Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить; в чем польза. Что дает скандинавская ходьба для здоровья
как правильно ходить; в чем польза
  Скандинавская ходьба – это оригинальный и несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру.   Что это такое и что она дает человеку?   Наверняка, среди читателей много тех, кто впервые узнал о скандинавской или, как ее часто называют, финской или шведской ходьбе, не из Интернета или какого-то другого источника, а лишь столкнувшись с занимающимися ей людьми.   На первый взгляд, это достаточно забавная картина – человек идет, как обычно, но зачем-то отталкивается лыжными палками от земли. Особенно непривычно это выглядит, когда подобного ходока встречаешь летом. Кажется, что перед тобой – рассеянный человек, который забыл дома лыжи и забыл про время года.
  Но не стоит думать, что у тех, кто занимается подобного рода упражнениями, «не все дома». Как правило, это очень разумные и рациональные люди, которые хотят укрепить свое здоровье самым оптимальным образом.
История
  Как же возник подобный род ходьбы? На самом деле ему тысячи лет. Ведь еще пастухи, передвигавшиеся по неровным горным дорогам, использовали в качестве подспорья пару подходящих по длине палок. Однако как вид физических упражнений скандинавская ходьба возникла гораздо позже, в 1940-х гг 20 в.
  Собственно к Скандинавии данный тип ходьбы не имеет отношения, поскольку его родина – Финляндия, которая, с точки зрения географии, скандинавской страной не является. Его изобрели финские лыжники, которым было недостаточно зимних тренировок на лыжах, и они не хотели, чтобы летом их спортивная форма страдала бы от бездействия. Правда, в первоначальном варианте финские лыжники практиковали не ходьбу, а бег с палками.
  Некоторое время подобный тип тренировок использовался лишь профессиональными спортсменами. Однако вскоре на подобную методику обратили внимание медики и специалисты по физической культуре.   В результате появился новый тип физических упражнений, сочетающий как оздоровительные, так и спортивные элементы. Спортивная ходьба, как вид спорта, была обязан своим возникновением двум финским энтузиастам – Марко Кантаневе и Мариу Рэпе. К концу 1990-х на рынке появилась и первая специализированная амуниция для ходьбы, прежде всего, палки.
  Сейчас на родине скандинавской ходьбы, в Финляндии, данным видом физических упражнений занимается более 700 тыс. человек – почти пятая часть населения страны.
  Нордическая ходьба имеет много общего с такими методиками оздоровительных занятий, как бег, пешие прогулки и катание на лыжах. И при этом имеет несколько преимуществ перед ними.
Сравнительные преимущества и недостатки скандинавской ходьбы
  Если сравнивать ходьбу скандинавскую с ходьбой обычной, то можно отметить, что нордическая ходьба задействует гораздо большее количество групп мышц. При обычной ходьбе работает от силы 60% групп мышц, в то время как при скандинавской ее разновидности – около 90%. Это обстоятельство легко объяснимо, учитывая тот факт, что применение палок при норвежской ходьбе увеличивает нагрузку на мышцы верхней части туловища – рук, шеи и плеч. Кроме того, нагрузка, основная часть которой при ходьбе приходится на ноги и нижнюю часть туловища, более равномерно распределяется. Спина остается прямой, что важно для людей с проблемным позвоночником. При финской ходьбе сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной. Пульс при ходьбе с палками также повышается по сравнению с традиционной ходьбой на 10-15 ударов в минуту.
  То же самое можно сказать и о беге. Кроме того, бег создает гораздо большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему по сравнению со скандинавской ходьбой. А это значит, что скандинавская ходьба с палками подойдет не только спортсменам, но и нетренированным людям, людям с лишним весом, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.   Что же касается прогулок на лыжах, то они требуют слишком много условий – инвентарь, лыжные трассы и соответствующее время года. Не говоря уже о том, что техника бега на лыжах намного сложнее ходьбы, а сами лыжные прогулки имеют больше противопоказаний.
Оздоровительные эффекты финской ходьбы (скандиавской ходьбы)
  Основные оздоровительные эффекты финской ходьбы:
-   повышение мышечного тонуса,
-   улучшение работы сердца,
-   исправление осанки,
-   улучшение координации,
-   снижение артериального давления,
-   улучшение кровообращения,
-   увеличение выносливости,
-   снятие стрессов,
-   снятие мышечных спазмов,
-   уменьшение болей в области позвоночника,
-   выработка эндорфинов – гормонов хорошего настроения.
