Что можно, а что нельзя есть и пить беременным? Что и есть и пить во время беременности
Что нельзя пить и есть беременным: рацион питания
Каким должен быть рацион питания женщины, вынашивающей ребенка? Что нельзя есть беременным, а каким блюдам, наоборот, отдать предпочтение? Если вы ждете малыша, и не знаете, каким продуктам и напиткам отдать предпочтение, составляя свое меню в течение ближайших 9 месяцев, то эта статья для вас.
Что нельзя есть беременным?
Питание будущей мамы должно содержать много витаминов и микроэлементов, быть сбалансированным и полноценным. А некоторые продукты во время беременности нельзя употреблять, так как они в большом количестве содержат вредные или бесполезные для здоровья вещества и при этом высококалорийны. Также не рекомендуется будущим мама кушать потенциально опасные блюда, которые могут стать причиной острого пищевого отравления. Далее мы приведем список продуктов, от употребления которых желательно отказаться на время вынашивания ребенка:
- Кондитерские изделия и продукты, содержащие рафинированный сахар в больших количествах, например, конфеты, жевательная резинка, торты, кексы, пирожные, мороженое, мармелад. Есть перечисленные сладости нежелательно потому, что они практически не содержат полезных для здоровья веществ, зато в них много калорий, стабилизаторов, разрыхлителей и красителей.
- Мучные изделия из белой муки вредно употреблять в больших количествах, так как в них много углеводов и нет витаминов.
- Рыбу, мясо, яйца, молоко, не прошедшие длительный цикл термической обработки. Вы спросите почему? Дело в том, что беременным нельзя кушать перечисленные продукты, так как они могут быть заражены бактериями, возбудителями опасных для здоровья и жизни заболеваний, например, птичьего гриппа или сальмонеллеза. Молоко необходимо кипятить; яйца варить так, чтобы белок и желток были твердыми; мясо и рыба должны быть проварены или прожарены настолько; чтобы в них не осталось крови.
- Любые консервы: овощи, соки, мясо, рыба – это то, что нельзя есть беременным. Производители добавляют в свою продукцию уксус или большое количество консервантов, чтобы увеличить ее срок годности. Консервирующие вещества уже давно признаны опасными для здоровья, так как подавляют синтез белков. А, как известно, белок является основным «строительным» материалом для организма растущего плода.
- Маргарин является одним из самых вредных продуктов, так как он содержит транс-жиры, которые способствуют развитию атеросклероза артерий и увеличивают риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы. Мало кто из врачей обращает внимание женщин на то, что беременным нельзя есть также продукты, содержащие маргарин.
- Копчености тоже вредны для здоровья будущей мамы и ее ребенка, так как они содержат канцерогены, способные провоцировать появление новообразований.
- Соль и соления не запрещены, но не рекомендуется употреблять их в больших количествах, так как из-за них происходит задержка жидкости в организме, что приводит к образованию отеков.
- Шоколад в умеренных количествах, бесспорно, полезен для здоровья, но беременной стоит временно отказаться от его употребления, потому что он может оказать возбуждающее влияние на нервную систему малыша.
- Соусы, майонезы, кетчупы, продающиеся в магазине, так как они в большом количестве содержат стабилизаторы, красители, заменители и консерванты.
- Фаст-фуд, чипсы, сухарики и другие снеки, ведь они высококалорийны и не содержат полезных для здоровья элементов.
Мы узнали, что нельзя кушать беременным. Но необходимо сказать, что если будущей маме очень-очень хочется съесть что-то из перечисленного выше списка, то не стоит себя мучить, съешьте чуть-чуть, чтобы, так сказать, перебить желание.
Что нельзя пить беременным?
Мы рассмотрели, какие продукты нельзя во время беременности употреблять. Теперь давайте узнаем, как обстоит дело с напитками. Не навредит ли будущая мама своему ребенку, если будет ежедневно пить привычный кофе или травяной чай? Напитки, которые нежелательно пить женщине, вынашивающей ребенка:
- Алкоголь. Пожалуй, нет женщины, которая бы не знала о том, что беременным нельзя пить алкоголь, так как это может привести к развитию психических и физических отклонений в развитии ребенка. При этом некоторые женщины считают, что под понятием алкоголь подразумеваются только крепкие спиртные напитки и продолжают употреблять слабоалкогольные.
- Кофе и кофеинсодержащие напитки. Исследования показали, что ежедневное употребление кофе в больших дозах увеличивает риск рождения маловесного малыша или самопроизвольного прерывания беременности в 2 раза. Не забывайте, что крепкий черный и зеленый чай также содержат кофеин в большом количестве, поэтому их употребление необходимо ограничивать.
- Травяные чаи. Любительницам здорового образа жизни стоит с осторожностью пить травяные чаи во время вынашивания ребенка, так как некоторые привычные растения могут негативно повлиять на интересное положение. Так, немногие знают, что беременным нельзя пить чай на основе ромашки и гибискуса.
Особенности рациона питания беременной
Мы уже рассмотрели, какие напитки и продукты нельзя во время беременности. Теперь давайте скажем пару слов о том, что можно и нужно. В связи с тем, что многие будущие мамы страдают запорами, то для нормализации их пищеварения необходимо, чтобы большая часть употребляемых ими продуктов была растительного происхождения. Причем свежие фрукты и овощи более полезны для организма, чем термически обработанные.
