Разгрузочный день на кефире и яблоках: отзывы и описание. День на яблоках и кефире
На яблоках разгрузочный день и кефире, сколько можно скинуть
Разгрузочные дни на яблочном соке очень полезны для здоровья и укрепления организма, а также для снижения веса. Они не только безопасны, но и помогают достичь желаемого эффекта, а именно очистить кишечник, обрести легкость и получить стройную фигуру. За первый разгрузочный день можно снизить вес от одного килограмма и более, при этом, не изнуряя себя физическими нагрузками и длительными диетами. Такой способ снижения веса особенно подойдет любителям яблок – ведь этот фрукт и является самым главным компонентом этой диеты.
Полезные свойства яблока
Яблоко содержит огромное количество полезных элементов, которые так важны для нашего организма. Частое употребление яблок способствует профилактике раковых заболеваний кишечника и простаты, снижает уровень холестерина в крови, помогает снизить вес.
В состав яблок следующие вещества входят:
- Витами С – увеличивает устойчивость организма к инфекциям, помогает в профилактике раковых заболеваний, помогает организму лучше усваивать кальций и железо;
- Витами К – способствует формированию и восстановлению костей, свертываемости крови;
- Витамин В6 – улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот, способствует нормальному функционированию мышц и сердца;
- Кальций – необходим для подержания здоровья скелета и костей организма;
- Железо – повышает сопротивляемость многим заболеваниям, ускоряет рост организма человека, повышает тонус кожи;
- Фосфор – обеспечивает рост и поддержание костных тканей человека;
- Магний – регулирует сахар в крови, способствует росту костей, снижает повышенное давление;
- Калий – улучшает работу кишечника, регулирует водно-солевой баланс;
- Пищевые волокна – вещества растительного происхождения, не перевариваемые организмом человека и способствующие его очищению и мнимому насыщению.
Основные правила разгрузок
Один день такой диеты не даст вам ощутимых результатов, поэтому разгрузы необходимо проводить несколько раз в месяц. Оптимальным вариантом является 1 день разгрузки в неделю. Добавить очистительный эффект помогут препараты слабительного свойства. Их можно применять один или два раза в день, утром и вечером. Они помогут дополнительно вывести вредные вещества из кишечника.
В зависимости от кислотности желудка необходимо внимательно отнестись к выбору сорта яблок. Людям с высокой кислотностью больше подойдут сладкие сорта яблок: конфетный, медовый, мирончик, медуница, золотой рунет и прочие. Тем, кто не страдает высокой кислотностью желудка, подойдут любые сорта яблок и кислые, и сладкие. Это зависит от вкусовых предпочтений человека. Перед употреблением в пищу яблоки следует тщательно мыть, а в некоторых случаях очищать от кожуры, которая может накапливать в себе вредные вещества и могут стать побудителем расстройства пищеварения и вздутия живота.
Кислотность влияет не только на желудок, но и на эмаль зубов, поэтому пристальное внимание необходимо уделить в этот день чистке зубов. После употребления яблочных плодов рекомендуют полоскать рот или воспользоваться жвачкой, для удаления лишней кислотности.
Помимо воды, которую необходимо употреблять во время разгрузки, можно пить чай. Лучшим вариантом является зеленый чай. Он уменьшает чувство голода, тонизирует организм, способствует расщеплению жиров.
Для лучшего эффекта диеты можно в день разгрузки воспользоваться услугами массажа, спа-процедурами, посетить баню или принять горячую расслабляющую ванну. Также будет полезна прогулка на свежем воздухе. Все это поможет избавиться от мыслей о еде и отвлечь внимание на другие вещи. Физические нагрузки стоит ограничить, для сохранения энергии организма.
Существуют и противопоказания для такой диеты. Люди страдающие желудочно- кишечными заболеваниями, проблемами печени и почек, сахарным диабетом, недостатком массы тела должны проконсультироваться с врачом, перед началом диеты или вовсе отказаться от этого способа снижения веса.
- Вкусные и полезные продукты;
- Простота в приготовлении блюд;
- Экономия средств на продукты;
- Польза для организма.
Чтобы разгружаться данным методом потребуются в день потреблять нежирный кефир 1-2 литра и около 2 килограмм яблок. Необходимо контролировать водный баланс, он зависит от массы тела человека и обычно не превышает 2 литров в день. Для страстных сладкоежек можно добавлять в пищу несколько ложек натурального меда. Существует различные способы разгрузки на яблоках и кефире:
- Питание по режиму. Этот способ включает в себя четырех разовый прием пищи в день. Завтрак – стакан кефира. Обед — несколько яблок и через час стакан кефира. Полдник – стакан кефира и одно яблоко. Ужин — стакан кефира. Необходимо пить воду перед приемом пищи за полчаса.
- Свободное питание. Людям, которые не привыкли к режиму питания понравиться этот простой способ. Количество продуктов остается неизменным. Их можно употреблять по желанию или по требованию организма в течение дня, не забывая про водный баланс.
- Разделение продуктов. Для тех, кто не привык смешивать яблоки и кефир, этот способ подойдет как нельзя лучше. В течение дня вы можете сначала выпивать кефир, а через час или 2 съедать 1-2 яблока. Употребление воды в этот день необходимо.
