Гимнастический диск: Как правильно использовать? Диск гимнастический польза

Как правильно использовать? « Itissite.com

Далеко не все тренажеры отличаются громоздкостью. Одним из лучших доказательств этому служит гимнастический диск. Почему он эффективен и как им правильно пользоваться, выясним в данной статье.

Конструкция

Устройство способно удивить своей простотой. Оно представляет собой две пластины, соединенные специальным подшипником. Именно он позволяет совершать вращения, когда человек стоит на тренажере. Диаметр пластин невелик, они имеют округлую форму. Проблемы с размещением настолько компактного устройства вряд ли возникнут. В качестве дополнения производители сейчас снабжают свои модели возможностью воспроизводить музыкальные треки во время тренировки. Поверхность верхней пластины может быть покрыта специальным рельефом, обеспечивающим эффект акупунктурного массажа стоп.

Преимущества

• Регулярные занятия благотворно сказываются на осанке, улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус. Наибольшее воздействие оказывается на зону талии. Ей можно легко вернуть утраченную стройность, а также обзавестись подтянутым прессом.
• Саморегуляция нагрузок. Интенсивность и скорость выполнения упражнений люди могут выбирать самостоятельно в зависимости от собственного уровня подготовки.
• Гарантированный результат в вопросе снижения веса. Специалисты подсчитали, что за полчаса занятий сжигается приблизительно 250 калорий.
• Финансовая доступность. Можно подобрать модель, приобретение которой не потребует значительных трат.

Правила использования

1. Установите гимнастический диск на ровную, не скользкую поверхность. При необходимости под него можно положить коврик.
2. Не совершайте на первых порах резких размашистых движений.
3. Недалеко от себя поставьте стул, чтобы в случае возникновения головокружения была возможность присесть.
4. Смысл подобной физической активности заключается не в осуществлении простых вращений. Нужно, чтобы движения осуществлялись бедрами, а плечи оставались неподвижными.
5. Кушать перед тренировкой не рекомендовано, а вот выпить стакан воды за 30 минут до ее начала будет полезно.

Комплекс

• Уже встав на пластину, обопритесь руками за спинку стула. Немного согните ноги в коленях и совершите поворот в правую сторону. Одновременно с этим корпус тела поверните влево. Требуется сделать по 5 вращений в каждую сторону.
• Стоя у стены, упритесь в нее руками на уровне собственных плеч. Согнув ноги, повернитесь нижней часть корпуса направо, затем влево. Нужно совершить 7 повторов.
• Поставьте устройство на сидение стула и сядьте на него. Теперь, поворачиваясь верхней частью корпуса вправо, вы должны направлять ноги в противоположную сторону.

Противопоказания

Занятия вредны людям, страдающим следующими заболеваниями:

• атеросклероз;
• радикулит;
• межпозвоночные и брюшные грыжи;
• остеопороз;
• язва желудка;
• любые гинекологические болезни при которых запрещены интенсивные нагрузки;
• травмы позвоночника и сдвиги позвонков.

itissite.com

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Отсутствие фитнес-опыта, желание сразу добиться результатов, неправильное дозирование нагрузки может привести к пренеприятным последствиям. Чем мы можем себе навредить в процессе тренировки и как этого избежать? Я обсудила это с персональным тренером Александром Беловым, менеджером тренажерных залов компании «Планета Фитнес».

 

Домашние тренажеры

1. Обруч утяжеленный (массажный)

© Thinkstock/Fotobank.ru

Это не тот обруч, что мы крутили в детстве. Расположенные на его внутренней стороне шарики увеличивают вес (самые тяжелые обручи весят около 3 кг) и, как утверждают разработчики, производят массажный эффект. В итоге обруч должен помогать в борьбе с целлюлитом, лишним весом, укреплять пресс, улучшать состояние кожи живота и бедер. При этом утверждается, что такой обруч не оказывает негативного воздействия на внутренние органы.

Комментарий фитнес-тренера:

«Занятия с таким обручем эффективны, если уделять им по тридцать минут не менее трех раз в неделю. И при этом еще соблюдать диету: только тогда у вас будет шанс похудеть. То есть это обычная кардиотренировка, которая не является чем-то уникальным. Обруч не улучшает состояние кожи бедер и живота, он может лишь вывести из этих зон избыток жидкости, за счет чего эффект апельсиновой корки станет меньше.

Вместе с тем утяжеленный обруч дает ударную нагрузку на почки, позвоночник и тазобедренные суставы. Массажные шарики могут травмировать капилляры и вызвать образование гематом с последующим формированием соединительнотканных тяжей. Если уж решитесь на занятия с утяжеленным обручем, исключите резкие, рывковые движения и увеличивайте нагрузку постепенно».

 

2. Диск здоровья («Грация»)

© web <br>

Кому-то знаком еще с советских времен. На самом деле, это не один диск, а два, они крутятся относительно друг друга. Человек стоит на верхнем диске и поворачивает бедра вправо-влево. Считается, что это формирует тонкую талию (отсюда, собственно, и бытовое название тренажера — «Грация»), укрепляет косые мышцы живота, улучшает пищеварение.