В меню будущей мамы должны быть каши, причем все без исключения: овсяная, кукурузная, пшеничная, гречневая. В них находится много клетчатки, витаминов, микроэлементов. Рекомендуется в сладкие каши добавлять сухофрукты, а в соленые – слегка обжаренные овощи.
Мясо обязательно должно присутствовать в рационе женщины в положении, так как оно является источником белка, железа и витаминов группы В. А вот колбасно-сосисочные изделия – это то, что беременным кушать нельзя, так как в них много консервантов и жиров.
В рыбе много фосфора и витамина D, которые нужны для развития нервной системы ребенка. Свежие молочные продукты – источник кальция, необходимого для формирования костей и зубов малыша.
ymadam.net
Что можно пить беременным: чай и прочие напитки
Во время беременности женщине нужно пить много жидкости, по крайней мере, в первую половину срока. Однако пустая вода очень быстро надоедает. Появляется вопрос: а можно ли пить что-то еще? К примеру, безопасен ли чай для беременных? В какой концентрации его разрешено пить? Можно ли утром выпить чашку кофе для бодрости? Не опасно ли это – бокал вина перед ужином? На эти и многие другие вопросы постараемся сейчас ответить.
Вода
Пить воду женщине можно и нужно во время беременности. Желательно выбирать жидкость промышленного производства. То есть воду в бутылках, набранную из скважин, к примеру, артезианской. Избегайте минеральных вод: в них много различных элементов, в том числе солей, которые могут вам только навредить.
Ежедневно старайтесь выпивать около 2-х литров жидкости. По крайней мере, в первые два триместра. За несколько месяцев до родов сократите уровень выпиваемой воды в два раза, чтобы избежать отеков. Пейте небольшими порциями, но часто. Поступайте так с любыми напитками, так же пейте и чай.
Сок
Старайтесь не покупать в магазине сок, если вы не уверены в его процентной составляющей. Лучше всего приобретать фрукты и выжимать из них сок дома в соковыжималке. Затем разбавьте получившуюся массу, смело пейте – полезные витамины вам обеспечены. И никакой опасности.
В то же время сок из магазина может содержать множество консервантов и немало сахара. Лучше исключить это из своего рациона при беременности. И, конечно, прежде чем пить сок, убедитесь, что у вас нет аллергии или противопоказания относительно данного фрукта.
Компот
Если вы задумываетесь, что пить во время беременности, чтобы было абсолютно безопасно, выход прост – можно пить компот. Желательно, чтобы он был собственного приготовления: так вы сумеете избежать консервантов.
Кисель
Хотя этот напиток и отходит постепенно в прошлое, его вытесняет сок, чай и кофе. Однако еще находятся люди, любящие кисель. Изготавливается он из сока, крахмала и пектина. Здесь нет ничего вредного при беременности. Его можно смело пить, если вы его самостоятельно готовите.
Растворимый же кисель лучше оставить на потом: его состав содержит много наименований, о которых беременным лучше позабыть.
Лимонад
Лимонад и прочие газированные напитки – это сразу нет. Во-первых, здесь множество пищевых добавок, стимуляторов, красителей, консервантов, противопоказанных беременным. Во-вторых, газированные напитки стимулируют газообразование, в результате чего оно становится избыточным.
Кроме того, в лимонаде и прочих шипучих напитках содержится немало сахара, дозу которого во время беременности и так желательно уменьшить. Ну и еще одна причина не пить шипучку: она стимулирует преждевременные роды.
Чай
Чай для беременных – это самый безопасный напиток, кроме разве что воды. Да, чай содержит немного кофеина, опасного при беременности. Но в разбавленном виде его доля крайне мала.
Если вы все равно волнуетесь, можно ли беременным пить чай, заваривайте чай на травах. Например, на шиповнике, ромашке или рябине. Так же вкусно делать чай из листьев малины или калины. Почаще меняйте травки, старайтесь не смешивать несколько за один раз, и все будет просто отлично: и вкусно, и безопасно.
Кофе
Как все знают, кофе содержит лошадиную дозу кофеина. А избыток этого вещества крайне опасен при беременности. Поэтому, как бы вы ни любили выпить утром чашечку кофе, лучше от этой привычки отказаться: слишком велик риск.
Также кофе возбуждает организм, стимулирует деятельность нервной системы, влияет на нервную систему плода. Если пить напиток слишком часто, может случиться внутреннее кровотечение, ведь кофе стимулирует также и кровообращение, и давление. Поэтому будьте осторожны: если можно забыть про кофе, так и сделайте.
Какао
Обычно женщины во время беременности спокойно выпивают чашечку какао. Особой опасности беременным оно не несет. Однако есть несколько подводных камней.
Во-первых, как и кофе, какао содержит кофеин. Немного, но все же.
Во-вторых, какое стимулирует вымывание из крови беременной кальция. А терять сейчас строительный материал, необходимый плоду, нежелательно.
