Обычные терапевты всегда высказываются однозначно в пользу контрастного душа, ведь влияние горячей, а затем холодной воды на сосуды сложно недооценить. Под воздействием холода они мгновенно сжимаются, от жара их полости расширяются. Поэтому любое кровяное давление после этого обычно нормализуется, улучшается состояние кожных покровов; уменьшается целлюлит и подкожный жир. Также в этот момент происходит закаливание организма; в нем из-за постоянной разности температур повышается иммунитет. Контрастный душ рекомендуют принимать именно по утрам потому, что он помогает взбодриться после сна и весь дальнейший день после него проходит в приподнятом настроении. И вот все эти последствия подобных банных процедур разбиваются о данные реальных исследований.
Бодрит или расслабляет?
Прежде всего австралийские спортивные врачи опровергли устойчивый миф о контрастном душе, который бодрит тело. Они предложили своим велосипедистам разбиться на две группы, одни в промежутках между тренировочными циклами принимали холодные, горячие и резко контрастные ванны, а другие просто отдыхали. В дальнейшем выяснилось, что показатели накопленной в мышцах молочной кислоты, свидетельствующей об общей усталости организма, у тех велосипедистов, которые использовали контрастный душ, намного ниже, чем у той группы спортсменов, которые просто отдыхали. То есть контрастные банные процедуры позволяют телу быстро расслабиться и хорошо отдохнуть, а вовсе не взбодриться, как считалось ранее.
Лечит или калечит?
Кардиологи утверждают, что долгое нахождение даже здорового человека в условиях очень горячей воды и пара негативно влияет на работу коронарных сосудов. Количество диагностированных сердечных заболеваний среди любителей парных в полтора раза выше чему у людей, которые используют только домашние ванны и душевые кабины. Сбои сердечных ритмов в условиях высокой влажности и температуры – довольно частое явление, а если в этот момент грудная клетка человека получит резкое переохлаждение, то появляется риск возникновения в сосудах тромба. А это, в свою очередь, может иметь необратимые последствия.
Практикующие врачи-отоларингологи утверждают, что контрастный душ, который люди порой устраивают себе дома, не закаливает, а наоборот провоцирует у них вспышки острых респираторных заболеваний. Правда, происходит это не потому, что польза контрастного душа преувеличена, а вследствие его неправильного применения. Обязательная разница между горячей и холодной водой во время подобной процедуры должна быть двадцать-двадцать пять градусов, а то и выше, и душевой напор необходим большой силы. На деле же в условиях городской квартиры разница между водопроводной горячей и холодной водой составляет не более пятнадцати градусов, а вследствие повсеместно установленных счетчиков на воду о хорошем напоре в кране и в душе речь и вовсе не идет. Таким образом, слабая прохладная, а затем теплая струя воды в лучшем случае никак не влияет на здоровье человека.
Для того чтобы контрастный душ действительно приносил пользу организму, человеческое тело должно быть абсолютно здоровым и заранее тренированным и закаленным. А также в наличии необходимо иметь соответствующие водопроводные мощности для правильной установки контрастного душа. В любом другом случае можно нанести серьезный урон своему здоровью.
umnaja.ru
Чем полезен контрастный душ
Многие женщины в попытке улучшить здоровье и привести в порядок иммунную систему принимают сомнительные лекарственные препараты, различные химические добавки, экстракты неизученных, диких растений. Все это приводит к усугублению ситуации, отравлениям, порой даже к летальному исходу. Между тем, существует превосходный метод укрепления иммунитета и улучшения здоровья, проверенный временем – регулярное принятие контрастного душа. Влияние образа жизни на состояние иммунной системы огромно. Важно знать, как вести правильный образ жизни, закаливать организм, как принимать контрастный душ.
В первую очередь, контрастный душ – это безопасное и эффективное закаливание. Если женщина быстро подхватывает простудные заболевания, если у нее ослаблен иммунитет, то ей будет полезен контрастный душ. Он положительно воздействует на работоспособность жизненно важных органов. Контрастный душ также прекрасно очищает организм, выводит шлаки, избавляет от токсинов. Резкое изменение температуры улучшает метаболизм, что, в свою очередь, усиливает скорость вывода из организма токсинов. Женщинам, мечтающим похудеть, следует полюбить контрастный душ. Ведь он держит тело в тонусе, также избавляет от целлюлита. Ведь благодаря контрастному душу кровообращение улучшается, подкожный жир активно расщепляется. Если вода имеет сильный напор, то эффект от нее бывает, как от гидромассажа.