Похудение на яблоках и воде
Для людей, которые не любят молочные и кисломолочные продукты существуют разгрузочные дни только на яблоках. В течение дня вы употребляете только плоды и пьете достаточное количество воды. Вода должна быть свежая и чистая. Идеально подойдет негазированная вода, лучше, если это будет вода из минеральных источников. Количество яблок не должно превышать больше 2 килограмм. Чтобы разнообразить небогатое меню, плоды можно запечь в духовке или употреблять небольшое количество меда во время еды. Это экстремальный способ снижения избыточного веса и его не следует применять в жаркое время года.
Разгрузочный день на меде
Меню разгрузочного дня отличается от других тем, что в него входит полезный продукт – мед. Этот продукт ценен своими многочисленными целебными свойствами: проявляет противогрибковое, антивирусное действие, помогает в лечении простудных и вирусных заболеваниях, улучшает пищеварение, повышает иммунитет организма. Людям, страдающим сахарным диабетом, этот продукт станет полезным заменителем сахара.
Способ разгрузки на меде включает в себя потребление меда в каждый прием пищи по небольшому количеству вместе или раздельно с основными компонентами диеты – яблоками и водой. Яблочный разгрузочный день для похудения очень прост. Основные положительные свойства этой диеты:
- Укрепление организма и его защитных функций;
- Повышение иммунитета;
- Профилактика многих заболеваний;
- Легкое и быстрое снижение веса;
- Улучшение тонуса кожи и цвета лица;
- Выведение вредных веществ из организма.
Регулярное проведение разгрузочных дней, соблюдение правильного питания, высокая двигательная активность и спорт – залог стройности, здоровья и хорошего настроения.
Вконтакте
Одноклассники
bezpuza.ru
Разгрузочный день на яблоках и кефире. Женский сайт www.InMoment.ru
Разгрузочные дни могут быть частью образа питания, лечебных диет, или способом, позволяющим организму получать «передышку» и освобождаться от того, что мешает ему спокойно жить и работать – так бывает чаще всего. Современному человеку всё время кажется, что ему некогда заниматься своим здоровьем, не говоря уже о фигуре, но потом нередко оказывается, что применять методы оздоровления поздно – приходится серьёзно лечиться. А для серьёзного лечения и времени, и денег требуется гораздо больше, чем для того, чтобы пару раз в неделю провести разгрузочный день, используя недорогие и доступные продукты – например, яблоки или кефир.
Фото: разгрузочный день на яблоках и кефире
Появление огромного количества диет для похудения в наше время не случайно: лишний вес стал не просто проблемой, а фактором риска тяжелейших заболеваний – диабета, ССЗ, рака и др., - и преждевременной смерти. По статистике ВОЗ, каждый год в мире около 3 млн. человек умирают именно по причине ожирения, а в России им страдает уже 25% населения. Стоит ли на это закрывать глаза?
В большинстве случаев, чтобы не попасть в этот список и сохранить молодость на долгие годы, достаточно обратить внимание на возможность проведения разгрузочных дней. Организм от них получает огромную пользу, а фигура становится легче и стройнее: лёгкая, быстро усваиваемая пища, богатая клетчаткой, поступая в кишечник, очищает его от токсичных залежей и шлаков, но это только одно из достоинств регулярной разгрузки. Не стоит думать, что разгрузочные дни делают чище только наш кишечник: они облегчают жизнь всем органам, сосудам и коже – она постепенно разглаживается, освежается и приобретает более здоровый цвет.
Преимущества разгрузочного дня на яблоках и кефире
Почему стоит выбрать разгрузочный день на яблоках и кефире? На самом деле вариантов разгрузки множество, и выбирать можно любой, но «кисломолочка» и фрукты по сравнению с другими продуктами питания имеют массу преимуществ. Они отлично сочетаются друг с другом и содержат много полезного – минералы, витамины, кислоты, белки, бифидобактерии и т.д., но мало калорий; стоят они недорого и продаются везде; их не нужно готовить – достаточно вымыть яблоко и открыть упаковку с кефиром. Питаясь яблоками и кефиром в течение дня, вы не почувствуете голода, и вам не придётся заставлять себя их есть, потому что они относятся к вкусным продуктам питания, не требующим никаких приправ.
Некоторые правила разгрузки соблюсти придётся, но сделать это просто. Кефир нужно купить нежирный – как правило, обычный 1%, около 1,5-2 л, и 1,5-2 кг яблок, не очень сладких или кислых, зелёных сортов – с таким количеством еды проголодаться будет невозможно. Если сырые яблоки плохо влияют на пищеварение, их нетрудно запечь в обычной духовке. Кефир следует пить без сахара, но пару раз за день можно добавить к нему по 1 ч.л. мёда. Обязательно нужно пить чистую воду – до 1,5-2 л в день, а вот активность лучше снизить: в разгрузочный день организм должен отдохнуть от «серьёзных» дел – лучше пойти прогуляться.
Варианты разгрузочного дня на яблоках и кефире
Фото: разгрузочный день на яблоках и кефире
Режим разгрузочного дня может быть любым: главное, чтобы было удобно и комфортно. Простейший вариант: пить кефир или съедать 1-2 яблока, как только захочется, но вот жидкость рекомендуется употреблять каждый час – это может быть вода, чай из трав или отвар шиповника.