В-третьих, какао – сильный аллерген. Аллергия на этот напиток даже более распространена, что аллергия на цитрусовые. Так что лучше не пить какао, если вы не уверены, что для вас это безопасно. Лучше заварите себе чай.
Молоко и кефир
Пить при беременности молоко можно. Это совершенно безопасно, если у вас нет аллергии. Этот напиток содержит такие полезные вещества, как белки, аминокислоты, железо, кальций, лактоза и многие другие.
Но лучше не употреблять натуральное коровье молоко. У многих взрослых с детства идет аллергия на лактозу из натурального молока или на белки. Зато напиток из магазина никакой реакции не вызывает.
Кефир полезен всем, не только беременным. Здесь содержится много витаминов и минералов. К тому же кефир помогает при запорах, большой проблеме при беременности. И, что немаловажно, в этом напитке очень мало калорий: сложно набрать лишний вес. Главное – не пейте его слишком часто. Лучше всего – 1-2 раза в неделю.
В общем, можно спокойно вечером выпить не чай с печеньками, а стакан кефира.
Вино и другое спиртное
Спиртное беременным – это запрет. Откажитесь даже от шампанского, если на промежуток беременности выпадет знаменательная дата.
Единственное исключение – вино. Это не значит, что его можно пить в любом количестве: строгая дозировка, не больше. Красное вино повышает уровень гемоглобина, а сухое вино выводит из организма токсины. Поэтому можно пить не больше половины бокала хорошего вина не чаще раза в месяц.
Помните: спиртное вредит вашему ребенку. Захотелось выпить: идите пейте чай.
Энергетики
Энергетики, как и спиртное, только вредят и вам, и малышу. Во-первых, здесь очень много кофеина. Во-вторых, состав подобран так, чтобы стимулировать выброс адреналина. Проще говоря, вы создаете себе всплеск энергии. А берете эти силы из своих же запасов, которые идут на развитие плода. Не рискуйте зря, откажитесь от энергетиков.
Прочие напитки
Очень распространенный напиток – квас. Здесь точно сказать, опасен ли он, сложно. С одной стороны, его действие похоже на действие кефира: много пользы. С другой – квас может содержать спирт, что небезопасно. Даже специалисты вам не дадут точной оценки, решайте сами.
Многие женщины очень любят фруктовый чай для беременных. Безусловно, он полезнее, чем обычный черный или зеленый чай. Но нельзя точно сказать, что еще содержится в пакетике.
В общем, самый безопасный напиток при беременности – вода. А если вам надоест отсутствие вкуса, просто добавьте туда дольку лимона или апельсина.
Читайте также:
iberemennost.ru
Что можно пить во время беременности
Водный баланс при беременности
Воды содержится до 80% от веса человеческого организма. Она участвует в работе всех систем нашего тела. Необходимым для жизнедеятельности считается поступление жидкости в том количестве, которое необходимо человеку.Излишки воды обычно выводятся почками. В редких случаях при заболевании организма вода задерживается. В результате это приводит к появлению отеков и мешков под глазами. Беременным воды требуется больше для обновления околоплодных вод и функционирования плаценты.При дыхании мы теряем больше стакана жидкости в сутки, благодаря испарению. Еще часть выходит с потом. При недостаточном количестве воды, она начинает забираться из внутренних органов, затрудняя при этом их работу.Наш организм это сложная и гармоничная система, которая балансирует между избытком и недостатком воды, находя золотую середину. Для будущей мамы это очень важно, ведь помимо себя она заботится о хрупкой жизни, не рожденного ребенка.
Куда расходуется жидкость у женщины в интересном положении
— Увеличивается общий объем крови.— Непрерывно обновляются околоплодные воды и создают благоприятную обстановку для развития плода.— Образуется новый орган (плацента) со своим кругом кровообращения.— Часть воды расходует сам малыш, обеспечивая свою жизнедеятельность.
Исходя из всего сказанного, женщине в ожидании ребенка на свет, нужно с особым трепетом следить за количеством потребленной и выделенной жидкости. Наблюдать за круговоротом и равновесием воды в теле, значит соблюдать водный баланс.Во время беременности увеличивается нагрузка на работу внутренних систем и органов человека. Особенно сильно влияние на сердце и сосуды. Это, безусловно, происходит из-за резко возросшего количества крови. В этот период у женщины значительно меняется гормональный фон. В большом количестве образуется прогестерон, влияющий на выработку альдостерона. Этот гормон контролирует расположение жидкости. При увеличении проницаемости сосудов, под его действием, небольшое количество воды через стенки сосудов может переходить в мышечную ткань и создавать отек.Все будущие мамы должны наблюдаться у врача гинеколога, который тщательно наблюдает за соблюдением водного баланса, с помощью регулярного взвешивания и общего анализа мочи. По прибавке в весе можно отследить количество излишней жидкости, приобретенной в определенный период времени, а моча покажет, насколько хорошо функционируют почки.