Контрастный душ также укрепляет сосудистые стенки. Это прекрасная профилактика варикозного расширения вен. Сосуды у женщины, регулярно принимающей контрастный душ, становятся эластичными, выносливыми и упругими, что, в свою очередь, сказывается на работе сердца и сердечной деятельности. Контрастный душ также повышает настроение, благотворно воздействует на нервную систему. Если принять душ с утра, то можно зарядиться энергией и позитивом на весь день. Благодаря этой нехитрой процедуре увеличится работоспособность, снизится утомляемость, женщине будет легче бороться со стрессами. А тем, кто страдает от выпадения волос, особенно нужен контрастный душ. Ведь он усиливает приток крови к коже, что способствует получения большего количества питательных веществ и активации роста волос.
Как нужно проводить процедуру
К закаливанию, в том числе, к контрастному душу, нужно подходить со всей ответственностью и проводить процедуру только когда женщина чувствует себя хорошо, она полностью здорова. При насморке и кашле не следует проводить данную процедуру, противопоказанием к ней является также и температура. Процедура должна выполняться не время от времени, а регулярно. Можно принимать контрастный душ утром и вечером или 1 раз в день, также через день. Не следует доводить свой организм до стресса, решая проводить данную процедуру без предварительной подготовки. В течение, как минимум, 15 дней нужно принимать обычный душ с комфортной для женщины температурой ежедневно. Затем женщине нужно будет обливаться водой комнатной температуры, потом в течение 60 секунд надо обливаться уже горячей водой, но терпимой температуры. После этого нужно включить холодную воду, но не ледяную и всего на 5 секунд. После холодной снова последует горячая. Мамам будет полезно узнать о том, как правильно закаливать ребенка.
С каждым днем количество времени, в течение которого женщина поливает себя ледяной водой можно увеличивать на 2 секунды, чтобы женщина могла терпеть воду до 30-40 секунд. После ледяной воды следует включить обратно горячую воду. Специалисты рекомендуют выпить стакан воды перед тем, как принять душ. Это защитит от скачков давления во время принятия душа. Процедуру нужно повторять 3 раза. Обливание желательно завершить холодной водой. Перед тем, как решить укрепить иммунитет и улучшить здоровье с помощью контрастного душа, нужно пройти консультацию у специалиста.
slyxi.com
Чем полезен контрастный душ » Все для тех кому не все равно
Водные процедуры с перепадами температур очень любит русский народ. Один из примеров — баня, плавание в проруби или обливание холодной водой. Контрастный душ, самый распространенный метод оздоровления на современном жизненном этапе. Вполне приемлемое и не сложное средство для того, чтобы получить впечатляющий результат. Для того чтобы Вам стать красивым и здоровым, Вам потребуется естественно желание и конечно же сам душ. Контрастный душ – зачем нам его принимать?
Душ – это приятный массаж для тела
Душ оказывает осмотическое давление на тело человека, благодаря чему достигается эффект массажа. В результате работа лимфатической системы активизируется: ликвидируются застойные образования эпидермиса, с большей скоростью выводятся шлаки. Благодаря приятному массажу тела, после душа не возникает расслабленности, которая наблюдается после приема теплой или горячей ванны.
Контрастный душ – это закаливание в домашних условиях
Если говорить о закаливании, то здесь будет идти речь только о контрастном либо холодном душе. Нормальная температура тела человека в среднем равна 36,6 градусам, поэтому при воздействии на него более низких температур имеет место подключение резервных сил. Организму свойственна память – он «запоминает» все процессы и их условия протекания, благодаря чему начинает со временем воспринимать воздействие холода как нормальное явление. Особо подчеркнем, что для закаливания требуется время в зависимости от индивидуальных особенностей организма (от месяца и более).
Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано. Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда.
Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа.
Контрастный душ: варианты
Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания.
Как делать контрастный душ:
1. Первый вариант:
Как принимать контрастный душ? Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней зарядки. По продолжительности примерно — 5-7 минут.
Принимая контрастный душ — не стойте под ним с головой, обливайте только тело.
Важно! Правильный контрастный душ всегда начинается с теплой воды и заканчивается холодной водой!
Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь – «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови – обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
После окончания процедуры надо насухо растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы улучшить ток крови в капиллярах; если вы принимаете душ утром, то не выходите сразу после него на улицу – лучше подождать хотя бы 30 минут (хотя лучше пару часов – но ведь нам нужно на работу).
Усилить действие контрастного душа для похудения
Усилить воздействие контрастного душа можно, если использовать дополнительные средства. Во время процедуры надо массировать проблемные зоны жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – обычно это живот, ягодицы и бёдра – внутренняя и внешняя поверхность. Сразу же после контрастного душа можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями.