  Существует несколько типов скандинавской ходьбы – оздоровительная, классическая и спортивная. Соответственно, для них несколько различаются требования к нагрузкам, технике и инвентарю.
  Оздоровительным типом ходьбы может заниматься практически любой человек. Наибольшую популярность получила ходьба с палками в качестве эффективного способа реабилитации и лечения больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, повреждениями позвоночника), страдающих нарушениями вестибулярного аппарата, болезнями легких, нервными расстройствами, бессонницей, вегето-сосудистой дистонией, сахарным диабетом, запорами, излишним весом, беременных женщин.   Может использоваться ходьба и как средство для поддержания оптимальной физической формы людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, женщинами, желающими иметь оптимальную фигуру и т.д.   Как и обычная ходьба, ходьба с использованием палок не требует значительной начальной физической подготовки. При этом основная нагрузка, как и при ходьбе, приходится все же на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что дает общеукрепляющий эффект.
Инвентарь для скандинавской ходьбы
  Для занятия финской ходьбой нужны лишь палки. Но стоит оговориться, что обычные лыжные палки для скандинавской ходьбы если и подойдут, то далеко не всегда.   Прежде всего, палки для ходьбы должны быть короче, чем лыжные палки. Это связано с тем, что при ходьбе человек лишь опирается о палки, а не отталкивается ими. Среднее значение длины палок для начинающих вычисляется по формуле длина = рост * 0,66. Для людей, практикующих занятия в более высоком темпе, а также спортсменов коэффициент может быть выше – 0,7.
  Люди, страдающие заболеваниями ног, могут использовать более длинные палки. Это позволяет основную нагрузку перенести на руки. При шейном остеохондрозе или проблемах с суставами, наоборот, палки должны быть укороченными. Есть также специальные телескопические финские палки, высоту которых можно регулировать. Кроме того, палки должны быть легкими, изготавливаться из алюминия или прочного пластика. Третий момент – наконечники палок. Если для ходьбы по снегу могут подойти палки с острыми наконечниками, то для ходьбы по асфальтовой дороге или по какой-то другой твердой поверхности они не годятся. Для этих случаев существуют палки, имеющие резиновые наконечники. Также некоторые палочки позволяют менять наконечники.
  Другая особенность палок для северной ходьбы – это прикрепленные к их верхней части особые ремешки, напоминающие перчатки без пальцев. Такая конструкция не случайна, поскольку благодаря ней ходок может отталкиваться палками и не сжимать пальцами их рукоять. Эти ремешки называются темляками. Правильно подобранный темляк не должен сильно сжимать запястье, так как это препятствует кровообращению в кистях рук.
  Можно, конечно, для северной ходьбы переделать инвентарь для бега на лыжах, но рациональнее купить специализированные палки-нордики у хорошо зарекомендовавших себя производителей. Неправильно подобранные нордики могут свести на нет весь положительный эффект от занятий ходьбой, а у людей с хроническими заболеваниями – привести к их обострению.
  Прочий инвентарь не столь критичен. Для занятий северной ходьбой подойдут любые кроссовки и спортивная одежда, главное, чтобы они были достаточно удобны. Хотя на рынке встречается и специальная экипировка для финской ходьбы. Единственное замечание – необходимо как-то оберегать щиколотки, чтобы случайно не поцарапать их нордиком, имеющим острый наконечник. Можно использовать также фитнес-браслеты для контроля расходуемых калорий, пульсометры и трекеры, предназначенные для контроля маршрута.
Противопоказания к занятию скандинавской ходьбой
  Есть ли медицинские противопоказания у финской ходьбы? Их не так уж и много. Прежде всего, это тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности, диабета и тромбофлебита, воспалительные процессы в брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний, декомпенсация органов, повышенная температура, недавно проведенные операции, стенокардия, гипертонический криз, сколиоз, нарушения беременности, грозящие выкидышем. Если вы страдаете каким-то заболеванием и сомневаетесь, можно ли при ней заниматься оздоровительной ходьбой, то рекомендуется обратиться за советом к врачу.