Причины жажды
Все мы понимаем что такое жажда. Это, когда хочется пить и появляется сухость во рту. Итак, центральная нервная система сообщает мозгу о том, что организм нуждается в жидкости для предотвращения обезвоживания, поддержания кровеносной системы и сохранения водного баланса на клеточном уровне.По каким причинам мы хотим пить?— Основной причиной является потребление соли. Под ее действием вода остается в различных тканях для нормализации солевого баланса. Затем образуется дефицит жидкости в процессе обмена веществ.— Глюкоза тоже аналогичным способом может вызвать жажду.— Повышенная физическая активность приводит к потере жидкости с помощью дыхания и потоотделения. Это влечет за собой желание восполнить потраченную влагу.— Инфекционное заболевание требует увеличенное количество воды для более быстрого и облегченного путешествия антител по организму.— Жаркая и знойная погода вызывает потребность в регуляции температуры с помощью испарения. Ведь, испаряясь, вода охлаждает весь организм.
Потребление жидкости при беременности
Необходимость в жидкости есть у каждого человека. Особенно велика она для беременных. Из-за глобальных изменений, происходящих с женщиной на ранней стадии беременности, увеличивается суточная потребность в воде. А вот после 20 недели необходимо крайне внимательно следить за потребленной жидкостью и ее качеством, в связи с повышенной нагрузкой на почки.Если в первом триместре необходимо потреблять 2 литра воды и даже больше, то далее это количество снижается до полутора литров. Именно столько жидкости необходимо для нормального обмена веществ. Поэтому, даже при появлении отеков, снижать эту планку нельзя. При стремлении организма нормализовать водный баланс, в этом случае могут образоваться только еще большие отеки.Вы подозреваете, что в вашем организме остается больше воды, чем выделяется или может стали заметны отеки. Что же делать? Разумеется, целесообразно будет пересмотреть ваше меню и убрать из него все, что провоцирует накопление жидкости. Без сомнения к этой группе продуктов относим все соленое, маринованное и копченое. Сюда же можно отнести острое, жирное и жареное из-за жажды, которую они вызывают. Отеки лучше победить не исключением напитков из рациона, а их правильным подбором.Какие напитки разрешены, а какие запрещены
К запрещенным относят напитки, которые могут навредить будущему малышу и маме
— Кофе не является полностью запретным. Вы вполне можете позволить себе 1 чашечку утром, особенно при низком артериальном давлении.— Алкоголь категорически запрещен— Газированные напитки и магазинные соки содержат неимоверно большое содержание глюкозы. Следовательно, вместо утоления жажды, вы получите только ее усиление. Кроме того в состав таких напитков могут включать различного рода красители и консерванты, пагубно влияющие на состояние организма.— Кислые напитки, такие как лимонад, могут вызывать изжогу.— Газы в «газировках» вызывают дискомфорт и вздутие в системе пищеварения.
Существует множество полезных напитков, которые благоприятно влияют на укрепление всех систем организма
— Минеральная вода без газов это отличный пример натурального напитка для утоления жажды. Кроме того, содержащиеся в ней минералы, участвуют в регулировании водного баланса. Они прекрасно воспринимаются организмом без негативных последствий. Напиток положительно влияет на все системы организма.— Обычная вода необходима всем. И разумеется пить ее нужно не из под крана. Лучше приобретать готовую воду для детского питания или воспользоваться специальным оборудованием для очистки.— Сок домашний содержит только натуральные компоненты и витамины.— Морс без добавления сахара прекрасный помощник в войне против жажды. В отличие от простой воды имеет вкусовой оттенок.— Компот содержит меньше витаминов из-за термической обработки, зато минералы остаются в целости и сохранности.— Чай или травяной отвар, в зависимости от состава, поможет избавиться от отечности и нормализовать работу почек.— Кисломолочные продукты насыщены минералами, полезными для кишечника бактериями. Важно смотреть дату производства и употреблять в свежем виде.
Что можно пить во время беременности — видео
Читать еще:
zayplyushki.ru
Что можно пить во время беременности. Опыт мам.
Многие специалисты утверждают, что основным питьем для будущей мамы должна быть обычная питьевая вода. Но лучше придерживаться разнообразия во всем, сейчас я расскажу вам о том, что можно пить беременным.
Чистая питьевая вода
Если вы живете в поселке и небольшом городке, где есть колодцы, родники, то проблем с водой не возникнет. Серьезные проблемы с водой могут быть в больших городах, а точнее с нее качеством. Поэтому рекомендую использовать качественные фильтры или покупать чистую питьевую воду. Ведь в чистой воде есть полезные минералы — фтор и кальций. Отстаивание воды — самый простой и эффективный способ очистки воды, но он не уничтожит вредные микроорганизмы.
Кофе
О полезности и вредности этого продукта существует несколько мнений. Ученые до сих пор не могут сказать какое действие кофеин оказывает на женщину и ее плод. Ведь порой с утра так не хватает чашечки кофе для пробуждения. Поэтому 1-2 чашки кофе в день употребить можно, но не больше, и желательно с молоком или сливками. В некоторых случаях кофе может вызывать раздражение пищеварительного тракта, что приведет к запору у беременной женщины. А при высоком уровне кофеина почки производят больше мочи, вызывая потерю жидкости, минералов и витаминов. Конечно все мы знаем, как кофе влияет на сон. На ночь желательно выпивать стакан молока — так вы и малыш будете спокойно спать. А излишки кофе могут навредить вашему сну и доза для малыша так же будет большой и он не даст вам спокойно спать. Организм женщины во время беременности и так работает в усиленном режиме, а от кофе создается нагрузка еще больше. Пейте только натуральный кофе, без добавок. Пейте небольшими кружками и не забывайте про молоко или сливки.