Учтите, что контрастный душ бодрит, поэтому применяйте его за три часа до сна
Далеко не всем можно принимать контрастный душ. С большой осторожностью следует принимать душ людям с нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов
Контрастный душ — это, как многим, наверное, известно, процедура, заключающаяся в попеременном обливании тела струями теплой и холодной воды. Казалось бы, более неприятное и бесполезное занятие трудно себе представить, но это совсем не так. Ощущение дискомфорта быстро проходит и вам вскоре даже понравится, как при переходе с теплой воды на холодную захватывает дух, словно на американских горках. И польза для здоровья от контрастного душа ощутимая. Прежде всего это процедура закаливающая и поэтому является отличным средством профилактики простудных заболеваний. Очень полезен такой душ тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией и неврозами. Но особенно привлекательным для женщин контрастный душ станет, когда они узнают, что он полезен и с косметической точки зрения. За счет усиления обменных процессов эта процедура способствует снижению веса, а также делает кожу более эластичной и упругой. — В чем заключается механизм оздоровительного воздействия контрастного душа на организм человека? — Этот механизм довольно сложен. Проще говоря, контрастный душ в быту — это своеобразный тренажер для сосудов. Под воздействием холодной воды сосуды сужаются, а при обливании горячей — расширяются. Стенки сосудов при этом становятся более эластичными и менее подверженными разного рода поражениям. Такая зарядка для сосудов исключительно важна людям, страдающим гипертонией в начальной стадии, но строго противопоказана при патологиях сердечно-сосудистой системы, заболеваниях крови, при острых тромбофлебитах, онкологических заболеваниях, а также в период обострения любых заболеваний. Кроме того, во время менструации женщинам лучше не принимать контрастный душ, иначе кровотечение может усилиться. — Какие правила нужно соблюдать, чтобы польза от контрастного душа была максимальной? — Начинать следует с небольшого контраста между теплой и холодной водой. Во время первой процедуры температура холодной воды должна быть около 28оС, а теплой — примерно 38оС. Причем обливание теплой водой должно длиться 1,5 минуты, а холодной — 0,5 минуты. Во время первой процедуры перемена воды с теплой на холодную должна быть однократной. Постепенно температуру теплой воды нужно повышать, а температуру холодной — понижать. К 3 — 4-й процедуре их соотношение должно быть 20оС и 40оС соответственно. В этом температурном режиме проводятся все последующие процедуры, так как он оптимален для большинства. Если же человек не страдает какими-то серьезными заболеваниями, он может усилить закаливающий эффект, увеличив разницу температур до максимума — 15оС — 40оС. (Однако в бытовых условиях это сделать довольно сложно, так как холодная вода из водопровода обычно не ниже 20оС. ) Начиная с 3 — 4-й все процедуры должны длиться около 10 — 12 минут: 3 минуты — теплая вода, 1 минута — холодная, и таким образом 3 — 4 раза. По такой формуле относительно здоровый человек может принимать контрастный душ круглый год, а пожилым людям и людям со слабым здоровьем после одного месяца процедур надо делать перерыв на 3 — 4 месяца. — В какое время — утром или вечером — лучше принимать контрастный душ? — Контрастный душ, по сути, процедура стимулирующая. Но это свойство можно слегка подкорректировать. Если вы принимаете контрастный душ утром, лучше закончить обливание холодной водой, тогда вы приобретете заряд бодрости на целый день. А если встали под душ вечером, то желательно это сделать не непосредственно перед сном и завершить процедуру теплой водой. Таким образом, контрастный душ полезен еще и как стимулирующее и успокаивающее средство, которое можно использовать круглый год и практически бесплатно, что весьма полезно для наших изрядно похудевших в последнее время кошельков
- Контрастный душ очищает и омолаживает кожу. Воздействие на кожу горячей воды открывает поры, расширяет сосуды, стимулирует выведение шлаков и токсинов. Затем, происходит резкий переход на холодную воду, воздействующий на нервные окончания. Получается своего рода гимнастика для кожи: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются. И так несколько раз подряд. Резкий перепад температур усиливает кровообращение, а значит и питание кожи. Усиленное кровообращение позволяет избавиться от застойных явлений и отеков. Кожа приобретает упругость, становится гладкой и шелковистой, омолаживается. Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее.
- При регулярном применении контрастного душа отпадает необходимость использования моющих средств, ведь кожа очищается естественным путём! Налаживается работа сальных желез. То же самое происходит и с кожей головы, надобность в шампунях также практически отпадает.
- Контрастный душ, выполняемый по описанной выше схеме, укрепляет волосы и стимулирует их рост. Дополнительная польза — уменьшается потребность в шампунях, что тоже идет на пользу волосам.
- Контрастный душ укрепляет сердце и сосуды. Резкие перепады температур обеспечивают своеобразную гимнастику не только коже но и сосудам, которые вынуждены то расширяться, то сужаться. В результате, стенки сосудов очищаются и укрепляются. Продолжая тему укрепления сосудов, поговорим о лечении и профилактике варикоза…
- Контрастный душ полезен для лечения и профилактики варикозного расширения вен. Благодаря усилению кровообращения и повышению венозного тонуса устраняются застойные явления в венах, которые и являются причиной варикоза. Варикозу подвержено большинство женщин. Причиной варикоза может стать ношение обуви на высоких каблуках, нагрузка на нижние конечности в период беременности, слабые мышцы ног. Польза контрастного обливания при варикозе давно доказана медиками. Также, контрастный душ укрепляет сосуды, что является хорошей профилактикой варикоза.