Комментарий фитнес-тренера:

«Польза от этих занятий действительно будет. И для талии — неплохую нагрузку получат косые мышцы живота, и для пищеварения — за счет напряжения мышц пресса происходит массаж внутренних органов, улучшается перистальтика. Однако подойдут такие тренировки далеко не всем. Людям с остеохондрозом, грыжами, протрузией они противопоказаны, поскольку увеличивают подвижность позвоночника. В любом случае, крутясь на диске, постарайтесь не делать резких движений».

 

3. Гимнастическое колесо (колесо для фитнеса, ролик для пресса)

© Thinkstock/Fotobank.ru

Еще один старый знакомый. Современные завсегдатаи фитнес-форумов нередко хвастаются, что получили этот предмет в наследство от мамы. Возможно, и вы хоть раз да пробовали с ним позаниматься: встаешь на четвереньки, берешься руками за ручки, упираешься в них и катишь колесо сначала вперед, потом обратно.

Комментарий фитнес-тренера:

«Во время таких занятий хорошую нагрузку получают мышцы живота, рук, бедер и спины. Но здесь и кроется подвох. Вы должны быть достаточно сильны, чтобы контролировать ролик по всей траектории движения. Недостаточно крепкий новичок легко упустит снаряд, прокатит ролик слишком далеко, и в результате пострадает поясница, косые мышцы живота, можно и смещение позвоночного диска получить. Во время тренировки новичку лучше зацепиться за какую-нибудь опору ногами и выполнять движения плавно и медленно. Важно также начинать с небольшого количества повторов. Лишь человек подготовленный может позволить себе делать упражнение по 10-15 раз».

 

4. Мини-степпер

© Thinkstock/Fotobank.ru

Домой нередко покупают именно его. В сравнении с обычным степпером, который найдется в кардиозоне любого фитнес-клуба, он значительно дешевле, меньше и легче. Его несложно перемещать по квартире, а при необходимости спрятать от посторонних глаз даже в малогабаритной однушке. Эти механические модели — без привычной стойки-консоли, зато с резиновыми эспандерами, которые позволяют тренировать руки.

Комментарий фитнес-тренера:

«Неплохой выбор. На таком степпере можно ничуть не хуже, чем на обычном, проработать мышцы ног и ягодиц, укрепить сердечно-сосудистую систему. Но я бы не советовал новичку на ходу пользоваться эспандерами: внимание будет раздваиваться, легко получить травму. Обратите внимание, на какой вес занимающегося рассчитан тренажер (обычно до 100 кг, для тучного человека может не хватить сопротивления), и по возможности при покупке протестируйте, насколько мягким будет ход».

www.jv.ru

Гимнастический диск

#1

Наличие дома гимнастического диска и периодические упражнения на нем способствуют поддержанию фигуры в привлекательной форме. При этом больших физических нагрузок вы не испытываете, а заниматься можно по несколько минут каждый день. Оптимально, когда у вас есть два диска, тогда количество упражнений значительно увеличивается. Все диски имеют рельефную поверхность, которую Вы сами можете менять, просто положив на диск коврик с нужной вам поверхностью, в процессе занятий будет происходить массаж ступней.

#2

Упражнения на диске благотворно влияют на мышцы талии, устраняют солевые отложения, улучшают пищеварение, кровообращение. Достаточно проводить 5-7 разных упражнений. Если у Вас проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам делать упражнения на диске. Известно, что гимнастический диск основан на принципе вращения, соответственно он улучшает координацию и сжигает лишние жиры в области бедер и талии. Занятия следует начинать с общефизической разминки.

#3

Прежде всего, диск необходимо установить на ровную неподвижную поверхность и научится на нем держать равновесие. Становиться на диск следует одной ногой, ни в коем случае не прыгать на него двумя ногами, неизбежно падение. Став на диск, можно пробовать делать хаотические движения ногами, туловищем и руками. Так вы поймете, от каких движений, как реагирует диск. Научившись стоять на диске, контролировать его, можно приступать к систематическим упражнениям.

#4

Начинать стоит с простейших и постепенно переходить к более сложным упражнениям, с использованием двух дисков. Вам не должно казаться, что все упражнения однотипны, занятие на диске характеризуется многообразием. Становимся на диск, и начинаем вращение ногами, в одну строну, а руками в другую. В зависимости от того, на что делается акцент (ноги или пуки), туда диск и будет вращаться, он должен подчиняться вашим усилиям. Сразу старайтесь крутиться, в одну строну, потом в другую. В процессе этого упражнения с каждым витком чуть приседайте.