Чай: черный или зеленый
В чае кофеина меньше, чем в кофе, но пить его нужно не сильно крепким. Примерно одинаковое количества кофеина содержится как в черном, так и в зеленом чае. Но все же лучше будет, если вы замените черный чай на зеленый. Зеленый чай богат активными веществами и микроэлементами, а так же выводит из организма токсины.
Фруктовые и травяные напитки
Было бы очень полезно заваривать чай с травяными или фруктовыми добавками, чтоб они были желательно в натуральном виде, а не из пакетиков. Полезно пить чайный бальзам, приготовленный из лекарственных растений. Можете приготовить напиток из сухой травы, сушеных плодов, цветков, листьев. Я заваривала одну чайную ложку травы на стакан кипятка. Заваривала я из листьев малины, смородины, вишни, мелиссы, плодов шиповника. Можно еще из земляники, черники, травы мяты, брусники, зверобоя, иван-чая, цветков липы, календулы, боярышника, рябины и калины. Не смешивайте растения и пейте только те чайные напитки, которые вам нравятся. Организм вам поможет выбрать какой из напитков вам не стоит употреблять. Один чай из трав нужно пить 2-3 дня, затем делайте перерыв пару дней и начинайте заваривать из другой травы. Не забывайте консультироваться с врачом, он вам может подсказать какие из трав и в каком количестве для вас лучше всего.
Какао
Не стоит забывать, что какао, хоть и полезный напиток, но является сильным аллергеном. Аллергия на него встречается гораздо чаще, чем даже на цитрусовые или кофе. Если вы любитель какао, то будьте предельно осторожны с ежедневной дозой, как и в случае с кофе. Какао, один из напитков, который нужно пить с молоком, которое для вас сейчас очень полезно. Но частое употребление какао препятствует усвоению кальция в организме.
Минеральная вода без газа
Такая вода богата минеральными солями. Но сохраняйте разумный подход, при большом объеме минеральная вода создает серьезную нагрузку на почки беременной. Особенно это касается тех женщин, у которых в моче обнаружены соли или бывают отеки.
Соки
Пить сок во время беременности, нужно лишь убедившись, что в его составе вы уверены. Старайтесь готовить соки самостоятельно и пить свежевыжатыми, ведь в них гораздо больше витаминов. В некоторые соки производители добавляют усилители вкуса, консерванты и прочие добавки, будь осторожны с такими соками хотя бы на протяжении беременности.
Исключайте из списка своих напитков любые газированные напитки, особенно сладкие, которые содержат синтетические химические вещества и не являются полезными. Газы в воде способствуют вспучиванию, бродильным процессами в желудке и кишечнике. Старайтесь разнообразить свое меню напитков, но не переусердствуйте.
Что можно пить во время беременности. Опыт мам — видео
Читать еще:
zayplyushki.ru
Что нужно есть во время беременности
В первом триместре беременности будущему ребенку нужно совсем немного. Если ваш рацион достаточно разнообразный, можете не придерживаться никаких особых диет. Даже когда малышу будет чего-то не хватать, он просто возьмет это из вашего организма. Необходимо вести активный образ жизни, не лежите после приема пищи. Во втором триместре, когда ребенок начинает активно расти необходимо, пересмотреть свой рацион. Желательно исключить или ограничить потребление кондитерских изделий, риса, сахара. Не следует увлекаться жареной рыбой, мясом, так как из-за обезвреживания и выведения продуктов жизнедеятельности плода и самой женщины, почкам и печени будущей мамы тяжело справляться с напряжением.
В течение всей беременности соблюдайте режим питания. Лучше всего есть по понемногу, но 5-6 раз в день. Не переедайте, так как вначале беременности это может вызвать рвоту, а в дальнейшем приведет к изжоге. Внимательно относитесь к качеству употребляемых продуктов. Желательно есть легко усвояемую и свежеприготовленную пищу, так как в ней содержится больше полезных веществ необходимых малышу. Не ешьте на ночь, это может привести к бессоннице. Лучше утром плотно позавтракайте. Пейте минеральную, не щелочную воду без газа. Потребление жидкости не должно быть больше двух литров в день.
Исключите из рациона жареные и острые блюда. такая пища провоцирует излишнее выделение желудочного сока, а в результате вы будете, мучатся изжогой. Старайтесь не употреблять свежевыпеченную хлебную продукцию, картофель, бобовые, так как эти продукты могут вызвать вздутие живота. Откажитесь от алкоголя, крепких чая и кофе. Ограничьте потребление соли, она вызывает отеки, которые могут осложнить роды.
www.kakprosto.ru
Меню во время беременности | Что едят во время беременности
Питание – важная составляющая удачной беременности и рождения здорового ребенка. Составление меню – довольно сложное задание. Многие знают о том, что в самом начале беременности из-за токсикоза о еде, и думать даже не хочется. Вторая половина беременности же несколько стабилизирует аппетит, однако возникает необходимость борьбы с лишним весом. Именно по этой причине лишь полезные продукты должны входить в рацион будущем мамы. Составляйте его вместе с нами!