- Контрастный душ укрепляет иммунитет. О том, что контрастные обливания активизируют защитные силы организма, известно, наверное, всем. Организм начинает вырабатывать больше белых кровяных телец, благодаря чему иммунная система становится сильнее.
- Контрастный душ улучшает терморегуляцию организма. Собственно, этот процесс и называется закаливанием.
- Контрастный душ помогает справляться со стрессом. Регулярно принимая контрастный душ, мы укрепляем нервную систему и улучшаем способности организма противостоять стрессам. Собственно, контрастный душ сам является стрессом, но стрессом полезным.
- Контрастный душ полезен для мужчин, он усиливает потенцию. При этом, не требуется направлять воду на интимную область. Улучшение потенции достигается за счет улучшения кровообращения, укрепления нервной системы, избавления от застойных явлений и общего стимулирующего и оздоровительного воздействия контрастных обливаний на все функции организма.
- Контрастный душ активизирует все жизненные процессы и ликвидирует застойные явления. Происходит это благодаря прямому воздействию на самый большой орган нашего тела — кожу. В обычном состоянии кровь течет быстро по крупным сосудам, а во всех остальных сосудах — намного медленнее. Но именно в капиллярах находиться 80% всей циркулирующей по организму крови! Большинство воспалительных и застойных явлений в организме начинается из-за нарушения капиллярного кровообращения. Контрастный душ значительно улучшает капиллярное кровообращение. И, таким образом, активизирует обмен веществ и все жизненные процессы.
- Контрастный душ бодрит и омолаживает организм. При обливании разогретого тела холодной водой происходит резкий кратковременный скачек температуры организма вверх. В результате, в один момент возникает большое количество свободных электронов, создается прилив свободной энергии, чем и объясняется моментальное бодрящее действие контрастного душа. Затем, эти электроны начинают нейтрализацию свободных радикалов, таким образом останавливая процесс старения.
- Контрастный душ уничтожает вирусы. Описанное выше, быстрое повышение температуры тела способствует уничтожению вирусов. В том числе и тех,которые пока не выражаются конкретным заболеванием, но отнимают силы у нашего организма.
- Контрастный душ способствует нормализации веса. Благодаря активизации кровообращения и обменных процессов, а также уменьшению застойных явлений, вес начинает приходить в норму. Те же причины помогают избавиться от целлюлита.
- Контрастный душ помогает избежать мышечной боли, возникающей после спортивной тренировки. Если вспомнить, почему болят мышцы после тренировки, то станет ясно, каким образом контрастные обливания помогают ее предотвратить — улучшая кровообращение и помогая избавиться от молочной кислоты.
- Контрастный душ помогает быстрее восстановиться после травм. Так считают многие профессиональные спортсмены. Контрастные обливания представляют собой очень щадящую тренировку для мышц, суставов, сосудов и других тканей. Контрастный душ может быть полезен не только для восстановления после травм, но и для профилактики травм в будущем.
- с астмой, аутоиммунными заболеваниями, с различными воспалительными процессами и с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При вегето-сосудистой дистонии контрастный душ можно считать лекарством. При этом заболевании контрастный душ полезен именно шоком от смены температуры воды.Такой шок восстанавливает баланс в вегетативной системе.Контрастный душ может облегчить состояние пациентов с некоторыми заболеваниями:
- Принимать контрастный душ полезно как взрослым, так и детям. Разумеется, начинать закаливание детей контрастным душем следует более осторожно, желательно в теплое время года. Не следует начинать процедуры, когда ребенок нездоров.
- Контрастный душ помогает избежать растяжек при беременности. Попеременное воздействие на кожу холода и тепла не только закаляет ее, но и тренирует, увеличивает упругость, как следствие, появление растяжек минимизируется. Эффект может быть закреплен нанесением крема от растяжек, созданного специально для беременных.
- Контрастный душ занимает совсем немного времени. Мало процедур и упражнений могут соперничать с контрастным душем по соотношению, образно говоря, «цена-качество». Тратим всего несколько минут и получаем огромную пользу для здоровья.
Когда не следует принимать контрастный душ?
В любом случае контрастный душ является мощным способом защитить и укрепить свой организм, от воздействия разных неблагоприятных факторов. Грамотный подход и адекватная уверенность в своих силах поможет любому почувствовать себя лучше, даже после нескольких процедур. Так что, принимайте контрастный душ, на здоровье!
Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.
С наилучшими пожеланиями, Um-Krasa.ru
ТвитнутьНравится
baikcm.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