В другом варианте яблоки съедаются вместе с кефиром, а весь объём пищи делится на 6 частей. Сначала есть нужно каждые 3 часа, мелко нарезая часть яблок и смешивая их в тарелке со стаканом кефира; обеденную порцию яблок съесть в запечённом виде, запивая их кефиром; на ужин – доесть оставшиеся яблоки и выпить стакан кефира с 1 ч.л. корицы. В течение дня пить отвар шиповника, зелёный или травный чай.
Для следующего варианта диеты можно взять меньше яблок – 1-1,5 кг. Есть предлагается по часам, и на завтрак – в 9.00, можно выпить только кефир, но, если этого мало, можно позволить себе и яблоко. В 12.00 – 2 больших зелёных яблока и кефир, в 15.00 – запечённое яблоко и фруктовый кефир, в 20.00 – 1-2 яблока и кефир. На ночь, не позднее 22.00, предлагается выпить стакан биокефира или натурального йогурта.
Вариант с запечёнными яблоками может подойти тем, у кого есть проблемы с работой ЖКТ. Яблоки (2 кг) можно запечь ещё с вечера, посыпав их корицей, или сделать это рано утром – фрукты запекаются быстро. Вся дневная норма яблок и кефира делится на одинаковые порции, которые съедаются через 2 или 3 часа – как удобнее. Пить рекомендуется только воду и зелёный чай; вообще без воды не обходится ни один вариант разгрузки.
Фото: разгрузочный день на яблоках и кефире
Кому показаны яблочно-кефирные разгрузочные дни
Разгрузочные дни на яблоках и кефире в наше время полезны почти всем, кроме тех, у кого повышена кислотность желудка. К яблокам у нас многие люди относятся с пренебрежением: ведь для России эти фрукты не являются экзотическими – их всегда много, и поэтому кажется, что особой ценности они не представляют. А ведь любой сорт яблок содержит массу растительных волокон и много пектина – их регулярное потребление надёжно защищает от атеросклероза и большинства сердечнососудистых заболеваний. Достаточно съедать по два «средних» яблока ежедневно, чтобы перестать задумываться о концентрации в крови «вредного» холестерина, а также о накоплении токсинов, тяжёлых металлов и радионуклидов. Яблоки содержат флавонол кверцетин, обладающий рядом лечебных действий, в том числе противовоспалительным, антиоксидантным и противоопухолевым, поэтому потребление яблок уменьшает риск развития рака и продлевает молодость.
Даже в запечённом виде яблоки сохраняют большую часть целебных свойств, а аллергия на них у взрослых бывает очень редко, и, как правило, только на сладкие красные плоды.
Что касается кефира, то о его полезности написана не одна книга, но можно вспомнить хотя бы о низкой калорийности и богатом составе, способности создавать здоровую кишечную флору и замедлять старение. Не случайно на Кавказе, где и появился кефир, отмечается немалое количество долгожителей, а средняя продолжительность жизни там существенно выше, чем в развитых странах со всеми благами современной цивилизации.
Как часто можно проводить разгрузочные дни на яблоках и кефире
Оптимальным количеством яблочно-кефирных дней большинство диетологов считает 4 дня в месяц, но при хорошей переносимости можно устраивать себе 5 или 6 таких дней. Варианты разгрузки можно чередовать: уже в первый месяц начнут улучшаться пищеварение и обменные процессы, состав крови и состояние сосудов, и это скажется на внешности – например, исчезнут прыщи и угри.
За месяц можно избавляться от 3-4 лишних килограммов: кому-то это покажется медленным темпом, но для организма такой вариант является одним из самых лучших.
Не надо устраивать разгрузочные дни слишком часто. Иначе результат может быть противоположным: организм начнёт экономить калории, и процесс похудения не ускорится, а замедлится.
Очень важно правильно выйти из разгрузки. На следующий день на завтрак лучше поесть фруктов, выпить сок или съесть овощной суп. Ужинать перед разгрузкой тоже стоит «полегче» - овощным салатом, творогом или кефиром.
Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: разгрузочный день на яблоках и кефире
www.inmoment.ru
Разгрузочный день на кефире и яблоках
Разгрузочные дни - составляющая диетического питания или самостоятельный "инструмент" для очищения организма и предоставления ему возможности отдохнуть от переваривания и усвоения тяжелой, калорийной пищи. Разгрузка в питании может стать неплохой альтернативой строгой диете, соблюдать которую получается не у каждого.
В течение суток в желудок поступает только легкая еда, которая быстро усваивается, при этом кишечник очищается от шлаков, токсинов и застоявшихся остатков непереваренной пищи. Регулярная практика разгрузочных дней приносит огромную пользу организму, а также сказывается на результатах похудения положительным образом.
Ошибочно думать, что при питании исключительно некалорийной пищей очищается только кишечник. Доказано, что "чище" становятся легкие, сосуды, почки, печень и другие органы тела. Кожа обретает свежесть, разглаживаются морщинки и неровности. Для достижения такого эффекта достаточно питаться в "облегченном режиме" все лишь сутки раз в 2 недели.