Каким должно быть меню во время беременности?
В первую очередь следует четко осознавать, что будущим мамам ни в коем случае нельзя употреблять:
1.
Спиртные напитки в любом виде;
2.
Острые, жирные, копченные, зажаренные блюда;
3.
Кофе и т.д.
Важно помнить о том, что меню во время беременности должно в обязательном порядке состоят на 2/3 из продуктов растительного происхождения. В последние недели перед родами подобное меню особенно актуально, необходимо употреблять зелень и овощи, которые содержат простагландины, которые сказываются на эластичности тканей родовых путей. Эта диета дает возможность нормализовать работу кишечника. Количество же продуктов животного происхождения ни в коем случае нельзя снижать, так как для нормального развития плода необходим животный белок, который содержится в молочных продуктах, рыбе и мясе. В меню беременной женщины в обязательном порядке должно входить не менее 70-90 грамм животного белка.
Планируем меню на весь период беременности
Важно помнить о том, что:
1.
в меню должны быть свежие фрукты и овощи. Откажитесь от их термической обработки. Так, например, лучше есть свежую капусту, морковь и зелень, нежели употреблять это все в сваренном супе.
2.
для нормального развития плода нужно отказаться от питания «на ходу». От процесса приема пищи лучше не отвлекаться, тщательно все пережевывать.
3.
оптимальным вариантом меню во время беременности является запекание пищи в духовке и приготовление «на пару». Едят во время беременности приготовленные на пару морковь, белое мясо птицы, капусту брокколи и цветную капусту. Запекать в духовке можно нежирный кусок свинины, которую необходимо готовить при температуре 140 градусов 2,5-3 часа.
4.
меню беременной женщины должно включать в себя большое количество фруктов и овощей, безусловно, с учетом аллергенов. Помимо этого, следует активно принимать в пищу ягоды, такие как смородина, черника, шиповник, черноплодная рябина, брусника, клюква.
5.
идеальный завтрак меню во время беременности будущих мам – это пшенная, гречневая, овсяная или кукурузная каша. Каши содержат в себе большое количество необходимых при беременности углеводов, витаминов, железа, клетчатки.
Что едят во время беременности или правильный рацион?
От качества питания во время беременности прямо зависит здоровье и рост малыша. Есть нужно, во-первых, доброкачественные и свежие продукты – слишком страшными бывают последствия после пищевого отравления и для будущего малыша, и для самой беременной.
В меню в меню во время беременности должны содержаться достаточно овощей и фруктов. С овощами поступает основная часть витаминов в организм человека. И, кроме того, это естественный источник клетчатки. Кишечником и желудком клетчатка не может перевариваться. Она отлично помогает при профилактике запоров и ускоряет проходимость пищи, поддерживает двигательную функцию кишечного тракта и понижает риск появления заболеваний кишечника. Ряд фруктов дают организму растворимую и нерастворимую виды клетчатки. К примеру, яблоки: кожица поставляет нерастворимую целлюлозу, мякоть яблока является источником клетчатки растворимой. Растворимую клетчатку содержат хлеб, хлопья овсяные, бобовые плоды, овощи, фрукты. К нерастворимой клетчатке относят клубнику, рис, отруби, все орехи.
Какие мясные продукты нужно есть во время беременности
Многим интересно, а из мяса, птицы и рыбы, что едят во время беременности?
1.
Не рекомендуют есть мясные блюда ежедневно, достаточно раз в несколько дней. Нужно использовать в меню во время беременности нежирные сорта говядины, свинины, крольчатины, куриного и индюшачьего белого мяса. Более приемлемыми вариантами приготовления мясных продуктов являются запекание, варка, тушение.
2.
Не стоит во время беременности есть жареное мясо, оно вызывает изжогу. А если вы готовите суп из мясного бульона, то рекомендуется варить его только на втором бульоне, а первый бульон после закипания слить.
3.
Нужно помнить, что сырое мясо во время беременности нуждается в хорошей кулинарной обработке, редко, но оно может быть заражено. Нежирная рыба, такая как судак, треска или хек – это ценный источник фосфора и йода.
Продукты молочные включать в рационе будущей мамы нужно ежедневно, как важнейший источник кальция и белка. Это молоко, кефир, простокваша, нежирный творог, сыры. Они хорошо перевариваются и усваиваются, а некоторые помогают восстанавливать микрофлору кишечника.
Какие крупы должны быть в меню во время беременности?
Важнейшее место в питании беременной занимают крупы из зерен разных злаков, которые освобождены от оболочек и зародышевых частей. Очень полезны:
1.
Овсяные и гречневые каши.
2.
Рис во время беременности лучше есть нешлифованный.
3.
Крупы и бобовые растения в меню во время беременности являются источником растительных белков, В-витаминов и минералов.
www.astromeridian.ru
Что полезнее пить во время беременности?
Многим будущим мамам знакомо постоянное чувство жажды, особенно когда на дворе теплое лето.
К вопросу питья во время беременности стоит подойти серьезно, и не только потому, что человек на 70% состоит из воды.