Как правильно заниматься финской ходьбой
  Если вы не знаете, как правильно ходить при помощи нордиков, то не расстраивайтесь, научиться этому несложно. Также можно обратиться к человеку, который уже занимался данным видом ходьбы, чтобы он подсказал бы, как пользоваться нордиками. Оздоровительную ходьбу, как и любой другой вид физических упражнений, надо начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Методика для начинающих при ходьбе с палками достаточно проста. Сначала можно вообще не опираться на них, держа руки, как при обычной ходьбе, а затем постепенно поднимать их все выше и ставить нордик вертикально на землю.
  Ходьба не должна отличаться от обычной, однако шаги желательно делать в более интенсивном темпе, плавно и ритмично. Для начинающих важно найти собственный оптимальный темп, чтобы занятия, с одной стороны, приносили бы пользу, а с другой, не вызывали бы переутомления.
  Важно, чтобы палки находились бы достаточно близко к туловищу. Оптимальным является тот режим движения, который используют лыжники – при движении ногой вперед выбрасывается рука, находящаяся с противоположной стороны. Также важно соблюдать правильный режим дыхания: первые два шага – вдох через нос, следующие три шага – выдох через рот. Можно постепенно увеличивать амплитуду движений, чтобы добиться максимального эффекта.
  Нередко северная ходьба используется для снижения веса. Однако в случае сильного ожирения одной ходьбы, скорее всего, будет недостаточно. Нужны будут и дополнительные упражнения. Но если вы хотите сбросить пару-тройку килограммов, то за несколько месяцев занятий сделать это вполне реально.
  Как часто следует заниматься? Это зависит от индивидуальной степени подготовленности человека, приступающего к занятиям, от наличия у него каких-то заболеваний, характеристики маршрута, где предполагается ходить, и т.д. В стандартном случае рекомендованная продолжительность занятий для начинающих равняется половине часа, а частота занятий – 3 раза в неделю.
Польза скандинавской ходьбы
  Северная ходьба – это способ провести свободное время с пользой для здоровья. Маршруты северной ходьбы могут располагаться там же, где и маршруты обычных пробежек или прогулок – парки, скверы, лес. Это может быть как совершенно ровная местность, типа городских тротуаров, так и чередующая спуски и подъемы.
  Многие рассматривают скандинавскую ходьбу, как спорт для пожилых. Справедливо ли подобное отношение? Действительно, польза скандинавской ходьбы в наибольшей степени проявляется в случае людей с ограниченными физическими возможностями. Но из этого, разумеется, не следует, что остальным людям северная ходьба не может принести пользу. Разумеется, если скандинавской ходьбой занимается здоровый человек, то лишь одного такого типа упражнений будет для него недостаточно.
Остались вопросы? Нужен совет врача? Врачи всех специальностей ответят на беспокоящие Вас вопросы! бесплатно!
Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.
doclvs.ru
Ходьба с палками (скандинавская ходьба): польза и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Скандинавская ходьба (ходьба с палками) с каждым днем набирает популярность, как в нашей стране, так и по всему миру. Причина этому – удивительная польза для здоровья и доступность для людей всех возрастов и разных социальных групп. При этом переоценить пользу этого вида физкультуры очень сложно.
Что такое скандинавская ходьба с палками:Скандинавская (северная, норвежская, нордическая, финская) ходьба – вид физической активности, который представляет из себя ходьбу при помощи специальных палок по пересеченной местности. Впервые такие спортивные занятия применили финские лыжники, как тренировки в летний период. В 90-е годы популярность скандинавской ходьбы начала быстро распространяться по всему миру. Для ходьбы используются специальные палки, которые похожи на лыжные, но более короткие и легкие. Использование палок помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы ног, а также активно задействовать верхнюю часть тела, тем самым улучшая кровообращение.
Польза скандинавской ходьбы:
- При правильной ходьбе с палками прорабатывается до 90% всех мышц тела, нагрузка на которые распределяется достаточно равномерно.
- Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
- При ходьбе с палками нагрузка на позвоночник и суставы снижается, при этом осуществляя хорошую гимнастику практически для всех суставов.
- Скандинавская ходьба улучшает кровообращение и увеличивает потребление кислорода, тем самым помогает улучшить работу всех систем и органов организма, нормализовать давление и уровень сахара в крови.
- Повышает выносливость организма, обладает закаливающим действием.
- Укрепляет иммунитет.
- Помогает справиться со стрессами и депрессиями, улучшает сон.
- Улучшает координацию движений, укрепляет вестибулярный аппарат.