#5

Из разных положений (согнувшись, присев …) руками вращайте диск и удерживайте равновесие. Есть несколько упражнений, полезных для прямых мышц живота (пресса). Сядьте на диск, поднимите прямые ноги и вертитесь, отталкиваясь руками, в одну и другу стороны, ноги держите прямыми. Поднимите ноги на уровне груди и вращайте талией, таким образом, чтобы диск крутился, а туловище не двигалось. В процессе занятий вы сами выработаете другие виды упражнений. гимнастический диск, занятие на диске.

uznay-kak.ru

Гимнастический диск "здоровье" или "грация" - запись пользователя Луна-AVON (Lusine33) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)

Простой комплекс упражнений на диске "Здоровье" или "Грация" Для тех, у кого есть или собирается приобрести диск "Здоровье""Грация" Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений. 1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук. 2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений. 3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси. 4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево. 5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево. 6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать). 7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево. 8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево. 9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны. 10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево. диск вращающийся грация

www.babyblog.ru

плюсы и минусы занятия с тренажером, основные упражнения

Пожалуй, каждый из нас хоть раз в жизни держал в руках гимнастический ролик, представляющий собой колесо с двумя ручками: слева и справа. Этот снаряд не занимает много места, цена его вполне демократична, и потому довольно часто он встречается дома у самых разных людей. Правда, не каждый из обладателей тренажера регулярно пользуется им. А между тем, такое простое устройство позволяет работать практически всем мышцам, хотя главная нагрузка ложится на брюшной пресс.

Ролик гимнастический является отличным снарядом для домашнего силового тренинга. Подойдет он больше «продвинутым» любителям фитнеса, чем новичкам, поскольку позволяет выполнять сложное компаундное упражнение, развивающее верхнюю часть тела и пресс.

Силовой тренинг или аэробика?

Вопреки мнению, расхожему среди непрофессионалов, силовой тренинг в деле сжигания жира гораздо более эффективная мера, чем излюбленные худеющими кардиоупражнения. Ведь аэробика действует лишь во время занятия, а силовые упражнения имеют пролонгированное действие, длящееся несколько часов, а то и дней, после того, как вы закончили занятие. Смысл в том, что чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее происходит в его организме метаболизм. Даже во время отдыха и сна ускоренный обмен веществ уничтожает излишние жировые отложения.

Эксперты называют гимнастический ролик самым эффективным из домашних снарядов для прорисовки рельефа живота. Сгибатели и разгибатели брюшного пресса подвергаются колоссальной нагрузке. В верхней части тела работают руки и плечи, но еще больше – грудные и спинные мышцы. Внизу активно совершенствуются ягодицы, бедренные бицепсы и квадрицепсы (одна из самых проблемных зон). Единственное, в чем не идеален гимнастический ролик: упражнения с ним слишком сложны для начинающих. Поэтому тренеры советуют стартовать с упрощенных форм, а по мере улучшения физической подготовки переходить к полноценным нагрузкам.

Плюсы и минусы

Большинство людей, использующих гимнастический ролик, хвалят его. Главным преимуществом снаряда является то, что нагрузка от него является комплексной и затрагивает очень большое количество мышц. Отмечают и его практичность: размер –маленький, устройство – простое и крепкое, для занятия с ним ничего кроме пола не требуется. Работать с таким тренажером – одно удовольствие.

Для объективности стоит отметить и пару минусов. Первое – травмоопасность. Проблемы наиболее вероятны с поясничной зоной. Чтобы их избежать – соблюдайте правильную технику. Второе – это недостаточная эффективность по мнению некоторой части пользователей. Верить им или нет – дело личное, однако, факты остаются фактами: при правильных и регулярных тренировках эффект все же есть, и немалый.

Упражнения

Итак, как же правильно использовать гимнастический ролик? Ниже приведены варианты упражнений с этим снарядом.

1. Встав на колени, держите ролик вытянутыми руками на полу в районе грудной клетки. Начинайте медленно откатывать снаряд в направлении от себя, пока не коснетесь колен грудью, после чего так же плавно катите его к себе, возвращаясь в исходную позицию.
2. Вариация упражнения 1. В самом далеком положении ролика задержитесь на 2-4 секунды, и лишь затем делайте движение обратно.
3. Сидя на полу с прямой спиной и согнутыми коленями, положите ролик под стопы и откатывайте его от себя, сгибая верхнюю часть тела в направлении движения. Когда наклон достигнет максимума, можно двигаться назад. Не пытайтесь выполнить это упражнение идеально с первого раза – для него требуется определенный навык, который приходит со временем.

Чтобы увеличить эффективность занятий, перед наклонами делайте глубокий вдох, а во время подъемов – выдох.

fb.ru

---

• 
  Льняное масло для лица на ночь
• 
  Полезные свойства ананаса для женщин
• 
  Можно есть мед при язве желудка
• 
  Масло апельсина сладкого для лица
• 
  Боль сзади слева выше поясницы
• 
  Эмоции психология человека
• 
  Болит мочка уха от серьги
• 
  Чем мазать ожог от масла
• 
  Народные средства от ожогов маслом
• 
  Траумель или троксевазин
• 
  Как сделать цветной френч