Продукты выбора для разгрузочного дня: кефир и яблоки
Фрукты и кисломолочные продукты лидируют при подборе пищи для проведения разгрузочного дня. Это обусловлено следующими их преимуществами:
- - легко потреблять, не требуют готовки;
- - дешевы и доступны;
- - низкокалорийны;
- - очень полезны, содержат много витаминов, минералов;
- - хорошо сочетаются друг с другом;
- - вкусны;
- - не дадут организму голодать (в отличие от разгрузок на овощных отварах).
Правила проведения разгрузочного дня
Проще и полезнее всего провести разгрузочный день на кефире и яблоках. Для выполнения необходимо приобрести напиток 1%-й жирности (до 2 л.) и любые яблоки (до 2 кг., лучше - зеленые или другие не слишком сладкие). Если невозможно есть яблоки сырыми (например, при болезнях ЖКТ), их нужно запечь в духовке. Сахар или прочие подсластители в кефир добавлять не стоит, исключение - 1-2 ч.л. меда за весь день. Нельзя забывать и про воду: ее потребление не должно снижаться и составляет до 2 л. за сутки. Рекомендуется больше гулять, отдыхать и не заниматься работой в такой день.
Первый вариант "облегченного питания"
За день необходимо принимать пищу 5 раз. На завтрак выпивают стакан кефира, на обед (через 4 часа) к той же порции напитка добавляют два яблока. Еще через 3 часа организуют полдник: в это время полезно скушать 1 яблоко в запеченном виде и 200 мл. кефира с еще одним порезанным кусочками яблоком. На ужин (через 4 часа) достаточно съесть яблоко и запить стаканом кефира, а перед сном - предотвратить голод еще одним стаканом кисломолочного напитка. Жидкость принимается в течение дня по желанию. Эффективнее будет выпивать по 1 стакану чистой воды или травяного чая перед едой (за 20 минут).
Разгрузочный день на яблоках и кефире №2
Такой вариант можно использовать, если не хочется высчитывать время приема пищи или регулировать размеры порций. В течение суток выпивается 2 литра кефира, а яблоки можно кушать по желанию - сколько захочется. Важный момент: в независимости от питания нужно пить по 150 мл. чистой воды через каждый час. Для этой цели подойдет и отвар шиповника, боярышника без сахара. Перед сном воду не пьют как минимум за 2 часа.
Другие способы проведения разгрузки на кефире и яблоках
Чтобы регулярная практика разгрузочных дней не казалась скучной, можно применять и другие варианты мини-диеты. Например, кушать яблоки или пить кефир каждый час, но по очереди, не смешивая продукты. Также можно запечь 2 кг. яблок, посыпав их корицей, а кефир купить в объеме 1 литр. Далее поделить всю пищу на 5 частей и скушать за день. Способом проведения разгрузки станет и смешивание нарезанных яблок (1 кг.) с 2-мя литрами кефира и потребление их в равных частях в течение дня (6-7 раз).
Каким бы ни был выбранный разгрузочный день, нельзя забывать о противопоказаниях. Строго запрещено менять характер питания беременным, кормящим, страдающим любыми серьезными хроническими болезнями. В случае сомнений лучше проконсультироваться с диетологом или терапевтом. Нельзя также злоупотреблять разгрузками: для избавления от значительных жировых отложений полезнее будет скорректировать ежедневный рацион и питаться правильно и с пользой постоянно!
diets.wild-mistress.ru
Разгрузочный день на кефире и яблоках
Разгрузочные дни на кефире помогают улучшить обмен веществ и очистить организм от вредных веществ. Такое влияние кефира приводит к снижению лишнего веса и улучшению самочувствия.
Кефирные разгрузки ценятся благодаря своей эффективности и безопасности. Достаточно много худеющих женщин, попробовав кефирный день один раз, возвращаются к нему снова и снова. Эффективность кефирного разгрузочного дня не хуже, нежели у любой новомодной диеты. В отличие от длительных диет разгрузочный день не является стрессом для организма и не замедляет метаболизм.
С помощью кефирного дня организм получает толчок к дальнейшему снижению веса. В день можно сбросить не менее килограмма веса, что достаточно хорошо для одного дня.
Кефирные дни редко представляют собой монодиету. Гораздо чаще кефир сочетается с творогом, соками, огурцами. Однако самым популярным кефирным днем является разгрузочный день на кефире и яблоках.
Как похудеть на кефире и яблоках?
Разгрузочный день на кефире и яблоках помогает не только снизить вес и очистить организм от токсинов, но и повысить защитные силы. Кроме этого такая разгрузка способствует улучшению работы печени, почек, кишечника и желчных путей.
Для кефирно-яблочного разгрузочного дня понадобится не менее 5 яблок, которые употребляют в сыром, печеном и тушеном виде. Не стоит сомневаться, можно ли похудеть на кефире и яблоках – эти два продукта положительно влияют на избавление от лишнего веса. Проводить подобные разгрузочные дни достаточно раз в неделю. Переносятся они без труда, если морально к ним подготовиться. Легкость и приятные ощущения на следующий день после разгрузки станут хорошей мотивацией для повторения кефирно-яблочных дней.
Есть несколько вариантов меню для разгрузки на яблоках и кефире.