Ведь все, что пьет мама, достается и малышу.
Кстати, даже мамочкам с признаками гестоза врачи не советуют сейчас ограничивать себя в питье. Сегодня среди медиков существует мнение, что нехватка жидкости может спровоцировать это состояние.
И все же выбрать лучший напиток – и полезный, и хорошо утоляющий жажду – те так уж просто. Поэтому обо всех видах напитков по порядку.
Что не рекомендуется пить во время беременности?
Кофе
Кофе также «опасен» из-за высокого содержания кофеина, которого, кстати, будет больше в чашке растворимого кофе, чем в чашке натурального.
А растворимый кофе к тому же содержит и химические вещества, которые будущим мамам совершенно не нужны. Если считаете, что без кофе Вам никак не прожить, можно выпить одну чашку натурального кофе в день, но не более.
Иногда врачи советуют беременным пить по утрам напиток из цикория. По вкусовым качествам он имеет нечто общее с натуральным кофе, а также имеет легкий бодрящий эффект. Цикорий – хорошее средство при анемии, изжоге, борьбе с переутомлением.
Какао
Этот напиток часто предлагают беременным как альтернативу «запрещенному» кофе. Какао также содержит кофеин, но в гораздо меньшей концентрации.
Но всё же какао вряд ли можно назвать идеальным напитком для беременных.
Какао – приятный напиток, однако, он же и сильный аллерген. Аллергия на какао, как и на шоколад, встречается достаточно часто как у взрослых, так и у детей.
Считается, что обычное какао без добавок препятствует усвоению кальция, так что этот напиток во время беременности лучше не пить.
Энергетические напитки
Безусловно, энергетические напитки, или так называемые «энергетики» строго противопоказаны для беременных. Об этом даже всегда пишут производители на упаковках напитков.
Основным действующим компонентом в энергетических напитках является кофеин. Как мы выяснили выше, это вещество не рекомендуется будущим мамам даже в самых малых дозах.
Но, помимо кофеина, в составе популярных энергетических напитков можно встретить также:
- Таурин. В буквальном смысле разъедает оболочку желудка, травмирует клетки поджелудочной железы;
- Большое количество глюкозы и сахарозы. Данные вещества провоцируют выброс адреналина и чрезмерное сужение сосудов;
- Газы (угольная кислота). Вызывают вздутие в желудке, замедляют процессы пищеварения в целом.
Вследствие употребления энергетических напитков резко поднимается артериальное давление, ускоряется сердечный ритм.
Это негативно сказывается на кровообращении в сосудах плаценты и пуповины.
«Энергетики» могут даже вызвать гипертонус матки, грозящий многими осложнениями течения беременности, вплоть до выкидыша.
Сладкие газированные напитки
Как и в энергетических напитках, в «газировке» содержится угольная кислота и очень много сахара. Некоторые производители вместо сахара добавляют в напиток искусственные подсластители и усилители вкуса, которые являются еще более вредными.
Подсластители нарушают обмен веществ и препятствуют правильной работе печени. Это проявляется в неконтролируемом наборе лишнего веса.
Злоупотребляя сладкими газированными напитками, вы рискуете спровоцировать развитие сахарного диабета.
Еще один факт, доказывающий вред шипучих напитков – это риск преждевременных родов.
В ходе исследований было определено, что у третьей части матерей, во время беременности постоянно употреблявших лимонад и колу, были рождены недоношенные дети.
Минеральная вода
Газированная минеральная вода – не лучший напиток во время беременности, так как способна спровоцировать процессы брожения в желудке и кишечнике.
Негазированная минералка насыщена минеральными солями, из-за чего есть риск «перегрузить» ею почки.
От минеральной воды, как с газом, так и без, лучше вовсе отказаться будущим мамам.
Наверное, излишне напоминать, что категорически запрещены во время вынашивания малыша спиртные напитки. Крайне нежелательна сладкая газировка, а также любые синтетические напитки, содержащие консерванты, красители и прочие вредные вещества.
Алкогольные напитки
Спиртные напитки – это то, что ни при каких обстоятельствах не рекомендуется употреблять женщинам от первого до последнего дня беременности.
Особенно опасен спирт (этанол) в первые недели после зачатия. На этом сроке происходят самые важные процессы, определяющие внешность, здоровье и правильное развитие вашего ребенка: происходит закладка органов и тканей.
Алкоголь на ранних сроках беременности провоцирует возникновение многих врожденных патологий и заболеваний у плода.
Безалкогольное пиво, по сути являющееся тем же газированным напитком, также входит в список запрещенных для будущих мам напитков.
Что можно пить во время беременности?
Молоко и кисломолочные продукты
Молоко и другие производные от него напитки не представляют никакой угрозы для жизни и здоровья малыша в утробе. Напротив, высокое содержание витаминов группы B, важных элементов (кальций, магний, калий) и протеинов делает молоко одним из главных источников полезных веществ.
Лактобактерии, содержащиеся в кефире, ряженке и других кисломолочных продуктах, помогают пищеварительной системе справляться с нагрузками.
Это свойство уменьшит риск возникновения изжог, запоров и других проблем, так знакомых беременным.