- Скандинавская ходьба часто используется как средство реабилитации после травм и болезней.
- Очень полезен этот вид физической активности людям с избыточным весом. При ходьбе с палками сжигается вдвое больше калорий, чем при простой ходьбе.
Кому подходит скандинавская ходьба:Скандинавская ходьба подходит практически всем людям. Специалисты особенно рекомендуют заниматься ходьбой с палками людям с лишним весом, при артрозах, остеохондрозе и многих других недугах.
Скандинавская ходьба для детей:Безусловно, скандинавская ходьба подходит практически всем детям, начиная с младшего дошкольного возраста. Дети не только с удовольствием составляют компанию взрослым, но и занимаются в специальных детских группах. Для растущего детского организма ходьба с палками, как и другие виды физической активности, оказывают огромную пользу и помогают расти здоровыми, красивыми и счастливыми.
Скандинавская ходьба для пенсионеров: Скандинавскую ходьбу очень полюбили пенсионеры со всего мира. Людям преклонного возраста достаточно сложно подобрать себе подходящий вид физкультуры, ведь уже накоплены болезни и заниматься сложными видами спорта просто опасно для здоровья. Кроме этого, зачастую существуют финансовые ограничения, которые не позволяют приобретать дорогостоящее снаряжение или оплачивать спортивные залы. Именно поэтому скандинавская ходьба пришлась по душе многим людям пенсионного возраста. Обычно они называют следующие причины выбора именно этого вида физкультуры:
- Ходить с палками можно не только на природе, но и в городских парках, скверах, да и просто по улицам. Можно всегда менять маршрут.
- Ходить с палками гораздо легче и очень полезно.
- Скандинавская ходьба – хороший способ общения с людьми.
Противопоказания к скандинавской ходьбе:Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками очень мало. Этот вид физкультуры может быть противопоказан при обострениях хронических заболеваний, во время инфекционных болезней и некоторых болезней сердечнососудистой, дыхательной и других систем, а также после хирургических вмешательств. Поэтому если человек страдает какими-либо недугами, то необходимо проконсультироваться с врачом. Врач также может помочь правильно рассчитать нагрузку и подобрать подходящий режим занятий.
Где лучше заниматься скандинавской ходьбой:Как уже было сказано выше, заниматься скандинавской ходьбой с палками можно где угодно – и на природе, и в черте города. Для загородных прогулок лучше всего подойдет местность с неровным ландшафтом. Замечательно если маршрут будет пролегать возле водоема. Для городских маршрутов подходят парки, скверы, лесопарковые зоны, а также просто улицы. Если вы ходите с палками в городе, то старайтесь подбирать маршруты вдалеке от оживленных автомагистралей.
Когда лучше заниматься скандинавской ходьбой:Особых рекомендаций по этому поводу специалисты не дают. Некоторые люди предпочитают заниматься в утренние часы, а кому-то более подходят вечерние занятия. Если занятия проходят в городе в темное время, то необходимо выбирать маршруты по освещенной местности. За городом тренировки стоит проводить только в светлое время суток.
Сколько лучше заниматься скандинавской ходьбой с палками: Продолжительность занятий, а также темп и интенсивность зависит от индивидуальных особенностей организма. Для большинства людей специалисты рекомендуют тридцатиминутные занятия три раза в неделю. Стоит помнить, что скандинавская ходьба – это ходьба с палками в свое удовольствие, а не изнурительная тренировка.
Занимайтесь скандинавской ходьбой с удовольствием и будьте здоровы!
chudesalegko.ru
Скандинавская ходьба противопоказания
…Идти. По-скандинавски.
Своими ногами дойти к счастью – идеальной фигуре – поможет скандинавская ходьба. Этот необычный вид спорта возник в Финляндии в середине прошлого столетия и быстро завоевал страны Скандинавии. Теперь он стремительно набирает популярность у нас.
Сущность скандинавской ходьбы – в последовательных перемещениях рук, ног, бёдер и всего тела при использовании специальных палок. Именно наличие палок отличает данный вид спорта от так называемой спортивной ходьбы.
Но перейдём в практике. Сравнительная простота техники делает скандинавскую ходьбу доступной для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки.
- исследования обнаруживают, что ходьба с палками является оптимальным дополнением к легкоатлетическим нагрузкам на занятиях по физической культуре у детей. Кроме того, ходьба хороша в качестве упражнения для исправления осанки.