Вариант 1
- Первый завтрак: натертое на терке яблоко с добавлением 1 ч. л. меда. Яблоко надо запить стаканом кефира.
- Второй завтрак: стакан кефира.
- Обед: два яблока.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: 2 запеченных в духовке яблока.
- Поздний ужин: стакан кефира.
Вариант 2
- Первый завтрак: запеченное яблоко, политое медом, стакан кефира.
- Второй завтрак: свежее яблоко.
- Обед: натертое на терке яблоко, перемешанное с медом и небольшим количеством орехов, стакан кефира.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: 2 запеченных в духовке яблока.
- Поздний ужин: стакан кефира.
Вариант 3
Для этого варианта разгрузки необходимо запастись литром кефира и полутора килограммами яблок. Яблоки и кефир употребляют попеременно. К примеру, если на первый завтрак – кефир, то на второй – яблоки. И так целый день.
- Первый завтрак: нарежьте 2 яблока и залейте их стаканом кефира. После этого выпейте полстакана отвара плодов шиповника.
- Второй завтрак: свежие яблоки со стаканом несладкого зелёного чая.
- Обед: два запечённых яблока и 0,5-1 стакан кефира.
- Ужин: 1-2 яблока, стакан кефира с 1 ч. л. корицы или свежего укропа.
Вариант 4
Для этого варианта понадобится 2 кг запеченных с корицей яблок и литр кефира. Все продукты необходимо разделить на 4 приема пищи. Помимо этого можно пить минеральную воду.
- Завтрак: стакан нежирного кефира.
- Обед: 2 зелёных яблока и стакан кефира.
- Полдник: запечённое яблоко и стакан фруктового кефира.
- Ужин: свежее яблоко и стакан кефира.
- Поздний ужин: стакан кефира с бифидофлорой.
Кроме этого можно пить чистую воду, несладкий зелёный чай и отвар шиповника.
Кефир с яблоком для похудения подходят не всем. При проблемах с желудочно-кишечным трактом такое сочетание продуктов может негативно отразиться на самочувствии. При заболеваниях органов пищеварения лучше воспользоваться другими видами разгрузочных дней и только после консультации со специалистом.
womanadvice.ru
польза и преимущества методики похудения
Иногда возникает необходимость очень быстро, буквально за 1 день, сбросить 1 или 2 лишних килограмма. Поводом для этого могут стать разные обстоятельства, например, после праздников с обильными застольями появился лишний жирок в области талии и бедер, и любимые джинсы уже не застегиваются. Жировые отложения никого не украшают, поэтому разгрузочный день на кефире и яблоках станет отличным решением проблемы. Этот способ похудения дает возможность стать стройнее за короткое время, обрести привлекательность и уверенность.
По сравнению с другими вариантами диетического питания, кефирно-яблочная разгрузка не только эффективна, но и совершенно безопасна. В данной статье подробно рассмотрена эта система похудения и ее преимущества.
Почему нельзя голодать
Некоторые люди решают устранить последствия слишком плотных обедов радикальными способами и начинают голодать, совершенно отказываясь от пищи. Этот метод неправильный, его не одобряют ни диетологи, ни врачи. Он может быть даже опасным при целом ряде заболеваний: диабет, сердечные недуги, пониженное давление.
Даже 1 день без еды приносит вред организму, который в это время не получает нужных питательных веществ. Имейте в виду, что вес, от которого избавились путем голодания, сразу же вернется. Для организма это стресс, поэтому он сразу же начнет накапливать еще большее количество жиров «про запас». Поэтому лучшим вариантом станет разгрузочный день на кефире и яблоках.
Преимущества кефира и яблок
Ингредиенты, которые используются в рассматриваемой методике, всем известны, как лучшие продукты для диеты. Разгрузочный день на кефире и яблоках позволяет очень быстро избавиться от небольшого количества лишних килограммов. Этот метод способствует очистке всего организма от шлаков и токсических веществ. Ведь в жировых отложениях скапливаются токсины, а низкокалорийная диета способствует избавлению от них, а, соответственно, и от токсинов.
Разгрузочный яблочно-кефирный день полезен тем, кто недавно болел и лечился с помощью антибиотиков. Эти полезные продукты помогут вывести из организма остатки лекарственных веществ. Но сначала проконсультируйтесь с доктором.
Наиболее популярные продукты для разгрузочных дней – это овощи, листовой салат, ягоды и фрукты, нежирный творог и кефир, а также гречка. С их помощью избавляются от 1-1,5 лишних килограммов за день.
При этом кефир вместе с яблоками – это оптимальный вариант диетического меню для разгрузки. Кефир утоляет чувство голода, насыщает организм кальцием, в нем содержится небольшое количество белков и жиров, необходимых для человека. А яблоки богаты клетчаткой и пектином, которые способствуют хорошей работе кишечника. В них множество микроэлементов и витаминов. Это значит, что разгрузочный день на кефире и яблоках – это лучшее решение для тех, кто решился сбросить немного веса и очиститься от шлаков.
Рассмотрим пользу этих продуктов по отдельности.
Яблоки
1 килограмм яблок содержит примерно 500 калорий. Эти плоды доступны круглый год и имеются практически повсеместно, что является еще одним их достоинством. Разгрузочный день с яблоками – это польза и оздоровление всего организма. В плодах содержится большое количество железа, которое необходимо для кроветворения.