Достаточно выпивать по 1 стакану кефира 1-2 раза в день, чтобы почувствовать заметные улучшения в пищеварении.
Также главным плюсом кефира является его низкая калорийность.
Помните, что молоко лучше всего употреблять в пищу пастеризованное, купленное в магазине.
Не покупайте молоко и молочные продукты на улице «с рук», так как даже прокипятив его, вы не можете быть абсолютно уверенной в его чистоте и качестве.
Употреблять данные продукты не стоит, если у вас наблюдается аллергия на животный белок, содержащийся в молоке.
Кисель
Кисель, сваренный в домашних условиях из фруктов (сока, молока) и растительного крахмала, известен своими полезными свойствами для желудка и поджелудочной железы.
Этот напиток совершенно безопасен для беременных. Кисель более густой консистенции также может стать прекрасным десертом.
А вот растворимый кисель быстрого приготовления совсем не подходит под это определение. О подобных напитках стоит забыть до окончания грудного вскармливания.
Вода
Ни один врач не посоветует будущей маме пить воду из-под крана.
Лучшая вода – родниковая, только вот не всем такая доступна. Можно покупать питьевую воду в бутылях.
Вы можете приобрести специальный фильтр для очищения воды в домашних условиях.
Подойдет и фильтр-кувшин со сменными картриджами, и фильтр-насадка для крана.
Другой способ получить воду практически такую же, как из родника – это заморозить водопроводную воду в большой кастрюле, а затем полученную глыбу льда поместить под струю горячей воды.
Замерзшая вода, в которой больше всего примесей, останется сверху и в середине (середина у льдины будет непрозрачной), поэтому именно эти участки и должны растаять под струей горячей воды. Оставшийся лед нужно растопить, и получится чистая питьевая вода.
Если на все эти манипуляции нет времени, подойдет и отстоявшаяся кипяченая вода.
Чай черный и зеленый
Черный и зеленый чаи содержит кофеин, с которым стоит быть осторожным во время беременности. Однако в зеленом чае все же больше полезных веществ. Пейте и черный, и зеленый чаи сильно разбавленными, хотя, увы, это негативно сказывается на вкусе этих напитков. Чаи с добавками из натуральных фруктов или ягод (не из пакетика!) также не нужно забывать «пожиже» разбавлять водой.
Травяные чаи
Неплохой выбор для беременной, однако и тут есть свои подводные камни.
Большинство врачей считают, что к травам нужно относиться все же как к лекарству.
Кроме того, один вид травы нельзя принимать постоянно.
Поэтому, если вы предпочитаете утолять жажду именно травяным чаем, во-первых, обязательно предварительно посоветуйтесь с врачом, а во-вторых, заваривайте травы в пропорции не крепче, чем 1 чайная ложка на стакан кипятка.
Нужно помнить, что есть и травы, которые нельзя употреблять беременным, так как они обладают довольно сильным действием. Среди таких, например, полынь, зверобой, пижма и другие.
Одним из самых известных травяных чаев является иван-чай. При правильном употреблении этот напиток будет нести только пользу, причем это касается и кормящих мам.
Фруктовые и ягодные чаи
Настои из сушеных плодов и ягод не только очень вкусны, но и невероятно полезны в этот сложный для женщины период. Малина, шиповник, черемуха, калина, рябина богаты витамином C, необходимым для укрепления иммунитета.
Некоторые ягоды, например, шиповник, могут вызывать аллергические реакции. Если вы знаете о своей непереносимости тех или иных плодов, откажитесь от отваров с ними. А лучше всего перед началом «фруктовой» терапии посоветоваться с лечащим врачом.
Перед завариванием настоя обязательно обдайте сухофрукты или ягоды горячей кипяченой водой. Это необходимо для того, чтобы смыть с них пыль и другие загрязнения.
И травяные, и фруктовые чаи не стоит пить на протяжении долгого времени. Лучше чередовать разные растения между собой, делая перерыв между ними в 1-2 дня.
Соки
Свежевыжатые домашние соки очень полезны, чего не скажешь о соках покупных, которые, во-первых, часто слишком концентрированы (что создает дополнительную нагрузку на почки), а во-вторых, могут содержать слишком много сахара и кислоты.
Существует лишь небольшое количество марок, выпускающих качественные соки.
Далеко не все соки имеют хорошую процентную составляющую натуральных фруктов.
А напитки, на упаковках которых имеется пометка «нектар», не являются соками вообще.
Правильным решением будет приобрести соковыжималку и делать дома фреши из своих любимых фруктов.
Желательно, чтобы это были сезонные фрукты. Так вы уменьшите риск наличия канцерогенных веществ в их составе.
Морсы, компоты, отвары
Эти напитки, приготовленные в домашних условиях, всегда считались отличным источником витаминов.
Очень полезны будущим мамам компоты и морсы из замороженных или свежих ягод, плодов или сухофруктов, сваренные с добавлением минимального количества сахара. Можно пить отвар шиповника, который и на вкус хорош, и витаминов содержит немало.
Помните только, что кислое может способствовать повышению тонуса матки, поэтому будьте внимательны к своим ощущениям, наверняка организм сам подскажет, что для него лучше.
10930 раз
moe1.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