- молодёжь занимается нордической ходьбой, чтобы сформировать подтянутую фигуру и скорректировать результаты силовых тренировок, т.к. она задействует одновременно до 90% мышечных групп. Польза от занятий скандинавской ходьбой просто поразительна, и лишь немногие виды вид физических занятий может предложить аналогичные возможности.
- правильное применение палок во время ежедневных тренировок способствует увеличению потребления кислорода, ускорению пульса, что, в свою очередь, содействует ускорению обмена веществ и увеличению энергетических расходов тела.
- скандинавская ходьба показана страдающим от ожирения и диабета второго типа людям.
- пользу для здоровья из занятий могут извлечь пожилые люди, люди с риском заболеваний сердечнососудистой системы, а также лица, уже имеющие кардиологические патологии и нуждающиеся в безопасной форме физической реабилитации.
- к ходьбе с палками активно обращаются люди с ортопедическими проблемами, т.к. она позволяет предупредить или уменьшить боли в позвоночнике.
- спортивная прогулка на свежем воздухе позитивно влияет на уровень стресса и помогает справиться с депрессией.
- быстро могут почувствовать эффект от двух дополнительных точек опоры инвалиды, передвигающиеся в специальных креслах, учащиеся заново ходить, люди с нарушениями равновесия (например, с болезнью Паркинсона) .
- большинство врачей рекомендуют скандинавскую ходьбу беременным женщинам. Это один из самых безопасных видов физической активности.
Техника скандинавской ходьбы видео
Уурок скандинавской ходьбы с палками поможет быстрее разобраться с техникой и основными правилами этого спорта. Приятного просмотра.
Противопоказания по состоянию здоровья
Тем не менее, даже такая щадящая форма спортивных нагрузок как скандинавская ходьба с палками имеет противопоказания и может причинить вред. В случае сомнений перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Так, занятия не показаны при:
- Длительном перерыве в тренировках. В этом случае сперва следует пройти медицинское обследование.
- Травмах рук и плечевых суставов. Таким образом, активное задействование мышц плечевого пояса имеет также и минусы.
- Плоскостопии.
- Декомпенсированной дыхательной или сердечной недостаточности.
- Гипертонии.
- После операций на брюшной полости.
- Острых болевых синдромах.
- Дегенеративных или воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата.
- Инфекциях и болезнях, сопровождающихся повышением температуры.
- Малокровии.
- Коронарной недостаточности.
- Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.
Как видим, список противопоказаний по занятиям скандинавской ходьбой выглядит довольно внушительно, поэтому обращение к медикам за консультацией будет отнюдь не лишним.
Скандинавская ходьба — элементарно, как ходьба?
Кроме того, практика показывает, что частые нарушения техники выполнения упражнений по ходьбе значительно увеличивают травмоопасность данного вида спорта. Ошибки при занятиях скандинавской ходьбой могут способствовать возникновению болевых ощущений. Вот наиболее распространённые погрешности:
- Слишком длинный шаг.Желая ускориться, мы вытягиваем ногу дальше, вследствие чего увеличивается нагрузка на большеберцовую мышцу.
- Неправильная работа верхних конечностей: руки удерживаются неподвижно и слишком близко к туловищу, или же движения осуществляются без сгибания в локтевых суставах.
- Неправильная постановка стопы. Не происходит отталкивания стопы от поверхности.
- Плохая обувь: слишком тяжёлая, тесная, старая, жёсткая.
Рождённый плавать ходить не будет
Не подойдёт скандинавская ходьба и людям вполне здоровым, но активным и любящим разнообразие. В значительной степени это дело целей и предпочтений: возможно, вы находите ежедневные прогулки с палками занятием не слишком солидным, или если ваш район не может похвастаться разнообразием увлекательных маршрутов, или сбросить вес нужно как можно скорее.
В таком случае вам стоит обратить внимание на альтернативные методы похудения. А именно:
- сопоставимую проработку разных групп мышц может обеспечить — плавание.
- занятия танцами гарантируют отсутствие скуки и подтянутую сексуальную фигуру.
- занятия в тренажёрном зале позволяют целенаправленно работать с конкретной частью тела.
- комплексы упражнений в домашних условиях
Материал подготовлен по заказу редакции «Давай похудеем», если у вас появились вопросы или сомнения – спрашивайте в поле для комментариев.
www.davajpohudeem.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