В семенах находится йод, 6 штук обеспечат дневную норму этого минерала. Витамины группы B, PP, аскорбинка, фосфор и калий – яблоки являются источниками всех этих полезных веществ. Не зря их называют молодильными фруктами, ведь в них много антиоксидантов, которые помогают преодолеть вредные воздействия окружающей среды.
Отдельно нужно сказать о клетчатке, яблоки особенно богаты ею. Она оказывает стимулирующее действие на кишечник и улучшает его перистальтику, что в итоге приводит к улучшению работы ЖКТ. Мякоть яблок обладает уникальным свойством вбирать в себя разные токсины, которые образуются в желудочно-кишечном тракте, и выводить их наружу. А пектин способствует оздоровлению кожи и ускоряет обмен веществ.
Кефир
О полезных свойствах кефира можно сказать очень многое. Ученые из Австралии сделали эксперимент: 2 группы людей придерживались диеты, которая состояла из продуктов с низким содержанием калорий, и пили кефир. Те, кто был в первой группе (они принимали в день по 5 порций кефира), похудели быстрее, чем люди из второй группы, в чьем дневном рационе было только 3 порции кисломолочного продукта.
В 200 мл кефира содержится около 130 калорий, 5 г жира и примерно 5 г белка. Несмотря на низкое содержание калорий и питательных веществ, он прекрасно утоляет голод. Важно знать, что обезжиренный кефир не подходит для диеты. Он подвергается обработке, и поэтому его полезные свойства теряются. Специалисты считают, что лучше выпить простую воду, чем однопроцентный кефир.
Рецепты
Существует 2 основных вида рецептов для разгрузочного дня. Они отличаются соотношением двух основных ингредиентов. Первый – необходимо взять 1 литр кефира жирностью 2,5% и 1,5 кг яблок кисло-сладкого сорта. Плоды можно есть в свежем виде или запечь в духовке. Добавлять в них сахар или мед не нужно. Второй рецепт – 0,5 литра кефира жирностью 3,5% и 1 кг плодов.
Разделите все продукты и съешьте их за 5 приемов в течение дня. Другой вариант питания в разгрузочный день – каждые 2 часа можно есть одно яблоко. Питьевой режим может не ограничиваться только кефиром. Хотя в сочных яблоках достаточно жидкости, но если вы испытываете жажду, то можно пить чистую негазированную воду.
Яблоки принесут вам большую пользу, если есть их медленно и тщательно жевать. Можно приготовить из них свежее яблочное пюре. Очистите плоды от кожуры и натрите на мелкой терке, полезность измельченных плодов намного повышается.
Противопоказания
Врачи предупреждают: нельзя садиться на такую диету людям, у которых сахарный диабет I типа. Вообще нужно осторожно подходить к разным разгрузкам. Предварительно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам садиться на диету и ограничивать себя в пище.
Несмотря на то, что кефир содействует похудению, нельзя увлекаться разгрузочными днями и диетами. Вместо этого необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, и главное – это правильное сбалансированное питание каждый день. Диетологи уверены, что отказ от еды на другой день после обильного застолья – не самый лучший план действий. Организм гораздо мудрее устроен, чем кажется, он любит равномерное поступление пищи. А различные крайности в виде голодания и строгих диет приводят к стрессу.
Часто ли можно делать такую разгрузку
Организм нуждается в постоянном сбалансированном питании, только тогда он сможет полноценно функционировать. Низкокалорийные диеты лишают человека многих важных витаминов и элементов. Поэтому слишком часто проводить разгрузочные дни не рекомендуется. Диетологи разрешают худеть с помощью яблок и кефира не чаще, чем 1 раз в неделю.
Совет: вместо аппетитных десертов и печенья съедайте по 1-2 яблока (в зависимости от размера). Таким образом, лишние отложения жира не появятся и в разгрузке уже не будет потребности.
mon-mari.ru
разгрузочный день на кефире и яблоках
Пищеварительная система человека выполняет не одну, а несколько важных функций: переваривание пищи, всасывание полезных веществ через кровь и выведение плохо переваренных продуктов. Тяжелая пища долго переваривается и «засоряет» организм, поэтому желудку и кишечнику периодически требуется отдых. Чтобы предупредить накопление излишних жиров и токсичных веществ необходимы разгрузочные дни.
Польза разгрузочных дней на кефире и яблоках
Яблоки и кефир – это те продукты, которые легко перевариваются желудком и очищают кишечник.
Польза кисломолочного продукта заключается в следующем:
- восстанавливает микрофлору кишечника;
- улучшает перистальтику;
- помогает быстрому усвоению других компонентов;
- подавляет процессы гниения;
- действует в качестве антисептика;
- улучшает работу мочевыводящих путей;
- выводит вредные вещества.
В состав яблок входит клетчатка, важные микроэлементы, витамины и органические кислоты, необходимые для улучшения состояния кожи, волос и внутренних органов.
Плоды яблони оказывают потрясающий эффект на весь организм, в том числе:
- нормализуют работу ЖКТ;
- укрепляют стенки сосудов;
- очищают печень и поджелудочную железу;
- повышают иммунитет;
- нормализуют обмен веществ;
- оказывают антимикробное действие;
- снимают воспаления различной этиологии;
- способствуют полноценной работе мозга;
- очищают кровь;
- предупреждают развитие рака кишечника, предстательной железы и легких;
- снижают уровень холестерина.
Плоды яблочного дерева рекомендовано употреблять в любом возрасте, так как этот плод содержит огромное количество антиоксидантов и других полезных компонентов.
Обратите внимание! Яблоки обладают невысокой калорийностью, поэтому их употребление целесообразно в период разгрузочных дней и диет.
Для получения максимальной питательной ценности рекомендовано кушать их в свежем виде или пить в качестве натурального сока.
Варианты разгрузочных дней
Разгрузочный день на кефире и яблоках предполагает отказ от остальных продуктов и употребление только этих двух компонентов. Однако есть несколько вариаций кефирно-яблочной диеты:
- День на кефире, день на яблоках – двухдневная диета, подразумевающая поочередное употребление этих двух продуктов питания. Дополнительно можно пить простую или минеральную воду, отвар шиповника без сахара.
- Один разгрузочный день на яблоках и на кефире – заранее подготовьте 1,5 л нежирного кисломолочного напитка и 5-8 яблок. Разбейте прием пищи на 5 раз, съедая 1-2 яблока за один раз. Кефирный напиток пейте через 30-40 минут.
- Несколько дней (не более 2-х дней в неделю) с употреблением некоторых специй и меда. Разрешается запекать плоды яблони в духовке, поливать их медом и посыпать корицей. Эти продукты только способствуют улучшению работы пищеварительного тракта.
Важно! Диетологи рекомендуют проводить очищение организма в виде мини-диет не чаще одного раза в неделю. В яблочном сырье содержится оксиянтарная кислота и гликозид амигдалина, которые способны повысить кислотность желудка или привести к отравлению.
Когда лучше проводить разгрузочные дни и какие меры предосторожности соблюдать?
Разгрузочный день на кефире и яблоках: рекомендации
Купить качественные яблоки летом и осенью не составит труда, а вот зимой и ранней весной лучше воздержаться от подобной диеты. Многие поставщики обрабатывают фрукты дифенилом с целью их долгосрочного хранения и транспортировки. Этот фенильный радикал считается токсичным, поэтому запрещен в Европе и Америке.
Следует воздержаться от яблочно-кефирной диеты и в следующих случаях:
- воспаление слизистой оболочки желудка, двенадцатиперстной кишки;
- язва;
- период беременности и кормления грудью;
- сахарный диабет;
- аллергия на любой из компонентов.
Эффективность диеты улучшится, если купить спелые яблоки зеленого цвета с кисло-сладким вкусом и 1% кефир. Для людей с повышенной кислотностью желудка рекомендовано использовать только печеные яблоки.
Исключите спортивные нагрузки и высокоинтеллектуальный труд, проводите больше времени на свежем воздухе.
Преимущества и недостатки разгрузочного дня на кефире и яблоках
Основное преимущество – никаких голодных диет и физических нагрузок. Дополнительные плюсы очевидны:
- минимум финансовых затрат;
- схема и продолжительность диеты выбирается самостоятельно;
- двойной эффект: сжигание лишних килограммов и очищение от токсинов;
- положительные эмоции.
Подходят разгрузочные дни для похудения на кефире и яблоках не всем – это минус, но количество плюсов говорит об эффективности подобного метода похудения.
Разгрузочные дни на кефире и яблоках: отзывы
Виталина, 28 лет
«Разгрузочные дни помогли мне избавиться от многих проблем, включая лишний вес. В свои 28 лет я весила почти 80 кг. Долгое время ходила к диетологам, но диеты давали только временный результат. Одна знакомая посоветовала попробовать раз в неделю кушать только яблоки с кефиром. Первые несколько недель ничего не происходило, а уже через месяц нормализовалась деятельность кишечника, и я начала стремительно худеть. Не скажу, что легко выдерживать подобную мини-диету, но результат просто потрясающий».
Ольга, 45 лет
«О яблочно-кефирной диете мне рассказал врач-гомеопат. Очищаю свой организм регулярно, проводя в неделю день на кефире, день на яблоках. Иногда добавляю в кефир корицу, а яблоки поливаю медом. Очень вкусно и результативно - мой вес не меняется уже 15 лет (56 кг)».
Валентина, 63 года
«Ничего не могу сказать по поводу похудения, но функции пищеварительной системы восстановились полностью. Несколько десятков лет после родов страдала постоянными запорами, но после периодических разгрузочных дней на основе яблок и кефира все нормализовалось. Мне достаточно 1 раз в месяц в течение нескольких дней посидеть на такой вкусной диете».
Видео по теме
anutkina.info
Как организовать разгрузочный день на кефире и яблоках
При соблюдении любой диеты необходимо устраивать разгрузочные дни. Они нужны для очистки организма, в это время он отдыхает от переваривания тяжелей пищи. После разгрузки человек чувствует себя намного лучше. Кроме того, разгрузки в питании полезны и без соблюдения строгой диеты, просто время от времени устраивайте себе разгрузочные дни.
Что это такое
Человек употребляет только легкую пищу, которая быстро переваривается и усваивается. За это время кишечник успевает очиститься от всех остатков непереваренной еды, шлаков и токсинов. Регулярные разгрузки приносят огромную пользу для здоровья, а также способствуют более эффективному похудению, так как помогают разогнать метаболизм.
Они приносят пользу не только для кишечника, но и способствуют общему оздоровлению организма, улучшается состояние кожи. Для достижения необходимого эффекта достаточно давать своему кишечнику отдыхать всего лишь раз в две недели.
Какие продукты необходимо употреблять
Большой эффективностью отличается разгрузка на кефире и яблоках.
Данные продукты имеют ряд преимуществ, они:
- являются малокалорийными;
- хорошо усваиваются и сочетаются друг с другом;
- питательны;
- содержат большое количество полезных веществ;
- вкусны;
- не требуют приготовления;
- имеют доступную стоимость.
Необходимо отдавать предпочтение зеленым несладким яблокам и кефиру с низким процентом жирности. Можно употреблять как сырые, так и запеченные в духовке фрукты. Не забываете пить много воды, дневная норма составляет около двух литров. Вода также способствует очищению организма. Очень хорошо, если у вас есть возможность проводить в разгрузочные дни на кефире и яблоках в нерабочее время. В эти дни старайтесь больше отдыхать и проводить время на свежем воздухе.
Разгрузки на яблоках переносятся очень легко, эти фрукты очень полезны и вкусны, в них содержится сбалансированный комплекс полезных веществ. Кроме того, в яблоках содержится клетчатка, которая улучшает работу пищеварительной системы. Пектин, содержащийся в яблоках в большом количестве, улучшает состояние кожи, он помогает снизить уровень холестерина и вывести токсины. Данное вещество способствует улучшению обмена веществ. Кефир хорошо насыщает организм, он не дает вам испытывать чувство голода в течение дня. Данный способ разгрузки почти не имеет противопоказаний, поэтому им может воспользоваться практически каждый.
Основные правила
Устраивая разгрузочный день на кефире и яблоках, необходимо придерживаться определенных правил. В день вы можете съесть до двух килограммов яблок и выпить до двух литров кефира. Можете добавить в кефир пару ложек меда, использовать сахар нельзя. Распределите продукты на пять приемов пищи, есть яблоки нужно медленно, тщательно их прожевывая.
Разгрузочные дни не рекомендуется дополнять какими-либо другими продуктами. Если же вы чувствуете, что ваш организм нуждается в большем количестве пищи, то можете съесть немного нежирного творога или кусочек вареной куриной грудки. В период с июля по октябрь в яблоках содержится наибольшее количество витаминов. Поэтому именно в это время проведение разгрузочных дней будет наиболее полезным.
Варианты питания
Существует несколько вариантов питания при проведении разгрузочных дней:
| Первый вариант | Если вы хотите комфортно провести разгрузочный день на яблоках и кефире, то пищу необходимо принимать пять раз в день. Выпейте утром стакан кефира, примерно через четыре часа выпейте еще один и добавьте к нему два яблока. Примерно через три часа съешьте еще одно яблоко (можете запечь его в духовке) и выпейте стакан кефира. На ужин также съешьте яблоко и выпейте стакан кефира, а перед сном просто выпейте еще одну его порцию. Не забывайте в течение дня пить большое количество воды и зеленого или травяного чая. |
| Второй вариант | Он является более простым, так как вам не нужно постоянно следить за временем приема пищи. В течение дня вам разрешается выпить два литра кефира, а яблоки можно есть по желанию в любом количестве. Воду необходимо пить каждый час, вы можете заменить ее отваром шиповника или боярышника. Прием жидкости необходимо прекратить за два часа до сна. |
| Третий вариант | Возьмите два килограмма яблок и разделите их на пять равных долей. Первую часть фруктов съешьте на завтрак. Очистите и порежьте яблоки, залейте их одним стаканом кефира. Запейте завтрак отваром шиповника. В течение трех часов после первого приема пищи съешьте вторую часть фруктов. Запейте их зеленым чаем. На обед запеките яблоки, запить их нужно кефиром. Следующую долю яблок необходимо съесть на полдник, а последнюю порцию съешьте вечером и запейте стаканом кефира. |
| Четвертый вариант | Этот вариант является более жестким, но и более результативным. Заранее запеките в духовке два килограмма яблок, можете добавить к ним немного корицы. За весь день вам предстоит выпить один литр кефира. Разделите яблоки и кефир на четыре одинаковые порции. Больше ничего есть нельзя, за весь день можно выпить один стакан минеральной воды. Рекомендуется выполнять в это день дыхательные практики и заниматься йогой. |
Чтобы разгрузочные дни не казались скучными и однообразными можете чередовать эти варианты. Стоит помнить о противопоказаниях, разгрузочные дни нежелательны для беременных и кормящих женщин, а также людей, которые страдают различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Не забывайте следить за своим рационом в другие дни, придерживайтесь правильного питания, уделяйте время физическим нагрузкам.
В противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся назад. Если вы будете регулярно практиковать разгрузочные дни, то в скором времени ваше самочувствие значительно улучшится. С каждым разом вы будете переносить разгрузку все легче.
Всего статья прочитана 4 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:pohudenie.vip
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
